Alimentos para prevenir el cáncer - AXA Healthkeeper

El cáncer es uno de los grandes males del siglo XXI. A pesar de los numerosos avances en prevención y curación, todavía hoy en día mueren millones de personas por su causa. Nuestro estilo de vida y sobre todo nuestra alimentación puede jugar un papel fundamental tanto para prevenir su aparición, como para ayudar a superarlo. ¿Lo sabías? Vamos a hablar de los mejores alimentos para prevenir el cáncer.

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Cómo prevenir el cáncer. Recomendaciones

Algunos tipos de cáncer como el de estómago, el de colon, el de piel o el de pulmón, son generados principalmente por causas “evitables”, como el abuso del tabaco y el alcohol, la exposición solar sin protección, la vida sedentaria o una dieta inadecuada.

El código europeo contra el cáncer hace las siguientes recomendaciones generales para prevenir la aparición del cáncer.

  • No fumes.
  • Mantén un peso adecuado.
  • Evita el sedentarismo.
  • Reduce el alcohol, a una o dos unidades diarias.
  • Aumenta el consumo hasta 5 raciones al día de frutas y verduras.
  • Controla la exposición al sol y utiliza siempre protectores solares.
  • Protégete de contaminantes y agentes químicos.
  • Realiza las pruebas correspondientes para la detección precoz del cáncer de cuello de útero y de mama si eres mujer y de próstata si eres hombre.

Dieta equilibrada contra el cáncer

Se ha demostrado que una dieta equilibrada y saludable puede tener efectos muy positivos en tu salud y reducir el riesgo de padecer cáncer.

El cáncer de estómago, es hoy en día poco frecuente gracias al descenso en el consumo de alimentos enlatados, ahumados o salazones. Sin embargo, el cáncer de colon, ha repuntado en las últimas décadas, debido probablemente al aumento del consumo de productos procesados.

De igual modo, algunos tumores hormonodependientes, como el de mama, útero o próstata, también tienen relación con una dieta inadecuada.

alimentos contra el cáncer

Alimentos para prevenir el cáncer ¿Cuáles son los mejores?

Si bien conviene reiterar que ningún alimento por sí solo va a evitar la aparición de un cáncer, ni puede curarlo, existen alimentos que por sus características nutricionales pueden ayudarnos a reducir el riesgo y proteger nuestro organismo, además de favorecer nuestra disposición para hacerle frente.

  • El aceite de oliva, por su contenido en ácido oleico que podría reducir en dos tercios el riesgo de desarrollar cáncer de mama.
  • El aguacate o los frutos secos, ricos en ácidos grasos monoinsaturados, que estimulan el sistema inmunitario.
  • El pescado azul, los aceites vegetales (maíz, soja…) y las semillas, ricos en omega 3 que protege frente al cáncer de próstata.
  • La coliflor, el brócoli o las coles, ricos en indoles y sulforafano, podrían detener el proceso de proliferación celular de las etapas iniciales del cáncer de próstata, colon, mama o hígado.
  • Las legumbres, gracias en almidón resistente, que previene el cáncer de colon.
  • Hortalizas como las zanahorias, ricas en vitamina A y betacarotenos, que inhiben la proliferación de radicales libres.
  • El tomate, fuente de licopeno. Diversos estudios has demostrado que el licopeno puede reducir el riesgo de cáncer de próstata.
  • Frutas, como la piña, los cítricos y los frutos rojos, que contienen vitaminas y flavonoides que interfieren por distintos mecanismos en el proceso oncogénico.
  • Las uvas, ricas polifenoles y taninos, que inhiben el crecimiento celular anormal.
  • El ajo negro, con gran poder antioxidante y bactericida.
  • Las verduras verdes, que aportan luteolina, que ralentiza el desarrollo de cáncer de mama.
  • Las setas y hongos, en especial las setas shiitake, que contienen betaglucanos que activan los linfocitos T.
  • El té verde, que es fuente importante de polifenoles, que protegen el ADN de las células.
  • Los cereales integrales, por su contenido en fibras, que aceleran el tránsito y podrían reducir el riesgo de cáncer de estómago y colon.

Una dieta rica en alimentos frescos, variada y completa, junto a unos hábitos de vida saludables contribuirán a que tu organismo esté mejor preparado y el riesgo de padecer un cáncer disminuya hasta en un 30% según la Organización Mundial de la Salud.

Y en AXA Health Keeper estaremos a tu lado siempre que lo necesites. Cuídate y mímate con nosotros.

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