Cómo acelerar la cicatrización de heridas quirúrgicas

Cómo acelerar la cicatrización de heridas quirúrgicas

Después de una operación y con el alta hospitalaria, tenemos que hacernos cargo de realizar los cuidados especiales a la herida. Saber curarla de manera adecuada en casa no solo reduce el riesgo de infección, sino que previene de posibles complicaciones.

En AXA Health Keeper tenemos especialistas en Medicina General que pueden ayudarte si deseas información sobre este y otros temas. Consúltales.

La cicatrización de una herida quirúrgica constituye un paso más en el proceso de curación tras una operación. Las heridas quirúrgicas son incisiones en la piel que se realizan durante un procedimiento médico y precisan atención especial para que no haya complicaciones.

Todas las necesidades de cuidado son específicas de cada paciente ya que las heridas quirúrgicas son distintas. Pueden diferir en tamaño y en tiempo de curación, dependiendo de factores como la edad, la salud general del individuo y el tipo de cirugía que se ha realizado.

Métodos para tapar las heridas quirúrgicas

Una herida quirúrgica es el corte que hace el médico en la piel durante una operación. Cuando finaliza, se cose para permitir que los bordes de la piel se junten y sanen. Este proceso puede hacerse de varias maneras:

  • Grapas. Se usan para mantener unidos los bordes de la piel. Suele sellar al cabo de uno o dos días después de la operación, aunque el tiempo varía en función de la persona.
  • Puntos de sutura. A medida que la piel sana es normal que los puntos y la herida piquen, es parte del proceso de curación. Procura no rascarte y no aplicar ningún ungüento en la piel. Algunos puntos caen solos al cabo de cuatro u ocho semanas.
  • Apósitos adhesivos. Son una especie de tiras de pegamento esterilizadas. Suelen utilizarse para heridas más pequeñas. Aunque son resistentes al agua, es aconsejable mantener la herida seca al menos cinco días.

Problemas con la cicatrización de una herida

La mayoría de las heridas quirúrgicas cicatrizan sin problema. Pero puede ocurrir que esta se infecte, lo que significa que los gérmenes han crecido en ella. Esto suele retrasar la cicatrización normal y alarga el tiempo de curación. En estos casos es probable que se requiera un tratamiento con antibióticos.

Algunas personas tienen más probabilidades que otras de desarrollar infecciones, especialmente:

  • Fumadores
  • Diabéticos
  • Personas con una enfermedad o que reciben un tratamiento que afecta al sistema inmunológico, como leucemia o quimioterapia
  • Personas que se han sometido a una operación mayor, como una cirugía intestinal

Algunos de los síntomas que alertan de que una herida está infectada son:

  • Dolor repentino que no mejora con el tiempo
  • Enrojecimiento, calor e hinchazón
  • Pus o ampollas
  • Mal olor
  • Fiebre (38ºC o más)
  • Sudores o escalofríos

Cómo curar una herida quirúrgica en casa

Para que la cicatrización tenga éxito y nos recuperemos del todo lo antes posible, es esencial el cuidado adecuado de la herida en casa.

  • Lavarse las manos. Hazlo antes y después de tocar las incisiones para evitar infecciones. Quítate las joyas y lávate las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos. Enjuágalas bien y sécalas con una toalla limpia o papel de usar y tirar.
  • Limpiar con suero. Tras quitar el apósito, limpia bien la herida. Usa una gasa, pero sin frotar. Remoja la gasa en la solución salina o agua jabonosa y limpia suavemente. No uses alcohol, ni peróxido, yodo o jabón. Elimina el drenaje y la sangre seca.
  • Colocar el apósito. Pon la nueva venda sobre la herida. Esta ayudará a proteger el área hasta que la herida sane y evitar que los puntos o grapas se enganchen en la ropa. Usa un apósito solo una vez. Y no lo reutilices nunca.
  • Aplicar protección solar. Las cicatrices son fotosensibles y pueden quemarse más rápidamente. Aplica protección solar total y evita exponer la zona directamente al sol. De lo contrario, puede oscurecerse y dejar una mancha permanente.
  • Comer equilibrado. Una alimentación rica en frutas y verduras, con un aporte de proteínas adecuado, ayudará a cerrar la herida. Las vitaminas A, C y E tienen propiedades cicatrizantes y, además, facilitan su curación y previenen de infecciones.
  • No mover la sutura. Evita las actividades o acciones que pueden hacer que la incisión se abra. El médico puede recomendarte que evites levantar pesas, hacer esfuerzos o practicar algunos deportes durante el primer mes tras la cirugía.

Cuando la herida ya está cerrada y la piel ha sanado, podemos aplicar aceite de rosa mosqueta sobre la cicatriz, que ayuda a regenerar el tejido dañado.

Asimismo, el gel de aloe vera es uno de los mejores remedios para la curación de heridas, gracias a sus cualidades propiedades hidratantes protectoras y renovadoras de la piel.

Existen otros remedios con plantas para atenuar las cicatrices que estas pueden dejar. Estos tratamientos naturales son respetuosos con la piel y aportan un plus de hidratación.

Como ves, curar bien las heridas quirúrgicas es una parte crucial en la recuperación postoperatoria. Los elementos clave incluyen la limpieza y el vendaje adecuados, y el reconocimiento por parte del médico, si se complica el proceso.

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Doctor vacunando contra la COVID-19

Vacuna COVID-19: bastará con 1 dosis para quien ya la haya pasado

El sistema inmunitario de las personas que han padecido la COVID-19 recuerda el virus, por lo que una primera vacuna actúa como un potente refuerzo de las defensas existentes.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

El hallazgo es fruto de un estudio del Centro Médico Cedars-Sinai de Los Ángeles sobre cerca de 1.000 empleados y ha sido publicado recientemente en la revista Nature.

Por otro lado, se ha visto que si ya has tenido el virus, es probable que tu respuesta inmunitaria después de una vacuna sea incluso mejor que la de una persona nunca infectada después de dos dosis, según carta al director del New England Journal of Medicine por parte de un equipo de investigación italiano.

La cuestión de administrar una sola dosis a las personas que ya han tenido COVID-19 se ha vuelto más urgente desde que han surgido problemas de seguridad con las vacunas de Janssen y AstraZeneca.

