Teletrabajador en un momento de descanso

El exceso de horas de teletrabajo por la COVID-19 es un riesgo para la salud

Según los datos internacionales, el teletrabajo se asocia a una mayor ingesta calórica. Sin embargo, diversos expertos apuntan a que no es el teletrabajo en sí el causante de los kilos de más, sino que cuando la mesa de trabajo y la cocina están cerca, aumenta el riesgo de adoptar hábitos poco deseables que terminan fomentando un exceso de peso.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

Entre esos hábitos está el de trabajar más horas de lo previsto. Los empleados que trabajan desde casa pasan más tiempo en sus escritorios y se enfrentan a una mayor carga de trabajo que antes de que se produjera la pandemia de COVID-19.

Los datos recogidos por la empresa NordVPN Teams revelan que, en varios países europeos, incluidos Francia y España, el tiempo medio que un empleado está conectado desde casa a su ordenador, ha aumentado en más de dos horas al día desde la crisis del coronavirus.

El problema es que la jornada laboral en casa corre el riesgo de perder sus barreras y puede tener un impacto real en la salud mental y el bienestar. Un gran estudio colaborativo de 19 cohortes de Europa, EE.UU. y Australia, determinó una asociación entre las horas de trabajo y el aumento del índice de masa corporal (IMC).

En este sentido, los datos recopilados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Internacional del Trabajo (OIT) sugieren que la exposición a largas jornadas laborales puede causar cardiopatía isquémica. Según una publicación reciente, hay "pruebas suficientes de nocividad" de forma que trabajar 55 horas o más a la semana se asocia con un riesgo un 35% mayor de sufrir un ictus y un 17% más de morir por una enfermedad cardíaca, en comparación con una semana laboral de 35 a 40 horas.

El hecho es que, con el teletrabajo, teniendo el suministro de alimentos tan cerca, es fácil frecuentar la cocina en momentos de estrés. Eso hace que la forma de comer sea más emocional, propiciando errores que nos harán ganar unos kilos de más.

Pero algunos expertos señalan que el hecho de teletrabajar, por sí mismo, no tiene por qué afectar a los hábitos alimenticios. La prueba está en que muchas de las personas que teletrabajaban antes del confinamiento no han tenido problemas relacionados con la alimentación.

Mujer meditando en su casa

El teletrabajo requiere buena costumbres y organización 

Una razón para los desmanes dietéticos cuando se trabaja en casa es la ausencia de unas buenas costumbres de trabajo. Al igual que en la oficina hay unos tiempos de trabajo, otros de descanso y otros para comer, en casa es necesario hacer lo mismo.

Minimizar el impacto del teletrabajo y el sedentarismo es posible si se sigue un horario y una rutina de trabajo, al tiempo que llevando unos buenos hábitos de vida:

  • Ducharse y vestirse cómodamente.
  • Establece una lista clara de actividades prioritarias
  • Mantener una comunicación fluida de texto y vídeo con los compañeros.
  • Llevar una alimentación saludable basada en la dieta mediterránea con 4-5 comidas al día.
  • Planificar la comida con antelación para evitar el picoteo descontrolado y hacer la compra después de comer, sin hambre, para evitar compras compulsivas y de alimentos ultraprocesados.
  • Programar un horario para hacer ejercicio puede ayudar a evitar la ingesta por estrés.
  • A la hora de comer, solo comer: hacerlo frente a la pantalla del ordenador o pendientes del móvil puede llevarnos a cometer errores como comer demasiado porque no estamos centrados en lo que hacemos.

Fuentes:

  • Remote Working’s Longer Hours Are New Normal for Many. NordVPN Teams. Bloomberg, Lucy Meakin. Feb 2021
  • Virtanen, Marianna et al. “Long working hours and change in body weight: analysis of individual-participant data from 19 cohort studies.” International journal of obesity (2005) vol. 44,6 (2020): 1368-1375. doi:10.1038/s41366-019-0480-3

Cardio para principiantes: Ejercicios fáciles para hacer en casa (dedicando sólo 10 minutos al día)

Cardio para principiantes: Ejercicios fáciles para hacer en casa (dedicando sólo 10 minutos al día)

La actividad aeróbica mejora la salud cardíaca y pulmonar, ayuda a lograr un peso saludable y sube el estado anímico. Te proponemos un circuito cardiovascular para trabajar tu corazón (y tu cuerpo) y conseguir un mayor bienestar.

En AXA Health Keeper tienes un gran abanico de entrenadores que valorarán tu condición física y te aconsejarán. Haz ejercicio con nosotros. Regístrate aquí.

Para iniciarte en la siguiente rutina de cardio (con ejercicios sencillos y fáciles de hacer) necesitas un espacio amplio y con claridad, 10 minutos de tu tiempo y ganas de empezar.

En pocas semanas, te ganarás en agilidad, buen humor y salud en el corazón.

Beneficios del ejercicio cardiovascular

  • Mejora el sistema cardiovascular. Fortalece el corazón, mantiene la presión arterial a raya, reduce el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno en sangre.
  • Quema calorías. Los ejercicios aeróbicos ayudan a perder peso y disminuir la grasa corporal.
  • Previene la diabetes. El ejercicio cardiovascular estabiliza y equilibra los niveles de azúcar, lo que disminuye la glucosa en sangre y ayuda a prevenir la diabetes tipo 2.
  • Estimula la memoria. Según la Universidad de Gotemburgo (Suecia), realizar ejercicio aeróbico de forma regular reduce un 88% el riesgo de demencia.
  • Tonifica los músculos. La Universidad Taylor (EE.UU.) encontró que hacer 45 minutos de cardio 4 días a la semana eleva entre 5% y 6% el músculo, además de la resistencia.
  • Calma de la ansiedad. Cuando practicamos deporte liberamos endorfinas, hormonas que nos hacen sentir bien. También se reduce el estrés y la tensión acumulados.

Rutina cardio para hacer en casa

Ponte cómodo en el salón de tu casa y copia bien los siguientes ejercicios:

Sentadillas. Ponte de pie y baja el máximo con el pecho y la espalda rectos y los brazos estirados, como si fueras a sentarte en una silla. Si quieres aumentar la intensidad, date impulso con los brazos y salta entre cada sentadilla. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Sentadillas

Planchas. Coloca el cuerpo en posición horizontal sobre una esterilla. Apoya los antebrazos en el suelo, formando un ángulo recto entre los codos y los pectorales. Mantente entre 10 y 15 segundos en esta posición y ves aumentando el tiempo. Repite 20-25 veces.

