¿Qué son los estiramientos de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)?

¿Qué son los estiramientos de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)?

La FNP es una serie de técnicas que se utilizan en fisioterapia para ganar flexibilidad, elasticidad y fuerza muscular. Aunque surgió como terapia rehabilitadora, hoy día muchos deportistas la practican para mejorar su rendimiento.

En AXA Health Keeper tenemos fisioterapeutas que pueden ayudarte a mejorar tu forma física y asesorarte sobre la mejor rutina. Puedes registrarte aquí.

Qué es la facilitación neuromuscular propioceptiva

La facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) es una técnica que intenta mejorar el aparato neuromuscular (une el sistema nervioso motor con las fibras del músculo esquelético), mediante la estimulación de los propioceptores (receptores musculares).

Este método, que surgió como una terapia rehabilitadora para mejorar la recuperación y la calidad de vida de personas mayores o con trastornos neurológicos, se ha integrado en el ámbito deportivo. Hoy en día, la FNP se utiliza para ganar flexibilidad, coordinación y fuerza.

El método FNP

Los estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva ayudan a mantener un buen estado físico. Estos son sus principales beneficios:

Reduce el dolor lumbar. La Universidad Mae Fah Luang (Tailandia) encontró que la FNP mejora la intensidad del dolor y el equilibrio de personas con dolor lumbar crónico.

Aumenta la flexibilidad, la resistencia y la fuerza, debilitadas por el paso de los años.

Mejora la coordinación muscular, así como el equilibrio corporal.

Disminuye la fatiga muscular.

Reduce el riesgo de futuras lesiones.

Técnicas FNP de fisioterapia

Técnicas FNP de fisioterapia

Las técnicas utilizadas en la facilitación neuromuscular propioceptiva se basan, sobre todo, en movimientos espirales y diagonales y en ejercicios de estiramientos o stretching.

Sostener-relajar. Consiste en estirar el miembro y mantener la posición en su máxima amplitud, sin que haya dolor. Se aguanta el estiramiento, luego se relaja el músculo y se vuelve a elongar activamente el miembro hacia una nueva amplitud.

Contraer-relajar. Hacer el movimiento contrario al ejercido por el fisioterapeuta. Tras la contracción, se relaja el músculo un par de segundos y estirar con mayor amplitud articular. Por último, se relaja la musculatura unos 20 o 30 segundos antes de la siguiente elongación.

Ejercicios de FNP

Con estos ejercicios se pueden trabajar los cuatro importantes grupos musculares: isquiotibiales, cuádriceps, gemelos y pectorales. Para hacerlos, necesitarás la ayuda de un profesional.

Isquiotibiales. Boca arriba sobre una esterilla mientras el fisioterapeuta levanta tu pierna para estirarla sobre sus hombros. Mantener la posición 20 segundos. Después, apretar sobre sus hombros unos 7 segundos para bajar la pierna. Relajar la pierna, respirar y dejar que el profesional aumente el estiramiento de la pierna. Mantener 20 segundos y repetir 4 veces.

Cuádriceps. Tumbado con una almohada bajo la rodilla de la pierna que se va a estirar. Poner una toalla alrededor del tobillo, estirar de ella y doblar el máximo la rodilla 20 segundos. Luego, estirar la pierna 7 segundos, sin dejar de tirar de la toalla. Relajar la pierna, coger aire y aumentar el estiramiento. Mantener la posición unos 20 segundos y repetir 4 veces.

Gemelos. Sentado con la rodilla estirada o ligeramente doblada. Incorporarse hasta cogerse los pies y, cuando se sienta el estiramiento en los gemelos, mantener 20 segundos. Relajar y aumenta el estiramiento. Mantener la posición 20 segundos y repetir 4 veces.

Pectorales. Sentado en un banco con la espalda recta, entrelazar los dedos por detrás de la cabeza. El fisioterapeuta se coloca detrás de ti y empuja los codos contra los suyos. Mantener 20 segundos y, después, contraer 7 más, como si se quisieran juntar los codos. Relajarse y tomar aire mientras el terapeuta aumenta el estiramiento. Mantener 20 segundos y repetir 4 veces.

La facilitación neuromuscular propioceptiva en la práctica

Aunque la FNP es una técnica sencilla, hay que tener en cuenta algunos aspectos para ejecutarla correctamente.

No excederse. Haz, como máximo, 3 o 4 repeticiones de cada movimiento articular. Asimismo, realiza estos ejercicios dos o tres veces por semana.

Precalentamiento muscular. No lleves a cabo estos ejercicios sin calentar antes.

Con un experto. Pregunta a un fisioterapeuta si te conviene hacer este tipo de estiramientos.

Si quieres mejorar tu flexibilidad y elasticidad, empieza con estos estiramientos básicos, siempre siguiendo las indicaciones para no hacerte daño. Según vayas aprendiendo, podrás ir aumentando la dificultad e incluso probar otro tipo de estiramientos.

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Fuentes:

Proprioceptive neuromuscular facilitation training improves pain-related and balance outcomes in working-age patients with chronic low back pain: a randomized controlled trial. Pattanasin Areeudomwong and VitsarutButtagat. Revista Brasileña de Fisioterapia. Septiembre-octubre 2019. https://doi.org/10.1016/j.bjpt.2018.10.005


¿Qué diferencia hay entre artrosis y artritis?

¿Qué diferencia hay entre artrosis y artritis?

Aunque ambas son enfermedades que afectan a las articulaciones, no son lo mismo. La artritis puede darse en todo el cuerpo, mientras que la artrosis se concentra en una parte localizada. Aprende un poco más sobre estas dolencias tan comunes.

En AXA Health Keeper podrás encontrar profesionales que te ayuden si tienes problemas de artrosis u otros problemas relacionados con las articulaciones. Regístrate.

Artrosis y artritis son patologías que afectan a las articulaciones. Ambas causan dolor y rigidez en las articulaciones. Las dos son formas de artritis, pero con diferentes causas y tratamientos.

Hay más de 100 tipos de artritis y enfermedades relacionadas. Dos de los tipos más comunes son la artritis reumatoide y la artrosis (esta es más habitual).

Diferencia entre artritis y artrosis

Tanto la artritis como la artrosis involucran inflamación en las articulaciones, pero la primera causa mucha más hinchazón. De hecho, hasta hace poco, los expertos creían que la inflamación no era una característica de la artrosis.

