Médico analizando los resultados de un nuevo tratamiento contra la COVID-19

Tratamientos alternativos a la vacuna Covid-19 con más potencial curativo

La respuesta a la pandemia provocada por el virus SARS-COV2 está protagonizada por las vacunas. Sin embargo, para los que se infectan, es crucial disponer de un tratamiento seguro y eficaz contra la COVID-19. Por este motivo, la Comisión Europea ha establecido, además, una cartera de diez opciones terapéuticas posibles contra la COVID-19. 

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

Además, las personas que no pueden ser vacunadas, las que aún no lo han sido y, en menor medida, algunas de las que están vacunadas, pero tienen una respuesta inmunitaria insuficiente, siguen estando en riesgo.

Para ello, un grupo de expertos científicos independientes ha analizado ochenta y dos opciones terapéuticas candidatas que estaban en su fase final de desarrollo clínico y seleccionó diez de ellas como las más prometedoras para la cartera de tratamientos contra la COVID-19.

Para seleccionar los 10 candidatos más prometedores, los expertos se centraron en las categorías de productos con mayor impacto potencial en la pandemia: productos que impidan que las personas expuestas al virus se infecten, que reduzcan la necesidad de hospitalización y que eviten que los pacientes hospitalizados evolucionen a críticos o mueran.

De la selección de estos requisitos surgieron tres tipos de productos:

1. Los anticuerpos monoclonales antivirales

Imitan los anticuerpos naturales generados por el sistema inmunitario contra el coronavirus. Son medicamentos muy naturales y, por tanto, seguros. Los anticuerpos permanecen en el torrente sanguíneo durante algún tiempo, no sólo curando a los infectados, sino proporcionando también protección contra la infección. Son más eficaces en las primeras fases de la infección y se administran mediante una inyección. Los anticuerpos monoclonales pueden desarrollarse con relativa rapidez, y ya hay varios candidatos en fase avanzada de desarrollo.

Científica trabajando en el desarrollo de nuevos tratamientos contra la COVID-19.

2. Los antivirales orales

Son pequeñas moléculas que bloquean la actividad y la replicación del virus. Deben administrarse lo antes posible tras la infección, antes de que el virus induzca daños en los tejidos y órganos. Estos medicamentos son un tratamiento de pocos días con comprimidos orales, sencillos de administrar. Los antivirales orales son más resistentes a las variantes, y funcionan también en pacientes vacunados.

A este grupo pertenecen los fármacos recientemente aprobados por la Administración para los Fármacos y los Alimentos de Estados Unidos (FDA):

  • El Molnupiravir:

    Del laboratorio estadounidense Merck (MSD en Europa) que ya ha sido aprobado por el Reino Unido para utilizarlo inmediatamente después de haber dado positivo por Covid-19 o dentro de los cinco días de la confirmación de la infección y que presentan al menos un factor de riesgo para desarrollar una enfermedad grave, tales como obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, o que sean personas mayores de 60 años.

Su funcionamiento consiste en atacar una enzima que el coronavirus utiliza para hacer copias de sí mismo. De esta manera en más del 50% de los casos el fármaco previene la multiplicación del virus y mantiene la cantidad de virus a niveles bajos en el organismo, reduciendo la gravedad de la enfermedad.

  • El Paxlovid®:

    De los laboratorios Pfizer que, según la compañía, redujo el riesgo de hospitalización o muerte en un 89% en comparación con el placebo en adultos de alto riesgo no hospitalizados con COVID-19.

Ningún paciente que tomó la medicación oral de Pfizer murió en el plazo de un mes, y menos del 1% fue hospitalizado. Esto es una clara comparación con los que tomaron un placebo: siete murieron y el 7% fueron hospitalizados.

3. Los inmunomoduladores:

Son medicamentos que pueden regular la reacción excesiva del sistema inmunitario, motivo por el que los pacientes deben ser hospitalizados. Esta clase de medicamentos proporciona un tratamiento sintomático para aquellos que llegaron a la fase grave a pesar de la vacunación y la terapia antiviral. Se han probado varios inmunomoduladores aprobados en otras indicaciones, como las enfermedades autoinmunes u otros síndromes hiperinflamatorios.

Antes de que se decida sobre la solicitud de autorización de comercialización, el Comité de Medicamentos de Uso Humano (CHMP) de la EMA proporcionará recomendaciones para ayudar a las autoridades nacionales a decidir sobre el posible uso temprano de algunos de estos medicamentos, por ejemplo, en contextos de uso de emergencia.

Referencias:

  • European expert group on SARS-CoV-2 variants (E03791). UE website
  • COVID-19 treatments: under evaluation. European Medicine Agencies. https://www.ema.europa.eu/en
  • COVID-19: EMA and Heads of Medicines Agencies update on Molnupiravir. November 8th
  • Merck and Ridgeback’s Molnupiravir, an Oral COVID-19 Antiviral Medicine, Receives First Authorization in the World. Merck Press release, November 4th.
  • Pfizer’s Novel COVID-19 Oral Antiviral Treatment Candidate Reduced Risk Of Hospitalization Or Death By 89% In Interim Analysis Of Phase 2/3 EPIC-HR Study. Pfizer press-release. Friday, November 05, 2021 - 06:45am

Calistenia: los mejores ejercicios con barras paralelas

Calistenia: los mejores ejercicios con barras paralelas

La calistenia mejora el funcionamiento global del cuerpo y lo tonifica. Además, con barras paralelas se puede hacer un ejercicio intensivo y funcional del tronco superior. Anota esta rutina de 8 ejercicios y empieza a practicarla. 

En AXA Health Keeper tienes un amplio abanico de entrenadores que valorarán tu condición física y te aconsejarán. Haz ejercicio con nosotros. Regístrate aquí. 

La palabra ‘calistenia’ procede del griego kallos, que significa belleza, y sthenos (fortaleza). Se trata de un método de entrenamiento funcional, que integra todos los movimientos que hacemos a diario. Ayuda a mejorar el aspecto físico y beneficia al funcionamiento global del cuerpo.

La calistenia incluye ejercicios repetitivos (como flexiones y sentadillas) con el objetivo desarrollar fuerza y aumentar la flexibilidad y la frecuencia cardíaca.

Cualquier persona puede iniciarse en este entrenamiento, ya que está diseñado para todo el mundo y se realiza de forma progresiva y segura, según la Federación Española de Street Workout y Calistenia.

Barras paralelas para calistenia

Típicas de la gimnasia artística y de la calistenia, las barras paralelas son muy útiles para potenciar pectorales y tríceps, e ideales para entrenar en cualquier lugar. 

