Alergia al polen, ¿existe una solución médica?
La alergia es una respuesta exagerada del sistema inmune de nuestro organismo frente a ciertas sustancias inocuas con las que entramos en contacto y que el organismo identifica como dañinas. Las partículas de polen de diferentes plantas pueden provocar ese efecto. Existen tratamientos capaces de atenuar o curar la alergia al polen.
En AXA Health Keeper contamos con especialistas en Alergología que solucionarán todos tus problemas relacionados con las alergias. Pregúntales.
En España, unos 7 millones de personas se enfrentan cada primavera a la alergia a diferentes tipos de polen. El porcentaje de personas afectadas puede llegar hasta el 30% entre los jóvenes. A nivel europeo, la prevalencia de alergia al polen puede ser todavía mayor, afectando hasta el 40 % de la población, situando al polen como uno de los alérgenos más comunes en Europa.
Qué es la alergia al polen
La alergia al polen o polinosis suele ser un fenómeno marcado estacionalmente. Comienza a notarse a finales del invierno y principios de la primavera, alargándose hasta el comienzo del verano, coincidiendo con el apogeo en la polinización de las plantas.
La causa principal de la alergia es la hipersensibilidad al polen de determinadas plantas que activa al sistema inmunológico de manera exagerada, produciendo reacciones inflamatorias que originan los típicos síntomas alérgicos.
La alergia no es una condición congénita. Por el contrario, con el transcurso del tiempo y dependiendo de factores genéticos y ambientales podemos hacernos alérgicos a ciertas sustancias o alérgenos con los que estamos en contacto.
En el proceso de sensibilización los alérgenos activan nuestro sistema inmune haciendo que produzcamos un tipo de anticuerpo denominado inmunoglobulina E (IgE). Las inmunoglobulinas son proteínas que producen las células defensivas contra agentes externos. Existen cinco tipos de inmunoglobulinas (IgA, IgD, IgE, IgG, IgM). La IgE es una inmunoglobulina que en situaciones normales nos defiende, específicamente, contra las enfermedades parasitarias.
Qué tipos de polen pueden causar alergia
El tipo de planta que más alergia al polen causa en España y también en Europa es el de las gramíneas (familia Poaceae). La gran alergenicidad de sus pólenes y su extensa distribución geográfica propician este hecho. Además, su periodo de polinización es muy amplio.
Entre los árboles, el polen más alergénico es producido por el abedul en el norte, centro y este de Europa. La alergia al olivo y al ciprés es más común en las regiones mediterráneas. El polen causante de alergia también es producido por varias plantas herbáceas.
De este modo, además de las gramíneas, los diferentes tipos de polen que pueden causar alergia incluyen, entre otras:
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- Salicáceas. Como el sauce llorón y el álamo negro.
- Platanus. El plátano de sombra está muy presente en las ciudades. Su polinización es explosiva y se produce entre marzo y abril.
- Cupresáceas. Incluyen al ciprés y las arizónicas.
- Betuláceas. Incluyen al abedul, el aliso o el avellano.
- Urticáceas. Las ortigas o la parietaria son algunos ejemplos.
- Fagáceas. Incluyen al roble, el castaño o el haya.
- Oleáceas. Ejemplos: olivo, fresno, jazmín o lilo.
- Plantagináceas o malas hierbas.
- Poligonáceas. Incluyen la acedera, las plantas ornamentales o el trigo sarraceno.
- Populus. Como el álamo o el chopo.
La intensidad de la polinización es otro elemento que influye en las reacciones alérgicas. A mayor concentración de polen existe una mayor probabilidad de experimentar síntomas alérgicos con mayor intensidad.
Por otro lado, la contaminación también puede ser un factor favorecedor. Los contaminantes particulados se adhieren a los pequeños granos de polen que actúan como transportadores de partículas dentro del tracto respiratorio. Por efecto tóxico directo dañan la mucosa del tracto respiratorio y pueden dar lugar a una inflamación local que facilita la entrada de los alérgenos. También modifican la respuesta inmunológica del organismo incrementando la síntesis de anticuerpos IgE frente al polen.
Finalmente, es preciso señalar que debido al calentamiento global las plantas cambian el momento de sus etapas de desarrollo, incluida la floración y la liberación del polen. De este modo, tanto el inicio como la duración de las estaciones de polen pueden verse incrementadas.
Síntomas de la alergia al polen
La exposición a alérgenos del polen transmitido por el aire o su inhalación puede desencadenar respuestas alérgicas de la nariz (rinitis alérgica, comúnmente conocida como fiebre del heno), los ojos (rhino conjuntivitis) y bronquios (asma bronquial).
De este modo, en función de la época del año, el tiempo de exposición, el nivel de concentración del alérgeno y de las características individuales los síntomas suelen incluir:
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- Conjuntivitis, picor de los ojos y lagrimeo.
- Picor de garganta y estornudos.
- Dolor de cabeza.
- Problemas respiratorios, pitos en el pecho, congestión nasal, rinitis y tos.
- Asma.
- Fatiga e irritabilidad.
Para llevar a cabo el diagnóstico de la alergia al polen las pruebas necesarias que realizará el alergólogo incluyen:
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- Historia clínica. Es importante saber cuándo y cómo aparecen los síntomas de alergia y la medicación que le va bien. Además, la exploración física deberá incluir la auscultación pulmonar y la exploración de signos de atopia.
- Prick test. Consiste en aplicar diferentes muestras de polen en el antebrazo, junto con una pequeña incisión en la piel. De este modo, el alérgeno puede penetrar, pudiendo provocar diferentes reacciones inflamatorias si existe alergia transcurridos 15-20 minutos.
- Análisis de sangre. Permite la detección de anticuerpos frente a los alérgenos de cada tipo de polen, en especial la IgE específica.
- Prueba de provocación. Tras la administración del posible alérgeno se observa la respuesta que provoca.
¿Hay alguna solución definitiva frente a la alergia al polen?
La inmunoterapia o vacuna de la alergia consiste en la administración por vía subcutánea, oral o sublingual de dosis controladas de alérgenos. Es el único tratamiento capaz de modificar el proceso alérgico y, por tanto, de curarlo. Este tratamiento no es efectivo en todos los pacientes, pero cuando se aplica de manera óptima, puede alcanzar un alto porcentaje de éxito.
Por otro lado, el tratamiento de la alergia al polen también puede consistir en un tratamiento centrado en aliviar los síntomas, con la administración de antihistamínicos, broncodilatadores y corticoides.
Recomendaciones para las personas con alergia al polen
Algunas recomendaciones que pueden ser de ayuda para reducir la exposición y los efectos de la alergia al polen incluyen:
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- Tener en cuenta los niveles de concentración de polen antes de salir a la calle.
- Protegerse con gafas de sol y mascarilla.
- Evitar las horas de mayor polinización (entre las 5 y las 10 h y las 19 y 22 h).
- Cerrar las ventanas de casa y las ventanillas del coche durante los viajes.
- Cerciorarse de la presencia de filtro antipolen en los vehículos y en los aparatos de aire acondicionado.
- No tener plantas de interior que pudieran ser problemáticas.
- No automedicarse y visitar al alergólogo.
Fuentes
- Ministerio de Sanidad. Alergias. Consultado: 08/02/2023.
- Europena Climate and Health Observatory. Consultado: 08/02/2023.
- Shamji MH, Boyle RJ. What does climate change mean for people with pollen allergy? Clin Exp Allergy 2021; 51(2): 202-205. Doi: 10.1111/cea.13826.
