Uso de mascarilla como protección contra el coronavirus

Los anticuerpos contra el coronavirus protegen durante más de 8 meses

La protección natural frente al coronavirus ha sido objeto de polémica desde que comenzó la pandemia por COVID19. Ahora varios estudios arrojan más claridad sobre el tipo de inmunidad y su persistencia protectora frente al SARS-Cov2, indicando que hay una buena respuesta inmunitaria capaz de durar más de 8 meses.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

Los infectados por el coronavirus han recibido informaciones contradictorias sobre si es posible volver a infectarse de nuevo tras haber padecido la enfermedad. Y si no es así, durante cuánto tiempo están protegidos frente a una reinfección.

Los datos que se recopilaron al inicio de la pandemia parecían indicar que la inmunidad que se adquiría era débil y de corta duración, lo que auguraba que las vacunas tendrían que administrarse repetidamente para lograr un mínimo de inmunidad.

Sin embargo, las últimas investigaciones apoyan la idea inicial de que se adquiere protección frente a nuevas infecciones y, además, arrojan luz sobre el tipo y duración de la respuesta inmune.

Las personas que sobreviven a una infección por coronavirus siguen produciendo anticuerpos frente al virus incluso más allá de los 6 meses tras los primeros síntomas, según los resultados obtenidos por la Universidad de Arizona al analizar muestras de más de 6.000 estudiantes infectados por el coronavirus.

Este hallazgo refuerza lo encontrado en otro estudio realizado en el Hospital General de Massachusetts.  En el estudio, compararon el suero de pacientes de COVID19 con el de personas antes de la pandemia. De esa forma determinaron que los infectados por el coronavirus desarrollan tres tipos de anticuerpos: los IgM de larga duración, los IgG de liberación en el pico de carga viral y los IgA que aparecen en las superficies de contacto como la piel o las lágrimas.

Los investigadores constataron que los tres tipos de anticuerpos estaban presentes desde 12 días después de la infección. Los IgA e IgM eran de vida corta y desaparecían a los dos meses tras la infección. Además, los IgG de duración larga persistieron en los pacientes hasta por lo menos cuatro meses después de la infección.

Otros estudios han confirmado estos hallazgos, como el realizado por el Departamento de Medicina Interna del Hospital Mount Sinai de Nueva York, en el que analizaron a más de 30.000 pacientes con SARS-Cov2 y vieron que la producción de anticuerpos persistió varios meses tras la infección y que el 90% desarrolló una respuesta inmune capaz de detener una posible segunda infección.

En otro orden de cosas, un estudio de la Universidad de Washington acaba de demostrar que ciertas células de memoria  persisten durante al menos tres meses. Se le suma otro más publicado en Nature, que asegura que las personas que se han recuperado de la COVID19 muestran células asesinas protectoras incluso cuando no se detectan ya los anticuerpos.

Respuesta inmune anticuerpos coronavirus

Los test de detección de anticuerpos, herramienta fundamental en la lucha contra la COVID-19

Los análisis serológicos en sangre y saliva efectuados en la Universidad de Toronto a 450 pacientes COVID19 han demostrado que conocer la evolución de los anticuerpos puede ser un buen sistema para conocer la transmisión del virus, al decirnos quién se ha infectado recientemente y quién no. Incluso ayudan a saber quién es asintomático.

Para ello, se han desarrollado test rápidos en saliva que detectan los distintos tipos de anticuerpos: IgA, IgM e IgG y ofrecen resultados en 10 minutos. Sirven para conocer la respuesta inmunitaria a la infección, especialmente en pacientes que carecen de síntomas específicos y no saben que tienen una infección activa por SARS-CoV2. También permiten saber si la infección se ha producido en los dos últimos meses o anteriormente.

Todas estas investigaciones han quedado coronadas por el hallazgo de que los supervivientes del síndrome SARS (de distrés respiratorio, provocado por otro coronavirus) aún tienen células de memoria 17 años tras la infección. Ello hace que la predicción de que algo similar puede ocurrir con el SARS-Cov2 no sea descabellada.

Fuentes:

  • Immunological memory to SARS-CoV-2 assessed for greater than six months after infection. Jennifer M. Dan, et al. BioRxiv 2020.11.15.383323; doi: https://doi.org/10.1101/2020.11.15.383323
  • Persistence and decay of human antibody responses to the receptor binding domain of SARS-CoV-2 spike protein in COVID-19 patients. Sci Immunol. 2020 Oct 8;5(52):eabe0367. doi: 10.1126/sciimmunol.abe0367.
  • Robust neutralizing antibodies to SARS-CoV-2 infection persist for months A. Wajnberg et al., Science 10.1126/science.abd7728 (2020).
  • Functional SARS-CoV-2-specific immune memory persists after mild COVID-19Lauren B Rodda, et al. medRxiv 2020.08.11.20171843; doi: https://doi.org/10.1101/2020.08.11.20171843
  • Characterization of pre-existing and induced SARS-CoV-2-specific CD8+ T cells. Nat Med (2020). https://doi.org/10.1038/s41591-020-01143-2
  • Persistence of serum and saliva antibody responses to SARS-CoV-2 spike antigens in COVID-19 patients. Sci Immunol. 2020 Oct 8;5(52):eabe5511. doi: 10.1126/sciimmunol.abe5511.

Animal Flow rutina para principiantes

Animal Flow ¿Qué es? Rutina de ejercicios para principiantes

Entrenar aprovechando el peso corporal es algo habitual tanto entre los deportistas de todo tipo. Dentro de esta forma de ponerse a punto destaca, desde hace unos años, el denominado Animal Flow, una forma diferente e innovadora de entrenar con tu peso corporal. Te presentamos una rutina de ejercicios para principiantes en la que solo necesitarás una cosa: el peso de tu cuerpo.

En AXA Health Keeper tienes un amplio abanico de entrenadores que valorarán tu condición física y te aconsejarán. Haz ejercicio con nosotros. Regístrate aquí.

Está comprobado que los ejercicios con peso muerto, como es el caso del Animal Flow, son útiles para conseguir masa muscular y fuerza. De hecho, un estudio realizado por investigadores de la UniversidadTecnológica deTexas así lo demuestra. La investigación encontró que después de un entrenamiento de peso muerto de diez semanas había grandes mejoras en la fuerza y ​​la estabilidad de las personas que lo habían hecho.