La mayoría de los expertos abogan por que, a menos que se tenga un historial médico de problemas en tener una adecuada respuesta inmunitaria, las personas que hayan tenido COVID-19 prescindan de la segunda dosis.

Desde febrero, varios países europeos -entre ellos Francia, España, Italia y Alemania- han adoptado políticas para prescribir, a los supervivientes de COVID-19, sólo una dosis de las vacunas de dos dosis.

En cuando a la inmunidad sobre las nuevas variantes del SARS-COV2, las últimas  investigaciones realizadas en Israel sugieren que la segunda dosis de las vacunas añade protección contra las nuevas variantes originadas en el Reino Unido, Sudáfrica y Brasil.

Dosis vacuna COVID-19

¿Es seguro espaciar las dosis de la vacuna contra la COVID-19?

Los datos indican que la protección a corto plazo comienza en torno al día 10 tras la primera inyección. Al examinar los datos del día 15 al 21, se vio que la eficacia contra la COVID-19 sintomática era de alrededor del 89% con una sola dosis.

Sin embargo, Pfizer ha dicho que no tiene pruebas de que la protección dure más allá de los 21 días. Transcurrido ese tiempo, el nivel de anticuerpos vuelve a su punto inicial. Y es entonces cuando se inocula una segunda dosis del antígeno, con el fin de generar otra oleada de células de memoria que amplifiquen la primera respuesta.

Las dos dosis de las vacunas se necesitan para generar una respuesta inmunológica potente y de gran amplitud. Esto solo les ocurre a las vacunas basadas en pequeños antígenos, como son las moléculas de mRNA de las vacunas de Pfizer y Moderna. No es así en aquellas diseñadas a partir de virus inactivados como la AstraZeneca o la de Janssen.

Tras la inyección, las células de la primera línea de defensa inmunológica responden produciendo anticuerpos y células T de memoria.

La respuesta inmunológica dura entre cuatro y seis meses. Incluso es posible que dure bastante más. Los factores que más influyen en su durabilidad y amplitud son la edad y deficiencias genéticas en la respuesta inmunitaria, que hubiera con anterioridad.

En cuanto al género, diversos estudios apuntan a que las vacunas son más eficaces protegiendo a las mujeres del tétanos, la gripe y otras enfermedades infecciosas, por lo que se infiere que pasa lo mismo con la COVID-19. A esto hay que sumarle otros factores, como infecciones silenciosas que podemos tener sin saberlo a la hora de vacunarnos. O estar sometidos a tratamientos con antibióticos y otros fármacos cuando vamos a inocularnos.

Incluso hay evidencias de que nuestra dieta, el consumo de alcohol, el ejercicio físico que practicamos o el estrés condicionan la respuesta a la vacunación.

Fuentes:

  • Ebinger, J.E., Fert-Bober, J., Printsev, I. et al. Antibody responses to the BNT162b2 mRNA vaccine in individuals previously infected with SARS-CoV-2. Nat Med (2021). https://doi.org/10.1038/s41591-021-01325-6
  • SARS-CoV-2 Antibody Response in Persons with Past Natural Infection. April 14, 2021 DOI: 10.1056/NEJMc2103825
  • Spain to give just one vaccine dose to under 55-year olds who had COVID-19. FEBRUARY 26, 202 Reuters Staff
  • mRNA vaccination boosts cross-variant neutralizing antibodies elicited by SARS-CoV-2 infection. Leonidas Stamatatos. Science 25 Mar 2021: DOI: 10.1126/science.abg9175
  • Covid-19 vaccination: What’s the evidence for extending the dosing interval? BMJ 2021; 372 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.n18 (Published 06 January 2021)

Dieta Noom para bajar de peso. Qué es y cómo funciona

Dieta Noom para bajar de peso. Qué es y cómo funciona

Dice ser el "último programa de pérdida de peso que necesitarás". Pero, ¿hasta qué punto es cierto? ¿Se trata de otra dieta milagro más? Te detallamos en qué consiste esta nueva aplicación móvil para adelgazar y cuáles son sus puntos fuertes y débiles.

En AXA Health Keeper contamos con los mejores nutricionistas y dietistas que te ayudarán a elaborar un plan alimentición adecuado a tu vida y tus necesidades. Llámales.

A medida que las aplicaciones se convierten en herramientas de rutina para ayudarnos a navegar por la vida, siguen apareciendo nuevas opciones orientadas a la pérdida de peso.

Recientemente ha aparecido una aplicación para bajar de peso, llamada Noom, que está diseñada para fomentar hábitos más saludables y perder peso a largo plazo.

La dieta Noom fue una de las más buscadas durante 2020 y sigue estando de moda. En este post analizamos: cómo funciona, si es saludable y si realmente puede ayudar a perder peso.

Qué es la dieta Noom

Noom es una aplicación móvil para bajar de peso, que se basa en un cambio de hábitos y en un seguimiento de apoyo motivacional. Declara ser una app fácil y divertida que “proporciona entrenamiento inteligente de nutrición y ejercicio”.

Se centra en realizar cambios de estilos de vida realistas en lugar de fomentar estilos de alimentación más extremos, como eliminar ciertos alimentos. Así, no se trata de una dieta prescrita, ya que no restringe un tipo concreto de comidas.

El objetivo de Noom es encontrar otra forma de planificar los menús y cambiar ciertos comportamientos para adelgazar y sentirnos mejor.

Alimentos verdes

Cómo funciona Noom

El programa empieza con una encuesta sobre nuestro estilo de vida y los hábitos que seguimos (alimentación, estrés, patrones de sueño, actividad física).

Una vez nos hemos registrado, introducimos los alimentos que ingerimos y la actividad física que realizamos. Se inicia un seguimiento de nuestra ingesta total de calorías durante el día.

El sistema Noom separa alimentos “buenos” y “malos”. Cada color significa cuánto podemos consumir para mantenernos en nuestro objetivo de perder peso.

