Método Natal Kiné®, para un parto seguro
Se trata de un programa de fisioterapia y osteopatía, que prepara a la mujer para el momento del parto. Facilita la dilatación-expulsivo y alumbramiento natural y seguro, previene posibles complicaciones (desgarros, cesáreas) y favorece la pronta recuperación de la mujer.
En AXA Health Keeper contamos con fisioterapeutas especializados que pueden acompañarte durante el embarazo. Pregúntales.
La Organización Mundial de la Salud concibe un mundo en el que todas las embarazadas y recién nacidos reciban una atención de calidad antes, durante y después del embarazo.
Se ha demostrado que una preparación física adecuada durante la gestación puede facilitar un parto seguro y aportar mayor bienestar para la madre y el bebé.
Seguir una alimentación saludable, hacer actividad física moderada y entrenar la zona del suelo pélvico con fisioterapia pueden preparar el cuerpo para el alumbramiento.
En el Día Europeo de la Salud Sexual (14 de febrero) hablamos del Natal Kiné, un método prenatal puede favorecer el trabajo de dar a luz y prevenir posibles complicaciones en parto.
Natal Kiné®: ¿qué es?
Natal Kiné es un método original de fisioterapia y osteopatía que trabaja durante el embarazo, el parto, el postparto (y en otras etapas de la vida de una mujer) para prevenir complicaciones en los partos y sus secuelas.
Consiste en la práctica de una serie de ejercicios, posturas corporales y técnicas manuales que ejercitan toda la zona perineal del cuerpo de la mujer. Plantea un trabajo específico de la postura, la respiración, la columna, la pelvis y la musculatura del suelo pélvico y abdomen.
Este método fue creado en 2011 por la fisioterapeuta y osteópata especializada en obstetricia y uro-ginecología, Nerea Roldán. Y su objetivo es facilitar el parto, la dilatación y la apertura de la pelvis, así como el encajamiento del bebé y su salida de forma natural.
Según Roldán, “gracias a este método se pueden evitar posibles complicaciones de origen biomecánico en el parto y algunas secuelas que se puedan provocar (cesáreas, fórceps, desgarros, episiotomías…)”.
Natal Kiné, que nació en países en vías de desarrollo donde la mortalidad materna es muy alta (a través de la ONG Ser Madre Ser Mujer) ha ayudado a cerca de 10.000 mujeres de Senegal, Togo, Gambia, Cabo Verde, Francia y España.
Fisioterapia preparto
La fisioterapia preparto prepara el cuerpo de la mujer a nivel muscular y articular para el momento del parto, sobre todo, para evitar episiotomías (incisión en la vagina), desgarros y partos instrumentales.
Asimismo, esta técnica favorece un embarazo saludable, previene dolores articulares y lesiones, mantiene el cuerpo ágil y flexible y aporta confianza a la mujer de cara al parto.
En las sesiones de fisioterapia preparto se entrenan la columna, la pelvis, el abdomen y el suelo pélvico (zonas esenciales para el parto).
Además, se ayuda a liberar la pelvis y la columna, y mejorar la postura y la elasticidad del cuerpo, al favorecer un buen tono de la musculatura abdominal y la del suelo pélvico.
Se recomienda a las embarazadas practicar fisioterapia preparto cuanto antes mejor, siempre y cuando estén sanas, tengan una historia clínica correcta y su ginecólogo/a dé el visto bueno.
La fisioterapia preparto tiene tres objetivos claros:
Masaje Perineal. Consiste en flexibilizar la musculatura del suelo pélvico para ayudar el descenso del bebé por el canal del parto y evitar posibles desgarros o episiotomías.
El Hospital Mater (Australia) encontró que el masaje perineal digital prenatal reduce la probabilidad de traumatismo perineal (episiotomías) y el de dolor perineal continuo.
Movilización Pélvica. Es importante que la pelvis se encuentre lo más móvil posible durante el proceso del parto, ya que así se facilita el descenso del bebé y el expulsivo.
Pujos. La mujer debe tener claro hacia donde empujar en el momento del expulsivo y cómo colocarse para que los pujos sean eficientes.
Asimismo, en estas sesiones también se suelen trabajan posturas para dilatar, masajes para estimular la lactancia, respiraciones, etc. Y es que un trabajo completo y adecuado antes de dar a luz puede ayudar no solo en el momento del parto, sino también en el periodo postparto.
Fisioterapia posparto
La fisioterapia postparto tiene como objetivo que la mujer que acaba de dar a luz se “ponga en forma” y recupere su tono físico, psicológico y sexual.
Se centra en ejercicios específicos de postura, abdomen y suelo pélvico. La respiración diafragmática y los ejercicios de Kegel (de refuerzo del suelo pélvico) son también claves durante el posparto.
Este tipo de fisioterapia es también muy beneficiosa para la mujer en diferentes etapas de la vida de una mujer (madurez, menopausia…), tanto de manera preventiva como terapéutica.
La fisioterapia posparto ayuda a recuperar la musculatura del abdomen y del periné, prevenir y tratar incontinencia (y prolapsos viscerales) y dolor en las relaciones sexuales.
En este sentido, la mejoría del tono muscular del suelo pélvico puede ayudar a que las mujeres recuperen la excitabilidad, la sensibilidad y la libido de sus cuerpos.
Como ves, es importante que la mujer tenga conocimiento de su cuerpo, confianza en sí misma y seguridad de cara al parto. Una buena preparación durante el embarazo le ayudará a sentirse más ágil, a gozar del proceso y a que todo fluya mejor en el momento de dar a luz.
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Fuentes:
Método Natal Kiné. https://www.metodonatalkine.com/que-es
Recomendaciones de la OMS sobre atención prenatal para una experiencia positiva del embarazo. Organización Mundial de la Salud. 2016. https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwiImYLftcn7AhVxQaQEHehyD5kQFnoECBMQAQ&url=https%3A%2F%2Fapps.who.int%2Firis%2Frest%2Fbitstreams%2F1064196%2Fretrieve&usg=AOvVaw0pbNR-pNyPpLf27rRqwams
La Fisioterapia en el Preparto. Koean Salud. 2018. https://koenasalud.es/2018/10/16/la-fisioterapia-en-el-preparto/
The Best Postpartum Exercises to Do Right Now. Medically reviewed by Jake Tipane, CPT — By Sara Lindberg on January 27, 2020. Healhtline. https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/postnatal-exercises
Beckmann MM, Stock OM. Antenatal perineal massage for reducing perineal trauma. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Apr 30;(4):CD005123. doi: 10.1002/14651858.CD005123.pub3. PMID: 23633325.
Reto de alimentación sostenible: empieza ya a comer sano
Alimentarse de forma más sostenible es posible. Y es que con el sistema alimenticio actual, la salud del planeta (y la nuestra) está en juego. ¿Te unes a este reto? Te mostraremos cómo cambiar algunas decisiones de compra y cómo ahorrar desperdicios.
En AXA Health Keeper contamos con un gran equipo de nutricionistas y endocrinos que te ayudarán a solucionar cualquier problema de tipo digestivo. Consúltales.