Animal Flow ¿Qué es?

Podríamos decir que uno de los ejercicios de moda a nivel mundial aprovechando el peso corporal es el Animal Flow. Así se llama este sistema de entrenamiento creado por uno de los expertos en ejercicios más importantes del momento, Mike Fitch. Este entrenador ha utilizado las habituales técnicas de este tipo de ejercicios, focalizándolas a la realización de movimiento fluidos en diferentes planos.

De esta forma, Fitch ha incluido dentro del Animal Flow diversos componentes de ejercicios tradicionales como puede ser sentadillas o flexiones. Sin embargo, y de ahí su nombre, los ha dotado de una fluidez y cierto parecido a gestos de animales. De esta manera, mientras se realizan ejercicios que imitan movimiento de animales, se combinan con estiramientos, desplazamientos y cambios de ritmo a diferentes velocidades.

¿En qué consiste?

El Animal Flow es sencillo y fácil de seguir. El ejercicio consiste en unificar movimientos, uno tras otro y no realizarlos por separado, como si uno fueran consecuencia del otro. Así, según el creador de esta rutina, en una sesión de Animal Flow se puede ver una “combinación” de gestos o ejercicios que, según explica, “convierten en algo más divertido y original el entrenamiento en sí”.

Este ejercicio incluye movimientos que se  podrían agrupar en categorías que se denominan “Los Seis Componentes”, y que aglutinan, por este orden: Movilizaciones de Muñeca, Activaciones, Estiramientos específicos, Movimientos de Locomoción Animal, Transiciones y Flujos. Cada componente está diseñado para obtener un resultado específico,

Todos los ejercicios de esta disciplina están totalmente orientados a mejorar la fuerza y la resistencia, pero también la flexibilidad, agilidad, movilidad y equilibrio. Además de inspirarse y utilizar ejercicios de animales, el Animal Flow también combina movimientos de diversas disciplinas, como el yoga o las artes marciales. De este modo, sus movimientos se pueden asimilar a otras posturas famosas como el asana de yoga como el famoso ‘saludo al sol’, el ‘perro boca arriba’ o ‘la cobra’.

Rutina de ejercicios inicial

Para crear una rutina de ejercicios inicial, es recomendable comenzar por un ejercicio denominado Underswitch y a continuación realizar el Crab Reach.

Animal Flow: Underswitch

Este movimiento es el recomendado por el fundador porque es un ejercicio muy completo perfecto para trabajar todo el cuerpo sin material.

Para realizarlo, hay que adoptar la posición de cuadrupedia. A continuación, habrá que girar por completo movilizando de forma coordinada nuestras extremidades mientras el abdomen se mantiene contraído.

De forma fluida, vamos despegando, poco a poco del suelo mano y el pie contrario. Al mismo tiempo, se pasa la rodilla del pie elevado por debajo del cuerpo para colocarnos en posición de cangrejo (en cuadrupedia). El movimiento tiene una duración aproximada de menos de un minuto.

Con este ejercicio se trabaja tanto el tren superior como el inferior, pero también la zona media. De hecho, es esta parte del cuerpo la que ayudará a mantener la estabilidad en todo momento. Este ejercicio deberá hacerse la primera vez con una intensidad baja y la duración necesaria.

Animal Flow Underwitch

Animal Flow: Crab Reach

El segundo ejercicio que entra dentro del nivel inicial es del denominado cangrejo o también crab reach. Para realizarlo, sentado en el suelo, se separan las plantas de los pies a altura más nacha de la cadera. Los dedos de las manos apuntan hacia atrás a la altura de los glúteos.

Con los codos bloqueados, rotamos los hombros hacia atrás juntando escápulas entre sí. Entonces, abrimos el pecho hacia el frente, mantenemos el cuello largo y la espalda derecha. Inhalamos lentamente. Al exhalar, se levantan los glúteos del suelo con las manos y los pies adoptando la forma de cangrejo.

Con este movimiento activaríamos las muñecas y tendríamos una rutina de ejercicios inicial de Animal Flow para tomar el primer contacto con esta actividad, ya sea en casa o en algún lugar al aire libre.

Animal Flow: Crab ReachFuentes:

  • NCBI
  • Mike Fitch
  • Natural Training

cuantas horas de sueno con las recomendadas

¿Cuántas horas de sueño son las recomendadas?

El sueño es una parte muy importante para el bienestar en general. La falta de sueño y una mala calidad puede tener efectos negativos como envejecimiento prematuro de la piel, disminución de los reflejos y de memoria o irritabilidad. ¿Estás seguro de que duermes lo suficiente?

En  AXA Heatlh Keeper  tienes  especialistas que pueden ayudarte a encontrar herramientas para tener un sueño de calidad. Pregúntales registrándote aquí.

Pasamos un tercio de nuestra vida dormidos. El sueño es, como la alimentación y el ejercicio, un componente esencial del estado de salud general. Es primordial para el estado de ánimo, el rendimiento y la salud porque durante esta fase el cuerpo repone las reservas de energía que necesita mientras está despierto.

Sin embargo, se calcula que casi el 5% de las personas duermen menos de lo que sería recomendado. Esto se traduce, en algunos casos, en más problemas de salud como obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. Además, la falta de sueño está asociada con una atención deficiente.

Horas de sueño recomendadas

Las necesidades de sueño varía según la edad y la persona. Para determinar cuánto tiempo de sueño es necesario es importante evaluar factores como el estilo de vida y si hay algún aspecto que afecte a la calidad y la cantidad de sueño, como los horarios de trabajo o el estrés.