  • Alimentos verdes. Tienen una densidad baja en calorías y muchos nutrientes. Aquí se incluyen frutas, verduras, cereales integrales, pescados, tofu, semillas… La idea es cuánto más verde, mejor.
  • Alimentos amarillos. Productos con más calorías y menos nutrientes sanos por porción. Pueden incorporarse a los menús, pero con menos frecuencia. Engloban carnes magras, huevos, garbanzos, yogur griego, aguacate, etc.
  • Alimentos rojos. Son los más densos en calorías y, en consecuencia, debemos limitarlos en nuestra dieta. Contienen aceites, frutos secos, mantequilla, postres (tartas y galletas) y carnes rojas.

En el caso de las bebidas, la mayoría suelen estar en el grupo amarillo y rojo (excepto el agua). El zumo de fruta (rojo) contiene casi todo el azúcar que podemos consumir en un día.

Beneficios de la dieta Noom

Como la mayoría de regímenes para perder de peso, Noom tiene ventajas e inconvenientes y puede ser adecuado para unas personas, pero no para otras.

Entre sus puntos fuertes destacan:

  • Cambiar el comportamiento. En lugar de aportar una solución rápida, intenta modificar (y mejorar) nuestros hábitos a largo plazo.
  • Enfoque psicológico. Se basa en la terapia cognitivo-conductual, una conversación utilizada en psicología clínica. Además, el usuario cuenta con un grupo de apoyo.
  • Asesor de salud. Se nos asigna un entrenador y un asesor de salud, al que tenemos acceso las 24 horas del día los 7 días de la semana.

Los beneficios de este programa han sido analizados. En un estudio publicado en Scientific Reports, cerca del 78% de los casi 36.000 participantes que siguieron Noom perdieron peso durante un periodo de 18 meses.

Otra investigación publicada en Journal of Health Communications indica que, además de perder peso en un periodo de seis meses, Noom aporta numerosos efectos positivos, gracias a los comentarios del grupo de apoyo.

Los puntos débiles de la dieta Noom

Algunas de las desventajas del plan de alimentación Noom son:

  • No permite registrar información sobre nutrientes. Solo podemos aportar información de calorías. Pero una alimentación saludable y equilibrada debe contener una buena cantidad vitaminas y minerales.
  • El presupuesto se dispara si queremos seguir más tiempo con el plan de alimentación y adelgazamiento. Nos situamos en casi 50 euros al mes.

Si tenemos un historial médico complejo hay que tener especial cuidado con Noom y otras aplicaciones similares para perder peso. En estos casos, es preferible consultar con un nutricionista para que nos asesore.

Recuerda que la mejor dieta es siempre la más equilibrada y la que se adapta a tu estilo de vida. Intenta moverte más cada día y dormir las horas suficientes por la noche para sentirte con más energía y mejor humor.

Chequea tu alimentación en el 
Test de Estilo de Vida Saludable de nuestra App.

Fuentes:

Scientific Reports

Journal of Health Communications


Plan de entrenamiento para volver a correr después de una lesión o parón de varios meses o años

Plan de entrenamiento para volver a correr después de una lesión o parón de varios meses o años

Ha llegado el momento de ponerte las zapatillas después de un tiempo sin correr. Pero antes de lanzarte a la calzada, chequéate y planifica tu entreno. Te ofrecemos un plan detallado de running para prevenir recaídas y recuperar el ritmo y la potencia de forma progresiva.

En AXA Health Keeper tenemos entrenadores cualificados para ayudarte a conseguir tus objetivos. Consúltales.

Llevan semanas (incluso meses o años) arrinconadas en el fondo del armario. Colgar las zapatillas por un tiempo es algo que los runners solo hacemos por fuerza mayor. Tal vez hemos tenido que tomarnos un descanso por una lesión, por responsabilidades laborales o por falta de motivación.

Sea cual sea el motivo, podemos recuperar la actividad de manera gradual y volver a sentir la sensación de libertad. Solo tenemos que seguir un entrenamiento específico, que vaya de menos a más, que nos muestre un camino seguro que nos lleve a conseguir nuestros objetivos.

Sentadillas con salto

Consejos para volver a correr de forma segura

Puede que nuestra mente esté lista para funcionar, pero tal vez el cuerpo no. Las lesiones suelen aparecer cuando se entrena en exceso, sin control o muy pronto. Por tanto, es importante empezar poco a poco y escuchar las señales que nos indique el cuerpo.

Comenzar despacio. Iníciate pausadamente, con distancias cortas. Cuando te sientas cómodo, aumenta de manera gradual la intensidad y la largada del recorrido.

Tener buen calzado. Puede ser que tengas que adaptar las zapatillas a un nuevo ajuste y amortiguación, y que no te sirvan las que usabas antes.

Alimentarse bien. Llevar una alimentación sana y obtener todos los nutrientes necesarios antes y después de correr, te ayudará a alcanzar tus metas.

Estiramientos. Haz ejercicios de extensión antes y después de correr, ya que pueden ayudar a evitar calambres, esguinces y distensiones.

Planificar tu entrenamiento. No es lo mismo correr en verano que en invierno. Cambia las horas que corres, para evitar los riesgos del calor, y evita las horas más frías.

Plan de entrenamiento

Cuando comenzamos un programa de entrenamiento para volver a correr debemos adaptarlo a nuestras necesidades, teniendo en cuenta la lesión o el tiempo que hemos estado parados.

No todas las lesiones son iguales, cuanto más graves sean, más tiempo llevará el tiempo de recuperación y más despacio tendremos que empezar. Estos consejos pueden servirte:

  • Caminar. Deberías poder andar, sin dolor y a un ritmo rápido, en un ambiente controlado (puedes usar una cinta). Si te sientes cómodo, puedes correr unos minutos, descansar otros pocos y volver a la carga.
  • Ejercicios pliométricos. Son ejercicios que suponen un impacto del pie con el suelo (como sentadillas con salto, burpees o zancadas largas). Pueden ayudarte a ganar velocidad y potencia a la hora de correr.
  • Trotar. Si no tienes dolor, corre a ritmo suave en un terreno plano, sin baches ni piedras. Prueba a hacerlo tres o cuatro días, en distancias cortas, y tomarte días libres intercalados. Si te sientes bien, puedes continuar y avanzar a otra fase.
  • Cronometrarse. Sigue en un terreno plano, media hora, dos días a la semana durante ocho semanas. Calcula un ritmo de entre ocho y nueve minutos por kilómetro y medio. Descansa el resto de días.
  • Rutina de fuerza. A medida que llegues a tu ritmo habitual, no olvides introducir entrenamiento de fuerza para ganar potencia en carrera. Recuerda no aumentar la distancia recorrida cada semana en más de un 10%.

