Cuál es el mejor momento del día para pesarse

Cuál es el mejor momento del día para pesarse

No es lo mismo pesarse por la mañana que por la noche. La cifra puede oscilar y no ser la correcta. El momento, el lugar e, incluso, la báscula influyen en el resultado. Te decimos cuál es la manera adecuada y saludable de pesarse.

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La báscula es una herramienta muy útil para controlar el peso. Pero necesitamos saber cómo y cuándo utilizarla para que la información que recibimos sea precisa y útil. Los expertos en nutrición y endocrinología insisten en que no es necesario pesarse cada día. De hecho, para evitar obsesionarse, nos recomiendan que lo hagamos como máximo una vez a la semana.

Y es que no es tan importante la frecuencia con la que nos pesamos, sino cómo lo hacemos. La clave es la coherencia y el equilibrio. Porque el peso es un valor que varía: puede cambiar de la mañana a la noche, de un día a otro o, incluso, si hemos practicado ejercicio físico o no.

Cuál es la mejor hora para pesarse

¿A qué hora tenemos que pesarnos? ¿Antes o después de comer? ¿Por la mañana o por la noche? ¿Existe un momento del día que sea mejor que otro?  Hay muchas variables que pueden influir en el peso y que pueden explicar esos kilos de más o de menos.

Todos estos factores sobre el peso pueden dificultarnos conocer la cifra correcta, sobre todo, si queremos ver el progreso (porque estamos haciendo dieta) o si necesitamos efectuar un control rutinario, por motivos de salud.

Así, lo recomendable es pesarse de la misma manera siempre y siguiendo estos pasos:

  • Una vez a la semana, siempre el mismo día. No te peses cada día porque acabarás obsesionándote. Fíjate un día a la semana (siempre el mismo) para pesarte.
  • A la mañana. Es aconsejable subirte a la báscula justo después de levantarte e ir al baño, pero siempre antes de desayunar.
  • Con la misma ropa y descalzo. Con o sin pijama, pero siempre igual. Un estudio publicado en International Journal of Obesity recoge que el peso de la ropa puede fluctuar entre 500 gramos y un kilo.
  • Siempre en la misma báscula. Si te pesas en casa, hazlo siempre en el mismo aparato. Si lo haces en el gimnasio o en la farmacia, recoge siempre el peso que te dé allí.
  • Nunca tras hacer ejercicio. Es posible que peses menos si has acabado de hacer ejercicio físico. Esto se debe a la deshidratación, no a la pérdida de peso real.
  • Si eres mujer, evita pesarte en el periodo. Intenta no pesarte durante los días de menstruación ya que, por acción de las hormonas, tu cuerpo retiene más líquidos.

Medida de la cintura

Cuál es el peso ideal de una persona

Subirnos a una báscula nos indica el peso, pero esta información por sí sola no es del todo completa. No nos ofrece datos sobre la composición del cuerpo (músculo, grasa, agua, etc.).

Algunos parámetros más globales que suelen usarse para medir el peso son:

El Índice de Masa Corporal (IMC). Mide el peso en relación con la altura. Para una persona adulta los parámetros son: menos de 18 (bajo peso); entre 18-25 (peso normal); entre 25-30 (sobrepeso); entre 30-40 (obesidad); más 40 (obesidad mórbida).

La circunferencia de la cintura. Coloca una cinta métrica por encima de los huesos de la cadera y después de haber exhalado. Esta medida ayuda a saber si se tiene riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades cardíacas y/o circulatorias. Para los hombres, una cintura sana mide menos de 102 cms. Para una mujer, menos de 88 cms.

El IMC puede ser una guía rápida para evaluar si alguien está dentro del peso saludable o no. La medida de la cintura nos ayuda a determinar si la grasa visceral se almacena alrededor de los órganos abdominales.

El peso ideal puede variar según la edad, la altura, el sexo o la distribución de la grasa. La clave está en seguir una alimentación equilibrada (que incluya las calorías necesarias, ni más ni menos) y en practicar ejercicio físico de forma habitual.

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Fuentes:

International Journal of Obesity

Organización Mundial de la Salud (OMS)

Fundación Británica del Corazón (BHF)


Qué es la Apiterapia. Beneficios y contraindicaciones

Qué es la Apiterapia. Beneficios y contraindicaciones

Es la técnica que usa los productos de la abeja para curar diferentes enfermedades y afecciones. La miel, el polen, la cera y el veneno de abeja son los remedios utilizados en esta terapia alternativa. Su efectividad, ¿es realidad o un simple mito?

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El término ‘apiterapia’ proviene de las palabras Apis, que significa abeja, y terapia, que se refiere a tratamiento. Se trata de una terapia alternativa con miles de años de antigüedad, que utiliza los frutos de las colmenas para tratar y prevenir diferentes dolencias.

La miel, el veneno de abeja, el propóleo, el polen, la jalea real y la cera de abejas son los remedios naturales que emplea la apiterapia para mejorar la salud de las personas.

Terapia con picaduras de abejas

Dentro de las distintas aplicaciones de la apiterapia, encontramos la que administra veneno a través de picaduras de abejas vivas o inyecciones en puntos específicos del cuerpo. Este tratamiento se ha usado durante miles de años para aliviar el dolor de cabeza y de las articulaciones, así como para calmar las erupciones cutáneas.

El veneno de la abeja (apitoxina) contiene compuestos biológicamente activos, aminoácidos y enzimas con propiedades antiinflamatorias.

