Cómo empezar a comer sano sin esfuerzo

Cómo empezar a comer sano sin esfuerzo

Cambiar el zumo por fruta entera o sustituir la carne por pescado pueden ser los primeros pasos para empezar una alimentación más saludable. Te ayudamos a comer mejor siguiendo algunas pautas sencillas y sin grandes sacrificios.   

En AXA Health Keeper contamos con un buen número de nutricionistas que te ayudarán a confeccionar tu plan alimenticio. Consúltales.

Comer sano puede ser una tarea un tanto compleja, y más en una sociedad en la que un cruasán es más barato que un aguacate. Además, cada vez hay más productos que se venden como nutritivos y saludables, pero que realmente son procesados. 

Saber qué es una alimentación sana y conocer sus beneficios es esencial para empezar un plan nutricional de por vida. Hacer pequeños cambios en la dieta es el primer paso para comer sano y equilibrado, sin que esto suponga un gran esfuerzo.

Para qué sirve comer bien

La comida puede ser uno de los placeres de la vida, sobre todo, si es en buena compañía y con alimentos saludables y nutritivos.

Según la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO), es necesario conocer cuáles son los alimentos disponibles, los nutrientes que aportan y qué combinaciones ofrecen las mejores alternativas para alimentarse bien.

Asimismo, quienes siguen una dieta saludable y equilibrada tienen una mayor probabilidad de vivir más años y mejor. Estos son algunos de los beneficios de comer bien:

  • Desarrollo saludable. Una alimentación sana favorece un buen crecimiento y un desarrollo sano y fuerte desde la infancia.
  • Más energía. Los nutrientes proporcionan energía para realizar todas las funciones del organismo, desde respirar hasta digerir los alimentos o realizar actividad física.
  • Menos riesgo de enfermedades. Comer bien ayuda a mantener el buen funcionamiento del sistema inmune ya prevenir dolencias. Además, aumenta la esperanza de vida.

Hacer la comida con antelación

9 alimentos saludables

Existen muchos alimentos nutritivos y beneficiosos para la salud. Estos son los grupos principales y la frecuencia con la que deberíamos consumirlos:

  1. Verduras y hortalizas. Añade a tu dieta verduras de hoja verde, como espinacas y col. Toma, como mínimo, dos raciones al día e intenta que una sea en crudo.
  1. Frutas. Ya lo dice el refrán: ‘Una manzana al día mantiene al doctor en la lejanía’. La Universidad de Münster (Alemania) encontró que, además, reduce el colesterol y el riesgo de ictus. Incluye frutas de todos los colores a en tu cesta, así obtendrás variedad de nutrientes.
  1. Cereales integrales. Elige pan, pasta y arroz integrales. Aportan nutrientes de calidad, sacian durante horas, favorecen el tránsito y, además, muchos son aptos para celíacos.
  1. Grasas insaturadas. Los alimentos ricos en ácidos grasos beneficiosos (como el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos o el aguacate) protegen el corazón, el cerebro y la visión.
  1. Legumbres. Lo ideal es comer tres veces por semana. Los garbanzos, las lentejas, la soja y las judías son las legumbres más nutritivas. No olvides los guisantes, aunque muchas personas las conciben como verdura, en realidad son una legumbre.
  1. Pescado. Toma tres raciones semanales, siendo el pescado azul una de ellas. El salmón, las sardinas o la caballa son especies ricas en omega 3, muy favorable para la salud cardiovascular.
  1. Huevos. La Fundación Española del Corazón indica que pueden comerse hasta 5 huevos a la semana. Es un alimento saciante, poco calórico y posee proteínas de alto valor biológico.
  1. Lácteos. Están asociados con numerosos beneficios. No obstante, la mayoría de las personas se vuelven intolerantes a la lactosa. Si los toleras bien, toma entre 2 y 3 raciones al día.
  1. Carne blanca. Puedes comer pollo, pavo o conejo a la plancha hasta 3 veces a la semana. En el caso de la carne roja (cerdo, cordero o ternera) limita su consumo a una vezpor semana.

Aprender a comer sano

Ahora que ya conoces qué alimentos son saludables, es el momento de empezar a cuidarte e intentar comer sano todos los días. Estos 5 consejos pueden ayudarte a conseguirlo:

Bebe agua. El agua es la bebida más saludable. Toma al menos dos litros diarios para mantenerte hidratado. El café y las infusiones son una buena opción.  Rechaza los zumos y los refrescos. 

Desayuno. Descarta embutidos, bollería y azúcares. Cambia el zumo por una pieza de fruta y el cruasán por una tostada integral con aguacate, queso fresco y aceite de oliva.  

Más vegetales. Aumenta poco a poco su ingesta e intenta tener el frutero cerca y siempre lleno. Te alegrará la vista y y será más fácil que recurras a él cuando te entren ganas de picar algo. 

Más legumbres y pescado. Come más pescado que carne y elige piezas de pequeño tamaño (contienen menos metales pesados). Las legumbres son fuente de proteínas de alta calidad. 

Planifica la compra. Dedica tiempo a hacer la compra y a planificar tu menú semanal para que sea variado y saludable. Luego invierte dos horas a la semana en cocinar la comida en tápers.

Como ves, empezar a comer de forma más equilibrado no debería costar mucho.

Recuerda que, para que un plato sea saludable, debe tener el 50% de verduras; el 25% de carbohidratos y, el otro 25% de proteínas.

¿Cómo son tus menús? 
Averígualo en el Test de la App. 

Fuentes:

Por qué necesitamos comer bien. Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO). https://www.fao.org/3/y5740s/y5740s05.pdf

An Apple a Day Keeps Stroke Away? Heike Wersching. AHA/ASA Journals. September 2011. https://doi.org/10.1161/STROKEAHA.111.626754

Alimentación saludable. Portal Clínic (Hospital Clínic). https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/vida-saludable/alimentacion-saludable/componentes-de-la-alimentacion-saludable

Huevo. Alimentos. Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/alimentos/797-huevos-proteinas-grasa-colesterol.html


Médico controlando los niveles de glucosa de paciente tras sufrir Covid-19.

Pruebas de que incluso la infección leve por Covid-19 está relacionada con una posterior diabetes de tipo 2

Muy al principio de la pandemia, estaba claro que la diabetes y el coronavirus tenían una profunda relación. Junto con la obesidad, la diabetes era un factor de riesgo clave para una COVID-19 grave. Pero a medida que se desarrollaba la pandemia, los datos empezaron a sugerir que se trataba de una calle de doble sentido. La COVID-19 podía dar a los pacientes una mayor probabilidad de desarrollar diabetes.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico. 

Un aumento de los casos de diabetes dio el primer indicio. Luego el Informe Semanal de Morbilidad y Mortalidad del Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos señaló un riesgo elevado para los niños.

Ahora, dos grandes estudios en adultos apuntan a una elevación similar del riesgo de diabetes de tipo 2 (la del adulto) tras la infección por SARS-COV-2. Estos datos están llevando a los científicos a creer que la diabetes puede ser una característica importante de la COVID-19 persistente.