- Schmid-Grendelmeier P. Pollen allergy and immunotherapy. Ther Umsch 2012; 69(4): 239-248. Doi: 10.1024/0040-5930/a000280.
Causas del cáncer de colon
Aunque no existe una causa concreta, este tumor se produce cuando las células sanas del colon desarrollan mutaciones en el ADN. Desde AXA Health Keeper te explicamos las causas más comunes del cáncer de colon y cómo seguir unos hábitos saludables para intentar prevenirlo.
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El 31 de marzo se celebra el Día Mundial del Cáncer de Colon, una jornada que pretende concienciar sobre una enfermedad que afectó a más de dos millones de personas en 2020.
Afecta tanto a hombres como a mujeres, sobre todo a partir de los 50 años, y es uno de los tumores más comunes en el mundo.
En nuestro país, es el más diagnosticado. En 2022, se diagnosticaron más de 43.000 nuevos casos en España, según la Sociedad Española de Oncología Médica.
Principales causas del cáncer de colon
Aunque se desconoce el origen del cáncer de colon, existen algunos factores de riesgo que pueden predisponer a poder desarrollar la enfermedad.
Edad. El cáncer de colon se puede diagnosticar a cualquier edad, pero suele afectar a personas mayores de 50 años. Suele empezar en el intestino grueso o en el recto.
Pólipos. Haber tenido pólipos en el colon. Es decir, unos tumores pequeños y benignos que pueden volverse cancerosos, si no se extirpan.
Afecciones intestinales. Patologías inflamatorias como la colitis ulcerativa y la enfermedad de Crohn pueden aumentar el riesgo de cáncer de colon.
Factores hereditarios. Los antecedentes familiares y algunas mutaciones genéticas pueden aumentar el riesgo de padecerlo (poliposis adenomatosa familiar o síndrome de Lynch).
Hábitos insanos. El sedentarismo, una dieta pobre en fibra y rica en grasas, así como el alcohol y el tabaco pueden favorecer el desarrollo de la enfermedad.
Enfermedades. Las personas que tienen diabetes o con resistencia a la insulina, y aquellas con obesidad tienen un mayor riesgo de sufrir cáncer de colon.
Radioterapia. Este tratamiento dirigido al abdomen para tratar casos de cáncer anteriores puede elevar las posibilidades de padecer un tumor en el colon.
¿Cuáles son los síntomas del cáncer de colon?
Muchas veces los síntomas del cáncer de colon no se manifiestan, sobre todo, en los primeros estadios. Aun así, existen algunas señales que pueden avisar.
- Cambios intestinales (Diarrea, estreñimiento, cambios en las heces).
- Sangre en las heces y/o en el recto
- Calambres abdominales
Cuando el cáncer está más avanzado, pueden manifestarse otros síntomas, como debilidad o fatiga, vómitos, pérdida de peso sin causa aparente, ictericia, problemas para respirar, dolor de cabeza crónico y visión borrosa.
¿Qué tipos de cáncer de colon existen?
Existen distintos tipos de cáncer de colon, siendo los adenocarcinomas los más habituales. Estos se forman dentro de las células que producen moco en el colon o el recto.
Con menor frecuencia, el cáncer de colon puede estar causado por otros tumores, como:
Linfomas. Pueden formarse primero en los ganglios linfáticos o en el colon.
Carcinoides. Se inician en las células productoras de hormonas, dentro de los intestinos.
Sarcomas. Se forman en los tejidos blandos, como los músculos del colon.
Tumores del estroma gastrointestinal. Pueden comenzar como benignos y volverse cancerosos.
Cómo podemos prevenir el cáncer de colon
Podemos prevenir el cáncer de colon adquirir ciertos hábitos que nos ayuden a disminuir las posibilidades de sufrirlo.
Prueba de cribado o de despistaje masivo. Es un test de sangre oculta en heces que se aconseja hacer a partir de los 45 años (excepto en personas con mayor riesgo). Si la prueba es positiva, se realiza una colonoscopia.
Alimentación saludable. Es importante seguir una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales, ya que contienen vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes beneficiosos.
Sin tabaco y alcohol. Varios estudios han reportado un mayor riesgo de cáncer colorrectal debido a un aumento en el consumo de bebidas alcohólicas, especialmente entre los hombres.
Vida activa. Hacer deporte, moverse a diario y mantener un peso equilibrado puede ayudar a prevenir la obesidad y el sobrepeso, dos factores de riesgo del cáncer de colon.
Como ves, el cáncer de colon es un tumor frecuente que puede prevenirse. Alimentarse bien, moverse más y no fumar ni beber alcohol pueden ser las claves para mantenernos sanos y fuertes.
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Fuentes:
31 de marzo: Día Mundial contra el Cáncer de Colon. Asociación Española contra el Cáncer de Colon (AECC). https://www.contraelcancer.es/es/eventos/dia-mundial-contra-cancer-colon-1
Las cifras del cáncer en España 2022. Sociedad Española de Oncología Médica. https://seom.org/images/LAS_CIFRAS_DEL_CANCER_EN_ESPANA_2022.pdf
Signs and symptoms of colon cancer -also known as colorectal cancer. Carmella Wint, Jennifer Nelson and S. Behring. Healthline. November 2021. https://www.healthline.com/health/colon-cancer
Do I Have Colorectal Cancer? Signs, Symptoms and Work-Up. American Cancer Society. February 2021. https://www.cancer.org/latest-news/signs-and-symptoms-of-colon-cancer.html
Cáncer de colon: síntomas y causas. Mayo Clinic. Octubre 2022. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/colon-cancer/symptoms-causes/syc-20353669
¿Qué mariscos contienen más mercurio?
El atún rojo, el tiburón y el emperador son algunas de las especies marinas que contienen más mercurio. Por eso, estos pescados deben consumirse con moderación y evitarse, en el caso de niños y niñas y embarazadas. Te contamos qué pescados son los más aconsejados.
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El pescado es uno de los alimentos más saludables que existen. Además de aportar menos grasa y calorías que la carne, es una fuente de vitaminas y minerales muy beneficiosos para los huesos y el corazón y para mejorar la capacidad cognitiva.
En general, las especies marinas son digestivas y muchas contienen altas dosis de omega 3, unas grasas saludables que ayudan a reforzar el sistema inmunológico. Sin embargo, muchos pescados y mariscos contienen mercurio, un elemento que puede ser peligroso para la salud.
Asimismo, la inhalación, ingestión y exposición cutánea al mercurio puede causar trastornos neurológicos y del comportamiento, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.
Además, el mercurio puede afectar al sistema nervioso central en desarrollo, por lo que niños, embarazadas y lactantes deberían evitar el consumo de las especies más contaminadas, según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición.
¿Qué pescados contienen más mercurio?
El mercurio está presente en el mar por liberaciones de la corteza terrestre y, en muchos casos, por derrames provocados por las personas. De ahí que muchos peces y mariscos estén contaminados por mercurio.
La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha analizado más de 100 productos frescos, congelados y enlatados para medir la cantidad de mercurio que contienen. En la mayoría de casos, es baja, aunque existe una concentración elevada de este elemento en algunas especies.
- Atún rojo
- Tiburón
- Cazón
- Pez espada (emperador)
- Marrajo
- Mielgas
- Pintarroja
- Tintorera
- Lucio
La lubina, la merluza y el bonito del norte se encuadran entre los que contienen un nivel de medio de mercurio.
¿Cuáles son los pescados con menos mercurio?