De acuerdo con la Organización Mundial de Apiterapia (OMA), la apitoxina tiene efectos analgésicos, antinflamatorios, antineoplásico (puede prevenir el cáncer), antiviral, antidegenerativo y de medicina estética (bótox).

Miel de abeja

Usos de la terapia con picaduras de abejas

La apiterapia con veneno se ha usado para tratar una amplia gama de afecciones médicas:

  • Artritis. Puede ayudar a inducir un aumento de cortisona en el plasma sanguíneo. Por eso, se ha usado para tratar síntomas de la osteoartritis y la artritis reumatoide.
  • Inflamación crónica. La melitina (antiinflamatorio), la histamina o la apamina presentes en el veneno calman la inflamación en la tendinitis y el dolor de espalda.
  • Cicatrices. El veneno puede ayudar a suavizar y decolorar el tejido cicatricial, gracias a sustancias como la fosfolipasa A2, la histamina y la hialuronidasa.
  • Esclerosis múltiple. El veneno de abeja en pacientes con esclerosis múltiple puede reducir la actividad de la enfermedad, la fatiga y mejorar la calidad de vida.

Para los defensores de la apiterapia, las picaduras de abejas ayudan a aliviar los síntomas de diferentes enfermedades. Según esta técnica, debido a que las picaduras de abejas producen inflamación, el cuerpo genera una respuesta antiinflamatoria. Así, esto funcionaría para reducir la inflamación también en otras partes del cuerpo.

Contraindicaciones de la terapia con picadura de abejas

Aunque el veneno de abeja se ha usado durante siglos por sus propiedades medicinales, existe muy poca evidencia científica sobre su eficacia. Se han realizado pequeños estudios sobre sus beneficios, por ejemplo, en términos de salud de la piel o afecciones inflamatorias como la artritis reumatoide.

Los riesgos más comunes asociados a la apiterapia son las reacciones alérgicas. Se calcula que aproximadamente el 2% de las personas tienen algún tipo de reacción alérgica a las picaduras de abejas y avispas. Además, ese riesgo puede aumentar con la cantidad de picaduras recibidas.

Los efectos adversos relacionados con la terapia con veneno de abeja son frecuentes, según el Instituto de Medicina Oriental de Corea del Sur. Los más habituales son picor, urticaria, fatiga, ansiedad, tos, dolor de cabeza, pérdida de apetito, ictericia, dolor y debilidad muscular.

Por tanto, antes de someterte a un tratamiento de apiterapia, asegúrate bien que no eres alérgico y, sobre todo, consulta antes con tu médico.

Conoce tu estado de salud en 
la Calculadora de la edad de tu salud.

Fuentes:

  • Biblioteca Nacional de Medicina Pubmed
  • PlosOne
  • Organización Mundial de Apiterapia (OMA)

Propiedades de la ashwagandha: el

Propiedades de la ashwagandha: el "ginseng indio"

Utilizada en la medicina ayurvédica india, esta planta posee cualidades ansiolíticas y calmantes que ayudan a combatir el estrés y la fatiga, y mejorar el rendimiento físico y mental. En este post averiguamos por qué se ha convertido en el nuevo el ‘ginseng’.

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Qué es ashwagandha

Esta planta, de nombre científico Withania somnifera, se ha usado durante miles de años en la Ayúrveda, el sistema de medicina tradicional de la India, pero su popularidad se ha expandido estos últimos años por todo el mundo.

Su interés ha crecido, puesto que aseguran que ayuda al cuerpo a regular el estrés y a resistir enfermedades. El ashwagandha o withania forma parte del grupo de adaptógenos, plantas que nos ayudan a tratar los nervios y la ansiedad.

Dosis y formatos de la ashawagandha

Propiedades de la ashwagandha

Las investigaciones actuales sobre ashwagandha se limitan a estudios a pequeña escala. Sin embargo, la medicina ayurvédica asegura que:

Reduce la ansiedad. Ayuda a tratar la depresión y a calmar el sistema nervioso central. Un estudio publicado en Medicine encontró que las personas que tomaron 240 mg de extracto de raíz vieron una caída significativa del estrés.

Ayuda a regular el azúcar. Esta planta parece tener la capacidad de equilibrar los niveles de glucosa (azúcar en sangre).

Antiinflamatoria. Su acción antiinflamatoria y analgésica (orovale) puede ayudar a reducir la inflamación al mejorar las células inmunes que combaten las infecciones.

Mejora el aprendizaje. Su propiedad antioxidante ayuda a proteger las células nerviosas de los radicales libres dañinos, mejorando la memoria y la función cerebral.

Estabiliza el hipotiroidismo. En personas con una leve tiroides hipoactiva, ayuda a reducir la hormona llamada THS y aumenta los niveles de hormona tiroidea.

Favorece el sueño. La withania ayudar a despejar la mente, favoreciendo la relajación mental y la conciliación del sueño nocturno de forma más rápida y fácil.

Fortalece el cabello. Ayuda a mejorar la circulación del cuero cabelludo y a estimular la producción de melanina (pigmento responsable del color del cabello).

Dosis y formatos de la ashawagandha

La dosis y la forma en que se usa esta planta dependen de la afección que se trata. No existe una cantidad estándar que se base en ensayos clínicos. Algunos estudios sugieren que una ingesta diaria de 250 a 600 mg puede reducir el estrés. Otros estudios han usado dosis mucho más altas.

Las dosis de cápsulas suelen contener entre 250 y 1.500 miligramos. La raíz viene en forma de cápsula, polvo y extracto líquido. Su uso generalmente es seguro pero los suplementos de esta planta pueden interactuar con algunos medicamentos y afectar a su funcionamiento.

