Es posible infectarse varias veces con la variante Omicron, aunque estés vacunado

Los científicos dibujan un futuro en el que la COVID-19 es una infección anual que puede producir infección varias veces. Es la situación normal con un virus que no muestra signos de desaparecer, con variantes que son expertas en esquivar las defensas del organismo y oleadas de infecciones.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico 

El problema es que el coronavirus se ha vuelto más hábil para reinfectar a las personas. Las personas infectadas con la primera variante de Omicron ya están declarando segundas infecciones con las versiones más nuevas de la variante: BA.2,  BA2.12.1, BA.4 y BA.5 en Europa, Sudáfrica y Estados Unidos.

Los que se han infectado pueden llegar a tener una tercera o cuarta infección, incluso dentro de este año, según señalan los datos del Centro Europeo de Control de Enfermedades (ECDC). Y una pequeña fracción de éstos puede tener síntomas que persisten durante meses o años, una condición conocida como COVID persistente.

Es difícil cuantificar la frecuencia con la que se reinfectan las personas, en parte porque ahora muchas infecciones no se notifican. Sin embargo, al principio de la pandemia, los expertos pensaron que la inmunidad por la vacunación o la infección previa evitaría la mayoría de las reinfecciones. La variante Omicron ha echado por tierra esas esperanzas.

A diferencia de las variantes anteriores, Omicron y sus muchos descendientes parecen haber evolucionado para esquivar parcialmente la inmunidad. Eso deja a todos -incluso a los que se han vacunado varias veces- vulnerables a múltiples infecciones.

Mujer joven vacunándose con la cuarta dosis del COVID-19

Síntomas de una reinfección con Omicron

Al principio de la pandemia, muchos expertos basaron sus expectativas sobre el coronavirus en el virus de la gripe, el enemigo vírico más conocido para ellos. Predijeron que, al igual que con la gripe, podría haber un gran brote cada año, muy probablemente en otoño. La forma de minimizar su propagación sería vacunar a la gente antes de su llegada.

En cambio, el coronavirus se está comportando más bien como cuatro de sus primos estrechamente relacionados, que circulan y causan resfriados todo el año.

La variante Omicron era lo suficientemente diferente de Delta, y Delta de las versiones anteriores del virus, como para esperar algunas reinfecciones. Pero ahora, Omicron parece estar evolucionando hacia nuevas formas que penetran las defensas inmunitarias con relativamente pocos cambios en su código genético.

Una infección con Omicron produce una respuesta inmunitaria más débil, que parece menguar rápidamente, en comparación con las infecciones con variantes anteriores. Aunque las nuevas versiones de la variante están estrechamente relacionadas, varían lo suficiente desde el punto de vista inmunitario como para que la infección con una no deje mucha protección contra las otras, y desde luego no después de tres o cuatro meses.

Las vacunas COVID siguen siendo eficaces 

Las nuevas variantes no han alterado la utilidad fundamental de las vacunas COVID. La mayoría de las personas que han recibido tres o incluso sólo dos dosis no enfermarán lo suficiente como para necesitar atención médica, si dan positivo en la prueba del coronavirus. Y una dosis de refuerzo, al igual que un combate anterior con el virus, parece disminuir la posibilidad de reinfección, pero no mucho.

Debido a ello, la buena noticia es que la mayoría de las personas que se reinfectan con las nuevas versiones de Omicron no enfermarán gravemente. Al menos por el momento, el virus no ha dado con una forma de eludir totalmente el sistema inmunitario.

Para estar al día con la evolución del virus, según otros expertos, las vacunas Covid deberían actualizarse más rápidamente, incluso más rápidamente que las vacunas contra la gripe cada año. Incluso una coincidencia imperfecta con una nueva forma del coronavirus seguiría ampliando la inmunidad y ofreciendo cierta protección.

Fuentes:

  • Increased risk of SARS-CoV-2 reinfection associated with emergence of the Omicron variant in South Africa. Pulliam JRC, et al.
  • SARS-CoV-2 variants of concern as of 25 May 2022 ECDC
  • Protection against Omicron re-infection conferred by prior heterologous SARS-CoV-2 infection, with and without mRNA vaccination. Sara Carazo, et medRxiv 2022.04.29.22274455; doi: https://doi.org/10.1101/2022.04.29.22274455
  • Effectiveness of Primary and Booster COVID-19 mRNA Vaccination against Infection Caused by the SARS-CoV-2 Omicron Variant in People with a Prior SARS-CoV-2 Infection. Margaret L. Lind, et al. medRxiv 2022.04.19.22274056; doi: https://doi.org/10.1101/2022.04.19.22274056

Cómo empezar a hacer deporte de nuevo

Cómo empezar a hacer deporte de nuevo

Si has tenido que interrumpir tu entrenamiento por una lesión, una enfermedad u otro problema, retomarlo te costará menos de lo que imaginas. Te decimos cómo puedes volver a ejercitarte y a activarte de nuevo, de forma segura y efectiva.

En AXA Health Keeper contamos con entrenadores personales que te orientan, gimnasios, y todo tipo de disciplinas deportivas que te van a interesar. Regístrate.

Un parón obligado por una causa mayor conlleva una inactividad física que puede alargarse días, semanas o incluso meses. En otros casos, la falta de costumbre a la hora de hacer deporte hace que lo veamos como una obligación.

Considerar el ejercicio físico como una actividad beneficiosa y divertida es el primer paso para empezar a practicarlo o retomarlo. Convertir el deporte en un hábito es más sencillo de lo que parece. Y a la larga ofrece muchas ventajas tanto a nivel físico como emocional.

Efectos físicos y psicológicos del deporte

Los beneficios de la práctica deportiva no son inmediatos, pero sí progresivos y visibles si eres constante.

Adquirir una rutina y llevarla a cabo varias veces por semana tiene unos efectos físicos y psicológicos sobre el organismo.

Más fuerza. Con el ejercicio físico ganamos fuerza y desarrollamos otras habilidades, como la flexibilidad y la resistencia. Fortalece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. 

Mejora la respiración. La actividad física ayuda a controlar y mejorar la capacidad pulmonar. 

Reduce el estrés. El deporte relaja cuerpo y mente y aleja las preocupaciones mientras lo practicamos. De ahí que sea tan efectivo para reducir el estrés y la ansiedad. 

Estimula el cerebro. Mejora las capacidades cognitivas y evita que el cerebro se atrofie. Ayuda a prevenir un deterioro en la memoria y enfermedades degenerativas, como la demencia. 

Aporta felicidad. Libera endorfinas (hormonas de la felicidad), que ayudan a reducir el dolor y aportan sensación de bienestar. Por ello, se aconseja en trastornos como la depresión.

Cómo volver a motivarse 

La vuelta al entrenamiento tras un tiempo parados debe ser progresiva y estar bien planificada para evitar lesiones y frustraciones que pueden llevarnos a abandonar la actividad.