Las recomendaciones definen el tiempo de sueño que puede ser apropiado para las personas según la edad. Debes tener en cuenta que los ciclos de sueño cambian a medida que envejecemos. En líneas generales, las recomendaciones son:

  • Recién nacido : de 0 a 3 meses de edad, la OMS recomienda de 14 a 17 horas de sueño; para los de 4 a 11 meses, las pautas son de 12 a 26 horas, incluidas las siestas.
  • Niños : de 1 a 2 años deben tener de 11 a 14 horas de sueño de buena calidad, incluidas las siestas, con horarios regulares de ir a dormir y despertarse. Para los de 3 a 5 años, las recomendaciones van de 10 a 13 hours, que pueden incluir una siesta. Entre los 6 y los 13 años el rango de sueño queda entre las 9 a las 11 horas.
  • Adolescentes (14-17 años) : las horas de sueño recomendadas oscilan entre las 8-10 horas. Sus patrones de sueño cambian, por lo que suelen acostarse y despertarse más tarde y pueden fluctuar durante la semana.
  • Adultos (18-64 años) : el rango de sueño baja a las 7-9 horas. Se calcula que hasta los 25 años aproximadamente es cuando se tienen los patrones de sueño más irregulares.
  • Adultos mayores (a partir de 65 años) : la recomendación es de 7-8 horas. A medida que envejecemos, las horas de sueño pueden disminuir a las 5. Es muy importante que las personas de este grupo descansen lo suficiente.

El embarazo, la falta de sueño y la mala calidad del sueño son otros factores que pueden afectar a la cantidad de sueño que necesitas.

cuantas horas de sueño son las recomendadas sueno de calidad

Cómo conseguir un sueño de calidad

No solo la cantidad de sueño que duermes cada día es importante. La buena calidad también es determinante. Los signos de que esto no es así son no sentirse descansado incluso después de dormir lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño.

Puedes mejorar la calidad del sueño siguiendo unos buenos hábitos:

  • Sigue un horario : acuéstate y levántate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
  • Prepara la habitación : el dormitorio debe ser un lugar tranquilo, oscuro, relajante y con una temperatura agradable. El colchón también es importante para ayudarte a tener un sueño de calidad.
  • Retira dispositivos electrónicos : televisores, ordenadores y móviles deben estar fuera de la habitación. No mires la televisión en la cama.
  • Mantén una alimentación equilibrada : evita las comidas abundantes, la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
  • Realiza ejercicio : estar físicamente activo durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño por la noche. Pero no hagas ejercicio justo antes de acostarte.

Estas pautas te ayudarán a dormir mejor . Te animamos a seguirlas para que así puedas estar de buen humor y más activo durante el día.

¿Quieres conocer tu nivel de estrés? 
Puedes hacerlo con nuestro test de estrés aquí.

Fuentes:

  • Organización Mundial de la Salud (OMS)
  • Escuela Médica de Harvard
  • Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC)
  • Sciencedirect

Que beneficios tiene comer plátano si haces ejercicio

Qué beneficios tiene comer plátano si haces ejercicio

El plátano es un alimento que goza de muy buena reputación por su alto contenido en potasio. Los deportistas suelen consumir para recuperar tras hacer ejercicio físico por sus nutrientes. ¿Sabes qué ventaja tiene si haces ejercicio? A continuación, te contamos lo que beneficios tiene comer plátano si hacer ejercicio.

En AXA Health Keeper tienes un amplio abanico de nutricionistas que valorarán tu condición física y te aconsejarán. Haz ejercicio con nosotros. Regístrate aquí .

El plátano, fruta de la que se conocen más de 1000 variedades, se caracteriza por ser rico en azúcares, vitaminas, calcio, potasio y magnesio, por lo que tiene muchas propiedades saludables para el cuerpo humano. Al igual que la banana, pertenece a la familia de las Musáceas, la cual incluye los plátanos comestibles crudos (Musa cavendishii), los bananitos o plátanos enanos (Musa x paradisiaca) y los plátanos machos o para cocer (Musa paradisiaca).

Sus beneficios son tan conocidos que la ingesta de esta fruta está incluida dentro del plato del buen comer de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que incluye las frutas como el plátano dentro de su iniciativa de dieta saludable, donde no se puede obviar que más de 2/3 partes del plátano son de agua.

Cuántas calorías contiene un plátano

Un plátano contiene, aproximadamente, entre 50 y 110 calorías. Aunque según su tamaño y su peso puede tener algunas más o menos. Los valores calóricos de esta fruta se pueden resumir de la siguiente manera:

  • Plátano grande (120 g): 109,35 calorías.
  • Plátano mediano (90 g): 82,01 calorías.
  • Plátano pequeño (60 g): 54,67 calorías.

Dicho de otra manera, por cada 100 gramos el plátano contiene:

  • 90 Kilocalorías
  • 30 gramos de grasas
  • 21 gramos de hidratos de carbono
  • 2 gramos de Fibra
  • 1 gramo de proteínas
  • 285 miligramos de Calcio
  • 22 miligramos de Fósforo

Para ponerlo en contexto, es menos de lo que aporta una manzana. Si se compara por raciones de fruta, un plátano de tamaño mediano y sin piel pesa aproximadamente 80 gramos, mientras que una manzana mediana sin piel ni pepitas pesa sobre los 150 gramos. Ambas piezas contienen unas 70 calorías.

Beneficios de comer plátano a diario

Si haces ejercicio, el plátano es una fruta muy adecuada para su consumo, tanto por su aporte nutricional como por su comodidad para consumirla. La principal razón es su contenido en azúcares, lo que lo hace recomendable si se practica deporte. El motivo es que aporta energía inmediata al organismo, que ayuda a compensar los esfuerzos que se realizan al hacer ejercicio de larga duración o de intensidad alta.

Además de aportar energía, nos ayuda a prevenir calambres musculares, habituales a veces cuando se practica ejercicio continuado. De hecho, está comprobado científicamente que comer plátano es beneficioso para las personas cuando hacen ejercicio, y que reducen los calambres musculares, segun recientes investigaciones.

Que beneficios tiene comer plátano si haces ejercicio caloríasEstos efectos positivos los consigue gracias a los nutrientes que tiene y los hidratos de carbono que posee. Además, también es un alimento recomendable para prevenir la fatiga física, otro compañero de viaje del ejercicio físico con alta intensidad. Su alto contenido en magnesio disminuye el cansancio y combate la fatiga.

Otra de los reclamos del plátano, y uno de los más populares, es su alto contenido en potasio. Este mineral tiene una gran importancia para el cuerpo humano, por lo que la ingesta de plátano ayuda a equilibrarlo. Este equilibrio de potasio fomenta equilibrar nuestro metabolismo y los niveles del agua del cuerpo, evitando retención de líquidos.