El estudio más reciente apareció en The Lancet Diabetes and Endocrinology. Los investigadores realizaron un estudio de seguimiento que utilizó datos de más de ocho millones de pacientes. El grupo con una prueba COVID-19 positiva fue de 181.280 pacientes. Luego había dos grupos de control con más de cuatro millones de pacientes cada uno.

Los investigadores tuvieron cuidado de controlar un amplio conjunto de covariables. Al final, encontraron un aumento del 40% en el riesgo de padecer una diabetes tras la infección por el SARS-CoV-2. La conclusión a la que llegaron es que las pruebas actuales sugieren que la diabetes es una faceta del polifacético síndrome de COVID-19 y que las estrategias de atención a las personas contagiadas deben incluir la identificación y el control de la diabetes.

El segundo estudio, publicado en la revista Diabetologia, utilizó un panel de un millar de consultas médicas en Alemania. Analizaron una muestra de más de 35.000 pacientes con COVID-19 documentado, incluso los casos más leves, y el mismo número de controles, emparejados por puntuaciones de propensión, datos demográficos y características clínicas. Encontraron un riesgo de un 28% mayor de diagnóstico de diabetes tras el SARS-CoV-2.

Los investigadores creen que esto puede ocurrir debido a las respuestas inmunitarias al coronavirus a través de un aumento del sistema inmunitario tras la remisión, lo que podría inducir una disfunción de las células beta pancreáticas y una resistencia a la insulina. Otra posibilidad es que los pacientes hayan corrido el riesgo de desarrollar diabetes por tener obesidad o prediabetes, y el estrés que la COVID-19 provocó en su organismo, lo aceleró.

Con estas evidencias, está bastante claro que la diabetes y la COVID-19 interactúan de forma que no nos hacen ningún bien. Cada una nos predispone a un mayor riesgo de la otra. Funciona en ambas direcciones.

Hombre con tratamiento de insulina por diabetes tipo 2.

El nuevo reto de la diabetes relacionada con la COVID-19 

Se ha visto que, en enfermos diabéticos bien controlados, parece como si hubieran pasado muchos años en la evolución de su diabetes y necesitan ahora más tratamientos que no necesitaban antes. Es decir, enfermos que antes no necesitaban insulina ahora sí la necesitan.

Para caracterizar a estos pacientes y comprobar el impacto de la COVID-19, se ha puesto en marcha el registro Covidiab. El objetivo es tener el mayor número posible de casos de diabetes de nueva aparición para los que podamos tener también un conjunto mínimo de datos clínicos.

Observando esta información se puede inferir si es clínicamente plausible -o no- un papel de COVID-19 en el desencadenamiento de la diabetes, y qué tipo de diabetes se asocia más frecuentemente con COVID-19.

La conexión está clara, pero es necesario un mayor seguimiento para comprender si la diabetes de tipo 2 después de una COVID-19 leve es sólo temporal y puede revertirse después de que se hayan recuperado por completo, o si conduce a una enfermedad crónica.

Fuentes:

  • Risk for Newly Diagnosed Diabetes >30 Days After SARS-CoV-2 Infection Among Persons Aged <18 Years — United States, March 1, 2020–June 28, 2021. MMWR - Weekly / January 14, 2022 / 71(2);59–65.
  • Rising diabetes diagnosis in long COVID. The Lancet Endocrinología & Diabetes. Yan Xie, MPH
    Ziyad Al-Aly, MD . March 21, 2022 DOI:https://doi.org/10.1016/S2213-8587(22)00044-4 VOLUME 10, ISSUE 5, P311-321,
  • Rathmann, W., Kuss, O. & Kostev, K. Incidence of newly diagnosed diabetes after Covid-19. Diabetologia (2022). https://doi.org/10.1007/s00125-022-05670-0
  • https://covidiab.e-dendrite.com

Hago deporte y dieta pero no adelgazo. ¿Qué hago mal?

Hago deporte y dieta pero no adelgazo. ¿Qué hago mal?

Correr un día por semana, contar las calorías de los platos o limitar los hidratos de carbono pueden no ser las estrategias idóneas para perder peso. Si haces deporte y dieta y no adelagazas, tal vez estás haciendo algo mal. Detectamos los fallos y te damos las soluciones.

En AXA Health Keeper tienes un amplio abanico de entrenadores y nutricionistas que valorarán tu condición física y te aconsejarán. Regístrate aquí.

Perder peso no siempre es fácil y numerosos factores pueden influir en ello.

Aunque únicamente un nutricionista  o profesional de la salud puede ayudarte a conocer la causa, podría ser que la dificultad para adelgazar esté en el hecho de que se ingieren más calorías de las que se gastan.

Aun así, llevar una alimentación más consciente, anotar un diario de alimentos, comer en reacciones moderadas y de forma equilibrada y hacer ejercicios de fuerza puede ayudarnos a lograr un peso saludable.

10 razones por las que no se pierde peso

1. Falta de registro de comidas. La Universidad de Wisconsin demostró que hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos ayuda a perder peso. Las personas que usan un diario de alimentos o fotografían sus comidas adelgazan más que las personas que no lo hacen.

2. Cantidad de proteínas. La Universidad de Yale comprobó que una dieta rica en proteínas tienen efectos beneficiosos sobre la saciedad y el control del peso. Esto se debe al efecto de la proteína sobre las hormonas reguladoras del apetito, como la grelina.

3. Calorías en exceso. Algunas personas tienen dificultad para perder peso porque comen demasiadas calorías. Según la Universidad de Columbia, tendemos a subestimar la ingesta de calorías. Para evitarlo, pesa los alimentos y lleva un registro de las calorías durante un tiempo.

4. Carencia de alimentos integrales. Comer alimentos integrales puede mejorar el bienestar y ayudar a regular el apetito. Además, estos sacian mucho más y son de mayor calidad. Lee bien los ingredientes de la etiqueta y ten cuidado con los productos con carbohidratos adicionales.

Ejercicios de fuerza

5. Poco ejercicio de fuerza. Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia (como levantar pesas) ayuda a perder peso, quemar grasa y fortalecer la masa muscular. Si solo haces ejercicio aeróbico (correr, andar, bailar...) incluye uno o dos sesiones de fuerza a la semana.

6. Bebidas azucaradas. Los resfrecos aportan “calorías vacías“ (mucho azúcar y pocos nutrientes) por lo que dificultan la pérdida de peso. Además, al tomarlos desplazamos otras opciones más sanas, según otro estudio de Yale. Esto también es válido para los zumos de fruta.

7. Falta de sueño. Dormir bien es un factor esencial para la salud, así como para el peso. La Universidad de Warwick (Reino Unido) encontró que los adultos y los niños que no duermen bien tienen un 55 % y un 89 % más de riesgo, respectivamente, de desarrollar obesidad.

8. Poca agua. La Universidad de Virginia comprobó que las personas que beben medio litro de agua 30 minutos antes de las comidas adelgazan un 44 % más que las que no lo hacen. Beber agua también aumenta la cantidad de calorías quemadas entre un 24 y un 30%.

9. Demasiado alcohol. La Universidad de Navarra halló que beber en exceso se relaciona con un aumento de peso. Ten en cuenta que el alcohol tiene alrededor de 7 calorías por gramo, lo cual es alto. Tanto la cerveza, como el vino y las bebidas alcohólicas azucaradas son muy calóricas.

