Ictus cerebral: Causas más frecuentes y cómo prevenirlo
El ictus es la segunda causa de muerte en España. Prevenir los factores de riesgo y seguir un estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir este trastorno y/o minimizar los daños cerebrales que puede provocar.
En AXA Health Keeper tenemos un amplio cuadro médico que te asesorará sobre cualquier enfermedad o problema que pueda afectarte. Regístrate.
Un ictus es la interrupción de la circulación de sangre que llega al cerebro. Se produce cuando un vaso sanguíneo se rompe o queda taponado, impidiendo que la sangre y el oxígeno lleguen al cerebro. Sin oxígeno, las células y los tejidos cerebrales se dañan y mueren en pocos minutos.
Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), cada año entre 110.000 y 120.000 personas sufren un ictus en España. La mitad de ellas queda con secuelas incapacitantes o fallece. Este accidente cerebrovascular (ACV) es la segunda causa mortal en el país, y la primera en mujeres.
Aunque en los últimos 20 años, la mortalidad y discapacidad por ictus ha disminuido, su incidencia sigue siendo importante. La mayoría de los casos podría evitarse con la prevención de los factores de riesgo y un estilo de vida saludable.
¿Cuáles son los síntomas más comunes?
Estos son los signos más frecuentes de un accidente cerebrovascular:
- Parálisis
- Entumecimiento o debilidad en un lado del cuerpo
- Problemas para hablar o entender a los demás
- Confusión, desorientación o incapacidad de respuesta
- Cambios de comportamiento repentinos
- Problemas de visión, en uno o ambos ojos
- Dificultad para caminar
- Pérdida de equilibrio o coordinación
- Dolor de cabeza intenso y repentino
- Convulsiones
- Mareo, náuseas o vómitos
¿Cuáles son las causas de un ictus?
Existen tres tipos principales de accidentes cerebrovasculares: el ataque isquémico transitorio (AIT), el accidente cerebrovascular isquémico y el hemorrágico. Las causas y la gravedad son distintas. Desglosamos cada uno de ellos.
1. Ataque isquémico transitorio (AIT). Ocurre cuando el flujo de sangre al cerebro se bloquea temporalmente. Suele desaparecer pasados unos minutos u horas y es una advertencia de que puede ocurrir un derrame cerebral real. Generalmente, está causado por un coágulo de sangre.
Aunque suele ser transitorio, conviene acudir al médico y recibir tratamiento. Según el Departamento de Salud de EE.UU, más de un tercio de las personas que experimentan un AIT y no reciben tratamiento tienen un derrame cerebral importante al cabo de un año.
2. Accidente cerebrovascular isquémico. Más conocido como infarto cerebral, es el más habitual. Ocurre cuando las arterias que suministran sangre al cerebro se estrechan o se bloquean. Está causado por una embolia o por una trombosis cerebral.
En el caso de una embolia, los coágulos de sangre obstruyen las arterias, causando un ictus. En cuanto a la trombosis, se produce una oclusión en las venas cerebrales, que quedan congestionadas, dificultando la irrigación de la zona.
3. Accidente cerebrovascular hemorrágico. Ocurre cuando una arteria del cerebro se abre o pierde sangre. Esto crea un exceso de presión en el cráneo e hincha el cerebro, dañando las células y los tejidos cerebrales.
La presión arterial alta (superior a 14/9), algunos procesos degenerativos y las hemorragias intracraneales pueden causar una hemorragia cerebral.
Circunstancias que favorecen un ictus cerebral
La edad, el tabaco o los antecedentes familiares pueden predisponer a sufrir un ictus.
Edad. Es el más importante. A partir de los 55 años, por cada década se dobla el riesgo de tener un ictus. Los hombres tienen mayor riesgo de sufrirlo que las mujeres.
Hipertensión. Predispone tanto a los infartos como a las hemorragias cerebrales.
Diabetes. Incrementa entre 1,8 y 6 veces el riesgo de ictus, sobre todo en personas con hipertensión arterial. El colesterol elevado también eleva el riesgo de sufrir un infarto cerebral.
Sedentarismo. Es una de las causas del ictus. A su vez, puede provocar obesidad, que incrementa el riesgo de accidente cerebrovascular, tanto en hombres como en mujeres.