Tomar decisiones más ecológicas y reducir el desperdicio de alimentos es posible. ¿Te unes?
Podemos hacer más verdes nuestros platos y ayudar, así, a reducir el desperdicio de alimentos.
Te proponemos un reto de un mes para comer de forma más sostenible y saludable. No solo el planeta te lo agradecerá, sino también tu salud.
Desafío de alimentación sostenible de 30 días
Día 1: Prueba una receta sin carne. Cena una hamburguesa de legumbres. Las fuentes de proteínas de origen vegetal, como los garbanzos aportan nutrientes y saciedad.
Día 2: Bolsas bio. La próxima vez que vayas de compras, lleva tus propias bolsas a la tienda. Ponerlas en algún rincón de tu bolso o justo al lado de la puerta hará que sea más fácil acordarse.
Día 3: Lleva una botella de agua reutilizable. Esto no solo te ayudará a evitar las de plástico, sino que es una excelente manera de mantenerte hidratado.
Día 4: Ecologiza tus paseos. Si el clima lo permite y es una opción realista, deja el coche en casa e intenta caminar o andar en bicicleta hasta tu destino, incluso puedes hacerlo en familia.
Día 5: Sal al aire libre. La Universidad de Singapur encontró que salir a la naturaleza puede mejorar el ánimo y nuestro aprecio al mundo. Pasa tiempo en el monte, así serás más consciente.
Día 6: Haz tu comida. Hacer tu propia comida puede ayudar a reducir las sobras y a ahorrar dinero. Logras puntos extra si, además, usas tus propios recipientes y utensilios reutilizables.
Día 7: Desenchufa la electrónica. Los aparatos electrónicos usan pequeñas cantidades de energía con solo estar enchufados. Desconéctalos cuando hayas terminado de usarlos.
Día 8: Prueba otra receta sin carne. Puede ser un wok de verduras o un plato de pasta con verduritas. Si quieres proteína, puedes añadir un huevo estrellado.
Día 9: Haz crecer tus hortalizas. Ya sea en una jardinera o en un huerto, intenta cultivar tus propias verduras o hierbas. No hay nada más local que venir de tu propia casa.
Día 10: Compra a granel. Es una excelente manera de ahorrar dinero y reducir el desperdicio. Las especias, los cereales y las legumbres pueden encontrarse por una fracción del precio.
Día 11: Ve sin papel. Intente usar tu móvil para la lista de compras. Hay varias aplicaciones para ello. Dejar de usar papel cuando puedas, también a la hora de recibir correspondencia.
Día 12: Congela para stock. Hay partes de las verduras que no se pueden usar para cocinar. Pero, las sobras pueden servir para hacer caldo casero. Congela estas verduras hasta hacer el caldo.
Día 13: Lleva tus cubiertos. Ya sea para llevar o para comer algo que hayas empaquetado, usa tus cubiertos reutilizables para evitar los de plástico de un solo uso que dan algunos restaurantes.
Día 14: Opta por paños reutilizables. Elige paños reutilizables para limpiar la cocina, en lugar de rollo de papel. Adquiere varios y lávalos a menudo para mantenerlos en buenas condiciones.
Día 15: Prueba otra receta sin carne. Esta vez puedes preparar una quiche de cebolla y champiñones. Además, es una receta perfecta si estás cocinando con un presupuesto limitado.
Día 16: Usa un limpiador verde. Cambia a un limpiador biodegradable, y deja de usar limpiadores que contienen productos químicos que no se degradan y pueden ser tóxicos.
Día 17: Revisa tu reciclaje. Reciclar ayuda a reducir la basura, siempre y cuando se haga bien. Enjuaga los materiales reciclables para que no queden restos y chequea qué se recicla y qué no.
Día 18: Lleva tu taza de café reutilizable. Trata de llevar una taza reutilizable para el café diario. Ayuda a mantener el café caliente por más tiempo y a reducir el desperdicio.
Día 19: Usa toda la verdura. Hay verduras que se pueden comer desde la raíz hasta el tallo, como el brócoli, las zanahorias, los puerros y la col rizada.
Día 20: Elige lo local. Un factor que contribuye a la huella de carbono de la comida es la distancia que tiene que viajar. Los alimentos locales viajan menos y apoyan a productores de la zona.
Día 21: Deshazte de las bolsas de plástico. Cambia el papel de plata del bocadillo por una alternativa reutilizable, como los portabocadillos ecologógicos y 100% biodegradables.
Día 22: Ahorra agua. Cierra el grifo cuando no lo uses, como cuando laves los platos o te cepilles los dientes. Toma duchas más cortas y pon la lavadora o el lavavajillas cuando estén llenos.
Día 23: Prueba otra receta sin carne. Para esta ocasión puedes preparar empanadas hechas con obleas, calabacín, cebolla, tomate y puerro. Primero, haz el sofrito y luego hornea 30 minutos.
Día 24: Comparte cuando puedas. Cuando tengas comida o ingredientes de más, compártelos con otras personas en lugar de tirarlos. Dáselo a un vecino o dónalo a una nevera solidaria.
Día 25: Come con las estaciones. Centrarse en los productos de temporada es una manera de probar nuevos alimentos y darle un toque verde a tus platos.
Día 26: Empieza a hacer compost. Comienza a compostar los restos de comida. Así, usarás lo que se desperdicia para devolver los nutrientes al suelo (y luego para futuros alimentos).
Día 27: Crecer a partir de desechos. Piensa antes de tirar los restos de vegetales, algunos se pueden usar para cultivar más productos, por ejemplo, las hierbas, la lechuga o las fresas.
Día 28: Almacenar alimentos. Despídete de los plásticos de un solo uso y adquiere recipientes reutilizables. La limpieza y la reutilización de estos tápers también funcionan bien.
Día 29: Prueba otra receta sin carne. Prepara wraps de alubias rojas, con vinagreta de verduras y cilantro. Las alubias aportan proteína y fibra, y las tortillas de trigo completarán el plato.
Día 30: Dóna. La próxima vez que estés haciendo limpieza en casa, dóna lo que puedas en lugar de tirarlo. Ya sea ropa, electrodomésticos o comida sin abrir.
Como ves, ser más consciente de lo que nos llevamos a la boca (y de lo que no) es más sencillo de lo que pareca. Prueba nuevas recetas con opciones más ecológicas y productos de temporada. Intenta comprar alimentos que sean buenos para ti y para el medio ambiente, y pon en práctica estas (y otras) ideas para reducir el desperdicio de alimentos.