10. Comer de forma automática. El Centro de Familia (Nuevo México) demostró que la alimentación consciente ayuda a perder peso y a reducir la frecuencia de los atracones. Esta técnica propone comer con calma, sin distracciones, saboreando cada bocado con atención.

Como ves, hacer dieta no es una solución a largo plazo. Si tu objetivo es perder kilos y no recuperarlos, concéntrate en adoptar nuevos hábitos que promuevan tu bienestar: una alimentación variada, practicar más ejercicio y hacer cosas que te hagan feliz de forma contínua.

Conseguir un peso saludable y cambiar nuestro estilo de vida requiere paciencia, dedicación, perseverancia y resiliencia.

¿Crees que puedes comer mejor? 
Averígualo en el Test de la App.

Fuentes:

Zepeda L, Deal D. Think before you eat: photographic food diaries as intervention tools to change dietary decision making and attitudes. International Journal of Consumer studies.. 2008 Nov;32(6):692-698. DOI: 10.1111/j.1470-6431.2008.00725.x.

Pesta DH, Samuel VT. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. Nutr Metab (Lond). 2014;11(1):53. Published 2014 Nov 19. doi:10.1186/1743-7075-11-53

Lichtman SW, Pisarska K, Berman ER, Pestone M, Dowling H, Offenbacher E, Weisel H, Heshka S, Matthews DE, Heymsfield SB. Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. N Engl J Med. 1992 Dec 31;327(27):1893-8. doi: 10.1056/NEJM199212313272701. PMID: 1454084.

Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effects of soft drink consumption on nutrition and health: a systematic review and meta-analysis. Am J Public Health. 2007;97(4):667-675. doi:10.2105/AJPH.2005.083782

Cappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al. Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep. 2008;31(5):619-626. doi:10.1093/sleep/31.5.619

Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6. PMID: 19661958; PMCID: PMC2859815.

Sayon-Orea C, Martinez-Gonzalez MA, Bes-Rastrollo M. Alcohol consumption and body weight: a systematic review. Nutr Rev. 2011 Aug;69(8):419-31. doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00403.x. PMID: 21790610.

Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complement Ther Med. 2010 Dec;18(6):260-4. doi: 10.1016/j.ctim.2010.09.008. Epub 2010 Nov 11. PMID: 21130363.


Tipos de infecciones vaginales. Qué hacer en cada caso

Tipos de infecciones vaginales. Qué hacer en cada caso

Un hongo, una bacteria o un desequilibrio en la flora vaginal pueden causar infección. Usar ropa interior de algodón, evitar la humedad y tomar antibióticos (prescritos por un médico) ayuda a recuperar el equilibrio de la zona íntima. 

En AXA Health Keeper contamos con un equipo de ginecólogos que pueden dar con el mejor tratamiento para las infecciones. Consúltales.

Las infecciones vaginales producen una inflamación de la vagina y/o vulva, y pueden estar causadas por un desequilibrio de las bacterias presentes en esas zonas o por una infección.

La candidiasis (infección por hongo) es la más frecuente en Europa. Suele provocar picor, enrojecimiento, dolor y un flujo más intenso u oloroso de lo habitual.

Con el tratamiento adecuado y unos hábitos de higiene sanos se puede recuperar la salud en la zona íntima en pocos días.

¿Qué es una infección vaginal?

Una infección vaginal o vulvovaginitis produce una  inflamación tanto en la vagina como en la vulva, la parte externa de los genitales femeninos. No siempre se afectan ambas áreas de forma simultánea.

Las infecciones vaginales representan el 20% de las consultas ginecológicas en España, según la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO).  De hecho, el 75% de las mujeres experimentan un episodio de vulvovaginitis a lo largo de su vida.

Aunque estas infecciones pueden ocurrir en cualquier momento, son más comunes en los años reproductivos, o desde finales de la adolescencia hasta principios de los 40 años.

Síntomas de las infecciones vaginales

Las infecciones vaginales no siempre son perceptibles. Pero, si se desarrollan síntomas, probablemente se notarán algunos de los siguientes:

    picor y ardor vaginal

    dolor e incomodidad al orinar y/o tener relaciones sexuales

    piel inflamada y enrojecida alrededor de la vagina y la vulva

    más cantidad de flujo

    cambio en el color y olor del flujo

    sangrado o manchado vaginal

También se puede sentir dolor o ardor al orinar, si se tiene una infección del tracto urinario.

Ajo machacado

Tipos de infecciones vaginales

Las distintas infecciones vaginales comparten muchos de los síntomas, lo que puede dificultar averiguar exactamente de qué tipo es.

Vaginosis bacteriana. Existe un flujo blanco grisáceo o verdoso y un olor desagradable. Aunque es posible que no se note mucho picor.

Clamidiasis. Enfermedad de transmisión sexual de origen bacteriano. El flujo es blanquecino, el olor diferente al habitual y puede haber sangre y dolor.

Candidiasis. Infección por hongos. Implican picazón, hinchazón y ardor vaginal y vulvar. Secreción generalmente será blanca y grumosa, con una textura parecida al requesón. 

Tricomoniasis. Enfermedad de transmisión sexual, causada por un parásito llamado tricomona. Provoca picor y ardor en la vagina y un flujo amarillento o verdoso con olor a moho.

Vaginitis no infecciosa. Se trata de una irritación de la vagina. Originada por irritantes (espermicidas y geles vaginales), causa olor, picor y exceso de flujo.

Tratamiento para la infección vaginal 

El tratamiento de las infecciones vaginales dependerá de la causa de la infección.

  1. Medicamento. El médico puede recetar antibióticos, como metronidazol o clindamicina (infección bacteriana) o supositorios antimicóticos (infección por hongos).
  1. Evitar humedad. Evita las piscinas y el darte baños largos (mejor una ducha y secándote muy bien tras ella). La humedad fomenta el crecimiento de las bacterias.
  1. Ropa adecuada. Elige ropa interior de algodón para favorecer la transpiración. De noche, puedes dormir sin ella para evitar la humedad.
  1. Productos químicos. No uses productos perfumados de higiene íntima, es decir, desodorantes, geles sexuales, tampones o compresas.
  1. Probióticos. Ayudan a que el cuerpo desarrolle bacterias beneficiosas que pueden combatir la candidiasis. Los alimentos fermentados son ricos en probióticos (yogur, kéfir, encurtidos…).
  1. Yogur natural. La Universidad de Teherán encontró que aplicar yogur en la zona vaginal ayuda a aliviar las molestias y los lactobacilos del yogur rebajan la carga de cándidas.
  1. Ajo. Tiene propiedades antibióticas y antifúngicas. Eso sí, hay que comerlo crudo y chafado. Así, su aliina (en contacto con el oxígeno) se convierte en acilina, el principio antibiótico.
  1. Reducir el azúcar. Los hongos (como las cándidas) tienen devoción por el azúcar. Evita el azúcar refinado o moreno, miel, siropes o edulcorantes porque retrasarán tu recuperación.
  1. Árbol de té. El Hospital San Filippo Neri (Roma) afirma que el aceite de árbol de té puede tratar la vaginosis bacteriana y la candidiasis. Aunque aún faltan más estudios.
  1. Gestiona el estrés. En momentos de estrés se dispara la producción de cortisol y se crea un déficit de hormonas sexuales que regulan el buen funcionamiento del sistema ginecológico.

