Las 10 mejores frases célebres para motivarte

Las 10 mejores frases célebres para motivarte

Leer la cita adecuada en el momento oportuno puede cambiar las cosas. Porque las palabras importan. Algunas frases célebres pueden reconfortarnos, animarnos e impulsarnos. Quédate con algunas de ellas, porque puede que te ayuden a ver el vaso medio lleno. 

En AXA Health Keeper contamos con psicólogos y psicoterapeutas que te ayudarán afrontar los problemas emocionales. Pregúntales.

Un colega me dijo una vez que “la palabra es terapéutica” y se me quedó grabado a fuego.

Algunas sentencias tienen la capacidad de inspirarnos, hacernos reflexionar, motivarnos, ponernos nostálgicos, e incluso, sacarnos una sonrisa.

Y es que existen frases míticas que, a lo largo de la historia, se han encargado de dar significado a nuestra existencia.

Escritores, historiadores, psicólogos, científicos… Muchos han intentado poner en palabras la fórmula secreta del éxito y la felicidad.

Vale la pena pararse unos minutos a leer algunas frases célebres para encontrar ese impulso que nos ayuda a seguir hacia adelante.

Porque, como explican los grandes maestros del zen, “la conciencia se aclara si la mente se detiene; como el agua turbia cuando dejas de agitarla”.

Frases célebres de motivación para estudiantes 

Frases inspiradoras sobre la vida 

  1. “El pesimista ve dificultad en cada oportunidad. El optimista ve oportunidades en cada dificultad.” - Winston Churchill.
  2. “Si estás trabajando en algo que realmente te importa, no tienes que sentirte presionado. La visión te atrae”. - Steve Jobs.
  3. “Las oportunidades no ocurren, las creas tú.” – Chris Grosser.
  4. “Nunca es demasiado tarde para ser lo que podrías haber sido”. —George Eliot.
  5. “No dejes que la opinión de otra persona sobre ti se convierta en tu realidad.” - Les Brown.
  6. “Todo lo que siempre has querido está sentado al otro lado del miedo”. - George Addair.
  7. “La pregunta no es quién me va a dejar; es quien me va a parar”. - Ayn Rand.
  8. “No he fallado. Acabo de encontrar 10.000 formas que no funcionarán”. - Thomas A. Edison.
  9. “Nunca dejes que el éxito llegue a tu cabeza y nunca dejes que el fracaso llegue a tu corazón”. – Shoichiro Honda.
  10. “El zen no confunde la espiritualidad con pensar sobre Dios mientras uno pela patatas. La espiritualidad zen es precisamente pelar patatas.”- Alan Watts.

Frases inspiradoras sobre libros

  1. “Una habitación sin libros es como un cuerpo sin alma”. – Cicerón.
  2. “Los libros son los amigos más tranquilos y constantes; son los consejeros más accesibles y sabios, y los maestros más pacientes.”- Charles W. Eliot.
  3. “Si no te gusta leer, es que no has encontrado el libro adecuado”. - J.K. Rowling
  4. “Eso es lo que pasa con los libros. Te permiten viajar sin mover los pies”. - Jhumpa Lahiri.
  5. “Es mejor conocer un libro íntimamente que cien superficialmente”. - Donna Tartt.

3 frases de motivación famosas 

  • “La mayor gloria de vivir no radica en no caer nunca, sino en levantarnos cada vez que caemos”. -Nelson Mandela.
  • “La forma de empezar es dejar de hablar y empezar a hacer”. -Walt Disney.
  • “La vida es lo que sucede cuando estás ocupado haciendo otros planes”. -John Lennon.

Frases célebres de motivación para estudiantes 

  • “Tienes que levantarte cada mañana con determinación si vas a ir a la cama con satisfacción”. — Jorge Lorimer.
  • “Lo más difícil es la decisión de actuar, el resto es mera tenacidad”. -Amelia Earhart
  • “Descubrirás que la educación es casi lo único que está suelto en este mundo, y es lo único que un tipo puede tener tanto como está dispuesto a llevarse”. —John Graham
  • “Toma la actitud de un estudiante, nunca seas demasiado grande para hacer preguntas, nunca sepas demasiado para aprender algo nuevo”. —Agustín Og Mandino.
  • “Solo un pequeño pensamiento positivo en la mañana puede cambiar todo tu día”. - Dalai Lama.

Como ves, algunas frases inspiradoras pueden ayudarnos a mantenernos más positivos, productivos y felices en nuestro día a día. Incluso decirnos una cita motivacional cada mañana frente al espejo puede tener un gran impacto en nuestra vida cotidiana.

Pero lo importante no es levantarse con motivación, sino intentar mantenerla a lo largo de toda la jornada. Por eso, cuando las cosas se tuerzan, echa manos de estas citas para conectarte contigo mismo, despejar tu mente y moverte por el mundo con más confianza.

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Fuentes:

Inspirational Mental Health Quotes. By Tracy Rosecrans — Updated on February 21, 2020. Healhtline. https://www.healthline.com/health/mental-health/quotes#1

Maestros zen en el día a día. Francesc Miralles. Cuerpomente, RBA Revistas 2021.

200+ Motivational Quotes To Inspire and Win 2022. By Michael Keenan Entrepreneurship. Jun 10, 2022. Shopify. https://www.shopify.com/blog/motivational-quotes


Mujer joven con una maleta corriendo detrás de un tren.

Cómo el ejercicio y el juego en ráfagas cortas ayudan a un envejecimiento saludable

Subir las escaleras de tu apartamento, zigzaguear entre los transeúntes mientras te lanzas hacia el tren... esos pequeños retazos de ejercicio, si son lo bastante intensos, pueden sumar. Es más, muchas de las personas mayores que abandonan los programas de ejercicio estructurado pueden encontrar en algunos juegos tradicionales esta forma de actividad física.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva de precisión, periodista científico y coach de estilo de vida. 

Según un artículo publicado recientemente en Nature Medicine , aquellos que realizan ráfagas de ejercicio mostraron una reducción de casi el 50 por ciento en el riesgo de mortalidad cardiovascular y de aproximadamente el 40 por ciento en el riesgo de morir de cáncer, al igual que de todas las causas de mortalidad, en comparación con los que no realizaban ráfagas vigorosas de ejercicio físico.

Estas ráfagas de ejercicio podían ser de uno o dos minutos aproximadamente tres veces al día, como caminar a toda velocidad mientras se desplazaban al trabajo o subir escaleras rápidamente.

Otro estudio descubrió que subir escaleras durante 20 segundos, varias veces al día, mejoraba la capacidad aeróbica. Y otros han descubierto que repetir intervalos de sólo cuatro segundos de actividad intensa puede aumentar la fuerza o contrarrestar el efecto metabólico de permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.

Lo importante que aportan estas evidencias es que la persona media no necesita esforzarse mucho para identificar esos pequeños picos de actividad; los movimientos cotidianos, intensificados, pueden ser suficientes. Los que hacen ejercicio con regularidad pueden aprovechar algunos de los beneficios de la alta intensidad añadiendo un sprint a su carrera o paseo en bicicleta.