Posibles efectos secundarios de la ashawagandha

Ashawagandha se considera segura para el consumo en las dosis correctas. Aunque se desconoce el efecto del consumo a largo plazo, se cree que los efectos secundarios de esta planta son mínimos. La somnolencia y las molestias digestivas son algunos de los más comunes.

Algunos estudios aseguran que también puede causar interacciones negativas con ciertos medicamentos, como sedantes, para la diabetes y la presión arterial alta. Grandes dosis pueden causar vómitos, diarrea o malestar estomacal.

Se recomienda a las mujeres embarazadas y lactantes que no la tomen porque podría causar parto prematuro o aborto espontáneo.

Como cualquier otro suplemento (jalea real o guaraná) es recomendable consultar con un médico antes de tomar ashwagandha.

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Fuentes:

Biblioteca de Estados Unidos de Medicina

Pubmed


Mujer con COVID19 persistente vacunándose

Los afectados por COVID-19 persistente podrían mejorar al vacunarse

Algunas personas que han pasado meses sufriendo la COVID-19 de larga duración ven que sus síntomas desaparecen tras la vacunación. Varios estudios se han puesto en marcha para conocer mejor este fenómeno y tranquilizar al gran número de personas con COVID-19 persistente y que están dudando sobre la posibilidad de vacunarse.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

Un pequeño estudio publicado hace poco y que aún no ha sido sometido a revisión por pares, concluyó que las personas con síntomas a largo plazo que se vacunan, tienen más probabilidades de que sus problemas se resuelvan o no empeoren que las personas que no se han vacunado.

Otras encuestas informales y experiencias de médicos llevan algunas semanas informando en el mismo sentido. Por ejemplo, alrededor del 40% de los 577 pacientes con coronavirus prolongado con los que se puso en contacto el grupo Survivor Corps dijeron que se sentían mejor después de vacunarse.

Además, muchas personas que dudaron inicialmente en inyectarse por miedo a que la vacuna creara más estragos en sus sistemas inmunitarios, están acudiendo a las redes sociales para informar de su alegría.

Existen varias teorías que explican por qué las vacunas podrían aliviar los síntomas de la COVID-19 persistente:

  • Es posible que las vacunas eliminen los virus o fragmentos sobrantes. Se ha visto que las personas infectadas nunca eliminan completamente el coronavirus, y un reservorio viral, o fragmentos del virus, persisten en partes del cuerpo y causan inflamación y síntomas a largo plazo. Según esta explicación, la vacuna podría inducir una respuesta inmunitaria que diera al cuerpo una potencia de fuego adicional para rechazar la infección residual.
  • Podría ser que interrumpan una respuesta autoinmune perjudicial. Una vacuna podría, hipotéticamente, poner en marcha el "sistema inmunitario innato" y "amortiguar los síntomas".
  • De alguna manera, las vacunas restablecen el sistema inmunitario que podría haber quedado alterado por una respuesta excesiva a la infección.

Mujer con COVID19 en casa

El impacto de la COVID-19 persistente, a estudio

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos han puesto en marcha una iniciativa para financiar durante cuatro años proyectos que estudien las causas y, en última instancia, los medios de prevención y tratamiento de las personas que han enfermado por COVID-19, pero que no se recuperan del todo en un periodo de algunas semanas.

El NIH había estimado que entre el 10 y el 30 % de las personas infectadas por el coronavirus podían sufrir síntomas a largo plazo. Pero a finales de enero aparecían los resultados preliminares de un gran estudio que ha analizado más de 18.000 publicaciones y 47.000 pacientes para reunir el conocimiento conjunto acumulado sobre la COVID-19 persistente. Los investigadores encontraron que alrededor del 80% de los afectados por la COVID-19 sufría uno o más síntomas semanas o meses después de la infección.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las personas esperen a vacunarse hasta que se hayan recuperado completamente de los síntomas a corto plazo de COVID-19.

Si las dosis de vacunas locales son escasas, los CDC dicen que las personas que han tenido COVID-19 pueden retrasar temporalmente la vacunación para dar a las personas sin protección la oportunidad de vacunarse.

Fuentes:


Estudio biomecánico de la pisada: ¿Esencial si amas el running?

Estudio biomecánico de la pisada: ¿Esencial si amas el running?

Si te estás iniciando en el mundo del running o ya llevas años en la carrera, pero lo has ido dejando pasar, desvelamos tus dudas. Un examen sobre cómo caminamos puede ayudarnos a elegir el calzado y a resolver problemas del aparato locomotor. ¿Merece la pena hacerlo?

En AXA Health Keeper tenemos entrenadores cualificados para ayudarte a resolver tus dudas. Consúltales.

La manera cómo nos movemos y caminamos es más importante de lo pensamos. De hecho, muchos problemas del aparato locomotor no están provocados por traumatismos sino por problemas en nuestra forma de andar, correr o, simplemente, estar de pie.

Diagnosticar estas dificultades a veces no es posible con pruebas como radiografías o resonancias magnéticas. El estudio biomecánico de la marcha es una opción útil para determinar la causa de muchas molestias y mejorar nuestra salud corporal.

Estudio del pieQué es el estudio de la pisada

Un análisis biomecánico de la pisada consiste en observar el patrón de pisada de una persona. Hay varios tipos de instrumentos y dispositivos de grabación, incluidas cámaras que permiten identificar ángulos articulares adversos, placas de fuerza, etc.

Todo ello proporciona datos de velocidad y presión para los pies y se identifican áreas de presión anormal del pie.