La artritis y artrosis comparten algunos síntomas, pero la artritis puede afectar a múltiples articulaciones y tiende a desarrollarse simétricamente en ambos lados del cuerpo. La artrosis, generalmente, afecta algunas articulaciones y, por lo general, solo se desarrolla en un costado.

Asimismo, la artritis implica inflamación sistémica (pulso rápido, alteración de la temperatura corporal, inflamación del cuerpo) y puede causar fiebre y otros síntomas similares a los de la gripe. Los síntomas de la artrosis tienden a limitarse a la articulación afectada.

Qué es la artrosis (y que síntomas tiene)

La artrosis es una enfermedad degenerativa producida por el progresivo desgaste del cartílago (el tejido que protege los extremos de los huesos), que provoca dolor, rigidez, deformidad y limitación funcional.

Es más común que la artritis y la padecen una de cada diez personas, siendo la enfermedad reumática más frecuente en España, según la Sociedad Española de Reumatología (SER).

La artrosis afecta, sobre todo, a articulaciones como las caderas, las rodillas, los hombros y la zona lumbar, aunque también puede aparecer en algunos dedos de las manos. Esta enfermedad reumática y crónica va en aumento por el envejecimiento de la población.

Qué es la artritis (y que síntomas tiene)

La artritis, por otro lado, es muchas veces el resultado de una enfermedad autoinmune que provoca la inflamación de las articulaciones.

Es más común entre las mujeres, suele ser crónica, causa mucho dolor y provoca un aumento de temperatura y enrojecimiento de la zona afectada. También puede presentar rigidez articular matinal de larga duración, impotencia funcional e, incluso, deformidad por daño estructural de la articulación.

El lupus, la gota y la artritis reumatoide son tres tipos de artritis. El lupus es un trastorno crónico e incurable que puede afectar solo a la piel o también dañar articulaciones y músculos. Suele provocar brotes, con episodios agudos, y otros de remisión.

La gota es una forma común de artritis caracterizada por ataques repentinos y graves de dolor, sobre todo, en el dedo gordo del pie.

La artritis reumatoide es un trastorno inflamatorio crónico que ocurre cuando el sistema inmunitario ataca por error los tejidos del cuerpo, provocando una dolorosa hinchazón y la deformidad de las articulaciones.

Esta afección, además, puede derivar en bursitis, una lesión dolorosa que suele inflamar las articulaciones de hombros, rodillas, cadera y codos.

Acupuntura para tratar la artritis

Consejos para prevenir la artritis

Aunque, con los años, el desgaste de las articulaciones es inevitable, seguir determinados hábitos ayuda a prevenir la aparición de artrosis y artritis.

Sobrepeso. Según la Sociedad Española de Endocrinología (SEEN), la obesidad aumenta casi 7 veces la posibilidad de sufrir artrosis.

Alimentación. El pescado azul y los alimentos ricos en omega 3 reducen la inflamación de las articulaciones. Los frutos secos ayudan a mejorar la densidad ósea.

Ejercicio moderado. Caminar, montar en bicicleta o nadar media hora al día aumenta la fuerza de los músculos y protege las articulaciones.

Cargas pesadas. No cojas objetos de mucho peso, así no sobrecargarás las articulaciones. Evita posturas forzadas, así como permanecer mucho tiempo en la misma postura.

Calzado adecuado. Lleva zapatos cómodos, de suela gruesa y planos o bien con tacón bajo. Si es preciso, utiliza también plantillas.

Pautas para mejorar los síntomas de la artritis

Frío y calor. Aplicar uno u otro o ambos sobre la zona afectada mejora el dolor y la rigidez.

Analgésicos. El paracetamol es el fármaco más habitual para reducir el dolor y mejorar la rigidez.

Antiinflamatorios. Si el dolor es muy agudo, el médico puede recomendar ibuprofeno.

Infiltraciones. Se suelen inyectar cortisona y ácido hialurónico, que hidratan el cartílago.

Acupuntura. Esta técnica alternativa puede ser efectiva para disminuir dolores crónicos.

Fisioterapia. Ayuda a mejorar la funcionalidad de la zona afectada y a reducir el dolor.

Osteopatía. Puede resultar muy eficaz para aliviar y tratar problemas articulares.

Apiterapia. Se usa para tratar la artritis, ya que eleva la cortisona en el plasma sanguíneo.

Llevar un estilo de vida saludable (alimentación, actividad física y descanso) y seguir estas recomendaciones puede aliviar las molestias causadas por la artrosis y la artritis, y mejorar el bienestar global.

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Fuentes:

Las personas con obesidad tienen casi 7 veces más posibilidades de sufrir artrosis que las personas con normopeso. Noticias. Sociedad Española de Reumatología, Fundación SER. 17 diciembre 2015. https://www.ser.es/las-personas-con-obesidad-tienen-casi-7-veces-mas-posibilidades-de-sufrir-artrosis-que-las-personas-con-normopeso/

Se ha presentado el Estudio EPISER 2016 en la sede del Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social. Noticias. Sociedad Española de Reumatología, Fundación SER 22 enero 2019. https://www.ser.es/se-ha-presentado-el-estudio-episer-2016-en-la-sede-del-ministerio-de-sanidad-consumo-y-bienestar-social/


Qué dosha soy y cómo me influye

Qué dosha soy y cómo me influye

El ‘dosha’ es el tipo de constitución (física y psicológica) de una persona. La medicina tradicional india propone que cada uno debe elegir los alimentos en función de esta estructura individual para potenciar la propia salud.

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El Ayurveda es una de las medicinas holísticas más antiguas del mundo, que sigue practicándose ampliamente hoy día.

Se enfoca en la curación de todo el cuerpo, combinando la salud física, psicológica y espiritual. Y sostiene que el ‘dosha’ de cada uno (constitución física y mental) determina la propia personalidad y el estado de bienestar.

Medicina Ayurveda

‘Ayurveda’ es una palabra del sánscrito que significa ‘la ciencia de la vida’ y de la ‘longevidad’. Tiene su origen en los textos sagrados hindúes de los Vedas, escritos indios con más de 3.000 años de antigüedad.

La medicina ayurvédica observa la salud como algo más que la ausencia de enfermedad. Se trata de un sistema holístico que considera la vida como la unión de mente, cuerpo y alma. Así, busca el equilibrio entre todas las tres partes del ser para lograr un estado de bienestar.

Este conocimiento, transmitido de forma oral durante siglos, está hoy reconocido como un sistema de salud complementario. Así, un médico ayurvédico debe haber superado (como mínimo) un programa de cinco años para obtener la Licenciatura.