Grupo de jóvenes jugando baloncesto al aire libre.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio?

Los investigadores del fitness clasifican la intensidad del ejercicio en tres categorías:

  • Si puedes cantar mientras realizas la actividad, eso es ejercicio ligero.
  • Si no puedes cantar, pero puedes hablar cómodamente, es moderado.
  • Cuando sólo puedes decir unas pocas palabras, o ninguna, después de 30 segundos más o menos, esos son los movimientos vigorosos recomendado.

Algunas formas de incorporar pequeñas rachas de movimiento a tu vida pueden ser:

  • Si tienes que caminar unos 800 metros -por ejemplo, desde tu apartamento hasta el supermercado-, no necesitas esprintar todo el tiempo, dice, pero acelera el paso unos metros dos o tres veces en el transcurso de la caminata.
  • En lugar de coger el ascensor, opta por las escaleras. Siempre que subas más de uno o dos pisos, contará como actividad vigorosa.
  • Cargar con aproximadamente el cinco por ciento del peso corporal durante uno o dos minutos también puede considerarse actividad vigorosa, como cargar una mochila grande.
  • Cualquier tipo de caminata breve y rápida cuesta arriba también puede constituir una breve racha de ejercicio intenso.

Añadir esfuerzo físico en edades avanzadas: Jugar  

La salud se deteriora con la edad debido a los cambios hormonales y a la reducción de la actividad física, mental y social. A su vez, este deterioro puede dar lugar a una amplia gama de problemas, entre ellos el miedo a emprender cualquier forma de movimiento físico.

Los estudios basados en el ejercicio indican que puede haber una mejora considerable con cargas de trabajo de ejercicio programadas adecuadamente. Sin embargo, el efecto duradero de estos programas parece dudoso, ya que muchos ancianos abandonan por el camino, al considerarlo “demasiado organizado y estresante”.

Algunos juegos tradicionales pueden servir para atraer a los adultos mayores, como forma de actividad física. No requieren un alto nivel de especialización y perfección técnica y también pueden ser útiles como forma de fisioterapia, sobre todo con aquellos que sufren problemas relacionados con la edad y la salud.

El juego como forma de actividad física y lúdica es esencial para el desarrollo saludable de cualquier individuo, ya que parece facilitar los vínculos del lenguaje, la emoción, el movimiento, la socialización y la cognición.

Se ha visto que la participación en actividades de ocio poco competitivas pero lúdicas, como una partida de bochas italianas, de bolos ingleses, de petanca española o de sztekiel polaco, en un entorno socialmente valioso, puede marcar una diferencia real en el compromiso emocional y cognitivo de las personas mayores y, por lo tanto, mejorar potencialmente su calidad de vida.

Fuentes:

  • Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Stamatakis, E., Ahmadi, M.N., Gill, J.M.R. et al. Nat Med 28, 2521–2529 (2022). https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
  • Do stair climbing exercise snacks” improve cardiorespiratory fitness?. Madison Jenkins, Leah N. Nairn, Lauren E. Skelly, Jonathan P. Little, and Martin J. Gibala. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 44(6): 681-684. https://doi.org/10.1139/apnm-2018-0675
  • Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study: randomised controlled trial. BMJ 2020;371:m3485

Selenio: qué es y sus propiedades beneficiosas para tu salud

Selenio: qué es y sus propiedades beneficiosas para tu salud

Es un nutriente esencial para el buen funcionamiento del organismo: regula la hormona de la tiroides, metaboliza los lípidos y realiza funciones antioxidantes. Está presente en ostras, frutos secos y sardinas. Descubre todos sus beneficios e incorpóralo a tus platos.

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Aunque mucho menos conocido que el hierro o el calcio, el selenio es esencial para el buen funcionamiento del organismo.

De hecho, la Universidad de Córdoba encontró que este mineral ha pasado de considerarse tóxico a atribuírsele propiedades antioxidantes y anticancerígenas.

Aunque las necesidades diarias de selenio son pequeñas, es necesario cubrirlas con alimentos que lo contengan, como los cereales integrales, las semillas y las legumbres.

Cuáles son las propiedades y beneficios del selenio

Función antioxidante. Ayuda a combatir el estrés oxidativo, causante de enfermedades cardíacas y cardiovasculares. El selenio tiene la capacidad de neutralizar el exceso de radicales libres y proteger las células del estrés oxidativo.

Lucha contra el cáncer La Universidad de Zhejiang halló que tener un nivel alto de selenio en sangre puede reducir el riesgo de cáncer de mama, pulmón, colon y próstata. Los suplementos de selenio también podrían aliviar los efectos secundarios de la radioterapia.

Favorece el corazón. La Universidad Johns Hopkins concluyó que aumentar el 50% los niveles de selenio en la sangre podría reducir el 24% de riesgo de enfermedad cardíaca.

Interviene en trastornos de la memoria. El estrés oxidativo está involucrado en el inicio y en la progresión de enfermedades neurológicas como el Parkinson y el Alzheimer. La Universidad de París descubrió que el selenio puede mejorar la memoria en pacientes con Alzheimer.

Esencial en el metabolismo de la tiroides. El selenio es necesario para la producción de hormonas tiroideas. La Universidad de Jiao Tong encontró que este mineral puede ayudar a quienes sufren afecciones relacionadas con esta glándula, como tiroiditis e hipotiroidismo autoinmune.

Facilita la respuesta inmunitaria. Gracias a su capacidad antiinflamatoria, el selenio puede mejorar la respuesta inmunitaria, sobre todo en personas con VIH, tuberculosis, hepatitis C y gripe.

Alivia los síntomas del asma. Esta capacidad resulta muy efectiva para desinflamar las vías respiratorias y mejorar síntomas del asma como la tos, las sibilancias y la dificultad para respirar.

Nueces de Brasil

Alimentos con selenio para añadir a la dieta

  • Ostras
  • Cereales integrales
  • Frutos secos
  • Pipas de girasol
  • Huevos
  • Sardinas
  • Avena
  • Arroz
  • Setas
  • Judías
  • Ajo

La Unión Europea recomienda ingerior 55 mg de selenio al día. Es importante consumir una dieta variada que incluya más de una fuente de este mineral. También hay que evitar superar esta cantidad, porque las dosis muy altas pueden producir daños.

Como ves, el selenio es un micronutriente esencial para nuestro organismo. Añade a tus menús algunos de estos alimentos, sigue una dieta variada y muévete, cuánto más mejor.

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Fuentes:

7 Science-Based Health Benefits of Selenium. Killian Kubala. Healthline. August 2019. https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits

Selenio y salud; valores de referencia y situación actual de la población española. Francisco Javier López-Bellido Garrido y Luis López Bellido. Nutrición Hospitalaria. Mayo 2013. DOI:10.3305/nh.2013.28.5.6634

Selenium Exposure and Cancer Risk: an Updated Meta-analysis and Meta-regression. Xianlei Cai, Chen Wang, Wangi Yu, Wenjie Fan, Shan Wang, Ning Shen, Pengcheng Wu, Xiuyang Li and Fudi Wang. Scientific Reports. January 2016. doi: 10.1038/srep19213.

