Ataque de nervios: qué es y cuáles son sus síntomas

Ataque de nervios: qué es y cuáles son sus síntomas

Si te sientes abrumado, con sudoración y temblores, podrías estar ante un ataque de nervios. Aunque suele durar minutos, podría ocultar un problema mayor. Descubre cómo afrontarlo y cómo recuperar el bienestar emocional.

En AXA Health Keeper nos preocupa que sepas gestionar bien tus emociones y afrontar los problemas. Por eso puedes encontrar psicólogos que te asesoren. Regístrate y pide ayuda.

Una situación desbordante, una preocupación constante o un compromiso laboral urgente pueden llevarnos a una situación de colapso que nos haga estallar.

Aunque aguda e intensa, esa situación de estrés puntual no es una enfermedad mental. Lo más habitual es que dure minutos o pocas horas.

Qué es un ataque de nervios

Un ataque de nervios (o crisis nerviosa) es una situación estresante que provoca una incapacidad de funcionar con normalidad en nuestra vida cotidiana. A pesar de que no es un término clínico ni indica una enfermedad mental, tampoco es una respuesta normal o sana al estrés.

Conocer su origen y síntomas es clave para saber si detrás de esta situación hay un problema de salud mental oculto, como ansiedad o depresión. Será un experto quien determine de qué se trata y te ayudará a afrontarlo.

Qué causa un ataque de nervios

Existen muchos factores que pueden originar un ataque de nervios. Estos son los más frecuentes:

Situaciones estresantes. La imposibilidad o dificultad de soportar situaciones como un divorcio, el cuidado de un recién nacido, la pérdida de un ser querido o problemas económicos.

Predisposición genética. El factor hereditario también juega un papel importante en este tipo de crisis agudas. 

Trastorno psicológico. Quienes padecen un problema emocional tienen una mayor predisposición a sufrir ataques de nervios. Este sería el caso de las personas maníaco-depresivas. 

Neurosis. Las personas con este rasgo psicológico suelen tener un estado emocional negativo durante largos periodos de tiempo. Esto las hace más vulnerables a las crisis nerviosas. 

Terapia psicológica

Síntomas de un ataque de nervios 

Los síntomas de un ataque de nervios varían de una persona a otra, dependiendo de la causa que haya provocado la crisis. Aun así, existen algunos signos que definen un ataque de nervios:

Ansiedad o depresión. Son reacciones comunes al estrés. El llanto incontrolable puede desencadenarse cuando sufrimos un ataque de nervios. 

Horas de sueño. Dormir demasiado o, por el contrario, tener insomnio, es una señal de advertencia. Los hábitos de sueño pueden predisponer a padecer una crisis nerviosa. 

Fatiga. La sensación constante de estar cansado, ya sea por un esfuerzo físico o emocional, impide llevar una vida normal. La fatiga también es indicador de estrés y pérdida de motivación. 

Cambios en el apetito. Comer mucho o tener inapetencia puede desencadenar una crisis nerviosa. Los cambios en el apetito pueden llevar a elegir comidas poco saludables. 

Dolor de cabeza. Es uno de los síntomas habituales. También lo son el dolor de estómago o problemas digestivos como el estreñimiento y la diarrea.  

Problemas cognitivos. Dificultades para concentrarnos, pérdida de memoria, lentitud en la toma de decisiones y sensación de desorientación son signos que también pueden aparecer. 

Dificultades para respirar. La opresión en el pecho y la respiración acelerada son usuales durante un ataque de nervios. 

Técnicas de relajación 

Para tratar una crisis nerviosa hay que acudir a un especialista, quien determinará las causas y el tratamiento más adecuado. En la mayoría de casos suele abordarse de manera multidisciplinar, con fármacos, psicoterapia y técnicas de relajación.

Las técnicas de relajación y respiración ayudan a disminuir los síntomas ansiosos, como las migrañas, el sudor y los temblores. Estas son algunas de las más habituales para contrarrestar los efectos negativos de una crisis nerviosa.

Meditación. Esta práctica ayuda a entrenar la mente para lograr un beneficio físico y emocional. La Universidad de Rochester (EE.UU.) encontró que la técnica de mindfulness (o atención plena) puede disminuir los trastornos del estado de ánimo. 

Relajación muscular progresiva. Mediante esta técnica se tensa lentamente cada grupo muscular de forma individual para después relajarlo. Se empieza por los pies y se termina en la cabeza. Este método es muy efectivo contra el estrés. 

Ejercicios de respiración. La Universidad del País Vasco halló que la respiración controlada mejora los síntomas de estrés. Colócate una mano en el pecho y otra en el vientre. Inspira lentamente, aguantando el aire, mientras tu barriga empuja tu mano. 

Entrenamiento autógeno. Es una técnica psicoterapéutica basada en la concentración pasiva en sensaciones físicas. La persona imagina un lugar tranquilo y se concentra en cada una de las emociones de su cuerpo, de los pies a la cabeza, hasta llegar a un estado de relajación profunda.

Como ves, un ataque de nervios es un estado transitorio que debe abordarse para evitar la ansiedad y otros trastornos.

Dormir lo suficiente, seguir una  dieta sana y equilibrada, hacer ejercicio físico de forma regular puede ayudar a prevenir y mejorar los síntomas de una crisis nerviosa.

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Fuentes:

Brown KW, Ryan RM. The benefits of being present: mindfulness and its role in psychological well-being. J Pers Soc Psychol. 2003 Apr;84(4):822-48. doi: 10.1037/0022-3514.84.4.822. PMID: 12703651.

What Is a Nervous Breakdown? 7 Symptoms to Know, according to a Psychologist. Rosie McCall. Health. Diciembre 2020. https://www.health.com/condition/anxiety/signs-of-a-nervous-breakdown

Crisis nerviosa: síntomas, causas y tratamiento. Laura Ruiz Mitjana. Psicología y Mente. Agosto 2019. https://psicologiaymente.com/clinica/crisis-nerviosa

Efectos de la respiración controlada sobre los síntomas de estrés y ansiedad en una población de 55 a 65 años. Estudio piloto. José Ignacio Cea Ugarte, Asunción González-Pinto Arrillaga y Olga Ma Cabo González. Gerokomos. Marzo 2015. https://dx.doi.org/10.4321/S1134-928X2015000100005


Las mejores 7 recetas con piña natural

Las mejores 7 recetas con piña natural

Refrescante, ligera y saludable, esta fruta ofrece infinidad de opciones en la cocina. Además, facilita las digestiones, estimula el hígado y fortalece nuestras defensas. Te proponemos 7 platos para que le saques todo el jugo a la piña. 

En AXA Health Keeper contamos con un equipo de nutricionistas y endocrinos que te ayudarán a confeccionar tu plan alimentario. Pregúntales.

Aunque es una fruta tropical, la piña se ha convertido en parte de nuestra gastronomía. A su refrescante y jugoso sabor se suma su exótico aroma y su versatilidad. No solo podemos tomarla sola, como postre o tentempié, sino que puede ser un ingrediente más de una comida, un acompañamiento o la protagonista de un cóctel.

Es importante saber si está en el punto perfecto. Para ello, si estiras de una de las hojas centrales y sale con facilidad, la piña está en el momento idóneo para consumirse. En cambio, si la parte inferior supura o huele bastante a fermentado, está pasada.