Si quieres empezar a hacer deporte o volver a practicarlo, estas pautas te ayudarán: 

Progresivo. Tras un periodo de inactividad, perdemos fondo físico. Lo mejor para recuperarlo es empezar con ejercicios de baja intensidad e ir aumentando el ritmo progresivamente. 

Objetivos reales. Proponte metas plausibles y realistas, que sepas que vas a poder cumplir con trabajo y dedicación. Plantéate un reto asumible en un plazo de tiempo posible. 

Planifica los entrenos. Decide cuántos días y a qué hora vas a entrenar.  Haz descansos los días entremedios. Estas pausas ayudan a reparar y recuperarse de los daños del esfuerzo físico. 

Cardio y fuerza. Combina ambos ejercicios. El cardio ayuda a perder grasa y mejora el rendimiento. Con entreno de fuerza tonificarás músculos y articulaciones y mejorará tu aspecto. 

Come sano. Incorpora a la dieta alimentos saludables, que te aporten energía y reparen las fibras musculares. Hidrátate bien, toma muchos vegetales y variados y evita los procesados.

Ejercicios para volver a entrenar 

Los ejercicios funcionales son una excelente opción para recuperar el estado físico. Puedes hacer este circuito tres veces por semana. Repite cada ejercicio 12 veces y completa 3 series.

Flexiones. Colócate en el suelo y empieza en posición de plancha, con el abdomen firme. Dobla los codos y baja el cuerpo hasta rozar el suelo. Extiende los codos y vuelve al inicio. 

FlexionesSentadillas. Separa las piernas a la anchura de los hombros. Flexiónalas, baja el glúteo y haz como si fueras a sentarte, sin levantar las plantas. Vuelve a la posición inicial y repite. 

SentadillasZancadas. Coloca las manos en las caderas, da un paso adelante con la pierna derecha, mientras bajas la rodilla izquierda hacia el suelo. Haz una pausa. Vuelve al inicio y cambia de pierna.

ZancadasSubir escalones. Eleva la pierna derecha y apóyala un escalón, con la espalda recta. Mantén unos segundos y vuelve al inicio. Repite con la otra pierna. También puedes subir y bajar escaleras. 

Subir escalonesPuente. Túmbate, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y los brazos estirados. Empujando con los talones, levanta las caderas, apretando glúteos y abdomen. Aguanta 2 segundos y baja. 

PuenteAbdominales. Túmbate boca arriba y flexiona las rodillas con las plantas de los pies apoyadas en suelo. Eleva el tronco y acerca la cabeza a las rodillas con los brazos extendidos hacia delante. 

AbdominalesBicicleta. El codo derecho debe tocar la rodilla contraria, mientras mantienes la pierna derecha extendida. Alterna los abdominales tocando la otra rodilla con el codo opuesto. 

BicicletaTijeras. Túmbate boca arriba, con los brazos pegados al cuerpo y las piernas extendidas. Desde esa posición, eleva una pierna, y luego la otra, de manera que se crucen.

TijerasPuedes alternar estos ejercicios con actividades como ir en bicicleta, trotar o nadar. También puedes apuntarte a clases dirigidas a un gimnasio.

Como ves, volver a hacer deporte tras un parón es más sencillo y entretenido de lo que pensabas.

Planificarse bien, descansar algunos días y seguir una dieta equilibrada te ayudarán a reactivarte y a recuperar tu forma física.

¿Te gustaría conocer tu estado físico? 
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Fuentes:

Esto es lo que sucedió cuando dejé de usar el ejercicio como una forma de perder peso. Health magazine. Septiembre 2019. Olivia Muenter. https://www.health.com/fitness/exercise-for-weight-loss

Lo que dos semanas de inactividad pueden hacerle a tu salud. Bonnie Liebman. Center for Science in the Public Interest. September 2021. https://www.cspinet.org/daily/exercise-for-health/what-can-two-weeks-of-inactivity-do-to-your-health


Calcula el Índice de Grasa Corporal (IGC)

Calcula el Índice de Grasa Corporal (IGC)

El Índice de Grasa Corporal es un porcentaje que ayuda a evaluar el peso y la composición general del cuerpo. Esta medida diferencia entre hombres y mujeres a la hora de cuantificar el rango de grasa. Te explicamos qué es y cómo calcularlo.

En AXA Health Keeper tenemos nutricionistas y endocrinos que te ayudarán a resolver todas tus dudas sobre alimentación. Regístrate aquí.

Ningún número es una imagen exacta de la salud de una persona. El estilo de vida que llevamos suele ser, a menudo, mejor indicador del bienestar general.

Sin embargo, vivimos en una época en la que los expertos necesitan usar gráficos, datos y otras medidas para crear una definición estándar de salud. Por eso, se han creado pocentajes como el Índice de Grasa Corporal (IGC) e Índice de Masa Corporal (IMC).

El IGC nos ayudar a evaluar y controlar el peso y la composición general. No obstante, hacer ejercicio y seguir una dieta equilibrada, seguramente, contribuirán más a nuestra salud.

¿Qué es el índice de grasa corporal?

El Índice de Grasa Corporal (IGC) es el porcentaje del cuerpo que consiste en grasa.

Todos tenemos una distribución diferente de la grasa corporal y, según la Organización Mundial de la Salud, medir la grasa corporal puede ser clave para evaluar si una persona tiene sobrepeso, es obesa o tiene un peso saludable.

Dado que el Índice de Masa Corporal (IMC) se basa solo en la altura y el peso, el género no se tiene en cuenta a la hora de calcularlo. Sin embargo, existen diferencias entre hombres y mujeres en cuanto al porcentaje de grasa corporal.

Tipos de grasa corporal 

La grasa corporal es esencial para el organismo. Protege órganos, cubre las articulaciones, controla la temperatura, almacena vitaminas y es una fuente de energía.

No obstante, no toda es imprescindible para vivir. Se puede dividir en dos tipos: grasa corporal esencial y no esencial.

La grasa corporal esencial se almacena en órganos, huesos, sistema nervioso central y en los músculos. Este tipo de grasa ayuda a regular la temperatura corporal y aporta energía.

En cambio, la grasa corporal no esencial es innecesaria para las funciones vitales. Se trata de una grasa adicional, que el organismo puede usar como alimento cuando no comemos. Pero, el exceso de este tipo de grasa puede causar obesidad y otros problemas de salud.

¿Por qué debemos tener en cuenta el índice de grasa corporal?

Conocer el índice de grasa corporal puede ayudarnos a conocer con exactitud cuánto pesamos y qué tipo de composición corporal tenemos.

Y es que suele existir una relación entre el porcentaje de grasa corporal y el índice de masa corporal. Si este último es alto, probablemente existirá también una gran cantidad de grasa.