Este aparato consiste en dos barras que, en la versión olímpica, miden 350 cm de longitud y 200 cm de altura y suelen estar separadas por una distancia de entre 42 y 52 cm.

En el caso de la calistenia, las medidas pueden variar y el abanico de posibilidades es muy amplio, dependiendo de las necesidades de quien las utiliza.

Las barras paralelas suelen ser de acero, metal, PVC o de madera. Estas son las más habituales: 

  • Barras paralelas altas. Perfectas para utilizar en espacios pequeños o limitados. Elige unas que aguanten bien el peso para tener seguridad, sobre todo, si eres principiante.
  • Barras paralelas bajas. De menor altura que las anteriores, son idóneas para ejercicios como pinos y planchas. Son más robustas y estables que las altas.

8 ejercicios de calistenia 

Con este circuito de ejercicios con barras paralelas quemarás grasa y potenciarás tus músculos. Intenta seguir esta dinámica: haz 3 series de cada uno con 40 segundos de trabajo y 20 de descanso y para un minuto entre cada serie.

1. Flexiones. En posición de plancha, con las manos en las barras, baja el pecho lo máximo que puedas. Mantén los codos cerca del cuerpo. Luego, vuelve a la posición de inicio y repite.

Flexiones2. Toque de hombros. En posición de flexión sobre una de las barras, apoya una mano sobre esta. Con la otra, tócate el hombro contrario. Toca de manera alterna el hombro opuesto.

Toque de hombros3. L-sit. Colócate de pie entre las dos barras. Apoya una mano en cada una y eleva las dos piernas a la vez, manteniéndolas juntas y en equilibrio sobre las barras paralelas.

L-sit

4. Dips o fondos. Apoyado entre las dos barras, dobla las rodillas, de manera que queden paralelas al suelo. Desde esa posición, baja y vuelve a subir tan lentamente como puedas.

Dips o fondos

5. Sentadillas pistol. Delante de las dos barras, agárralas y haz una sentadilla sobre tu pierna derecha. Estira a la vez la izquierda hacia delante. Luego, cambia de pierna.

Sentadillas pistol6. Remo invertido. Tumbado en el suelo, agarra una barra de los extremos y coloca tu cuerpo formando una línea recta. Desplázate hacia arriba y abajo hasta que estirar los brazos.

Remo invertido

7. Pike push-ups. Coloca una barra paralela en el suelo y ponte en posición de V, sobre la punta de los dedos, los codos formando un ángulo de 45 grados. Empuja lentamente hacia atrás.

Pike push-ups

8. Mountain climbers. Con la barra en el suelo y los brazos sobre ella, lleva una rodilla al pecho. Mantén la otra extendida. Alterna la posición de las piernas, extendiendo y flexionando.

Mountain climbers

Como ves, la calistenia recrea los patrones de movimiento de nuestro cuerpo y puede practicarse tanto al aire libre como en casa. Además, es un tipo de entrenamiento muy estimulante, que se inicia con ejercicios básicos, que se van intensificando de manera gradual, a medida que avanzas.

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Fuentes:

Federación Española de Street Workout y Calistenia


Qué diferencia una neumonía de una pulmonía

Qué diferencia una neumonía de una pulmonía

Neumonía y pulmonía son dos palabras diferentes que se refieren a la misma enfermedad. Se trata de una dolencia que provoca inflamación en los pulmones. Puede prevenirse con una buena higiene y llevando una vida saludable. 

En AXA Health Keeper puedes encontrar fisioterapeutas y neumólogos que te indicarán el mejor tratamiento para tu caso concreto. Regístrate.

 

El 12 de noviembre es el Día Mundial contra la Neumonía, una infección que inflama los sacos aéreos de uno o ambos pulmones. Estos se pueden llenar de líquido o pus, lo que provoca tos con flema o pus, fiebre, escalofríos y dificultad para respirar.

Neumonía y pulmonía son terminologías diferentes que hacen referencia a la misma enfermedad. La gente tiende a hablar más de pulmonía, mientras que los profesionales de la salud, de neumonía. Bacterias, virus y hongos pueden provocar esta dolencia.

Aunque no es contagiosa, hay algunos tipos de neumonía que pueden transmitirse a otras personas, al toser o estornudar. Afecta de forma similar a hombres y mujeres, aunque es más grave en bebés y niños, mayores de 65 años y personas con un sistema inmunitario debilitado.

Síntomas de la neumonía 

Los signos de la neumonía varían de moderados a graves y dependen de varios factores, como la edad o el tipo de germen que provoca la infección.

Los síntomas moderados suelen ser similares a los de un resfriado o una gripe, aunque duran más tiempo. Estos son los más habituales:

  • Dolor en el pecho al respirar o al toser
  • Desorientación o cambios de percepción mental. Suele ocurrir en mayores de 65 años
  • Tos que puede producir flema
  • Fatiga
  • Taquicardias
  • Fiebre, escalofríos y temblores
  • Temperatura corporal más baja de lo normal. Un síntoma que afecta principalmente a las personas mayores y a quienes tienen un sistema inmunitario débil
  • Náuseas, vómitos o diarrea
  • Problemas para respirar

Lavarse las manos

Tipos de neumonía 

Existen distintos tipos de neumonía, según el tipo de germen que la ha causado, el lugar donde se ha contraído y las partes de los pulmones afectadas.

  • Neumonía adquirida en la comunidad. Es la más común y estas pueden ser las causas:
    • Bacterias. El neumococo suele ser el origen de la neumonía bacteriana, que puede aparecer tras un resfriado o una gripe y afectar a una parte del pulmón (lóbulo).
    • Hongos. La neumonía causada por estos organismos suelen padecerla personas con problemas de salud crónicos o sistemas inmunitarios débiles.
    • Virus (incluido el coronavirus, causante de la Covid-19). Algunos de los virus que causan resfriados y gripe pueden provocar también neumonía viral, la más común en los menores de 5 años.
  • Neumonía adquirida en el hospital. Contraída durante un ingreso hospitalario por otra enfermedad. Puede ser grave, ya que la bacteria que la causa es más resistente a los antibióticos. Las personas que utilizan respiradores corren un mayor riesgo de sufrirla.
  • Neumonía adquirida en la atención médica. Es una infección bacteriana que afecta a personas que viven en centros de atención o reciben atención en clínicas ambulatorias y puede ser causada por bacterias más resistentes a los antibióticos.
  • Neumonía por aspiración. Se produce cuando se inhalan alimentos, bebidas, vómitos o saliva y estos penetran en los pulmones. Una lesión cerebral, un problema de deglución o el uso excesivo de alcohol o drogas pueden provocar la aspiración.