Este análisis también tiene en cuenta otros componentes, como la alineación postural estática, las pruebas de longitud muscular y el rango de movimiento de las articulaciones. Además, la prueba permite saber si existen desequilibrios biomecánicos en el aparato locomotor y alteraciones patomecánicas del miembro inferior que puedan provocar lesiones a medio plazo.

A través de sensores que recogen datos (presiones plantares, desplazamiento del centro de gravedad y puntos de máxima carga) se puede describir la secuencia dinámica de una persona y cómo es su carrera.

Con el estudio de pisada también es posible elegir el mejor tipo de calzado, según sea nuestra forma de caminar, de acuerdo con el Colegio General de Colegios Oficiales de Podólogos de España.

En qué consiste el estudio de la pisada

El estudio biomecánico de la pisada requiere la participación de personal cualificado (podólogos) y el uso de material específico técnico. La suma de todo ello permite evaluar el estado muscular y articular.

Este estudio del pie incluye varias etapas:

  • Exploración en camilla y recogida de información. El podólogo recoge datos de la persona y algunas de sus características, como el tipo de calzado que suele utilizar y las actividades deportivas que practica.
  • Exploración del pie en posición estática. Se realiza un examen del pie parado y se evalúan posibles conexiones con patologías en otras zonas del cuerpo. El estudio de la planta del pie se realiza en una plataforma de presión y estudio corporal.
  • Examen del pie en posición dinámica. En una plataforma computarizada, y mediante la instalación de cámaras internas y externas, el especialista puede estudiar las diferentes fases de la marcha y posibles alteraciones.

Tipos de pisada de corredores

Tanto si somos principiantes en el running como si somos experimentados, seguro que términos como pronador, supinador o neutro nos sonarán. Para saber qué tipo de corredor somos nosotros, es preciso realizar el estudio biomecánico, que nos ayudará a elegir el mejor calzado para correr.

  • Pronador. Pisas con la parte interna del pie y giras el tobillo hacia adentro. La mayoría de corredores tienden a la pronación sin que haya problema. Pero si la inclinación es excesiva pueden producirse lesiones en tobillos, rodillas o caderas. El pronador suele correr con las piernas juntas.
  • Supinador. Pisas con la parte exterior del pie, ejerciendo el apoyo en esta zona y girando el tobillo hacia fuera. Solo un pequeño porcentaje de corredores son supinadores. El supinador tiende a caminar y correr con las piernas abiertas.
  • Neutro. Conocida como huella universal, es el tipo de pisada más armoniosa y la más común. El movimiento empieza en la parte exterior del talón y continúa hacia adelante a través de la mitad del pie. El pie no sufre sobrecarga porque la pisada es plana.

Como ves, analizar tu forma de caminar puede ayudarte a corregir malas posturas, elegir el calzado adecuado y mejorar tus objetivos de entrenamiento.

Si te gusta correr, te interesará saber cómo está tu corazón. 
Averígualo en el Test de riesgo cardiovascular.

Fuentes:

  • Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos de España (CGCOP)

Cómo acelerar la cicatrización de heridas quirúrgicas

Cómo acelerar la cicatrización de heridas quirúrgicas

Después de una operación y con el alta hospitalaria, tenemos que hacernos cargo de realizar los cuidados especiales a la herida. Saber curarla de manera adecuada en casa no solo reduce el riesgo de infección, sino que previene de posibles complicaciones.

En AXA Health Keeper tenemos especialistas en Medicina General que pueden ayudarte si deseas información sobre este y otros temas. Consúltales.

La cicatrización de una herida quirúrgica constituye un paso más en el proceso de curación tras una operación. Las heridas quirúrgicas son incisiones en la piel que se realizan durante un procedimiento médico y precisan atención especial para que no haya complicaciones.

Todas las necesidades de cuidado son específicas de cada paciente ya que las heridas quirúrgicas son distintas. Pueden diferir en tamaño y en tiempo de curación, dependiendo de factores como la edad, la salud general del individuo y el tipo de cirugía que se ha realizado.

Métodos para tapar las heridas quirúrgicas

Una herida quirúrgica es el corte que hace el médico en la piel durante una operación. Cuando finaliza, se cose para permitir que los bordes de la piel se junten y sanen. Este proceso puede hacerse de varias maneras:

  • Grapas. Se usan para mantener unidos los bordes de la piel. Suele sellar al cabo de uno o dos días después de la operación, aunque el tiempo varía en función de la persona.
  • Puntos de sutura. A medida que la piel sana es normal que los puntos y la herida piquen, es parte del proceso de curación. Procura no rascarte y no aplicar ningún ungüento en la piel. Algunos puntos caen solos al cabo de cuatro u ocho semanas.
  • Apósitos adhesivos. Son una especie de tiras de pegamento esterilizadas. Suelen utilizarse para heridas más pequeñas. Aunque son resistentes al agua, es aconsejable mantener la herida seca al menos cinco días.

Problemas con la cicatrización de una herida

La mayoría de las heridas quirúrgicas cicatrizan sin problema. Pero puede ocurrir que esta se infecte, lo que significa que los gérmenes han crecido en ella. Esto suele retrasar la cicatrización normal y alarga el tiempo de curación. En estos casos es probable que se requiera un tratamiento con antibióticos.