En cuanto a la digestión, el plátano favorece la aceleración de la digestión, ya que se trata de un alimento que actúa como un estimulador gástrico, ayudando a resolver problemas digestivos, como la gastritis o la acidez, al contrario de lo que a veces se pueda pensar, ya que, por su composición, se considera una fuente natural de fibra.

Qué vitaminas tiene el plátano

Su aporte vitamínico tampoco pasa desapercibido. Su contenido en vitaminas es de interés si se hace ejercicio, ya que aporta provitamina A, vitamina B6 y vitamina C , además de mucho potasio y manganeso.

En definitiva, el plátano es una fruta recomendada para todo tipo de personas y especialmente para los deportistas, tanto para comer antes y después de entrenar, como para desayunar .

Fuentes:

  • OMS
  • NCBI
  • BBC
  • Fundación Española de la Nutrición (FEN)
  • Consumidor
  • CESNID
  • Libby

Cuidado de enfermedades crónicas durante el COVID-19

Atender la enfermedad crónica en tiempos de COVID19

En algunas regiones de Europa, casi la mitad del exceso de muertes durante la pandemia por COVID19 se está debiendo a enfermedades no relacionadas con la infección por el SARS-COV2. Es posible que se deba a la limitación en capacidad de los servicios sanitarios, pero también al cambio de comportamiento de los enfermos críticos respecto al cuidado de su enfermedad.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

Cada vez hay más datos sobre la caída dramática de atención a pacientes con infartos o ictus desde que la pandemia por COVID19 comenzó. Una encuesta de la Organización Mundial de la Salud (OMS), reveló que:

  • más de la mitad (53%) de los países encuestados ha interrumpido parcial o totalmente los servicios de tratamiento de la hipertensión
  • el 49% los servicios de tratamiento de la diabetes y sus complicaciones
  • el 42% los servicios de tratamiento del cáncer
  • el 31% los de emergencias cardiovasculares.
  • los servicios de rehabilitación se han visto interrumpidos en casi dos tercios (63%)

Además, los expertos han notado que muchos pacientes no acuden a urgencias o a sus consultas en el hospital y retrasan la búsqueda de ayuda médica por miedo a la infección por coronavirus. Varios estudios han descubierto que, entre el miedo del paciente y la reducción de la atención sanitario, se ha dado una prolongación de hasta media hora desde el inicio de los síntomas al primer contacto médico en caso de enfermedades cardiovasculares.

Un estudio norteamericano ha descubierto la reducción de casi el 40% de actuaciones en caso de ataques al corazón, cifra que en la Lombardía italiana ha llegado a ser del 70%. Lo mismo ha ocurrido con los ictus, para los que la Sociedad Europea de Ictus ha revelado que el 80% de los proveedores comunitarios ha visto reducida la demanda de servicios. Según estos expertos, no hay ninguna razón para pensar que la incidencia del ictus se ha reducido por el COVID19, sino que muchas personas con síntomas no se acercan al hospital y mueren en casa.

En el caso del cáncer, un estudio ha revelado que el tratamiento o el seguimiento en un mes provoca un aumento de mortalidad durante los 12 meses siguientes. Esta cifra, solo en Inglaterra, se ha calculado que será de unas 18.000 muertes en el próximo año.

Por este motivo, los médicos europeos están haciendo un llamamiento a sus pacientes para que no bajen la guardia en cuanto al cuidado de sus dolencias crónicas y a que se pongan al día sobre cómo su sistema sanitario se ha reorganizado para atenderles.

Cuidado de enfermedades crónicas durante el COVID-19. Presión arterial

Pautas para cuidar la enfermedad crónica durante la pandemia de COVID19

El riesgo de contagiarse de COVID19 en el médico, o en centro hospitalario es muy pequeño, ya que las unidades que se dedican al seguimiento de enfermedades crónicas están separadas de las que atienden a enfermos de COVID19. Además, las medidas de higiene y seguridad son muy altas.

Sin embargo, el riesgo de morir por una enfermedad del corazón o padecer efectos secundarios a largos plazo por un mal seguimiento de la medicación o los cuidados, es mucho mayor.

Por este motivo, es recomendable seguir alguna de las siguientes pautas que la Agencia Europea para el Control de Enfermedades (ECDC), en caso de enfermedad crónica:

  1. Contactar con el médico o centro sanitario si hay dudas o preocupaciones sobre la enfermedad y su cuidado.
  2. Preguntar si se pueden hacer consultas por videollamada o por teléfono. Hacer un buen seguimiento evita visitas a urgencias con posterioridad.
  3. No saltarse ninguna dosis de tratamiento sin hablarlo antes con el médico. Es recomendable tener suficientes medicamentos en casa, por si es necesario seguir una cuarentena.
  4. Dedicar un tiempo en la rutina diaria a medir la presión arterial o el azúcar en sangre o seguir la evolución del asma, por ejemplo.
  5. Preguntar sobre qué vacunas pueden proteger mejor durante la enfermedad crónica, como las de la gripe y el neumococo.
  6. Cuidar (como siempre) la mente y el cuerpo. En especial durante la epidemia seguir las pautas para una buena salud emocional y reducir el estrés.
  7. No fumar o aprovechar las cuarentenas y confinamientos para hacerlo. El tabaco aumenta las probabilidades de infarto o ictus y daña a los pulmones. Además, se ha visto que la COVID19 es más severa en fumadores.

En AXA los asegurados tienen acceso telefónico y por videoconferencia a sus médicos, pero hay que conocer las medidas especiales de los centros hospitalarios para acudir en caso de seguimiento o emergencia.

Fuentes:


Como tomar antibioticos.

Cómo se deben tomar los antibióticos

La toma de antibióticos sigue siendo algo muy controvertido. Este tipo de medicamento solo se puede tomar por prescripción médica y durante un tiempo determinado. En caso contrario, puede tener consecuencias negativas a corto y largo plazo para la salud. A continuación te explicamos cómo debes tomarlos.

En AXA Health Keeper tenemos profesionales de la salud que pueden ayudar a saber cómo tomar los antibióticos.  Regístrate aquí.