Cómo prevenir la neumonía

  • Vacunarse. Existen vacunas para prevenir algunos tipos de neumonía y la gripe. Los niños deberían vacunarse (menores de 5 años), más propensos a contraerla.
  • Higiene. Lávate las manos regularmente al menos 20 segundos. Utiliza gel hidroalcohólico para limpiártelas cuando no puedas hacerlo con agua y jabón.
  • Evitar fumar. El tabaco daña las defensas naturales que protegen a los pulmones de las infecciones respiratorias. Este hábito predispone a sufrir más neumonías.
  • Hábitos sanos. Sigue una dieta rica en frutas, verduras y legumbres, bebe 2 litros de agua a diario, haz ejercicio de forma regular e intenta dormir al menos 7 horas al día.
  • Fisioterapia respiratoria. Mejora la oxigenación, aumenta la resistencia pulmonar y ayuda a prevenir neumonías, edemas pulmonares y otras enfermedades respiratorias.

¿La neumonía se cura?

Sí. La neumonía se cura. Existen distintos tratamientos para combatir la neumonía, que requiere de una exploración física previa para su diagnóstico.

  • Antibióticos. Muy eficaces contra la neumonía bacteriana.
  • Medicamentos para la tos. Ayudan a Aun así, la tos favorece el movimiento de los fluidos de los pulmones, por lo que no es bueno eliminarla del todo.
  • Analgésicos. La aspirina, el ibuprofeno y el paracetamol alivian la fiebre y el malestar.

Aunque la mayoría de los síntomas desaparecen en pocos días o semanas, la sensación de cansancio puede perdurar más tiempo. Ante cualquier duda, pregunta a tu médico, que valorará tu estado y te recomendará el tratamiento más adecuado.

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Fuentes:

Día Mundial contra la Neumonía: descubre 5 datos sorprendentes sobre esta enfermedad. Agbessi Amouzouis y Liliana Carvajal, UNICEF Data. Unicef. https://www.unicef.es/blog/dia-mundial-contra-la-neumonia-descubre-5-datos-sorprendentes-sobre-esta-enfermedad


Agorafobia: qué es y sus principales síntomas

Agorafobia: qué es y sus principales síntomas

El miedo a salir fuera de casa y estar en espacios abiertos afecta a muchas personas y puede llegar a causar un ataque de pánico. Además de la psicoterapia, disciplinas como el yoga y el reiki pueden ayudará a afrontar la agorafobia y a sentirse seguro.

En AXA Health Keeper tenemos un gran equipo de psicólogos que te darán las herramientas necesarias para lidiar con los problemas. Regístrate.

¿Qué es una persona agorafóbica?

Una persona agorafóbica es aquella que sufre agorafobia, un trastorno de ansiedad en el que tienes miedo a los lugares o situaciones que podrían causarte pánico y hacerte sentir atrapado, indefenso o avergonzado.

El temor o la fobia a situaciones cotidianas como desplazarse en transporte público, ir a un evento o estar entre una multitud pueden provocar ansiedad e, incluso, un ataque de pánico.

De hecho, existe una estrecha relación entre agorafobia y trastorno de pánico. El 75% de quienes sufren agorafobia padecen también trastorno de pánico, según la revista Farmacia Profesional.

El coronavirus, que nos ha obligado a estar confinados durante meses, ha hecho que muchas personas sientan ansiedad o tengan miedo a salir a la calle de nuevo. Para muchos expertos, la pandemia ha normalizado la agorafobia, aunque puede combatirse de forma progresiva.

Síntomas de la agorafobia 

La mayoría de los síntomas están asociados al miedo a determinadas situaciones.

  • Tener miedo a pasar tiempo solo
  • Tener miedo a salir de casa solo
  • Temer los espacios cerrados, como cines, ascensores o tiendas pequeñas
  • Temer los espacios abiertos, como un aparcamiento o un puente
  • Tener miedo de los lugares de los que sea difícil escapar
  • Sentirse desapegado o separado de los demás
  • Sentirse desamparado
  • Sentir que tu cuerpo y tu entorno no son reales

Yoga para la agorafobia

Causas de la agorafobia 

La agorafobia suele manifestarse a finales de la adolescencia o en la edad adulta (normalmente, antes de los 35 años), y es más frecuente en mujeres. Estos son algunos factores de riesgo:

  • Tener un trastorno de pánico u otras fobias
  • Responder a los ataques de pánico con miedo excesivo o evasión
  • Vivir episodios estresantes en la vida, como un maltrato o la muerte de un ser querido
  • Tener un temperamento ansioso o nervioso
  • Tener un familiar consanguíneo con agorafobia

Tratamiento para la agorafobia 

El trastorno ha de tener una antigüedad mínima de seis meses. Para diagnosticar agorafobia suelen ser necesarias varias entrevistas con un especialista en psiquiatría, quien evaluará los síntomas, además de llevar a cabo un examen físico y pruebas como un análisis de sangre.

En muchos casos, el experto también habla con familiares y amigos para conocer cambios de comportamiento y obsesiones de quien la sufre.

En cuanto al tratamiento, debe iniciarse lo antes posible tras el diagnóstico para evitar que el paciente se refugie en el alcohol o caiga en una depresión.

  • Fitoterapia. La manzanilla, el tilo y la melisa son hierbas con propiedades relajantes y sedantes que ayudan a calmar los nervios y la ansiedad. Toma varias infusiones al día.
  • Yoga y reiki. Ambas disciplinas son muy efectivas para calmar la ansiedad y vencer los miedos. El control de la respiración ayuda si se produce un ataque de pánico.
  • Terapia psicológica. Es un proceso de largo recorrido e incluye terapia de confrontación para disminuir la ansiedad de forma gradual y lograr que, quien la padece, se enfrente, sin temor ni ansiedad, a los lugares y situaciones que provocaban las crisis.
  • Fármacos. Como ocurre con otros trastornos de ansiedad, la agorafobia puede tratarse con distintos tipos de medicamentos (ansiolíticos, antidepresivos y betabloqueantes).

Estas pautas pueden ayudar a afrontar los miedos y ganarás en seguridad en uno mismo. Sobre todo, si crees tener algunos de los síntomas, busca ayuda profesional.