Tabaco y alcohol. Aumentan el riesgo de infarto y hemorragia cerebral.
Cómo prevenir un ictus cerebral
- Controlar la hipertensión.
- Reducir la ingesta grasas saturadas en la dieta para evitar la obstrucción de las arterias.
- Evitar el tabaco y el alcohol.
- Mantener un peso saludable.
- Seguir una alimentación rica en frutas y verduras.
- Hacer ejercicio a diario.
Como ves, seguir una alimentación sana y equilibrada puede ayudar a prevenir un ictus, una enfermedad cerebrovascular que puede causar daño cerebral, discapacidad e incluso la muerte.
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Fuentes:
El 90% de los casos de ictus se podrían evitar con una adecuada prevención de los factores de riesgo y un estilo de vida saludable. Ana Pérez Menéndez. Sociedad Española de Neurología. Octubre 2017. https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link223.pdf
El fumador pasivo como factor de riesgo cerebrovascular. C. García-Núñez, J. Sáez, J.M. García-Núñez, J. Grau et al. Revista de Neurología. Octubre 2007. http://www.publicacions.ub.es/refs/Articles/fumpassiu.pdf
About stroke. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/stroke/about.htm?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fstroke%2Ftypes_of_stroke.htm
Causas del ictus isquémico o infarto cerebral. Antonia Fernández, Arturo Renú, Xabier Urra y Ángel Chamorro. PortalClinic. Agosto 2018. https://www.clinicbarcelona.org/asistencia/enfermedades/ictus/causas
Everything You Need to Know About Stroke. Kimberly Holland. Healthline. November 2021. https://www.healthline.com/health/stroke
Microdieta: la nueva dieta depurativa para bajar de peso en pocas semanas
La microdieta es un nuevo plan ultradepurativo y superdrenante, con el que se pueden perder 3 kilos en tan solo una semana. Si quieres quitarte los kilos extra de estas fiestas, esta dieta puede ayudarte. Te contamos qué es y cómo seguirla de forma sana y segura.
En AXA Health Keeper contamos con nutricionistas y endocrinos que pueden ayudarte a elaborar un plan nutricional adaptado a ti. Consúltales.
Puede ser desmoralizante que, tras un período corto como son las Navidades, se puedan llegar a ganar entre 1 y 4 kilos. ¿Cómo cuesta bajar de peso y qué fácil sube, ¿no?
Sin embargo, existen soluciones efectivas, como es la microdieta depurativa. Este plan nutricional pretende recuperar nuestro peso (saludable) en una semana, para luego seguir cuidándonos con unos buenos hábitos alimenticios.
Asimismo, esta dieta sigue la fórmula de un ayuno intermitente 5:2 (comer ligero 5 días e ingerir 500 kcal 2 días), pero reforzando la presencia de alimentos depurativos.
¿Qué es la microdieta?
La microdieta es un plan alimenticio détox de 7 días, que se basa en el ayuno intermitente 5:2. Es decir, se trata de comer unas 500 kcal durante 2 días (no consecutivos de la semana) y comer ligero los 5 restantes.
A diferencia de otros ayunos, no hace falta comer en un margen de 8 horas, se puede comer en el horario que se quiera, pero sin superar las 500 kcal.
En los otros 5 días, los menús deben ser de 1.200 y 1.500 kcal. La idea es que el organismo no deje de “quemar”, siga atacando las reservas de grasa y no se estanque en la pérdida de peso.
Beneficios de la microdieta
La microdieta puede ser efectiva, saludable y segura siempre y cuando estemos sanos (sin ninguna contraindicación ni enfermedad crónica) y la sigamos durante una semana, no más. Tampoco es recomendable para personas de más de 65 años.
Asimismo, se puede lograr que el cuerpo pierda hasta 3 kilos en poco tiempo. Y es que esta dieta combate la retención de líquidos típica de haber comido con mucha sal algunos días.
Además, aunque se trata de un régimen un poco exigente, no cuesta mucho hacerlo, porque se sabe de antemano que se limita a una semana. Y esto parece asumible.