Algunas personas tienen más probabilidades que otras de desarrollar infecciones, especialmente:

  • Fumadores
  • Diabéticos
  • Personas con una enfermedad o que reciben un tratamiento que afecta al sistema inmunológico, como leucemia o quimioterapia
  • Personas que se han sometido a una operación mayor, como una cirugía intestinal

Algunos de los síntomas que alertan de que una herida está infectada son:

  • Dolor repentino que no mejora con el tiempo
  • Enrojecimiento, calor e hinchazón
  • Pus o ampollas
  • Mal olor
  • Fiebre (38ºC o más)
  • Sudores o escalofríos

Cómo curar una herida quirúrgica en casa

Para que la cicatrización tenga éxito y nos recuperemos del todo lo antes posible, es esencial el cuidado adecuado de la herida en casa.

  • Lavarse las manos. Hazlo antes y después de tocar las incisiones para evitar infecciones. Quítate las joyas y lávate las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos. Enjuágalas bien y sécalas con una toalla limpia o papel de usar y tirar.
  • Limpiar con suero. Tras quitar el apósito, limpia bien la herida. Usa una gasa, pero sin frotar. Remoja la gasa en la solución salina o agua jabonosa y limpia suavemente. No uses alcohol, ni peróxido, yodo o jabón. Elimina el drenaje y la sangre seca.
  • Colocar el apósito. Pon la nueva venda sobre la herida. Esta ayudará a proteger el área hasta que la herida sane y evitar que los puntos o grapas se enganchen en la ropa. Usa un apósito solo una vez. Y no lo reutilices nunca.
  • Aplicar protección solar. Las cicatrices son fotosensibles y pueden quemarse más rápidamente. Aplica protección solar total y evita exponer la zona directamente al sol. De lo contrario, puede oscurecerse y dejar una mancha permanente.
  • Comer equilibrado. Una alimentación rica en frutas y verduras, con un aporte de proteínas adecuado, ayudará a cerrar la herida. Las vitaminas A, C y E tienen propiedades cicatrizantes y, además, facilitan su curación y previenen de infecciones.
  • No mover la sutura. Evita las actividades o acciones que pueden hacer que la incisión se abra. El médico puede recomendarte que evites levantar pesas, hacer esfuerzos o practicar algunos deportes durante el primer mes tras la cirugía.

Cuando la herida ya está cerrada y la piel ha sanado, podemos aplicar aceite de rosa mosqueta sobre la cicatriz, que ayuda a regenerar el tejido dañado.

Asimismo, el gel de aloe vera es uno de los mejores remedios para la curación de heridas, gracias a sus cualidades propiedades hidratantes protectoras y renovadoras de la piel.

Existen otros remedios con plantas para atenuar las cicatrices que estas pueden dejar. Estos tratamientos naturales son respetuosos con la piel y aportan un plus de hidratación.

Como ves, curar bien las heridas quirúrgicas es una parte crucial en la recuperación postoperatoria. Los elementos clave incluyen la limpieza y el vendaje adecuados, y el reconocimiento por parte del médico, si se complica el proceso.

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Doctor vacunando contra la COVID-19

Vacuna COVID-19: bastará con 1 dosis para quien ya la haya pasado

El sistema inmunitario de las personas que han padecido la COVID-19 recuerda el virus, por lo que una primera vacuna actúa como un potente refuerzo de las defensas existentes.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

El hallazgo es fruto de un estudio del Centro Médico Cedars-Sinai de Los Ángeles sobre cerca de 1.000 empleados y ha sido publicado recientemente en la revista Nature.

Por otro lado, se ha visto que si ya has tenido el virus, es probable que tu respuesta inmunitaria después de una vacuna sea incluso mejor que la de una persona nunca infectada después de dos dosis, según carta al director del New England Journal of Medicine por parte de un equipo de investigación italiano.

La cuestión de administrar una sola dosis a las personas que ya han tenido COVID-19 se ha vuelto más urgente desde que han surgido problemas de seguridad con las vacunas de Janssen y AstraZeneca.

La mayoría de los expertos abogan por que, a menos que se tenga un historial médico de problemas en tener una adecuada respuesta inmunitaria, las personas que hayan tenido COVID-19 prescindan de la segunda dosis.

Desde febrero, varios países europeos -entre ellos Francia, España, Italia y Alemania- han adoptado políticas para prescribir, a los supervivientes de COVID-19, sólo una dosis de las vacunas de dos dosis.

En cuando a la inmunidad sobre las nuevas variantes del SARS-COV2, las últimas  investigaciones realizadas en Israel sugieren que la segunda dosis de las vacunas añade protección contra las nuevas variantes originadas en el Reino Unido, Sudáfrica y Brasil.

Dosis vacuna COVID-19

¿Es seguro espaciar las dosis de la vacuna contra la COVID-19?

Los datos indican que la protección a corto plazo comienza en torno al día 10 tras la primera inyección. Al examinar los datos del día 15 al 21, se vio que la eficacia contra la COVID-19 sintomática era de alrededor del 89% con una sola dosis.

Sin embargo, Pfizer ha dicho que no tiene pruebas de que la protección dure más allá de los 21 días. Transcurrido ese tiempo, el nivel de anticuerpos vuelve a su punto inicial. Y es entonces cuando se inocula una segunda dosis del antígeno, con el fin de generar otra oleada de células de memoria que amplifiquen la primera respuesta.

Las dos dosis de las vacunas se necesitan para generar una respuesta inmunológica potente y de gran amplitud. Esto solo les ocurre a las vacunas basadas en pequeños antígenos, como son las moléculas de mRNA de las vacunas de Pfizer y Moderna. No es así en aquellas diseñadas a partir de virus inactivados como la AstraZeneca o la de Janssen.

Tras la inyección, las células de la primera línea de defensa inmunológica responden produciendo anticuerpos y células T de memoria.