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Fuentes:

Trastornos de ansiedad. Agorafobia y crisis de pánico. Adela-Emilia Gómez Ayala. Farmacia profesional. Noviembre 2012. https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-trastornos-ansiedad-agorafobia-crisis-panico-X0213932412678054


Niño siendo vacunado contra el COVID-19

Poner la vacuna Covid-19 a niños menores de 12 años: sí o no. Qué dice la comunidad médica

La compañía farmacéutica Pfizer y la empresa de biotecnología BioNTech han solicitado la autorización de su vacuna contra el coronavirus para los niños de 5 a 11 años en toda la Unión Europea. Aunque se prevé que la Agencia Europea de Medicamentos (EMEA) la apruebe como ha hecho la Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA), no existe un consenso unánime sobre su aplicación masiva.

Pfizer probó su vacuna en más de 2.000 niños estadounidenses de entre 5 y 11 años. Pfizer y BioNTech afirman que los niños que participaron en los ensayos reaccionaron bien a la vacuna y que su respuesta inmunitaria fue "robusta" y "comparable" a la observada en adolescentes mayores y adultos jóvenes de entre 16 y 25 años. La dosis para los niños de ese rango de edad es un tercio de la de los adultos: 0,1 mL en lugar de 0,3 mL.

Aunque muchos países en el mundo, incluidos los europeos, han vacunado a los adolescentes de 12 años o más, muy pocos han extendido las vacunas a los niños más pequeños. El pasado septiembre, Cuba comenzó a administrar dosis de sus vacunas propias -que no están aprobadas internacionalmente- a niños de dos a 11 años. También a mediados de septiembre, Camboya comenzó a vacunar a los niños a partir de 6 años con la vacuna china Sinovac. A principios de agosto, los Emiratos Árabes Unidos empezaron a ofrecer Sinopharm, otra vacuna china, a niños de tres a 17 años.

En Israel, los niños de 5 a 11 años con factores de salud complicados -como enfermedades pulmonares crónicas, enfermedades autoinmunes o problemas neurológicos- pueden vacunarse desde finales de julio.

Los niños tienen un riesgo mucho menor de COVID-19 que los adultos, incluso cuando se exponen a la variante Delta. Sin embargo, un pequeño número de niños infectados desarrollan una enfermedad potencialmente mortal denominada síndrome inflamatorio multisistémico en niños. Otros pueden tener síntomas persistentes durante meses.

Niño con síntomas de COVID-19 en la consulta del pediatra

Controversia sobre la vacuna COVID-19 en niños pequeños 

La cuestión principal para los médicos es si el riesgo que supone la COVID-19 para los niños de esta franja de edad supera el riesgo de los posibles efectos secundarios del pinchazo. Para los niños norteamericanos, la amenaza de COVID-19 grave es elevada. El riesgo de hospitalización de un niño infectado allí es 10 veces mayor que el de un niño de Europa occidental. La baja tasa de vacunación entre adultos explica en parte esta situación.

Sin embargo, las tasas de vacunación entre los adultos y ancianos en Europa es alta, lo que reduce el riesgo de que esa población se contamine con las infecciones de los niños pequeños. Por esta razón, los países de Europa occidental serán mucho más reticentes que Estados Unidos a la hora de vacunar a los más pequeños.

Además, la tasa de infecciones se mantiene en niveles aceptables, es decir con una tasa de transmisión baja. Cuando la transmisión es alta los beneficios de vacunarse son claramente superiores, pero en una situación como la nuestra esa premisa deja de ser válida.

Que se apruebe la vacuna en niños pequeños y esté disponible es fantástico por si en algún momento hay que usarla, pero ahora no parece justificado recomendar la vacunación masiva, dicen los epidemiólogos.

Los pediatras alemanes aconsejan que los niños con enfermedades cardiovasculares o respiratorias o problemas genéticos deberían vacunarse. Pero en el caso de niños sanos, por el momento la opinión es que es mejor esperar a tener más datos se haya tenido la oportunidad de comprobar la frecuencia de efectos secundarios raros como la miocarditis.

Vacunar a millones de niños estadounidenses significa una oportunidad para observar cualquier efecto secundario que pueda haber escapado a la detección en los ensayos clínicos.

Referencias:

  • Pfizer and BioNTech Announce Positive Topline Results from Pivotal Trial of COVID-19 Vaccine in Children 5 to 11 Years. NEW YORK and MAINZ, Germany, September 20, 2021
  • Factbox: Countries vaccinating children against COVID-19. Reuters
  • Myocarditis and Pericarditis After mRNA COVID-19 Vaccination. CDC September 2021
  • ECDC COVId 19 country reviews per week
  • Para padres: síndrome inflamatorio multisistémico en niños. CDC

Cuándo conviene tomar ácido fólico

Cuándo conviene tomar ácido fólico

El ácido fólico o vitamina B9 es esencial para el nacimiento y desarrollo de todas las células del organismo. Participa en la formación de glóbulos rojos, beneficia el corazón y es imprescindible para las mujeres embarazadas. Descubre cómo y cuándo tomarlo.

En AXA Health Keeper contamos con los mejores nutricionistas y dietistas que te ayudarán a planificar tu dieta. Llámales.

Presente en muchos alimentos, el ácido fólico o vitamina B9 es una sustancia importante en la formación de glóbulos rojos y en la prevención de anemias.

Esta vitamina, que también ayuda a mantener la piel, el cabello y las uñas en buen estado, es conocida, sobre todo, por ser esencial para quienes buscan un embarazo o se encuentran en proceso de gestación.

Cuándo (o hasta cuándo) tomar ácido fólico

Los expertos aconsejan empezar a tomar ácido fólico o folato dos o tres meses antes del embarazo para mejorar el desarrollo del bebé y reducir el riesgo de defectos de nacimiento del cerebro y la espina dorsal.

En general, se recomienda tomar 400 microgramos (mcg) a diario, una dosis que podría aumentar hasta los 1000 mcg en el caso de mujeres que están planeando un embarazo o ya se encuentran en ese proceso. El exceso de esta vitamina se desecha a través de la orina.

Qué es y para qué sirve el ácido fólico

Diversos estudios revelan la importancia de esta vitamina, tanto durante la etapa de gestación como para favorecer el buen funcionamiento del organismo y prevenir enfermedades.

Los estudios hasta la fecha han demostrado su eficacia para:

Asegura el buen desarrollo neural. Previene defectos del tubo neural, que dará lugar al sistema nervioso central del embrión. Además, reduce las posibilidades de un parto prematuro.

Favorece el corazón. Junto con las vitaminas B6 y B12, el ácido fólico ayuda a mantener a raya los niveles de homocisteína en sangre, previniendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Y no hay conclusiones relevantes pero posiblemente es eficaz para:

Estimula el cerebro. Ayuda a activar la mente y a mejorar el rendimiento intelectual. Además, retrasa la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo, según la Fundación Oxford Health. 