En cuanto a su mantenimiento, consérvala en un lugar fresco y seco. Una vez cortada, puedes guardarla en la nevera (envuelta en plástico), aunque deberás consumirla lo antes posible.

Propiedades y beneficios de la piña natural

La piña (o ananás) es una fruta saciante, baja en calorías y alta en fibra, vitaminas y minerales.

Cargada de nutrientes. Solo 1 taza (165 g) contiene 83 kcal, 1 g de proteína, 2,3 g de fibra, el 88% del valor diario de vitamina C, además de manganeso, vitamina B6, cobre y potasio. 

Ayuda a combatir enfermedades. Poseen gran cantidad de antioxidantes. Estas moléculas ayudan a evitar el estrés oxidativo, que puede causar dolencias cardíacas, diabetes o cáncer.

Facilita la digestión. Contiene enzimas digestivas (bromelina) que ayudan en la digestión de la carne. Además, son una buena fuente de fibra, que favorece la salud digestiva.

Podría prevenir el cáncer. La Universidad de Lodz (Polonia) señaló que la bromelina de la piña podría reducir el riesgo de cáncer, al minimizar el estrés oxidativo y la inflamación. 

Puede aumentar la inmunidad. La Universidad de Siena concluyó que las personas con sinusitis crónica que tomaron un suplemento de bromelina de 500 mg se recuperaron más rápido.

 Puede aliviar la artritis. Las propiedades antiinflamatorias de la bromelina pueden aliviar el dolor de las personas con artritis inflamatoria y proteger contra la degradación del cartílago. 

Acelera la recuperación. Puede reducir el tiempo que lleva recuperarse de una cirugía o ejercicio. Y es que la bromelina ayuda a reducir la inflamación, la hinchazón y el dolor. 

Top 7 recetas de piña natural

1. Piña rellena. Vacía una piña pequeña y pica la pulpa. Mézclala con 5 gambas cocidas y peladas, 50 g de arroz hervido, unos dados de pepino y aguacate y una cucharada de mayonesa. Rellena la piña con la mezcla y decora con lima y cebollino. Fácil, rápida y sana. 

Piña rellena

2. Brochetas de carne y piña. Corta a dados un filete de solomillo, 1/2 piña y 1/2 manzana. Mezcla en un cuenco y añade un chorrito de zumo de limón, uno de vino blanco y otro de aceite de oliva. Salpimienta y macera 20 minutos. Monta las brochetas, ásalas y sírvelas.

Brochetas de carne y piña

3. Solomillo con piña. Corta en rodajas 1/2 piña y salpimienta un filete de solomillo. Dóralos en una sartén durante 5 minutos. Después, colócalos en el horno 10 minutos a 180 grados. Emplata colocando la piña en la base, riega con la salsa sobrante de la sartén y decora con romero. 

Solomillo con piña

4. Milhojas de piña. Corta una piña pequeña en rodajas. Bate en mascarpone con nata y azúcar y coloca la masa en una manga pastelera. Calienta en una sartén un poco de azúcar con ron e incorpora la piña para que quede caramelizada. Monta el milhojas alternando la piña y la crema. 

Milhojas de piña

5. Ensalada de arroz con piña, pollo y verduras. Corta una pechuga de pollo en tiras y hazla a la plancha hasta que esté crujiente. Añade a un bol una taza de arroz hervido, una rodaja de piña troceada y cuatro tiras de pimiento asado. Aliña con aceite de oliva. 

Ensalada de arroz con piña, pollo y verduras

6. Minipastelitos de piña. Mezcla en un recipiente cuatro cucharadas de azúcar, un trozo de mantequilla, un huevo, leche, harina, levadura y 1/2 piña picada. Hornea unos 25 minutos a 160 grados. Finalmente, baña la base con chocolate fundido y decora con coco.

Minipastelitos de piña

7. Vasitos de piña. Corta 1/2 piña en círculos, espolvorea azúcar por encima y dora en una sartén hasta que se caramelicen. Mezcla en un bol dos yemas de huevo, un poco de azúcar y una pizca de maicena. Añade leche aromatizada con limón y canela, y cuece. Rellena los vasitos y tuéstalos.

Vasitos de piña

Como ves, la piña es una fruta digestiva, depurativa y muy saludable que combina con dulce y salado. Incorpórala a tus menús, y ganarás en sabor y bienestar.

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Fuentes:

Pineapple: 8 Impressive Health Benefits. Written by Lisa Wartenberg, MFA, RD, LD and Ryan Raman, MS, RD — Medically reviewed by Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT, Nutrition — Updated on March 16, 2022. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-pineapple

Piña: propiedades y beneficios para la salud. Cuerpomente. https://www.cuerpomente.com/guia-alimentos/pina

Piña: guía de alimentos. Saber Vivir. Mayo 2022. https://www.sabervivirtv.com/guia-alimentos/pina

Recetas con piña fáciles, deliciosas y ligeras. Revista Clara. Enero 2021.  https://www.clara.es/recetas/recetas-pina_19199

Passali D, Passali GC, Bellussi LM, Sarafoleanu C, Loglisci M, Manea C, Iosif C, Passali FM. Bromelain's penetration into the blood and sinonasal mucosa in patients with chronic rhinosinusitis. Acta Otorhinolaryngol Ital. 2018 Jun;38(3):225-228. doi: 10.14639/0392-100X-1693. PMID: 29984799; PMCID: PMC6036946.

Hikisz P, Bernasinska-Slomczewska J. Beneficial Properties of Bromelain. Nutrients. 2021 Nov 29;13(12):4313. doi: 10.3390/nu13124313. PMID: 34959865; PMCID: PMC8709142.


Los mejores ejercicios para hacer al aire libre este verano

Los mejores ejercicios para hacer al aire libre este verano

Saltar a la comba, hacer sentadillas o subir y bajar escaleras son algunos ejercicios que puedes en cualquier espacio abierto. Entrenarse en plena naturaleza puede ayudar a mejorar la motivación, elevar el ánimo y relajar la mente. ¿Te animas? 

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El calor de estos meses nos lleva a trasladar nuestra rutina deportiva fuera de casa. Hacer ejercicio físico fuera de las cuatro paredes tiene muchos beneficios a nivel físico y emocional. Y es que puedes hacerlo en cualquier momento y puedes ahorrarte la cuota del gimnasio.

Además, entrenar media hora al día al aire libre es suficiente para aumentar tus niveles de energía, reducir los niveles de ansiedad y aumentar el buen humor.

Beneficios de hacer deporte al aire libre

Los beneficios de hacer deporte al aire libre son numerosos y están avalados por estudios.

  1. Mejor respiración. La concentración de contaminantes del aire en interiores es más alta. Pasar más tiempo en espacios naturales puede ayudar a reducir el riesgo de problemas respiratorios.
  1. Mejora el sueño. Exponerse a la luz solar nos ayuda a sentirnos más cansados por la noche, acorta el tiempo que tardamos en conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso.
  1. Ayuda la depresión. La luz del sol puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión (Bajo ánimo y fatiga). Podría ser por la vitamina D o porque mejora el sueño nocturno.
  1. Más motivación. La Universidad de Essex encontró que las personas que caminan al aire libre tienden a hacer ejercicio a una mayor intensidad y reportan menos esfuerzo.
  1. Relajación mental. El mundo natural puede ofrecer un refugio mental cuando necesitamos relajarnos y recargar energías. Las plantas captan nuestra atención sin agotar nuestra energía.