Por el contrario, el arenque, la caballa, el mero y el bacalao tienen un bajo contenido en este mineral. Además de estas especies, las siguientes también se encuentran entre los pescados con menos mercurio.
- Abadejo
- Anchoa/boquerón
- Bacaladilla
- Berberecho
- Calamar
- Camarón
- Cangrejo
- Cañadilla
- Carbonero/Fogonero
- Carpa
- Chipirón
- Chirla/almeja
- Choco/Sepia/Jibia
- Cigala
- Dorada
- Espadín
- Gamba
- Jurel
- Langosta
- Langostino
- Lenguado europeo
- Limanda/Lenguadina
- Lubina
- Mejillón
- Merluza/Pescadilla
- Navaja
- Ostión
- Palometa
- Pota
- Pulpo
- Quisquilla
- Salmón
- Sardina
- Trucha
¿Cuánto mercurio puede consumir una persona?
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria establece los límites máximos de mercurio en los alimentos, que son aplicables en toda la Unión Europea.
1 mg/kg. Rape, perro del norte, bonito, anguila, reloj, cabezudo, fletán, rosada del Cabo, marlín, gallo, salmonete, rosada chilena, lucio, tasarte, capellán, pailona, raya, gallineta nórdica, pez vela, pez cinto, besugo o aligote, tiburón, escolar, esturión, pez espada y atún.
0,50 mg/kg. El resto de pescados y productos de pesca.
0,10 mg/kg. Complementos alimenticios.
A pesar de esto, el pescado es un alimento fundamental en nuestra dieta. Conviene tomar tres o cuatro raciones semanales de las especies más libres de mercurio, intentando alternar pescado blanco y azul. Los expertos también recomiendan elegir peces pequeños, no predadores.
Como ves, el mercurio está presente en la mayoría de pescados, en distintas proporciones. Intenta elegir los que estén menos contaminados e incorpóralos a una dieta sana y equilibrada, rica en vegetales. Recuerda hacer ejercicio a diario y dormir más cada noche.
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Fuentes:
El mercurio y la salud: datos y cifras. Organización Mundial de la Salud (OMS). Marzo 2017. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mercury-and-health#:~:text=Tras%20la%20inhalaci%C3%B3n%20o%20ingesti%C3%B3n,o%20disfunciones%20cognitivas%20y%20motoras.
Recomendaciones de consumo de pescado por presencia de mercurio. Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN). Abril 2022. https://www.aesan.gob.es/AECOSAN/web/seguridad_alimentaria/ampliacion/mercurio.htm
This edible fish has the highest level of mercury contamination. Wendy Leigh. Tasting Table. September 2022. https://www.tastingtable.com/998975/this-edible-fish-has-the-highest-level-of-mercury-contamination/
Mercurio en el pescado. Organización de Consumidores y Usuarios. https://www.ocu.org/alimentacion/alimentos/noticias/mercurio-en-pescado-un-problema-serio522454
¿Cuáles son los pescados y mariscos con más mercurio? Javier Bragado. Men's Health. Abril 2021. https://www.menshealth.com/es/nutricion-dietetica/a36091111/cuales-pescados-mariscos-mercurio/
Estos son los pescados que contienen más mercurio. 20 minutos. Noviembre 2021. https://www.20minutos.es/salud/nutricion/estos-son-los-pescados-que-contienen-mas-mercurio-4879002/
¿Cuáles son los ejercicios para prevenir lesiones?
Algunos ejercicios pueden ayudar a prevenir lesiones, fortalecer el cuerpo y maximizar el rendimiento físico. Te traemos una serie de rutinas pensadas para evitar posibles lesiones, trabajar el cuerpo entero y algunas zonas localizadas, como manos y tobillos.
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Aunque la práctica de ejercicio físico aporta numerosos beneficios, también puede conllevar algunos riesgos.
Con esto no queremos decir que hay que dejar de hacer deporte, sino más bien que hay que estar preparado por lo que pueda pasar. La balanza siempre cae del lado del ejercicio.
La competición deportiva, pasar muchas horas sentado o haber pasado una temporada sin moverse puede aumentar el riesgo de lesiones.
Te proponemos algunos ejercicios funcionales, que te ayudarán a fortalecer el cuerpo, ganar agilidad y aumentar tu rendimiento físico.
Mejores ejercicios para evitar lesiones
Caminata lateral con banda. Ponte una cinta elástica alrededor de las piernas. Colócate en posición de sentadilla y da pasos laterales en una dirección. Haz series de 10 y cambia de lado.
Puente de glúteos con elevación de pierna. Tumbado, dobla una rodilla y estira la otra pierna. Aprieta los glúteos para elevar las caderas. Haz tres series de 10 con cada pierna.
Extensión de la espalda. Boca abajo sobre un banco o una pelota, apoya los brazos en el suelo. Levanta las piernas, aprieta los glúteos y mantente 5 segundos. Haz 10 repeticiones.
Plancha. Pon los antebrazos en el suelo y extiende las piernas hacia atrás. Presiona tus brazos y aprieta el abdomen y los glúteos. Mantente aquí un minuto. Repite 3 veces.
Sentadilla búlgara. Lleva un pie a un banco trasero, y flexiona la rodilla delantera 90 grados. Presiona el pie delantero para volver subir. Haz 10 repeticiones sin peso y luego 10 con pesas.
Peso muerto con una pierna. De pie, lleva una pierna hacia atrás y baja el tronco. Aprieta el glúteo para volver. Cuando lo domines, coge una pesa con la mano opuesta. Repite 10 veces.
Perro pájaro. A cuatro patas, extiende la mano y el pie opuestos. Activa core, glúteos y espalda. Luego lleva las extremidades adentro. Haz 15 repeticiones antes de cambiar de lado.
Flexiones de pecho. En posición de plancha, baja hasta el suelo, asegurándose de que los codos miren atrás. Toca el suelo con el pecho y sube otra vez. Repite 15 veces.
Elevaciones laterales. Coge una pesa con cada mano, flexiona las rodillas y levanta las pesas a los lados a 180º. Vuelve a bajar los brazos. Completa 3 series de 10 repeticiones.
Rotación interna y externa. Con una banda, dobla el codo y cruza el cuerpo con la mano. Luego gira el brazo hacia el otro costado. Haz de 20 repeticiones en cada dirección.
Ejercicios para evitar tendinitis
Estiramiento de muñeca. Extiende el brazo hacia afuera con la palma hacia abajo. Usa la mano opuesta para tirar suavemente de la mano hacia atrás. Mantén de 15 a 30 segundos.
Curls de peso. Sentado, coge una pesa de 1-2kg con los antebrazos apoyados en los muslos. Flexiona el antebrazo, llevando las manos al cuerpo. Regresa y haz 3 series de 12 repeticiones.
Estiramiento de banda. Pasa una banda elástica entre el pulgar y el índice. Extiende el pulgar y el índice hacia afuera y sepárelos, que formen una "V". Regresa y completa 3 series de 12.
Ejercicios para evitar esguinces de tobillo
Círculos de tobillo. Sentado, levanta una pierna y crúzala sobre la rodilla opuesta. Haz círculos alrededor del tobillo en una dirección 15 veces, invierte y repite.
Alfabeto de tobillo. Sentado, estira una pierna, dejando que el pie quede en el aire. Dibuja el alfabeto letra a letra movilizando todo el tobillo.
Equilibrio de una sola pierna. Ponte a pata coja mientras te cepillas los dientes o lavas los platos. Con el tiempo, añade dificultad y súbete a una superficie inestable, como un Bosu.