Con estas pautas sencillas podrás volver a disfrutar de tus sesiones de ejercicio físico, pero con cabeza. Ir con precaución te ayudará a reducir el riesgo de sufrir lesiones recurrentes y mantenerte fuerte, sano y ágil.

Si quieres volver a entrenar, te interesará conocer el estado de 
tu corazón. Averígualo en el Test de riesgo cardiovascular.

Fuentes:

Mayo Clinic

Harvard Medical School


El hirsutismo en mujeres: Qué es, síntomas y tratamiento

El crecimiento excesivo de vello (o hirsutismo) en mujeres suele aparecer por un trastorno hormonal. Aunque no es una dolencia grave, puede menoscabar la autoestima y la calidad de vida de quienes la sufren. Afortunadamente, hay tratamientos que funcionan.

En AXA Health Keeper trabajan dermatólogos cualificados, capaces de ayudarte si tienes algún problema en la piel.

Se dice que una mujer padece hirsutismo cuando se le aparece vello en las patillas, en la barbilla y en las areolas mamarias. Tener pelo de forma exagerada en el cuerpo puede generar incomodidad, vergüenza e, incluso, baja autoestima.

No obstante, el hirsutismo se trata de una afección (no un problema estético), por lo que existen tratamientos que pueden mejorar la calidad de vida de las personas afectadas.

Hirsutismo, qué es

El hirsutismo supone el crecimiento excesivo del vello terminal en la mujer en las denominadas zonas andrógeno-dependientes (labio superior, barbilla, cuello, patillas, areolas mamarias, ingles, ombligo, muslos y espalda), según la Sociedad Española de Medicina Interna.

Es un problema clínico que afecta al menos al 5% de la población femenina y supone que las mujeres desarrollan pelo en partes del cuerpo donde a los hombres les suele crecer.

Esta condición a menudo se asocia con una pérdida de autoestima, ya que las mujeres se sienten avergonzadas y rechazadas delante de otras personas. Sin embargo, el hirsutismo es un trastorno muy habitual que tiene solución.

Causas del crecimiento excesivo de vello en la mujer

En pocos casos la causa es desconocida y, por tanto, inevitable. En la mayoría de casos hay un exceso de andrógenos en el cuerpo porque, o bien la mujer tiene un ovario poliquístico, o bien daño en la hipófisis o las glándulas suprarrenales (encargadas de producir hormonas).

El hirsutismo suele ir unido a la caída de cabello, los trastornos menstruales y al acné. Aunque la causa más común suele ser el síndrome de ovario poliquístico, una condición en la que se forma una gran cantidad de quistes en los ovarios.

Depilación láser

Tratamientos para el hirsutismo

Los tratamientos para acabar con el exceso de vello en el cuerpo son los que combinan un estrógeno con un antiandrógeno (como la espironolactona o acetato de ciproterona).

La elección de un tratamiento u otro dependerá de la causa y la mejoría empezará a notarse en unos seis meses.

Medicamentos con estrógenos. Pueden alterar el impacto de las hormonas andrógenas en el cuerpo y la piel. Por ejemplo, las píldoras anticonceptivas (contienen estrógeno y progesterona) pueden contrarrestar los efectos masculinos de las hormonas andrógenas y disminuir la producción de testosterona por el ovario. El hirsutismo puede mejorar después de 6 a 12 meses de uso constante de estas pastillas.

Medicamentos antiandrógenos. Pueden funcionar solos o en combinación con píldoras anticonceptivas. El fármaco más utilizado es la espironolactona (Aldactone). Hay que tener en cuenta que no es seguro tomar medicamentos antiandrógenos durante el embarazo.

Tratamientos no farmacológicos

Los tratamientos cosméticos que disminuyen los niveles de andrógenos o su impacto en los folículos pilosos también pueden ser útiles para las mujeres con exceso de vello:

Afeitado, depilación con cera, cremas depilatorias. Si bien estos son tratamientos efectivos para el hirsutismo leve, pueden irritar la piel y deben repetirse con bastante frecuencia para un éxito continuo (excepto la depilación que puede durar hasta 6 semanas).

Técnicas de depilación láser. Utilizan luz para destruir la capacidad del cabello de crecer dentro de los folículos pilosos (aunque no evita la formación de nuevos folículos). El alejandrita sirve para pieles claras y pelo castaño, en cambio, el diodo es eficaz para todo tipo de pieles. Esta técnica dura más que la depilación, pero es más costosa y requiere de un profesional.

Electrólisis. También destruye la capacidad de los folículos para hacer crecer el cabello, pero mediante el uso de electricidad dentro de los folículos pilosos. Es menos popular que el láser porque puede dejar pequeñas áreas de cicatrices.

Hirsutismo, significado emocional

La mayoría de mujeres con crecimiento excesivo de vello en la cara, pecho, abdomen o muslos sufre en silencio. Suelen sentirse avergonzadas, se culpan a sí mismas por su vellosidad y harían cualquier cosa para mantenerlo en secreto.

Desafortunadamente, según una investigación de la Universidad de Örebro (Suecia), cuando muchas de estas mujeres afectadas acuden al médico se sienten rechazadas e, incluso, ridiculizadas.

Y es que el vello facial no deseado conlleva una gran carga psicológica y representa una intrusión significativa en su vida diaria. De acuerdo con un estudio del University College Medical School de Londres, el 40% de las mujeres encuestadas se siente incómoda en situaciones sociales y el 75% informó niveles clínicos de ansiedad.

De esta manera, si estas mujeres han de encontrar la fuerza para sobrellevar la situación, seguir los consejos médicos y tomar medicación, tiene que haber un empoderamiento en la forma en que son abordados y tratados por el personal de salud.

Calcula el estado de tu salud emocional 
en el Test de la app.