¿ Qué son los antibióticos?

Los antibióticos son un tipo de medicamento con el que combaten las infecciones causadas por bacterias, destruyéndolas o impidiendo su crecimiento. Sin embargo, su alto consumo se debe a que se tratan también con ellos infecciones causadas por virus, que no requieren ni responden a los antibióticos, como los catarros, las infecciones respiratorias, o incluso casos de otitis o faringitis.

Los antibióticos tienen un claro peligro que es precisamente lo que se pretende evitar: si se toman cuando no es necesario, podrían no funcionar cuando en realidad sí se necesiten. Es decir, cada vez que una persona toma antibióticos aumenta las probabilidades de que el medicamento no elimine algunas de las bacterias existentes. Estas bacterias pueden mutar de manera que son más difíciles de eliminar. Entonces, los antibióticos que las eliminaron en el pasado ya no son efectivos y no funcionan.

Cómo se deben tomar los antibióticos

Los antibióticos se deben tomar, siempre, bajo prescripción médica. En primer lugar, la mejor instrucción que se debe seguir es tomarlo exactamente como lo ha indicado el facultativo. En caso de no tener una indicación médica, siempre hay que tomar la cantidad exacta que índice la etiqueta del mismo. Es decir, si la etiqueta dice que debe tomar el medicamento a una hora determinada, hay que seguir estas instrucciones porque la etiqueta sería la fuente correcta de la que debemos fiarnos.

En tercer lugar, los antibióticos hay que tomarlos siempre durante todo el tiempo que indique tanto el médico como la etiqueta del medicamento. Suele pasar que, tras tomarlo unos días, haya mejoría, pero es importante que eso no suponga un cese de la toma del mismo. Es necesario tomar todo el medicamento recetado para deshacerse de las bacterias que son un poco más fuertes y sobreviven a los primeros días del tratamiento. De hecho, pueden desarrollarse bacterias que un antibiótico no pueda eliminar, las denominadas 'bacterias resistentes a los antibióticos'.

Cómo se deben tomar los antibióticos. Efectos secundarios

Efectos secundarios

Por norma general son totalmente seguros. Pero es importante estar atento a los efectos secundarios. Los más comunes suelen ser náuseas, diarrea y dolor de estómago. En las mujeres, los antibióticos pueden provocar candidiasis vaginal. En raras ocasiones, los antibióticos pueden causar una reacción alérgica peligrosa que puede requerir atención de emergencia.

Si el antibiótico causa efectos secundarios con molestias que persisten, es necesario consultar al médico para ver si hay un tratamiento que pueda ayudar a eliminar o disminuir los efectos secundarios. En definitiva, al tomar antibióticos es difícil evitar algunos efectos secundarios menores, pero si son más graves, es necesario ponerlo en conocimiento del médico.

Cómo hacer para que los antibióticoticos no caigan mal

Los antibióticos orales destruyen los microorganismos patógenos, pero la mayoría de las veces también se llevan por delante la flora intestinal. Para evitar que suceda esto y tener la temida diarrea, es importante reforzarla. Para ello, en algunos estudios se ha visto que tomando probióticos antes y después de la toma de antibióticos, hay enos diarrea asociada a la toma de los mismos. Sin embargo, este efecto requiere consenso y validación científica.

En general, se recomienda dejar pasar un mínimo de dos horas entre la toma del antibiótico y la del probiótico para evitar que el medicamento destruya a las bacterias que contiene el probiótico.

Fuentes:

  • Clínica Mayo
  • NCBI
  • Puerta de la investigación
  • Cigna
  • Scielo

Ejercicios para marcar oblicuos que puedes hacer en casa

Ejercicios para marcar oblicuos que puedes hacer en casa

Los oblicuos, los músculos abdominales laterales, permiten la flexión y la rotación del tronco. ¿Quieres tener estos abdominales espectaculares? Entonces no debes olvidar trabajar esta zona de los lados de los abdominales. Te explicamos cómo hacerlo.

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¿Qué son los oblicuos?

Cuando pensamos en los entrenamientos básicos solemos fijarnos sobre todo en la parte delantera de los abdominales. Sin embargo, estos incluyen varios grupos musculares y es importante entrenarlos todos, ya sea para fortalecer y proteger el cuerpo de lesiones o simplemente por motivos más estéticos, para tener unos abdominales bien marcados y una cintura más delgada y definida.

De entre todos los músculos abdominales están los oblicuos o serratos (abdominales laterales), que son los que se encuentran a lo largo de los lados de la cintura, desde las costillas hasta los huesos de la cadera. Los usamos cada vez que giramos el cuerpo o nos inclinamos hacia un lado u otro.

Los oblicuos ayudan a estabilizarnos y mantener el cuerpo protegido. Entrenarlos y tenerlos fuertes es importante porque facilita cualquier tipo de ejercicio, deporte y la realización de movimientos funcionales cotidianos.

Los mejores ejercicios para marcar oblicuos desde casa

Para trabajar los oblicuos en casa no es necesario contar con un equipo de entrenamiento específico. Basta con una pesa o una pelota medicinal para ejecutar algunos de ellos. Además, muchos de los ejercicios que harás para los oblicuos también te harán trabajar otras partes del núcleo.

En el suelo:

  • Estirado boca arriba, coloca las rodillas dobladas y los pies en el suelo separados a la altura de la cadera. Extiende los brazos a los lados y levanta un poco los omóplatos del suelo. Mantén esta posición durante todo el ejercicio. Dirige el cuerpo hacia adelante y hacia la derecha. Con los brazos rectos, toca el pie derecho con la mano derecha. Regresa a la posición inicial poco a poco. Repite lo mismo por el otro lado. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.
  • Estírate en el suelo de lado, con una pierna encima de la otra y el antebrazo inferior debajo del hombro. Levanta las caderas hasta que el cuerpo esté en línea recta de la cabeza a los pies. Mantén esta posición sin dejar caer las caderas durante 30 segundos y repite por el otro lado.
  • En el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta el cuerpo. Cuando estés arriba, acerca del codo derecho a la rodilla izquierda y gira el cuerpo hacia ese lado. Baja de nuevo poco a poco y repite el movimiento alternando los dos lados.