Según el Consejo Americano de Ejercicio, las normas de porcentaje de grasa corporal para hombres y mujeres son las siguientes:

      Mujer                                                Hombre

Grasa esencial                                 10-13%                                                  2-5%

Atletas                                              14-20%                                                 6-13%

Forma física                                     21-24 %                                                14-17 %

Aceptable                                         25-31%                                                 18-24%

Obesidad                                         >32%                                                     >25%

 

En general, los hombres tienen una proporción de grasa corporal a tejido magro más baja que las mujeres, lo que explica las diferencias en los rangos. La reproducción juega un papel en los porcentajes de grasa corporal más altos para las mujeres.

Herramientas de cálculo de la grasa corporal 

Existen varias maneras para medir la grasa corporal. Estos son los cinco métodos más utilizados:

Cinta métrica. Envolver la cintura con la cinta, empezando desde el ombligo y sin apretar. Para ser saludable, la cintura de la mujer no debería superar los 88 cm y, la del hombre, los 102. 

Adipómetro. Se usa para medir los pliegues cutáneos del cuerpo. El resultado en milímetros, debe compararse en una tabla con distintos parámetros para saber si el IGC es correcto o no. 

Método BIA. El análisis de impedancia bioeléctrica (BIA) se hace con máquina que manda impulsos eléctricos a y calcula el nivel de grasa a partir de la oposición a esa corriente. 

Densitometría. Consiste en pesarse en el agua, introduciéndose en un tanque. Cuanto más ligera sea una persona bajo el agua, más grasa tendrá. 

Densitometría ósea. Se trata de una prueba muy completa, que mide el nivel de grasa corporal y también el porcentaje de tejido magro, minerales y hueso que hay en cada zona del cuerpo.

Como ves, la medición de grasa corporal es un método que podemos utilizar para evaluar el peso y la composición corporal. Si bien puede proporcionarnos algunos datos de referencia útiles, no deberían ser el enfoque principal si lo que queremos es mejorar nuestro bienestar.

Comer alimentos nutritivos, mantenerse hidratado, hacer ejercicio y cuidar la salud emocional juegan un papel clave en el camino hacia una mejor salud.

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Fuentes: 

Obesidad y sobrepeso. Organización Mundial de la Salud. 9 junio de 2021. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

Medición de la grasa corporal mediante impedancia bioeléctrica, pliegues cutáneos y ecuaciones a partir de medidas antropométricas: análisis comparativo. Vicente Martín Moreno, Juan Benito Gómez Gandoy y María Jesús Antoranz González. Revista Española de Salud Pública. Junio 2001. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1135-57272001000300006

Percent Body Fat Calculator: Skinfold Method. American Council on Exercise. https://www.acefitness.org/resources/everyone/tools-calculators/percent-body-fat-calculator/

What Is My Ideal Body Fat Percentage? Medically reviewed by Elaine K. Luo, M.D. — Written by Sara Lindberg on August 16, 2019. Healhtline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/ideal-body-fat-percentage


Amor y amistad ¿Cuál es la diferencia?

Amor y amistad ¿Cuál es la diferencia?

Ambos son sentimientos profundos, valiosos y que nos marcan en la vida (para bien o para mal). Pero, mientras que el amor puede ser excluyente y algo celoso, la amistad se caracteriza por ser incondicional y duradera.  Explicamos sus diferencias.

En AXA Health Keeper contamos con psicólogos y psicoterapeutas que te ayudarán a valorar el amor sano. Consúltales.

A menudo hablamos de amistad y de amor como dos conceptos totalmente distintos. Sin embargo, en realidad, se trata de dos tipos de amor.

Y es que ambos sentimientos enriquecen nuestra vida, nos ayudan a ser mejores personas y nos hacen más felices.

No obstante, mientras que el amor romántico puede ser selectivo, anhela la emoción y tiene ideales, la verdadera amistad no discrimina, es incondicional y suele ser para siempre.

¿Qué es el amor?

El amor no es la historia romántica de pareja que nos han contado. Sobre todo, porque hay diferentes tipos de amor.

De hecho, según la Real Academia Española, la primera acepción de ‘amor’ recoge: “sentimiento intenso del ser humano que, partiendo de su propia insuficiencia, necesita y busca el encuentro y unión con otro ser”.

Sin embargo, la idea de amor que solemos tener en la mente es aquel que sentimos de forma exclusiva hacia otra persona que nos atrae, nos alegra y nos da energía.

Asimismo, amar a alguien de manera romántica generalmente implica el deseo de una conexión multifacética. Esto es, valoras su personalidad y quieres su amistad.

Tal vez la encuentras atractiva, pero sobre todo quieres pasar mucho tiempo con ella porque la valoras como una persona completa y quieres desarrollar una conexión emocional duradera.

¿Qué es la amistad?

La amistad es un tipo de amor. La RAE la describe como el “afecto personal, puro y desinteresado, compartido con otra persona, que nace y se fortalece con el trato”.

Platón creía que “los verdaderos amigos buscan vivir vidas más auténticas y plenas relacionándose entre sí de manera auténtica y enseñándose mutuamente”.

De esta manera, con los amigos vivimos momentos felices y difíciles, nos preocupamos y respetamos mutuamente, pero no va más allá. Es decir, no esperamos o exigimos más.

Entre amigos, podemos ejercitar la paciencia, aceptamos sus actitudes (buenas y malas) y no pretendemos que cambien.

Piensas mucho en esa persona

Cuando se convierte la amistad en amor

¿Una amistad puede convertirse en amor? Por supuesto que sí. Lo que comienza platónicamente puede convertirse en amor y sucede con bastante frecuencia.

Las amistades no son lazos estáticos. Cambian con el tiempo y pueden crecer a otros niveles.

Y es que las personas de forma natural solemos enamorarnos de aquellos a quienes sentimos más cerca.  Incluso si no nos atrajo esa persona el día que la conocimos, puede ser que la veamos con otros ojos pasado un tiempo.

Conocer lo amable y compasiva que es. Cuánto valora y respeta tu opinión. Como nos hace reír... Una amistad que se convierte en romance no solo pasa en las películas, también sucede en la vida real (y más de lo que pensamos).

Entonces, si crees que puedes estar desarrollando sentimientos por un amigo o amiga (o viceversa), ten en cuenta que es completamente natural y común.

Ahora bien, debes valorar los pros y contras de desearla como pareja, porque esa decisión puede marcar vuestra amistad en el futuro. La pregunta es, ¿vale la pena?

Consejos para diferenciar entre amor y amistad

Si bien no existe una única forma de enamorarse, suelen sentirse algunos signos físicos y emocionales clave:

  1. Piensas mucho en esa persona. Te apetece contarle tus experiencias todos los días. Es posible que te preocupes por sus dificultades y que hables a tu familia sobre ella.
  2. Te sientes seguro con ella. La confianza es un componente clave del amor. Cuando la ves, puedes notar que te relajas, de la misma manera que cuando vuelves a casa tras un largo día.
  3. La vida es más emocionante. Las hormonas asociadas con el amor hacen que todo parezca más apasionante. Incluso puedes notar energía renovada en las cosas mundanas que haces.
  4. Quieres pasar mucho tiempo con ella. Es posible que anheles su compañía más que nunca. Incluso si esa persona está triste o enfadada, puedes desear ofrecerle tu apoyo.
  5. Te sientes un poco celoso de otras personas. Es posible que te fijes en las personas con las que pasa tiempo y te preguntes sobre su relación. Esto suele desparecer con la confianza.