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Fuentes:
Alimentación sana. Organización Mundial de la Salud (OMS). Agosto 2018. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Healthy Eating Plate. Harvard University. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
Informe del desperdicio alimentario en España 2021. Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación. https://www.mapa.gob.es/es/alimentacion/temas/desperdicio/07052022_desperdicio_alimentario_2021_v2_tcm30-626538.pdf
¿Qué alimentos forman parte de una alimentación saludable? PortalClinic. https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/vida-saludable/alimentacion-saludable/componentes-de-la-alimentacion-saludable
30-Day Sustainable Eating Challenge. Jessica Ball. Eating well. March 2022. https://www.eatingwell.com/article/291628/30-day-sustainable-eating-challenge/
Chang, Cc., Cheng, G.J.Y., Nghiem, T.P.L. et al. Social media, nature, and life satisfaction: global evidence of the biophilia hypothesis. Sci Rep 10, 4125 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-60902-w
Cambios en la estrategia de vacunación contra el coronavirus
Hasta ahora, la respuesta en vacunación con el virus causante de la COVID-19 ha sido la de dotar de inmunidad suficiente con dos dosis y luego reforzarla con la misma vacuna o vacunas adaptadas las nuevas variantes que van surgiendo. Sin embargo, la Food and Drug Administration (FDA) de Estados Unidos quiere ahora cambiar a la vacuna anual contra el coronavirus, imitando el modelo de la gripe.
Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva de precisión, periodista científico y coach de estilo de vida.
Una vacuna anual para proteger contra el coronavirus con un régimen de una vez al año, similar al que se utiliza para las vacunas contra la gripe. El objetivo es determinar en primavera qué cepa supondrá la mayor amenaza el invierno siguiente. Entonces se administraría en otoño una vacuna dirigida a esa cepa, con la esperanza de que un esfuerzo racionalizado fomentara la aceptación de la vacuna.
La propuesta de la FDA representa un cambio en su estrategia de promover refuerzos para contrarrestar las amenazas variantes, un esfuerzo que se topó con la resistencia del público, que mostró poco interés en recibir repetidas vacunas. En Europa, por el contrario, con el 83,4% de la población adulta totalmente vacunada, no se plantean de momento este tipo de cambio, en espera de la que decidan la autoridades de Estados Unidos y las propias compañías fabricantes.
Vacuna original versus vacuna actualizada
Algunos científicos afirman que se trata de un paso que podría salvar muchas vidas al racionalizar el complicado régimen que podría haber disuadido a la gente de vacunarse. Otros, por el contrario, afirman que las vacunas contra el coronavirus no poseen la durabilidad suficiente para proteger a las personas durante un año, ya que no existen datos que respalden la idea de que una vacuna proporciona protección más allá de cuatro o seis meses.
Por otra parte, los asesores de la FDA respaldan unánimemente la retirada de la vacuna original contra el coronavirus en favor de una que se dirija tanto a la cepa original del coronavirus como a la variante Ómicron. Las vacunas bivalentes, que se dirigen tanto a la versión original del virus como a la variante Ómicron, se utilizarían para toda la serie de vacunación, en lugar de sólo para la dosis de refuerzo.
Además, los datos publicados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren que los refuerzos bivalentes son efectivos contra las nuevas variantes circulantes. Según un nuevo estudio, las vacunas actualizadas reducen el riesgo de infección sintomática causada por la subvariante XBB.1.5, ahora dominante, aproximadamente a la mitad para la mayoría de los adultos, y en más de un tercio para las personas de 65 años o más.
Nueva realidad COVID-19: Los científicos piden cautela
Covid-19 se ha convertido, para muchas personas, en no más que un inconveniente ocasional, que implica unos pocos días de síntomas y un breve periodo de aislamiento. Está claro que, para muchas personas, si no para la mayoría, la infección por SARS-CoV-2 ya no conlleva los mismos riesgos de resultados adversos que en los primeros meses de la pandemia.
Estos cambios han llevado a la suposición generalizada, alimentada por las prioridades políticas y económicas, de que la pandemia ha quedado atrás, que es hora de dejar de lado la precaución y reanudar la vida prepandémica.
La realidad, sin embargo, contradice crudamente tal creencia y por ello muchos expertos llaman a la cuájela. De acuerdo con las estadísticas en Europa y Estados Unidos, la COVID-19 provoca actualmente entre 300 y 500 muertes al día, lo que equivale a una carga de mortalidad anual superior a la asociada a una mala temporada de gripe. Además, muchas personas siguen enfrentándose a enfermedades graves causadas por la COVD-19 a corto o largo plazo.
Un estudio reciente muestra que el 45% de los supervivientes del COVID-19, independientemente de su estado de hospitalización, experimentaban una serie de síntomas no resueltos en 4 meses.
Fuentes:
- Vaccines and Related Biological Products Advisory Committee Meeting January 26, 2023
- Figures on Vaccination. European Commission, February 2023
- Early Estimates of Bivalent mRNA Booster Dose Vaccine Effectiveness in Preventing Symptomatic SARS-CoV-2 Infection Attributable to Omicron BA.5– and XBB/XBB.1.5–Related Sublineages Among Immunocompetent Adults — Increasing Community Access to Testing Program, United States, December 2022–January 2023
- Incidence of coronavirus (COVID-19) deaths in Europe as of January 13, 2023 (Statista)
- The prevalence and long-term health effects of Long Covid among hospitalised and non-hospitalised populations: a systematic review and meta-analysis. Lauren L. O’Mahoney,
et al. The Lancet: December 01, 2022.
¿Cuánto tiempo tengo que estar en la bicicleta para bajar de peso?
Ir en bicicleta es una buena manera de perder kilos de más. Mientras pedaleamos se pueden quemar cantidad de calorías, sobre todo, si lo hacemos a buen ritmo. Bastan 20 minutos al día para despedirse de los michelines. Súbete a la bici y verás cómo mejora tu silueta.
En AXA Health Keeper contamos con entrenadores personales que te ayudarán a lograr tus objetivos fit. Ponte en sus manos.
Ir en bicicleta es un ejercicio cardiovascular excelente. Favorece la salud del corazón y de los pulmones, mejora la circulación sanguínea, desarrolla fuerza muscular y reduce el estrés.
Además de eso, también puede ayudar a quemar grasa, eliminar calorías y perder peso. Pero para que el ciclismo sea un ejercicio efectivo, hay que controlar el tiempo y la intensidad.
Cuánto tiempo debo hacer en bicicleta para bajar de peso
Se calcula que estar 20 minutos en la bicicleta a velocidad media quema unas 170 kcal. No obstante, cuanto más rápido se pedalee, más calorías se queman.
De este modo, ir en bici a un ritmo constante y moderado quema alrededor de 300 calorías en 60 minutos, pero pueden quemarse más si se aumenta la intensidad.
De hecho, según la Universidad de Harvard, una persona de 70 kg puede quemar hasta 298 kcal en un paseo en bicicleta de 30 minutos, si pedalea a un ritmo de 20 km/hora.
Sin embargo, si se va a un ritmo más rápido de cerca de 25km/h, esa persona puede llegar a quemar hasta 372 calorías en solo 30 minutos.
Consejos para quemar más en la bicicleta
El ciclismo, especialmente a alta intensidad, puede ayudar a reducir los niveles de grasa corporal, lo que promueve un control saludable del peso.
Combinar con rutinas de fuerza. La Universidad Southern Cross (Australia) encontró que incluir entrenamiento de fuerza y velocidad en el ciclismo puede aumentar el metabolismo y desarrollar músculo, lo que le permite quemar más calorías, incluso estando en reposo.