Como ves, prevenir lesiones, fortalecer el cuerpo y prepararse para el ejercicio es posible con un entrenamiento adecuado. Intenta mantenerte siempre en forma (incluso en vacaciones), pero respeta los días de descanso para no sobrecargarte.
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Fuentes:
Workouts to Help Prevent Sports Injuries. University Rochester Medical Center. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=160&contentid=21
20 Exercises to Bulletproof Your Joints and Prevent Injury. Amy Roberts, C.P.T. Men's Journal. https://www.mensjournal.com/health-fitness/20-exercises-bulletproof-your-joints-and-prevent-injury/
What Is Tendinitis? Medically reviewed by Angela M. Bell, MD, FACP — By Ann Pietrangelo — Updated on September 20, 2021. Healthline. https://www.healthline.com/health/tendinitis
5 Exercises That Can Help Prevent Ankle Sprains. Health Indiana • Aug 19, 2018. https://www.upperlinehealthindiana.com/5-exercises-that-can-help-prevent-ankle-sprains
15 Exercises for Your Sprained Ankle. Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — By Marjorie Hecht on February 15, 2019. Healhtline. https://www.healthline.com/health/sprained-ankle-exercises
Últimas tendencias en alimentación saludable
Consumir más fermentados, comer comida real hecha en casa y utilizar envases más sostenibles es una buena manera de hacer más saludable nuestra alimentación. Te contamos las últimas tendencias nutricionales para que puedas mejorar tu dieta.
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Comer bien es más sencillo de lo que parece. No hace falta invertir más dinero ni seguir una dieta estricta e hipocalórica. Tan solo hace falta adoptar ciertos hábitos e incorporarlos a nuestra rutina diaria. Estos pequeños cambios pueden mejorar nuestro bienestar físico y emocional.
Y es que seguir una alimentación saludable (además de hacer ejercicio diario) puede reducir un 18% el riesgo de desarrollar cáncer, según Asociación Española contra el Cáncer.
Tendencias en alimentación saludable
La sostenibilidad y los productos de origen vegetal han ido ganando terreno en los últimos años. Cada vez más personas deciden comer de forma sana y responsable, teniendo en cuenta las últimas tendencias alimentarias.
- Alimentos vegetales. Reducir el consumo de carne y alimentos de origen animal y sustituirlos por otros de origen vegetal puede ser más beneficioso para el organismo y para el medioambiente. Comprar alimentos locales y de temporada contribuye a esta mejora.
- Fermentados. El kimchi, el kéfir o el chucrut contienen probióticos, unos microorganismos vivos que o mejoran las bacterias "buenas“ del cuerpo. Además, puedes elaborar estos productos en casa de forma sencilla, utilizando salmuera, macerados o escabechados.
- Real Food. Este movimiento reivindica la comida auténtica, rechaza los procesados y reclama la compra en mercados (y no en súpers), priorizando el consumo de vegetales, legumbres y pescado. Opta una alimentación de toda la vida, con menos grasas saturadas, azúcar y sal.
- Envases sostenibles. Esta tendencia aconseja llevar siempre una bolsa reutilizable y comprar a granel para evitar el uso de envases de plástico. Además, promueve comprar alimentos directamente al productor y que sean de proximidad para evitar la contaminación del transporte.
- Comer en familia. Se ahorra dinero, se reduce el contenido en sal, azúcar y grasas y se enseña a los hijos buenos hábitos. La Universidad de Harvard encontró que los niños y niñas que comen en familia registran tasas más bajas de depresión, mayor autoestima y rendimiento académico.
¿Qué puedo hacer para comer sano?
Mejorar los hábitos alimentarios no significa suprimir todo aquello que nos gusta ni hacer un cambio radical de vida. Consiste en incorporar a nuestra rutina, de forma progresiva, una serie de pautas sencillas que puede mejorar nuestra alimentación y nuestra salud.
Batch cooking. Consiste en cocinar por adelantado lo que se va a comer en la semana. Planificar ayuda a crear menús más saludables, a optimizar recursos y a evitar caer en tentaciones. Ten cocinadas bases que contengan hidratos (quinoa o arroz), y proteínas (lentejas).
Cantidades moderadas. Ningún alimento contiene todos los nutrientes que necesitamos. Por eso hay que comer cinco veces al día, variado y en pequeñas cantidades. De media, habría que tomar 30 alimentos distintos al día, según la Universidad Complutense de Madrid.
Beber agua. Es recomendable beber unos dos litros de agua al día para mantenerse hidratado, facilitar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento. Ten siempre a mano una botella reutilizable, toma infusiones entre horas y, sobre todo, evita las bebidas azucaradas y alcohólicas.
Fuera los procesados. Cambia los dulces, snacks, embutidos y la comida rápida por opciones más saludables, como frutas, frutos secos, bocadillos vegetales o pasteles hechos en casa. También deberías sustituir los rebozados y las salsas por platos a la plancha, al horno o al vapor.
Comer despacio. Siéntate a comer en un lugar tranquilo, sin el teléfono móvil y sin distracciones digitales. Intenta comer con calma, saboreando cada bocado y dejando el cubierto cuando mastiques. Te sentará mejor, favorecerás la digestión y comerás menos cantidad.
Ejercítate a diario. Es tan importante hacer ejercicio físico a diario, como comer mejor y descansar lo suficiente para estar sano y fuerte. Practica el deporte que más te guste y entrena varias veces a la semana, como mínimo 30 minutos al día.
Menú de comida saludable
Este menú de comida saludable incluye cinco comidas e incorpora todos los nutrientes que el organismo necesita a diario. Tómalo como referencia a la hora de planificar tus menús.
Desayuno saludable. Debe incluir cereales, una ración de lácteos y otra de fruta. Un ejemplo podría ser un café con leche + un bol de avena + una naranja.
Media mañana. Puedes tomar una fruta + un yogur o un bocadillo de queso y tomate + una infusión o un café con leche.
Comida. Debe incluir una ración de hidratos de carbono, una de verduras y otra de carne o pescado, además de pan, fruta y agua. Ensalada de arroz + pechuga de pollo con alcachofas.
Merienda. A media tarde podemos tomar una fruta, leche, un yogur o un bocadillo integral.
Cena saludable. Puede incorporar una ensalada, una ración de patatas cocidas, salmón a la plancha, una manzana o un yogur y pan integral.
Como ves, las últimas tendencias en alimentación saludable incorporan hábitos que ya conocemos, pero que pueden ayudar enormemente nuestra salud y la del planeta. Prioriza tus valores y haz la compra en función a estos.
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Fuentes:
3 healthy eating trends to try -and 2 to skip according to registered dietitians. Betty Gold. Real simple. January 2021. https://www.realsimple.com/food-recipes/shopping-storing/food/best-healthy-eating-trends
Manual de Nutrición y Dietética. Ángeles Carvajal Azcona. Universidad Complutense de Madrid. https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-08-01-cap-17-calidad-dieta.pdf
Cómo comer más sano y saludable. Asociación Española contra el Cáncer (AECC). Enero 2022. https://blog.contraelcancer.es/como-comer-de-forma-sana/
¿Cuáles son las enfermedades bucodentales más comunes?
La caries, la halitosis o la gingivitis son algunas enfermedades bucodentales que podemos sufrir en algún momento de nuestra vida. En el Día Mundial de la Salud Oral recopilamos las recomendaciones de los expertos para prevenir estas dolencias y mantener una boca sana.
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El 20 de marzo es el Día Mundial la Salud Oral, una fecha que tiene como objetivo promover hábitos saludables en salud oral para prevenir enfermedades bucodentales.
Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades bucodentales afectan a casi 3.500 millones de personas, causando dolor, molestias e, incluso, la muerte.
Por suerte, la mayoría de los trastornos bucodentales pueden prevenirse: caries, periodontopatías, cánceres bucales y traumatismos bucodentales, entre otras.
¿Qué son las enfermedades dentales?
Las enfermedades dentales son aquellas que afectan a la boca y a los dientes.
Y es que la salud bucodental es un reflejo de nuestra salud general. De hecho, una mala higiene puede estar vinculada a enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes.
Asimismo, es esencial mantener unos dientes y unas encías sanas. Los expertos aconsejan lavarse los dientes, como mínimo, dos veces al día, y usar hilo dental. También es necesario evitar el tabaco y el alcohol, disminuir la ingesta de azúcar y comer más frutas y verduras.
La Universidad de Valencia encontró que los probióticos (yogurt, kéfir o chucrut) pueden ayudar a prevenir placa bacteriana, tratar el mal alimento y estimular el sistema inmunológico.
Tipos de enfermedades bucales
Caries. Es la enfermedad bucal más común. Se produce cuando el ácido que recubre los dientes empieza a carcomer el esmalte. Tomar mucho azúcar, una exposición insuficiente al flúor y una deficiente eliminación de la placa bacteriana pueden causarla.
Gingivitis. Se la conoce como enfermedad de las encías y se trata de una inflamación de estas por la acumulación de placa en los dientes. Las encías se hinchan y sangran. Si no se trata, puede causar periodontitis, una dolencia más grave que puede extenderse a la mandíbula y los huesos.
Halitosis. El mal aliento suele estar causado por una afección dental, como caries, gingivitis o boca seca. El tabaco también puede provocar halitosis, que puede tratarse con una rutina adecuada de higiene oral y con el uso de limpiadores linguales.
Sensibilidad dental. Causa malestar y dolor después de tomar alimentos o bebidas frías o calientes. La sensibilidad puede ocurrir tras una gingivitis, un empaste o un diente roto. Utilizar determinados dentífricos y enjuagues puede ayudar a mejorar este problema.
Llagas y aftas. Son afecciones bucales habituales y fácilmente reconocibles. Las llagas y aftas suelen tener una forma redonda de color blanco y no son contagiosas. Aparecen en la lengua o en la cara interior del labio como consecuencia del roce de un objeto o tras habernos mordido.
Más enfermedades bucales
Herpes labial. También conocido como calentura, es una lesión que aparece en la boca, los labios o la nariz. Está producido por un virus, por lo que es contagioso. Una vez lo tenemos, reaparece en algún otro momento de nuestra vida. Existen pomadas que pueden reducir sus molestias.
Bruxismo. Es la acción involuntaria de contraer la musculatura de la boca, normalmente mientras dormimos. Suele ser fruto de la ansiedad y el estrés, y puede causar desgaste dental y dolor en el cuello y la cabeza. Para paliar sus síntomas puede usarse una férula de descarga.
Traumatismos bucodentales. Afectan en torno al 20% de las personas en algún momento de su vida y pueden deberse a factores ambientales y bucales (como la falta de alineación de los dientes). Su tratamiento puede ser algo largo y caro.
Cáncer bucal. Abarca los tumores de labio, boca y orofaringe. A nivel mundial, la incidencia del cáncer bucal se sitúa en unos 4 casos por cada 100.000 personas. Suele estar provocado por el consumo de tabaco y alcohol, y afecta, sobre todo, a hombres y a personas mayores.
Como ves, tener una buena salud bucodental es esencial para nuestro bienestar general. Reducir el consumo de alcohol y tabaco, seguir una alimentación sana y cepillarse los dientes con pasta dental con flúor, puede ayudar a prevenir dolencias bucodentales y a tener una boa sana.
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Fuentes:
Día Mundial de la Oalud Oral. Fundación Dental Española. https://fundaciondental.es/actividades/el-dia-mundial-de-la-salud-oral/
Salud bucodental: datos y cifras. Organización Mundial de la Salud. Marzo 2022. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/oral-health#:~:text=Los%20principales%20trastornos%20son%3A%20caries,que%20afecta%20mayoritariamente%20a%20ni%C3%B1os)
Nota de prensa: 34 millones de personas en España tienen caries. Consejo de Dentistas. Marzo 2022. https://consejodentistas.es/comunicacion/actualidad-consejo/notas-de-prensa-consejo/item/2066-34-millones-de-personas-en-espana-tienen-caries.html
Empleo de probióticos en Odontología. Zalba Elizari J.I. y Flichy-Fernández A. J. Nutrición Hospitalaria. Enero 2013. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112013000700012
Everything you need to know about dental and oral health. Healthline. March 2019. https://www.healthline.com/health/dental-and-oral-health#TOC_TITLE_HDR_1
¿Cómo hacer una rutina diaria de ejercicios?
Seguir una rutina diaria de ejercicios puede ayudar a mantener un peso saludable, controlar mejor nuestro entrenamiento y maximizar nuestro rendimiento. Te traemos algunos consejos y ejercicios para llevar a cabo un entrenamiento eficaz y realista para tu día a día.
En AXA Health Keeper contamos con los mejores entrenadores personales que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. Pregúntales.
Hacer una rutina diaria de ejercicios no tiene por qué suponer mucha dificultad. Lo imprescindible es marcar un horario fijo, encontrar un espacio concreto (ya puede ser el gimnasio, tu casa o un parque) y trazar un plan realista.
Asimismo, el primer paso para fijar un entrenamiento diario es apuntarlo en la agenda, de esta manera, no nos escaquearemos ni nos olvidaremos.
Además, debemos ponérnoslo fácil, es decir, elegir una hora que se adapte a nuestros horarios. Ese tiempo para cuidarse es tan sangrado como el que dedicamos a otras tareas. Por lo que, hay que respetarlo y priorízalo.
¿Qué debe incluir una rutina de ejercicios?
- Crea el espacio. La zona de entrenamiento debe ser privada e íntima, y debe tener todo lo necesario a mano (esterilla, pesas, bandas elásticas). Aleja los ladrones que tiempo que pueden distraerte, como teléfonos móviles, redes sociales, tablets, etc.
- Haz un plan realista. Elige la disciplina, el profesor, el canal de YouTube y la tabla de ejercicios, según tus necesidades y estado de forma. Lo importante es empezar. Poco a poco puedes ir aumentado la intensidad y la frecuencia.
- Diviértete. Ponte música, queda online con amigos, únete a una app o a directos de algún entrenador que te inspire y con el que lo pases bien. Se es fiel al deporte cuando no te torturas, disfrutas y te recompensas por el esfuerzo. Siéntete orgulloso de hacerlo a diario.
- Relájate. No todo es sudar y hacer ejercicio de alta intensidad. El pilates, los estiramientos o el yoga también ayudan a desoxidar el cuerpo. Reserva un tiempo para la relajación y la meditación para lograr una actividad más completa.
Ejercicios para abdomen
Te proponemos 3 ejercicios para trabajar el abdomen. Realiza cada uno 60 segundos y cambia al siguiente sin parar. Una vez completados los tres, descansa 30 segundos, y repite 3 rondas.
Plancha con toque de rodilla. En posición de plancha, baja lentamente ambas rodillas hasta que toquen el suelo. Luego vuelve a plancha. Esto es una repetición.
Bajar piernas. Tumbado boca arriba y las piernas levantadas a 90 grados, baja lentamente una hasta el suelo sin que la espalda suba. Vuelve a subir la pierna y repite con la otra.