Como ves, el amor y la amistad son dos caras de una misma moneda. Uno es tan valioso como el otro. Lo importante es llenarse de amores diversos e intentar ser multimillonario en afectos.

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Fuentes:

6 Ways Friendship Is Good for Your Health. Medically reviewed by Marney A. White, PhD, MS, Psychology — Written by Crystal Raypole on August 17, 2020. Healhtline. https://www.healthline.com/health/benefits-of-friendship

Van Harmelen, A., Kievit, R., Ioannidis, K., Neufeld, S., Jones, P., Bullmore, E., . . . Goodyer, I. (2017). Adolescent friendships predict later resilient functioning across psychosocial domains in a healthy community cohort. Psychological Medicine, 47(13), 2312-2322. doi:10.1017/S0033291717000836

Friendship Love vs. Romantic Love: 8 Differences You Should Know. August 8, 2021 by Fae Marie Esperas. Inspiring tips. https://inspiringtips.com/friendship-love-vs-romantic-love-differences/

What's the Difference Between Friendship and Love? Neel Burton M.D. Posted March 12, 2017 | Reviewed by Jessica Schrader. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hide-and-seek/201703/whats-the-difference-between-friendship-and-love

Here’s How to Tell If You Love Someone — and What to Do. Medically reviewed by Jennifer Litner, PhD, LMFT, CST — Written by Crystal Raypole on February 16, 2021. Healthline. https://www.healthline.com/health/relationships/how-do-you-know-you-love-someone#short-answer

Amor. Real Academia Española. https://dle.rae.es/amor?m=form


Pensando en tu vida personal en el trabajo.

La conciliación de la vida laboral y familiar es un proceso adaptativo continuo

En la búsqueda del éxito laboral, nuestra vida personal suele ser lo primero que sacrificamos. Aunque también podría ser lo primero que nos frena, ya que muchas veces se pierde la salud.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

Para muchas personas, romper con la atracción gravitatoria del trabajo es extremadamente difícil. En la búsqueda del éxito laboral, nuestra vida personal suele ser lo primero que sacrificamos. Pero esto nos coloca en una posición precaria: cuando el equilibrio entre el trabajo y la vida personal está mal, nuestro rendimiento se resiente, junto con nuestra felicidad y motivación.

¿Qué hace falta para liberarse de estos patrones poco saludables y alcanzar un equilibrio más sostenible y gratificante entre la vida laboral y la personal?

Un estudio de la ESSEC Business School en Francia evaluó las estrategias que utilizaban más de centenar de profesionales de un bufete de abogados y de una empresa de contabilidad. Los investigadores hablaron con hombres y mujeres de entre 30 y 50 años, con al menos un hijo a cargo y que desempeñasen funciones de dirección media o superior.

La investigación demostró que lograr un mejor equilibrio entre las prioridades profesionales y personales se reduce a una combinación de reflexividad y de comprender el valor del tiempo personal. Y lo que es más importante, que no se trata de una solución única, sino de una adaptación continua a las circunstancias y prioridades de cada uno.

Estrategias para tener un equilibrio sano entre trabajo y vida privada

Las principales estrategias que desarrollaron aquellos que mantenían un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida privada, fueron

1. Tomarse pausas para reflexionar

Da un paso atrás y pregúntate ¿Qué me está causando actualmente estrés, desequilibrio o insatisfacción? ¿Cómo están afectando estas circunstancias a mi rendimiento y mi compromiso con el trabajo? ¿Cómo están afectando a mi vida personal? ¿Qué estoy priorizando? ¿Qué estoy sacrificando?

A menudo es un acontecimiento importante de la vida -como el nacimiento de un hijo o la muerte de un ser querido- el que hace nacer esta conciencia, pero es posible hacer una pausa y empezar a replantearse las prioridades en cualquier momento.

2. Prestar atención a las emociones

Examina cómo te hace sentir esa situación. Pregúntate: ¿me siento con energía, realizado, satisfecho? ¿O me siento enfadado, resentido, triste? La conciencia de tu estado emocional es esencial para saber con certeza qué cambios quieres hacer en tu trabajo y en tu vida.

Disfrutar de un día en al campo con tus hijos y en familia.

3. Priorizar

Aumentar tu conciencia cognitiva y emocional te da las herramientas que necesitas para poner las cosas en perspectiva y determinar cómo deben priorizarse. Pregúntate: ¿Qué estoy dispuesto a sacrificar y durante cuánto tiempo? ¿De qué me arrepiento ya, y de qué me arrepentiré si sigo por el camino actual?

4. Considerar las alternativas y ponerse objetivos alcanzables

Antes de lanzarte a buscar soluciones, reflexiona primero sobre los aspectos de tu trabajo y tu vida que podrían ser diferentes. ¿Hay componentes de tu trabajo que te gustaría que cambiaran? ¿Cuánto tiempo te gustaría dedicar a tu familia o a tus aficiones?

Normalmente, hay una serie de componentes que influyen en el equilibrio entre el trabajo y la vida privada: conseguir un horario flexible, tener más tiempo para la familia y las aficiones, no tener que hacer horas extras, poder hacer descansos durante la jornada laboral y tener la posibilidad de tomar suficientes vacaciones sin que te hagan sentir culpable por tomarlas.

5. Poner en práctica los cambios

Por último, una vez que hayas reconocido tus prioridades y considerado cuidadosamente las opciones que podrían ayudarte a mejorar, es el momento de pasar a la acción. Eso puede significar cambiar las expectativas de tus colegas o un cambio informal en tus pautas de trabajo.

Por ejemplo, puede significar auto imponerse límites (como elegir no trabajar por la noche, los fines de semana o durante las vacaciones, y mantener esa decisión), o rechazar las demandas típicamente asociadas a tu función (como nuevos proyectos o solicitudes de viajes, incluso cuando te sientas presionado a aceptarlos).

Estar en equilibrio físico y mental mejora tu calidad de vida en general. Al crear una vida que te guste, puedes darles la vuelta a las situaciones y empezar a trabajar para vivir, en lugar de vivir para trabajar.  Para llegar hasta el final, para alcanzar el máximo rendimiento en todo lo que haces, dominar el equilibrio entre el trabajo y la vida privada no es sólo algo agradable, sino una necesidad.