La respuesta inmunológica dura entre cuatro y seis meses. Incluso es posible que dure bastante más. Los factores que más influyen en su durabilidad y amplitud son la edad y deficiencias genéticas en la respuesta inmunitaria, que hubiera con anterioridad.

En cuanto al género, diversos estudios apuntan a que las vacunas son más eficaces protegiendo a las mujeres del tétanos, la gripe y otras enfermedades infecciosas, por lo que se infiere que pasa lo mismo con la COVID-19. A esto hay que sumarle otros factores, como infecciones silenciosas que podemos tener sin saberlo a la hora de vacunarnos. O estar sometidos a tratamientos con antibióticos y otros fármacos cuando vamos a inocularnos.

Incluso hay evidencias de que nuestra dieta, el consumo de alcohol, el ejercicio físico que practicamos o el estrés condicionan la respuesta a la vacunación.

Fuentes:

  • Ebinger, J.E., Fert-Bober, J., Printsev, I. et al. Antibody responses to the BNT162b2 mRNA vaccine in individuals previously infected with SARS-CoV-2. Nat Med (2021). https://doi.org/10.1038/s41591-021-01325-6
  • SARS-CoV-2 Antibody Response in Persons with Past Natural Infection. April 14, 2021 DOI: 10.1056/NEJMc2103825
  • Spain to give just one vaccine dose to under 55-year olds who had COVID-19. FEBRUARY 26, 202 Reuters Staff
  • mRNA vaccination boosts cross-variant neutralizing antibodies elicited by SARS-CoV-2 infection. Leonidas Stamatatos. Science 25 Mar 2021: DOI: 10.1126/science.abg9175
  • Covid-19 vaccination: What’s the evidence for extending the dosing interval? BMJ 2021; 372 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.n18 (Published 06 January 2021)

Dieta Noom para bajar de peso. Qué es y cómo funciona

Dieta Noom para bajar de peso. Qué es y cómo funciona

Dice ser el "último programa de pérdida de peso que necesitarás". Pero, ¿hasta qué punto es cierto? ¿Se trata de otra dieta milagro más? Te detallamos en qué consiste esta nueva aplicación móvil para adelgazar y cuáles son sus puntos fuertes y débiles.

En AXA Health Keeper contamos con los mejores nutricionistas y dietistas que te ayudarán a elaborar un plan alimentición adecuado a tu vida y tus necesidades. Llámales.

A medida que las aplicaciones se convierten en herramientas de rutina para ayudarnos a navegar por la vida, siguen apareciendo nuevas opciones orientadas a la pérdida de peso.

Recientemente ha aparecido una aplicación para bajar de peso, llamada Noom, que está diseñada para fomentar hábitos más saludables y perder peso a largo plazo.

La dieta Noom fue una de las más buscadas durante 2020 y sigue estando de moda. En este post analizamos: cómo funciona, si es saludable y si realmente puede ayudar a perder peso.

Qué es la dieta Noom

Noom es una aplicación móvil para bajar de peso, que se basa en un cambio de hábitos y en un seguimiento de apoyo motivacional. Declara ser una app fácil y divertida que “proporciona entrenamiento inteligente de nutrición y ejercicio”.

Se centra en realizar cambios de estilos de vida realistas en lugar de fomentar estilos de alimentación más extremos, como eliminar ciertos alimentos. Así, no se trata de una dieta prescrita, ya que no restringe un tipo concreto de comidas.

El objetivo de Noom es encontrar otra forma de planificar los menús y cambiar ciertos comportamientos para adelgazar y sentirnos mejor.

Alimentos verdes

Cómo funciona Noom

El programa empieza con una encuesta sobre nuestro estilo de vida y los hábitos que seguimos (alimentación, estrés, patrones de sueño, actividad física).

Una vez nos hemos registrado, introducimos los alimentos que ingerimos y la actividad física que realizamos. Se inicia un seguimiento de nuestra ingesta total de calorías durante el día.

El sistema Noom separa alimentos “buenos” y “malos”. Cada color significa cuánto podemos consumir para mantenernos en nuestro objetivo de perder peso.

  • Alimentos verdes. Tienen una densidad baja en calorías y muchos nutrientes. Aquí se incluyen frutas, verduras, cereales integrales, pescados, tofu, semillas… La idea es cuánto más verde, mejor.
  • Alimentos amarillos. Productos con más calorías y menos nutrientes sanos por porción. Pueden incorporarse a los menús, pero con menos frecuencia. Engloban carnes magras, huevos, garbanzos, yogur griego, aguacate, etc.
  • Alimentos rojos. Son los más densos en calorías y, en consecuencia, debemos limitarlos en nuestra dieta. Contienen aceites, frutos secos, mantequilla, postres (tartas y galletas) y carnes rojas.

En el caso de las bebidas, la mayoría suelen estar en el grupo amarillo y rojo (excepto el agua). El zumo de fruta (rojo) contiene casi todo el azúcar que podemos consumir en un día.

Beneficios de la dieta Noom

Como la mayoría de regímenes para perder de peso, Noom tiene ventajas e inconvenientes y puede ser adecuado para unas personas, pero no para otras.

Entre sus puntos fuertes destacan:

  • Cambiar el comportamiento. En lugar de aportar una solución rápida, intenta modificar (y mejorar) nuestros hábitos a largo plazo.
  • Enfoque psicológico. Se basa en la terapia cognitivo-conductual, una conversación utilizada en psicología clínica. Además, el usuario cuenta con un grupo de apoyo.
  • Asesor de salud. Se nos asigna un entrenador y un asesor de salud, al que tenemos acceso las 24 horas del día los 7 días de la semana.