 

Planchas

Escalador. Túmbate boca abajo sobre la esterilla, con las manos apoyadas sobre esta. Lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho por debajo del cuerpo y, después, la derecha hacia el codo izquierdo. Haz 15 ejercicios con cada pierna.

Escalador

Elevación de rodillas. De pie, levanta las rodillas a la altura de las caderas o un poco más mientras subes y bajas los brazos, como si estuvieras corriendo, pero sin moverte del sitio. Haz 3 series de 20 segundos cada una.

Elevación de rodillas

Jumping jacks. De pie, con las piernas juntas y los brazos pegados a los muslos, da un salto manteniendo la espalda recta y las piernas separadas a la anchura de los hombros. Las manos han de tocarse por detrás de la cabeza. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Jumping jacksPatada hacia atrás. A cuatro patas sobre una esterilla, con el vientre apretado y la espalda recta. Eleva la pierna derecha, lleva la rodilla hacia los abdominales y da una patada hacia atrás. Vuelve a la posición inicial y repite 15 veces. Luego, cambia de pierna y haz otras 15 repeticiones.

Patada hacia atrásEste circuito sencillo  (pero intenso y eficaz) es una gran opción para iniciarte en el mundo del fitness y aprovecharte de todos sus beneficios. Para lograr mejores resultados, acompaña estos entrenamientos con una alimentación sana y equilibrada.

Cuando lleves un tiempo realizando esta rutina, puedes aumentar la intensidad (entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT) más exigente y con mejores resultados.

Si necesitas ayuda, acude a un entrenador personal, que te orientará sobre la rutina más adecuada para conseguir tus propósitos de forma eficaz y segura.

¿Te gustaría conocer tu estado físico? 
Entra en la calculadora de la edad de tu salud de la App.

Fuentes:

Midlife cardiovascular fitness and dementia. Helena Hörder, Lena Johansson, XinXin Guo, Gunnar Grimby, Silke Kern, Svante Östling and Ingmar Skoog. Neurology. Marzo 2018. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000005290

Skeletal Muscle Hypertrophy after Aerobic Exercise Training. Adam R. Konopka and Matthew P. Harber. Exercise and Sports Science Reviews.  Agosto 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523889/


Remedios para eliminar el ácido úrico (la gota)

Remedios para eliminar el ácido úrico (la gota)

El ácido úrico es un compuesto que genera el organismo al deshacer alimentos ricos en purinas (mariscos, carnes, alcohol). Un nivel alto puede llegar a provocar gota, una dolencia que causa dolor e inflamación en el dedo gordo del pie. Averigua cómo mantener el ácido úrico a raya.

En AXA Health Keeper contamos con los mejores endocrinos y nutricionistas que te aconsejarán. Conócelos.

Qué es el ácido úrico

El ácido úrico es un compuesto de nuestro organismo, que se genera al digerir los alimentos que contienen purinas. Estas son sustancias se encuentran en niveles altos en algunos alimentos como el marisco, las vísceras, los embutidos y las bebidas azucaradas.

Normalmente, el cuerpo filtra el ácido úrico a través de los riñones y la orina. No obstante, si consumen demasiadas purinas, o si el cuerpo no puede deshacerse bien de ellas, el ácido úrico puede acumularse en su sangre.

Un nivel alto de ácido úrico se conoce como hiperuricemia. Esto puede desencadenar gota, una enfermedad que causa dolor en las articulaciones que acumulan cristales de urato. También puede hacer que la sangre y la orina sean demasiado ácidas.

Niveles de ácido úrico: alto y bajo

Los niveles normales de ácido úrico en mujeres se sitúan entre 2,4 y 6,0 mg/dL y, en hombres, entre 3,4 y 7,0 mg/dL.

Las cifras de ácido úrico se detectan mediante un análisis de sangre o de orina. Cuando se superan los máximos establecidos, se produce un exceso de purinas.

Aunque la mayoría de veces se eliminan a través de la orina, otras se acumulan en sangre, causando dolencias como la gota, cálculos renales y determinadas cardiopatías.

El ácido úrico puede acumularse en su cuerpo por muchas razones, como la alimentación, el sobrepeso, el estrés o la genética.

Asimismo, ciertos trastornos también pueden provocar niveles altos de ácido úrico: dolencias renales, diabetes mellitus, hipotiroidismo, cáncer o soriasis.

Qué es la gota (enfermedad)

La gota es una de las principales consecuencias del elevado nivel de ácido úrico en sangre (hiperuricemia).

Según la Fundación Española de Reumatología, esta enfermedad afecta a más de la mitad de las personas con niveles altos de ácido úrico.

Se trata de un tipo habitual de artritis que se caracteriza por ataques repentinos y graves de dolor, hinchazón y enrojecimiento en el dedo gordo del pie.

La sensación es como si se tuviera en dedo en llamas. Los episodios dolorosos pueden suelen tener lugar de noche y sus síntomas pueden aparecer y desaparecer.

Síntomas de la gota

Estos son los signos más habituales de esta dolencia común.

Dolor intenso. Aunque suele afectar al dedo gordo del pie, la gota puede producirse en los tobillos, rodillas, codos, muñecas y dedos. El dolor es más agudo durante las primeras horas.

Molestia persistente. Cuando el dolor más intenso desaparece, pueden quedar molestias articulares, que pueden alargarse días e, incluso, semanas.

Inflamación. Las articulaciones afectadas se hinchan, se calientan y enrojecen, además de estar especialmente sensibles a cualquier roce o fricción.

Limitación del movimiento. Muchas veces, la gota impide mover las articulaciones con normalidad.

Actividad física para prevenir ácido úrico alto

Remedios para el ácido úrico alto (que actúan) rápidamente

La gota no suele durar más de 10 días y suele desaparecer sola, aunque puede reaparecer con brotes fortuitos y dolorosos. Estos remedios naturales te ayudarán a disminuir los síntomas.

Articulación en alto. Mantenla en esta posición para evitar que el dolor se agudice. Cuanto menos la muevas, mejor.

Aplícate frío. Para bajar la hinchazón, colócate una bolsa con hielo sobre la zona afectada unos 20 minutos varias veces al día.

Toma infusiones. La cola de caballo es un potente drenante que ayuda a bajar los niveles de ácido úrico. La ortiga tiene un efecto diurético. Y el sauce ayuda a descomponer las purinas.