Fuentes:

  • Now Is the Time for “Life-Work Integration” Going from work-life balance to work-life integration to life-work integration. Thrive Global

Por qué vapear sin nicotina también es malo para nuestra salud

Por qué vapear sin nicotina también es malo para nuestra salud

Los cigarrillos electrónicos pueden parecer una solución inocua para dejar de fumar. Pero, estos dispositivos también pueden dañar a los pulmones y al corazón. Con motivo del Día Mundial Sin Tabaco (31 de mayo), te contamos qué riesgos para la salud tiene vapear. 

En AXA Health Keeper te animamos a dejar de fumar. Regístrate con nosotros. 

Fumar es uno de los principales factores de riesgo del cáncer. Según la Organización Mundial de la Salud, cada año se registran más de 8 millones de muertes relacionadas con el tabaco, de las cuales 1,2 millones son fumadores pasivos o personas expuestas al humo ajeno.

El peligro del tabaquismo hace que cada vez más gente intente dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos se han convertido en una de las alternativas más recurrentes para lograrlo. La sencillez, la comodidad y el sabor ha disparado el uso de estos aparatos.

Sin embargo, inhalar el aerosol que se desprende de estos cigarrillos (aunque no contengan nicotina) no es tan saludable como puede parecer. Conocer las desventajas de estos dispositivos es esencial para decidir si son la mejor opción para dejar de fumar.

¿Qué es vapear o el vaping? 

Vapear o vaping consiste en inhalar el vapor creado por un cigarrillo electrónico.

Según el Departamento de Salud de los EE.UU., los cigarrillos electrónicos son dispositivos que calientan un líquido y producen un aerosol o una mezcla de pequeñas partículas en el aire.

Estos cigarrillos (vaporizadores o dispositivos de vapeo) presentan distintas formas y tamaños. Muchos parecen cigarrillos normales, puros o pipas, pero también se pueden asemejar a un bolígrafo o a un USB.

Pedir ayuda a un médico para dejar de fumar

¿Vapear sin nicotina es realmente malo? 

Aunque el cigarrillo electrónico no utiliza nicotina tradicional, el aerosol que sale de él, no es vapor de agua inofensivo.

La mayoría contiene nicotina, metales pesados como el níquel, saborizantes y otras sustancias adictivas que pueden irritar los pulmones y las vías respiratorias y causar enfermedades.

Quizás por todo eso, ya se ha prohibido su uso en centros públicos, escuelas, hospitales, así como en medios de transporte y en parques infantiles.

En  la  Unión  Europea  solo  se  permiten  líquidos  con concentraciones  de  nicotina  entre  los  0  mg/ml  y  los  20  mg/ml. Aun así, también hay vaporizadores que no contienen esa sustancia, aunque no significa que sean inocuos.

Pero los cigarrillos electrónicos sin nicotina pueden ser igual o más tóxicos que los dispositivos con nicotina. La Universidad de Pensilvania encontró que vapear sin nicotina resulta dañino para la circulación sanguínea e, incluso, provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Efectos secundarios de los cigarrillos electrónicos 

El vapeo puede causar tos, dificultad para respirar, náuseas, vómitos, cansancio y fiebre.

Además de comportar riesgos para quien los usa, el vaping también afecta a quienes tenemos a nuestro alrededor.

Las sustancias químicas que contienen los cigarrillos electrónicos pueden causar problemas de distinta gravedad.

Patologías pulmonares.

Tos, irritación de la garganta y los ojos

Sensación de mareo

Cardiopatía isquémica

Agravamiento de la fibrosis quística

Afecciones cardíacas (arritmias, anginas, infarto) 

Vapear para dejar de fumar 

La mayoría de las personas que deciden utilizar estos dispositivos lo hacen para reducir el consumo de tabaco, porque creen que es menos perjudicial y más barato.

Estas pseudoventajas han disparado el uso de estos dispositivos, sobre todo entre los jóvenes, a pesar de que su seguridad aún no ha sido demostrada.

Además, la mayoría de fumadores cree que no es una herramienta eficaz para dejar de fumar.

Incluso hay quienes han incrementado el consumo de tabaco al pasarse a los cigarrillos electrónicos, de acuerdo con el Ministerio de Sanidad español.

Como ves, vapear (aunque sea sin nicotina) puede ser peligroso para la salud.

La mejor opción para dejar de fumar es ponerse en manos de un médico, quien te asesorará y acompañará durante el tratamiento.

¿Tienes un corazón sano? 
Averígualo en el Test de riesgo cardiovascular de la App.

Fuentes:

Tabaquismo. Temas de salud. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/es/health-topics/tobacco#tab=tab_1

Quick Facts on the Risks of E-cigarettes for Kids, Teens, and Young Adults. Center for Disease Control and Prevention CDC. U.S. Department of Health & Human Services. https://www.cdc.gov/tobacco/basic_information/e-cigarettes/Quick-Facts-on-the-Risks-of-E-cigarettes-for-Kids-Teens-and-Young-Adults.html

Acute Effects of Electronic Cigarette Aerosol Inhalation on Vascular Function Detected at Quantitative MRI. Alessandra Caporale, Michael C. Langham, Wensheng Guo, Alyssa Johncola, Shampa Chatterjee and Felix W. Wehrli. Radiology. August 2019. https://pubs.rsna.org/doi/10.1148/radiol.2019190562

Informe sobre los cigarrillos electrónicos: situación actual, evidencia disponible y regulación. Ministerio de Sanidad Gobierno España. 2022.  https://www.sanidad.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/tabaco/docs/InformeCigarrilloselectronicos.pdf


Atrévete al reto de las 100 flexiones en 30 días

Atrévete al reto de las 100 flexiones en 30 días

¡Ponte a prueba con este desafío físico! El reto de las 100 flexiones es exigente, pero no imposible. Practica cada día un poco y al final del mes lograrás llegar al objetivo. Además, ganarás fuerza, prevendrás lesiones y te sentirás mejor.  

En AXA Health Keeper tienes un amplio abanico de entrenadores que valorarán tu condición física y te aconsejarán. Haz ejercicio con nosotros. Regístrate aquí.

De entrada, hacer 100 flexiones al día puede parecer un reto imposible. A muchas personas les cuesta ejecutar correctamente este ejercicio y, cuando lo hacen, apenas hacen 10 repeticiones. Pero, llegar al centenar no es tan difícil, si se sigue la rutina adecuada y progresiva.

Si el primer día solo puedes hacer 5 flexiones, no te preocupes. Es cuestión de tiempo y entreno que alcances el objetivo. Y los beneficios que te reportará compensarán el esfuerzo invertido.

Beneficios de hacer flexiones 

Las flexiones son uno de los ejercicios físicos más eficaces de los entrenamientos de fuerza, junto con las sentadillas y las planchas. Ayudan a tonificar todo el tren superior.

Aumentan la fuerza. Ayudan a ganar mayor fuerza y resistencia coporal, sobre todo en pectorales y brazos. Además, fortalecen el core (abdomen, lumbares, pelvis, glúteos y columna). 