Ayurveda en la alimentación

Los principios ayurvédicos sobre la dieta se basan en la individualización. Cada persona es única, con un biotipo o constitución cuerpo-mente particular. Por lo tanto, la alimentación debe adaptarse a las necesidades nutricionales y energéticas individuales.

El biotipo individual depende de la proporción en que se encuentran los tres “doshas” o humores fisiológicos: vata, kapha y pitta (que se traducen como “viento, “flema” y “bilis”).

El Instituto Farmacéutico de Bengala (India) ha encontrado que el concepto de nutrición personalizada inspirado en el Ayurveda es un concepto novedoso en el ámbito de la investigación nutrigenómica para el desarrollo de alimentos funcionales personalizados y nutracéuticos adecuados a la estructura genética de cada uno.

Qué son los doshas

La medicina ayurvédica se basa en la idea de que el mundo está formado por 5 elementos: aakash (espacio), jala (agua), prithvi (tierra), teja (fuego) y vayu (aire). La combinación de cada elemento da como resultado tres doshas (vata, kapha y pitta).

Los doshas son humores o energías que gobiernan el funcionamiento del organismo y determinan nuestra constitución psicofísica y nuestra salud.

La medicina india aconseja practicar yoga

Tipos de doshas

Se dice que cada persona tiene una proporción única de cada dosha, es decir, uno destaca más que los demás y establece un modelo para lograr una salud óptima.

Vata. Favorece el cambio y el movimiento hacia la cabeza. Cuando es excesivo, puede hacer que sientas ansiedad, miedo, insomnio, problemas intestinales, dolores musculares o sequedad en la piel. Contrólalo con relajación y con alimentos dulces, ácidos y salados.

Kapha. Este dosha conlleva frío, humedad y estabilidad. En exceso, puede llevar a la depresión y dependencia. Favorece la ganancia de peso, la inflamación y la mucosidad. Para equilibrarlo, van bien las comidas calientes y ligeras, con alimentos astringentes y picantes.

Pitta. Se asocia a ligereza, calor y agudeza. En exceso se relaciona con la intolerancia, la vanidad y la ira. Provoca acidez, sudor y problemas cardiacos. Para nivelarlo, evita el calor, haz yoga y consume más fruta y vegetales frescos, así como sabores dulces y astringentes.

La Universidad de Maharishi (Estados Unidos) ha concluido que un modelo de tipos cerebrales dosha podría proporcionar una base fisiológica para comprender las diferencias individuales y abordar diferentes disfunciones físicas y mentales.

Cómo sé qué dosha soy

Un médico ayurvédico puede ayudarnos a determinar nuestro dosha.

Cada persona nace con una proporción de los 5 elementos, manifestándose en el cuerpo de forma psicosomática. Esta proporción define tu biotipo desde que naces.

No obstante, podemos cambiar nuestro dosha, ya que el cuerpo es un ecosistema en constante evolución. Mediante la alimentación y los hábitos podemos variar los doshas a lo largo de nuestra vida.

Cuando una persona enferma o tiene algún desequilibrio, se recomienda que evite alimentos similares a su dosha. Además, según la Ayurveda, la dieta debe modificarse según las estaciones (por ejemplo, comer alimentos calientes en invierno).

Asimismo, la medicina tradicional india aconseja levantarse antes de que salga el sol, practicar yoga y meditación, y asegurar una buena eliminación de todos los deshechos del cuerpo.

En este sentido, la Fundación de Investigación Patanjali (India) demostró que los doshas pueden influir en la calidad y cantidad del sueño.

Si bien se carece de investigación sobre los doshas ayurvédicos, incorporar los muchos hábitos de estilo de vida saludables del Ayurveda en nuestra rutina es una excelente manera de promover la buena salud.

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Fuentes:

What Are the Ayurveda Doshas? Vata, Kapha, and Pitta Explained. Katey Davidson (reviewed by Grant Tinsley). Healthline. August 5, 2020. https://www.healthline.com/nutrition/vata-dosha-pitta-dosha-kapha-dosha#ayurveda-doshas

Ayurvedic Doshas as Predictors of Sleep Quality. Shirley Telles, Shivangi Pathak, Ankur Kumar, Prabhat Mishra, and Acharya Balkrishna. Med Sci Monit. 2015; 21: 1421–1427. 2015 May 17. Doi: https://dx.doi.org/10.12659%2FMSM.893302

Dosha brain-types: A neural model of individual differences. Frederick T Travis, Robert Keith Wallace. J Ayurveda Integr Med. Oct-Dec 2015;6(4):280-5. Doi: https://doi.org/10.4103/0975-9476.172385

Ayurnutrigenomics: Ayurveda-inspired personalized nutrition from inception to evidence. Subhadip Banerjee, Parikshit Debnath, and Pratip Kumar Debnathc. J Tradit Complement Med. 2015 Oct; 5(4): 228–233. 2015 Mar 24. Doi: https://dx.doi.org/10.1016%2Fj.jtcme.2014.12.009

Elige la dieta ayurveda que te va mejor. Eva Roca. Cuerpomente, pag. 28. RBA Revistas S.L. Marzo, 2021.

La Medicina Ayurveda. Breve introducción a sus principios. Dr. Dinu Raj. Avantmédic. 30 junio 2017. https://www.avantmedic.com/ca/blog/la-medicina-ayurveda-breu-introduccio-als-seus-principis/


Teletrabajador en un momento de descanso

El exceso de horas de teletrabajo por la COVID-19 es un riesgo para la salud

Según los datos internacionales, el teletrabajo se asocia a una mayor ingesta calórica. Sin embargo, diversos expertos apuntan a que no es el teletrabajo en sí el causante de los kilos de más, sino que cuando la mesa de trabajo y la cocina están cerca, aumenta el riesgo de adoptar hábitos poco deseables que terminan fomentando un exceso de peso.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

Entre esos hábitos está el de trabajar más horas de lo previsto. Los empleados que trabajan desde casa pasan más tiempo en sus escritorios y se enfrentan a una mayor carga de trabajo que antes de que se produjera la pandemia de COVID-19.

Los datos recogidos por la empresa NordVPN Teams revelan que, en varios países europeos, incluidos Francia y España, el tiempo medio que un empleado está conectado desde casa a su ordenador, ha aumentado en más de dos horas al día desde la crisis del coronavirus.

El problema es que la jornada laboral en casa corre el riesgo de perder sus barreras y puede tener un impacto real en la salud mental y el bienestar. Un gran estudio colaborativo de 19 cohortes de Europa, EE.UU. y Australia, determinó una asociación entre las horas de trabajo y el aumento del índice de masa corporal (IMC).