Quitar el hambre. Hacer bicicleta (como hacer deporte en general) ayuda a liberar endorfinas, unas sustancias que aportan bienestar y que pueden inhibir la sensación de hambre.
Alternar intensidad. Pedalea lo más rápido que puedas con alta resistencia durante 30 segundos. Luego, haz de 2 minutos de ciclismo suave. Y repite este patrón por 30 minutos.
La regla del 80/20. Para adelgazar se aconseja que el 80% del entrenamiento sea de intensidad moderada, y el 20% intensa. Esto puede ser más fácil en una bicicleta estática que en la calle.
Ir más allá. Cuando creas que has acabado, intenta ir un poco más allá. Esa la idea del entrenamiento de resistencia, que ayudar a quemar más grasa y a perder peso.
Tiempo en bicicleta fija para bajar de peso
Si prefieres entrenar con una bicicleta fija para bajar de peso, aquí hay algunas opciones que pueden ayudarte:
Bicicleta estática. Tanto si tienes una en casa, como si usas una de gimnasio, la bicicleta estática tiene numerosas ventajas. La mayoría disponen de programas que permiten personalizar el entrenamiento a la velocidad, intensidad y duración que desees.
Clases de spinning. Si necesitas a alguien que te anime en el entrenamiento, esta es una buena opción. La Universidad de Jungwon (Corea del Sur) concluyó que el spinning es más efectivo para mejorar el estado físico y cambiar el cuerpo, que andar en bicicleta en general.
Elíptica. Si no puedes usar una bicicleta estática normal, esta especie de bicicleta de mano podría ser la solución para hacer ejercicio aeróbico y quemar calorías. Esta máquina funciona con el movimiento de los brazos y las piernas acompasados.
Como ves, ir en bicicleta puede ser una buena manera para bajar de peso. Eso sí, para quemar calorías y adelgazar más fácilmente, intenta aumentar la intensidad y la duración del entreno.
Si no dispones de mucho tiempo para entrenar, siempre puedes recuperar tu bicicleta antigua para tus desplazamientos diarios. La idea es hacer tramos de menos tiempo a lo largo del día y sumar viajes de 10, 20 o 30 minutos. No importa lo corto que se el rato. Todo suma.
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Fuentes:
Biking for Weight Loss: 4 Effective Strategies to Try. Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Jennifer Larson on July 17, 2020. Healhtline. https://www.healthline.com/health/biking-to-lose-weight
Sube a la bici. Por Raquel González. Clara 342, RBA Revistas, 2022.
Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. March 8, 2021 . Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights
Yoon JG, Kim SH, Rhyu HS. Effects of 16-week spinning and bicycle exercise on body composition, physical fitness and blood variables of middle school students. J Exerc Rehabil. 2017 Aug 29;13(4):400-404. doi: 10.12965/jer.1735052.526. PMID: 29114504; PMCID: PMC5667616.
Del Vecchio, Luke & Reaburn, Peter & Meerkin, Jarrod & Korhonen, Marko & Borges, Nattai & Macgregor, Campbell & Climstein, Mike. (2020). Concurrent strength and sprint training increases resting metabolic rate in masters road cyclists. Movement & Sport Sciences - Science & Motricité. 10.1051/sm/2020007.
Cómo mantener las arterias limpias y sanas
Las arterias son las encargadas de llevar oxígeno por todo el cuerpo. Nuestro corazón y nuestra salud en general depende de ellas. Seguir dieta rica en vegetales, llevar una vida activa y evitar el tabaco pueden ayudar a mantener las arterias sin atascos.
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Las arterias son vasos sanguíneos que se encargan de mover la sangre por todo el cuerpo. Mientras todos estos canales estén limpios y sanos, la sangre puede fluir libremente.
Sin embargo, en ocasiones pueden acumularse sustancias grasas (colesterol), calcio, fibrina y deshechos celulares, obstruyendo la circulación sanguínea.
A través de una alimentación saludable, la práctica de ejercicio físico y unos hábitos de vida óptimos pueden desbloquearse las arterias obstruidas y mantenerse flexibles y sanas.
Limpiar las arterias
La acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias dentro de las arterias se conoce como arteriosclerosis. Este amontonamiento de desechos puede dificultar o cerrar el paso de sangre hacia los órganos, lo que impide llevarles oxígeno, alterando su funcionamiento.
Esta enfermedad se desarrolla lentamente, puede comenzar en edades tempranas e ir progresando a lo largo de los años. Suele afectar más a hombres que a mujeres.
En conjunto, las enfermedades relacionadas con la arteriosclerosis constituyen la principal causa de muerte en España, según la Sociedad Española de Arteriosclerosis.
No obstante, podemos ayudar a limpiar las arterias y prevenir el desarrollo de la arteriosclerosis con una buena alimentación, ejercicio físico, manteniendo un peso ideal, evitando el tabaco y controlando los factores de riesgo (colesterol, hipertensión y diabetes).
Cómo limpiar las arterias y los vasos sanguíneos
Podemos ayudar a limpiar las arterias y los vasos sanguíneos con métodos sencillos, que engloban dieta, ejercicio y hábitos de vida.
Reducir el colesterol. Disminuye los niveles de colesterol malo (LDL), ya que flota en el cuerpo y se adhiere a las arterias. Y eleva el colesterol bueno (HDL), que evita que se formen placas.
No fumar. Fumar contribuye al desarrollo de la aterosclerosis, lo que hace que sea más probable que se formen placas. También afecta la arteria principal de su cuerpo (la aorta).
Evitar el alcohol. El alcohol puede afectar negativamente a los niveles de colesterol y perjudicar la salud del corazón. Los expertos recomiendan no tomar nada de alcohol.
Disminuir la presión arterial alta. La Universidad de Missouri-Kansas encontró que puede revertirse la aterosclerosis controlando los factores de riesgo, como la reducción de la presión.
Comer más vegetales. La Universidad de Weimar (EE.UU.) halló un riesgo bajo de enfermedad de las arterias coronarias en personas que consumen una dieta basada en vegetales.
Hacer ejercicio. El sistema circulatorio necesita movimiento para mantener unas venas flexibles y para eliminar deshechos acumulados. Por lo menos, haz 150 minutos por semana.
Medicamentos. En algunos casos, los médicos pueden recetar medicamentos para disminuir el colesterol. Los fármacos para la arteriosclerosis pueden encoger las placas al cabo de 1 año.
Alimentos para limpiar las arterias y venas
La dieta mediterránea es la más recomendada para limpiar las arterias y venas y prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Granada. Contiene licopeno, que favorece la circulación sanguínea. Y, además, es rica en citrulina, que ayuda a reducir la presión arterial alta y mejorar la función de las arterias.
- Lentejas. Poseen un alto contenido en fibra soluble, que ayuda a disminuir el colesterol “malo” (LDL). La Fundación Española del Corazón aconseja consumir 4 raciones semanales.
- Tomate. Su licopeno es muy beneficioso para combatir el estrés oxidativo. Ahora bien, se absorbe mejor si lo cocinamos que si lo comemos en crudo.