Masajes. Por sus propiedades calmantes, la lavanda ayuda a reducir las molestias causadas por la gota. Masajea la zona afectada con aceite esencial de esta planta.

Ácido úrico en los alimentos

Además de estos remedios caseros, seguir unas pautas dietéticas puede ayudar a prevenir los ataques de gota.

Frutas y verduras. La piña, las naranjas y los kiwis son aliados contra la hiperuricemia. El ajo negro también ayuda a combatir la gota y el ácido úrico alto.

Evita el marisco, las vísceras, los embutidos y el pescado azul. Son fuente de ácido úrico y grasas saturadas. Sustituye los embutidos por pechuga de pavo, mucho más saludable.

Modera la carne. Limita su consumo a tres o cuatro raciones semanales. Además, una dieta rica en proteínas aumenta el riesgo de sufrir gota.

Ojo con las legumbres. Las judías y los garbanzos contienen elevadas dosis de purinas, por lo que deben consumirse en cantidades pequeñas. Pero, sus beneficios son diez veces mayores.

Adiós al alcohol. Evita el alcohol, tomar refrescos energéticos y bebidas azucaradas. Hay que mantenerse hidratado con agua. Bebe entre un litro y medio y dos al día.

Cena ligero. Evita las comidas copiosas y pesadas. Así facilitarás la digestión, tendrás un sueño de más calidad y evitarás posibles ataques de gota, que suelen producirse de noche.

Actividad física. El deporte previene el sobrepeso y el estrés, dos factores de riesgo de la gota. Muévete de forma adecuada, sin excederte, ya que podría tener el efecto contario.

Como ves, algunos hábitos sanos pueden ayudarnos a mantener el ácido úrico en niveles saludables. Recuerda alimentarte con cabeza, llevar una vida activa y acudir a las revisiones médicas periódicas.

Chequea tu alimentación en el
Test de Estilo de Vida Saludable de nuestra App.

Fuentes:

Diez preguntas y respuestas sobre la gota. Fundación Española de Reumatología. https://inforeuma.com/informacion/decalogos/diez-preguntas-respuestas-la-gota/


Cómo reinventarse en tiempos de crisis

Cómo reinventarse en tiempos de crisis

La época actual genera incertidumbre y nos lleva a replantearnos nuestra vida laboral y personal constantemente. Pararse a reflexionar, dejar de un lado lo que hemos hecho hasta ahora y afrontar nuevos retos pueden ser algunas claves para alcanzar el éxito.

En AXA Health Keeper contamos con los mejores psicólogos y terapeutas que te ayudarán a definir y alcanzar tus propósitos. Regístrate.

No es la especie más fuerte la que sobrevive, ni la más inteligente, sino la que mejor responde al cambio”. Esta frase de Charles Darwin encaja a la perfección con la actual situación mundial de crisis sanitaria y económica, provocada por la pandemia.

Y es que, en una época de grandes transformaciones, siguen adelante quienes mejor responden al cambio. Reinventarse es una manera de hacerlo, dejando de lado lo que hemos hecho hasta ahora y afrontando nuevos retos.

Deporte para el estrés

Cómo reinventarse profesionalmente y como persona

Salir de la zona de confort y dar un giro de 180 grados a nuestra vida no es una tarea fácil. La ansiedad, la incertidumbre y la inseguridad son grandes enemigos del cambio. Estos ocho consejos pueden ayudarte a conseguirlo.

  1. Vence el miedo. Esta emoción universal y necesaria está presente en todos los seres humanos. Sin embargo, el miedo tiene la capacidad de paralizarnos, bloquearnos y evitar que avancemos. La mente juega un papel clave para generar pensamientos positivos que nos impulsen a actuar.
  1. Aléjate de lo negativo. El pesimismo genera falta de activación y se contagia. Huye de las personas que transmiten negatividad, ya que pueden condicionar tus decisiones y hacer que desistas en tus propósitos. Confía en ti mismo y sé disciplinado con tus proyectos.
  1. Esfuérzate por ser optimista. Según el psicólogo Daniel Goleman, el optimismo tiene una enorme utilidad para afrontar las adversidades. Repite con frecuencia frases como "sí, puedo". Así, alentarás a alcanzar tus metas.
  1. Analízate. Antes de iniciar cualquier cambio es necesario detectar nuestros puntos fuertes y también los débiles para saber de qué recursos disponemos. También es importante examinar el exterior para ver dónde podemos encontrar oportunidades.
  1. Potencia tu creatividad. Esta capacidad puede desarrollarse mediante técnicas sencillas y efectivas, como dedicar tiempo diario a pensar ideas novedosas, hacer lluvia de ideas en equipo o interactuar con personas que tengan perspectivas distintas a las tuyas.
  1. Prepara un plan. Establece una hoja de ruta a seguir, con objetivos a corto plazo, e intenta ser riguroso en su cumplimiento. Revisa tus logros regularmente y, si no notas cambio alguno, modifica tus acciones u objetivos.
  1. Haz deporte. La actividad física reduce el estrés, aumenta el aporte de oxígeno al cerebro y mejora la concentración. La Universidad de Ginebra encontró que el ejercicio físico intenso mejora las funciones de la memoria al aumentar la plasticidad neuronal en el hipocampo.
  1. Controla tus emociones. Son esenciales para potenciar nuestras capacidades y sobrevivir a los cambios. Aprende a gestionarlas (por ejemplo, pensar y respirar antes de hablar) y te ayudarán a mantener la mente calmada, preservar la objetividad y no perder la perspectiva.

Capacidad de adaptarse a los cambios

En el mundo de la psicología se habla cada vez más de la ‘mente elástica’, que responde a la necesidad de lograr un pensamiento más flexible en un mundo cambiante y competitivo.

El pensamiento elástico consiste en estirar la mente, es decir, aprender a usar el cerebro de forma más creativa para salir airosos de situaciones complicadas. La mente elástica es muy práctica cuando las circunstancias cambian y nos enfrentamos a una nueva realidad.

Dedicar tiempo para soñar despierto, hablar con personas que no forman parte de nuestro círculo social habitual o escuchar ideas con las que estás en desacuerdo son maneras de estimular el pensamiento flexible.

Como ves, estas pautas pueden ayudarte a salir de tu zona de confort, adaptarte mejor al futuro y alcanzar las metas que te propongas. Confía en ti y en tus posibilidades y da la bienvenida a nuevas oportunidades.