En este sentido, los datos recopilados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Internacional del Trabajo (OIT) sugieren que la exposición a largas jornadas laborales puede causar cardiopatía isquémica. Según una publicación reciente, hay "pruebas suficientes de nocividad" de forma que trabajar 55 horas o más a la semana se asocia con un riesgo un 35% mayor de sufrir un ictus y un 17% más de morir por una enfermedad cardíaca, en comparación con una semana laboral de 35 a 40 horas.

El hecho es que, con el teletrabajo, teniendo el suministro de alimentos tan cerca, es fácil frecuentar la cocina en momentos de estrés. Eso hace que la forma de comer sea más emocional, propiciando errores que nos harán ganar unos kilos de más.

Pero algunos expertos señalan que el hecho de teletrabajar, por sí mismo, no tiene por qué afectar a los hábitos alimenticios. La prueba está en que muchas de las personas que teletrabajaban antes del confinamiento no han tenido problemas relacionados con la alimentación.

Mujer meditando en su casa

El teletrabajo requiere buena costumbres y organización 

Una razón para los desmanes dietéticos cuando se trabaja en casa es la ausencia de unas buenas costumbres de trabajo. Al igual que en la oficina hay unos tiempos de trabajo, otros de descanso y otros para comer, en casa es necesario hacer lo mismo.

Minimizar el impacto del teletrabajo y el sedentarismo es posible si se sigue un horario y una rutina de trabajo, al tiempo que llevando unos buenos hábitos de vida:

  • Ducharse y vestirse cómodamente.
  • Establece una lista clara de actividades prioritarias
  • Mantener una comunicación fluida de texto y vídeo con los compañeros.
  • Llevar una alimentación saludable basada en la dieta mediterránea con 4-5 comidas al día.
  • Planificar la comida con antelación para evitar el picoteo descontrolado y hacer la compra después de comer, sin hambre, para evitar compras compulsivas y de alimentos ultraprocesados.
  • Programar un horario para hacer ejercicio puede ayudar a evitar la ingesta por estrés.
  • A la hora de comer, solo comer: hacerlo frente a la pantalla del ordenador o pendientes del móvil puede llevarnos a cometer errores como comer demasiado porque no estamos centrados en lo que hacemos.

Fuentes:

  • Remote Working’s Longer Hours Are New Normal for Many. NordVPN Teams. Bloomberg, Lucy Meakin. Feb 2021
  • Virtanen, Marianna et al. “Long working hours and change in body weight: analysis of individual-participant data from 19 cohort studies.” International journal of obesity (2005) vol. 44,6 (2020): 1368-1375. doi:10.1038/s41366-019-0480-3

Cardio para principiantes: Ejercicios fáciles para hacer en casa (dedicando sólo 10 minutos al día)

Cardio para principiantes: Ejercicios fáciles para hacer en casa (dedicando sólo 10 minutos al día)

La actividad aeróbica mejora la salud cardíaca y pulmonar, ayuda a lograr un peso saludable y sube el estado anímico. Te proponemos un circuito cardiovascular para trabajar tu corazón (y tu cuerpo) y conseguir un mayor bienestar.

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Para iniciarte en la siguiente rutina de cardio (con ejercicios sencillos y fáciles de hacer) necesitas un espacio amplio y con claridad, 10 minutos de tu tiempo y ganas de empezar.

En pocas semanas, te ganarás en agilidad, buen humor y salud en el corazón.

Beneficios del ejercicio cardiovascular

  • Mejora el sistema cardiovascular. Fortalece el corazón, mantiene la presión arterial a raya, reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno en sangre.
  • Quema calorías. Los ejercicios aeróbicos ayudan a perder peso y disminuir la grasa corporal.
  • Previene la diabetes. El ejercicio cardiovascular estabiliza y equilibra los niveles de azúcar, lo que disminuye la glucosa en sangre y ayuda a prevenir la diabetes tipo 2.
  • Estimula la memoria. Según la Universidad de Gotemburgo (Suecia), realizar ejercicio aeróbico de forma regular reduce un 88% el riesgo de demencia.
  • Tonifica los músculos. La Universidad Taylor (EE.UU.) encontró que hacer 45 minutos de cardio 4 días a la semana eleva entre 5% y 6% el músculo, además de la resistencia.
  • Calma de la ansiedad. Cuando practicamos deporte liberamos endorfinas, hormonas que nos hacen sentir bien. También se reduce el estrés y la tensión acumulados.

Rutina cardio para hacer en casa

Ponte cómodo en el salón de tu casa y copia bien los siguientes ejercicios:

Sentadillas. Ponte de pie y baja el máximo con el pecho y la espalda rectos y los brazos estirados, como si fueras a sentarte en una silla. Si quieres aumentar la intensidad, date impulso con los brazos y salta entre cada sentadilla. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Sentadillas

Planchas. Coloca el cuerpo en posición horizontal sobre una esterilla. Apoya los antebrazos en el suelo, formando un ángulo recto entre los codos y los pectorales. Mantente entre 10 y 15 segundos en esta posición y ves aumentando el tiempo. Repite 20-25 veces.

 

Planchas

Escalador. Túmbate boca abajo sobre la esterilla, con las manos apoyadas sobre esta. Lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho por debajo del cuerpo y, después, la derecha hacia el codo izquierdo. Haz 15 ejercicios con cada pierna.

Escalador

Elevación de rodillas. De pie, levanta las rodillas a la altura de las caderas o un poco más mientras subes y bajas los brazos, como si estuvieras corriendo, pero sin moverte del sitio. Haz 3 series de 20 segundos cada una.

Elevación de rodillas

Jumping jacks. De pie, con las piernas juntas y los brazos pegados a los muslos, da un salto manteniendo la espalda recta y las piernas separadas a la anchura de los hombros. Las manos han de tocarse por detrás de la cabeza. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Jumping jacksPatada hacia atrás. A cuatro patas sobre una esterilla, con el vientre apretado y la espalda recta. Eleva la pierna derecha, lleva la rodilla hacia los abdominales y da una patada hacia atrás. Vuelve a la posición inicial y repite 15 veces. Luego, cambia de pierna y haz otras 15 repeticiones.

Patada hacia atrásEste circuito sencillo  (pero intenso y eficaz) es una gran opción para iniciarte en el mundo del fitness y aprovecharte de todos sus beneficios. Para lograr mejores resultados, acompaña estos entrenamientos con una alimentación sana y equilibrada.