Fuentes:

Sociedad Española de Medicina Interna

Escuela Médica de Harvard

Medical Xpress


Inyectando dosis de vacuna contra el COVID-19 en el laboratorio

Los beneficos de la vacuna de AstraZeneca superan los riesgos

Existe una posible relación entre la vacuna de AstraZeneca y casos de trombosis, pero los beneficios continúan siendo muy superiores a los riesgos. Es la conclusión a la que ha llegado la Agencia Europea de Medicamentos (EMA) este miércoles tras la evaluación continua sobre el fármaco de Oxford.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

Después de un análisis en profundidad, se ha llegado a la conclusión de que los casos notificados de coágulos sanguíneos después de la vacunación con el suero de AstraZeneca, deben incluirse como posibles efectos secundarios inusuales de la vacuna.

La mayoría de los casos notificados han ocurrido en mujeres menores de 60 años dentro de las dos semanas posteriores a la vacunación. Al parecer se da una respuesta inmune, que conduce a una reacción de coagulación similar a la que se observa a veces en pacientes tratados con el anticoagulante heparina.

Los expertos de la EMA han insistido en que ni la edad ni el sexo son factores de riesgo añadido en este caso de extraño efecto secundario. Por eso no han abogado por modificar las pautas de aplicación de la vacuna de AstraZeneca, indicada para todos los grupos de edad a partir de 16 años, aunque la EMA recomienda que, en todo caso, se debe evitar administrarla a los menores de 30 años.

Sin embargo, la mayoría de los gobiernos sí han impuesto restricciones de edad y han fijado en los 60 años la menor edad a la que poner la vacuna de Oxford. En el Reino Unido, la edad se rebaja hasta los 30 años. A los menores de esa edad, se les debe ofrecer una vacuna alternativa, pero con condicionantes: tiene que haber otra vacuna disponible en su área; deben ser adultos sanos y no pueden presentar un alto riesgo de COVID-19.

Un estudio de la Universidad de Cambridge con datos de Reino Unido asegura que los beneficios de la inmunización se multiplican según aumenta la edad de los pacientes y la incidencia de la enfermedad.

El Winton Center for Risk Evidence Communication ha elaborado tres gráficos en los que expone, en función de tres escenarios de incidencia, el riesgo/beneficio potencial de vacunarse con el suero de AstraZeneca en función de la edad. Según ello, un mayor de 60 años tiene 70 veces más probabilidades de ingresar en la UCI por no vacunarse, que sufrir un trombo por el suero de AstraZeneca.

Mujer protegiéndose con mascarilla del COVID-19 en el autobús

Qué hacer si te han vacunado con Astrazeneca

Los expertos de la EMA recomiendan buscar asistencia médica de inmediato si se tienen los siguientes síntomas:

  • dificultad para respirar
  • dolor de pecho,
  • hinchazón en la pierna
  • dolor persistente en el vientre
  • síntomas neurológicos, incluidos dolores de cabeza intensos y persistentes
  • visión borrosa
  • pequeñas manchas de sangre debajo de la piel más allá del lugar de la inyección.

En el caso de que ya se haya recibido una primera dosis y se tengan menos de 60 años, los gobiernos aún no han decidido qué hacer cuando a las 12 semanas toque la segunda dosis. La OMS no recomienda utilizar otra vacuna distinta, pero se espera a una decisión conjunta de la Unión Europea.

Las investigaciones del fármaco apuntan a que el nivel de inmunización tras la primera dosis se sitúa en torno al 70%.

Fuentes:


¿Soy adicto al sexo? Síntomas de la dependencia sexual

¿Soy adicto al sexo? Síntomas de la dependencia sexual

La adicción al sexo consiste en una preocupación excesiva por fantasías, impulsos o comportamientos difíciles de controlar. ¿Te has preguntado alguna vez si eres adicto al sexo? Te ayudamos a identificar sus síntomas y a descubrir sus posibles consecuencias en la salud.

En AXA Health Keeper tienes psicólogos que pueden ayudarte a encontrar herramientas para afrontar cualquier situación. Regístrate aquí.

La adicción al sexo

La adicción al sexo, también comportamiento sexual compulsivo e hipersexualidad, suele definirse como un trastorno progresivo de la intimidad caracterizado por pensamientos y actos sexuales compulsivos. Como todas las adicciones, tiene un impacto negativo en la vida de quienes lo sufren.

Y es que algunas personas son incapaces de controlar algunos impulsos y acciones, a pesar de las dificultades que puedan causar en sus relaciones. Otras pueden tener una dependencia al sexo y a la actividad sexual para borrar las emociones negativas.

Un adicto al sexo se entrega a un comportamiento de riesgo sin temer las consecuencias de sus acciones. A menudo, la persona necesita un comportamiento sexual más intenso para satisfacer unos deseos cada vez más crecientes.

Causas de la adicción al sexo

Aunque se desconoce la causa exacta, los expertos incluyen las siguientes:

  • Desequilibrio de las sustancias químicas naturales del cerebro. Ciertos neurotransmisores, como la serotonina o la dopamina, ayudan a regular el estado de ánimo. Unos niveles muy altos pueden relacionarse con la adicción al sexo.
  • Condiciones que afectan al cerebro. Enfermedades como la epilepsia o la demencia pueden dañar partes del cerebro que pueden afectar al comportamiento sexual. Algunos fármacos usados (agonistas de la dopamina) también pueden hacerlo.
  • Cambios en las vías cerebrales. La adicción al sexo puede provocar cambios en los circuitos neuronales del cerebro. Como en otras adicciones, se necesita un contenido sexual y una estimulación más enérgicos para obtener satisfacción o alivio.

Síntomas de la adicción al sexo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) incluye un diagnóstico llamado “Trastorno de conducta sexual compulsiva” (CSBD) que comprende “adicción al sexo, hipersexualidad, sexualidad excesiva o comportamiento sexual problemático”, caracterizado por preocupaciones repetitivas e intensas con fantasías sexuales, impulsos y comportamientos.

Los criterios de diagnóstico para una adicción al sexo son a menudo vagos y subjetivos. Pero se contemplan varias características comunes:

  • El sexo domina la vida de la persona y queda excluida cualquier otra actividad.
  • Las actividades sexuales pueden ser inapropiadas o arriesgadas (riesgo de contraer VIH o hepatitis) y pueden incluir exhibicionismo, sexo en público...
  • La necesidad constante de tener relaciones sexuales se acostumbra a intercalar con sentimientos de arrepentimiento, ansiedad, depresión o vergüenza.
  • La persona se involucra en otras formas de sexo cuando está sola, incluyendo sexo por teléfono, pornografía, etc.
  • Se suelen tener relaciones sexuales con múltiples parejas.
  • La masturbación y la autoestimulación es habitual cuando está sola.