V-Up. Tumbado boca arriba con las piernas y los brazos extendidos, levanta el tronco, los brazos y las piernas, formando una "V" con el cuerpo. Luego baja la espalda hacia abajo.
Ejercicios para glúteos
Aquí tienes 3 ejercicios para tonificar los glúteos. Haz 15 repeticiones de cada uno y pasa al siguiente sin parar. Una vez hechos los tres, descansa 1 minuto y repite 4 rondas en total.
Patada con banda. De rodillas, pon el extremo de una banda elástica en un pie y el otro extremo en la pierna contraria. Estira la pierna hacia atrás. Repite 15 veces y cambia de lado.
Caminar del oso. En posición de plancha, da un paso adelante con la mano y el pie contrario a la vez, seguido de la otra mano y el pie. Cada 3 pasos adelante cuentan 1 repetición.
Estocadas caminando. De pie, da un paso hacia adelante y dobla las rodillas para bajar en una estocada. Párate cuando las piernas formen un ángulo de 90. Sube y da otra estocada.
Ejercicios para espalda
Jalón lateral. Coloca la banda elástica en una puerta y tira con ambas manos desde sus extremos. Los codos se doblan y miran al suelo. Completa 3 series de 12 repeticiones.
Remo con mancuernas. A cuatro patas y con una pesa en cada mano, lleva hacia atrás un brazo. Vuelve la mancuerna al inicio y repita con el otro brazo. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Peso muerto con barra. Agáchate para levantar la barra, con la espalda recta y las palmas hacia ti. Vuelve a subir, empujando las caderas hacia atrás. Haz 3 series de 12 repeticiones.
Ejercicios para brazos
Te traemos 5 ejercicios para fortalecer los brazos. Completa 3 series de 12 repeticiones de cada una, descansando 30 segundos entre series.
Fondo de tríceps. Agárrate de los bordes de una silla, y desliza el glúteo hacia adelante para flotar fuera del asiento. Baja hasta que los codos formen 90 grados.
Curl de bíceps. De pie, con una mancuerna en cada mano, dobla los codos y levanta las pesas hacia los hombros. Luego baja lentamente las pesas.
Elevación frontal y lateral. De pie, con un par de pesas en las manos, levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros. Luego, sube las pesas hacia los lados.
Como ves, hacer una rutina diaria de ejercicios es una tarea sencilla, pero muy eficaz. Tan solo requiere un poco de voluntad, compromiso y algo de ganas. Recopila todo el material que necesitas para entrenar, busca un lugar tranquilo y sin interrupciones y ponte en modo ‘on’.
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Fuentes:
En forma con tu gimnasio en casa. Cuerpomente nº348. RBA Revistas, 2022.
The 20 Best Abs Exercises Of All Time To Crush Your Core, According To Trainers. Transformation time. by Jennifer NiedPublished: Oct 21, 2022. Women's Health. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19996405/best-ab-exercises/
The 35 Best Butt Exercises For Super-Toned Glute Muscles, According To A Trainer. Booty, booty, booty, rockin' everywhere. by Andi Breitowich and Jennifer NiedPublished: Nov 2, 2022. Women's Health. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19983280/best-butt-exercises/
No More Backaches: 15 Great Exercises for a Stronger Back. Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — By Nicole Davis and Katey Davidson, MScFN, RD, CPT — Updated on March 3, 2022. Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness/back-strengthening-muscles-posture
The 25 Best Arm Exercises For Sculpting Your Shoulders, Biceps, And Triceps. Pick five moves to build a workout. By Women's Health Editors. Aug 24, 2022. Women's Health. https://www.womenshealthmag.com/fitness/g19988698/sculpted-arms/
¿Cómo se comporta una persona altamente sensible (PAS)?
Una persona altamente sensible es aquella con un sistema nervioso diferente, que la hace más consciente del entorno. No se trata de una enfermedad sino de un rasgo de personalidad. Suelen ser personas reflexivas, empáticas y muy creativas.
En AXA Health Keeper contamos con psicólogos y terapeutas que te ayudarán a conocerte mejor. Confía en ellos.
La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Es más, cada uno vive las cosas de forma muy distinta.
Las experiencias sensoriales, como escuchar música, oler fragancias intensas o admirar luces brillantes pueden producir efectos muy diversos en cada uno de nosotros.
Las personas altamente sensibles (PAS) pueden intensificar las reacciones de su entorno, tener dificultades para realizar multitareas y estresarse cuando suceden demasiadas cosas a la vez.
Sin embargo, no se trata de una enfermedad, sino de un rasgo de la personalidad que hace que algunas personas sean más sensibles y conscientes de todo aquello que les rodea.
¿Qué son las personas PAS?
Las personas altamente sensibles “son aquellas que tienen un sistema nervioso sensible, son conscientes de las sutilezas de su entorno y se abruman más fácilmente cuando se encuentran en un entorno altamente estimulante”, según la psicóloga Elaine N. Aron.
La alta sensibilidad o sensibilidad del procesamiento sensorial es un rasgo que presentan en torno al 20% de las personas (o una de cada cinco personas) en el mundo, a las que se conoce como Persona Altamente Sensible (PAS).
Asimismo, la doctora Aron explica a las PAS cómo identificar su rasgo y aprovecharlo en situaciones cotidianas. Y es que se trata de un activo que puede usarse y protegerse.
Características de las personas PAS
Existen cuatro características que deben reunirse para que una persona se considere altamente sensible, según el libro “El don de la sensibilidad”, de la psicóloga Aron.
1- Profundidad de procesamiento. Tienden a reflexionar de forma profunda, sobre todo. Sopesan todas las opciones, por lo que tardan más en tomar una decisión. Son más precavidos, usan un lenguaje maduro para su edad, con un vocabulario rico y hablan de forma educada.
2- Sobre estimulación. Físicamente se agotan antes por la gran cantidad de estímulos que captan del exterior. Necesitan “desconectar” a menudo, ya que son más propensos a sufrir estrés. Hacer descansos es fundamental para que se recuperen.
3- Sensibilidad ante los estímulos. Las luces brillantes, ruidos, olores, aglomeraciones de gente, determinados tejidos o las etiquetas de la ropa les incomodan y pueden llegar a agobiarles. Se dan cuenta de cualquier detalle: un cuadro torcido, un peinado, en casa, etc.
4- Reactividad emocional y empatía. Las emociones la viven de forma profunda, les afecta todo de una forma más intensa y por períodos de tiempo más largos. Destacan por su amor por la naturaleza, los animales; y tienen un alto sentido de la justicia y de los valores.
Muchos profesionales y terapeutas desconocen qué es la alta sensibilidad, puesto que es algo reciente, por lo que pueden confundirlo con trastornos como déficit de atención o autismo.
Tipos de personas altamente sensibles
Al definir a la Persona Altamente Sensible, la Dra. Aron proporciona algunos tipos de personas altamente sensibles:
- Sienten agobio por cosas como luces, olores fuertes, telas ásperas o sirenas.
- Les pone nervioso si tienen mucho que hacer en poco tiempo.
- Se preocupan por evitar películas y programas de televisión violentos.
- En los días ocupados necesitan retirarse a una habitación privada para sentir alivio
- Suelen ser trabajadores creativos, socios atentos e intelectualmente dotados.
- Convierten en una prioridad organizar su vida para evitar situaciones abrumadoras.
- Disfrutan de aromas, sabores, sonidos u obras de arte delicados o finos.