Cuando lleves un tiempo realizando esta rutina, puedes aumentar la intensidad (entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT) más exigente y con mejores resultados.

Si necesitas ayuda, acude a un entrenador personal, que te orientará sobre la rutina más adecuada para conseguir tus propósitos de forma eficaz y segura.

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Fuentes:

Midlife cardiovascular fitness and dementia. Helena Hörder, Lena Johansson, XinXin Guo, Gunnar Grimby, Silke Kern, Svante Östling and Ingmar Skoog. Neurology. Marzo 2018. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000005290

Skeletal Muscle Hypertrophy after Aerobic Exercise Training. Adam R. Konopka and Matthew P. Harber. Exercise and Sports Science Reviews.  Agosto 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523889/


Remedios para eliminar el ácido úrico (la gota)

Remedios para eliminar el ácido úrico (la gota)

El ácido úrico es un compuesto que genera el organismo al deshacer alimentos ricos en purinas (mariscos, carnes, alcohol). Un nivel alto puede llegar a provocar gota, una dolencia que causa dolor e inflamación en el dedo gordo del pie. Averigua cómo mantener el ácido úrico a raya.

En AXA Health Keeper contamos con los mejores endocrinos y nutricionistas que te aconsejarán. Conócelos.

Qué es el ácido úrico

El ácido úrico es un compuesto de nuestro organismo, que se genera al digerir los alimentos que contienen purinas. Estas son sustancias se encuentran en niveles altos en algunos alimentos como el marisco, las vísceras, los embutidos y las bebidas azucaradas.

Normalmente, el cuerpo filtra el ácido úrico a través de los riñones y la orina. No obstante, si consumen demasiadas purinas, o si el cuerpo no puede deshacerse bien de ellas, el ácido úrico puede acumularse en su sangre.

Un nivel alto de ácido úrico se conoce como hiperuricemia. Esto puede desencadenar gota, una enfermedad que causa dolor en las articulaciones que acumulan cristales de urato. También puede hacer que la sangre y la orina sean demasiado ácidas.

Niveles de ácido úrico: alto y bajo

Los niveles normales de ácido úrico en mujeres se sitúan entre 2,4 y 6,0 mg/dL y, en hombres, entre 3,4 y 7,0 mg/dL.

Las cifras de ácido úrico se detectan mediante un análisis de sangre o de orina. Cuando se superan los máximos establecidos, se produce un exceso de purinas.

Aunque la mayoría de veces se eliminan a través de la orina, otras se acumulan en sangre, causando dolencias como la gota, cálculos renales y determinadas cardiopatías.

El ácido úrico puede acumularse en su cuerpo por muchas razones, como la alimentación, el sobrepeso, el estrés o la genética.

Asimismo, ciertos trastornos también pueden provocar niveles altos de ácido úrico: dolencias renales, diabetes mellitus, hipotiroidismo, cáncer o soriasis.

Qué es la gota (enfermedad)

La gota es una de las principales consecuencias del elevado nivel de ácido úrico en sangre (hiperuricemia).

Según la Fundación Española de Reumatología, esta enfermedad afecta a más de la mitad de las personas con niveles altos de ácido úrico.

Se trata de un tipo habitual de artritis que se caracteriza por ataques repentinos y graves de dolor, hinchazón y enrojecimiento en el dedo gordo del pie.

La sensación es como si se tuviera en dedo en llamas. Los episodios dolorosos pueden suelen tener lugar de noche y sus síntomas pueden aparecer y desaparecer.

Síntomas de la gota

Estos son los signos más habituales de esta dolencia común.

Dolor intenso. Aunque suele afectar al dedo gordo del pie, la gota puede producirse en los tobillos, rodillas, codos, muñecas y dedos. El dolor es más agudo durante las primeras horas.

Molestia persistente. Cuando el dolor más intenso desaparece, pueden quedar molestias articulares, que pueden alargarse días e, incluso, semanas.

Inflamación. Las articulaciones afectadas se hinchan, se calientan y enrojecen, además de estar especialmente sensibles a cualquier roce o fricción.

Limitación del movimiento. Muchas veces, la gota impide mover las articulaciones con normalidad.

Actividad física para prevenir ácido úrico alto

Remedios para el ácido úrico alto (que actúan) rápidamente

La gota no suele durar más de 10 días y suele desaparecer sola, aunque puede reaparecer con brotes fortuitos y dolorosos. Estos remedios naturales te ayudarán a disminuir los síntomas.

Articulación en alto. Mantenla en esta posición para evitar que el dolor se agudice. Cuanto menos la muevas, mejor.

Aplícate frío. Para bajar la hinchazón, colócate una bolsa con hielo sobre la zona afectada unos 20 minutos varias veces al día.

Toma infusiones. La cola de caballo es un potente drenante que ayuda a bajar los niveles de ácido úrico. La ortiga tiene un efecto diurético. Y el sauce ayuda a descomponer las purinas.

Masajes. Por sus propiedades calmantes, la lavanda ayuda a reducir las molestias causadas por la gota. Masajea la zona afectada con aceite esencial de esta planta.

Ácido úrico en los alimentos

Además de estos remedios caseros, seguir unas pautas dietéticas puede ayudar a prevenir los ataques de gota.

Frutas y verduras. La piña, las naranjas y los kiwis son aliados contra la hiperuricemia. El ajo negro también ayuda a combatir la gota y el ácido úrico alto.

Evita el marisco, las vísceras, los embutidos y el pescado azul. Son fuente de ácido úrico y grasas saturadas. Sustituye los embutidos por pechuga de pavo, mucho más saludable.

Modera la carne. Limita su consumo a tres o cuatro raciones semanales. Además, una dieta rica en proteínas aumenta el riesgo de sufrir gota.

Ojo con las legumbres. Las judías y los garbanzos contienen elevadas dosis de purinas, por lo que deben consumirse en cantidades pequeñas. Pero, sus beneficios son diez veces mayores.

Adiós al alcohol. Evita el alcohol, tomar refrescos energéticos y bebidas azucaradas. Hay que mantenerse hidratado con agua. Bebe entre un litro y medio y dos al día.

Cena ligero. Evita las comidas copiosas y pesadas. Así facilitarás la digestión, tendrás un sueño de más calidad y evitarás posibles ataques de gota, que suelen producirse de noche.

Actividad física. El deporte previene el sobrepeso y el estrés, dos factores de riesgo de la gota. Muévete de forma adecuada, sin excederte, ya que podría tener el efecto contario.