- Zanahoria. Por su alto contenido en betacarotenos y fibra, debería estar presente a diario en la dieta. Sus componentes ayudan a reparar las arterias dañadas y reducen el colesterol.
- Arándanos. Son una de las fuentes de flavonoides más potentes que hay. Tienen una gran cantidad de antocianinas y de resveratrol, dos componentes óptimos para el corazón.
- Pescado azul. Salmón, caballa, sardinas y boquerones son aliados de la buena circulación. Comer pescado azul dos veces a la semana puede ayudar a prevenir y reducir el colesterol.
- Frutos secos. Poseen una buena dosis de omega 3 y fibra, que ayudan a eliminar el colesterol. Eso sí hay que elegir aquellos que son crudos, sin sal añadida y sin estar fritos.
- Cúrcuma. Tiene propiedades antiinflamatorias, que pueden disminuir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. En India se dice que es “protectora del hígado, riñones y corazón”.
Como ves, una alimentación más verde y un estilo de vida saludable pueden ayudar a mantener las arterias limpias y prevenir el riesgo de aterosclerosis.
Además de la dieta, adoptar una rutina de ejercicio regular, tener un sueño de calidad y aprender a controlar el estrés pueden ayudar al buen funcionamiento del sistema circulatorio.
Valora la salud de tu corazón con
el Test de riesgo cardiovascular de la App.
Fuentes:
Activa tus arterias. Tratamiento. Sociedad Española de Arteriosclerosis (SEA). https://www.activatusarterias.com/tratamiento
Enfermedad arterial periférica (EAP). Arterias Sanas. SEMG, Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia. MESI, development of medical devices, Ltd. https://arteriassanas.es/#que-es-eap
Legumbres, una saludable opción para reducir el riesgo de infarto y angina de pecho. Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2808-legumbres-una-saludable-opcion-para-reducir-el-riesgo-de-infarto-y-angina.html
Is It Possible to Unclog Your Arteries? Medically reviewed by Adam Bernstein, MD, ScD — By Kimberly Holland — Updated on September 25, 2022. Healthline. https://www.healthline.com/health/heart-disease/how-to-unclog-arteries
Plantas medicinales para la arteriosclerosis. Elisenda Carballido. Botanical Online. https://www.botanical-online.com/alimentos/arteriosclerosis-remedios
¿Estás cuidando bien tus arterias? Revista Remedios Naturales, RBA Revistas, 2020.
Sanchez A, Mejia A, Sanchez J, Runte E, Brown-Fraser S, Bivens RL. Diets with customary levels of fat from plant origin may reverse coronary artery disease. Med Hypotheses. 2019 Jan;122:103-105. doi: 10.1016/j.mehy.2018.10.027. Epub 2018 Oct 30. PMID: 30593389.
Spertus JA, Jones PG, Maron DJ, O'Brien SM,; ISCHEMIA Research Group. Health-Status Outcomes with Invasive or Conservative Care in Coronary Disease. N Engl J Med. 2020 Apr 9;382(15):1408-1419. doi: 10.1056/NEJMoa1916370. Epub 2020 Mar 30.
Las 10 mejores frases célebres para motivarte
Leer la cita adecuada en el momento oportuno puede cambiar las cosas. Porque las palabras importan. Algunas frases célebres pueden reconfortarnos, animarnos e impulsarnos. Quédate con algunas de ellas, porque puede que te ayuden a ver el vaso medio lleno.
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Un colega me dijo una vez que “la palabra es terapéutica” y se me quedó grabado a fuego.
Algunas sentencias tienen la capacidad de inspirarnos, hacernos reflexionar, motivarnos, ponernos nostálgicos, e incluso, sacarnos una sonrisa.
Y es que existen frases míticas que, a lo largo de la historia, se han encargado de dar significado a nuestra existencia.
Escritores, historiadores, psicólogos, científicos… Muchos han intentado poner en palabras la fórmula secreta del éxito y la felicidad.
Vale la pena pararse unos minutos a leer algunas frases célebres para encontrar ese impulso que nos ayuda a seguir hacia adelante.
Porque, como explican los grandes maestros del zen, “la conciencia se aclara si la mente se detiene; como el agua turbia cuando dejas de agitarla”.
Frases inspiradoras sobre la vida
- “El pesimista ve dificultad en cada oportunidad. El optimista ve oportunidades en cada dificultad.” - Winston Churchill.
- “Si estás trabajando en algo que realmente te importa, no tienes que sentirte presionado. La visión te atrae”. - Steve Jobs.
- “Las oportunidades no ocurren, las creas tú.” – Chris Grosser.
- “Nunca es demasiado tarde para ser lo que podrías haber sido”. —George Eliot.
- “No dejes que la opinión de otra persona sobre ti se convierta en tu realidad.” - Les Brown.
- “Todo lo que siempre has querido está sentado al otro lado del miedo”. - George Addair.
- “La pregunta no es quién me va a dejar; es quien me va a parar”. - Ayn Rand.
- “No he fallado. Acabo de encontrar 10.000 formas que no funcionarán”. - Thomas A. Edison.
- “Nunca dejes que el éxito llegue a tu cabeza y nunca dejes que el fracaso llegue a tu corazón”. – Shoichiro Honda.
- “El zen no confunde la espiritualidad con pensar sobre Dios mientras uno pela patatas. La espiritualidad zen es precisamente pelar patatas.”- Alan Watts.
Frases inspiradoras sobre libros
- “Una habitación sin libros es como un cuerpo sin alma”. – Cicerón.
- “Los libros son los amigos más tranquilos y constantes; son los consejeros más accesibles y sabios, y los maestros más pacientes.”- Charles W. Eliot.
- “Si no te gusta leer, es que no has encontrado el libro adecuado”. - J.K. Rowling
- “Eso es lo que pasa con los libros. Te permiten viajar sin mover los pies”. - Jhumpa Lahiri.
- “Es mejor conocer un libro íntimamente que cien superficialmente”. - Donna Tartt.
3 frases de motivación famosas
- “La mayor gloria de vivir no radica en no caer nunca, sino en levantarnos cada vez que caemos”. -Nelson Mandela.
- “La forma de empezar es dejar de hablar y empezar a hacer”. -Walt Disney.
- “La vida es lo que sucede cuando estás ocupado haciendo otros planes”. -John Lennon.
Frases célebres de motivación para estudiantes
- “Tienes que levantarte cada mañana con determinación si vas a ir a la cama con satisfacción”. — Jorge Lorimer.
- “Lo más difícil es la decisión de actuar, el resto es mera tenacidad”. -Amelia Earhart
- “Descubrirás que la educación es casi lo único que está suelto en este mundo, y es lo único que un tipo puede tener tanto como está dispuesto a llevarse”. —John Graham
- “Toma la actitud de un estudiante, nunca seas demasiado grande para hacer preguntas, nunca sepas demasiado para aprender algo nuevo”. —Agustín Og Mandino.
- “Solo un pequeño pensamiento positivo en la mañana puede cambiar todo tu día”. - Dalai Lama.
Como ves, algunas frases inspiradoras pueden ayudarnos a mantenernos más positivos, productivos y felices en nuestro día a día. Incluso decirnos una cita motivacional cada mañana frente al espejo puede tener un gran impacto en nuestra vida cotidiana.