- Acostumbran a ser tímidos e introvertidos (aunque el 30% de las PAS son extrovertidas).
- Tienen una vida interior rica y compleja.
Como ves, la alta sensibilidad no es un trastorno ni un defecto. Las personas altamente sensibles pueden ser mucho más conscientes del entorno y contribuir mucho con ello a la sociedad. Solo hay que prestarles la atención adecuada y permitirles que sean ellos mismos.
Fuentes:
Personas Altamente Sensibles, la ciencia tras la etiqueta. Marina Pinilla. 7 octubre 2022. Ethic. https://ethic.es/2022/10/personas-altamente-sensibles-la-ciencia-tras-la-etiqueta/
Being a Highly Sensitive Person Is a Scientific Personality Trait. Here’s What It Feels Like. By Juli Fraga — Updated on April 18, 2019. Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/what-its-like-highly-sensitive-person-hsp
Highly Sensitive Person. Elaine N. Aron. https://hsperson.com/
8 Things You Should Know About Dating a Highly Sensitive Person. Medically reviewed by Janet Brito, Ph.D., LCSW, CST — By Sarah Lempa on April 7, 2021. https://www.healthline.com/health/relationships/dating-a-highly-sensitive-person-hsp
La sensibilidad del procesamiento sensorial. Niños altamente sensibles. Blog de Mama Yomime. https://ninosaltamentesensibles.com/la-sensibilidad-del-procesamiento-sensorial/
Sensibilidad de Procesamiento Sensorial. Instituto de profesionales de Alta Sensibilidad. https://pasespana.com/sensibilidad-de-procesamiento-sensorial
Las mejores infusiones para la salud
La primavera nos brinda un enorme abanico de plantas y flores nuevas. Es momento de disfrutar de la increíble variedad de aromas y propiedades medicinales de algunas hierbas. Recopilamos las mejores tisanas para mejorar nuestro bienestar físico y emocional.
En AXA Health Keeper contamos con nutricionistas y endocrinos que te guiarán en tu objetivo de alimentarte mejor. Pregúntales.
La naturaleza nos ofrece una gran variedad de plantas que ayudan a depurar el organismo, prevenir alergias y ganar energía.
Tomarse una infusión con alguna de las siguientes plantas es, además, un pretexto para relajarse o charlar en buena compañía.
Además, podemos preparar las infusiones de cada planta por separado o mezclarlas para potenciar sus cualidades. Nuestro herbolario de confianza puede orientarnos sobre las plantas y las mezclas más apropiadas para satisfacer nuestras necesidades.
Las mejores infusiones para la salud
Algunas infusiones se han utilizado como remedios naturales para una variedad de dolencias durante cientos de años.
- Manzanilla. Ayuda a prevenir molestias digestivas, además de relajar y favorecer el sueño. La Universidad de Mansurá (Egipto) encontró que puede ayudar a combatir la diarrea y las úlceras estomacales. Prepara la tisana con unas 6 flores por taza.
- Menta. Aporta sus cualidades aromáticas, refrescantes, digestivas y relajantes a cualquier infusión. Combínala con té verde y limón. El Centro AKH Celle (Alemania) encontró que el aceite de menta puede aliviar la indigestión, las náuseas y el dolor de estómago.
- Jengibre. Es una bebida especiada con propiedades digestivas, antibióticas, antinflamatorias y analgésicas. La Universidad de Bond (Australia) encontró que es efectivo para aliviar las náuseas. Pero, además, puede ayudar a aliviar la dismenorrea o el dolor menstrual.
- Equinácea. Es un remedio popular que, según dicen, previene y acorta el resfriado común. La Universidad de Wisconsin demostró que puede estimular el sistema inmunológico, lo que podría ayudar al cuerpo a combatir virus o infecciones.
- Salvia. Se la considera una planta para la mujer, ya que ayuda a compensar los cambios hormonales de la menopausia (sofocos e irritabilidad). La Universidad de Murdoch (Australia) halló que el aceite de salvia puede mejorar la función cognitiva de personas con Alzheimer.
- Limón. Es un gran remedio digestivo y hepático (y ayuda a combatir los gases), gracias a sus ácidos cítrico y málico. La Universidad Azad (Irán) encontró que el té de bálsamo de limón puede elevar las enzimas antioxidantes, que ayudan a proteger el cuerpo del daño oxidativo.
- Pasiflora. Es uno de los mejores remedios contra los nervios. Tiene propiedades calmantes y tranquilizadoras, y ayuda a conciliar el sueño y a aliviar la migraña. La Universidad de Teherán concluyó que puede ser tan efectiva como un medicamento para aliviar la ansiedad.
¿Qué propiedades tiene el té verde?
El té verde es una de las bebidas más saludables que existen. Y es que está cargado de antioxidantes que tienen múltiples beneficios para nuestro bienestar.
Posee compuestos bioactivos. Es rico en polifenoles y catequinas, antioxidantes naturales que pueden ayudar a prevenir el daño celular y a reducir la inflamación.
Puede mejorar la función cerebral. Puede hacer más que solo mantenernos alerta, también puede ayudar a estimular la función cerebral, gracias a su contenido en cafeína.
Favorece la quema de grasas. Algunas investigaciones han demostrado que el té verde puede aumentar la quema de grasa y aumentar la tasa metabólica.
Puede reducir el mal aliento. Las catequinas del té verde pueden suprimir el crecimiento de bacterias, lo que podría reducir el riesgo de infecciones bucales.
Ayuda a adelgazar. Dado que puede aumentar la tasa metabólica a corto plazo, tiene sentido que pueda ayudar a perder peso, especialmente en la zona abdominal.
Infusiones prohibidas para el embarazo
La mayoría de tratamientos con plantas medicinales están contraindicados durante el embarazo y lactancia porque pueden producir alteraciones al bebé.
La lista de plantas medicinales que deberían evitarse durante la gestación y lactancia es:
Tanaceto.
Ajenjo.
Salvia.
Ruda.
Boldo.
Milenrama o aquilea.
Regaliz
Nuez moscada.
Verbena.
Fárfara.
En estos casos, antes de tomar cualquier infusión, es aconsejable consultarlo con un médico.
Como ves, las infusiones de plantas nos ofrecen una variedad de deliciosos sabores y están libres de azúcar y calorías. Además, numerosas hierbas medicinales pueden tener importantes efectos que promueven la salud (y que la ciencia ha empezado a validar).
Fuentes:
Plantas y embarazo. Vicente Martínez Centelles. Editorial Botanical Online. https://www.botanical-online.com/plantas-medicinales/plantas-medicinales-embarazo
Propiedades de la pasiflora, flor de la pasión. Montserrat Enrich. https://www.botanical-online.com/plantas-medicinales/passiflora-propiedades
Infusiones de primavera. Cuerpomente nº349. RBA Revistas, 2022.
10 Healthy Herbal Teas You Should Try. By Taylor Jones, RD on October 20, 2017. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-herbal-teas
10 Evidence-Based Benefits of Green Tea. By Kris Gunnars, BSc — Medically reviewed by Atli Arnarson BSc, PhD — Updated on April 6, 2020. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea#_noHeaderPrefixedContent
Akhondzadeh S, Naghavi HR, Vazirian M, Shayeganpour A, Rashidi H, Khani M. Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. J Clin Pharm Ther. 2001 Oct;26(5):363-7. doi: 10.1046/j.1365-2710.2001.00367.x. PMID: 11679026.