Los beneficios de este programa han sido analizados. En un estudio publicado en Scientific Reports, cerca del 78% de los casi 36.000 participantes que siguieron Noom perdieron peso durante un periodo de 18 meses.

Otra investigación publicada en Journal of Health Communications indica que, además de perder peso en un periodo de seis meses, Noom aporta numerosos efectos positivos, gracias a los comentarios del grupo de apoyo.

Los puntos débiles de la dieta Noom

Algunas de las desventajas del plan de alimentación Noom son:

  • No permite registrar información sobre nutrientes. Solo podemos aportar información de calorías. Pero una alimentación saludable y equilibrada debe contener una buena cantidad vitaminas y minerales.
  • El presupuesto se dispara si queremos seguir más tiempo con el plan de alimentación y adelgazamiento. Nos situamos en casi 50 euros al mes.

Si tenemos un historial médico complejo hay que tener especial cuidado con Noom y otras aplicaciones similares para perder peso. En estos casos, es preferible consultar con un nutricionista para que nos asesore.

Recuerda que la mejor dieta es siempre la más equilibrada y la que se adapta a tu estilo de vida. Intenta moverte más cada día y dormir las horas suficientes por la noche para sentirte con más energía y mejor humor.

Chequea tu alimentación en el 
Test de Estilo de Vida Saludable de nuestra App.

Fuentes:

Scientific Reports

Journal of Health Communications


Plan de entrenamiento para volver a correr después de una lesión o parón de varios meses o años

Plan de entrenamiento para volver a correr después de una lesión o parón de varios meses o años

Ha llegado el momento de ponerte las zapatillas después de un tiempo sin correr. Pero antes de lanzarte a la calzada, chequéate y planifica tu entreno. Te ofrecemos un plan detallado de running para prevenir recaídas y recuperar el ritmo y la potencia de forma progresiva.

En AXA Health Keeper tenemos entrenadores cualificados para ayudarte a conseguir tus objetivos. Consúltales.

Llevan semanas (incluso meses o años) arrinconadas en el fondo del armario. Colgar las zapatillas por un tiempo es algo que los runners solo hacemos por fuerza mayor. Tal vez hemos tenido que tomarnos un descanso por una lesión, por responsabilidades laborales o por falta de motivación.

Sea cual sea el motivo, podemos recuperar la actividad de manera gradual y volver a sentir la sensación de libertad. Solo tenemos que seguir un entrenamiento específico, que vaya de menos a más, que nos muestre un camino seguro que nos lleve a conseguir nuestros objetivos.

Sentadillas con salto

Consejos para volver a correr de forma segura

Puede que nuestra mente esté lista para funcionar, pero tal vez el cuerpo no. Las lesiones suelen aparecer cuando se entrena en exceso, sin control o muy pronto. Por tanto, es importante empezar poco a poco y escuchar las señales que nos indique el cuerpo.

Comenzar despacio. Iníciate pausadamente, con distancias cortas. Cuando te sientas cómodo, aumenta de manera gradual la intensidad y la largada del recorrido.

Tener buen calzado. Puede ser que tengas que adaptar las zapatillas a un nuevo ajuste y amortiguación, y que no te sirvan las que usabas antes.

Alimentarse bien. Llevar una alimentación sana y obtener todos los nutrientes necesarios antes y después de correr, te ayudará a alcanzar tus metas.

Estiramientos. Haz ejercicios de extensión antes y después de correr, ya que pueden ayudar a evitar calambres, esguinces y distensiones.

Planificar tu entrenamiento. No es lo mismo correr en verano que en invierno. Cambia las horas que corres, para evitar los riesgos del calor, y evita las horas más frías.

Plan de entrenamiento

Cuando comenzamos un programa de entrenamiento para volver a correr debemos adaptarlo a nuestras necesidades, teniendo en cuenta la lesión o el tiempo que hemos estado parados.

No todas las lesiones son iguales, cuanto más graves sean, más tiempo llevará el tiempo de recuperación y más despacio tendremos que empezar. Estos consejos pueden servirte:

  • Caminar. Deberías poder andar, sin dolor y a un ritmo rápido, en un ambiente controlado (puedes usar una cinta). Si te sientes cómodo, puedes correr unos minutos, descansar otros pocos y volver a la carga.
  • Ejercicios pliométricos. Son ejercicios que suponen un impacto del pie con el suelo (como sentadillas con salto, burpees o zancadas largas). Pueden ayudarte a ganar velocidad y potencia a la hora de correr.
  • Trotar. Si no tienes dolor, corre a ritmo suave en un terreno plano, sin baches ni piedras. Prueba a hacerlo tres o cuatro días, en distancias cortas, y tomarte días libres intercalados. Si te sientes bien, puedes continuar y avanzar a otra fase.
  • Cronometrarse. Sigue en un terreno plano, media hora, dos días a la semana durante ocho semanas. Calcula un ritmo de entre ocho y nueve minutos por kilómetro y medio. Descansa el resto de días.
  • Rutina de fuerza. A medida que llegues a tu ritmo habitual, no olvides introducir entrenamiento de fuerza para ganar potencia en carrera. Recuerda no aumentar la distancia recorrida cada semana en más de un 10%.

Con estas pautas sencillas podrás volver a disfrutar de tus sesiones de ejercicio físico, pero con cabeza. Ir con precaución te ayudará a reducir el riesgo de sufrir lesiones recurrentes y mantenerte fuerte, sano y ágil.