Ejercicios para marcar oblicuos que puedes hacer en casa. En el sueloDe pie :

Los oblicuos también pueden trabajarse de pie. De esta manera, hay menos tensión en el cuello y la zona de la espalda baja.

  • Con los pies abiertos a la anchura de los hombros, coloca las yemas de los dedos de las manos en la nuca con los codos extendidos hacia los lados. Apoya tu peso corporal en una pierna, inclínate hacia un lado para bajar el codo mientras exhalas. Simultáneamente, levanta la rodilla para ir a buscar el codo y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con el otro lado.

Ejercicios para marcar oblicuos que puedes hacer en casa. De pie

 

Con pelota:

  • Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y una pelota entre las manos. Mantén los codos doblados y la pelota frente al pecho. Cruza el pie derecho sobre el izquierdo y levanta las piernas del suelo, extendiéndolas hacia adelante, con las rodillas ligeramente dobladas. Gira, con la pelota frente a ti, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda, parando en el centro. Asegúrate que cuando giras, la fuerza la haces con los músculos abdominales, no con el cuello o la parte superior de la espalda.

Ejercicios para marcar oblicuos que puedes hacer en casa. Con pelota

Recuerda que, con estos ejercicios, es importante que realices una rutina semanal que incluya varias repeticiones. Y no olvides combinarlo con una alimentación equilibrada. Solo así conseguirás definir esta parte del cuerpo y presumir de unos abdominales perfectos.

¿Te gustaría conocer tu estado físico? 
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La vacuna de Pfizer ¿es la solución al coronavirus?

La vacuna de Pfizer ¿es la solución al coronavirus?

La compañía farmacéutica Pfizer ha hecho públicos los magníficos resultados preliminares sobre la capacidad de su vacuna contra la COVID-19 que, de momento, revela una capacidad para prevenir el 90% de las infecciones por coronavirus. De confirmarse, basta con vacunar a dos de cada tres personas para adquirir inmunidad de grupo.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

Los buenos resultados surgen del análisis de 94 casos de infección tras administrar la vacuna a más de 44.000 voluntarios. La compañía quiere continuar con el estudio hasta analizar 164 casos, lo que se prevé que ocurra dentro una semana. Si se confirman los resultados de eficacia, se puede asegurar que el mundo dispondrá de un nuevo instrumento para el control de un virus, que ha matado ya a más de un millón de seres humanos.

Para adquirir la inmunidad de rebaño, si se confirma esta altísima eficacia, bastará con que se vacune el 60% de la población. La tasa de reproducción de la infección, la R0, para la COVID19 es del orden 2,5, es decir que cada infectado pasa el virus a 2,5 personas. Si fuera de 3, para adquirir la inmunidad de rebaño basta con vacunar a 2 de cada 3.

Hay que tener en cuenta que las autoridades reguladoras exigen datos de seguridad de al menos dos meses desde la inyección de la vacuna. Hasta el momento no se han comunicado efectos adversos, en la primera dosis y se esperan los de la segunda dosis a los 14 días de la primera, según informan las compañías.

Antes del estudio en fase III (de pruebas en humanos) que han dado lugar a estos resultados, Pfizer hizo varios pequeños estudios en mayo que se diseñaron con el objetivo de detectar signos tempranos de falta de seguridad en la vacuna. Probaron hasta cuatro versiones de la vacuna y seleccionaron la que menos fiebre o fatiga provocaba.

A partir de ese momento, iniciaron el estudio en fase III con 30.000 voluntarios de Estados Unidos, Argentina, Brasil y Alemania. En septiembre expandieron el estudio hasta 44.000 voluntarios.

Pfizer calcula que podrá ofrecer datos definitivos de eficacia y seguridad a finales de noviembre, por lo que calcula que podrá pedir la autorización para comercializar la vacuna en diciembre.

Las vacunas tradicionales están compuestas por virus inactivado o debilitado. Así nuestro sistema inmunitario aprende a reconocerlo y a luchar contra él si alguna vez nos infectamos de verdad. Sin embargo, la vacuna de Pfizer y Biontech no utiliza el virus, sino sólo un pedacito de su secuencia genética.

La tecnología de esta vacuna nunca ha sido utilizada en humanos. La secuencia genética es el llamado mRNA mensajero y se inyecta en las células musculares, que la interpretan como instrucciones para fabricar una proteína, que es precisamente la que está en la superficie del coronavirus. Esta proteína estimula el sistema inmunitario al no reconocerla como propia y se genera así protección contra el virus.

Los científicos que han expresado su opinión sobre la vacuna, recuerdan que hay que ser cautos y conocer los datos de este estudio y todos los demás datos a largo plazo. Según ellos, aún no se conoce tampoco la duración de la inmunidad que confiere la vacuna.

Por otra parte, alertan de que hay que conocer qué grado de eficacia tiene en mayores de 65 años y en menores. El ensayo clínico del que Pfizer ha comunicado resultados preliminares incluye estos grupos de población. El mes pasado, además, se lanzó un nuevo ensayo en que la vacuna se prueba en menores de 12 años.

El reto con la vacuna de Pfizer será su distribución, pues exige condiciones de conservación bajo cero y una logística que se tarda en organizar. Pfizer ha diseñado un refrigerador especial para transportar la vacuna, equipado con sensores térmicos GPS, pero no se sabe dónde se podrían administrar las dosis.

La vacuna de Pfizer ¿es la solución al coronavirus? Ensayo clínico

La carrera más impresionante de la ciencia contemporánea

En el mundo, hay hasta diez vacunas más en estudios de fase III que configurarán con mucha probabilidad el arsenal de que se dispondrá para el control del coronavirus en el mundo.

La mejor posicionada junto con la de Pfizer es la de otra farmacéutica estadounidense, Moderna, que se basa en una tecnología similar con mRNA. La vacuna de Moderna produjo anticuerpos en todos los sujetos a los que se administró en un estudio pequeño de seguridad. Se está a la espera de resultados a finales de año en el ensayo clínico fase III con 30.000 voluntarios.