Ejercicios de tren superior y tren inferior

Te proponemos un entrenamiento tábata que podrás ejecutar en cualquier espacio abierto.

Haz cada ejercicio durante 40 segundos y descansa 20. Solamente necesitas una cuerda y un banco a mano.

Salto a la comba. Empieza de pie, con un mango de cuerda en cada mano. Mantén los codos en la cintura y utiliza las muñecas para pasar la cuerda por encima de la cabeza. Salta con los dos pies juntos y repite durante 40 segundos. Si quieres darle intensidad, hazlo con un solo pie.

Salto a la combaSentadillas. Ponte de pie, con los pies ligeramente separados y los brazos a los lados. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas como si fueras a sentarte en una silla, mientras llevas los brazos hacia delante. Mantente así un segundo y repite durante 40 segundos. 

Sentadillas

Fondos en banco. Coloca las manos detrás de ti, apoyadas en el banco. Desde esta posición, deslízate hacia delante y camina con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Dobla los codos y baja el cuerpo unos centímetros hacia el suelo. Haz 3 series de 40 segundos. 

Fondos en banco

Zancada lateral con alcance por encima de la cabeza. Sostén la cuerda doblada con las manos separadas al ancho de los hombros, tirando de ella. Da una zancada con el pie derecho, desplaza la pierna izquierda hacia atrás y dobla la rodilla derecha mientras levantas los brazos. 

Zancada lateral con alcance por encima de la cabeza

Flexión con pliegue de rodilla cruzado. Con las manos en la parte superior del banco, coloca los pies en posición de tabla, los hombros sobre las muñecas y el pecho sobre el banco. Desde ahí, empuja hacia arriba, exhala y lleva una rodilla al codo opuesto. Repita en el otro lado. 

Flexión con pliegue de rodilla cruzadoStep up alterno. Ponte frente al banco y coloca el pie izquierdo sobre este. Empuja con el pie izquierdo hasta ponerte de pie sobre el banco, tocándolo con el pie derecho. Dobla la rodilla izquierda y baja con control. Alterna con la otra pierna. 

Step up alterno

Empuja la cadera. Siéntate, de espaldas al banco, con las rodillas dobladas y los pies separados. Levanta el glúteo, manteniendo la parte superior de la espalda contra el banco y las manos en las caderas. Levanta la pelvis y las caderas. Vuelve al inicio y repite. 

Empuja la caderaV sentado. Siéntate sobre el banco, agarrándote a los lados. Levanta las piernas, con las rodillas dobladas y el abdomen firme e inclina ligeramente el torso hacia atrás. Extiende las piernas hacia afuera, inclinando el torso hacia atrás. Incorpórate de nuevo y repite el ejercicio.

V sentadoComo ves, hacer ejercicio fuera de casa en verano es una excelente manera de mantenerte activo mientras respiras  aire fresco y disfrutas de un entorno amplio y agradable.

Complementa la actividad física con una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales e hidrátate a menudo.   

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Fuentes:

El papel de la vitamina D y el calcio en la diabetes tipo 2. Una revisión sistemática y matanálisis. Anastassios G. Pittas, José Lau, Frank B. Hu y Bess Dawson-Hughes. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Junio 2007. DOI: 10.1210/jc.2007-0298

This 8-Move Tabata Workout Is the Perfect Way to Get Outside This Summer. Mallory Creveling. Health. Mayo 2021. https://www.health.com/fitness/outdoor-tabata-workout

Beneficios que desconocías del entrenamiento al aire libre. Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA). https://www.feda.net/beneficios-desconocias-entrenamiento-aire-libre/

8 Health Benefits of Getting Back to Nature and Spending Time Outside. Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Written by Emily Swaim on May 28, 2022. Healhtline. https://www.healthline.com/health/health-benefits-of-being-outdoors

Gladwell, V.F., Brown, D.K., Wood, C. et al. The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all. Extrem Physiol Med 2, 3 (2013). https://doi.org/10.1186/2046-7648-2-3


El intestino, nuestro segundo cerebro

El intestino, nuestro segundo cerebro

Se le llama ya el ‘segundo cerebro’, ya que la ciencia ha demostrado que está directamente conectado al cerebro. Así, lo que comemos puede afectar nuestra salud física y emocional. Hoy aclaramos hasta qué punto están ligados intestino y cerebro.

En AXA Health Keeper tenemos un equipo de gastroenterólogo que te explicarán los trastornos del aparato digestivo. Regístrate.

Nuestro intestino se considera el “segundo cerebro”. Y es que está ligado a los estados de ánimos y el estrés, y contiene el 70% de las células del sistema inmunitario.

Así, la buena salud de nuestro intestino nos puede garantizar, también, el buen funcionamiento del metabolismo y hasta del cerebro.

El secreto para mantener el intestino sano tiene que ver con las bacterias que lo habitan. La ciencia ha demostrado que cuidar de ellas favorece todo del sistema gástrico y metabólico.

¿Qué es el intestino?  

El intestino absorbe nutrientes y vitaminas y es parte del aparato digestivo. Juntos, el intestino delgado y grueso se extienden desde el final del estómago hasta el ano.

En los intestinos (delgado y grueso) viven millones de microorganismos (microbiota o flora intestinal). Se trata de bacterias saludables sin las que el cuerpo puede desajustarse.

De esta manera, el buen estado de nuestra microbiota ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar otras patologías más importantes.

¿De qué maneras trabaja el intestino? 

El intestino está situado en el interior del abdomen y absorbe nutrientes y agua.

Intestino delgado. Los alimentos descompuestos por el estómago pasan al intestino delgado, que absorbe los nutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) y los manda a la sangre.

Asimismo, el intestino delgado ayuda a mantener en buen estado el sistema inmunológico. La Universidad de Miami encontró que juega un papel crucial para proteger contra patógenos.

Intestino grueso. El intestino grueso absorbe agua, sal y otros materiales de desecho del aparato digestivo. Luego, solidifica los desechos en heces, que pasan al recto. 

Yogur con probióticos

¿Por qué lo llamamos segundo cerebro? 

Al intestino lo llamamos el ‘segundo cerebro’, porque su salud y estado puede afectar directamente al sistema nervioso. Por eso, se habla del ‘eje intestino-cerebro’. 

Varios estudios científicos han demostrado que ambos órganos están conectados, tanto física como bioquímicamente de varias maneras. 

El nervio vago y el sistema nervioso. Hay cerca 100 mil millones de neuronas en el cerebro. El intestino también contiene 500 millones de neuronas, que están conectadas al cerebro. 

Por otro lado, el nervio vago es uno de los nervios más grandes que conectan el intestino y el cerebro, y envía señales en ambas direcciones. 

Neurotransmisores. Intestino y cerebro también están conectados a través de sustancias químicas llamadas neurotransmisores (como la serotonina), que controlan las emociones. 