Aceleran el metabolismo. Como ocurre con otros ejercicios de fuerza con el propio cuerpo, como los abdominales o las sentadillas, hacer flexiones aumenta la quema de calorías. 

Mejoran la postura. Con las flexiones se activan y fortalecen los músculos centrales, lo que puede ayudar a corregir y mejorar la postura. 

Previenen lesiones. Estos ejercicios son altamente eficaces para prevenir y evitar lesiones en los hombros y en la espalda. 

Reducen el riesgo cardiovascular. La Escuela de Salud de Harvard encontró que la probabilidad de tener una dolencia cardiovascular es un 97% menor entre los que hacen más de 40 flexiones, que entre quienes no pasan de las 10. 

Previenen la osteoporosis. Con los años, perdemos densidad ósea. No obstante, las flexiones pueden ayudar a aumentar la densidad de los huesos y prevenir la osteoporosis. 

Versátiles. Se pueden hacer en cualquier lado y no requieren de un equipo especial. Por lo que, pueden practicarse en casa, en el gimnasio o al aire libre.

Cómo hacer flexiones correctamente 

Aunque puede parecer sencillo, realizar correctamente una flexión lleva trabajo y requiere de una técnica adecuada.

La clave está en mantener los codos alineados con las muñecas durante todo el ejercicio, para que las articulaciones sufran menos. 

Paso 1. Pon las manos en el suelo (más anchas que los hombros). Los codos apuntan hacia atrás.

Paso 2. Levanta el cuerpo, con la ayuda de los brazos. Mantén el cuerpo recto como una tabla.

Paso 3. Desde esta posición firme, baja el cuerpo mientras doblas los brazos.

Paso 4. Finalmente, vuelve al inicio, extendiendo los brazos.

Durante el movimiento, tu cuerpo ha de permanecer recto y debes evitar hundir las caderas. 

Cómo hacer flexiones correctamente 

Rutina de 100 flexiones en 30 días

Ejecutar 100 flexiones no es un desafío imposible. Eso sí, requiere entrenamiento y un programa específico.

Intenta hacer las flexiones a primera hora del día, ya que los músculos están descansados y tendrás más energía. Colócate delante para comprobar que lo haces bien y motivarte.

Haz cada día el número de flexiones seguidas y sin parar. Cada dos días, tendrás uno de descanso.

Semana 1

Día 1. 10 flexiones

Día 2. 10 flexiones

Día 3. Día de descanso

Día 4. 10 flexiones

Día 5. 20 flexiones

Día 6. Día de descanso

Día 7. 20 flexiones

Semana 2

Día 8. Día de descanso

Día 9. 20 flexiones

Día 10. 20 flexiones

Día 11. Día de descanso

Día 12. 28 flexiones

Día 13. 28 flexiones

Día 14. Día de descanso

Semana 3

Día 15. 35 flexiones

Día 16. 40 flexiones

Día 17. Día de descanso

Día 18. 40 flexiones

Día 19. 50 flexiones

Día 20. Día de descanso

Día 21. 58 flexiones

Semana 4

Día 22. 60 flexiones

Día 23. 60 flexiones

Día 24. Día de descanso

Día 25. 70 flexiones

Día 26. 75 flexiones

Día 27. Día de descanso

Día 28. 82 flexiones

Día 29. 90 flexiones

Día 30. 100 flexiones

¡Enhorabuena! ¡Has terminado el reto de las 100 flexiones!

Como ves, hacer 100 flexiones seguidas sin descanso es un reto exigente pero factible.

Si te resulta muy difícil lograrlo, puedes planificar la rutina en dos meses para que sea más progresiva y puedas ir mejorando la técnica y la resistencia.

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Fuentes:

This 50 Push-Up Challenge Will Transform Your Body in 30 Days. By Catherine DiBenedetto October 07, 2015. Health. https://bit.ly/3pRDkEM

Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. Justin Yang, Costas A. Christophi, Andrea Farioli et al. JAMA Network. Feb 2019. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2724778?utm_campaign=articlePDF&utm_medium=articlePDFlink&utm_source=articlePDF&utm_content=jamanetworkopen.2018.8341

Programa de 100 flexiones de brazos. 100 flexiones de brazo. Trainin Realm. https://www.100flexionesdebrazos.com/

Cómo hacer las flexiones correctamente para que puedas ponerte en forma con un solo movimiento. Revista GQ. Noviembre 2019. https://www.revistagq.com/cuidados/articulo/como-hacer-flexiones-correctamente-consejos-paso-a-paso


Enfermero reforzando vacunación de Covid-19 a mujer

Reforzar o no la vacunación contra la Covid en la era Omicron

Muchas personas se preguntan, con el aumento de la COVID-19, si hay algún inconveniente en vacunarse por cuarta vez. A menudo les preocupa menos enfermar gravemente y más perderse un acontecimiento próximo: unas vacaciones, una boda o un gran día de trabajo.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico.

Tras más de dos años de pandemia, todos estamos cansados de ajustar nuestras vidas a los caprichos de un terror invisible. Por el momento, las cuartas vacunas se recomiendan sólo para los que tienen más riesgo de enfermar gravemente de COVID-19.

Pero las pruebas hasta ahora sugieren que las vacunas de refuerzo ayudan efectivamente a evitar la infección, al menos durante un tiempo. Así que, según la lógica, ¿por qué no te pones esa cuarta vacuna y te preocupas menos de otros asuntos?

Sin embargo, si tienes menos de 50 años y no tienes ningún problema de salud subyacente que te exponga a un mayor riesgo de enfermedad grave, no hay ninguna razón de peso para que te pongas la cuarta vacuna. Cualquiera que no esté actualmente en una categoría recomendada para recibir otra vacuna debería esperar hasta que llegue la siguiente generación de refuerzos.

La razón reside en que las vacunas de refuerzo actuales ofrecen una protección limitada contra las cepas más nuevas, como la subvariante BA.2, según los miembros del panel asesor de los Centros para el Control de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC). Por otro lado, existen dudas sobre si las personas que habían tenido COVID-19 estando vacunados necesitan un segundo refuerzo.

Familia viaja en avión de manera segura en época de Covid-19

Segunda dosis de refuerzo para mayores de 80 años

Según los datos europeos relativos a las elevadas tasas de hospitalización y de UCI que siguen existiendo en muchos países, a la menor respuesta inmunitaria a la vacunación y al mayor riesgo de enfermedad grave, el beneficio para la salud pública de administrar una segunda dosis de refuerzo se concentra en las poblaciones de 80 años o más.

Los datos del Centro Europeo para el Control de Enfermedades (ECDC) sugieren que una segunda dosis de refuerzo para las personas de 60-79 años en la Unión Europea será probablemente beneficiosa, pero el mejor momento para su implantación depende de cómo evolucione la incidencia de la COVID-19.