Se desaconsejan las duchas vaginales. Y es que la vagina ya posee mecanismos propios de autolimpieza y algunos de los productos que se usan para esos lavados pueden alterarlos.

Además de estas recomendaciones, recuerda usar preservativo si no tienes pareja estable para evitar enfermedades de transmisión sexual.

Mide tu nivel de estrés en 
la Escala de medición de la App.

Fuentes:

Diagnóstico y tratamiento de las infecciones vulvovaginales. Actualizado 2016. Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO). Prog Obstet Ginecol. 2016;59(5):350-36. https://sego.es/documentos/progresos/v59-2016/n5/17_GAP_vulvovaginitis.pdf

Di Vito M, Mattarelli P, Modesto M, Girolamo A, Ballardini M, Tamburro A, Meledandri M, Mondello F. In Vitro Activity of Tea Tree Oil Vaginal Suppositories against Candida spp. and Probiotic Vaginal Microbiota. Phytother Res. 2015 Oct;29(10):1628-33. doi: 10.1002/ptr.5422. Epub 2015 Aug 3. PMID: 26235937.

The Comparison of Vaginal Cream of Mixing Yogurt, Honey and Clotrimazole on Symptoms of Vaginal Candidiasis. Maryam Darvishi, Fereshteh Jahdi, Zeinab Hamzegardeshi, Saied Goodarzi, Mohsen Vahedi. Glob J Health Sci. 2015 Nov; 7(6): 108–116. Published online 2015 Apr 3. doi: 10.5539/gjhs.v7n6p108. Doi: https://dx.doi.org/10.5539%2Fgjhs.v7n6p108

Everything You Need to Know About Vaginal Infections. Medically reviewed by Stacy A. Henigsman, DO — Written by Crystal Raypole — Updated on January 13, 2022. Health Line. https://www.healthline.com/health/vaginal-infection


Alimentos amargos para mejorar la digestión

Alimentos amargos para mejorar la digestión

Los sabores amargos ayudan a activar la digestión e incrementar los movimientos de los intestinos. Además, favorecen un peso saludable, previenen de ciertas enfermedades y mejoran la salud del hígado. Aprende por qué deberías añadirlos a tus menús. 

En AXA Health Keeper contamos con un buen equipo de nutricionistas y endocrinos que te ayudarán a crear tu dieta ideal. Consúltales.

Los alimentos amargos pueden resultar desagradables para los paladares más quisquillosos.

Sin embargo, estos sabores fuertes son altamente nutritivos y poseen una amplia variedad de propiedades vegetales con numerosos beneficios para el organismo.

Entre otros, favorecen una mejor salud intestinal y hepática, y ayudan a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes e, incluso, cáncer.

Porque son buenos los alimentos amargos para la digestión

Los alimentos amargos están ganando popularidad, ya que los últimos estudios demuestran que favorecen la salud digestiva, alivian el estrés y estimulan el sistema inmunológico.

Al comer estos alimentos fuertes, se estimula la producción de gastrina (más bilis y jugos estomacales) y se facilita la digestión. Esto propicia la desintoxicación del hígado y una mejor absorción de los nutrientes.

Además (gracias a la conexión cerebro-intestino), los alimentos amargos pueden tener un efecto positivo sobre el estrés.

- Mejoran la digestión y el intestino. Facilitan el ácido estomacal y son una ayuda digestiva. Esto puede aliviar la indigestión, la acidez, las náuseas, los calambres, la hinchazón y los gases.

- Beneficios para la inmunidad y la inflamación. Los compuestos antiinflamatorios de estos ingredientes tienen efectos antioxidantes, que protegen el cuerpo de dolencias autoinmunes.

- Reducen el ansia de azúcar. Neutralizan los receptores que nos impulsan a consumir dulces. Además, estimulan la producción PYY y GLP-1, hormonas que ayudan a controlar el apetito.

- Favorecen la salud del hígado. Ayudan a este órgano en la eliminación de toxinas. Coordinan el metabolismo del azúcar y las grasas, y liberan hormonas que apoyan la vesícula biliar.

Rúcula

10 ejemplos de alimentos amargos

  1. Té verde. Los polifenoles antioxidantes son amargos y colaboran con las defensas para eliminar radicales libres. Acostúmbrate a tomarlo sin azúcar y reducirás los antojos de dulce.
  2. Arándanos. Es una de las frutas con más cantidad de antioxidantes. El Centro de Nutrición Beltsville (EE.UU.) encontró que su zumo mejora la salud del corazón: ayuda a reducir la inflamación, el azúcar en la sangre, la presión arterial y los niveles de triglicéridos
  3. Cúrcuma. La curcumina (de sabor amargo y terroso) explica buena parte de las propiedades de la cúrcuma. Combínala con pimienta y aceite de oliva para conseguir mayores beneficios.
  4. Brócoli. Algunas personas son hipersensibles a lo amargo, pero el aroma del brócoli es tan suave que no hay excusas. Los compuestos azufrados que le dan sabor son desintoxicantes.
  5. Cacao. Parte del amargor del cacao se debe al tostado excesivo. Si eliges un cacao puro de calidad (ecológico), el amargo sano va asociado solo a los compuestos antioxidantes.
  6. Mostaza. Pertenece a la familia de las coles y posee los mismos isotiocianatos beneficiosos para la salud digestiva y la inmunidad. Abunda en sinigrina, con propiedades antiinflamatorias.
  7. Pomelo. El compuesto que le da la nota amarga es la naringina, con cualidades antioxidantes y antialérgicas. Con aceite de oliva y hierbabuena, puedes redescubrir esta fruta.
  8. Endibia. Es rica en camferol, un compuesto con virtudes antidepresivas y potencialmente anticancerígenas, según un estudio de la Universidad de California.
  9. Rúcula. Es rica en un isotiocioanato (denominado ‘erucina’) que ayuda a controlar la tensión arterial. Añádela a ensaladas y pizzas o como sustituto de la albahaca en la salsa al pesto.
  10. Café. Está repleto de polifenoles que le dan su sabor. La Universidad de Southampton concluyó que beber 3 tazas al día puede reducir el riesgo de muerte, cáncer y enfermedades cardíacas en un 17 %, 15 % y 18 % respectivamente, en comparación con no beber café.

Como ves, cada alimento amargo tiene sus propios beneficios para la salud. Además, dado que hay tantos para elegir, es fácil incluir alguno en nuestra dieta.

Las mujeres embarazadas, los niños y las personas con ciertas enfermedades deberían evitar ingerir alimentos amargos. Antes de consumirlos, sería conveniente hablar con un médico.

¿Sigues un estilo de vida sano? 
Compruébalo en el Test de la App.