Curiosamente, muchos neurotransmisores son producidos por las células intestinales. De hecho, el Instituto de Tecnología de California demostró que la microbiota -conjunto de microorganismos que componen la flora intestinal- juega un papel fundamental en la regulación de la serotonina en el cuerpo. 

Sustancias que afectan el cerebro. Los billones de bacterias que viven en el intestino también producen otras sustancias químicas que afectan el funcionamiento del cerebro. 

Así, por ejemplo, el Instituto de Lácteos de Asturias halló que los microbios intestinales producen ácidos grasos de cadena corta (SCFA), que pueden influir en la función cerebral de varias maneras, como en la reducción del apetito. 

Los microbios afectan la inflamación. Las bacterias que pueblan la microbiota también tienen un papel importante en las defensas del organismo. 

La Universidad de Manchester concluyó que un sistema inmunológico alterado puede provocar inflamación, asociada a trastornos cerebrales, como la depresión y el Alzheimer. 

Datos importantes del intestino

- El intestino delgado mide casi 6 metros y es la porción del tubo digestivo más larga, según la Fundación Española del Aparato Digestivo. Se sitúa en el centro del abdomen y ocupa casi toda la cavidad abdominal.

- En la primera porción del intestino delgado (duodeno) se vierten las bilis y el jugo pancreático, que ayudan en la digestión y absorción de alimentos.

- Los movimientos del intestino delgado hacen que los alimentos pasen a través de él en unas dos horas. Una vez hecho este recorrido, los restos no absorbidos pasan al intestino grueso.

- El intestino grueso (o colon) tiene forma de U invertida y se sitúa rodeando por delante al intestino delgado, terminando en el ano. Mide 1,5 m y es más ancho que el intestino delgado.

- En el intestino grueso se produce la parte final de la digestión. Su primera mitad contiene abundantes bacterias que forman la flora intestinal.

- Para garantizar la proliferación y actividad de las bacterias de la flora intestinal, hay que consumir probióticos (yogur enriquecido con bacterias), prebióticos (legumbres), practicar ejercicio y controlar el estrés.

Como ves, el intestino es un órgano que puede influir en nuestro bienestar físico y emocional.  De esta manera, cuidando de sus bacterias es posible mejorar la salud del cerebro.

¿Te alimentas correctamente? 
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Fuentes:

How do the intestines work? Medically reviewed by Madeline Knott, MD — Written by Alex Bell on August 4, 2020. Mecial News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/intestines

The Gut-Brain Connection: How it Works and The Role of Nutrition. Written by Ruairi Robertson, PhD — Updated on August 20, 2020. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/gut-brain-connection

Conozca su aparato digestivo. Intestino Delgado y Grueso. Fundación Española del Aparato Digestivo. https://www.saludigestivo.es/conozca-su-aparato-digestivo/#intestino-delgado

Santaolalla R, Fukata M, Abreu MT. Innate immunity in the small intestine. Curr Opin Gastroenterol. 2011;27(2):125-131. doi:10.1097/MOG.0b013e3283438dea

Yano, Jessica M et al. “Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis.” Cell vol. 161,2 (2015): 264-76. doi:10.1016/j.cell.2015.02.047

Ríos-Covián, David et al. “Intestinal Short Chain Fatty Acids and their Link with Diet and Human Health.” Frontiers in microbiology vol. 7 185. 17 Feb. 2016, doi:10.3389/fmicb.2016.00185

Lucas SM, Rothwell NJ, Gibson RM. The role of inflammation in CNS injury and disease. Br J Pharmacol. 2006;147 Suppl 1(Suppl 1):S232-S240. doi:10.1038/sj.bjp.0706400


La comunicación no verbal y los gestos más comunes

La comunicación no verbal y los gestos más comunes

Las personas podemos transmitir mensajes mediante el lenguaje verbal y también a través de nuestro cuerpo. Aunque hay diferencias culturales en los gestos corporales, existen códigos compartidos por toda la humanidad. Analizamos los más habituales.

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Una parte importante de nuestra comunicación no es verbal.

De hecho, todos los días respondemos a miles de señales y comportamientos no verbales que incluyen posturas, expresiones faciales, mirada, gestos y tonos de voz.

Desde apretones de manos hasta sonrisas sinceras, los detalles no verbales revelan quiénes somos e influyen en cómo nos relacionamos.

Si bien cada cultura puede tener sus propias señales, existen algunos gestos universales que comunican los mismo en todo el mundo.

Qué es la comunicación no verbal

La comunicación no verbal es la transferencia de información mediante el uso del lenguaje corporal. Por ejemplo, sonreír cuando conoces a alguien transmite amabilidad.

De acuerdo a la Asociación Americana de Psicología, la comunicación no verbal es “el acto de transmitir información sin el uso de palabras”.

La comunicación no verbal ocurre a través de expresiones faciales, gestos, lenguaje corporal, tono de voz y otros indicadores físicos de estado de ánimo, actitud, aprobación, etc.

Todos usamos la comunicación no verbal todo el tiempo, lo sepamos o no.

Para qué sirve la comunicación no verbal

La comunicación no verbal nos brinda información valiosa sobre una situación: cómo se siente otra persona, cómo recibe la información y cómo tenemos que hablarle.

Prestar atención y desarrollar la capacidad de leer comunicaciones no verbales es una habilidad eficaz, que nos puede servir para desarrollar más inteligencia emocional.

De esta manera, la comunicación no verbal puede servir para enfatizar el mensaje que se da, mostrar intención, transmitir sentimientos, así como ofrecer apoyo, reflejar tu personalidad o apaciguar una situación de tensión.   

signo de victoria

Significado de los gestos más comunes 

Dar la mano. Es el saludo más universal, común a todos los pueblos y culturas, implica voluntad de acercamiento, pero sin llegar a la intimidad del abrazo.

La Universidad de Illinois halló que la amígdala (sede del miedo) se relaja cuando damos la mano, mientras que se activan las neuronas del núcleo accumbens (centro del placer).

Si en lugar de saludarnos solo de manera verbal nos tendemos la mano, aumenta la predisposición mental a una interacción amigable y a evitar una impresión negativa.

Encoger los hombros. Desconcierto, desconocimiento, incertidumbre, resignación o simplemente ‘así son las cosas. No lo puedo evitar’.

Sacar pecho. Henchidos de orgullo, inflamos el pecho como haría un gorila para decir ‘aquí estoy yo’. Algunos deportistas se vanaglorian de su éxito así. Es un gesto innato.

Extender la mano. Poner la mano abierta hacia el frente mostrando la palma es signo universal para pedir algo. Hay que buscar el origen en el comportamiento de los chimpancés.

Morderse la punta de la lengua. Esta es una señal inequívoca de máxima concentración, de estar enfrascados en una tarea que requiere todos nuestros sentidos.

Alzar los dedos en ‘V’. El signo de victoria es una expresión de triunfo universal, inmediata, espontánea y común a todas las culturas.

Enseñar los dientes. Se cree que este gesto surgió de los primates como expresión de miedo y luego ha derivado hacia una señal de protección ante las amenazas.

Sonreír. Todas las personas asociamos la sonrisa con la felicidad. Además, el Instituto Max Planck (Alemania) demostró que las sonrisas auténticas aumentan la disposición de cooperar.