Fortalece los huesos. Junto con el calcio y la vitamina D, este nutriente esencial refuerza el sistema óseo y ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.

Fabrica glóbulos rojos. Estas células transportan oxígeno a los distintos tejidos del organismo. Su déficit puede provocar anemia, la cual puede prevenirse con ácido fólico.

Previene el cáncer. Según algunas investigaciones, el folato podría prevenir la aparición de ciertos tumores, como el de colon o el de útero.

Refuerza el cabello. Junto con las vitaminas B8, B12 y D y el hierro, ayuda a frenar la caída del pelo y a estimular su crecimiento.

Qué alimentos tienen ácido fólico

Verduras de hoja verde. La lechuga, las espinacas o las acelgas son ricos en folatos. Incorpóralos a tu alimentación e intenta tomarlos crudos para que mantengan todas sus propiedades.

Legumbres. Las judías, los garbanzos y los guisantes también son ricos en folatos.

Cítricos. Son las frutas más ricas en vitamina B9 (naranjas, limones, mandarinas, pomelos). El zumo de cítricos también contiene gran cantidad de ácido fólico.

Aguacate. Es la fruta más rica en ácido fólico. De hecho, una pieza entera aporta tanto folato como un plato de verdura. Ya sabes, puedes comerlo en ensaladas o en salsa de guacamole.

Cereales integrales. Los granos enteros y sin refinar (copos de avena, quinoa, arroz o pan) contienen mucho ácido fólico. Elige siempre harina integral (centeno, avena y cebada).

Frutos secos. Nueces, avellanas y almendras son muy ricas en ácido fólico. Se aconsejan 7-8 nueces al día. Comerlos crudos o ligeramente tostados, así conservan sus propiedades.

Germen de trigo. Es un suplemento con alta dosis de vitamina B9. Además, junto con la levadura de cerveza y las pipas de calabaza son aderezos excelentes para cualquier plato.

Ácido fólico en pastillas

Los complementos de ácido fólico se recomiendan tomarse (siempre bajo supervisión médica) en tres casos:

Embarazo y lactancia. Es necesario en todos los estadios de la gestación (incluso antes de la concepción) para que el bebé se desarrolle adecuadamente. En caso de buscar un embarazo, se debe aumentar la ingestión de 400 a 800 mcg diarios.

Problemas de corazón. Mejora la salud cardiovascular, ya que reduce los niveles de homocisteína (un aminoácido que se asocia a una mala circulación) y ayuda a evitar la formación de placas de colesterol en las arterias.

Anemia. Carencias de ácido fólico pueden producir cansancio, debido a la anemia megaloblástica. Esta dolencia, habitual en vegetarianos, se caracteriza por un aumento anormal del tamaño de glóbulos rojos.

Asimismo, los suplementos de ácido fólico deben tomarse en dosis adecuadas, ya que un exceso puede ocultar un déficit de vitamina B12. De esta manera, suelen tomarlo las embarazadas y lactantes, personas mayores, los vegetarianos y veganos.

Como ves, el ácido fólico es un gran aliado para nuestro organismo y esencial para el embarazo. Asegúrate de que tu organismo consigue el aporte necesario, añadiendo a tu alimentación un gran número de frutas, verduras y legumbres.

Chequea tu alimentación en el 
Test de Estilo de Vida Saludable de nuestra App.

Fuentes:

Vitamin and mineral supplementation for preventing dementia or delaying cognitive decline in people with mild cognitive impairment. Jenny McCleery, Rajesh P Abraham, David A Denton, Anne Ws Rutjes, Lee-Yee Chong, Aalya S Al-Assaf, Daniel J Griffith, Shireen Rafeeq, Hakan Yaman, Muzaffar A Malik, Marcello Di Nisio, Gabriel Martínez, Robin Wm Vernooij, Naji Tabet. Meta-Analysis. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Nov 1; 11(11):CD011905. Doi: https://doi.org/10.1002/14651858.cd011905.pub2


Mujer recuperándose en casa de una gripe

Prevenir la temporada de gripe tras la pandemia por coronavirus

La gripe reaparecerá casi inevitablemente con la reanudación de los viajes y la llegada de temperaturas más frías. La cuestión es si la reaparición es leve o si nos espera algo más duro que podría agravar el riesgo para la salud de los más vulnerables: ancianos, niños y embarazadas.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

Dos años sin gripe -mantenida a raya gracias a las máscaras, el distanciamiento social y los cierres- significan que la gente no ha tenido la oportunidad de estimular su inmunidad de la forma en que normalmente lo hacen a través de encuentros regulares con el virus. En Europa, la actividad gripal ha sido muy escasa, se han recolectado un 20 % menos de muestras y en estas la detección de un virus gripal ha descendido más del 99% respecto al año anterior.

Esto puede preparar el terreno para una temporada de gripe más brutal en el hemisferio norte, según se ha concluido en una conferencia sobre la COVID19 que ha tenido lugar en París y en la que varios expertos expresaron preocupaciones similares.

En la temporada actual se dan unas circunstancias distintas a las del invierno pasado: vacuación extensa frente a la COVID-19, incidencia de ésta en descenso y retirada de las medidas de contención de la transmisión respiratoria. Esto, junto con la ausencia de los estímulos inmunológicos por la falta de exposiciones a los virus gripales en la pasada temporada, podría condicionar un comportamiento distinto -y aumento de la incidencia- de la epidemia estacional de gripe estos próximos meses.

Además, la coincidencia de los virus SARS-CoV-2 y el de la gripe podría condicionar un incremento del riesgo para la población más vulnerable, también coincidente para ambas infecciones. Por ello, se insiste en la importancia de vacunarse contra la gripe, más aún que el año pasado.

Un estudio del Reino Unido publicado de forma previa en The Lancet ha revelado que es seguro que las personas se vacunen contra la COVID-19 y la gripe al mismo tiempo. El estudio demostró que los efectos secundarios de recibir las vacunas al mismo tiempo eran de leves a moderados, sin que la respuesta inmunitaria a ninguna de las dos vacunas se viera afectada.

Una oportunidad para mejorar la salud este invierno 

La humanidad se ha acostumbrado tanto a las oleadas anuales de gripe que fue la comparación de referencia cuando llegó la COVID-19. (Será una gripe más, decíamos). La implicación era que los niveles de enfermedad, hospitalización y muerte por gripe eran aceptables, incluso inevitables.

Ahora tenemos la oportunidad de hacer las cosas de otra manera. No se trata de un argumento a favor de los confinamientos por gripe. Pero podemos crear mejores defensas contra la gripe a un coste relativamente bajo, y con una ganancia de salud y bienestar.