Fuentes:

9 Bitter Foods That Are Good for You. Written by Erica Julson, MS, RDN, CLT — Updated on September 3, 2018. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/bitter-foods

The Ultimate Guide to Bitters. Medically reviewed by Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN — Written by Tiffany La Forge — Updated on December 17, 2019. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/how-to-use-bitters

Propiedades del sabor amargo. Elisenda Carballido. Botanical Online. https://www.botanical-online.com/dietas/propiedades-principios-sabor-amargo

Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes BMJ 2018; 360 :k194 doi:10.1136/bmj.k194
Cranberry juice consumption lowers markers of cardiometabolic risk, including blood pressure and circulating C-reactive protein, triglyceride, and glucose concentrations in adults. Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS.. J Nutr. 2015 Jun;145(6):1185-93. doi: 10.3945/jn.114.203190. Epub 2015 Apr 22. PMID: 25904733.

Metabolism of the Flavonol Kaempferol in Kidney Cells Liberates the B-ring to Enter Coenzyme Q Biosynthesis. Fernández-Del-Río L, Soubeyrand E, Basset GJ, Clarke CF..Molecules. 2020 Jun 27;25(13):2955. doi: 10.3390/molecules25132955. PMID: 32605010; PMCID: PMC7412559.


Estiramientos específicos para después de montar en bici

Estiramientos específicos para después de montar en bici

Alargar los músculos después de un entrenamiento de ciclismo puede ayudar a prevenir lesiones, ganar flexibilidad y reponerse del esfuerzo. Si eres amante de las bicis, te interesará conocer qué ejercicios son los más adecuados, cómo y cuándo hacerlos.

En AXA Healht Keeper contamos con fisioterapeutas que te recomendarán los mejores estiramientos según tus necesidades. Llámales.

Los movimientos repetitivos de un ciclista pueden crear una tensión excesiva a través de las articulaciones. Esto puede generar incomodidad, dolor e, incluso, lesiones.

Hacer estiramientos después de montar en bicicleta ayuda a ganar flexibilidad, lo que se traduce en mayor libertad de movimiento y un sistema musculo-esquelético más saludable.

Eso sí, en ningún caso se recomienda estirar antes de entrenar. Según la Federación Española de Ciclismo, es totalmente contraproducente para la musculatura, ya que el estiramiento disminuye la fuerza muscular, por lo que no aprovecharemos todo nuestro potencial.

No obstante, al tratarse de un deporte dinámico se recomienda realizar un breve calentamiento antes de empezar a pedalear. El calentamiento puede ser correr despacio de 3 a 5 minutos moviendo muchos los brazos.

Estiramientos específicos para ciclistas

Los expertos aconsejan realizar los estiramientos pasadas unas horas desde el final del entrenamiento. De esta manera, se actúa sobre un músculo menos fatigado y con un tiempo para reponerse del esfuerzo.

Asimismo, los estiramientos deben realizarse con total consciencia sobre ellos. Es decir, focalizando la atención en el ejercicio que se está haciendo y notando la leve tensión.

Estirar y movilizar el cuerpo horas después de andar en bici es importante para reequilibrar el sistema muscular y ‘deshacer’ cualquier tensión ejercida sobre las articulaciones.

10 estiramientos para después de hacer bici 

Después de practicar ciclismo, dedica 8 minutos aproximadamente a hacer estos ejercicios:

1. Encoger hombros. Alza la parte superior de los hombros hacia las orejas hasta sentir una leve tensión. Mantén durante 5 segundos. Luego, relaja y baja los hombros.Encoger hombros

2. Brazos y espalda. Dobla las rodillas e inclínate hacia adelante con los brazos estirados. Vuelve hacia atrás y, a la vez, presiona las palmas hacia el suelo. Aguanta 15 segundos.Brazos y espalda 3. Girar columna. Siéntate con una pierna extendida. Dobla la otra y pásala por encima. Flexiona el codo y úsalo para presionar. Mantén 8-10 segundos antes de cambiar de lado.

Girar columna4.  Alargamiento. Túmbate en el suelo, con brazos y piernas estirados. Dobla la punta del pie izquierdo hacia abajo y extiende el brazo derecho. Mantén 5 segundos y cambia de lado.Alargamiento5.  Rodilla al pecho. Tumbado en el suelo, lleva una pierna hacia el pecho con las manos por detrás de la rodilla. Mantener 15 segundos cada pierna. Es bueno para piernas, pies y espalda.Rodilla al pecho 6. Alargar caderas. Lleva una pierna delante y flexiona la otra rodilla. Baja la parte anterior de la cadera y mantén el tronco recto. Aguanta 15 segundos y repite con el otro lado.

Alargar caderas

7. Pantorrillas. Apoya los antebrazos en una pared y adelanta y dobla una pierna y retrasa la contraria. Las caderas adelante. Mantén el talón en el suelo. Estira 15 segundos cada lado.

Pantorrillas

8. Cuádriceps. Sujeta la punta del pie con la mano contraria y lleva el talón hacia las nalgas. Mantén 15 segundos con cada pierna. Sirve para estirar rodilla y cuádriceps.

Cuádriceps

9. Cuclillas. Siéntate en cuclillas con los pies planos y las puntas separadas. Coloca las rodillas por fuera de los hombros, alineadas con los pies. Sostén el ejercicio 15 segundos.

Cuclillas10. Espalda superior. Inclina el tronco y apoya los brazos separados sobre una repisa. Flexiona un poco las rodillas. Mantén 20 segundos. Pon las manos a diferentes alturas para estirar más.

Espalda superiorEsta serie sirve como guía, pero se puede completar añadiendo o suprimiendo estiramientos para adecuarla a las necesidades específicas de cada uno y del tiempo disponible.

Hacer esta rutina después de montar en bicicleta puede ayudar a disminuir la tensión, mejorar la flexibilidad y aliviar el estrés en aquellas zonas más ejercitadas.

Conoce la edad de tu salud 
en la Calculadora de la App.

Fuentes:

Estiramientos. 1.000 posturas para ganar flexibilidad. Bob Anderson. Cuerpomente. Ed. Especial 30 aniversario. RBA Libros, 2020. 

Los estiramientos: cuándo, cómo y por qué. Adrián Moro Muñoz. Real Federación Española de Ciclismo. https://rfec.com/index.php/es/smartweb/universo_ciclista/articulo/rfec/241-Los-estiramientos-cuando-como-y-por-que

The Best Stretches for Cyclists to Ease Soreness and Prevent Injury. By Ashley Mateo. Jan 14, 2022. Bicycling. https://www.bicycling.com/training/a27683173/best-stretches/


Relaciones de pareja: ¿Una persona con Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) es peligrosa?

Relaciones de pareja: ¿Una persona con Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) es peligrosa?

Convivir con alguien que tiene obsesión por algo puede ser difícil. Por suerte, existen tratamientos que pueden servir para gestionar esos pensamientos. La psicoterapia y la comunicación pueden ayudar a lidiar con el trastorno y gozar de una buena relación de pareja.

En AXA Health Keeper contamos con los mejores psicólogos y terapeutas que pueden ayudarte a gestionar tus sentimientos. Regístrate.

La obsesión por la limpieza y el orden, seguir una rutina estricta o repetir palabras en silencio pueden ser indicadores de un trastorno obsesivo compulsivo (TOC).

Aunque la mayoría de nosotros tenemos obsesiones, en el TOC estas inquietudes y/o manías interfieren en la vida diaria, generan ansiedad y pueden llegar a ocupar mucho tiempo.

De acuerdo con el Hospital Clínic de Barcelona, se trata de un trastorno frecuente, que afecta aproximadamente a una de cada 50 personas. 