¿Te cuesta relajarte? Mide tu nivel de estrés 
en la Escala de Medición de Estrés de la app.

Fuentes:

Effect of acute physical exercise on motor sequence memory. Marin Bosch, B., Bringard, A., Logrieco, M.G. et al. Universidad de Ginebra. Septiembre 2020. https://doi.org/10.1038/s41598-020-72108-1

About Daniel Goleman. Biography. https://www.danielgoleman.info/biography/


Acceso a servicios online a través de nuestro móvil

‘Farmacias’ digitales para mejorar el bienestar mental

El Instituto de Intervenciones Internacionales en Salud por Internet de la Universidad de Palo Alto (i4Health) propone, en una reciente investigación sobre herramientas online para salud mental, la creación de farmacias digitales para que los usuarios puedan elegir la intervención psicológica que más les convenga.

Los servicios digitales de salud mental no basados en el médico, como los chatbots, los contenidos escritos y de vídeo, los juegos y los programas digitales de terapia cognitivo-conductual (TCC) son un buen complemento de la atención presencial, que permiten el acceso a muchas personas con patología menos intensas o que pueden esperar.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

En la actualidad, hay pruebas de que la depresión puede prevenirse y tratarse mediante intervenciones digitales de autoayuda, como sitios web y aplicaciones, y que su eficacia aumenta si estas intervenciones cuentan con el apoyo de guías o coach (entrenadores). Los estudios realizados sobre estas herramientas online han revelado que la intervención digital puede reducir la incidencia de depresión en el 19%.

Por otro lado, la revisión de 452 estudios sobre tele psiquiatría descubrió una alta satisfacción del paciente y una calidad equivalente a la de la atención presencial. Los programas digitales de TCC, que proporcionan educación en formato de vídeo animado o humano, con bibliotecas de contenidos y ejercicios, han demostrado ser tan eficaces como la terapia presencial en el tratamiento de la ansiedad, la depresión y el insomnio.

En otro orden de cosas, se han comenzado a utilizar las micro intervenciones para la depresión. Suelen ser intervenciones de una sola sesión que duran unos minutos y tienen como objetivo producir pequeños efectos en el estado de ánimo. Los estudios realizados con este tipo de intervención mostraron una ventaja significativa si se les compara con estar en una lista de espera, y se vio que los síntomas depresivos mejoraban al cabo de una semana.

Estos hallazgos se hacen más relevantes si se atiende a la considerable angustia experimentada durante la pandemia de COVID19 por personas con y sin diagnóstico previo de salud mental. Además, una gran investigación online multilingüe y multinacional ha revelado una alta prevalencia de depresión entre las personas que buscan información en Internet. El mismo estudio mostró un nivel preocupante de tendencia al suicidio, incluyendo intentos de suicidio recientes.

Por desgracia, la mayoría de las personas que dieron positivo en depresión en ese estudio no recibían ningún tipo de ayuda profesional. Según la Organización Mundial de la Salud, en el viejo continente, el 27% de la población tiene que hacer frente a trastornos mentales, lo que significa 83 millones de europeos con problemas.

Combatir el estrés mediante la meditación

‘Cómo mejorar tu salud mental con la tecnología‘ 

Las intervenciones a través de Internet ofrecen una opción para quienes no pueden seguir o deciden no comprometerse con los tratamientos tradicionales. Es necesario comprender que nuestro cuerpo y nuestra alma necesitan disponer de tiempo para relajarse y reflexionar.

Uno de los componentes esenciales del bienestar mental es la atención plena, la forma de estar presente en el momento y reconocer nuestro ser y nuestro entorno tal y como es. El otro componente es abordar el estrés, que no es sólo una enorme carga emocional, sino que puede estar relacionado con un enjambre de enfermedades. La tecnología es una herramienta excelente para dar los primeros pasos en estos dos aspectos.

Hoy en día hay cientos de aplicaciones para la respiración y la meditación o el mindfulness. También existen bandas para la cabeza que te dan información sobre tus niveles de estrés y sistemas para relajar la mente y el cuerpo, incluso utilizando la realidad virtual.

Como usuario de AXA Health Keeper puedes acceder a nuestra app Petit Bambou. Es una herramienta multilingüe utilizada por millones de personas que utiliza audios de entre 10 y 20 minutos, con vídeos explicativos sobre los principios básicos de la meditación. Dispone de más de 300 meditaciones disponibles y ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, mejorando el insomnio y la calidad del sueño.

En definitiva, no importa si utilizas dispositivos, aplicaciones, realidad virtual o cualquier otra herramienta, lo importante es que te centres en tu bienestar mental al menos una vez al día. Dedica tiempo a ello, regálate un par de minutos y presta atención a tus pensamientos y sentimientos.

Referencias:

  • Digital tools for prevention and treatment of depression: Lessons from the institute for international internet interventions for health. Muñoz, R. F., Pineda, B. S., Barrera, A. Z., Bunge, E., & Leykin, Y. (2021). Clínica y Salud, 32(1), 37-40.
  • Psychological interventions to prevent the onset of depressive disorders: A meta-analysis of randomized controlled trials. Dim Cuijpers, et al. Clinical Psychology Review, Volume 83, 2021.
  • Effectiveness of online psychological and psychoeducational interventions to prevent depression: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Alina Rigabert, et al. Clinical Psychology Review, Volume 82,
  • Fact sheet – Mental health (2019) https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/data-and-resources/fact-sheet-mental-health-2019
  • Artificial Intelligence Chatbot for Depression: Descriptive Study of Usage . Dosovitsky G, Pineda BS, Jacobson NC, Chang C, Bunge EL JMIR Form Res 2020.
  • Effects of a Brief Behavioral Activation Internet Intervention. Bunge, E.L., Beard, C.L., Stephens, T.N. et al. Mood Management. technol. behav. sci. 2, 163–170 (2017). https://doi.org/10.1007/s41347-017-0026-2
  • Are consumers of internet health information “cyberchondriacs”? characteristics of 24,965 users of a depression screening site. Yan Leykin Ph.D., Ricardo F. Muñoz Ph.D., Omar Contreras B.A., First published: 16 June 2011

Ácido úrico, alimentos prohibidos. ¿Qué son las purinas?

Ácido úrico, alimentos prohibidos. ¿Qué son las purinas?