Las epidemias de gripe en el hemisferio norte afectan cada año a entre el 5% y el 15% de la población. Para la mayoría, suele ser una experiencia leve, aunque desagradable. Pero para algunos, puede ser mortal.

Los ancianos son los más vulnerables a la gripe, pero también lo son las mujeres embarazadas, los niños muy pequeños y las personas con otras afecciones y sistemas inmunitarios debilitados. Algunas personas que contraen la gripe y se recuperan de ella acaban con síntomas post infección, como la fatiga, que se prolongan y puede ser muy debilitantes.

Fuentes:

  • The Safety and Immunogenicity of Concomitant Administration of COVID-19 Vaccines (ChAdOx1 or BNT162b2) with Seasonal Influenza Vaccines in Adults: A Phase IV, Multicentre Randomised Controlled Trial with Blinding (ComFluCOV). Pre-prints in Lancet . Rajeka Lazarus. University Hospitals Bristol Posted September 2021
  • Communicable disease threats report, 17 -23 October 2021, week 42 European Center for Disease Prevention and Control
  • Murray CJL, Piot P. The Potential Future of the COVID-19 Pandemic: Will SARS-CoV-2 Become a Recurrent Seasonal Infection? JAMA. 2021;325(13):1249–1250. doi:10.1001/jama.2021.2828.
  • Yamato M, Kataoka Y. Fatigue sensation following peripheral viral infection is triggered by neuroinflammation: who will answer these questions?. Neural Regen Res. 2015;10(2):203-204. doi:10.4103/1673-5374.152369

¿Qué son los estiramientos de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)?

¿Qué son los estiramientos de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)?

La FNP es una serie de técnicas que se utilizan en fisioterapia para ganar flexibilidad, elasticidad y fuerza muscular. Aunque surgió como terapia rehabilitadora, hoy día muchos deportistas la practican para mejorar su rendimiento.

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Qué es la facilitación neuromuscular propioceptiva

La facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) es una técnica que intenta mejorar el aparato neuromuscular (une el sistema nervioso motor con las fibras del músculo esquelético), mediante la estimulación de los propioceptores (receptores musculares).

Este método, que surgió como una terapia rehabilitadora para mejorar la recuperación y la calidad de vida de personas mayores o con trastornos neurológicos, se ha integrado en el ámbito deportivo. Hoy en día, la FNP se utiliza para ganar flexibilidad, coordinación y fuerza.

El método FNP

Los estiramientos de facilitación neuromuscular propioceptiva ayudan a mantener un buen estado físico. Estos son sus principales beneficios:

Reduce el dolor lumbar. La Universidad Mae Fah Luang (Tailandia) encontró que la FNP mejora la intensidad del dolor y el equilibrio de personas con dolor lumbar crónico.

Aumenta la flexibilidad, la resistencia y la fuerza, debilitadas por el paso de los años.

Mejora la coordinación muscular, así como el equilibrio corporal.

Disminuye la fatiga muscular.

Reduce el riesgo de futuras lesiones.

Técnicas FNP de fisioterapia

Técnicas FNP de fisioterapia

Las técnicas utilizadas en la facilitación neuromuscular propioceptiva se basan, sobre todo, en movimientos espirales y diagonales y en ejercicios de estiramientos o stretching.

Sostener-relajar. Consiste en estirar el miembro y mantener la posición en su máxima amplitud, sin que haya dolor. Se aguanta el estiramiento, luego se relaja el músculo y se vuelve a elongar activamente el miembro hacia una nueva amplitud.

Contraer-relajar. Hacer el movimiento contrario al ejercido por el fisioterapeuta. Tras la contracción, se relaja el músculo un par de segundos y estirar con mayor amplitud articular. Por último, se relaja la musculatura unos 20 o 30 segundos antes de la siguiente elongación.

Ejercicios de FNP

Con estos ejercicios se pueden trabajar los cuatro importantes grupos musculares: isquiotibiales, cuádriceps, gemelos y pectorales. Para hacerlos, necesitarás la ayuda de un profesional.

Isquiotibiales. Boca arriba sobre una esterilla mientras el fisioterapeuta levanta tu pierna para estirarla sobre sus hombros. Mantener la posición 20 segundos. Después, apretar sobre sus hombros unos 7 segundos para bajar la pierna. Relajar la pierna, respirar y dejar que el profesional aumente el estiramiento de la pierna. Mantener 20 segundos y repetir 4 veces.

Cuádriceps. Tumbado con una almohada bajo la rodilla de la pierna que se va a estirar. Poner una toalla alrededor del tobillo, estirar de ella y doblar el máximo la rodilla 20 segundos. Luego, estirar la pierna 7 segundos, sin dejar de tirar de la toalla. Relajar la pierna, coger aire y aumentar el estiramiento. Mantener la posición unos 20 segundos y repetir 4 veces.

Gemelos. Sentado con la rodilla estirada o ligeramente doblada. Incorporarse hasta cogerse los pies y, cuando se sienta el estiramiento en los gemelos, mantener 20 segundos. Relajar y aumenta el estiramiento. Mantener la posición 20 segundos y repetir 4 veces.

Pectorales. Sentado en un banco con la espalda recta, entrelazar los dedos por detrás de la cabeza. El fisioterapeuta se coloca detrás de ti y empuja los codos contra los suyos. Mantener 20 segundos y, después, contraer 7 más, como si se quisieran juntar los codos. Relajarse y tomar aire mientras el terapeuta aumenta el estiramiento. Mantener 20 segundos y repetir 4 veces.

La facilitación neuromuscular propioceptiva en la práctica

Aunque la FNP es una técnica sencilla, hay que tener en cuenta algunos aspectos para ejecutarla correctamente.

No excederse. Haz, como máximo, 3 o 4 repeticiones de cada movimiento articular. Asimismo, realiza estos ejercicios dos o tres veces por semana.

Precalentamiento muscular. No lleves a cabo estos ejercicios sin calentar antes.

Con un experto. Pregunta a un fisioterapeuta si te conviene hacer este tipo de estiramientos.

Si quieres mejorar tu flexibilidad y elasticidad, empieza con estos estiramientos básicos, siempre siguiendo las indicaciones para no hacerte daño. Según vayas aprendiendo, podrás ir aumentando la dificultad e incluso probar otro tipo de estiramientos.

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Fuentes:

Proprioceptive neuromuscular facilitation training improves pain-related and balance outcomes in working-age patients with chronic low back pain: a randomized controlled trial. Pattanasin Areeudomwong and VitsarutButtagat. Revista Brasileña de Fisioterapia. Septiembre-octubre 2019. https://doi.org/10.1016/j.bjpt.2018.10.005


¿Qué diferencia hay entre artrosis y artritis?