Como ves, algunos hábitos sanos pueden ayudarnos a mantener el ácido úrico en niveles saludables. Recuerda alimentarte con cabeza, llevar una vida activa y acudir a las revisiones médicas periódicas.

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Fuentes:

Diez preguntas y respuestas sobre la gota. Fundación Española de Reumatología. https://inforeuma.com/informacion/decalogos/diez-preguntas-respuestas-la-gota/


Cómo reinventarse en tiempos de crisis

Cómo reinventarse en tiempos de crisis

La época actual genera incertidumbre y nos lleva a replantearnos nuestra vida laboral y personal constantemente. Pararse a reflexionar, dejar de un lado lo que hemos hecho hasta ahora y afrontar nuevos retos pueden ser algunas claves para alcanzar el éxito.

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No es la especie más fuerte la que sobrevive, ni la más inteligente, sino la que mejor responde al cambio”. Esta frase de Charles Darwin encaja a la perfección con la actual situación mundial de crisis sanitaria y económica, provocada por la pandemia.

Y es que, en una época de grandes transformaciones, siguen adelante quienes mejor responden al cambio. Reinventarse es una manera de hacerlo, dejando de lado lo que hemos hecho hasta ahora y afrontando nuevos retos.

Deporte para el estrés

Cómo reinventarse profesionalmente y como persona

Salir de la zona de confort y dar un giro de 180 grados a nuestra vida no es una tarea fácil. La ansiedad, la incertidumbre y la inseguridad son grandes enemigos del cambio. Estos ocho consejos pueden ayudarte a conseguirlo.

  1. Vence el miedo. Esta emoción universal y necesaria está presente en todos los seres humanos. Sin embargo, el miedo tiene la capacidad de paralizarnos, bloquearnos y evitar que avancemos. La mente juega un papel clave para generar pensamientos positivos que nos impulsen a actuar.
  1. Aléjate de lo negativo. El pesimismo genera falta de activación y se contagia. Huye de las personas que transmiten negatividad, ya que pueden condicionar tus decisiones y hacer que desistas en tus propósitos. Confía en ti mismo y sé disciplinado con tus proyectos.
  1. Esfuérzate por ser optimista. Según el psicólogo Daniel Goleman, el optimismo tiene una enorme utilidad para afrontar las adversidades. Repite con frecuencia frases como "sí, puedo". Así, alentarás a alcanzar tus metas.
  1. Analízate. Antes de iniciar cualquier cambio es necesario detectar nuestros puntos fuertes y también los débiles para saber de qué recursos disponemos. También es importante examinar el exterior para ver dónde podemos encontrar oportunidades.
  1. Potencia tu creatividad. Esta capacidad puede desarrollarse mediante técnicas sencillas y efectivas, como dedicar tiempo diario a pensar ideas novedosas, hacer lluvia de ideas en equipo o interactuar con personas que tengan perspectivas distintas a las tuyas.
  1. Prepara un plan. Establece una hoja de ruta a seguir, con objetivos a corto plazo, e intenta ser riguroso en su cumplimiento. Revisa tus logros regularmente y, si no notas cambio alguno, modifica tus acciones u objetivos.
  1. Haz deporte. La actividad física reduce el estrés, aumenta el aporte de oxígeno al cerebro y mejora la concentración. La Universidad de Ginebra encontró que el ejercicio físico intenso mejora las funciones de la memoria al aumentar la plasticidad neuronal en el hipocampo.
  1. Controla tus emociones. Son esenciales para potenciar nuestras capacidades y sobrevivir a los cambios. Aprende a gestionarlas (por ejemplo, pensar y respirar antes de hablar) y te ayudarán a mantener la mente calmada, preservar la objetividad y no perder la perspectiva.

Capacidad de adaptarse a los cambios

En el mundo de la psicología se habla cada vez más de la ‘mente elástica’, que responde a la necesidad de lograr un pensamiento más flexible en un mundo cambiante y competitivo.

El pensamiento elástico consiste en estirar la mente, es decir, aprender a usar el cerebro de forma más creativa para salir airosos de situaciones complicadas. La mente elástica es muy práctica cuando las circunstancias cambian y nos enfrentamos a una nueva realidad.

Dedicar tiempo para soñar despierto, hablar con personas que no forman parte de nuestro círculo social habitual o escuchar ideas con las que estás en desacuerdo son maneras de estimular el pensamiento flexible.

Como ves, estas pautas pueden ayudarte a salir de tu zona de confort, adaptarte mejor al futuro y alcanzar las metas que te propongas. Confía en ti y en tus posibilidades y da la bienvenida a nuevas oportunidades.

¿Te cuesta relajarte? Mide tu nivel de estrés 
en la Escala de Medición de Estrés de la app.

Fuentes:

Effect of acute physical exercise on motor sequence memory. Marin Bosch, B., Bringard, A., Logrieco, M.G. et al. Universidad de Ginebra. Septiembre 2020. https://doi.org/10.1038/s41598-020-72108-1

About Daniel Goleman. Biography. https://www.danielgoleman.info/biography/


Acceso a servicios online a través de nuestro móvil

‘Farmacias’ digitales para mejorar el bienestar mental

El Instituto de Intervenciones Internacionales en Salud por Internet de la Universidad de Palo Alto (i4Health) propone, en una reciente investigación sobre herramientas online para salud mental, la creación de farmacias digitales para que los usuarios puedan elegir la intervención psicológica que más les convenga.

Los servicios digitales de salud mental no basados en el médico, como los chatbots, los contenidos escritos y de vídeo, los juegos y los programas digitales de terapia cognitivo-conductual (TCC) son un buen complemento de la atención presencial, que permiten el acceso a muchas personas con patología menos intensas o que pueden esperar.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

En la actualidad, hay pruebas de que la depresión puede prevenirse y tratarse mediante intervenciones digitales de autoayuda, como sitios web y aplicaciones, y que su eficacia aumenta si estas intervenciones cuentan con el apoyo de guías o coach (entrenadores). Los estudios realizados sobre estas herramientas online han revelado que la intervención digital puede reducir la incidencia de depresión en el 19%.

Por otro lado, la revisión de 452 estudios sobre tele psiquiatría descubrió una alta satisfacción del paciente y una calidad equivalente a la de la atención presencial. Los programas digitales de TCC, que proporcionan educación en formato de vídeo animado o humano, con bibliotecas de contenidos y ejercicios, han demostrado ser tan eficaces como la terapia presencial en el tratamiento de la ansiedad, la depresión y el insomnio.