El exceso de ácido úrico en sangre (hiperuricemia) es una dolencia que puede prevenirse, o al menos, mantener controlada gracias a una alimentación con bajo contenido en purinas. Incluir unos alimentos y eliminar otros puede ser la clave para evitar riesgo de gota.

En AXA Health Keeper ponemos a tu disposición a endocrinos y nutricionistas que te aconsejarán. Conócelos.

El ácido úrico es un compuesto que se encuentra de forma natural en nuestro organismo y también se genera como consecuencia de la descomposición de unas sustancias llamadas purinas, presentes en algunos alimentos y bebidas.

Aunque la mayoría de purinas se eliminan a diario a través de la orina, a veces los riñones no pueden disolverlas de forma eficiente y se acumulan en la sangre. Como consecuencia, pueden provocar gota, cálculos renales y ciertas cardiopatías.

La edad, la hipertensión, el sobrepeso y el sexo pueden favorecer el aumento de ácido úrico en sangre.

Asimismo, los hombres menores de 65 años tienen un riesgo cuatro veces mayor que las mujeres de sufrir hiperuricemia (exceso de ácido úrico en sangre). Sin embargo, la menopausia puede igualar la probabilidad de padecer esta enfermedad.

Cómo detectar ácido úrico alto en sangre

Los niveles normales de ácido úrico se sitúan entre 2,4 y 6,0 mg/dL para las mujeres y entre 3,4 y 7,0 mg/dL para los hombres. La hiperuricemia puede detectarse mediante un análisis de orina y de sangre.

  • Análisis de orina. Es necesaria una muestra de orina de 24 horas.
  • Análisis de sangre. Se considera hiperuricemia cuando se superan los 6 mg/dl en mujeres y los 7 mg/dl en hombres.

Gota

Alimentos con alto ácido úrico

Si tenemos un exceso de ácido úrico en sangre podemos llegar a desarrollar gota. Esta enfermedad consiste en una acumulación de la sal derivada del ácido úrico, que produce inflamación y dolor en las articulaciones.

Para prevenir y tratar la hiperuricemia conviene seguir unos buenos hábitos de vida y moderar la ingesta de alimentos ricos en purinas.

  • Marisco. Es una de las fuentes más conocidas de purinas. Camarones, langostinos, gambas, mejillones, almejas y otros crustáceos, tanto frescos como enlatados.
  • Vísceras. Hígado, riñones, corazón y mollejas de cualquier tipo de carne contienen una elevada cantidad de purinas.
  • Pescado azul. Sardinas, atún, salmón, arenques y caballa.
  • Legumbres. Lentejas, judías y garbanzos son ricos en ácido úrico, aunque son más sus beneficios que sus perjuicios.
  • Embutidos. Las salchichas, el chorizo, la butifarra y el salchichón contienen cantidad de ácido úrico, además de grasas saturadas. Cámbialos por pechuga de pavo.
  • Cereales refinados. Pan blanco, galletas, pasteles, chocolate y bollería industrial.
  • Proteínas. Una ingesta excesiva de proteínas (huevos, pollo, ternera) puede provocar un aumento de ácido úrico en sangre y mayor riesgo de sufrir gota.
  • Refrescos. Las bebidas azucaradas, energéticas, con gas y las que contienen alcohol no deberían formar parte de tu dieta, si tienes ácido úrico alto.

Dieta pobre en purinas

Por el contrario, las frutas son grandes aliadas para reducir los niveles de ácido úrico en sangre.

  • Frutos rojos. Fresas, frambuesas y arándanos ayudan a neutralizar las purinas en el organismo.
  • Cítricos. La Universidad Johns Hopkins encontró que la vitamina C (naranjas, limones y kiwis) contribuye a que se deshagan los cristalitos adheridos a las articulaciones.
  • Cerezas. Su consumo rebaja el ácido úrico, previene y mejora la gota y alivia el dolor de artritis. También facilitan la eliminación de toxinas y previenen la retención de líquidos.
  • Lácteos. Ayudan a rebajar la hiperuricemia. Mejor tomarlos desnatados y a diario.
  • Ajo negro. Antioxidante y anticancerígeno, resulta útil en casos de gota y ácido ú
  • Agua. Beber, como mínimo, un litro y medio al día. Así se logra que los riñones expulsen purinas y otras sustancias nocivas a través de la orina.
  • Remedios naturales. La cola de caballo y la ortiga tienen propiedades diuréticas y drenantes, y pueden aliviar las molestias causadas por la gota.

Además de consumir estos alimentos y seguir estas pautas, hacer ejercicio de forma regular mejora la actividad metabólica del organismo y estimula el aparato excretor (riñones).

Por el contrario, practicar deporte de forma desproporcionada y seguir una alimentación inadecuada podrían provocar el efecto contrario y aumentar el nivel de ácido úrico en sangre. La clave del éxito está en el equilibrio.

¿Crees que comes bien? 
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Fuentes:

Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Juraschek, Stephen P et al. Arthritis care & research. Sept., 2011. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.20519


Fitboxing: qué es y cuántas calorías se pierden en una clase

Fitboxing: qué es y cuántas calorías se pierden en una clase

Esta disciplina aeróbica (que combina fitness y boxeo) es idónea para quemar toxinas, liberar el estrés y aumentar la fuerza muscular. Dales una vuelta a tus entrenamientos y ponte a prueba. Coge aire, colócate los guantes y…. ¡salta al ring!

En AXA Health Keeper contamos con fisioterapeutas que pueden recomendarte los mejores ejercicios. Regístrate aquí.

Fitboxing, qué es

Aunque puede parecer una actividad dura y agresiva, el fitboxing es un entrenamiento ameno con intervalos de alta intensidad, que combina fitness y boxeo.

Podría decirse que es una nueva forma de disfrutar de las artes marciales, sin golpear a nadie.

Esta disciplina, procedente de Estados Unidos, está ideada para adaptarse a cada persona, según sus necesidades y limitaciones, aunque requiere de un breve proceso de aprendizaje.

Con práctica y constancia podrás llevar a cabo una sesión de fitboxing en casa. En pocos días sentirás cómo te aporta múltiples beneficios físicos y emocionales.

Saltar a la comba

¿El fitboxing adelgaza?

Esta modalidad combina distintas técnicas y, con ella, se trabajan todas las partes del cuerpo.

Quema calorías. La variedad de movimientos y la intensidad de los ejercicios hace que puedan llegar a quemarse hasta 1000 calorías en 47 minutos, el tiempo que dura cada sesión.