Chimpancés, el origen de los gestos universales

El primero en hablar de los gestos corporales fue Charles Darwin (1809-1882), autor de El origen de las especies. El naturalista comprobó que los gestos nos son aprendidos, al observar que los ciegos también los hacían.

Asimismo, numerosos psicólogos y antropólogos son partidarios de que, para identificar gestos universales, hay que mirar a otros simios. De esta manera, si hay un movimiento corporal que compartimos con los chimpancés, seguramente podrá considerarse generalizado para todos.

Sea como sea, la comunicación no verbal juega un papel crucial en la forma en que nos mostramos al mundo, así como en la forma en que interpretamos las acciones los demás.

Cuando miramos estos comportamientos no verbales hay que considerar las acciones en su conjunto. Es decir, captar lo que una persona dice con sus palabras, junto con sus expresiones.

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Fuentes:

Nonverbal Communication Skills: Definition and Examples. By Hanne Keiling. Indeed. October 11, 2021. https://www.indeed.com/career-advice/career-development/nonverbal-communication-skills

Nonverbal communication (NVC). American Psychological Association. https://dictionary.apa.org/nonverbal-communication

Types of Nonverbal Communication. By Kendra Cherry. Very Well Mind. Updated on July 28, 2021. https://www.verywellmind.com/types-of-nonverbal-communication-2795397

A Beginner's Guide to Reading Body Language. Medically reviewed by Timothy J. Legg, PhD, PsyD — Written by Crystal Raypole on January 15, 2020. Healthline. https://www.healthline.com/health/body-language

Dolcos S, Sung K, Argo JJ, Flor-Henry S, Dolcos F. The power of a handshake: neural correlates of evaluative judgments in observed social interactions. J Cogn Neurosci. 2012 Dec;24(12):2292-305. doi: 10.1162/jocn_a_00295. Epub 2012 Sep 27. PMID: 23016826.

Charles Darwin. Wikipedia. 10 mayo de 2022. https://es.wikipedia.org/wiki/Charles_Darwin

Samuele Centorrino, Elodie Djemai, Astrid Hopfensitz, Manfred Milinski, Paul Seabright, Honest signaling in trust interactions: smiles rated as genuine induce trust and signal higher earning opportunities, Evolution and Human Behavior. Available online 15 August 2014. https://doi.org/10.1016/j.evolhumbehav.2014.08.001


Receta para hacer pan casero

Receta para hacer pan casero

Para elaborar pan en casa solo se necesita un poco de tiempo y cuatro ingredientes. Sin embargo, el proceso es sencillo y el resultado muy gratificante. Te contamos como preparar tu propia hogaza de forma artesanal, duradera y supersaludable.

En AXA Health Keeper tenemos un buen equipo de dietistas y nutricionistas que te ayudarán a elegir los mejores alimentos. Regístrate.

Quienes prueban a hacer pan en casa a menudo se enganchan. No solo por el placer de saborear un buen pan casero, sino por lo que se disfruta y aprende con el proceso.

El pan comprado puede ser sabroso, pero suele contener ingredientes poco saludables. Hornear el propio puede ayudarnos a obtener más nutrientes y reducir la sal y el azúcar.

Por qué hacer pan casero

El pan es rico en hidratos de carbono complejos (almidón), de bajo contenido graso (1 g por 100 g) y aporta proteínas procedentes del grano de trigo, vitaminas y minerales, según la Fundación Española de Nutrición.

En el trigo, la proteína más representativa es el gluten, que confiere a la harina la característica de poder ser panificable. Es fuente de minerales como el selenio y el zinc.

Sin embargo, es importante asegurarse de que el pan contiene estas sustancias nutritivas. De ello depende, en gran medida, el tipo de harina (mejor integral) y el uso de masa madre.

Así, cuando horneamos nuestro propio pan, nos aseguramos de lo que lleva y de lo que no.

Cómo hacer masa madre

Hacer pan casero con nuestra masa madre es aún más saludable. Requiere un poco más de espera y paciencia, pero la recompensa es enorme.

Y es que la masa madre es el ingrediente clave, pues se nutre de las bacterias del ambiente donde se desarrolla y dará un sabor propio. Además, el pan se asimilará y digerirá mejor.

Día 1. Mezcla 100 g de harina integral de espelta y 100 ml de agua en un frasco de vidrio. Remueve con una cuchara y deja reposar a temperatura ambiente. Tápalo con una gasa o similar para que la masa pueda respirar. 

Día 2. Después de que hayan pasado 24 horas, vuelve a remover con una cuchara.

Día 3. Retira la mitad y refréscala añadiendo 50 g de harina y 50 ml de agua. Remueve y deja reposar.

Día 4-5. Repite el paso anterior hasta que veas que ha cobrado vida: que desprende un olor láctico con cierta acidez, forme burbujas o que en 2-4 horas duplique su volumen.

Una vez la tengas hecha, conserva el sobrante en la nevera y ve refrescándola para reactivarla. 

Cómo hacer masa madre

Ingredientes

Te contamos como hacer una hogaza de espelta (con masa madre) muy sencilla:

100 g de masa madre de espelta (o 15 g de levadura fresca)

300 ml de agua templada

500 g de harina integral

8 g de sal fina 

Receta de pan casero 

  1. Mezcla la masa madre y el agua en un bol grande. Añade la harina y remueve con la ayuda de espátula, hasta conseguir una masa homogénea.
  1. Tapa la masa con un paño y déjala reposar durante una hora.
  1. Sácala del bol, agrega la sal y amásala 15 minutos. Para ello, debes apretar con la palma de la mano hacia fuera y, luego al volver, replegarla sobre sí misma.

Crea una bola con la masa, tápala con el paño y déjala reposar otros 5 minutos.

  1. Repite los movimientos anteriores dos veces más. A continuación, tapa con el paño la masa y déjala reposar 3 horas más, hasta que fermente. Su volumen puede triplicarse.
  1. Pon el horno a calentar a 250ºC. Saca la masa del bol y amásala otra vez, suavemente.
  1. Colócala sobre la bandeja (encima de papel de horno). Intenta darle forma redonda y hazle un corte en el centro con un cuchillo. Deja que repose otros 15 minutos.
  1. Hornéala durante 40 minutos a 220º. Si metes también en el horno un plato con agua, lograrás que la corteza esté más crujiente. Por último, sácala y deja que se enfríe en una rejilla.

Como ves, hacer pan en casa es más sencillo de lo que parece. Y lo más importante es que nuestro pan será más sabroso que el podamos comprar en un establecimiento, con un punto ácido, y aguantará más tiempo. Un pan como los de antes y como el de los buenos panaderos.

Fuentes:

La alimentación española. Fundación Española de la Nutrición (FEN). 2018. https://www.fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/2018/libro-la-alimentacion-espanola.pdf

Harina de trigo. Base de Datos Española de Composición de Alimentos (BEDCA). https://www.bedca.net/bdpub/

How to Whip Up Healthy Homemade Bread (Plus, an Easy Sourdough Starter Recipe). By Lauren BedoskyMedically Reviewed by Lynn Grieger, RDN, CDCES. Reviewed: June 22, 2020. Everyday Health. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/how-to-whip-up-healthy-homemade-bread-plus-an-easy-sourdough-starter-recipe/

Sodium sources: Where does all that sodium come from?  American Heart Association. Last Reviewed: May 23, 2018. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/sodium-sources

Hacer el pan en casa. Cuerpomente nº348. Ed. RBA Revistas, 2021.