Pero lo importante no es levantarse con motivación, sino intentar mantenerla a lo largo de toda la jornada. Por eso, cuando las cosas se tuerzan, echa manos de estas citas para conectarte contigo mismo, despejar tu mente y moverte por el mundo con más confianza.
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Fuentes:
Inspirational Mental Health Quotes. By Tracy Rosecrans — Updated on February 21, 2020. Healhtline. https://www.healthline.com/health/mental-health/quotes#1
Maestros zen en el día a día. Francesc Miralles. Cuerpomente, RBA Revistas 2021.
200+ Motivational Quotes To Inspire and Win 2022. By Michael Keenan Entrepreneurship. Jun 10, 2022. Shopify. https://www.shopify.com/blog/motivational-quotes
Cómo el ejercicio y el juego en ráfagas cortas ayudan a un envejecimiento saludable
Subir las escaleras de tu apartamento, zigzaguear entre los transeúntes mientras te lanzas hacia el tren... esos pequeños retazos de ejercicio, si son lo bastante intensos, pueden sumar. Es más, muchas de las personas mayores que abandonan los programas de ejercicio estructurado pueden encontrar en algunos juegos tradicionales esta forma de actividad física.
Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva de precisión, periodista científico y coach de estilo de vida.
Según un artículo publicado recientemente en Nature Medicine , aquellos que realizan ráfagas de ejercicio mostraron una reducción de casi el 50 por ciento en el riesgo de mortalidad cardiovascular y de aproximadamente el 40 por ciento en el riesgo de morir de cáncer, al igual que de todas las causas de mortalidad, en comparación con los que no realizaban ráfagas vigorosas de ejercicio físico.
Estas ráfagas de ejercicio podían ser de uno o dos minutos aproximadamente tres veces al día, como caminar a toda velocidad mientras se desplazaban al trabajo o subir escaleras rápidamente.
Otro estudio descubrió que subir escaleras durante 20 segundos, varias veces al día, mejoraba la capacidad aeróbica. Y otros han descubierto que repetir intervalos de sólo cuatro segundos de actividad intensa puede aumentar la fuerza o contrarrestar el efecto metabólico de permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
Lo importante que aportan estas evidencias es que la persona media no necesita esforzarse mucho para identificar esos pequeños picos de actividad; los movimientos cotidianos, intensificados, pueden ser suficientes. Los que hacen ejercicio con regularidad pueden aprovechar algunos de los beneficios de la alta intensidad añadiendo un sprint a su carrera o paseo en bicicleta.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio?
Los investigadores del fitness clasifican la intensidad del ejercicio en tres categorías:
- Si puedes cantar mientras realizas la actividad, eso es ejercicio ligero.
- Si no puedes cantar, pero puedes hablar cómodamente, es moderado.
- Cuando sólo puedes decir unas pocas palabras, o ninguna, después de 30 segundos más o menos, esos son los movimientos vigorosos recomendado.
Algunas formas de incorporar pequeñas rachas de movimiento a tu vida pueden ser:
- Si tienes que caminar unos 800 metros -por ejemplo, desde tu apartamento hasta el supermercado-, no necesitas esprintar todo el tiempo, dice, pero acelera el paso unos metros dos o tres veces en el transcurso de la caminata.
- En lugar de coger el ascensor, opta por las escaleras. Siempre que subas más de uno o dos pisos, contará como actividad vigorosa.
- Cargar con aproximadamente el cinco por ciento del peso corporal durante uno o dos minutos también puede considerarse actividad vigorosa, como cargar una mochila grande.
- Cualquier tipo de caminata breve y rápida cuesta arriba también puede constituir una breve racha de ejercicio intenso.
Añadir esfuerzo físico en edades avanzadas: Jugar
La salud se deteriora con la edad debido a los cambios hormonales y a la reducción de la actividad física, mental y social. A su vez, este deterioro puede dar lugar a una amplia gama de problemas, entre ellos el miedo a emprender cualquier forma de movimiento físico.
Los estudios basados en el ejercicio indican que puede haber una mejora considerable con cargas de trabajo de ejercicio programadas adecuadamente. Sin embargo, el efecto duradero de estos programas parece dudoso, ya que muchos ancianos abandonan por el camino, al considerarlo “demasiado organizado y estresante”.
Algunos juegos tradicionales pueden servir para atraer a los adultos mayores, como forma de actividad física. No requieren un alto nivel de especialización y perfección técnica y también pueden ser útiles como forma de fisioterapia, sobre todo con aquellos que sufren problemas relacionados con la edad y la salud.
El juego como forma de actividad física y lúdica es esencial para el desarrollo saludable de cualquier individuo, ya que parece facilitar los vínculos del lenguaje, la emoción, el movimiento, la socialización y la cognición.
Se ha visto que la participación en actividades de ocio poco competitivas pero lúdicas, como una partida de bochas italianas, de bolos ingleses, de petanca española o de sztekiel polaco, en un entorno socialmente valioso, puede marcar una diferencia real en el compromiso emocional y cognitivo de las personas mayores y, por lo tanto, mejorar potencialmente su calidad de vida.
Fuentes:
- Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Stamatakis, E., Ahmadi, M.N., Gill, J.M.R. et al. Nat Med 28, 2521–2529 (2022). https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
- Do stair climbing exercise “snacks” improve cardiorespiratory fitness?. Madison Jenkins, Leah N. Nairn, Lauren E. Skelly, Jonathan P. Little, and Martin J. Gibala. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 44(6): 681-684. https://doi.org/10.1139/apnm-2018-0675
- Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study: randomised controlled trial. BMJ 2020;371:m3485
- You Think You Are Too Old to Play?" Playing Games and Aging. Malgorzata Anna Bronikowsk, et al. March 2011Human Movement 12(1):25-31 DOI: 2478/v10038-010-0030-2
Selenio: qué es y sus propiedades beneficiosas para tu salud
Es un nutriente esencial para el buen funcionamiento del organismo: regula la hormona de la tiroides, metaboliza los lípidos y realiza funciones antioxidantes. Está presente en ostras, frutos secos y sardinas. Descubre todos sus beneficios e incorpóralo a tus platos.
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Aunque mucho menos conocido que el hierro o el calcio, el selenio es esencial para el buen funcionamiento del organismo.
De hecho, la Universidad de Córdoba encontró que este mineral ha pasado de considerarse tóxico a atribuírsele propiedades antioxidantes y anticancerígenas.
Aunque las necesidades diarias de selenio son pequeñas, es necesario cubrirlas con alimentos que lo contengan, como los cereales integrales, las semillas y las legumbres.
Cuáles son las propiedades y beneficios del selenio
Función antioxidante. Ayuda a combatir el estrés oxidativo, causante de enfermedades cardíacas y cardiovasculares. El selenio tiene la capacidad de neutralizar el exceso de radicales libres y proteger las células del estrés oxidativo.
Lucha contra el cáncer La Universidad de Zhejiang halló que tener un nivel alto de selenio en sangre puede reducir el riesgo de cáncer de mama, pulmón, colon y próstata. Los suplementos de selenio también podrían aliviar los efectos secundarios de la radioterapia.