Si quieres volver a entrenar, te interesará conocer el estado de 
tu corazón. Averígualo en el Test de riesgo cardiovascular.

Fuentes:

Mayo Clinic

Harvard Medical School


El hirsutismo en mujeres: Qué es, síntomas y tratamiento

El crecimiento excesivo de vello (o hirsutismo) en mujeres suele aparecer por un trastorno hormonal. Aunque no es una dolencia grave, puede menoscabar la autoestima y la calidad de vida de quienes la sufren. Afortunadamente, hay tratamientos que funcionan.

En AXA Health Keeper trabajan dermatólogos cualificados, capaces de ayudarte si tienes algún problema en la piel.

Se dice que una mujer padece hirsutismo cuando se le aparece vello en las patillas, en la barbilla y en las areolas mamarias. Tener pelo de forma exagerada en el cuerpo puede generar incomodidad, vergüenza e, incluso, baja autoestima.

No obstante, el hirsutismo se trata de una afección (no un problema estético), por lo que existen tratamientos que pueden mejorar la calidad de vida de las personas afectadas.

Hirsutismo, qué es

El hirsutismo supone el crecimiento excesivo del vello terminal en la mujer en las denominadas zonas andrógeno-dependientes (labio superior, barbilla, cuello, patillas, areolas mamarias, ingles, ombligo, muslos y espalda), según la Sociedad Española de Medicina Interna.

Es un problema clínico que afecta al menos al 5% de la población femenina y supone que las mujeres desarrollan pelo en partes del cuerpo donde a los hombres les suele crecer.

Esta condición a menudo se asocia con una pérdida de autoestima, ya que las mujeres se sienten avergonzadas y rechazadas delante de otras personas. Sin embargo, el hirsutismo es un trastorno muy habitual que tiene solución.

Causas del crecimiento excesivo de vello en la mujer

En pocos casos la causa es desconocida y, por tanto, inevitable. En la mayoría de casos hay un exceso de andrógenos en el cuerpo porque, o bien la mujer tiene un ovario poliquístico, o bien daño en la hipófisis o las glándulas suprarrenales (encargadas de producir hormonas).

El hirsutismo suele ir unido a la caída de cabello, los trastornos menstruales y al acné. Aunque la causa más común suele ser el síndrome de ovario poliquístico, una condición en la que se forma una gran cantidad de quistes en los ovarios.

Depilación láser

Tratamientos para el hirsutismo

Los tratamientos para acabar con el exceso de vello en el cuerpo son los que combinan un estrógeno con un antiandrógeno (como la espironolactona o acetato de ciproterona).

La elección de un tratamiento u otro dependerá de la causa y la mejoría empezará a notarse en unos seis meses.

Medicamentos con estrógenos. Pueden alterar el impacto de las hormonas andrógenas en el cuerpo y la piel. Por ejemplo, las píldoras anticonceptivas (contienen estrógeno y progesterona) pueden contrarrestar los efectos masculinos de las hormonas andrógenas y disminuir la producción de testosterona por el ovario. El hirsutismo puede mejorar después de 6 a 12 meses de uso constante de estas pastillas.

Medicamentos antiandrógenos. Pueden funcionar solos o en combinación con píldoras anticonceptivas. El fármaco más utilizado es la espironolactona (Aldactone). Hay que tener en cuenta que no es seguro tomar medicamentos antiandrógenos durante el embarazo.

Tratamientos no farmacológicos

Los tratamientos cosméticos que disminuyen los niveles de andrógenos o su impacto en los folículos pilosos también pueden ser útiles para las mujeres con exceso de vello:

Afeitado, depilación con cera, cremas depilatorias. Si bien estos son tratamientos efectivos para el hirsutismo leve, pueden irritar la piel y deben repetirse con bastante frecuencia para un éxito continuo (excepto la depilación que puede durar hasta 6 semanas).

Técnicas de depilación láser. Utilizan luz para destruir la capacidad del cabello de crecer dentro de los folículos pilosos (aunque no evita la formación de nuevos folículos). El alejandrita sirve para pieles claras y pelo castaño, en cambio, el diodo es eficaz para todo tipo de pieles. Esta técnica dura más que la depilación, pero es más costosa y requiere de un profesional.

Electrólisis. También destruye la capacidad de los folículos para hacer crecer el cabello, pero mediante el uso de electricidad dentro de los folículos pilosos. Es menos popular que el láser porque puede dejar pequeñas áreas de cicatrices.

Hirsutismo, significado emocional

La mayoría de mujeres con crecimiento excesivo de vello en la cara, pecho, abdomen o muslos sufre en silencio. Suelen sentirse avergonzadas, se culpan a sí mismas por su vellosidad y harían cualquier cosa para mantenerlo en secreto.

Desafortunadamente, según una investigación de la Universidad de Örebro (Suecia), cuando muchas de estas mujeres afectadas acuden al médico se sienten rechazadas e, incluso, ridiculizadas.

Y es que el vello facial no deseado conlleva una gran carga psicológica y representa una intrusión significativa en su vida diaria. De acuerdo con un estudio del University College Medical School de Londres, el 40% de las mujeres encuestadas se siente incómoda en situaciones sociales y el 75% informó niveles clínicos de ansiedad.

De esta manera, si estas mujeres han de encontrar la fuerza para sobrellevar la situación, seguir los consejos médicos y tomar medicación, tiene que haber un empoderamiento en la forma en que son abordados y tratados por el personal de salud.

Calcula el estado de tu salud emocional 
en el Test de la app.

Fuentes:

Sociedad Española de Medicina Interna

Escuela Médica de Harvard

Medical Xpress