La obesidad es responsable de muchos problemas de salud y nuestras costumbres en alimentación, ocio o ejercicio tiene mucho que ver con ello. Vamos a recordarte algunos hábitos de vida saludables que te ayudarán a combatir la obesidad. ¿Preparado?
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Hábitos de vida saludable
Un hábito de vida es algo que realizas de forma habitual, no esporádica. Esto significa que seguir una dieta un mes, o apuntarse a clases de spinning un invierno no es un hábito. Sabemos que las costumbres que de verdad nos acompañan diariamente son responsables de que estemos sanos o bien de que suframos algunas enfermedades. Sobre todo, las que más muertes producen al año en el mundo, como son la obesidad y sus problemas derivados, los problemas cardiovasculares o el cáncer.
Qué es la obesidad. Consecuencias de la obesidad
La obesidad es el gran mal de la población del mundo “desarrollado” y culpable de millones de muertes cada año. La OMS define obesidad y sobrepeso como una acumulación excesiva y anormal de grasas que puede ser potencialmente peligroso para la salud. Se considera que un IMC corporal (recuerda IMC= peso/talla²) superior a 25 es indicativo de sobrepeso. A partir de 30 se consideraría obesidad tipo 1, obesidad tipo 2 o severa si supera los 35 y obesidad mórbida a partir de 40.
Todos conocemos las consecuencias que eso conlleva para tu salud:
- Riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Hipertensión.
- Hiperlipidemias.
- Cardiopatías coronarias, insuficiencia y/o ACV.
- Apneas del sueño.
- Problemas osteoarticulares.
- Problemas renales y de hígado.
- Mayor riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer.
30 Hábitos de vida saludable.
Una dieta equilibrada es una parte importante para lograr ahuyentar el sobre peso de tu vida. Ya conoces cómo debería ser. Pero no es el único hábito saludable. Pon atención y comprueba cuántos de estos ticks ya forman parte de tu vida y cuáles te van a costar más. ¡¡A por ellos!!
- No comas grandes cantidades. Mejor menos, pero más veces.
- Bebe agua. Olvida los refrescos.
- Llena tus platos de colores. Cuanto más color, más vitaminas.
- Sal todos los días a la calle. El sol y el aire te dan vida.
- No protestes. Se proactivo.
- Reduce el alcohol. No te aporta nada bueno.
- Lee más. Despeja la mente.
- No te automediques. Toma sólo lo que el médico te aconseje.
- Come más pescado azul. Tu corazón te lo agradecerá.
- No fumes. Nunca más. ¿para qué?
- Duerme todo lo que puedas. Recarga las pilas.
- Camina más. Menos ascensor, más escaleras.
- Hazte revisiones médicas (ojos, dientes, ginecología, próstata…). Es por tu bien.
- No te aísles. Rodéate de gente que te quiera (amigos, pareja, familia…).
- Los dulces sólo para ocasiones contadas. Así seguirán siendo “especiales”.
- Abraza y deja que te abracen. Es un chute de energía positiva.
- Los cereales integrales. Son igual de sabrosos y mucho más sanos.
- Relájate. Medita o haz yoga o taichí. Eliminarás la ansiedad y el estrés.
- La fruta de temporada. Y mejor entera que en zumo.
- Aprende a escuchar. Te enseñará a ser menos extremista.
- Cocina a la plancha, al horno o al vapor. Disfrutarás de sabores más auténticos.
- Baila tu música preferida. Segregarás endorfinas, las hormonas de la felicidad.
- Utiliza siempre aceite de oliva para cocinar. Cuida de tu corazón.
- Aprende a decir que NO. Eres dueño de tus propias decisiones.
- Cena temprano y ligero. Descansarás mucho mejor.
- Mejora tu postura al caminar, al dormir y al sentarte en el trabajo. Te ayudará a perder barriga.
- No te saltes el desayuno. Empieza el día con buen pie.
- Hacer deporte no es una moda. Es esencial para envejecer con salud.
- Come de todo, pero de todo lo bueno. No te hagas trampas.
- Intenta ser feliz y hacer felices a los demás. 😉
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“Cuida de tu cuerpo, es el único lugar que tienes para vivir”.-Jim Rohn.
Dr. Pedro L. González
Responsable de la redacción/ supervisión de los artículos publicados en AXA Health Keeper.
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.