Menos estrés. Practicando fitboxing se descarga energía y se libera estrés acumulado, sobre todo, con los golpes que se dan contra el saco.

Más fuerza. Trabaja todos los grupos musculares. Esto, junto con su capacidad para aumentar la quema de grasa, promueve la tonificación del cuerpo.

Mayor coordinación. Hace trabajar los músculos abdominales, que ayudan a mantener el equilibrio. Los movimientos rápidos de rotación controlan la estabilidad corporal.

Mejora la autoestima. El fitboxing es muy beneficioso en este sentido, ya que implica aprender técnicas de autodefensa que aumentan la confianza en uno mismo.

Mejora la salud cardiovascular. Su intensidad eleva la circulación sanguínea, mejora el sistema respiratorio y reduce la presión arterial y el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.

Fitboxing en casa

Si quieres iniciarte en el fitboxing, solo necesitas ropa transpirable y cómoda, unos guantes de boxeo y vendas. Puedes practicar fitboxing en casa o en el gimnasio. ¡Empieza la sesión!

Calentamiento. Esencial antes de cualquier actividad física. En este caso, dura 15 minutos y combina distintos ejercicios de cardio, como subir o bajar escaleras o hacer abdominales.

Ejercicios de boxeo. Consiste en 8 rounds de 2 minutos de trabajo en el saco al ritmo de la música, combinados con 8 ejercicios de 1 minuto de entrenamiento con peso corporal.

Entrenamiento funcional. Durante 10 minutos se hacen ejercicios como saltar a la comba, levantar rodillas, correr o subir escaleras.

Tonificación. Durante 6 minutos, haz distintos ejercicios para tonificar el cuerpo, como sentadillas, flexiones o burpees.

Estiramientos. Dedica los últimos 10 minutos de la sesión a hacer estiramientos de todo el cuerpo para prevenir lesiones, agujetas y disminuir la rigidez muscular tras la práctica deportiva.

Combina la actividad física con una dieta saludable y equilibrada y con un descanso adecuado. Si tienes dudas, consulta con un entrenador personal, que podrá facilitarte más información.

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Niebla en el camino

La ‘niebla cerebral’ ensombrece a muchos de los supervivientes de la Covid-19

Aunque no es un diagnóstico médico en sí mismo, la niebla cerebral es reconocida por muchos profesionales de la salud, y se refiere a un conjunto fluctuante y variado de síntomas que afectan gravemente a la capacidad para pensar con claridad. En el 10% de los supervivientes los síntomas de saturación cognitiva se presentaron entre uno y cuatro meses después de la infección.

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

La niebla cerebral suele considerarse un síntoma benigno e inespecífico. Todos experimentamos esta sensación de vez en cuando. Ocurre a veces tras una gripe o un resfriado fuerte. En ocasiones en un jet-lag el pensamiento se hace lento porque crees que son las 2 de la mañana cuando en realidad son las 12 del mediodía. Incluso tras tomar un antihistamínico se puede pensar de forma confusa durante unas horas.

En estos casos, se vuelve a la normalidad cuando las condiciones que provocaron el pensamiento espeso desparecen. Sin embargo, no ocurre así para muchas personas que han pasado la COVID-19. Les ocurre como a los que se han sometido a una quimioterapia, es un problema para el 40% de los enfermos de VIH y una fuente de frustración para muchos durante el embarazo, entre otras condiciones médicas.

Se han propuesto varios mecanismos neurológicos, pero hasta ahora los científicos no se ponen de acuerdo sobre la causa física exacta. Por lo tanto, la investigación sobre esta secuela está aún en sus inicios.

En este sentido, un grupo de investigadores de la Universidad de Oxford reclutaron a 50 participantes de estudios anteriores sobre la COVID-19 de larga duración para estudiar estos efectos.

Practicando meditación en casa

Los miembros del grupo describieron a menudo síntomas neurocognitivos consistentes con déficit en la función ejecutiva, la atención, la memoria y el lenguaje, entre otros ámbitos. Con una gama tan amplia de capacidades cognitivas afectadas, los participantes describieron sistemáticamente el funcionamiento cotidiano como gravemente afectado.

Comprar en los supermercados se había vuelto sorprendentemente difícil, o atender a varias cosas al mismo tiempo era casi imposible para otros. Todos en común padecían lo que describieron como una sobrecarga sensorial.

Las personas de la muestra que habían podido volver al trabajo hablaron de adaptar sus funciones, reducir las horas o depender de alguien para que revisara su trabajo en busca de errores. Esto dio lugar a sentimientos de ansiedad y duda, así como de pérdida de autoestima y alteración de la identidad.

Muchas notaron fatiga y una gran parte de la muestra destacó otros síntomas no cognitivos, como taquicardia y falta de aire, que se producían junto con la niebla cerebral o en respuesta al esfuerzo cognitivo.

Cuando fueron a buscar ayuda médica, mientras que algunos experimentaron la validación y el alivio, muchos sintieron que sus síntomas fueron descartados como que "todo está en [su] cabeza".

Pautas prácticas para despejar la niebla cerebral 

Para ayudar a despejar la niebla cerebral, recomiendo realizar todas las actividades que sabemos que ayudan al pensamiento y a la memoria de todos.

  • Haz ejercicios aeróbicos. Es posible que tengas que empezar despacio, tal vez sólo dos o tres minutos varias veces al día. Aunque no existe un tiempo establecido de ejercicio para mejorar la salud del cerebro, en general se recomienda hacerlo 30 minutos al día, cinco días a la semana.
  • Come al estilo mediterráneo. Se ha demostrado que una dieta saludable que incluya aceite de oliva, frutas y verduras, frutos secos y legumbres, y cereales integrales, mejora el pensamiento, la memoria y la salud del cerebro.
  • Evita el alcohol y las drogas. Dale a tu cerebro la mejor oportunidad de curarse evitando las sustancias que pueden afectarle negativamente.
  • Duerme bien. El sueño es un momento en el que el cerebro y el cuerpo pueden eliminar las toxinas. Asegúrate de dar a tu cuerpo el sueño que necesita.
  • Participa en actividades sociales. Somos animales sociales. Las actividades sociales no sólo benefician nuestro estado de ánimo, sino que también ayudan a nuestro pensamiento y memoria.
  • Practica actividades estimulantes desde el punto de vista cognitivo, como escuchar música, practicar la atención plena (mindfulness) y mantener una actitud mental positiva.