Selenium and coronary heart disease: a meta-analysis. Gemma Flores-Mateo, Ana Navas-Acien, Roberto Pastor-Barriuso and Eliseo Guallar. The American Journal of Clinical Nutrition. October 2006. doi: 10.1093/ajcn/84.4.762

French adults' cognitive performance after daily supplementation with antioxidant vitamins and minerals at nutritional doses: a post hoc analysis of the Supplementation in Vitamins and Mineral Antioxidants (SU.VI.MAX) trial. Emmanuelle Kesse-Guyot, Léopold Fezeu, Claude Jeandel, Monique Ferry, Valentina Andreeva, Hélène Amieva, Serge Hercberg and Pilar Galán. The American Journal of Clinical Nutrition. September 2011. doi: 10.3945/ajcn.110.007815

Low Population Selenium Status Is Associated With Increased Prevalence of Thyroid Disease. Qian Wu, Margaret P. Rayman, Hongjun Lv, Lutz Schomburg, Bo Cui, Chuqi Gao, Pu Chen, Guihua Zhuang, Zhenan Zhang, Xiaogang Peng, Hua Li et al. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. November 2015. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2222

Selenio: propiedades y cómo beneficia las defensas. Mercedes Blasco. Cuerpomente. Marzo 2022. https://www.cuerpomente.com/alimentacion/selenio-te-ayuda-a-gozar-unas-buenas-defensas


Los deportes más recomendables si eres diabético

Los deportes más recomendables si eres diabético

El deporte en general puede ayudar a disminuir el nivel de glucosa y a mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes. Pero, ¿qué actividad física es la más aconsejada cuando se tiene esta alteración del metabolismo? Si padeces esta enfermedad, esto te interesa. 

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El deporte es saludable y necesario para todas las personas. También para quienes padecen diabetes, ya que puede mejorar su sistema circulatorio y controlar la glucemia (la cantidad de azúcar en sangre).

La Organización Mundial de la Salud recomienda hacer entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad física aeróbica. Sin embargo, hay algunos deportes más favorables para las personas diabéticas.

Beneficios de hacer deporte cuando padeces diabetes

Junto con la dieta y la medicación, el ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales en el tratamiento de la diabetes, como asegura la Asociación Americana de Diabetes.

Controla la glucemia. Al movernos, aumenta el gasto energético de la masa muscular, que redistribuye el exceso de azúcar en sangre.

Disminuye el peso corporal. Al rebajarse, la insulina puede desempeñar mejor su función, lo que ayuda a mantener las concentraciones de azúcar en sangre dentro de los límites saludables.

Activa el metabolismo. De esta manera, se reactivan todos los órganos y el páncreas aumenta la producción y liberación de insulina en la sangre.

Favorece el corazón. El ejercicio físico mejora la calidad de los vasos sanguíneos, fortalece el corazón y previene enfermedades cardiovasculares.

Diabético deportivo

Los mejores ejercicios para diabéticos

Las actividades aeróbicas son la mejor opción para quienes sufren diabetes. Andar, montar en bicicleta, correr, patinar, nadar ... son algunos deportes que ayudan a reducir el nivel de glucosa y a mejorar la sensibilidad de la insulina.

Por el contrario, las actividades explosivas (como el culturismo, el paracaidismo o la escalada) y las de contacto (como las artes marciales o el boxeo) no son las más recomendables. Y es que pueden elevar el nivel de glucosa y aumentar el riesgo de lesión y posibles traumatismos.

En cuanto a los ejercicios aeróbicos, hay tres tipos: de resistencia, de intensidad moderada y de intensidad vigorosa. Abdominales, sentadillas y ejercicios con banda elástica son de resistencia. Las caminatas y el ciclismo ágil son de intensidad moderada; y correr y subir escaleras, vigorosa.

Tabla de ejericicio semanal si eres diabético

Antes de iniciar una actividad física hay que tener controlado el nivel de glucosa en sangre.

Si es superior a 250 mg/dl, la Fundación Española del Corazón contraindica el deporte. Si se sitúa por debajo de 100 mg/dl, aconseja tomar algo de azúcar, mientras que si está entre 100 y 150 mg/dl, puede practicarse sin riesgo.

Para notar una mejoría, se recomienda llevar a cabo estas actividades durante 30 o 40 minutos, al menos, tres veces por semana, y sin realizar cambios de ritmo bruscos. Recuerda calentar 5 o 10 minutos antes y después del ejercicio físico para evitar complicaciones.

En cuanto a la alimentación, esta debe ser fraccionada (es decir, comer cada 3 a 4 horas) para evitar una hipoglucemia. Asimismo, aconsejan tomar unos 30 gramos de hidratos de carbono durante el ejercicio, sobre todo, si la intensidad es alta o la duración prolongada.

Por último, es importante dormir lo suficiente. La Universidad de Chicago halló que el insomnio puede descontrolar el nivel de glucosa en sangre y causar una mayor resistencia a la insulina. 

Como ves, el ejercicio físico puede ayudar a sobrellevar la enfermedad en caso de diabetes. Y tan importante como el deporte es seguir una alimentación sana y equilibrada y dormir bien.

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Averígualo en el Test de riesgo cardiovascular.

Fuentes:

Actividad física. Organización Mundial de la Salud. Octubre 2022. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Sheri R. Colberg, Ronald J. Sigal, Jane E. Yardley, Michael C. Riddell, David W. Dunstan et al. Diabetes Care. November 2016. https://doi.org/10.2337/dc16-1728

Diabetes y ejercicio. Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/59-para-enfermos/980-diabetes-y-ejercicio.html

Ejercicio físico en la diabetes. Ivanna Muriel. Webconsultas. Octubre 2022. https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-y-enfermedad/beneficios-del-ejercicio-fisico-en-diabeticos-y

Impact of sleep and sleep loss on glucose homeostasis and appetite regulation. Kristen L. Knutson. Sleep Medicine Clinics. June 2007. DOI: 10.1016/j.jsmc.2007.03.004


Persona resfriada tomando una taza de té.

Razones por las que cogemos los tediosos virus respiratorios en invierno

Se cree que la razón por la que es más fácil contraer un resfriado, la gripe o la COVID-19 en invierno se debe a una combinación de factores. Una de las razones es que las personas tienden a pasar más tiempo en interiores durante el invierno, lo que aumenta la probabilidad de transmisión.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva de precisión, periodista científico y coach de estilo de vida. 

Además, el aire seco del invierno puede resecar las mucosas, haciéndolas más susceptibles a las infecciones víricas. Las bajas temperaturas también pueden hacer que las personas supriman su sistema inmunitario, lo que también puede hacerlas más susceptibles a la infección.

No obstante, las razones por las que es más fácil contraer un resfriado, la gripe o la COVID-19 en invierno no se comprenden del todo, pero se han propuesto varias teorías. Una teoría es que el aire frío y seco del invierno puede resecar las membranas mucosas de la nariz y la garganta, haciéndolas más susceptibles a las infecciones víricas. El aire seco también puede facilitar que los virus sobrevivan y se propaguen, ya que la humedad no los mata tan fácilmente.