Zeraatpishe A, Oryan S, Bagheri MH, Pilevarian AA, Malekirad AA, Baeeri M, Abdollahi M. Effects of Melissa officinalis L. on oxidative status and DNA damage in subjects exposed to long-term low-dose ionizing radiation. Toxicol Ind Health. 2011 Apr;27(3):205-12. doi: 10.1177/0748233710383889. Epub 2010 Sep 21. PMID: 20858648.
Lopresti AL. Salvia (Sage): A Review of its Potential Cognitive-Enhancing and Protective Effects. Drugs R D. 2017 Mar;17(1):53-64. doi: 10.1007/s40268-016-0157-5. PMID: 27888449; PMCID: PMC5318325.
Barrett B. Medicinal properties of Echinacea: a critical review. Phytomedicine. 2003 Jan;10(1):66-86. doi: 10.1078/094471103321648692. PMID: 12622467.
Marx W, Kiss N, Isenring L. Is ginger beneficial for nausea and vomiting? An update of the literature. Curr Opin Support Palliat Care. 2015 Jun;9(2):189-95. doi: 10.1097/SPC.0000000000000135. PMID: 25872115.
Madisch A, Melderis H, Mayr G, Sassin I, Hotz J. Ein Phytotherapeutikum und seine modifizierte Rezeptur bei funktioneller Dyspepsie. Ergebnisse einer doppelblinden plazebokontrollierten Vergleichsstudie [A plant extract and its modified preparation in functional dyspepsia. Results of a double-blind placebo controlled comparative study]. Z Gastroenterol. 2001 Jul;39(7):511-7. German. doi: 10.1055/s-2001-16142. PMID: 11505331.
Gohar AA, Zaki AA. Assessment of some Herbal Drugs for Prophylaxis of Peptic Ulcer. Iran J Pharm Res. 2014 Summer;13(3):1081-6. PMID: 25276211; PMCID: PMC4177631.
Ejercicios para quemar grasas y tonificar a la vez
Eliminar grasa corporal y fortalecer el cuerpo es posible. Aunque parezca contradictorio, mediante un entrenamiento combinado, podemos quemar la grasa sobrante y desarrollar los músculos. Te contamos qué ejercicios son efectivos para lograrlo.
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Quemar grasas y tonificar a la vez es un proceso conocido como recomposición corporal, y suele ser el objetivo perseguido en el entrenamiento con pesas.
No obstante, desarrollar músculo y perder peso se trata de dos fenómenos fisiológicamente contradictorios. Y es que cuando adelgazamos, perdemos masa muscular; y cuando el cuerpo se fortalece se suele ganar peso.
Por tanto, la idea no sería tanto perder peso, sino quemar la grasa corporal y transformarla en masa muscular. La Universidad de Pretoria (Sudáfrica) encontró que las mujeres que entrenaban cardio y fuerza perdieron un 10% de grasa y aumentaron su masa muscular un 9%.
Asimismo, combinar entrenamientos cardiovasculares (para quemar grasas) con entrenamientos de resistencia (para fortalecer) se ha demostrado ser la mejor opción para que el cuerpo esté más tonificado, más estilizado y más sano.
Ejercicios para perder la grasa abdominal
Sprint. Corre en el mismo sitio, levantando las rodillas y a la máxima velocidad que puedas por durante 30 segundos y 3 series. Este ejercicio cardio ayuda a eliminar la grasa abdominal.
Burpees. Desde sentadilla, deja caer las caderas y coloca las palmas en el suelo, luego salta con los pies hacia atrás y baja el cuerpo. Ponte de pie y repite durante 30 segundos.
Jumping jacks. De pie, con las piernas juntas, dobla las rodillas y salta. Al saltar, separa las piernas y estira los brazos sobre la cabeza. Vuelve al inicio y repite durante 30 segundos.
Escaladores. Desde posición de plancha, levanta una rodilla hacia el pecho. Cambia de lado. Cuanto más rápido lo hagas, mejor. Repite tantas veces como puedas en 30 segundos.
Ejercicios para tonificar los brazos
Curl de bíceps. Con una mancuerna en cada mano, levanta lentamente las pesas hacia los hombros. No te balancees y mantén la espalda recta. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Patadas de tríceps. Con una pesa en cada mano, inclínate hacia adelante y estira los dos brazos para que las mancuernas vayan atrás. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Extensión por encima de la cabeza. Coge una mancuerna con ambas manos y levántala sobre la cabeza. Luego, dobla los codos para que baje detrás de la cabeza. Repite 20 veces, 3 series.
Press de pecho. Boca arriba, con los pies en el suelo, ten una mancuerna en cada mano. Dobla los codos y abre el pecho levando las pesas a cada lado. Repite 20 veces, 3 series.
¿Cómo puedo tonificar el abdomen?
Hundred. Es el ejercicio estrella del Pilates. Boca arriba, levanta las piernas y flexiona las rodillas. Extiende los brazos mientras levantas el pecho y cuenta hasta 100. Repite 2 veces.
Tijera. Boca arriba, sube la cabeza y levanta las piernas alternativamente. Intenta que la pierna que baja se quede a un palmo del suelo. Haz 20 repeticiones.
Jackknife. Boca arriba, mueve brazos y piernas hasta que se toquen. Luego extiende las piernas hacia abajo y los brazos, hacia atrás. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Plancha con toque de manos. Colócate en posición de plancha. Levanta un mano y toca la otra. Alterna los brazos lo más rápidamente posible durante 50 segundos. Completa 3 series.
Los mejores ejercicios para tonificar piernas
Sentadilla trasera. Carga una barra, siéntate sobre tus caderas, dobla las rodillas y baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Luego sube otra vez. Haz 20 repeticiones, 3 series.
Estocadas caminando. Da un paso adelante, llevando una pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Empuja y vuelve al inicio, y cambia de laso. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Step. Colócate frente a un banco, cajón o escalón. Súbete con una pierna, y levanta la rodilla un poco más arriba. Baja con el mismo pie y vuelve al inicio. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Puente. Boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, empuja tus caderas hacia el techo. Haz una pausa y luego baja. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Como ves, quemar grasa corporal y tonificar a la vez es posible siguiendo una rutina de ejercicios combinada y adecuada. Además del entrenamiento, es clave seguir una alimentación equilibrada, rica en vegetales y pobre en productos ultraprocesados.
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Fuentes:
Can I Lose Fat and Gain Muscle at the Same Time? By Paige Waehner, CPT. Updated on October 11, 2021. Reviewed by Heather Black, CPT. Very Weel Fit. https://www.verywellfit.com/can-i-lose-fat-and-gain-muscle-at-the-same-time-1231586#citation-3
Paola S. Wood, Pieter E. Krüger & Catharina C. Grant (2010) DEXA-assessed regional body composition changes in young female military soldiers following 12-weeks of periodised training, Ergonomics, 53:4, 537-547, DOI: 10.1080/00140130903528160
How to Design a Leg Workout Using the 15 Best Exercises. Medically reviewed by Jake Tipane, CPT — By Nicole Davis on May 12, 2021. Healhtline. https://www.healthline.com/health/fitness/leg-workout
10 Arm-Toning Dumbbell Exercises. Medically reviewed by Jake Tipane, CPT — By James Roland on July 6, 2020. Healhtline. https://www.healthline.com/health/dumbbell-exercises-for-arms
How to Lose Lower Belly Fat the Healthy Way. Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Kathryn Watson on November 25, 2019. Healhtline. https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-lower-belly-fat
19 Cardio Exercises You Can Do at Home. Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Kirsten Nunez on August 22, 2019. Healhtline. https://www.healthline.com/health/cardio-exercises-at-home