Este trastorno de conducta es una actividad compulsiva y fuera de control. Muchos adictos al sexo tienen relaciones íntimas con sus parejas y aún sienten el apremio de buscar gratificación en otra parte.

La adicción sexual se caracteriza con mayor frecuencia por un círculo vicioso de hipersexualidad y baja autoestima. Aunque el sexo puede brindar alivio a corto plazo, el daño psicológico a menudo aumenta y empeora con el tiempo.

Tratamiento de la adicción al sexo

El comportamiento sexual compulsivo no tratado puede dañar la autoestima, las relaciones, los estudios, la salud y las personas cercanas. No obstante, con un tratamiento de autoayuda adecuado, la persona que lo padece puede aprender a manejarlo.

Según la Asociación para el Tratamiento de la Adicción y la Compulsividad Sexuales, aceptar la propia adicción y aprender técnicas de control y evitación con un psicólogo puede ayudar a recuperar el control.

  • Psicoterapia. Ayuda a conocer las razones psicológicas subyacentes del comportamiento. Puede incluir terapia cognitivo-conductual; terapia de aceptación; y psicoterapia psicodinámica.
  • Medicamentos. Algunos fármacos actúan sobre las sustancias químicas del cerebro relacionadas con los pensamientos obsesivos, reduciendo los impulsos sexuales. Son antidepresivos, estabilizadores del estado de ánimo y antiandrógenos.
  • Grupos de autoayuda. En muchos casos ayudan a lidiar con los problemas que causa la adicción, aprender sobre el trastorno, encontrar apoyo y comprensión, reconocer opciones de tratamiento y apoyar en el caso de recaídas.

Como ves, el sexo es una parte primordial de la naturaleza humana. Pero como casi todo en esta vida, en exceso puede convertirse en algo dañino y fuera de control.

¿Te cuesta relajarte? Mide tu nivel de estrés 
en la Escala de Medición de Estrés de la app.

Fuentes:

Asociación Británica para el Tratamiento de la Adicción y la Compulsividad Sexuales (ATSAC)

Mayo Clinic


La alimentación intuitiva: no más dietas

La alimentación intuitiva: no más dietas

La alimentación intuitiva es una forma natural y saludable de comer. Escuchar las señales del cuerpo y dejar de pesarse son algunos de sus principios. Esta filosofía puede reconciliarnos con la comida y ayudarnos a sentir mejor. Te decimos cómo comenzar.

En AXA Health Keeper tenemos un equipo valioso de nutricionistas y endocrinólogos que pueden ayudarte si necesitas mejorar tu alimentación.

Las dietas restrictivas, no comer ciertos alimentos, pasar hambre o machacarse en el gimnasio han sido durante años las premisas a seguir para lograr el peso deseado. Pero tal vez todos estábamos equivocados (incluso algunos nutricionistas).

Un nuevo método alimenticio ha aparecido como un oasis en mitad del desierto, la alimentación intuitiva. Se trata de una nueva forma de alimentarse más respetuosa con nosotros mismos, siguiendo las señales del cuerpo y rechazando los convencionalismos.

Qué es la alimentación intuitiva

¿Qué pasaría si te dijéramos que la práctica de la alimentación intuitiva (por fin) te permitiría comer lo que quisieras y seguir estando sano? Podrías pensar que te estamos presentando otra dieta de moda, pero es todo lo contrario.

Hace 25 años dos nutricionistas estadounidenses, Evelyn Tribole y Elyse Resch, dieron a conocer un enfoque radical de la alimentación y la salud llamado ‘alimentación intuitiva’, y ahora parece que la corriente principal en nutrición les da la razón.

La nutricionista y coautora del libro ‘Intuitive Eating’ (Alimentación Intuitiva), Evelyn Tribole, cree que la gente está cansada de sentirse en guerra con sus propios cuerpos. Por ello propone escuchar las señales del propio cuerpo a la hora de comer.

Solo el 20% de las personas se sienten muy satisfechas con su peso, según encuestas recientes. Durante años el enfoque único ha sido hacer dieta para estar delgado, luego se hizo hincapié en comer ‘limpio’ para estar saludable. Sin embargo, los niveles de obesidad en el mundo siguen aumentado. Restringir la comida no parece funcionar. Tampoco es efectivo hacer ejercicio sin cambiar la dieta. La alimentación intuitiva podría ser la respuesta.

Ser amable con tu cuerpo

Ventajas y desventajas de una dieta intuitiva

El peso no importa. Esta filosofía alimentaria separa la idea de "peso saludable" de la salud en general. Así, es mejor no prohibir alimentos, sino tener confianza en nuestros cuerpos.

El límite lo marcas tú. Hay que alejarse de las señales externas que nos dicen qué, cuándo y cuánto comer y conectar con las señales internas diciéndoles qué, cuándo y cuánto comer.

Sí, funciona. Un estudio de la Universidad de Minnesota ha demostrado que esta alimentación se asocia con mejores marcadores de conducta alimentaria y relacionada con el peso 5 años después, lo que sugiere que puede tener beneficios potenciales a largo plazo.

Se dejan los atracones. Cuando rechazamos las normas restrictivas, los atracones de comida pierden su atractivo y descubrimos los alimentos nutritivos que nos hacen sentir mejor.

Más cómoda que una dieta. Llevar esta alimentación da menos trabajo, no hay que pesar la comida ni contar las calorías. Comes variado y te liberas de la expectativa de pérdida de peso.

Aporta positivismo. La alimentación intuitiva se asocia con un mayor optimismo, resistencia psicológica y una mayor motivación para hacer ejercicio por placer, según una revisión actual.

Es difícil cambiar el chip. Asimilar este enfoque puede llevar tiempo. Pero sí es posible volver a conectar con tus instintos. Fíjate en los bebés, saben cuándo tienen hambre y cuando están llenos, pero nuestra cultura ha distorsionado estas señales.