Otra teoría es que la gente pasa más tiempo en casa durante el invierno, lo que aumenta la probabilidad de transmisión. Cuando las personas están dentro, están más cerca unas de otras, lo que puede provocar una exposición más frecuente y prolongada a los virus respiratorios. Así lo describe un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology descubrió que las personas que pasaban más tiempo en interiores tenían un mayor riesgo de sufrir infecciones respiratorias que las que pasaban más tiempo al aire libre.

Persona mayor con mascarilla mirando a través de una ventana.

El frío puede reducir el sistema inmunitario

Las bajas temperaturas también pueden hacer que las personas supriman su sistema inmunitario, haciéndolas más susceptibles a la infección. Las bajas temperaturas pueden provocar cambios en los niveles hormonales y en el flujo sanguíneo que pueden perjudicar al sistema inmunitario.

También se ha sugerido que la vitamina D desempeña un papel, ya que durante el invierno las personas se exponen menos a la luz solar y, por tanto, producen menos vitamina D, que se sabe que refuerza el sistema inmunitario.

Un estudio publicado en el Journal of Infectious Diseases descubrió que las personas tenían un mayor riesgo de infección respiratoria en invierno, cuando los niveles de vitamina D eran bajos. Así mismo, un estudio del European Respiratory Journal descubrió que las personas con niveles bajos de vitamina D tenían más probabilidades de sufrir infecciones respiratorias, incluida la gripe. 

Las reinfecciones por COVID-19: ¿cómo desgastan nuestra inmunidad?  

Algunos científicos advirtieron ya en 2020 de que las reinfecciones por COVID podrían ser un gran problema y deberían evitarse. Dada la capacidad del virus para debilitar y envejecer el sistema inmunitario, argumentó que exponer repetidamente a los niños a un virus que deteriora el sistema inmunitario y provoca enfermedades vasculares y encogimiento cerebral era una mala política.

Hacen un paralelismo sobre el impacto sanitario a largo plazo del virus original del SARS y su primo el MERS. Estos patógenos alteran el sistema inmunitario. El MERS, por ejemplo, no sólo infecta y mata las células que recubren las paredes de la sangre, sino también las células T. Tanto el SRAS como el MERS pueden superar las defensas del sistema inmunitario y provocar una enfermedad crónica prolongada durante años.

Esto significa que las oleadas repetidas de infección por COVID podrían no dejar una memoria duradera o competente para luchar contra la reinfección o para eliminar el virus. En 2021, se confirmó que los cambios en la activación y el agotamiento de las células T eran notables en pacientes no hospitalizados. Además, las pruebas sugerían "un periodo prolongado de desregulación inmunitaria" tras la infección.

Parece que el virus mina y envejece el sistema inmunitario al hiperactivar y agotar las células T. Esta sobreestimulación podría a su vez dañar órganos como el corazón, el cerebro y los riñones. Esto, podría hacer a las personas más vulnerables a otras infecciones y cánceres.

En 2022, un estudio chino informó de que el COVID infecta y mata las células T, lo que contribuye a una disfunción inmunitaria que favorece la persistencia del virus en el organismo.

Fuentes:

  • Cold, dry air is associated with influenza and pneumonia mortality in Auckland, New Zealand. Davis RE, Dougherty E, McArthur C, Huang QS, Baker MG. Influenza Other Respir Viruses. 2016 Jul;10(4):310-3. doi: 10.1111/irv.12369
  • Pneumonia Hospitalization Risk in the Elderly Attributable to Cold and Hot Temperatures in Hong Kong, Hong Qiu, Shengzhi Sun, Robert Tang, King-Pan Chan, Linwei Tian,, China, American Journal of Epidemiology, Volume 184, Issue 8, 15 October 2016, Pages 570–578
  • Vitamin D and airway infections: a European perspective. Zittermann A, Pilz S, Hoffmann H, März W. Eur J Med Res. 2016 Mar 24;21:14. doi: 10.1186/s40001-016-0208-y.
  • Akt-Fas to Quell Aberrant T Cell Differentiation and Apoptosis in Covid-19. Anthony Leonardi Front. Immunol., 21 December 2020 Sec. T Cell Biology Volume 11 - 2020 | https://doi.org/10.3389/fimmu.2020.600405
  • Activation or exhaustion of CD8+ T cells in patients with COVID-19. Rha, MS., Shin, EC. Cell Mol Immunol 18, 2325–2333 (2021). https://doi.org/10.1038/s41423-021-00750-4

Ictus cerebral: Causas más frecuentes y cómo prevenirlo

Ictus cerebral: Causas más frecuentes y cómo prevenirlo

El ictus es la segunda causa de muerte en España. Prevenir los factores de riesgo y seguir un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir este trastorno y/o minimizar los daños cerebrales que puede provocar. 

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Un ictus es la interrupción de la circulación de sangre que llega al cerebro. Se produce cuando un vaso sanguíneo se rompe o queda taponado, impidiendo que la sangre y el oxígeno lleguen al cerebro. Sin oxígeno, las células y los tejidos cerebrales se dañan y mueren en pocos minutos.

Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), cada año entre 110.000 y 120.000 personas sufren un ictus en España. La mitad de ellas queda con secuelas incapacitantes  o fallece. Este accidente cerebrovascular (ACV) es la segunda causa mortal en el país, y la primera en mujeres.

Aunque en los últimos 20 años, la mortalidad y discapacidad por ictus ha disminuido, su incidencia sigue siendo importante. La mayoría de los casos podría evitarse con la prevención de los factores de riesgo y un estilo de vida saludable.  

¿Cuáles son los síntomas más comunes?

Estos son los signos más frecuentes de un accidente cerebrovascular:

  • Parálisis
  • Entumecimiento o debilidad en un lado del cuerpo
  • Problemas para hablar o entender a los demás
  • Confusión, desorientación o incapacidad de respuesta
  • Cambios de comportamiento repentinos
  • Problemas de visión, en uno o ambos ojos
  • Dificultad para caminar
  • Pérdida de equilibrio o coordinación
  • Dolor de cabeza intenso y repentino
  • Convulsiones
  • Mareo, náuseas o vómitos

¿Cuáles son las causas de un ictus?

Existen tres tipos principales de accidentes cerebrovasculares: el ataque isquémico transitorio (AIT), el accidente cerebrovascular isquémico y el hemorrágico. Las causas y la gravedad son distintas. Desglosamos cada uno de ellos.

1. Ataque isquémico transitorio (AIT). Ocurre cuando el flujo de sangre al cerebro se bloquea temporalmente. Suele desaparecer pasados unos minutos u horas y es una advertencia de que puede ocurrir un derrame cerebral real. Generalmente, está causado por un coágulo de sangre.

Aunque suele ser transitorio, conviene acudir al médico y recibir tratamiento. Según el Departamento de Salud de EE.UU, más de un tercio de las personas que experimentan un AIT y no reciben tratamiento tienen un derrame cerebral importante al cabo de un año.