De acuerdo con el ECDC, es esencial un estrecho seguimiento epidemiológico y de la eficacia de la vacuna para detectar rápidamente señales de aumento de la circulación del SARS-CoV-2 o del riesgo de enfermedad grave entre las personas vacunadas. Si surgen tales señales, puede considerarse un segundo refuerzo para algunos o todos los adultos de entre 60 y 79 años.

Para las personas menores de 60 años con sistemas inmunitarios normales, la administración de una segunda dosis de refuerzo en este momento no está respaldada por los datos epidemiológicos o de eficacia de las vacunas actuales. 

Viajar seguros por Europa este verano 

Con las vacaciones de verano a la vuelta de la esquina, los viajeros de todo el mundo pueden empezar a planificar su viaje a Europa, ya que la mayoría de los países ya han flexibilizado sus normas de entrada al COVID-19.

Mientras que algunos países europeos sólo han decidido suavizar algunas de sus restricciones, otros han levantado todas sus normas de entrada de COVID-19 para todos los viajeros según un informe de la web ShengenVisaInfo.

La lista de los países de la Unión Europea y el Espacio Económico Europeo que han suprimido todas sus restricciones y permiten ahora la entrada sin restricciones a todos los viajeros es la siguiente:

  • Bulgaria
  • Chequia
  • Dinamarca
  • Grecia
  • Hungría
  • Islandia
  • Irlanda
  • Letonia
  • Lituania
  • Noruega
  • Polonia
  • Rumanía
  • Eslovenia
  • Suecia
  • Suiza

En cambio, los demás países siguen exigiendo a los viajeros que cumplan las normas de entrada. En general, requieren que todas las personas presenten uno de los certificados (de vacunación, de recuperación o de prueba) a su llegada. A destacar que la última vacunación no debe haberse producido con más de 6 meses de antelación al momento de entrada en el país.

Es aconsejable consultar las normas específicas, ya que pueden ser diferentes según el país del que proceda la persona.

Fuentes:  

  • Covid-19: Second boosters may benefit at-risk groups but have “minimal” impact for others, says WHO. BMJ 2022; 377 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.o1259 (Published 19 May 2022)
  • Effect of mRNA Vaccine Boosters against SARS-CoV-2 Omicron Infection in Qatar. Laith J. Abu-Raddad, Ph.D, et al . May 12, 2022 N Engl J Med 2022; 386:1804-1816 DOI: 10.1056/NEJMoa2200797
  • Public health considerations and evidence to support decisions on the implementation of a second mRNA COVID-19 vaccine booster dose. April 28th Technical Report
  • Travelling to Europe in May: Current COVID Vaccination, Recovery & Testing Rules of Entry for Every EU/Schengen Country. Report from com

 


Síntomas y tratamiento del melanoma en su fase inicial

Síntomas y tratamiento del melanoma en su fase inicial

Con la llegada del buen tiempo, disfrutamos más del aire libre y del sol. Hacerlo con precaución es esencial para evitar el cáncer de la piel, el conocido como melanoma. Aunque en sus fases iniciales suele curarse con éxito, es vital conocer sus síntomas y las pautas para prevenirlo.

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El sol es una fuente de vida que aporta muchos beneficios a nuestro organismo. Promueve la síntesis de  vitamina D, mejora el sueño, disminuye el colesterol en sangre y a prevenir la depresión.

Sin embargo, estos beneficios pueden convertirse en un riesgo para la salud si abusamos de la exposición solar o lo hacemos sin protección.

Qué es un melanoma

El melanoma es el cáncer de piel más agresivo que existe. Se forma en unas células llamadas melanocitos, que producen melanina (pigmento que da color a la piel).

El melanoma aparece en la piel, pero también puede hacerlo en los ojos e incluso dentro del cuerpo.

El 23 de mayo se celebra el Día Mundial del Melanoma con el fin de concienciar de la importancia del diagnóstico precoz de este tipo de cáncer.

De acuerdo con la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), esta enfermedad se diagnosticó a más de 6.000 personas en 2021.

Y es que la mejor prevención es una exposición responsable al sol.

El melanoma en su fase inicial

La Asociación Española contra el Cáncer recomienda seguir la regla del ABCDE para distinguir un lunar normal de un melanoma:

Los lunares normales tienen forma ovalada o redondeada y color uniforme (marrón o negro). Se suelen formar hasta los 40 años y muchos cambian de aspecto con el tiempo. 

Asimétrico. Los lunares inusuales suelen tener forma irregular, como dos mitades que tienen un aspecto muy distinto.

Borde irregular. Son todos aquellos con bordes desiguales, borrosos o dentados, características propias de los melanomas.

Color. Los cambios de color pueden indicar la aparición de un tumor maligno. Los colores que deben preocuparnos son los rojizos, blanquecinos y azulados sobre lesiones de color negro.

Diámetro. Por lo general, los lunares normales suelen medir unos 6 milímetros de diámetro. Fíjate si han aumentado de tamaño.

Evolución. Analiza los cambios en tiempo, tanto de tamaño como de color y forma. El sangrado y el picor pueden ser alertar sobre la existencia de un melanoma. 

Además de estos síntomas, existen factores de riesgo que pueden favorecer la aparición de un melanoma: tener la piel y los ojos claros, un sistema inmunitario debilitado, quemaduras solares, tener muchos lunares o antecedentes familiares de melanoma.

Protegerse del sol

Fases del melanoma 

Los estadios se establecen del 0 al IV, siendo el 0 y el I los menos lesivos y los que tienen una tasa de tratamiento más exitosa.

Etapa 0. Fase del melanoma in situ. La lesión cutánea está situada en la epidermis o capa más superficial y no ha afectado a los ganglios ni a otras partes del cuerpo. 

Etapa I. El tumor sigue siendo pequeño y puede o no estar ulcerado, pero no ha afectado a otros órganos. 

Etapa II. En este estadio, el melanoma es más grueso que en el anterior y se extiende hasta la dermis, la capa interna y densa de la piel, e incluso puede extenderse a otros órganos. 

Etapa III. El tumor se ha diseminado a nivel local o a un ganglio linfático regional cercano al lugar donde se originó el cáncer. En este estadio incluso puede haber metástasis. 

Etapa IV. Es el estadio más grave. El melanoma puede haber causado metástasis y haberse extendido a otra partes del cuerpo u órganos.

Tratamiento del melanoma 

Una vez determinado el estadio del melanoma, el médico determinará qué tratamiento es el más adecuado para eliminarlo.

Cirugía. Cuando el melanoma es pequeño y se encuentra en el estadio 0 o I, el cirujano lo extirpa mediante cirugía. No suele ser necesaria ninguna intervención más. 

Inmunoterapia. Es una terapia a base de fármacos que ayuda al sistema inmunitario a combatir el cáncer. Suele llevarse a cabo tras la cirugía si el melanoma se ha propagado a los ganglios.  

Radioterapia. Usa rayos X y protones para eliminar las células cancerosas. Puede dirigirse a los ganglios linfáticos o para tratar los melanomas que no se eliminan completamente con cirugía. 