6 pasos para empezar una alimentación intuitiva

Los siguientes consejos (respaldados por algunos expertos) ofrecen una serie de consejos para iniciarse en la alimentación intuitiva.

  1. Ser amable con tu cuerpo. No uses el peso como medida para evaluar tu salud física y mental. Ámate a ti mismo, aún si quieres que tu cuerpo sea diferente. Conéctate a él, como si fuera un amigo y préstale atención. Cuida de él, tomando decisiones basadas en ese amor.
  2. Escuchar las señales del cuerpo. Nota y responde a las sensaciones de hambre y saciedad. Pon una alarma cada pocas horas para chequear el cuerpo. Elimina las distracciones cuando comas. El mindfulness es parte del enfoque de la alimentación intuitiva (escuchar, sin juzgar).
  3. Comer con alegría. Date permiso para disfrutar de todos los alimentos sin sentirte culpable. Que tu mantra sea: “No hay alimentos buenos ni malos. Puedo comer lo que quiera. Si escucho las señales de mi cuerpo, comeré los alimentos adecuados para mí ".
  4. Hacer de las comidas un evento social. Siéntate en la mesa como si estuvieras en un restaurante. Saborea los platos, sin analizar el número de calorías. Añade ‘golosinas’ para tus sentidos (pon flores y música suave). Si comes una hamburguesa, tampoco te sientas mal.
  5. Adoptar un enfoque flexible con la nutrición. Considera la nutrición como una guía para que tu cuerpo se sienta mejor. Piensa que alimentos puedes agregar en lugar de restar. Elevar la ingesta de agua, frutas y verduras es bueno para la salud y no requiere prohibir nada.
  6. Tener paciencia contigo. El peso fluctúa a lo largo de la vida. Si te da pánico engordar, deja de pesarte. Concéntrate en medidas de salud más valiosas (¿te sientes con más energía?). Es difícil abandonar la mentalidad de dieta. Pruébala, no importa cuánto tiempo tardes.

Como ves, seguir una alimentación intuitiva no se aleja mucho de llevar una alimentación sana y equilibrada. Sobre todo, intenta mantenerte activo, quererte tal y como eres, y cuidar de tu cuerpo (y de tu mente) como si fuera un tesoro.

Mide el estado de tu bienestar en 
la Calculadora de la edad de la Salud.

Fuentes:

Real Simple

Web oficial de Evelyn Tribole

Web Oficial Intuitive Eating

Biblioteca de Medicina PubMed


Los mejores ejercicios de espalda con mancuernas para hacer en casa

Los mejores ejercicios de espalda con mancuernas para hacer en casa

La solución más eficaz para prevenir y tratar el dolor de espalda es el ejercicio físico. Tener un dorsal fuerte nos ayuda, además, a prevenir lesiones y a movernos mejor. Te proponemos una rutina corta, intensa y efectiva con la que trabajarás todos los músculos posteriores.

En AXA Health Keeper contamos con fisioterapeutas que pueden ayudarte a cuidar y sanar tu espalda. Regístrate aquí.

El dolor de espalda ha aumentado un 50% desde 1990 en todo el mundo. Afecta a personas de todas las edades, a menudo por causas poco claras, de acuerdo con la Confederación Mundial de Fisioterapia.

Se ha demostrado que el ejercicio físico es el tratamiento más efectivo para las molestias en toda columna. No importa qué tipo de ejercicio hagamos, siempre que estemos activos, según la Sociedad Colegiada de Fisioterapia.

La importancia de cuidar la espalda

La zona lumbar es una de las partes del cuerpo que más debemos cuidar. Y es que desempeña un papel crucial en el apoyo del propio peso y es la responsable de que podamos doblarnos, girarnos o extendernos desde la cintura.

La zona torácica de la espalda (parte media) está involucrada en la protección de la columna y permite que nuestro cuerpo gire. El principal grupo muscular es el dorsal ancho, los músculos más grandes de la espalda.

La parte alta de la espalda soporta el peso de la cabeza, estabiliza la cintura escapular y ayuda a retraer la escápula. Aquí encontramos el trapecio y los deltoides posteriores; mantenerlos fuertes es señal de una espalda sana.

Entrenamiento con mancuernas

El objetivo de un entrenamiento con mancuernas es doble, quemar calorías y ganar fuerza muscular. Algunos de los beneficios de incorporar estos ejercicios para la espalda son:

  • Mejorar la postura.
  • Reducir el dolor de espalda.
  • Ayudar a la estabilidad de los hombros.
  • Aumentar el rango de movimiento de la columna lumbar.

Asimismo, las pesas nos permiten mover las manos en varias direcciones, usar un brazo o los dos y estar en distintas posiciones (acostado, sentado o de pie).

Podemos sujetar las mancuernas donde queramos (sobre los hombros, a los lados, por encima de la cabeza, al nivel del pecho). De ahí que sean uno de los mejores complementos para realizar rutinas físicas, no solo para fortalecer la espalda sino también para trabajar otros músculos (bíceps, tríceps, muñeca y antebrazo) e, incluso, para levantar pecho.

5 ejercicios con mancuernas para hacer en casa

Necesitas 10 minutos, un poco de motivación y un juego de dos mancuernas (si no tienes, coge dos botellas de agua grandes o dos tetrabriks).

Haz 15-20 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Al final, descansa 2 minutos. Eso completa una serie. Repite el entrenamiento dos veces más.

1. Remo inclinado y elevación de tríceps. De pie, el tronco inclinado y la espalda recta, forma un ángulo de 45º. Extiende los brazos hacia el suelo. Lleva las manos al pecho, estira los brazos por detrás del cuerpo (con los codos hacia arriba) y vuelve al inicio.

Remo inclinado y elevación de tríceps

2. Remo vertical. Con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos extendidos, sujeta las pesas con las palmas de las manos mirando hacia ti. Levanta los codos a lo ancho por encima de los hombros y vuelve a la posición inicial.

Remo vertical

3. Remo inclinado. En posición de plancha, con las manos en las pesas, las piernas separadas a la anchura de las caderas y la espalda recta. Sube el puño izquierdo hacia las costillas con el codo hacia el techo. Vuelve a la posición inicial.