2. Accidente cerebrovascular isquémico. Más conocido como infarto cerebral, es el más habitual. Ocurre cuando las arterias que suministran sangre al cerebro se estrechan o se bloquean. Está causado por una embolia o por una trombosis cerebral.

En el caso de una embolia, los coágulos de sangre obstruyen las arterias, causando un ictus. En cuanto a la trombosis, se produce una oclusión en las venas cerebrales, que quedan congestionadas, dificultando la irrigación de la zona. 

3. Accidente cerebrovascular hemorrágico. Ocurre cuando una arteria del cerebro se abre o pierde sangre. Esto crea un exceso de presión en el cráneo e hincha el cerebro, dañando las células y los tejidos cerebrales.

La presión arterial alta (superior a 14/9), algunos procesos degenerativos y las hemorragias intracraneales pueden causar una hemorragia cerebral.

Circunstancias que favorecen un ictus cerebral

La edad, el tabaco o los antecedentes familiares pueden predisponer a sufrir un ictus.

Edad. Es el más importante. A partir de los 55 años, por cada década se dobla el riesgo de tener un ictus. Los hombres tienen mayor riesgo de sufrirlo que las mujeres.

Hipertensión. Predispone tanto a los infartos como a las hemorragias cerebrales.

Diabetes. Incrementa entre 1,8 y 6 veces el riesgo de ictus, sobre todo en personas con hipertensión arterial. El colesterol elevado también eleva el riesgo de sufrir un infarto cerebral.

Sedentarismo. Es una de las causas del ictus. A su vez, puede provocar obesidad, que incrementa el riesgo de accidente cerebrovascular, tanto en hombres como en mujeres.

Tabaco y alcohol. Aumentan el riesgo de infarto y hemorragia cerebral.

Cómo prevenir un ictus cerebral

  • Controlar la hipertensión.
  • Reducir la ingesta grasas saturadas en la dieta para evitar la obstrucción de las arterias.
  • Evitar el tabaco y el alcohol.
  • Mantener un peso saludable.
  • Seguir una alimentación rica en frutas y verduras.

Como ves, seguir una alimentación sana y equilibrada puede ayudar a prevenir un ictus, una enfermedad cerebrovascular que puede causar daño cerebral, discapacidad e incluso la muerte.

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Fuentes:

El 90% de los casos de ictus se podrían evitar con una adecuada prevención de los factores de riesgo y un estilo de vida saludable. Ana Pérez Menéndez. Sociedad Española de Neurología. Octubre 2017. https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link223.pdf

El fumador pasivo como factor de riesgo cerebrovascular. C. García-Núñez, J. Sáez, J.M. García-Núñez, J. Grau et al. Revista de Neurología. Octubre 2007. http://www.publicacions.ub.es/refs/Articles/fumpassiu.pdf

About stroke. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/stroke/about.htm?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fstroke%2Ftypes_of_stroke.htm

Causas del ictus isquémico o infarto cerebral. Antonia Fernández, Arturo Renú, Xabier Urra y Ángel Chamorro. PortalClinic. Agosto 2018. https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/enfermedades/ictus/causas

Everything You Need to Know About Stroke. Kimberly Holland. Healthline. November 2021. https://www.healthline.com/health/stroke


Microdieta: la nueva dieta depurativa para bajar de peso en pocas semanas

Microdieta: la nueva dieta depurativa para bajar de peso en pocas semanas

La microdieta es un nuevo plan ultradepurativo y superdrenante, con el que se pueden perder 3 kilos en tan solo una semana. Si quieres quitarte los kilos extra de estas fiestas, esta dieta puede ayudarte. Te contamos qué es y cómo seguirla de forma sana y segura.

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Puede ser desmoralizante que, tras un período corto como son las Navidades, se puedan llegar a ganar entre 1 y 4 kilos. ¿Cómo cuesta bajar de peso y qué fácil sube, ¿no?

Sin embargo, existen soluciones efectivas, como es la microdieta depurativa. Este plan nutricional pretende recuperar nuestro peso (saludable) en una semana, para luego seguir cuidándonos con unos buenos hábitos alimenticios.

Asimismo, esta dieta sigue la fórmula de un ayuno intermitente 5:2 (comer ligero 5 días e ingerir 500 kcal 2 días), pero reforzando la presencia de alimentos depurativos.

¿Qué es la microdieta?

La microdieta es un plan alimenticio détox de 7 días, que se basa en el ayuno intermitente 5:2. Es decir, se trata de comer unas 500 kcal durante 2 días (no consecutivos de la semana) y comer ligero los 5 restantes.

A diferencia de otros ayunos, no hace falta comer en un margen de 8 horas, se puede comer en el horario que se quiera, pero sin superar las 500 kcal.

En los otros 5 días, los menús deben ser de 1.200 y 1.500 kcal. La idea es que el organismo no deje de “quemar”, siga atacando las reservas de grasa y no se estanque en la pérdida de peso.

Beneficios de la microdieta

La microdieta puede ser efectiva, saludable y segura siempre y cuando estemos sanos (sin ninguna contraindicación ni enfermedad crónica) y la sigamos durante una semana, no más. Tampoco es recomendable para personas de más de 65 años.

Asimismo, se puede lograr que el cuerpo pierda hasta 3 kilos en poco tiempo. Y es que esta dieta combate la retención de líquidos típica de haber comido con mucha sal algunos días.

Además, aunque se trata de un régimen un poco exigente, no cuesta mucho hacerlo, porque se sabe de antemano que se limita a una semana. Y esto parece asumible.

A pesar de que algunos nutricionistas aconsejan la microdieta en ciertas situaciones, la Universidad Médica de Lodz (Polonia) encontró que las personas que consumen una dieta baja en carbohidratos (como es la microdieta) tienen mayor riesgo de muerte prematura.

El profesor Banach, autor de este estudio, admite que “una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir la masa corporal. Sin embargo, no debe usarse durante más de 6-12 meses”. 

Recomendaciones de la microdieta

Durante los 2 días de 500 kcal, lo ideal es que pasen al menos dos días, por ejemplo, un lunes y un jueves. Así se evita que el organismo se ponga en ‘modo ahorro’ y pueda quemar calorías durante toda la semana.

Para los 2 días de ayuno, se recomienda desayunar una rebanada de pan integral, una tortilla de dos huevos y un kiwi. Esto hace que se tenga energía toda la mañana.

En las comidas principales, se aconseja tomar una ensalada de un solo ingrediente (lechuga, espinacas…) y un segundo de proteína ligera (pollo, pavo o pescado blanco). Para cenar, una crema de verduras (sin nata) y un yogur (natural y sin azúcar).

Entre horas se puede tomar una fruta, una infusión o caldo extra drenante (de cebolla, apio, col, zanahoria y perejil).

Durante los 5 días hipocalóricos, se puede desayunar un batido verde (de espinacas, berza y limón) y añadir siempre verduras en las comidas principales. Intentar no superar 2 cucharadas al día de aceite y, si hay hambre entre horas, optar por fruta o yogur.