A pesar de que algunos nutricionistas aconsejan la microdieta en ciertas situaciones, la Universidad Médica de Lodz (Polonia) encontró que las personas que consumen una dieta baja en carbohidratos (como es la microdieta) tienen mayor riesgo de muerte prematura.
El profesor Banach, autor de este estudio, admite que “una dieta baja en carbohidratos ayuda a reducir la masa corporal. Sin embargo, no debe usarse durante más de 6-12 meses”.
Recomendaciones de la microdieta
Durante los 2 días de 500 kcal, lo ideal es que pasen al menos dos días, por ejemplo, un lunes y un jueves. Así se evita que el organismo se ponga en ‘modo ahorro’ y pueda quemar calorías durante toda la semana.
Para los 2 días de ayuno, se recomienda desayunar una rebanada de pan integral, una tortilla de dos huevos y un kiwi. Esto hace que se tenga energía toda la mañana.
En las comidas principales, se aconseja tomar una ensalada de un solo ingrediente (lechuga, espinacas…) y un segundo de proteína ligera (pollo, pavo o pescado blanco). Para cenar, una crema de verduras (sin nata) y un yogur (natural y sin azúcar).
Entre horas se puede tomar una fruta, una infusión o caldo extra drenante (de cebolla, apio, col, zanahoria y perejil).
Durante los 5 días hipocalóricos, se puede desayunar un batido verde (de espinacas, berza y limón) y añadir siempre verduras en las comidas principales. Intentar no superar 2 cucharadas al día de aceite y, si hay hambre entre horas, optar por fruta o yogur.
Tabla de microdieta
Lunes (500 kcal). Desayuno: tortilla + rebanada de pan integral + kiwi / Comida: ensalada de berros + pollo + 1 pera / Cena: crema de espinacas + 1 yogur.
Martes. Desayuno: queso fresco pequeño. / Comida: ensalada de lechuga + tortilla de brócoli + 2 mandarinas. / Cena: crema de puerros + lubina + 1 yogur.
Miércoles. Desayuno: Bocadillo pequeño de pavo. / Comida: Consomé de verduras + tostada con huevo + 1 pera. / Cena: judías verdes al vapor + conejo al horno + 1 yogur.
Jueves (500 Kcal). Desayuno: tortilla francesa + pan + 1 kiwi. / Comida: ensalada de espinacas + pavo + 1 pera. / Cena: Crema de calabacín + 1 yogur.
Viernes. Desayuno: bocadillito de atún al natural. / Comida: ensalada de hinojo y naranja + pollo al horno + 1 kiwi. / Cena: crema de verduras + tortilla de espinacas + 1 yogur.
Sábado. Desayuno: tostada de aguacate. / Comida: mejillones al vapor + macarrones con verduras + 1 rodaja de piña. / Cena: crema de calabaza + sardinas + 1 yogur.
Domingo. Desayuno: yogur con copos de avena + pera asada. / Comida: Ensalada de garbanzos + 1 macedonia de plátano y manzana. / Cena: crema de espárragos + sepia + 1 yogur.
Como ves, la microdieta propone menús sencillos, sanos y depurativos durante una semana. Si después de seguirla, ya vuelves a estar en tu peso, sigue cuidándote con una dieta equilibrada.
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Fuentes:
13 Low Calorie Foods That Are Surprisingly Filling. By Rachael Link, MS, RD — Medically reviewed by Amy Richter, RD, Nutrition — Updated on May 25, 2022. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/low-calorie-foods
Las dietas bajas en calorías aumentan un 32% el riesgo de muerte prematura. Sociedad Española de Nutrición. 28 de agosto de 2018. https://www.sennutricion.org/es/2018/08/28/las-dietas-bajas-en-caloras-aumentan-un-32-el-riesgo-de-muerte-prematura
Microdieta: rápida y sin efecto yoyó. Tereixa Enríquez. Mayo 2010. Woman. El Peródico. https://woman.elperiodico.com/belleza/maquillaje/microdieta-rapida-y-sin-efecto-yoyo
Study: Low carb diet is bad for your health. 10.09.2018. Fundación de la Agencia de Prensa Polaca. https://scienceinpoland.pap.pl/en/news/news%2C30892%2Cstudy-low-carb-diet-bad-your-health.html
Microdieta. Por Carme del Vado. Clara nº353. RBA Revistas, 2022.