Remo inclinado

4. Vuelo inverso. De pie, con las caderas hacia atrás y el tronco inclinado 45º, extiende los brazos como si volaras. Conecta los omoplatos y levanta los codos hacia los lados. Vuelve a la posición inicial. Asegúrate de no girar el pecho al levantar los brazos.

Vuelo inverso

5. Peso muerto. De pie, con las palmas mirando al cuerpo. Dóblate a la altura de las caderas flexionando un poco las rodillas, baja las pesas hacia el suelo sin dejar que la espalda se encorve. Contrae los abdominales y vuelve a levantarte a la posición inicial.

Peso muerto

Estos ejercicios pueden ayudarte a quemar calorías, ganar movilidad y tonificar los grupos musculares más importantes de la espalda.

No obstante, si tienes dolor lumbar y, aun manteniéndote activo, los síntomas persisten, consulta con un fisioterapeuta, quien hará una exploración de tu columna y sabrá encontrar la solución a tu molestia.

¿Quieres saber si tienes un estilo de vida saludable? 
Puedes hacer el test de nuestra aplicación.

Fuentes:

Sociedad Colegiada de Fisioterapia

Confederación Mundial de Fisioterapia.


Practicar ejercicio físico durante la pandemia

Un estilo de vida sano mejora la respuesta a la vacuna contra la COVID-19

Por ahora, todas las vacunas comercializadas contra la COVID-19 tienen una eficacia muy elevada a la hora de proteger frente a la enfermedad. Pero estos tratamientos preventivos no inducen, en la totalidad de las personas, el desarrollo de una protección inmunitaria suficiente contra el coronavirus.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

La respuesta inmunológica a las vacunas depende de varios factores. Hay evidencias de que nuestra dieta, el consumo de alcohol alto y el ejercicio físico que practicamos o el estrés condicionan la respuesta a la vacunación.

Así, es importante mantener una alimentación variada y rica en frutas y verduras, pobre en carnes rojas y con abundancia de cereales integrales. En cuando al ejercicio, basta con 30 a 45 minutos diarios de actividad física moderada y dedicar unos minutos al día a alguna práctica de relajación activa.

Además, cualquier condición física que disminuya nuestro estado inmunológico, ya sea una enfermedad o una condición no patológica como el embarazo, podrían reducir la respuesta a las vacunas. Por ejemplo, las infecciones silenciosas que podemos tener sin saberlo a la hora de vacunarnos. O los tratamientos con antibióticos y otros fármacos que se siguen al vacunarse.

Entre los factores que no se pueden modificar, el que más influye es la edad. La respuesta inmunológica también envejece, y eso implica que tanto las células T como las células B, productoras de anticuerpos, responden peor en las personas mayores. Es lo que se conoce como senescencia inmunológica.

La genética también afecta a la respuesta a las vacunas, que puede verse alterada por deficiencias  que afecten a las células del sistema inmunológico o bien a la producción de sustancias que regulan la respuesta inflamatoria y la función del sistema inmune, entre ellas las citoquinas.

El sexo es otro factor influyente y diversos estudios apuntan a que las vacunas son más eficaces protegiendo a las mujeres del tétanos, la gripe y otras enfermedades infecciosas.

Sin embargo, no se ha visto que la duración de la respuesta inmunitaria esté afectada por el estilo de vida individual. Lo que se ha observado en los ensayos clínicos con las vacunas de COVID-19 que la respuesta inmunológica dura entre cuatro y seis meses, e incluso es posible que dure bastante más.

Visitar a familiares de alto riesgo

La vacunación contra la COVID-19 no otorga una vuelta a la normalidad

Un porcentaje muy alto de casi el 100% de las personas vacunadas evitan la muerte o tener síntomas graves por el virus SARS-CoV-2, semanas después de haber completado su pauta de vacunación.

Sin embargo, no se sabe hasta qué punto algunas de las personas vacunadas pueden infectarse y transmitir el coronavirus a otras. Además, todavía estamos muy lejos de la inmunidad de grupo. Por todo ello, las personas vacunadas deben seguir tomando las mismas precauciones que la población general.

Las reuniones entre personas vacunadas y no vacunadas apenas presentan riesgos para quienes han sido inoculados, explica el Center for Disease Control and Prevention (CDC) en una guía con recomendaciones recién publicada.

Si la reunión es entre vacunados y no vacunados, habrá que tener en cuenta las condiciones concretas de la persona a visitar. Si no es de alto riesgo, no hay problemas en no mantener las medidas habituales de seguridad. Por ejemplo, dos abuelos vacunados visitando a su hija y nieta sin vacunar. Pueden estar sin mascarilla y en interiores.

Sin embargo, si la persona a visitar es de alto riesgo, se recomienda utilizar la mascarilla y mantener la distancia. Estas mismas medidas se aplicarían si la reunión incluye a varias personas que provienen de distintos hogares. En este caso el riesgo de transmisión aumenta y se pide que la visita se haga en el exterior, con mascarillas y distancia.

Fuentes:

  • Evaluating associations between vaccine response and malnutrition, gut function, and enteric infections in the MAL-ED cohort study: methods and challenges. Hoest C, Seidman JC, Pan W, et al. Clin Infect Dis. 2014;59 Suppl 4(Suppl 4):S273-S279. doi:10.1093/cid/ciu611
  • The effects of exercise on vaccination responses: a review of chronic and acute exercise interventions in humans. Pascoe AR, Fiatarone Singh MA, Edwards KM. Brain Behav Immun. 2014 Jul;39:33-41. doi: 10.1016/j.bbi.2013.10.003.
  • Immunosenescence and human vaccine immune responses. Crooke SN, Ovsyannikova IG, Poland GA, Kennedy RB. Immun Ageing. 2019;16:25. Published 2019 Sep 13. doi:10.1186/s12979-019-0164-9
  • Immunogenetic Association Underlying Severe COVID-19. Kendall McCoy  Vaccines 2020, 8(4), 700; https://doi.org/10.3390/vaccines8040700
  • Sex and Gender Impact Immune Responses to Vaccines Among the Elderly. Fink AL, Klein SL. Physiology (Bethesda). 2015;30(6):408-416. doi:10.1152/physiol.00035.2015
  • Interim Public Health Recommendations for Fully Vaccinated People. Updated Mar. 8, 2021. Centers for Disease Control and Prevention