En otro orden de cosas, se han comenzado a utilizar las micro intervenciones para la depresión. Suelen ser intervenciones de una sola sesión que duran unos minutos y tienen como objetivo producir pequeños efectos en el estado de ánimo. Los estudios realizados con este tipo de intervención mostraron una ventaja significativa si se les compara con estar en una lista de espera, y se vio que los síntomas depresivos mejoraban al cabo de una semana.

Estos hallazgos se hacen más relevantes si se atiende a la considerable angustia experimentada durante la pandemia de COVID19 por personas con y sin diagnóstico previo de salud mental. Además, una gran investigación online multilingüe y multinacional ha revelado una alta prevalencia de depresión entre las personas que buscan información en Internet. El mismo estudio mostró un nivel preocupante de tendencia al suicidio, incluyendo intentos de suicidio recientes.

Por desgracia, la mayoría de las personas que dieron positivo en depresión en ese estudio no recibían ningún tipo de ayuda profesional. Según la Organización Mundial de la Salud, en el viejo continente, el 27% de la población tiene que hacer frente a trastornos mentales, lo que significa 83 millones de europeos con problemas.

Combatir el estrés mediante la meditación

‘Cómo mejorar tu salud mental con la tecnología‘ 

Las intervenciones a través de Internet ofrecen una opción para quienes no pueden seguir o deciden no comprometerse con los tratamientos tradicionales. Es necesario comprender que nuestro cuerpo y nuestra alma necesitan disponer de tiempo para relajarse y reflexionar.

Uno de los componentes esenciales del bienestar mental es la atención plena, la forma de estar presente en el momento y reconocer nuestro ser y nuestro entorno tal y como es. El otro componente es abordar el estrés, que no es sólo una enorme carga emocional, sino que puede estar relacionado con un enjambre de enfermedades. La tecnología es una herramienta excelente para dar los primeros pasos en estos dos aspectos.

Hoy en día hay cientos de aplicaciones para la respiración y la meditación o el mindfulness. También existen bandas para la cabeza que te dan información sobre tus niveles de estrés y sistemas para relajar la mente y el cuerpo, incluso utilizando la realidad virtual.

Como usuario de AXA Health Keeper puedes acceder a nuestra app Petit Bambou. Es una herramienta multilingüe utilizada por millones de personas que utiliza audios de entre 10 y 20 minutos, con vídeos explicativos sobre los principios básicos de la meditación. Dispone de más de 300 meditaciones disponibles y ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, mejorando el insomnio y la calidad del sueño.

En definitiva, no importa si utilizas dispositivos, aplicaciones, realidad virtual o cualquier otra herramienta, lo importante es que te centres en tu bienestar mental al menos una vez al día. Dedica tiempo a ello, regálate un par de minutos y presta atención a tus pensamientos y sentimientos.

Referencias:

  • Digital tools for prevention and treatment of depression: Lessons from the institute for international internet interventions for health. Muñoz, R. F., Pineda, B. S., Barrera, A. Z., Bunge, E., & Leykin, Y. (2021). Clínica y Salud, 32(1), 37-40.
  • Psychological interventions to prevent the onset of depressive disorders: A meta-analysis of randomized controlled trials. Dim Cuijpers, et al. Clinical Psychology Review, Volume 83, 2021.
  • Effectiveness of online psychological and psychoeducational interventions to prevent depression: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Alina Rigabert, et al. Clinical Psychology Review, Volume 82,
  • Fact sheet – Mental health (2019) https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/data-and-resources/fact-sheet-mental-health-2019
  • Artificial Intelligence Chatbot for Depression: Descriptive Study of Usage . Dosovitsky G, Pineda BS, Jacobson NC, Chang C, Bunge EL JMIR Form Res 2020.
  • Effects of a Brief Behavioral Activation Internet Intervention. Bunge, E.L., Beard, C.L., Stephens, T.N. et al. Mood Management. technol. behav. sci. 2, 163–170 (2017). https://doi.org/10.1007/s41347-017-0026-2
  • Are consumers of internet health information “cyberchondriacs”? characteristics of 24,965 users of a depression screening site. Yan Leykin Ph.D., Ricardo F. Muñoz Ph.D., Omar Contreras B.A., First published: 16 June 2011

Ácido úrico, alimentos prohibidos. ¿Qué son las purinas?

Ácido úrico, alimentos prohibidos. ¿Qué son las purinas?

El exceso de ácido úrico en sangre (hiperuricemia) es una dolencia que puede prevenirse, o al menos, mantener controlada gracias a una alimentación con bajo contenido en purinas. Incluir unos alimentos y eliminar otros puede ser la clave para evitar riesgo de gota.

En AXA Health Keeper ponemos a tu disposición a endocrinos y nutricionistas que te aconsejarán. Conócelos.

El ácido úrico es un compuesto que se encuentra de forma natural en nuestro organismo y también se genera como consecuencia de la descomposición de unas sustancias llamadas purinas, presentes en algunos alimentos y bebidas.

Aunque la mayoría de purinas se eliminan a diario a través de la orina, a veces los riñones no pueden disolverlas de forma eficiente y se acumulan en la sangre. Como consecuencia, pueden provocar gota, cálculos renales y ciertas cardiopatías.

La edad, la hipertensión, el sobrepeso y el sexo pueden favorecer el aumento de ácido úrico en sangre.

Asimismo, los hombres menores de 65 años tienen un riesgo cuatro veces mayor que las mujeres de sufrir hiperuricemia (exceso de ácido úrico en sangre). Sin embargo, la menopausia puede igualar la probabilidad de padecer esta enfermedad.

Cómo detectar ácido úrico alto en sangre

Los niveles normales de ácido úrico se sitúan entre 2,4 y 6,0 mg/dL para las mujeres y entre 3,4 y 7,0 mg/dL para los hombres. La hiperuricemia puede detectarse mediante un análisis de orina y de sangre.

  • Análisis de orina. Es necesaria una muestra de orina de 24 horas.
  • Análisis de sangre. Se considera hiperuricemia cuando se superan los 6 mg/dl en mujeres y los 7 mg/dl en hombres.

Gota

Alimentos con alto ácido úrico

Si tenemos un exceso de ácido úrico en sangre podemos llegar a desarrollar gota. Esta enfermedad consiste en una acumulación de la sal derivada del ácido úrico, que produce inflamación y dolor en las articulaciones.

Para prevenir y tratar la hiperuricemia conviene seguir unos buenos hábitos de vida y moderar la ingesta de alimentos ricos en purinas.