Top ejercicios para acelerar el metabolismo
El metabolismo se encarga de la digestión, la respiración e, incluso, del funcionamiento del cerebro. Un metabolismo más rápido aporta más vitalidad, quema más calorías y ayuda a dormir mejor. Existen algunos ejercicios que ayudan a estimularlo, te contamos cuáles son.
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El metabolismo es el fenómeno que describe todas las reacciones químicas del cuerpo, y que lo mantienen vivo y en funcionamiento.
Nuestro metabolismo es el responsable de convertir los nutrientes de los alimentos en combustible. Esa energía es necesaria para respirar, movernos, hacer circular la sangre, poner en funcionamiento el cerebro o reparar tejidos y células dañados.
Por qué acelerar el metabolismo
Acelerar el metabolismo tiene numerosos beneficios para la salud: aporta más energía, ayuda a perder peso, y favorece un sueño de calidad, entre otras cosas.
De acuerdo con la Universidad de Harvard, “un metabolismo lento quema menos calorías, lo que significa que se almacena más como grasa en el cuerpo; es por eso por lo que algunas personas tienen dificultad para perder peso simplemente reduciendo las calorías”.
De esta manera, un metabolismo rápido puede quemar calorías a un ritmo más rápido, lo que explica por qué algunas personas pueden comer mucho y no ganar kilos de más.
Sin embargo, aunque el metabolismo juega un papel importante en el peso, los factores más influyentes a medida que envejecemos son la mala alimentación y la inactividad.
Dificultades de acelerar el metabolismo
El metabolismo tiende a ralentizarse con la edad, lo que hace que sea más fácil ganar algunos kilos y más difícil perderlos.
Algunas razones que explican esto incluyen la pérdida de masa muscular, la menor actividad y el envejecimiento natural de los procesos metabólicos.
Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para combatir este proceso. La clave está en la alimentación, el ejercicio y los hábitos de vida.
Y es que, para mantener un peso saludable a lo largo de los años, tiene que haber un equilibrio entre las calorías que tomamos y las que quemamos.
Ejercicios para acelerar el metabolismo
- HIIT. El entreno de intervalos de alta intensidad alterna el ejercicio anaeróbico con descansos cortos. El HIIT puede quemar después de terminar el ejercicio (efecto afterburn). La Universidad de Apalaches concluyó que se pueden quemar 190 calorías 14 horas después.
- Ejercicios de fuerza. El músculo es metabólicamente más activo que la grasa. Desarrollar músculo puede ayudar a aumentar el metabolismo para ayudarlo a quemar más calorías.
- Muévete más. Estar de pie o caminar se asocia con peso, grasa corporal, cintura, presión arterial, colesterol e insulina más bajos. Levántate y anda, siempre que puedas.
- Controla el estrés. Cuando el cuerpo pasa mucho tiempo en estado de alerta, tiende a almacenar grasas. Medita o haz yoga, te ayudará a estabilizar los niveles de cortisol.
Modelo tabla de ejercicios
Zancadas con peso. Con unas mancuernas, haz zancadas hacia adelante, primero con una pierna y luego con la otra. Completa 3 series de 20 repeticiones por pierna.
Sentadilla con peso. Con unas pesas, realiza la clásica sentadilla. El peso agregado incrementará la resistencia. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Aperturas de pecho con mancuernas. Inclina un poco el cuerpo hacia adelante y abre el pecho con las mancuernas. No balancees el cuerpo. Completa 3 series de 20 repeticiones.
Plancha lateral y frontal. Aguanta en posición de plancha. El truco está en mantener el cuerpo alineado y el abdomen contraído. Haz 3 series de cada una, 30 segundos por ronda.
Burpees con sprint. Pon las manos en el suelo, lleva los pies atrás y baja el pecho. Impulsa los pies y pon los entre las manos. Luego salta hacia arriba y corre 10 segundos en el sitio.
Taladro de pies. Con los pies más anchos que los hombros y una ligera flexión de las rodillas, corre lo más rápido que puedas. Cada 10 segundos haz un salto y vuelve a la carrera.