Ensalada de garbanzos

Tabla de microdieta

Lunes (500 kcal). Desayuno: tortilla + rebanada de pan integral + kiwi / Comida: ensalada de berros + pollo + 1 pera / Cena: crema de espinacas + 1 yogur.

Martes. Desayuno: queso fresco pequeño. / Comida: ensalada de lechuga + tortilla de brócoli + 2 mandarinas. / Cena: crema de puerros + lubina + 1 yogur.

Miércoles. Desayuno: Bocadillo pequeño de pavo. / Comida: Consomé de verduras + tostada con huevo + 1 pera. / Cena: judías verdes al vapor + conejo al horno + 1 yogur.

Jueves (500 Kcal). Desayuno: tortilla francesa + pan + 1 kiwi. / Comida: ensalada de espinacas + pavo + 1 pera. / Cena: Crema de calabacín + 1 yogur.

Viernes. Desayuno: bocadillito de atún al natural. / Comida: ensalada de hinojo y naranja + pollo al horno + 1 kiwi. / Cena: crema de verduras + tortilla de espinacas + 1 yogur.

Sábado. Desayuno: tostada de aguacate. / Comida: mejillones al vapor + macarrones con verduras + 1 rodaja de piña. / Cena: crema de calabaza + sardinas + 1 yogur.

Domingo. Desayuno: yogur con copos de avena + pera asada. / Comida: Ensalada de garbanzos + 1 macedonia de plátano y manzana. / Cena: crema de espárragos + sepia + 1 yogur.

Como ves, la microdieta propone menús sencillos, sanos y depurativos durante una semana. Si después de seguirla, ya vuelves a estar en tu peso, sigue cuidándote con una dieta equilibrada.

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Fuentes:

13 Low Calorie Foods That Are Surprisingly Filling. By Rachael Link, MS, RD — Medically reviewed by Amy Richter, RD, Nutrition — Updated on May 25, 2022. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/low-calorie-foods

Las dietas bajas en calorías aumentan un 32% el riesgo de muerte prematura. Sociedad Española de Nutrición. 28 de agosto de 2018. https://www.sennutricion.org/es/2018/08/28/las-dietas-bajas-en-caloras-aumentan-un-32-el-riesgo-de-muerte-prematura  

Microdieta: rápida y sin efecto yoyó. Tereixa Enríquez. Mayo 2010. Woman. El Peródico. https://woman.elperiodico.com/belleza/maquillaje/microdieta-rapida-y-sin-efecto-yoyo

Study: Low carb diet is bad for your health. 10.09.2018. Fundación de la Agencia de Prensa Polaca. https://scienceinpoland.pap.pl/en/news/news%2C30892%2Cstudy-low-carb-diet-bad-your-health.html

 

Microdieta. Por Carme del Vado. Clara nº353. RBA Revistas, 2022.


Top ejercicios para acelerar el metabolismo

Top ejercicios para acelerar el metabolismo

El metabolismo se encarga de la digestión, la respiración e, incluso, del funcionamiento del cerebro. Un metabolismo más rápido aporta más vitalidad, quema más calorías y ayuda a dormir mejor. Existen algunos ejercicios que ayudan a estimularlo, te contamos cuáles son.

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El metabolismo es el fenómeno que describe todas las reacciones químicas del cuerpo, y que lo mantienen vivo y en funcionamiento.

Nuestro metabolismo es el responsable de convertir los nutrientes de los alimentos en combustible. Esa energía es necesaria para respirar, movernos, hacer circular la sangre, poner en funcionamiento el cerebro o reparar tejidos y células dañados.

Por qué acelerar el metabolismo

Acelerar el metabolismo tiene numerosos beneficios para la salud: aporta más energía, ayuda a perder peso, y favorece un sueño de calidad, entre otras cosas.

De acuerdo con la Universidad de Harvard, “un metabolismo lento quema menos calorías, lo que significa que se almacena más como grasa en el cuerpo; es por eso por lo que algunas personas tienen dificultad para perder peso simplemente reduciendo las calorías”.

De esta manera, un metabolismo rápido puede quemar calorías a un ritmo más rápido, lo que explica por qué algunas personas pueden comer mucho y no ganar kilos de más.

Sin embargo, aunque el metabolismo juega un papel importante en el peso, los factores más influyentes a medida que envejecemos son la mala alimentación y la inactividad.

Dificultades de acelerar el metabolismo

El metabolismo tiende a ralentizarse con la edad, lo que hace que sea más fácil ganar algunos kilos y más difícil perderlos.

Algunas razones que explican esto incluyen la pérdida de masa muscular, la menor actividad y el envejecimiento natural de los procesos metabólicos.

Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para combatir este proceso. La clave está en la alimentación, el ejercicio y los hábitos de vida.

Y es que, para mantener un peso saludable a lo largo de los años, tiene que haber un equilibrio entre las calorías que tomamos y las que quemamos.

Ejercicios para acelerar el metabolismo

  1. HIIT. El entreno de intervalos de alta intensidad alterna el ejercicio anaeróbico con descansos cortos. El HIIT puede quemar después de terminar el ejercicio (efecto afterburn). La Universidad de Apalaches concluyó que se pueden quemar 190 calorías 14 horas después.
  2. Ejercicios de fuerza. El músculo es metabólicamente más activo que la grasa. Desarrollar músculo puede ayudar a aumentar el metabolismo para ayudarlo a quemar más calorías.
  3. Muévete más. Estar de pie o caminar se asocia con peso, grasa corporal, cintura, presión arterial, colesterol e insulina más bajos. Levántate y anda, siempre que puedas.
  4. Controla el estrés. Cuando el cuerpo pasa mucho tiempo en estado de alerta, tiende a almacenar grasas. Medita o haz yoga, te ayudará a estabilizar los niveles de cortisol.

Modelo tabla de ejercicios 

Zancadas con peso. Con unas mancuernas, haz zancadas hacia adelante, primero con una pierna y luego con la otra. Completa 3 series de 20 repeticiones por pierna. 

Zancadas con peso

Sentadilla con peso. Con unas pesas, realiza la clásica sentadilla. El peso agregado incrementará la resistencia. Haz 3 series de 20 repeticiones. 

Sentadilla con peso

Aperturas de pecho con mancuernas. Inclina un poco el cuerpo hacia adelante y abre el pecho con las mancuernas. No balancees el cuerpo. Completa 3 series de 20 repeticiones. 

Plancha lateral y frontal. Aguanta en posición de plancha. El truco está en mantener el cuerpo alineado y el abdomen contraído. Haz 3 series de cada una, 30 segundos por ronda.

Plancha lateral y frontal.

Burpees con sprint. Pon las manos en el suelo, lleva los pies atrás y baja el pecho. Impulsa los pies y pon los entre las manos. Luego salta hacia arriba y corre 10 segundos en el sitio.

Burpees con sprint

Taladro de pies. Con los pies más anchos que los hombros y una ligera flexión de las rodillas, corre lo más rápido que puedas. Cada 10 segundos haz un salto y vuelve a la carrera.