Qué es el TOC

El TOC se caracteriza por un patrón de pensamientos no deseados que provocan comportamientos repetitivos. Estas obsesiones y compulsiones interfieren en las actividades diarias y causan un gran sufrimiento emocional.

Quienes las padecen intentan ignorar o deshacerse de esos pensamientos, aunque estos vuelven una y otra vez y generan comportamientos ritualistas.

Pedir ayuda a un experto es el primer paso  para tratar este trastorno, mejorar la relación con la pareja y el entorno, y llevar una vida más tranquila.

Toc de limpieza

Relación de pareja 

Las relaciones de pareja pueden llegar a ser estresantes para muchas personas, con o sin TOC.

Sin embargo, el estrés habitual que nos puede afectar a la mayoría de nosotros (miedo al rechazo, pérdida de identidad, relaciones fallidas anteriores…) a menudo se amplifica para las personas con trastorno obsesivo-compulsivo.

Asimismo, las relaciones íntimas pueden desencadenar obsesiones que tienen que ver con la pérdida de control, la imagen corporal, el miedo a los gérmenes, la ansiedad relacionada con ser tocado y el miedo al abandono. 

¿Cómo se cura el TOC?

 El TOC suele comenzar en la adolescencia, aunque también puede iniciarse en la infancia.

Detectar a tiempo este trastorno es fundamental para empezar un tratamiento. La psicoterapia y los fármacos son los dos tratamientos más utilizados, y ambos suelen combinarse.

Psicoterapia. La más eficaz es la exposición con prevención de respuesta, un elemento de la terapia cognitivo conductual. Consiste en enseñar a la persona a afrontar la ansiedad que le provocan las obsesiones y aprender a dejar de hacer las compulsiones. 

Fármacos. Los más empleados son los antidepresivos, concretamente los que producen un aumento de la serotonina, que eleva el ánimo. Para tratar el TOC, el especialista suele recetar dosis más altas a las que se dan a personas con depresión. 

Cirugía. En los casos en los que no funcionan los anteriores tratamientos, se puede recurrir a la cirugía. La estimulación cerebral profunda, mediante la implantación de electrodos en ciertas áreas del cerebro, es el tratamiento quirúrgico más habitual. 

¿Una persona con TOC es peligrosa?

Una persona que sufre TOC no es peligrosa. No obstante, necesita apoyo y ayuda profesional para aprender a gestionar sus fobias y obsesiones.

Cuando alguien tiene una pareja con TOC, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a fortalecer la relación:

Aprender sobre TOC. Puede ser útil obtener información sobre los síntomas del TOC y comprender los tratamientos. Así, será más fácil brindarle apoyo y comprender quién es.

Ser empático. No hay que esperar que la pareja comparta todo lo que experimente. A medida que genere confianza, el compañero/a puede comenzar a compartir más sus ansiedades.

Grupo de apoyo. Puede brindar oportunidad de escuchar a otros que conviven con personas con TOC y cómo los demás están lidiando con los sentimientos encontrados.

Como ves, aprender más sobre la condición puede ayudar a comprender mejor por qué la pareja experimenta pensamientos intrusivos y compulsiones relacionadas con la relación.

Además, al obtener ayuda, se pueden encontrar maneras de controlar los síntomas y construir una relación más fuerte.

Mide tu nivel de estrés 
en el Test de la App.

Fuentes:

¿Qué es el TOC? Hospital Clínic. https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/enfermedades/trastorno-obsesivo-compulsivo-toc

Trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/obsessive-compulsive-disorder/symptoms-causes/syc-20354432


Joven retirándose la mascarilla y respirando profundamente al aire libre.

Más dosis de refuerzo de la vacuna Covid, pero sólo para la población de riesgo

El Centro Europeo para la Prevención y el Control de las Enfermedades (ECDC, en inglés) y el grupo de trabajo sobre COVID-19 de la Agencia Europea del Medicamento (EMA en inglés) han llegado a la conclusión de que se puede administrar una cuarta dosis (o segunda dosis de refuerzo) a los adultos de 80 años o más, tras revisar los datos sobre el mayor riesgo de COVID-19 grave en este grupo de edad y la protección que proporciona una cuarta dosis. Sin embargo, concluyen también -a diferencia de las agencias estadounidenses- que es demasiado pronto para considerar el uso de una cuarta dosis de las vacunas COVID-19 de ARNm en la población general.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

El NO de las agencias europeas no es determinante, solo temporal y en espera de conocer más datos. Ambos organismos mantienen la recomendación de segunda dosis de refuerzo en personas con problemas en su respuesta inmunitaria. Esto incluye a algunos enfermos de cáncer, trasplantados en diálisis renal, mayores de 40 años con síndrome de Down o personas que toman fármacos que suprimen la respuesta inmunitaria.

La aparición de nuevos casos de infección por SARS-CoV-2 respecto a la población general (tasas por cien mil habitantes) continúa siendo muy alta en muchos países europeos, incluyendo España y Francia. Pero la incidencia de casos graves (hospitalizaciones, ingresos en UCI, fallecimientos) se mantiene en tasas bajas.

Los casos graves proceden fundamentalmente de personas mayores de 60 años y son mucho menores en adultos jóvenes con un sistema inmunitario fuerte. Por esta razón, las autoridades europeas consideran que generalizar la cuarta dosis no va a aportar grandes ventajas adicionales.

Tampoco hay signos de que, en las personas entre 60 y 80 años, la protección proporcionada por las terceras dosis este desvaneciéndose.

Además, Europa se encamina hacia el buen tiempo. Y con buen tiempo las personas permanecen más tiempo al aire libre. Aunque no es obvio que el coronavirus tenga -o vaya a tener en el futuro- comportamientos estacionales, los virus respiratorios suelen transmitirse peor en verano.

Los expertos europeos barajan otros argumentos de peso para esta cautela: el virus ha ido cambiando, pero las vacunas no. Todas las vacunas se han desarrollado frente a la variante original de Wuhan. Y en estos dos últimos años el SARS-CoV-2 ha evolucionado, por lo que es necesario desarrollar nuevas -y mejores- vacunas, lo que exige tiempo.

Algunos especialistas en inmunología apuntan a que la repetición de la misma vacuna, tan próxima en el tiempo, podría conducir a una cierta fatiga de la respuesta inmunitaria. En cualquier caso, la respuesta de las autoridades sanitarias va a ser una de adaptación, lo más urgente posible a la evolución de los acontecimientos.

Joven retirándose la mascarilla y respirando profundamente al aire libre.

Cómo se aplica la cuarta dosis de vacunas COVID en el mundo

Los países están dando diferente respuesta a lucha contra la infección COVID en este momento de la pandemia. Israel fue pionera en ofrecer una segunda dosis de refuerzo a los mayores de 60 años y profesionales sanitarios que habían recibido la tercera al menos 4 meses antes. Sin embargo, eso no les salvó de una durísima oleada Ómicron a final de enero.

De hecho, la mayor parte de la evidencia sobre la cuarta dosis en población general procede de un estudio con bases de datos en Israel y en periodo de predominio Ómicron. En el estudio se vio que la protección frente a infección parece desvanecerse rápidamente y la protección frente a enfermedad grave no se siguió suficiente tiempo. Además, el estudio cuenta con algunas limitaciones para poder generalizar sus resultados a otros contextos.