Favorece el corazón. La Universidad Johns Hopkins concluyó que aumentar el 50% los niveles de selenio en la sangre podría reducir el 24% de riesgo de enfermedad cardíaca.
Interviene en trastornos de la memoria. El estrés oxidativo está involucrado en el inicio y en la progresión de enfermedades neurológicas como el Parkinson y el Alzheimer. La Universidad de París descubrió que el selenio puede mejorar la memoria en pacientes con Alzheimer.
Esencial en el metabolismo de la tiroides. El selenio es necesario para la producción de hormonas tiroideas. La Universidad de Jiao Tong encontró que este mineral puede ayudar a quienes sufren afecciones relacionadas con esta glándula, como tiroiditis e hipotiroidismo autoinmune.
Facilita la respuesta inmunitaria. Gracias a su capacidad antiinflamatoria, el selenio puede mejorar la respuesta inmunitaria, sobre todo en personas con VIH, tuberculosis, hepatitis C y gripe.
Alivia los síntomas del asma. Esta capacidad resulta muy efectiva para desinflamar las vías respiratorias y mejorar síntomas del asma como la tos, las sibilancias y la dificultad para respirar.
Alimentos con selenio para añadir a la dieta
- Ostras
- Cereales integrales
- Frutos secos
- Pipas de girasol
- Huevos
- Sardinas
- Avena
- Arroz
- Setas
- Judías
- Ajo
La Unión Europea recomienda ingerior 55 mg de selenio al día. Es importante consumir una dieta variada que incluya más de una fuente de este mineral. También hay que evitar superar esta cantidad, porque las dosis muy altas pueden producir daños.
Como ves, el selenio es un micronutriente esencial para nuestro organismo. Añade a tus menús algunos de estos alimentos, sigue una dieta variada y muévete, cuánto más mejor.
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Fuentes:
7 Science-Based Health Benefits of Selenium. Killian Kubala. Healthline. August 2019. https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits
Selenio y salud; valores de referencia y situación actual de la población española. Francisco Javier López-Bellido Garrido y Luis López Bellido. Nutrición Hospitalaria. Mayo 2013. DOI:10.3305/nh.2013.28.5.6634
Selenium Exposure and Cancer Risk: an Updated Meta-analysis and Meta-regression. Xianlei Cai, Chen Wang, Wangi Yu, Wenjie Fan, Shan Wang, Ning Shen, Pengcheng Wu, Xiuyang Li and Fudi Wang. Scientific Reports. January 2016. doi: 10.1038/srep19213.
Selenium and coronary heart disease: a meta-analysis. Gemma Flores-Mateo, Ana Navas-Acien, Roberto Pastor-Barriuso and Eliseo Guallar. The American Journal of Clinical Nutrition. October 2006. doi: 10.1093/ajcn/84.4.762
French adults' cognitive performance after daily supplementation with antioxidant vitamins and minerals at nutritional doses: a post hoc analysis of the Supplementation in Vitamins and Mineral Antioxidants (SU.VI.MAX) trial. Emmanuelle Kesse-Guyot, Léopold Fezeu, Claude Jeandel, Monique Ferry, Valentina Andreeva, Hélène Amieva, Serge Hercberg and Pilar Galán. The American Journal of Clinical Nutrition. September 2011. doi: 10.3945/ajcn.110.007815
Low Population Selenium Status Is Associated With Increased Prevalence of Thyroid Disease. Qian Wu, Margaret P. Rayman, Hongjun Lv, Lutz Schomburg, Bo Cui, Chuqi Gao, Pu Chen, Guihua Zhuang, Zhenan Zhang, Xiaogang Peng, Hua Li et al. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. November 2015. https://doi.org/10.1210/jc.2015-2222
Selenio: propiedades y cómo beneficia las defensas. Mercedes Blasco. Cuerpomente. Marzo 2022. https://www.cuerpomente.com/alimentacion/selenio-te-ayuda-a-gozar-unas-buenas-defensas
Los deportes más recomendables si eres diabético
El deporte en general puede ayudar a disminuir el nivel de glucosa y a mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes. Pero, ¿qué actividad física es la más aconsejada cuando se tiene esta alteración del metabolismo? Si padeces esta enfermedad, esto te interesa.
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El deporte es saludable y necesario para todas las personas. También para quienes padecen diabetes, ya que puede mejorar su sistema circulatorio y controlar la glucemia (la cantidad de azúcar en sangre).
La Organización Mundial de la Salud recomienda hacer entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad física aeróbica. Sin embargo, hay algunos deportes más favorables para las personas diabéticas.
Beneficios de hacer deporte cuando padeces diabetes
Junto con la dieta y la medicación, el ejercicio físico es uno de los pilares fundamentales en el tratamiento de la diabetes, como asegura la Asociación Americana de Diabetes.
Controla la glucemia. Al movernos, aumenta el gasto energético de la masa muscular, que redistribuye el exceso de azúcar en sangre.
Disminuye el peso corporal. Al rebajarse, la insulina puede desempeñar mejor su función, lo que ayuda a mantener las concentraciones de azúcar en sangre dentro de los límites saludables.
Activa el metabolismo. De esta manera, se reactivan todos los órganos y el páncreas aumenta la producción y liberación de insulina en la sangre.
Favorece el corazón. El ejercicio físico mejora la calidad de los vasos sanguíneos, fortalece el corazón y previene enfermedades cardiovasculares.
Los mejores ejercicios para diabéticos
Las actividades aeróbicas son la mejor opción para quienes sufren diabetes. Andar, montar en bicicleta, correr, patinar, nadar ... son algunos deportes que ayudan a reducir el nivel de glucosa y a mejorar la sensibilidad de la insulina.
Por el contrario, las actividades explosivas (como el culturismo, el paracaidismo o la escalada) y las de contacto (como las artes marciales o el boxeo) no son las más recomendables. Y es que pueden elevar el nivel de glucosa y aumentar el riesgo de lesión y posibles traumatismos.
En cuanto a los ejercicios aeróbicos, hay tres tipos: de resistencia, de intensidad moderada y de intensidad vigorosa. Abdominales, sentadillas y ejercicios con banda elástica son de resistencia. Las caminatas y el ciclismo ágil son de intensidad moderada; y correr y subir escaleras, vigorosa.
Tabla de ejericicio semanal si eres diabético
Antes de iniciar una actividad física hay que tener controlado el nivel de glucosa en sangre.
Si es superior a 250 mg/dl, la Fundación Española del Corazón contraindica el deporte. Si se sitúa por debajo de 100 mg/dl, aconseja tomar algo de azúcar, mientras que si está entre 100 y 150 mg/dl, puede practicarse sin riesgo.
Para notar una mejoría, se recomienda llevar a cabo estas actividades durante 30 o 40 minutos, al menos, tres veces por semana, y sin realizar cambios de ritmo bruscos. Recuerda calentar 5 o 10 minutos antes y después del ejercicio físico para evitar complicaciones.