Taladro de pies

Escaladores. En posición de plancha, lleva las rodillas al pecho lo más rápido que puedas, alternando las piernas en cada repetición. Haz 3 series de 30 segundos por ronda.

Escaladores

Además de estos consejos, beber suficiente agua, descansar más de 7 horas y consumir proteína en cada comida puede favorecer el buen ritmo del metabolismo.

Y es que tener un metabolismo más rápido puede ayudarnos no solo a perder peso, sino a mantenerlo en el tiempo, tener más energía y sentirnos mejor en general.

Fuentes: 

'I'm A Crossfit Trainer And These Are My 7 Favorite Metabolism-Boosting Moves'. by Aline Peres MartinsPublished: Jan 19, 2018. Women's Health Mag. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19994259/metabolism-boosting-exercises/

The truth about metabolism. March 30, 2021. Staying Healhty. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism

How to Speed Up Your Metabolism: 9 Easy Ways Backed by Science. By Helen West, RD — Medically reviewed by Grant Tinsley, Ph.D., CSCS,*D, CISSN, Nutrition — Updated on June 20, 2022. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism

El tejido adiposo marrón activa el metabolismo de grasas y carbohidratos. Agencia SINC. 28/9/2016. https://www.agenciasinc.es/Noticias/El-tejido-adiposo-marron-activa-el-metabolismo-de-grasas-y-carbohidratos

Rutina para acelerar el metabolismo. Patry Jordan. Clara nº350. RBA Revistas, 2022.


Chica feliz comiendo comida saludable

Una buena alimentación modula tu bienestar emocional

Una dieta adecuada y equilibrada es muy importante para mantener nuestra salud y bienestar. La alimentación desempeña un papel importante en nuestro rendimiento diario, la memoria, la concentración y la claridad mental. También puede tener un papel preventivo en el desarrollo de la demencia, el Alzheimer y otros trastornos cerebrales.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva de precisión, periodista científico y coach de estilo de vida. 

Alimentos como los huevos, los aguacates y las almendras no sólo son deliciosos, sino también importantes para proteger la salud, el bienestar y el buen funcionamiento del cerebro. La dieta mediterránea es la mejor para proteger las funciones cerebrales, ya que nos anima a consumir aceite de oliva y frutos secos, que mejoran nuestra memoria.

La dieta puede afectar a nuestro estado de ánimo reduciendo el estrés. La combinación de alimentos que contienen triptófano (pavo, pollo, huevo, pescado, lácteos, frutos secos) con los ricos en magnesio (como el plátano, las verduras de color verde oscuro, las almendras, el sésamo y el tahini, las pipas de girasol y el chocolate negro) y zinc (marisco, carne, huevos, legumbres) puede animarnos cada día.

Para mejorar el humor, se recomienda consumir grasas monoinsaturadas, es decir, aguacate, aceite de oliva y aceitunas. Los alimentos ricos en grasas vegetales aumentan la cantidad de endorfinas producidas en nuestro cerebro y nos hacen sentir mejor.

Plato de ensalada saludable

Dieta psicobiótica: te ayuda a reducir el estrés

Quizá tengas conciencia de que hay alimentos que pueden arruinar tu sueño. También hay alimentos que debes evitar cuando estás estresado. En esta línea, un nuevo estudio ha descubierto que seguir una dieta psicobiótica no sólo puede reducir el estrés, sino que también puede ayudarte a dormir mejor.

En el estudio, publicado en Molecular Psychiatry, participaron 45 adultos de entre 18 y 59 años que normalmente consumían una dieta pobre en fibra. Los investigadores del University College Cork, en Irlanda, también dividieron a los participantes en dos grupos a los que se indicó que siguieran dietas diferentes. El primero siguió una dieta estándar conforme con la pirámide alimentaria. Al segundo grupo se le pidió que comiera una dieta con gran cantidad de alimentos prebióticos y fermentados, la llamada psicobiótica.

Específicamente, este grupo siguió un menú diario que incluía de 2 a 3 raciones de alimentos fermentados (como chucrut, kéfir o kombucha), de 5 a 8 raciones de cereales y de 6 a 8 raciones de frutas y verduras ricas en fibras prebióticas (como manzanas, plátanos, col, puerros y cebollas). También se pidió a sus integrantes que comieran de 3 a 4 raciones de legumbres a la semana.

Los resultados mostraron que, aunque ambos grupos notaron una mejora en su sueño, los participantes que habían seguido una dieta psicobiótica también experimentaron una reducción en la cantidad e intensidad de su estrés. Además, el nivel de estrés percibido disminuía más cuanto más estrechamente seguía el participante la dieta psicobiótica.

Se necesitan más estudios, pero, hasta entonces, todo el mundo debería centrarse en una alimentación sana, y practicar formas de combatir el estrés y dormir. 

Comer por estrés: ¿Por qué ocurre y cómo puede tratarse? 

En momentos de ansiedad y estrés intensos, comer ofrece alivio y placer instantáneos. Pero cuando comer en exceso debido a emociones intensas tiende a convertirse en un hábito, entonces hablamos de comer por estrés.

Para reestablecer una relación sana con la comida, es conveniente seguir las siguientes pautas:

  1. Presta atención a tus señales de alarma de estrés. La frecuencia cardíaca aumentada, respiración difícil tardar más en dormirse, son síntomas de que el cuerpo empieza a liberar cortisol y epinefrina. Tenemos que notarlos y afrontar el estrés, por ejemplo, dando un paseo para despejar la mente o respirando profundamente unas cuantas veces.
  1. Categoriza la comida. La comida basura ofrece una gratificación inmediata, en contraste con opciones alimentarias más sanas que se consideran menos saciantes. Por tanto, es bueno decidir de antemano qué alimentos pertenecen a una categoría prohibida.
  1. Pregúntate "¿Tengo hambre?”. Es importante reconocer las sensaciones que nos hacen confundir la ansiedad con el hambre y preguntarte simplemente si tienes hambre es un comienzo útil. Así se evita consumir el tentempié que esté en el campo de visión o que sea fácilmente accesible, aunque no sientas hambre.

Fuentes:

  • The seven countries study. Online Health Scientists.
  • Berding, K., Bastiaanssen, T.F.S., Moloney, G.M. et al. Feed your microbes to deal with stress: a psychobiotic diet impacts microbial stability and perceived stress in a healthy adult population. Mol Psychiatry (2022). https://doi.org/10.1038/s41380-022-01817-y
  • Maintaining a Healthful Diet During Times of Stress (2022) By Kiran Campbell / February 26, 2022 / Blog / Leave a Comment
  • Stress eating: an online survey of eating behaviours, comfort foods, and healthy food substitutes in German adults. Gemesi K, et al. . BMC Public Health. 2022 Feb 24;22(1):391. doi: 10.1186/s12889-022-12787-9.
  • Obesity and acute stress modulate appetite and neural responses in food word reactivity task. Susan Carnell, et al. Published: September 28, 2022 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0271915

Picor de piel: causas más frecuentes y cómo remediarlo

Picor de piel: causas más frecuentes y cómo remediarlo

El picor es un síntoma, no una dolencia. Nos avisa de que algo no va bien. Sus causas pueden ser desde sequedad en la piel, hasta una enfermedad renal, un problema de tiroides o una infección por hongos. Te contamos los orígenes del prurito y cómo calmarlo.