Los vacunados y los que han recibido dosis de refuerzo están mejor preparados para afrontar los efectos de la variante BA.5 Ómicron del COVID.

Claves para mitigar el impacto real de la variante BA.5 Ómicron

Dos tendencias opuestas están confundiendo a expertos y población respeto de la evolución y el impacto real del SARS-COV2. Por un lado, el virus se está poniendo más en forma, adquiriendo una mayor ventaja de crecimiento y propiedades de evasión inmunitaria. Por otro, los infectados, los vacunados y los que han recibido dosis de refuerzo están mejor preparados para soportar los efectos nocivos del virus.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

Se trata de un proceso gradual por el que, con el tiempo, una nueva variante supera a otra debido a sus ventajas biológicas y de búsqueda de huéspedes. Eso hace que la gente piense que es más suave y menos amenazante, cuando en realidad el virus se hace más formidable a medida que pasa el tiempo.

La variante BA.5 está siendo calificada como la peor forma del virus, no porque haya aumentado las muertes o las hospitalizaciones a un nivel elevado, sino debido a su capacidad de evasión de la inmunidad sin precedentes, junto a su mayor fuerza infectando las células, lo que explica por qué está logrando el dominio mundial.

Sin embargo, hay una menor tasa de mortalidad, ingresos en la UCI y hospitalizaciones que cuando dominaba la BA.1 y las anteriores oleadas de variantes. Esto no se debe a que la pandemia esté desapareciendo. Se atribuye a la construcción de nuestra inmunidad a partir de millones de infecciones, dosis de vacunación y refuerzos.

Variante BA.5 Ómicron del virus del SARS-COV2 al microscopio.

¿Por qué es tan contagiosa?

Durante la oleada de la variante Delta la probabilidad de contraer COVID-19 por segunda vez era inferior a una entre 100. La BA.5 ha progresado hasta tal punto que incluso las personas con infecciones recientes por la BA.1 o la BA.2 se están viendo afectadas de nuevo, y nuestras vacunas, incluso con la tercera y la cuarta vacuna, son incapaces de bloquear significativamente las infecciones o la propagación.

Y es inevitable que vaya a más, existiendo decenas de millones de huéspedes inmunodeprimidos en todo el mundo, contagios a los humanos desde múltiples reservorios animales y una propagación incontenida del virus por todo el mundo.

Se desconocen las cifras exactas de eficacia de la vacuna frente a la BA.5, pero se sabe que, con dos dosis, la eficacia ha bajado hasta el 24% para la variante Aa.2, pudiendo subirla hasta el 52% o el 69% tras recibir una tercera dosis de refuerzo.

Ante la incertidumbre de la eficacia vacunal con la BA.5, los expertos han recomendado que los mayores de 60 años se pongan una cuarta dosis.

Algunos especialistas en enfermedades infecciosas describen la situación hablando del símil de la rana que se cuece lento sin darse cuenta. Sin embargo, no parece que nos vayamos a cocer y las muertes no van a llegar a los niveles preocupantes de otras épocas de la pandemia.

Motivos para el optimismo en la evolución de la pandemia del coronavirus

Es cierto que no se perciben adecuadamente las amenazas que nos presenta el virus, pero hay motivos para el optimismo. En realidad, el SARS-CoV-2 es un virus mucho más fácil de vencer que la gripe.

Aunque las mutaciones con consecuencias han sido considerables en el SARS-CoV-2, éstas son mínimas comparadas con las del virus de la gripe. Nunca hemos tenido una vacuna contra la gripe con una eficacia del 95% ni se disponen de fármacos para la infección grave altamente eficaces como ocurre con la COVID-19.

Por tanto, la mejor manera de mitigar el gran impacto de la BA.5 Ómicron es disponer deuda buena protección vacunal con dos dosis y los refuerzos necesarios. Mientras tanto, habrá que esperar a as vacunas universales que cubran todas las variantes y a las vacunas nasales para bloquear la transmisión y la infección. Son la mejor manera adelantarse a la evolución del virus.

Fuentes:

  • SARS-CoV-2 Omicron BA.5: Evolving tropism and evasion of potent humoral responses and resistance to clinical immunotherapeutics relative to viral variants of concern Anupriya Aggarwal, et al. medRxiv 2022.07.07.22277128; doi: https://doi.org/10.1101/2022.07.07.22277128
  • Augmented neutralisation resistance of emerging omicron subvariants BA.2.12.1, BA.4, and BA.5 Lancet Infect Dis 2022. Published Online June 28, 2022 https://doi.org/10.1016/ S1473-3099(22)00422-4
  • Two years later, coronavirus evolution still surprises experts. Heres why. National Geographic. PUBLISHED MARCH 11, 2022 by Priyanka Runwal
  • Oral Nirmatrelvir for High-Risk, Nonhospitalized Adults with Covid-19. Jennifer Hammond, Ph.D., et al. N Engl J Med 2022; 386:1397-1408 DOI: 10.1056/NEJMoa2118542

Qué es el Yoga Terapéutico

Qué es el Yoga Terapéutico

El Yoga Terapéutico es aquel que une la sabiduría del yoga clásico y los conocimientos actuales de la anatomía y fisiología. Se trata de una herramienta integral que ayuda a potenciar la salud física y el equilibrio emocional de la persona.

En AXA Health Keeper tenemos personal cualificado en Yoga que te aconsejará sobre la mejor práctica adecuada a ti. Regístrate.

En general, la práctica de yoga es de por sí, terapéutica. No obstante, el Yoga Terapéutico (también llamado Yogaterapia) plantea ejercitar cuerpo y mente de forma personalizada.

Asimismo, puede adaptar las posturas del yoga tradicional para potenciar su efecto, reducir los riesgos y adaptarlas a las necesidades y características biomecánicas de cada uno.

La Yogaterapia parte de la premisa de que el cuerpo tiene múltiples recursos para su autorregulación y autoequilibrio. Por eso, da especial relevancia al alineamiento correcto y al desarrollo de una consciencia despierta.

Qué es el Yoga Terapéutico

El Yoga Terapéutico es aquel que incorpora a la práctica los conocimientos más avanzados de la anatomía y la fisiología, así como las aportaciones de la osteopatía y la fisioterapia, con el objetivo de mejorar la salud, tanto física como emocional, psicológica y espiritual.

De acuerdo con la Asociación Española de Yoga Terapéutico, a diferencia del yoga clásico, las clases de Yogaterapia son personalizadas o en grupos reducidos y están diseñadas para reequilibrar los desajustes físicos y mejorar las afecciones de las personas.

Asimismo, las sesiones suelen ser más suaves y menos exigentes. Puede haber más énfasis en la práctica de la relajación, meditación y visualización. Se hace hincapié en el alineamiento corporal de las posturas y pueden usarse más apoyos (como mantas, sillas, cintas o pared).

Además, el Yoga Terapéutico trata de desarrollar una conciencia más plena, apoyándose en la creencia de que el cuerpo tiene capacidad para autorregularse y reequilibrarse. “Sólo hay que tocar las teclas adecuadas”.