Referencias:


Cómo aliviar la sinusitis. Tratamiento natural

Cómo aliviar la sinusitis. Tratamiento natural

Tener la nariz tapada es el principal síntoma de la sinusitis. Esta infección (que suele venir por un catarro) provoca que los conductos nasales se inflamen, atascando la mucosidad. A pesar de las molestias, no es una dolencia grave y suele desparecer en pocas semanas.

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Más del 90% de las bacterias, hongos y virus que afectan a nuestra salud se introducen en el cuerpo a través de las fosas nasales.

La sinusitis es una infección e inflamación de la mucosa paranasal. Se trata de una enfermedad común que afecta a más de 200 millones de personas en todo el mundo.

Qué es la sinusitis

La sinusitis es una infección de los senos nasales que ocurre cuando las cavidades nasales se infectan, se hinchan y se inflaman. Habitualmente se denomina rinosinusitis.

Suele ser causada por un virus y, a menudo, persiste incluso después de que han desaparecido otros síntomas de las vías respiratorias superiores.

La sinusitis puede ser aguda (menos de tres semanas), subaguda (entre tres semanas y tres meses) o crónica (más de tres meses).

Diferencias entre rinitis y sinusitis

La rinitis ocurre cuando se inhala algo a lo que se es alérgico y el interior de la nariz se inflama e hincha, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.

Por otro lado, la sinusitis es una inflamación del revestimiento interior de los senos paranasales. El boqueo de los senos nasales suele ser causado por un resfriado común.

Sin embargo, la rinitis (alérgica) y la sinusitis están relacionadas entre sí, porque la primera hace que la nariz se bloquee y, a su vez, obstruye los senos nasales.

Síntomas de la sinusitis

  • Inflamación y secreción nasal (y hacia la garganta)
  • Voz congestionada
  • Dolor en las mejillas, ojos, nariz y frente
  • Reducción del olfato y el gusto.
  • Dolor de oído, boca y garganta
  • Tos y décimas de fiebre

Causas de la sinusitis

La mucosidad circula por lo senos sin dificultad, pero cuando por alguna razón se acumula en ellos, crecen las bacterias y otros microorganismos que provocan esta infección.

La sinusitis puede estar provocada porque:

  • El vello de los senos paranasales (cilios) no saca el moco adecuadamente.
  • Se produce demasiado moco (debido a un resfriado o alergia).
  • Por tener el tabique nasal desviado y bloquea su apertura.
  • Si se abusa de espráis (los descongestivos nasales deben usarse poco tiempo).

Infusión de tomillo

Tratamiento natural para la sinusitis

Existen remedios que pueden ayudar a prevenir, aliviar los síntomas y acelerar la recuperación de la sinusitis:

  1. Olla neti. Es un recipiente pensado para enjuagar ambas fosas nasales. Es un tratamiento preventivo que contiene agua embotellada y un poco de sal. Se usa mucho en Asia.
  2. Agua caliente. Empapa un paño en agua caliente, si ya sufres sinusitis. Escúrrelo y colócalo sobre la cara varias veces al día. Notarás que se calma la congestión.
  3. Hidratación. Bebe al menos dos litros de agua al día. Mejor fuera de las comidas, así la mucosidad será menos espesa.
  4. Vitamina C. Es un potente antihistamínico que mejorará la hinchazón de la nariz, la secreción nasal y la congestión. La encuentras en el pimiento, el kiwi y los cítricos.
  5. Vitamina B5. Es perfecta para combatir la inflamación y, además, es antihistamínica. Está presente en las setas, el hígado, las legumbres, el salmón y el arroz integral.
  6. Omega 3. Estos ácidos grasos son antiinflamatorios. Abunda en el pescado azul, las nueces y el aceite de oliva. No abuses del omega 6 (embutidos, cerdo, ternera, margarinas…), ya que puede ser proinflamatorio.
  7. Aceites esenciales. La Universidad de Innsbruck (Australia) encontró que introducir unas gotas de aceite de eucalipto, romero, lavanda o pino al humidificador estimula los cilios nasales, moviliza el moco y reduce las molestias.
  8. Semilla de pomelo. La Universidad de Tejas demostró que su extracto (en espray nasal) actúa como antibiótico y agente antibacteriano.
  9. Jarabe de boldo. Es rico en cineol, un compuesto antibacteriano que le da ese olor. Añade 20 g de hojas de boldo secas en 1/2 litro de agua, y vierte 250 g de azúcar integral o miel.
  10. Infusión de tomillo. Si no hay contraindicación, toma tres tazas al día una infusión con una cucharadita de flores secas por taza. Esta hierba es un conocido antibiótico natural.

Si las sinusitis son recurrentes, ponles fin o alívialas cambiando algunos hábitos. Consume más vegetales a tu alimentación, evita el uso habitual de descongestionantes nasales y no pongas la calefacción muy alta.

Si los síntomas se alargan en el tiempo o aparecen otros añadidos, acude al especialista.

¿Te sientes bien? Compruébalo en 
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Fuentes:

Influence of Essential and Fatty Oils on Ciliary Beat Frequency of Human Nasal Epithelial Cells. Andras Neher, Michaela Gstöttner, Michael Thaurer, Patrick Augustijns, Monika Reinelt, Wolfgang Schobersberger.  American Journal of Rhinology & Allergy. March, 2008. Doi: https://doi.org/10.2500%2Fajr.2008.22.3137

The effectiveness of processed grapefruit-seed extract as an antibacterial agent: II. Mechanism of action and in vitro toxicity. John P Heggers, John Cottingham, Jean Gusman, Lee Reagor, Lana McCoy, Edith Carino, Robert Cox, Jian-Gang Zhao. J Altern Complement Med. 2002 jun;8(3):333-40. Doi: https://doi.org/10.1089/10755530260128023

Noncommunicable diseases: Allergic rhinitis and sinusitis. Q&A. World Health Organization. 18 September 2019. https://www.who.int/news-room/q-a-detail/noncommunicable-diseases-allergic-rhinitis-and-sinusitis

Sinusitis. Dra. Cristina Zulueta Santos. Depto. Otorrinolaringología. Clínica Universidad de Navarra. https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/sinusitis

Sinusitis. Remedios Naturales, pag. 70. RBA Revistas S.L., 2020.