Estados Unidos, basándose en los estudios israelíes, recomendó la cuarta dosis para mayores de 50 años. En Latinoamérica, Chile las administra a mayores de 55 años y Perú a mayores de 70. Argentina, a los mayores de 50 previamente vacunados con la vacuna china. En Brasil, para mayores de 80.

En Europa, nueve países recomiendan la administración de la cuarta dosis en diferentes tipos de población vulnerable, como las personas que viven en residencias de ancianos. Se trata de Chipre, Finlandia, Francia, Alemania, Grecia, Hungría, Irlanda, Holanda y Suecia. Reino Unido aprobó la cuarta para las personas de 75 y más años. Otros muchos, incluida España, no la recomiendan más allá de grupos específicos siguiendo las recomendaciones europeas.

Fuentes:

  • ECDC and EMA issue advice on fourth doses of mRNA COVID-19 April 6th https://www.ema.europa.eu/en/news/ecdc-ema-issue-advice-fourth-doses-mrna-covid-19-vaccines
  • Su Zhaohui, Cheshmehzangi Ali, McDonnell Dean, da Veiga Claudimar Pereira, Xiang Yu-Tao. Mind the Vaccine Fatigue. Frontiers in Immunology VOLUME=13 YEAR=2022 DOI=10.3389/fimmu.2022.839433
  • Protection by a Fourth Dose of BNT162b2 against Omicron in Israel. Yinon M. Bar-On, M. April 5, 2022 DOI: 10.1056/NEJMoa2201570
  • COVID-19: latest updates. EMA

Cuál es el antihistamínico natural más potente

Cuál es el antihistamínico natural más potente

Algunos alimentos pueden influir sobre la respuesta inmunitaria y aliviar los síntomas de la alergia (estornudos, mucosidad, irritación…). Describimos los mejores antihistamínicos naturales y echamos un vistazo a la evidencia que hay detrás de ellos.

En AXA Health Keeper contamos con un equipo de alergólogos que pueden ayudarte en caso de sufrir alguna alergia. Consúltales.

Los antihistamínicos son sustancias que bloquean la actividad de la histamina en el cuerpo.

La histamina es una proteína que desencadena síntomas de alergia, como estornudos, irritación en los ojos o picor de garganta.

Asimismo los medicamentos antihistamínicos (recetados por un médico) son efectivos para aliviar las molestias, pero pueden causar efectos secundarios, como somnolencia y náuseas.

Seguramente por eso, algunas personas desean probar alternativas naturales.

Antihistamínicos naturales para el tratamiento de alergias

  1. Fresa. La vitamina C es el nutriente más efectivo para prevenir los síntomas de la alergia. 8 fresas proporcionan toda la vitamina C necesaria al día (unos 60 mg).
  2. Polen. La Universidad Juntendo de Tokyo comprobó que el polen puede inhibir la activación de células inmunitarias y prevenir el desencadenamiento de la respuesta alérgica.
  3. Chucrut. Aporta bacterias vivas beneficiosas (y la fibra que las nutre), que ayudan a reforzar la pared intestinal, regular la respuesta defensiva y reducir la inflamación.
  4. Patata. Cómela con piel, donde se halla la quercetina. Es un flavonoide con propiedades antiinflamatorias y antihistamínicas. La patata es más digestiva que la mayoría de cereales.
  5. Cebolletas. Su quercetina ayuda a reducir la liberación de histamina, la molécula inflamatoria que provocan los síntomas de alergia. Actúa como un fármaco antihistamínico.
  6. Arándanos. Sus antocianinas poseen cualidades antiinflamatorias, capaces de neutralizar los efectos que las histaminas y las prostaglandinas ejercen en el cuerpo.
  7. Cítricos. Su aceite esencial (limoneno) tiene propiedades antiasmáticas. Son ricos en vitamina C, que alivia las molestias de la alergia: ataques de asma, estornudos y mucosidades.

Espirulina

Plantas que son antihistamínicos naturales

Existen plantas medicinales que ayudan a prevenir las alergias y a paliar sus síntomas:

Perilla (shisho). Se la conoce como ‘la planta para las alergias’. Su principio activo, el ácido rosmarínico, ayuda a reducir la rinitis y la congestión causada por la alergia.

Romero. Contiene también ácido rosmarínico. Los Laboratorios Bio Science de Japón demostraron que 50-200 mg de ácido rosmarínico inhibe la respuesta inflamatoria.

Ortiga. Posee propiedades antialérgicas y estimula los procesos de depuración hepática. Haz una infusión de una cucharada de hojas secas por taza de agua y bebe 3 tazas al día.

Espirulina. Además de ser un ‘superalimento’, también es muy útil en casos de alergia. Ayuda a estimular los procesos de depuración del cuerpo. Puede tomarse en comprimidos o en polvo.

Antialérgicos naturales caseros

Para ojos irritados. La manzanilla funciona como colirio ocular natural. Hierve 15 minutos una cucharada de flores secas en una taza de agua. Moja una gasa y aplica sobre los ojos.

Para la rinitis. El rábano picante ayuda a descongestionar la nariz. Come un pequeño trozo cada día. Al tener un sabor tan picante, te ayudará a desatascar las fosas y a respirar mejor.

Para la piel. Las hojas de laurel en agua caliente ayudan a tratar los eccemas.  Macera por 15 días un puñado de bayas en 250 gr de aceite de oliva. Filtra y aplica con una gasa sobre la piel.

Para la garganta. El eucalipto es una planta balsámica, expectorante y antiinflamatoria de las vías respiratorias (desde la garganta hasta los pulmones). Haz vahos o tómalo en infusión.

Como ves, las personas con alergias pueden encontrar alivio usando extractos de plantas naturales y alimentos que actúan como antihistamínicos.

Sin embargo, se necesitan más estudios para conocer la efectividad de algunos remedios naturales. Si tienes síntomas de alergia, busca ayuda y consejo de un médico.

Conoce la edad de tu salud 
en la Calculadora de la App.

Fuentes:

Fukase S, Ando T, Matsuzawa M, Kimura M, Sone Y, Izawa K, Kaitani A, Kamei A, Kojima M, Nakano N, Maeda K, Shimizu T, Ogawa H, Okumura K, Nishiyama M, Murakami A, Ebihara N, Kitaura J. Pollen shells and soluble factors play non-redundant roles in the development of allergic conjunctivitis in mice. Ocul Surf. 2021 oct; 22:152-162. doi: 10.1016/j.jtos.2021.08.009. Epub 2021 Aug 21. PMID: 34428578.

Osakabe N, Takano H, Sanbongi C, Yasuda A, Yanagisawa R, Inoue K, Yoshikawa T. Anti-inflammatory and anti-allergic effect of rosmarinic acid (RA); inhibition of seasonal allergic rhinoconjunctivitis (SAR) and its mechanism. Biofactors. 2004;21(1-4):127-31. doi: 10.1002/biof.552210125. PMID: 15630183.