Aunque en esta práctica se emplee la palabra ‘terapia’, los expertos en Yogaterapia no son terapeutas, sino profesores y no tienen el estudio ni la responsabilidad correspondiente.

Beneficios del Yoga Terapéutico

Cualquiera puede beneficiarse del Yoga Terapéutico, tanto para prevenir desequilibrios como para mejorar las molestias físicas y afecciones que podemos experimentar.

Además, no requiere experiencia y no se necesitan conocimientos previos.

El Yoga Terapéutico puede beneficiar a quienes sufren variedad de patologías y lesiones:

Enfermedades crónicas. El Centro de Medicina Integrativa Osher de la Universidad de California aplica diferentes métodos de yoga terapéutico en personas con cáncer, problemas cardíacos y otras dolencias crónicas.

Deporte. El científico deportivo LeRoy Perry lo aplica en el entrenamiento de atletas olímpicos y equipos deportivos, que pretenden mejorar su rendimiento y bienestar físico y mental.

Depresión. La Universidad de Mississippi encontró que el yoga puede considerarse un método alternativo para tratar el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que se ha demostrado que crea mayor sensación de bienestar, mejora la autoestima y fomenta una visión optimista de la vida.

Afecciones musculo-esqueléticas. En las clases personalizadas de Yoga Terapéutico se pueden tratar hernias discales, hiperlordosis, escoliosis, artrosis, lumbalgias, ciáticas…

El Hospital Central de XuZhou (China) demostró que el yoga puede disminuir el dolor de espalda crónico y mejorar el estado en comparación con la ausencia de ejercicio.

Hipertensión. También puede resultar beneficioso a quienes padecen hipertensión y obesidad.

La Universidad de Duisburg-Essen (Alemania) halló que el yoga puede ser una intervención eficaz para controlar la hipertensión. La respiración y la meditación podrían ayudar a contrarrestar el exceso de actividad del sistema nervioso simpático asociado a la hipertensión.

Ejercicios de yoga terapéutico

Los siguientes tres ejercicios ayudan a corregir la postura, y a estirar y fortalecer la espalda:

1. Brazo y pierna opuestos. Ponte a cuatro patas, eleva un brazo y la pierna contraria. El cuerpo forma una línea recta. Respira durante 30 segundos y cambia de lado. Haz tres series.

Brazo y pierna opuestos

2. Ardha Uttanasana con pared. A un metro de la pared, inclínate hacia adelante y apoya las manos. Espalda y brazos forman una línea recta. Baja las manos tanto como puedas.

Ardha Uttanasana con pared

3. Urdhva Hastasana con pared. Eleva los brazos y apoya las manos en la pared. Ve subiendo poco a poco, primero una mano, luego otra. Levanta los talones y estira hasta el máximo.

Urdhva Hastasana con pared

Estos ejercicios no deberían ocasionar ningún dolor. De hecho, evitarlo es una regla de oro en el mundo del yoga.

Como ves, el Yoga Terapéutico puede ser una práctica útil para mejorar el estado físico, mental y emocional. Lo importante es aprender a escucharse más uno mismo y dejarse aconsejar por un profesional cualificado.

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Fuentes:

UCSF Osher Center for Integrative Health. https://osher.ucsf.edu/

Dr. LeRoy Perry. Jr. D.C. International Sportsmedicine Institute. http://www.drleroyperry.com/pages/gallery/3DCarouselButtonsMenu/AboutDrPerry.html

Ejercicio terapéutico unido a la Fisioterapia y Osteopatía. Fisiom.  https://yoga-terapeutico.com/wp-content/uploads/2021/06/metodologia.pdf

Preguntas frecuentes. Asociación Española de Yoga Terapéutico. http://www.aeyt.org/que-es-el-yoga.php

Yoga como terapia. Or Haleluiya. Cuerpomente. Ed. RBA Revistas. 2021.

Woodyard C. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. Int J Yoga. 2011;4(2):49-54. doi:10.4103/0973-6131.85485

Cramer H. The Efficacy and Safety of Yoga in Managing Hypertension. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2016 Feb;124(2):65-70. doi: 10.1055/s-0035-1565062. Epub 2015 Nov 17. PMID: 26575122.

Zhu F, Zhang M, Wang D, Hong Q, Zeng C, Chen W. Yoga compared to non-exercise or physical therapy exercise on pain, disability, and quality of life for patients with chronic low back pain: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS One. 2020 Sep 1;15(9):e0238544. doi: 10.1371/journal.pone.0238544. PMID: 32870936; PMCID: PMC7462307.


Cómo eliminar las aftas bucales

Cómo eliminar las aftas bucales

Las aftas en la boca no son una afección grave, pero pueden resultar muy molestas y dolorosas. Llevar una buena higiene dental, seguir una dieta sana y aplicar algunas cremas especiales puede ayudar a curar y prevenir estas llagas.

En AXA Health Keeper contamos con dentistas y odontólogos que te ayudarán a tratar cualquier problema en la boca. Consúltales.

Las aftas o úlceras bucales normalmente son lesiones pequeñas y dolorosas que se desarrollan en la boca o en la base de las encías.

Pueden aparecer debido a muchos factores: roce, alergias alimentarias, un sistema inmunitario deprimido, infecciones, trastornos hormonales, el tabaco o, incluso, el estrés.

No obstante, no son contagiosas y generalmente desaparecen en una o dos semanas.

Los tratamientos que existen en la actualidad están dirigidos al alivio de las molestias o del dolor. Así, existen multitud de cremas, geles y colutorios que permiten aliviarlas.

No obstante, si se tienen úlceras bucales extremadamente dolorosas, recurrentes o si duran mucho tiempo es conveniente buscar consejo médico.

Qué son las aftas bucales

Las aftas bucales son pequeñas ulceraciones producidas en la mucosa de la cavidad oral, que pueden causar dolor y molestias.

De acuerdo con el Consejo General de Dentistas de España, es (junto con la caries) una de las patologías bucodentales más comunes.

No se sabe muy bien a qué se deben, aunque varios factores pueden favorecer su aparición. El cansancio, el estrés, el consumo de algunos quesos, frutas (piña y melón) y algunos frutos secos (nueces, avellanas) pueden estar asociados.

Asimismo, algunos medicamentos (aspirina, fármacos psicotrópicos) o enfermedades de la inmunidad, pueden provocar la aparición de este tipo de llagas.

Aunque no se sabe exactamente el porqué, las mujeres son más propensas a tener. Hay una mayor propensión a su aparición en las etapas premenstruales y una disminución de las mismas en los primeres meses de embarazo.

bicarbonato de sodio

Cuáles son las causas de las aftas bucales

No hay una causa definida detrás de las úlceras bucales. Sin embargo, se han identificado ciertos factores desencadenantes.

  • Lesión bucal menor por trabajo dental, cepillado fuerte, lesión deportiva o mordedura accidental
  • Pastas de dientes y enjuagues bucales que contienen lauril sulfato de sodio
  • Sensibilidades alimentarias a alimentos ácidos como fresas, cítricos y piñas, y otros alimentos desencadenantes como el chocolate y el café
  • Falta de vitaminas esenciales, especialmente B-12, zinc, ácido fólico y hierro
  • Respuesta alérgica a las bacterias de la boca
  • Brackets dentales
  • Cambios hormonales durante la menstruación.
  • Estrés emocional o falta de sueño
  • Infecciones bacterianas, virales o fúngicas

Aunque no suele ser común, un afta bucal puede ser también un signo de una afección más grave que requiere tratamiento médico, como en enfermedad celíaca, diabetes o un sistema inmunitario que funciona mal.