Síntomas del trastorno afectivo estacional (Winter blues). ¿Cómo podemos vencerlo?

Síntomas del trastorno afectivo estacional (Winter blues). ¿Cómo podemos vencerlo?

Con la llegada de las estaciones frías se acortan las horas de luz y algunas personas responden a estos cambios con alteraciones en su estado de ánimo. Es algo más que melancolía. Se trata de un trastorno afectivo temporal que (si se trata) puede superarse.

En AXA Health Keeper contamos con un gran equipo de psicólogos y psicoterapeutas que pueden ayudarte en caso de apatía y tristeza. Llámales.

Los días grises, la caída de las hojas de los árboles y las temperaturas más frías marcan el final del verano. Con el otoño se acortan las horas de luz solar. Este cambio ambiental puede afectar a nuestro estado de ánimo.

Es algo más que tristeza: es un tipo de depresión que cursa con un patrón estacional (que se repite). Se trata del Trastorno Afectivo Estacional (TAE), también conocido como Winter blues.

¿Qué es el trastorno afectivo estacional?

El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) es un tipo específico de depresión que altera nuestro estado de ánimo debido, en gran parte, a la menor exposición a la luz por el cambio de estación.

No se trata solo de un sentimiento melancólico, sino de una afección que disminuye la calidad de vida de las personas e, incluso, puede llegar a ser incapacitante.

El TAE o Winter blues suele ocurrir con mayor frecuencia en mujeres y jóvenes. Quienes lo sufren alternan de forma recurrente episodios de depresión mayor (en otoño e invierno) con episodios de remisión (en primavera o verano).

Asimismo, se considera TAE cuando hay un patrón que se repite durante al menos dos años. Hacer memoria sobre en qué época nos hemos podido sentir desanimados puede ayudarnos a saber si somos propensos a sufrirlo.

Setas

Síntomas del trastorno afectivo estacional

Además de los cambios de humor propios de una depresión (tristeza, irritabilidad, ansiedad, decaimiento…) en el trastorno afectivo estacional aparecen otros síntomas:

Apetito. La Universidad de Basel (Suiza) encontró que los pacientes con TAE comen más carbohidratos (dulces y alimentos ricos en almidón) y pueden aumentar de peso.

Cansancio. Hay una mayor secreción de la hormona del sueño (melatonina), lo que puede provocar un incremento de la somnolencia y la fatiga.

Aislamiento. Existe una reticencia al contacto social e hipersensibilidad al rechazo, que ocasiona un progresivo aislamiento social. Es como si les incomodara la gente.

Causas del trastorno afectivo estacional

Varias investigaciones sugieren que la causa de este trastorno podría ser la escasez de luz que recibe el organismo.

Y es que nuestro ritmo circadiano (reloj interno) se guía por la luz del sol y puede verse alterado al llegar el invierno, ya que el organismo está menos horas recibiendo luz solar.

No obstante, en el origen del Winter blues parecen influir diferentes variables:

Genéticas. Como la sensibilidad retiniana, que puede dificultar el procesamiento de la luz.

Ambientales. La latitud, la contaminación y el clima en el lugar donde se reside.

Escasez de luz. La cantidad de luz que se recibe en lugares con construcciones muy juntas.

Tratamiento del trastorno afectivo estacional

  1. Más luz en interiores. Se ha comprobado que utilizar bombillas de luz de espectro completo (luz que se asemeja a la del sol) en invierno puede ayudar a combatir los síntomas.
  1. Ejercicio físico. La Universidad de Copenhague encontró que las personas con TAE tienen dificultad para regular serotonina (hormona de la felicidad). Así, hacer ejercicio puede mejorar los síntomas, ya que ayuda a elevar los niveles de serotonina en el cuerpo de forma natural.
  1. Más tiempo fuera de casa. Los deportes al aire libre (en las horas de sol) multiplican su efecto positivo. Pasear u observar la naturaleza ayuda a cultivar una actitud optimista.
  1. Actividades en compañía. Intentar pasar un poco de tiempo con los seres queridos evita el aislamiento social y mejora el ánimo. Comparte con los tuyos cómo te sientes.
  1. Coger unos días de vacaciones. Guardar algunos días de vacaciones para ir a algún lugar soleado en invierno es una buena opción para combatir los síntomas del Winter blues.
  1. Alimentación sana. El consumo de una dieta equilibrada, rica en frutas y hortalizas, y reducir la ingesta de cafeína puede ayudar a aliviar la pesadumbre del TAE.
  1. Vitamina D y omega 3. La vitamina D (sintetizamos a partir de la luz solar) está en setas, salmón o huevo. El omega 3 mantiene los niveles de serotonina (aceite, sardinas, nueces).
  1. Entender qué pasa. Hay que recordar que el TAE es una fase que pasará. Aceptar que es un estado pasajero aportará un halo de esperanza y ayudará a sobrellevar la situación. 
  1. Ayuda profesional. Tratar de ignorar el trastorno no ayuda a solucionarlo. La psicoterapia ayuda a anticipar y detectar los síntomas para prevenir y paliar su gravedad.
  1. Estimulación lumínica. La terapia lumínica es la exposición a luz diaria durante 30 minutos con un aparato. Puede disminuir los síntomas y sus efectos se observan a las tres semanas.

Como ves, comprender por qué en otoño u invierno nos sentimos más tristes es básico para poder anticiparnos al problema. Además, es aconsejable adoptar nuevos hábitos, entender que es una situación temporal y pedir ayuda profesional para superar el Winter blues.

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Fuentes:

Seasonal difference in brain serotonin transporter binding predicts symptom severity in patients with seasonal affective disorder. Brenda Mc Mahon, Sofie B Andersen, Martin K Madsen, Liv V Hjordt, Ida Hageman, Henrik Dam, Claus Svarer, Sofi da Cunha-Bang, William Baaré, Jacob Madsen, Lis Hasholt, Klaus Holst, Vibe G Frokjaer, Gitte M Knudsen. Brain. 2016 May;139(Pt 5):1605-14. Doi: https://doi.org/10.1093/brain/aww043

Eating style in seasonal affective disorder: who will gain weight in winter? K Kräuchi, S Reich, A Wirz-Justice. Compr Psychiatry. Mar-Apr 1997;38(2):80-7. Doi: https://doi.org/10.1016/s0010-440x(97)90085-7

Depresión estacional. Mamen Bueno. Mente Sana nº149, pag. 67. RBA Revistas, 2021.