En AXA Health Keeper tenemos dermatólogos a tu disposición para ayudarte a tratar los trastornos de la piel. Pregúntales.

El picor o prurito es una señal que reclama nuestra atención. Nos alerta de que en el organismo hay algo que no funciona correctamente.

Aunque la sensación es subjetiva, el prurito puede resultar muy molesto y suele provocar la necesidad de rascarse, lo que empeora aún más el malestar. 

¿Cuáles son las causas del picor en la piel?

A pesar de que hay algunas causas obvias (si nos pica un mosquito o tenemos piojos), otras veces no está tan claro qué provoca el picor en la piel:

Causa dermatológica. Suele picar una zona concreta (los pliegues de las rodillas, los codos, etc.). Puede deberse, por ejemplo, a un eccema o a una infección por hongos.

Causa sistémica. Si es un picor más generalizado puede deberse a una enfermedad, como puede ser una dolencia de tipo renal o un trastorno de tiroides.

Enfermedades que causan picor en la piel

Las principales enfermedades dermatológicas que provocan picor en la piel son: 

  1. Sequedad (xerosis). No hay ampollas o zonas inflamadas que acompañen al picor. Notamos la piel más áspera, primero en las piernas, pero luego puede extenderse al resto del cuerpo.
  1. Eccema o dermatitis por contacto. Se manifiesta en zonas de la piel enrojecidas que pican, porque han estado en contacto con jabones o disolventes que han desencadenado una alergia.
  1. Eccema o dermatitis atópica. La atopia es una predisposición genética a sufrir dolencias alérgicas, como dermatitis, rinitis o asma. Aparecen granitos, vesículas, rojeces y costras.
  1. Urticaria. Aparecen habones (zonas inflamadas y rojas) y picor, por una reacción alérgica a un medicamento. Pero, a diferencia de la dermatitis, no dura más de 48 horas.
  1. Infecciones. Las que son por hongos (candidiasis) pueden provocar irritación e inflamación en las mucosas digestivas, urinarias o genitales. Las infecciones por virus (herpes) suelen empezar con manchas rojas y evolucionan a vesículas, pústulas y hasta costras.

Aceite de almendra

Otras enfermedades que causan picor en la piel

El prurito puede venir por dolencias que no son de la piel y que es más frecuente en adultos:

Enfermedades de riñón o hígado. Insuficiencia renal, ictericia, cirrosis, obstrucción biliar… Según la Academia Española de Dermatología y Venereología, el picor afecta al 50% de los pacientes con insuficiencia renal crónica, sobre todo a aquellos con tratamiento de diálisis.

Patologías metabólicas. Diabetes, hiper o hipotiroidismo, elevación de ácido úrico, etc. De hecho, el picor suele ser un primer síntoma en el hipertiroidismo (por la sequedad cutánea).

Dolencias sanguíneas. Anemia, falta de hierro, linfoma, leucemia, sida, etc. El prurito en la región anogenital suele aparecer en pacientes con niveles bajos de hierro.

Enfermedades neurológicas. Pueden producir picor, por ejemplo, las dolencias cerebrovasculares y también los tumores cerebrales.

Remedios caseros para aliviar los picores

Lo que hay que tratar es la enfermedad que produce el picor. Pero si no hay diagnóstico o el tratamiento no acaba de eliminarlo, existen algunos remedios que ayudan a aliviar el picor:

  1. Ropa. Usa ropa de algodón y evita la lana y las fibras sintéticas porque pueden provocar alergia. Lava tus prendas nuevas y no uses suavizantes o jabones fragantes.
  1. Temperatura. Procura estar en ambientes templados, tirando a fríos. No alargues las duchas (el agua caliente agrava las lesiones), sécate con suavidad, y no duermas muy abrigado.
  1. Alimentos que benefician. Los ácidos grasos omega 3 y las vitaminas A, E y C favorecen la salud de la piel. Come más pescado azul, zanahorias, calabaza, aceite de oliva y kiwis.
  1. Alimentos que perjudican. Elimina de tus comidas alimentos que favorecen los brotes (leche, huevos, marisco…). Evita las bebidas calientes, las comidas picantes y el alcohol.
  1. Hielo. Cuando sientas mucho picor, aplícate bolsas de frío recubiertas de tela. De esta manera, se calmará la picazón y también evitarás rascarte.
  1. Emolientes. Mejor que hidratantes, ya que se ha comprobado que estas fórmulas (con extra de hidratación) ayudan a reducir las molestias. Los más tolerados llevan aceite o ácido láctico.
  1. Meditación. La Asociación Nacional de Eczema (EE. UU) recomienda practicar técnicas de meditación y relajación a diario porque pueden ser eficaces para reducir el picor.
  1. Plantas medicinales. La Universidad Chang Gung (Taiwan) encontró que el aceite de almendra lubrifica la piel y mejora la barrera cutánea. Masajea la zona con él 10 minutos.

Como ves, la mayoría de los picores son tratables y no indican un problema grave. Sin embargo, es mejor consultar con su médico para confirmar un diagnóstico y tratamiento.

¿Sufres estrés? Mídelo en la 
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Fuentes:

Prurito. Patologías. Fundación Piel sana. Academia Española de dermatología y Venereología.  https://fundacionpielsana.es/wikiderma/prurito

Validación de la versión española de la escala de intensidad del picor (Cuestionario Itch Severity Scale, ISS). Estudio PSEDA J. Sánchez-Pereza, M. Prietob, M. Rosetc. DOI: 10.1016/j.ad.2011.03.011 

Sánchez-Pérez J, Daudén-Tello E, Mora AM, Lara Surinyac N. Impact of atopic dermatitis on health-related quality of life in Spanish children and adults: the PSEDA study. Actas Dermosifiliogr. 2013 Jan;104(1):44-52. English, Spanish. doi: 10.1016/j.ad.2012.03.008. Epub 2012 Jul 28. PMID: 22841507. 

What’s Causing Your Itchy Skin? (with Pictures). Medically reviewed by Clare Wightman MS, PAC, Dermatology, Medical Research — By Mary Ellen Ellis — Updated on March 14, 2022. Healhtline. https://www.healthline.com/health/itching#takeaway 

Picor, la piel tiene un mensaje para ti. Raquel González. Clara 355. RBA Revistas, 2022.

Una piel sana, tersa y sin alteraciones. Remedios Naturales. RBA Revistas, 2020.

Can meditation help ease eczema itch? Published On: Jan 15, 2020. Last Updated On: Jul 15, 2021. By National Eczema Association. https://nationaleczema.org/blog/meditation-ease-itch/

Lin, T.-K.; Zhong, L.; Santiago, J.L. Anti-Inflammatory and Skin Barrier Repair Effects of Topical Application of Some Plant Oils. Int. J. Mol. Sci. 2018, 19, 70. https://doi.org/10.3390/ijms19010070