La vacuna con adenovirus de Johnson & Johnson sigue su curso tras haber sido parada por un efecto adverso en un paciente. En la actualidad se está llevando a cabo un estudio con 60.000 pacientes a razón de una sola dosis.

La vacuna de virus muertos es la que se ensaya en China por la compañía estatal China National Biotec. Por ahora han recibido dosis miles de médicos y trabajadores de primera línea. La compañía está ahora probando la vacuna en países de Oriente Medio y en Suramérica y pretende distribuir la vacuna en China a finales de este 2020.

Sinovac, la otra compañía China en lid, está ensayando una vacuna con virus atenuados. La biotecnológica China asegura que produce anticuerpos en el 80% de los sujetos a los que se ha administrado y está en estudios d fase III en muchos países.

La vacuna rusa Gamaleya, se basa en el adenovirus fusionado con una proteína S del SARS CoV-2 para estimular la respuesta inmune. El 11 de agosto pasado Rusia la dio por válida para su uso y comercialización. Hasta ahora las dosis administradas han producido la formación de anticuerpos sin efectos secundarios graves.

Por último, la vacuna de Cansino utiliza una versión de adenovirus con la proteína S de coronavirus. Está en fase III y se planea hacer otro ensayo en Paquistán con 40.000 voluntarios. El ejército chino la ha probado ya con algunos de sus miembros

No se conoce si la vacuna parará la diseminación asintomática de virus o hasta qué punto será capaz de prevenir la infección por coronavirus. De momento, todos los expertos coinciden en que tendremos que seguir utilizando mascarilla y metiendo las medidas básicas de seguridad e higiene.

Fuentes:

  • PFIZER AND BIONTECH ANNOUNCE VACCINE CANDIDATE AGAINST COVID-19 ACHIEVED SUCCESS IN FIRST INTERIM ANALYSIS FROM PHASE 3 STUDY Monday, November 09, 2020 - 06:45am
  • Pfizer’s Covid Vaccine: 11 Things You Need to Know. New York Times By Carl Zimmer and Katie Thomas 9, 2020
  • Covid-19: la promesse d'un vaccin se précise. Mediscoop.net 10 nov.
  • NIH to launch public-private partnership to speed COVID-19 vaccine and treatment options. National Institutes of Health, july 2020
  • Draft landscape of COVID-19 candidate vaccines 3 November 2020. World Health Organization Publication https://www.who.int/publications/m/item/draft-landscape-of-covid-19-candidate-vaccines

Ortorexia nerviosa la obsesión por comer demasiado sano

Ortorexia nerviosa: la obsesión por comer "demasiado" sano

Una alimentación saludable aporta muchos beneficios en la salud. Sin embargo, para algunas personas puede convertirse en algo obsesivo que les impide disfrutar de la vida. Se convierte así en un comportamiento obsesivo conocido como ortorexia.

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Cada vez hay más conciencia sobre la importancia de mantener una alimentación saludable . El interés hacia los temas nutritivos ha motivado a muchas personas a seguir un estilo de vida saludable. Aunque este interés hacia temas nutritivos es algo positivo, en ocasiones puede provocar el efecto contrario.

Conseguir una “alimentación perfecta” puede llevar a cabo algunas personas a recurrir a comportamientos obsesivos y métodos de dieta peligrosa.

Ortorexia, obsesión por comer sano

La ortorexia nerviosa lleva la alimentación saludable a extremos insalubres. Aunque este término, acuñado por el doctor Steven Bratman en 1990, no está reconocido como trastorno alimentario como son la bulimia o la anorexia, sí se basa en comportamientos similares a estos.

La diferencia es que las personas con ortorexia se obsesionan con una alimentación saludable y se preocupan por evitar alimentos que consideren insalubres o impuros.

Esta obsesión se concentra en aspectos sobre cuánto comen, cómo se preparan ciertos alimentos y de dónde proceden. El enfoque no es perder peso (como la anorexia, que se preocupa por la cantidad) sino llevar una alimentación saludable y se persigue sobre todo la calidad. Las elecciones dietéticas se hacen en una obligación y pueden causar angustia y ansiedad cuando la persona tiene que desviarse de su elección de alimentos.

Seguir una dieta equivocada y obsesionarse con ciertos productos puede hacer que no se consuman grupos de alimentos necesarios si se perciben como “poco saludables”. El hecho de que las personas sigan dietas extremas basadas en la calidad de los alimentos conduce a una alimentación desequilibrada y déficits nutricionales.

Síntomas de la ortorexia

La ortorexia, por tanto, no solo es cuidar lo que se come, sino que es llegar a un nivel que tiene importantes impactos negativos que pueden incluir varios síntomas:

  • Ansiedad a la hora de las comidas .
  • Sentimiento de culpa y ansiedad cuando no se cumplen las reglas de la alimentación autoimpuesta.
  • Sensación de pánico al ver a las personas de alrededor que consumen alimentos poco saludables.
  • Pérdida de la capacidad de saber cuándo se tiene hambre o cuánto comer.
  • Control compulsivo de las listas de ingredientes y las etiquetas de información nutricional.
  • Rechazo de alimentos e ingredientes como los que no son ecológicos, alimentos que contienen aditivos, azúcar refinado, cualquier producto procesado o envasado, alimentos ricos en carbohidratos, carne y productos cárnicos o recetas que no hayan preparado ellos mismos.

La diferencia entre seguir una alimentación saludable y la ortorexia es la obsesión y cuando esta empiece a afectar la vida cotidiana de una persona. Tiene características similares al trastorno obsesivo compulsivo (TOC), la ansiedad y la anorexia.

Un médico, psicólogo o dietista pueden diagnosticar el problema hablando con la persona y revisando sus síntomas y hábitos alimentarios. También puede ser necesario un examen físico de rutina y un análisis de sangre para verificar deficiencias nutricionales y otras complicaciones.