Quimioterapia. Emplea medicamentos para destruir los tumores y se administra por vía intravenosa, en forma de pastillas o por ambas.

Como ves, el melanoma en fase inicial tiene buen pronóstico y muchas posibilidades de ser tratado con éxito. Una buena protección solar y evitar la exposición durante las horas centrales del día es la mejor prevención para evitar cualquier riesgo para la piel.

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Fuentes:

Información sobre el cáncer: melanoma. Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM). Marzo 2020. https://seom.org/info-sobre-el-cancer/melanoma?start=2

¿Cuáles son los síntomas del melanoma y cómo identificarlo? Asociación Española contra el Cáncer (AECC) https://www.contraelcancer.es/es/todo-sobre-cancer/tipos-cancer/cancer-piel/melanoma/sintomas

Tratamiento del melanoma según la etapa. Cancer.org. https://www.cancer.org/es/cancer/cancer-de-piel-tipo-melanoma/tratamiento/por-etapa.html

Enfermedades y afecciones: melanoma. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/melanoma/symptoms-causes/syc-20374884


Dieta especial para bajar peso a partir de los 40 años

Dieta especial para bajar peso a partir de los 40 años

A medida que sumamos años es más difícil adelgazar, pero no tanto como creemos. Una alimentación inteligente y hacer deporte regular son las claves para perder peso a partir de la cuarentena. Te contamos cómo conseguirlo sin grandes sacrificios.

En AXA Health Keeper contamos con un equipo de nutricionistas y endocrinos que te ayudarán a lograr tu peso ideal. Regístrate.

Esos 3 o 4 kilos de más que a los 20 años perdíamos en un abrir y cerrar de ojos cuesta más bajarlos pasados los 40 años.

Sin embargo, no hay que desesperarse, porque con unos pequeños cambios en nuestro estilo de vida, podemos estar en un peso saludable toda nuestra vida.

Adelgazar a partir de los 40

¿Por qué cuesta más adelgazar en esta etapa?

Hay diversos factores que hacen que sea más fácil coger peso que bajarlo:

Metabolismo lento. Es lo que hace que el cuerpo respire, ande, mantenga la temperatura, engorde o adelgace. Cuando la etapa de crecimiento termina, disminuye el gasto energético. Y sigue disminuye un 5% en cada década. Así, si comemos igual que a los 20, engordamos.

Menos masa muscular. Desde los 30 años podemos perder de 3 a 5% de masa muscular. Hay que tener en cuenta que el músculo consume energía, incluso en reposo. Por eso, si su porcentaje desciende, aumenta la grasa acumulada.

Cambios hormonales. Los cambios de la menopausia en las mujeres empiezan a manifestarse en la década de los 40, con el descenso de hormonas (estrógenos y prolactina). Esto también influye en que engordemos con más facilidad.

Plato HarvardLa mejor dieta a partir de los 40

Si has ganado peso, puede que solo reorganizando tu alimentación consigas perder esos kilos de más y mantenerte así en el futuro.

  1. Plato Harvard. La mitad corresponde a verdura y hortalizas; un cuarto a proteína (pescado, carne, tofu…); y otro a carbohidratos (pan, pasta, arroz, patata). De postre, fruta o yogur natural sin azúcar. Además, hay que evitar la bollería industrial y los snacks.
  2. Lácteos de cabra. Introduce la leche, el yogur o el kéfir de cabra en tu dieta. Aportan buenas dosis de vitamina D, la cual ayuda a regular las hormonas y hace más fácil perder peso a partir de los 40 años.
  3. Soja y derivados. Incluye tofu, tempeh, edamame… a tus menús, porque son muy ricos en fitoestrógenos (sobre todo, isoflavonas). Estos ayudan a reequilibrar la caída de estrógenos que sufrimos con la edad.
  4. Proteínas ligeras. Es importante tomar proteínas magras procedentes del pescado, la carne de ave, los huevos o las legumbres guisadas (sin embutido). Además, añade menos sal y más pimienta o picante, que ayudan quemar más calorías.
  5. Probióticos. La Universidad Vita-Salute San Raffaele encontró que consumir regularmente probióticos (microorganismos vivos que contribuyen al equilibrio de la microbiota intestinal) y prebióticos (fibra) ayuda a perder peso.
  6. Vitamina D. Este nutriente es precursor de ciertas hormonas y su carencia se ha relacionado con el aumento de peso. El cuerpo la sintetiza al exponer la piel al sol, y en menor medida, comiendo alimentos como salmón huevos o setas.
  7. Cromo y omega 3. Asegúrate que no te faltan estos minerales, ya que ayudan a metabolizar mejor las grasas y los azúcares. El cromo está presente en el germen de trigo, los cereales, la fruta o los lácteos. El omega 3 está en el pescado azul y las semillas de lino o de chía.
  8. Ayuno intermitente. La Universidad Laval (Canadá) encontró que este es más útil para el control de peso en mujeres posmenopáusicas que una dieta hipocalórica, por sus efectos sobre el metabolismo y el sistema endocrino. Come entre las 11h y las 19h, y ayuna 16 horas.

Como ves, modificando un poco tus hábitos alimenticios puedes conseguir tu peso ideal, en el que te sientas bien y a gusto de por vida.

Eso sí, recuerda que, además de la dieta, es clave llevar una vida activa. Haz ejercicios cardiovasculares (correr, andar, bicicleta, natación…) para acelerar el metabolismo. Y para construir músculo, practica rutinas de fuerza. Lo ideal es hacer de 3 a 5 entrenos a la semana.

¿Cómo es tu alimentación? 
Evalúala en el Test de la App.

Fuentes:

Why Weight Loss Routines Stop Working in Your 40s — and 8 Fixes That’ll Help. Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Written by Christine Yu — Updated on May 11, 2019. Healhtline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lose-weight-after-40

Adelgaza rápido pasado los 40. Por Carme del Vado. Clara nº349. RBA Revistas, 2021.

Kim KH, Kim YH, Son JE, Lee JH, Kim S, Choe MS, Moon JH, Zhong J, Fu K, Lenglin F, Yoo JA, Bilan PJ, Klip A, Nagy A, Kim JR, Park JG, Hussein SM, Doh KO, Hui CC, Sung HK. Intermittent fasting promotes adipose thermogenesis and metabolic homeostasis via VEGF-mediated alternative activation of macrophage. Cell Res. 2017 Nov;27(11):1309-1326. doi: 10.1038/cr.2017.126. Epub 2017 Oct 17. PMID: 29039412; PMCID: PMC5674160.

Ferrarese R, Ceresola ER, Preti A, Canducci F. Probiotics, prebiotics and synbiotics for weight loss and metabolic syndrome in the microbiome era. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2018 Nov;22(21):7588-7605. doi: 10.26355/eurrev_201811_16301. PMID: 30468509.