En cuanto a la alimentación, esta debe ser fraccionada (es decir, comer cada 3 a 4 horas) para evitar una hipoglucemia. Asimismo, aconsejan tomar unos 30 gramos de hidratos de carbono durante el ejercicio, sobre todo, si la intensidad es alta o la duración prolongada.
Por último, es importante dormir lo suficiente. La Universidad de Chicago halló que el insomnio puede descontrolar el nivel de glucosa en sangre y causar una mayor resistencia a la insulina.
Como ves, el ejercicio físico puede ayudar a sobrellevar la enfermedad en caso de diabetes. Y tan importante como el deporte es seguir una alimentación sana y equilibrada y dormir bien.
¿Conoces el estado de tu corazón?
Averígualo en el Test de riesgo cardiovascular.
Fuentes:
Actividad física. Organización Mundial de la Salud. Octubre 2022. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Physical Activity/Exercise and Diabetes: A Position Statement of the American Diabetes Association. Sheri R. Colberg, Ronald J. Sigal, Jane E. Yardley, Michael C. Riddell, David W. Dunstan et al. Diabetes Care. November 2016. https://doi.org/10.2337/dc16-1728
Diabetes y ejercicio. Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/59-para-enfermos/980-diabetes-y-ejercicio.html
Ejercicio físico en la diabetes. Ivanna Muriel. Webconsultas. Octubre 2022. https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-y-enfermedad/beneficios-del-ejercicio-fisico-en-diabeticos-y
Impact of sleep and sleep loss on glucose homeostasis and appetite regulation. Kristen L. Knutson. Sleep Medicine Clinics. June 2007. DOI: 10.1016/j.jsmc.2007.03.004
Razones por las que cogemos los tediosos virus respiratorios en invierno
Se cree que la razón por la que es más fácil contraer un resfriado, la gripe o la COVID-19 en invierno se debe a una combinación de factores. Una de las razones es que las personas tienden a pasar más tiempo en interiores durante el invierno, lo que aumenta la probabilidad de transmisión.
Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva de precisión, periodista científico y coach de estilo de vida.
Además, el aire seco del invierno puede resecar las mucosas, haciéndolas más susceptibles a las infecciones víricas. Las bajas temperaturas también pueden hacer que las personas supriman su sistema inmunitario, lo que también puede hacerlas más susceptibles a la infección.
No obstante, las razones por las que es más fácil contraer un resfriado, la gripe o la COVID-19 en invierno no se comprenden del todo, pero se han propuesto varias teorías. Una teoría es que el aire frío y seco del invierno puede resecar las membranas mucosas de la nariz y la garganta, haciéndolas más susceptibles a las infecciones víricas. El aire seco también puede facilitar que los virus sobrevivan y se propaguen, ya que la humedad no los mata tan fácilmente.
Otra teoría es que la gente pasa más tiempo en casa durante el invierno, lo que aumenta la probabilidad de transmisión. Cuando las personas están dentro, están más cerca unas de otras, lo que puede provocar una exposición más frecuente y prolongada a los virus respiratorios. Así lo describe un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology descubrió que las personas que pasaban más tiempo en interiores tenían un mayor riesgo de sufrir infecciones respiratorias que las que pasaban más tiempo al aire libre.
El frío puede reducir el sistema inmunitario
Las bajas temperaturas también pueden hacer que las personas supriman su sistema inmunitario, haciéndolas más susceptibles a la infección. Las bajas temperaturas pueden provocar cambios en los niveles hormonales y en el flujo sanguíneo que pueden perjudicar al sistema inmunitario.
También se ha sugerido que la vitamina D desempeña un papel, ya que durante el invierno las personas se exponen menos a la luz solar y, por tanto, producen menos vitamina D, que se sabe que refuerza el sistema inmunitario.
Un estudio publicado en el Journal of Infectious Diseases descubrió que las personas tenían un mayor riesgo de infección respiratoria en invierno, cuando los niveles de vitamina D eran bajos. Así mismo, un estudio del European Respiratory Journal descubrió que las personas con niveles bajos de vitamina D tenían más probabilidades de sufrir infecciones respiratorias, incluida la gripe.
Las reinfecciones por COVID-19: ¿cómo desgastan nuestra inmunidad?
Algunos científicos advirtieron ya en 2020 de que las reinfecciones por COVID podrían ser un gran problema y deberían evitarse. Dada la capacidad del virus para debilitar y envejecer el sistema inmunitario, argumentó que exponer repetidamente a los niños a un virus que deteriora el sistema inmunitario y provoca enfermedades vasculares y encogimiento cerebral era una mala política.
Hacen un paralelismo sobre el impacto sanitario a largo plazo del virus original del SARS y su primo el MERS. Estos patógenos alteran el sistema inmunitario. El MERS, por ejemplo, no sólo infecta y mata las células que recubren las paredes de la sangre, sino también las células T. Tanto el SRAS como el MERS pueden superar las defensas del sistema inmunitario y provocar una enfermedad crónica prolongada durante años.
Esto significa que las oleadas repetidas de infección por COVID podrían no dejar una memoria duradera o competente para luchar contra la reinfección o para eliminar el virus. En 2021, se confirmó que los cambios en la activación y el agotamiento de las células T eran notables en pacientes no hospitalizados. Además, las pruebas sugerían "un periodo prolongado de desregulación inmunitaria" tras la infección.
Parece que el virus mina y envejece el sistema inmunitario al hiperactivar y agotar las células T. Esta sobreestimulación podría a su vez dañar órganos como el corazón, el cerebro y los riñones. Esto, podría hacer a las personas más vulnerables a otras infecciones y cánceres.
En 2022, un estudio chino informó de que el COVID infecta y mata las células T, lo que contribuye a una disfunción inmunitaria que favorece la persistencia del virus en el organismo.
Fuentes:
- Cold, dry air is associated with influenza and pneumonia mortality in Auckland, New Zealand. Davis RE, Dougherty E, McArthur C, Huang QS, Baker MG. Influenza Other Respir Viruses. 2016 Jul;10(4):310-3. doi: 10.1111/irv.12369
- Pneumonia Hospitalization Risk in the Elderly Attributable to Cold and Hot Temperatures in Hong Kong, Hong Qiu, Shengzhi Sun, Robert Tang, King-Pan Chan, Linwei Tian,, China, American Journal of Epidemiology, Volume 184, Issue 8, 15 October 2016, Pages 570–578
- Vitamin D and airway infections: a European perspective. Zittermann A, Pilz S, Hoffmann H, März W. Eur J Med Res. 2016 Mar 24;21:14. doi: 10.1186/s40001-016-0208-y.
- Akt-Fas to Quell Aberrant T Cell Differentiation and Apoptosis in Covid-19. Anthony Leonardi Front. Immunol., 21 December 2020 Sec. T Cell Biology Volume 11 - 2020 | https://doi.org/10.3389/fimmu.2020.600405
- Activation or exhaustion of CD8+ T cells in patients with COVID-19. Rha, MS., Shin, EC. Cell Mol Immunol 18, 2325–2333 (2021). https://doi.org/10.1038/s41423-021-00750-4