Ortorexia nerviosa tratamientoTratamiento para la ortorexia

Aunque no existe un tratamiento oficial diseñado específicamente para alguien que sufre ortorexia, algunos tratamientos pueden ser efectivos para ayudar a liberar esta obsesión:

  • Terapia cognitivo-conductual: aunque, como hemos dicho, la ortorexia no se considera un trastorno alimentario, este tipo de terapia puede ayudar a comprender mejor qué está ocurriendo y compartir estos temores. Este tratamiento puede ayudar a cambiar los patrones de pensamiento obsesivo sobre la comida y, además, tratar cualquier condición mental existente, como depresión o trastornos de estrés y ansiedad. El psicólogo te puede ayudar a superar los aspectos emocionales.
  • Asesoramiento nutricional : el tratamiento para la ortorexia también incluye educación sobre los distintos nutrientes que se necesitan para mantener una buena salud. Un nutricionista puede ayudar con esta parte del plan de tratamiento.

Te animamos a cuidarte. Mantén una alimentación saludable y realiza ejercicio físico de manera equilibrada, sin caer en comportamientos obsesivos.

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Fuentes:

  • Escuela de Medicina de Harvard
  • Asociación Americana de Psicología (APA)

Que causa el mal aliento y como eliminarlo

Qué causa el mal aliento (halitosis) y cómo eliminarlo

La halitosis, conocida comúnmente como el mal aliento, además de ser una de las patologías más antiguas, es un pequeño problema que puede convertirse en un auténtico problema social sino se le pone solución. Normalmente, se suele asociar a una igiene bucal deficiente, Pero también puede ser un síntoma de ciertas patologias. Te explicamos sus causas y sus tratamientos.

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Mal olor en la boca

El mal aliento, también conocido como halitosis, es un trastorno bucal más común de lo que se cree que afecta a casi de la mitad de la población en algún momento de su vida. Las causas de este mal olor en la boca suelen atribuirse a una higiene bucal deficiente, pero en algunos casos se deben a otras causas. De cualquier modo, la halitosis no es contagiosa.

¿Por qué se produce?

Entre los motivos que producen la halitosis destaca en primer lugar la mala higiene bucal. En este caso, el sarro en los dientes, que genera bacterias, podría causar las sustancias causantes del mal olor. Por otro lado, la mala higiene bucal la podría crear una caries de alguna pieza dental, algo también bastante habitual. Por último, también suele ser habitual que los piercings dentro de la boca produzcan halitosis, al retener la perforación en la piel algunas bacterias. Incluso ponerse brackets podría ser causa de mal aliento, si la limpieza no es la correcta.

En resumen, la deficiente higiene bucal provoca más del 90% de los casos de halitosis en la cavidad bucal, tal y como apunta este estudio.

Como segunda gran causa de aparición de mal aliento, aunque sea un porcentaje más pequeño, pueden estar algunas patologías como del aparato respiratorio o del tubo digestivo. Entre ellas se pueden citar al cáncer de pulmón, las bronquitis, la sinusitis, el SIBO, una hernia de hiato, una gastritis común o incluso la bacteria Helicobacter pylori. Todas estas patologías pueden provocar halitosis y mal sabor de boca. En estos casos detrás del mal aliento podría existir un problema de salud grave.

Una tercera causa de su aparición puede estar relacionada con la saliva. Aunque no es la más común, a veces, la falta de saliva provoca halitosis. La saliva tiene propiedades antisépticas para mantener la boca limpia. Sin embargo, si las glándulas salivales no segregan toda la saliva necesaria, por el motivo que sea, se podría producir un foco de halitosis en la boca.

Tratamiento de la halitosis

El tratamiento del mal aliento en la mayoría de los casos es bastante sencillo, sobre todo si está relacionado con la higiene bucal. Según los expertos, la cuestión más importante para el tratamiento de la halitosis es la determinación de su origen mediante un examen clínico detallado, para saber sobre qué actuar. En la mayoría de los casos, el manejo puede incluir medidas simples como instrucciones para la higiene bucal, limpieza de la lengua y enjuague bucal.

Como norma general, cuando un paciente se vea afectado por halitosis deberá eliminar los factores predisponentes como son disminuir tabaco y alcohol. Además, se deberá evitar el consumo de ciertos alimentos (sobre todo ajo, cebolla y especias). Por otro lado, beber agua entre las comidas también es recomendable ya que la sequedad de la boca favorece la proliferación bacteriana.

Cómo eliminar el mal aliento

Para saber cómo eliminar el mal aliento hay que mantener una higiene bucal y lingual muy estricta, por lo que llevar a cabo una limpieza correcta de ambas, será crucial para eliminar cualquier olor.

Para ello, el cepillado tendrá que seguir las siguientes pautas.

Higiene bucal

  • Colocar el cepillo en un ángulo de 45 grados apoyándolo en la unión de encía y diente y se moverá con suavidad mediante movimientos circulares o laterales
  • Cepillar las superficies externas de los dientes
  • Cepillar las superficies internas de los dientes
  • Se utilizarán cepillos interdentales
  • Se utilizará seda dental
  • Se utilizará enjuague bucal

Higiene lingual

  • Se colocará el cepillo en la parte superior de la lengua y se cepillará la zona
  • Se cepillará la parte posterior de la lengua, donde hay localizada más carga bacteriana

Chicles para el mal aliento

Uno de los recursos rápidos más fáciles ya accesibles para acabar con el problema suelen ser los chicles contra el mal aliento. Sin embargo, muchos dentistas apuntan que los chicles no son una terapéutica recomendable para tratar mal aliento o problemas de boca seca.

De hecho, los pacientes saben que su efecto enmascarador dura muy poco y por lo tanto sería abusivo asegurar que estos dos efectos están eliminando el mal aliento.

Sin embargo, sí tienen algún efecto beneficioso, resultado del aumento de la secreción salival en pacientes con boca seca. Aunque, pocos minutos después de que el paciente cese de mascar, el mal aliento y la boca seca, siguen ahí.

Efectos sociales

La halitosis es una cuestión que no solo afecta a la boca, sino que afecta a la calidad de vida. El motivo es que es una de las patologías con mayor impacto en las relaciones sociales. Padecer halitosis puede tener consecuencias psicológicas que afecten al comportamiento normal de las personas. Algunas van desde taparse la boca al hablar, a no acercarse a los demás o incluso llegar a no comer en público o evitar las relaciones sociales. Por ese motivo, ponerle tratamiento es algo muy importante y esencial para ser felices.

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Fuentes:

  • Instituto del Aliento
  • Elsevier
  • Scielo
  • NCBI