El libro de las enfermedades alérgicas. Dr. José Manuel Zubeldia, Dra. María Luisa Baeza, Dr. Tomás Chivato, Dr. Ignacio Jáuregui, Dr. Carlos J. Senent. Fundación BBVA y SEAIC Fundación. 2021. https://www.fbbva.es/wp-content/uploads/2021/10/Libro-enfermedades-alergicas_FBBVA.pdf

Plantas medicinales para las alergias. Equipo de Botanical-online. https://www.botanical-online.com/plantas-medicinales/alergia-remedios-plantas

Top 5 natural antihistamines for allergies. Medically reviewed by Gerhard Whitworth, R.N. — Written by Jayne Leonard on October 8, 2018. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323276#_noHeaderPrefixedContent

Evita las alergias. Cuerpomente nº347. RBA Revistas, 2021.


¿Qué esperanza de vida tiene una persona con Parkinson?

¿Qué esperanza de vida tiene una persona con Parkinson?

Los casos de Parkinson se han disparado en las últimas décadas, sobre todo, por el aumento de la esperanza de vida. Aunque la enfermedad no tiene cura, los tratamientos actuales mejoran notablemente los síntomas y el bienestar de los pacientes. 

En AXA Health Keeper tienes un gran equipo de neurólogos que te acompañarán y harán un seguimiento de la enfermedad. Consúltales registrándote aquí.

El 11 de abril se celebra el Día Mundial del Parkinson, una enfermedad progresiva del sistema nervioso que afecta al movimiento. La sufren unos 10 millones de personas en todo el mundo (algo más hombres que mujeres), según la Asociación Europea de la Enfermedad de Parkinson.

En España, el Parkinson es la segunda enfermedad neurodegenerativa más diagnosticada, después del Alzheimer. Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), en España hay 150.000 afectados, y se estima que los casos se triplicarán en 2050.

La enfermedad debe su nombre a James Parkinson, un médico inglés que informó por primera vez de los síntomas en 1817. Aunque el Parkinson sigue siendo incurable, los tratamientos actuales mejoran notablemente los síntomas y la calidad de vida de los pacientes.

Síntomas del Parkinson

El Parkinson se manifiesta de forma progresiva y los síntomas se agudizan con el tiempo. Aunque estos pueden ser distintos para cada persona, estos suelen ser los más comunes:

Temblores. Suelen iniciarse en una extremidad, normalmente en la mano o en los dedos, que incluso pueden temblar cuando están en reposo. 

Rigidez muscular. Puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo y causar dolor y limitación de movimiento.

Problemas posturales y de equilibrio. La postura puede volverse encorvada y suele haber problemas para mantener el equilibrio.

Pérdida de los movimientos automáticos. Se reduce la capacidad para realizar movimientos inconscientes, como parpadear, sonreír o mover los brazos al caminar. 

Alteraciones en el habla. Conllevan hablar muy despacio o deprisa, tener dudas antes de hablar e, incluso, hacerlo con el mismo tono, sin las inflexiones habituales.

Cambios en la escritura. Son comunes las dificultades para escribir, así como hacerlo con letra muy pequeña.

Lentitud en los movimientos. Con el tiempo, el Parkinson puede dificultar o ralentizar la realización de actividades cotidianas como caminar o levantarse de una silla.

La esperanza de vida de una persona con Parkinson puede ser como la de una persona sana. Pueden pasar 15 ó 20 años desde su diagnóstico, en los que la calidad de vida es buena. 

Ejercicio físico

Causas del Parkinson 

La pérdida de células productoras de dopamina en el cerebro puede originar Parkinson. La descomposición o la muerte de estas neuronas provoca una actividad cerebral anormal, que se traduce en un movimiento deficiente y otros síntomas.

Aunque se desconoce la causa exacta, estos factores pueden favorecer su aparición:

Genética. A pesar de que se han identificado mutaciones genéticas específicas que pueden causar Parkinson, son poco comunes, y la enfermedad raramente se transmite de padres a hijos. 

Edad. La mayoría de enfermos de Parkinson tienen en torno a los 60 años cuando comienzan los primeros síntomas, aunque para entre el 12 y 15% los inicios son a los 45 años.

Desencadenantes ambientales. La exposición a productos químicos tóxicos, los virus y bacterias y los metales pesados pueden causar la muerte de las neuronas que producen dopamina. 

Fases del Parkinson

En el momento del diagnóstico, la enfermedad puede encontrarse en distintos estadios, cada uno con sus síntomas.

La Fundación de Parkinson hace una clasificación en cinco etapas, de menor a mayor afectación:

  • Etapa I. Aparecen síntomas leves que no suelen interferir en la rutina. El temblor se da en un lado del cuerpo y se producen cambios en la postura y las expresiones faciales.
  • Etapa II. Los síntomas empeoran y el temblor se traslada a ambos lados del cuerpo. Aparecen problemas para caminar y mala postura, que dificultan las tareas cotidianas.
  • Etapa III. Dificultades con el equilibrio, lentitud en los movimientos y caídas frecuentes. Aunque la persona aún es autónoma, puede tener problemas para vestirse y comer.
  • Etapa IV. Los síntomas se agudizan y ya son limitantes. La persona puede requerir un andador y necesita ayuda con las actividades diarias.
  • Etapa V. Es la más avanzada y, quienes se encuentran en esta fase, son totalmente dependientes y en muchos casos no pueden mantenerse de pie o caminar.

¿Tiene cura el Parkinson?

Actualmente no existe una cura de la enfermedad, pero sí tratamientos que mejoran los síntomas y la calidad de vida de las personas durante mucho tiempo. Estos son los principales: 

Medicamentos. Existen fármacos, como la levodopa y la carbidopa, que aumentan la dopamina y ayudan a controlar los temblores y los problemas para caminar. 

Cirugía. Puede realizarse una estimulación cerebral, que consiste en implantar electrodos en el cerebro. Estos envían impulsos para el movimiento y pueden reducir los síntomas del Parkinson. 

Hábitos sanos. Se recomiendan cambios en el estilo de vida, como hacer alguna actividad física aeróbica. La fisioterapia también puede resultar útil en el mantenimiento del equilibrio.

Té verde. El Laboratorio Chino de Ciencias halló que podría prevenirlo, ya que sus polifenoles protegen las neuronas que secretan dopamina y este efecto aumenta con la cantidad ingerida.

Como ves, el Parkinson es una dolencia incurable, aunque quienes lo padecen vivir durante años y tener una buena calidad de vida. Una alimentación rica en frutas, verduras y legumbres y la práctica deportiva contribuyen a sobrellevar mejor la enfermedad.

Conoce la Edad de tu Salud 
en la Calculadora de la App.

Fuentes:

What's Parkinson's? European Parkinson's Disease Association (EPDA). https://www.epda.eu.com/about-parkinsons/what-is-parkinsons/

El número de afectados por la enfermedad de Parkinson se duplicará en 20 años y se triplicará en 2050. Sociedad Española de Neurología. Abril 2018. https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link238.pdf

Las etapas del Parkinson. Parkinson's Foundation. https://www.parkinson.org/espanol/blog/Las-etapas-del-Parkinson

"Green Tea May Protect Brain Cells Against Parkinson's Disease." ScienceDaily. ScienceDaily, 14 December 2007. Elsevier. www.sciencedaily.com/releases/2007/12/071213101406.htm