¿Qué diferencia hay entre artrosis y artritis?

Aunque ambas son enfermedades que afectan a las articulaciones, no son lo mismo. La artritis puede darse en todo el cuerpo, mientras que la artrosis se concentra en una parte localizada. Aprende un poco más sobre estas dolencias tan comunes.

En AXA Health Keeper podrás encontrar profesionales que te ayuden si tienes problemas de artrosis u otros problemas relacionados con las articulaciones. Regístrate.

Artrosis y artritis son patologías que afectan a las articulaciones. Ambas causan dolor y rigidez en las articulaciones. Las dos son formas de artritis, pero con diferentes causas y tratamientos.

Hay más de 100 tipos de artritis y enfermedades relacionadas. Dos de los tipos más comunes son la artritis reumatoide y la artrosis (esta es más habitual).

Diferencia entre artritis y artrosis

Tanto la artritis como la artrosis involucran inflamación en las articulaciones, pero la primera causa mucha más hinchazón. De hecho, hasta hace poco, los expertos creían que la inflamación no era una característica de la artrosis.

La artritis y artrosis comparten algunos síntomas, pero la artritis puede afectar a múltiples articulaciones y tiende a desarrollarse simétricamente en ambos lados del cuerpo. La artrosis, generalmente, afecta algunas articulaciones y, por lo general, solo se desarrolla en un costado.

Asimismo, la artritis implica inflamación sistémica (pulso rápido, alteración de la temperatura corporal, inflamación del cuerpo) y puede causar fiebre y otros síntomas similares a los de la gripe. Los síntomas de la artrosis tienden a limitarse a la articulación afectada.

Qué es la artrosis (y que síntomas tiene)

La artrosis es una enfermedad degenerativa producida por el progresivo desgaste del cartílago (el tejido que protege los extremos de los huesos), que provoca dolor, rigidez, deformidad y limitación funcional.

Es más común que la artritis y la padecen una de cada diez personas, siendo la enfermedad reumática más frecuente en España, según la Sociedad Española de Reumatología (SER).

La artrosis afecta, sobre todo, a articulaciones como las caderas, las rodillas, los hombros y la zona lumbar, aunque también puede aparecer en algunos dedos de las manos. Esta enfermedad reumática y crónica va en aumento por el envejecimiento de la población.

Qué es la artritis (y que síntomas tiene)

La artritis, por otro lado, es muchas veces el resultado de una enfermedad autoinmune que provoca la inflamación de las articulaciones.

Es más común entre las mujeres, suele ser crónica, causa mucho dolor y provoca un aumento de temperatura y enrojecimiento de la zona afectada. También puede presentar rigidez articular matinal de larga duración, impotencia funcional e, incluso, deformidad por daño estructural de la articulación.

El lupus, la gota y la artritis reumatoide son tres tipos de artritis. El lupus es un trastorno crónico e incurable que puede afectar solo a la piel o también dañar articulaciones y músculos. Suele provocar brotes, con episodios agudos, y otros de remisión.

La gota es una forma común de artritis caracterizada por ataques repentinos y graves de dolor, sobre todo, en el dedo gordo del pie.

La artritis reumatoide es un trastorno inflamatorio crónico que ocurre cuando el sistema inmunitario ataca por error los tejidos del cuerpo, provocando una dolorosa hinchazón y la deformidad de las articulaciones.

Esta afección, además, puede derivar en bursitis, una lesión dolorosa que suele inflamar las articulaciones de hombros, rodillas, cadera y codos.

Acupuntura para tratar la artritis

Consejos para prevenir la artritis

Aunque, con los años, el desgaste de las articulaciones es inevitable, seguir determinados hábitos ayuda a prevenir la aparición de artrosis y artritis.

Sobrepeso. Según la Sociedad Española de Endocrinología (SEEN), la obesidad aumenta casi 7 veces la posibilidad de sufrir artrosis.

Alimentación. El pescado azul y los alimentos ricos en omega 3 reducen la inflamación de las articulaciones. Los frutos secos ayudan a mejorar la densidad ósea.

Ejercicio moderado. Caminar, montar en bicicleta o nadar media hora al día aumenta la fuerza de los músculos y protege las articulaciones.

Cargas pesadas. No cojas objetos de mucho peso, así no sobrecargarás las articulaciones. Evita posturas forzadas, así como permanecer mucho tiempo en la misma postura.

Calzado adecuado. Lleva zapatos cómodos, de suela gruesa y planos o bien con tacón bajo. Si es preciso, utiliza también plantillas.

Pautas para mejorar los síntomas de la artritis

Frío y calor. Aplicar uno u otro o ambos sobre la zona afectada mejora el dolor y la rigidez.

Analgésicos. El paracetamol es el fármaco más habitual para reducir el dolor y mejorar la rigidez.

Antiinflamatorios. Si el dolor es muy agudo, el médico puede recomendar ibuprofeno.

Infiltraciones. Se suelen inyectar cortisona y ácido hialurónico, que hidratan el cartílago.

Acupuntura. Esta técnica alternativa puede ser efectiva para disminuir dolores crónicos.

Fisioterapia. Ayuda a mejorar la funcionalidad de la zona afectada y a reducir el dolor.

Osteopatía. Puede resultar muy eficaz para aliviar y tratar problemas articulares.

Apiterapia. Se usa para tratar la artritis, ya que eleva la cortisona en el plasma sanguíneo.

Llevar un estilo de vida saludable (alimentación, actividad física y descanso) y seguir estas recomendaciones puede aliviar las molestias causadas por la artrosis y la artritis, y mejorar el bienestar global.

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Fuentes:

Las personas con obesidad tienen casi 7 veces más posibilidades de sufrir artrosis que las personas con normopeso. Noticias. Sociedad Española de Reumatología, Fundación SER. 17 diciembre 2015. https://www.ser.es/las-personas-con-obesidad-tienen-casi-7-veces-mas-posibilidades-de-sufrir-artrosis-que-las-personas-con-normopeso/

Se ha presentado el Estudio EPISER 2016 en la sede del Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social. Noticias. Sociedad Española de Reumatología, Fundación SER 22 enero 2019. https://www.ser.es/se-ha-presentado-el-estudio-episer-2016-en-la-sede-del-ministerio-de-sanidad-consumo-y-bienestar-social/


Qué dosha soy y cómo me influye

Qué dosha soy y cómo me influye

El ‘dosha’ es el tipo de constitución (física y psicológica) de una persona. La medicina tradicional india propone que cada uno debe elegir los alimentos en función de esta estructura individual para potenciar la propia salud.