Tratamiento para las aftas bucales

La mayoría de las úlceras bucales no necesitan tratamiento y suelen desaparecer por sí solas en 8-9 días.

No obstante, si se tienen úlceras en la boca extremadamente dolorosas, algunos tratamientos pueden disminuir el dolor y el tiempo de curación. Éstos incluyen:

  • Usar un enjuague de agua salada y bicarbonato de sodio
  • Colocar leche de magnesia en la úlcera bucal
  • Cubrir las úlceras bucales con pasta de bicarbonato de sodio
  • Usar productos con benzocaína (anestésico tópico)
  • Aplicar hielo a las aftas bucales
  • Usar un enjuague bucal que contenga un esteroide para reducir el dolor y la hinchazón
  • Colocar bolsitas de té húmedas en la úlcera bucal
  • Algunos remedios naturales (té de manzanilla, equinácea, mirra o raíz de regaliz)

Según la Fundación Dental Española, el hecho de usar un gel o una crema puede resultar eficaz. Las moléculas activas de estos productos alivian el dolor, disminuyen la inflamación, evitan la sobreinfección y protegen la úlcera favoreciendo su cicatrización más rápida.

Eso sí, si las aftas aparecen a menudo hay que consultar al dentista.  El tratamiento y la prevención del afta pasan por una correcta higiene bucodental y controles periódicos al odontólogo.

Además de esto, evitar alimentos ácidos y picantes, seguir una dieta equilibrada, controlar el estrés y descansar lo suficiente puede ayudar a prevenir aftas bucales y otras dolencias.

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Fuentes:

¿Cómo deshacerte de un afta? Ficha informativa. 2017. Fundación Dental Española. http://fundaciondental.es/oralb/wp-content/uploads/2017/05/AFTA.pdf

Aftas orales. Twitter. Consejo General de Dentistas de España. @CNSJ_Dentistas. 19 dic. 2019. https://twitter.com/cnsj_dentistas/status/943204289043890179?lang=ca

What Causes Mouth Ulcers and How to Treat Them. Medically reviewed by Christine Frank, DDS — Written by Shannon Johnson — Updated on March 24, 2019. Healthline. https://www.healthline.com/health/mouth-ulcers#_noHeaderPrefixedContent


Amigos de viaje conectando entre ellos.

Para funcionar de forma óptima las personas necesitan conectar con los demás

Llamar, enviar un mensaje de texto o un correo electrónico a un amigo para decirle "hola" puede parecer un gesto insignificante, incluso una tarea que no merece la pena. O tal vez te preocupa que una visita inesperada no sea bienvenida, con lo ocupados que solemos estar todos. Sin embargo, cada vez hay más evidencia de que los demás aprecian estos pequeños gestos y que esta conexión positiva tiene efectos beneficios sobre la salud y el bienestar.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

Un nuevo estudio (publicado en la revista Journal of Personality and Social Psychology) ha descubierto que la gente tiende a subestimar en qué medida a sus amigos les gusta saber de ellos.

Los investigadores llevaron a cabo una serie de 13 experimentos, en los que participaron más de 5.900 personas, para conocer la capacidad de la gente para adivinar cuánto valoran los amigos el hecho de ser contactados, y qué tipo de interacciones son las más potentes.

En algunos de los experimentos, los participantes tendieron la mano a alguien que consideraban un amigo; en otros, se pusieron en contacto con alguien con quien eran amigos pero que consideraban un vínculo débil.

Se pidió a los que tendían la mano que calificaran el grado de aprecio, alegría, satisfacción y agradecimiento que esperaban que tuviera el contacto, desde nada hasta mucho. A continuación, los investigadores pidieron, a los que recibían el contacto, que calificaran lo mucho que apreciaban esa interacción.

Los beneficios en la salud de la conexión positiva.

Una interacción social positiva puede mejorar la salud

En los 13 experimentos, los que iniciaron el contacto subestimaron significativamente lo mucho que lo apreciarían. Los contactos más sorprendentes (de quienes no habían estado en contacto recientemente) tendían a ser especialmente potentes.

Esta no es la única investigación que destaca el poder que los pequeños momentos de conexión tienen sobre la salud y el bienestar humanos. Otro estudio, publicado en The American Journal of Geriatric Psychiatry, descubrió que tener interacciones sociales positivas está relacionado con una sensación de propósito en los adultos mayores.

Esto se añade al creciente conjunto de investigaciones que sugieren que las personas con las que pasamos tiempo a diario tienen un impacto muy grande en nuestro bienestar. De hecho, varios estudios han revelado que poseer un alto sentido de la vida se asocia con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas y eventos cardiovasculares y puede desempeñar un papel importante en la protección contra el infarto de miocardio.

Las personas están menos solas de lo que creen

Las personas también tendemos a asumir que nuestros amigos y conocidos no serán tan abiertos con nosotros como nos gustaría.

Muchas personas se sienten incómodas a la hora de tender la mano debido a un fenómeno conocido como la brecha de la simpatía, o la tendencia a subestimar la simpatía que realmente tenemos. Esta supuesta falta de simpatía acude a la mente cuando, horas o días después deuda conversación, se cuela en tu cabeza la idea de que: “uf, no debería haber dicho eso.”

Entonces, no puedes dejar de repetir la conversación una y otra vez, seleccionando los momentos en los que parecías una persona insegura y balbuceante. Al final llegas a la desafortunada conclusión de que fulano piensa que eres una persona muy tonta que no sabe conversar.

La gente también puede contenerse debido a un fenómeno similar conocido como el efecto del patito herido, que sugiere que cuando somos vulnerables con los demás, nos preocupa que nos juzguen con dureza. Este tipo de sesgo de negatividad tiende a atravesar todos los aspectos de la amistad y puede tener un impacto tangible en la forma en que nos comportamos e interactuamos.

Los expertos, por el contrario, esperan que estos nuevos hallazgos subrayen la necesidad de conectar con los demás a diario, alejando nuestros miedos e incertidumbres. Es esperanzador que le ciencia apoye el considerar la amistad como un componente importante de la salud personal, aunque a veces el acercamiento resulte incómodo o requiera mucho tiempo.

Fuentes:

  • The Surprise of Reaching Out: Appreciated More Than We Think. Peggy J. Liu, et al. Journal of Personality and Social Psychology: Interpersonal Relations and Group Processes. 2022. https://doi.org/10.1037/pspi0000402
  • The Liking Gap in Conversations: Do People Like Us More Than We Think? Boothby EJ, Cooney G, Sandstrom GM, Clark MS. Psychological Science. 2018;29(11):1742-1756. doi:1177/0956797618783714
  • Beautiful mess effect: Self–other differences in evaluation of showing vulnerability. Bruk, A., Scholl, S. G., & Bless, H. (2018). Journal of Personality and Social Psychology, 115(2), 192–205. https://doi.org/10.1037/pspa0000120