  • Marisco. Es una de las fuentes más conocidas de purinas. Camarones, langostinos, gambas, mejillones, almejas y otros crustáceos, tanto frescos como enlatados.
  • Vísceras. Hígado, riñones, corazón y mollejas de cualquier tipo de carne contienen una elevada cantidad de purinas.
  • Pescado azul. Sardinas, atún, salmón, arenques y caballa.
  • Legumbres. Lentejas, judías y garbanzos son ricos en ácido úrico, aunque son más sus beneficios que sus perjuicios.
  • Embutidos. Las salchichas, el chorizo, la butifarra y el salchichón contienen cantidad de ácido úrico, además de grasas saturadas. Cámbialos por pechuga de pavo.
  • Cereales refinados. Pan blanco, galletas, pasteles, chocolate y bollería industrial.
  • Proteínas. Una ingesta excesiva de proteínas (huevos, pollo, ternera) puede provocar un aumento de ácido úrico en sangre y mayor riesgo de sufrir gota.
  • Refrescos. Las bebidas azucaradas, energéticas, con gas y las que contienen alcohol no deberían formar parte de tu dieta, si tienes ácido úrico alto.

Dieta pobre en purinas

Por el contrario, las frutas son grandes aliadas para reducir los niveles de ácido úrico en sangre.

  • Frutos rojos. Fresas, frambuesas y arándanos ayudan a neutralizar las purinas en el organismo.
  • Cítricos. La Universidad Johns Hopkins encontró que la vitamina C (naranjas, limones y kiwis) contribuye a que se deshagan los cristalitos adheridos a las articulaciones.
  • Cerezas. Su consumo rebaja el ácido úrico, previene y mejora la gota y alivia el dolor de artritis. También facilitan la eliminación de toxinas y previenen la retención de líquidos.
  • Lácteos. Ayudan a rebajar la hiperuricemia. Mejor tomarlos desnatados y a diario.
  • Ajo negro. Antioxidante y anticancerígeno, resulta útil en casos de gota y ácido ú
  • Agua. Beber, como mínimo, un litro y medio al día. Así se logra que los riñones expulsen purinas y otras sustancias nocivas a través de la orina.
  • Remedios naturales. La cola de caballo y la ortiga tienen propiedades diuréticas y drenantes, y pueden aliviar las molestias causadas por la gota.

Además de consumir estos alimentos y seguir estas pautas, hacer ejercicio de forma regular mejora la actividad metabólica del organismo y estimula el aparato excretor (riñones).

Por el contrario, practicar deporte de forma desproporcionada y seguir una alimentación inadecuada podrían provocar el efecto contrario y aumentar el nivel de ácido úrico en sangre. La clave del éxito está en el equilibrio.

¿Crees que comes bien? 
Descúbrelo en el Test de nuestra app.

Fuentes:

Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Juraschek, Stephen P et al. Arthritis care & research. Sept., 2011. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.20519


Fitboxing: qué es y cuántas calorías se pierden en una clase

Fitboxing: qué es y cuántas calorías se pierden en una clase

Esta disciplina aeróbica (que combina fitness y boxeo) es idónea para quemar toxinas, liberar el estrés y aumentar la fuerza muscular. Dales una vuelta a tus entrenamientos y ponte a prueba. Coge aire, colócate los guantes y…. ¡salta al ring!

En AXA Health Keeper contamos con fisioterapeutas que pueden recomendarte los mejores ejercicios. Regístrate aquí.

Fitboxing, qué es

Aunque puede parecer una actividad dura y agresiva, el fitboxing es un entrenamiento ameno con intervalos de alta intensidad, que combina fitness y boxeo.

Podría decirse que es una nueva forma de disfrutar de las artes marciales, sin golpear a nadie.

Esta disciplina, procedente de Estados Unidos, está ideada para adaptarse a cada persona, según sus necesidades y limitaciones, aunque requiere de un breve proceso de aprendizaje.

Con práctica y constancia podrás llevar a cabo una sesión de fitboxing en casa. En pocos días sentirás cómo te aporta múltiples beneficios físicos y emocionales.

Saltar a la comba

¿El fitboxing adelgaza?

Esta modalidad combina distintas técnicas y, con ella, se trabajan todas las partes del cuerpo.

Quema calorías. La variedad de movimientos y la intensidad de los ejercicios hace que puedan llegar a quemarse hasta 1000 calorías en 47 minutos, el tiempo que dura cada sesión.

Menos estrés. Practicando fitboxing se descarga energía y se libera estrés acumulado, sobre todo, con los golpes que se dan contra el saco.

Más fuerza. Trabaja todos los grupos musculares. Esto, junto con su capacidad para aumentar la quema de grasa, promueve la tonificación del cuerpo.

Mayor coordinación. Hace trabajar los músculos abdominales, que ayudan a mantener el equilibrio. Los movimientos rápidos de rotación controlan la estabilidad corporal.

Mejora la autoestima. El fitboxing es muy beneficioso en este sentido, ya que implica aprender técnicas de autodefensa que aumentan la confianza en uno mismo.

Mejora la salud cardiovascular. Su intensidad eleva la circulación sanguínea, mejora el sistema respiratorio y reduce la presión arterial y el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.

Fitboxing en casa

Si quieres iniciarte en el fitboxing, solo necesitas ropa transpirable y cómoda, unos guantes de boxeo y vendas. Puedes practicar fitboxing en casa o en el gimnasio. ¡Empieza la sesión!

Calentamiento. Esencial antes de cualquier actividad física. En este caso, dura 15 minutos y combina distintos ejercicios de cardio, como subir o bajar escaleras o hacer abdominales.

Ejercicios de boxeo. Consiste en 8 rounds de 2 minutos de trabajo en el saco al ritmo de la música, combinados con 8 ejercicios de 1 minuto de entrenamiento con peso corporal.

Entrenamiento funcional. Durante 10 minutos se hacen ejercicios como saltar a la comba, levantar rodillas, correr o subir escaleras.

Tonificación. Durante 6 minutos, haz distintos ejercicios para tonificar el cuerpo, como sentadillas, flexiones o burpees.

Estiramientos. Dedica los últimos 10 minutos de la sesión a hacer estiramientos de todo el cuerpo para prevenir lesiones, agujetas y disminuir la rigidez muscular tras la práctica deportiva.

Combina la actividad física con una dieta saludable y equilibrada y con un descanso adecuado. Si tienes dudas, consulta con un entrenador personal, que podrá facilitarte más información.

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