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El Ayurveda es una de las medicinas holísticas más antiguas del mundo, que sigue practicándose ampliamente hoy día.

Se enfoca en la curación de todo el cuerpo, combinando la salud física, psicológica y espiritual. Y sostiene que el ‘dosha’ de cada uno (constitución física y mental) determina la propia personalidad y el estado de bienestar.

Medicina Ayurveda

‘Ayurveda’ es una palabra del sánscrito que significa ‘la ciencia de la vida’ y de la ‘longevidad’. Tiene su origen en los textos sagrados hindúes de los Vedas, escritos indios con más de 3.000 años de antigüedad.

La medicina ayurvédica observa la salud como algo más que la ausencia de enfermedad. Se trata de un sistema holístico que considera la vida como la unión de mente, cuerpo y alma. Así, busca el equilibrio entre todas las tres partes del ser para lograr un estado de bienestar.

Este conocimiento, transmitido de forma oral durante siglos, está hoy reconocido como un sistema de salud complementario. Así, un médico ayurvédico debe haber superado (como mínimo) un programa de cinco años para obtener la Licenciatura.

Ayurveda en la alimentación

Los principios ayurvédicos sobre la dieta se basan en la individualización. Cada persona es única, con un biotipo o constitución cuerpo-mente particular. Por lo tanto, la alimentación debe adaptarse a las necesidades nutricionales y energéticas individuales.

El biotipo individual depende de la proporción en que se encuentran los tres “doshas” o humores fisiológicos: vata, kapha y pitta (que se traducen como “viento, “flema” y “bilis”).

El Instituto Farmacéutico de Bengala (India) ha encontrado que el concepto de nutrición personalizada inspirado en el Ayurveda es un concepto novedoso en el ámbito de la investigación nutrigenómica para el desarrollo de alimentos funcionales personalizados y nutracéuticos adecuados a la estructura genética de cada uno.

Qué son los doshas

La medicina ayurvédica se basa en la idea de que el mundo está formado por 5 elementos: aakash (espacio), jala (agua), prithvi (tierra), teja (fuego) y vayu (aire). La combinación de cada elemento da como resultado tres doshas (vata, kapha y pitta).

Los doshas son humores o energías que gobiernan el funcionamiento del organismo y determinan nuestra constitución psicofísica y nuestra salud.

La medicina india aconseja practicar yoga

Tipos de doshas

Se dice que cada persona tiene una proporción única de cada dosha, es decir, uno destaca más que los demás y establece un modelo para lograr una salud óptima.

Vata. Favorece el cambio y el movimiento hacia la cabeza. Cuando es excesivo, puede hacer que sientas ansiedad, miedo, insomnio, problemas intestinales, dolores musculares o sequedad en la piel. Contrólalo con relajación y con alimentos dulces, ácidos y salados.

Kapha. Este dosha conlleva frío, humedad y estabilidad. En exceso, puede llevar a la depresión y dependencia. Favorece la ganancia de peso, la inflamación y la mucosidad. Para equilibrarlo, van bien las comidas calientes y ligeras, con alimentos astringentes y picantes.

Pitta. Se asocia a ligereza, calor y agudeza. En exceso se relaciona con la intolerancia, la vanidad y la ira. Provoca acidez, sudor y problemas cardiacos. Para nivelarlo, evita el calor, haz yoga y consume más fruta y vegetales frescos, así como sabores dulces y astringentes.

La Universidad de Maharishi (Estados Unidos) ha concluido que un modelo de tipos cerebrales dosha podría proporcionar una base fisiológica para comprender las diferencias individuales y abordar diferentes disfunciones físicas y mentales.

Cómo sé qué dosha soy

Un médico ayurvédico puede ayudarnos a determinar nuestro dosha.

Cada persona nace con una proporción de los 5 elementos, manifestándose en el cuerpo de forma psicosomática. Esta proporción define tu biotipo desde que naces.

No obstante, podemos cambiar nuestro dosha, ya que el cuerpo es un ecosistema en constante evolución. Mediante la alimentación y los hábitos podemos variar los doshas a lo largo de nuestra vida.

Cuando una persona enferma o tiene algún desequilibrio, se recomienda que evite alimentos similares a su dosha. Además, según la Ayurveda, la dieta debe modificarse según las estaciones (por ejemplo, comer alimentos calientes en invierno).

Asimismo, la medicina tradicional india aconseja levantarse antes de que salga el sol, practicar yoga y meditación, y asegurar una buena eliminación de todos los deshechos del cuerpo.

En este sentido, la Fundación de Investigación Patanjali (India) demostró que los doshas pueden influir en la calidad y cantidad del sueño.

Si bien se carece de investigación sobre los doshas ayurvédicos, incorporar los muchos hábitos de estilo de vida saludables del Ayurveda en nuestra rutina es una excelente manera de promover la buena salud.

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Fuentes:

What Are the Ayurveda Doshas? Vata, Kapha, and Pitta Explained. Katey Davidson (reviewed by Grant Tinsley). Healthline. August 5, 2020. https://www.healthline.com/nutrition/vata-dosha-pitta-dosha-kapha-dosha#ayurveda-doshas

Ayurvedic Doshas as Predictors of Sleep Quality. Shirley Telles, Shivangi Pathak, Ankur Kumar, Prabhat Mishra, and Acharya Balkrishna. Med Sci Monit. 2015; 21: 1421–1427. 2015 May 17. Doi: https://dx.doi.org/10.12659%2FMSM.893302

Dosha brain-types: A neural model of individual differences. Frederick T Travis, Robert Keith Wallace. J Ayurveda Integr Med. Oct-Dec 2015;6(4):280-5. Doi: https://doi.org/10.4103/0975-9476.172385

Ayurnutrigenomics: Ayurveda-inspired personalized nutrition from inception to evidence. Subhadip Banerjee, Parikshit Debnath, and Pratip Kumar Debnathc. J Tradit Complement Med. 2015 Oct; 5(4): 228–233. 2015 Mar 24. Doi: https://dx.doi.org/10.1016%2Fj.jtcme.2014.12.009

Elige la dieta ayurveda que te va mejor. Eva Roca. Cuerpomente, pag. 28. RBA Revistas S.L. Marzo, 2021.

La Medicina Ayurveda. Breve introducción a sus principios. Dr. Dinu Raj. Avantmédic. 30 junio 2017. https://www.avantmedic.com/ca/blog/la-medicina-ayurveda-breu-introduccio-als-seus-principis/