Escaladores. En posición de plancha, lleva las rodillas al pecho lo más rápido que puedas, alternando las piernas en cada repetición. Haz 3 series de 30 segundos por ronda.
Además de estos consejos, beber suficiente agua, descansar más de 7 horas y consumir proteína en cada comida puede favorecer el buen ritmo del metabolismo.
Y es que tener un metabolismo más rápido puede ayudarnos no solo a perder peso, sino a mantenerlo en el tiempo, tener más energía y sentirnos mejor en general.
Fuentes:
'I'm A Crossfit Trainer And These Are My 7 Favorite Metabolism-Boosting Moves'. by Aline Peres MartinsPublished: Jan 19, 2018. Women's Health Mag. https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19994259/metabolism-boosting-exercises/
The truth about metabolism. March 30, 2021. Staying Healhty. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism
How to Speed Up Your Metabolism: 9 Easy Ways Backed by Science. By Helen West, RD — Medically reviewed by Grant Tinsley, Ph.D., CSCS,*D, CISSN, Nutrition — Updated on June 20, 2022. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
El tejido adiposo marrón activa el metabolismo de grasas y carbohidratos. Agencia SINC. 28/9/2016. https://www.agenciasinc.es/Noticias/El-tejido-adiposo-marron-activa-el-metabolismo-de-grasas-y-carbohidratos
Rutina para acelerar el metabolismo. Patry Jordan. Clara nº350. RBA Revistas, 2022.
Una buena alimentación modula tu bienestar emocional
Una dieta adecuada y equilibrada es muy importante para mantener nuestra salud y bienestar. La alimentación desempeña un papel importante en nuestro rendimiento diario, la memoria, la concentración y la claridad mental. También puede tener un papel preventivo en el desarrollo de la demencia, el Alzheimer y otros trastornos cerebrales.
Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva de precisión, periodista científico y coach de estilo de vida.
Alimentos como los huevos, los aguacates y las almendras no sólo son deliciosos, sino también importantes para proteger la salud, el bienestar y el buen funcionamiento del cerebro. La dieta mediterránea es la mejor para proteger las funciones cerebrales, ya que nos anima a consumir aceite de oliva y frutos secos, que mejoran nuestra memoria.
La dieta puede afectar a nuestro estado de ánimo reduciendo el estrés. La combinación de alimentos que contienen triptófano (pavo, pollo, huevo, pescado, lácteos, frutos secos) con los ricos en magnesio (como el plátano, las verduras de color verde oscuro, las almendras, el sésamo y el tahini, las pipas de girasol y el chocolate negro) y zinc (marisco, carne, huevos, legumbres) puede animarnos cada día.
Para mejorar el humor, se recomienda consumir grasas monoinsaturadas, es decir, aguacate, aceite de oliva y aceitunas. Los alimentos ricos en grasas vegetales aumentan la cantidad de endorfinas producidas en nuestro cerebro y nos hacen sentir mejor.
Dieta psicobiótica: te ayuda a reducir el estrés
Quizá tengas conciencia de que hay alimentos que pueden arruinar tu sueño. También hay alimentos que debes evitar cuando estás estresado. En esta línea, un nuevo estudio ha descubierto que seguir una dieta psicobiótica no sólo puede reducir el estrés, sino que también puede ayudarte a dormir mejor.
En el estudio, publicado en Molecular Psychiatry, participaron 45 adultos de entre 18 y 59 años que normalmente consumían una dieta pobre en fibra. Los investigadores del University College Cork, en Irlanda, también dividieron a los participantes en dos grupos a los que se indicó que siguieran dietas diferentes. El primero siguió una dieta estándar conforme con la pirámide alimentaria. Al segundo grupo se le pidió que comiera una dieta con gran cantidad de alimentos prebióticos y fermentados, la llamada psicobiótica.
Específicamente, este grupo siguió un menú diario que incluía de 2 a 3 raciones de alimentos fermentados (como chucrut, kéfir o kombucha), de 5 a 8 raciones de cereales y de 6 a 8 raciones de frutas y verduras ricas en fibras prebióticas (como manzanas, plátanos, col, puerros y cebollas). También se pidió a sus integrantes que comieran de 3 a 4 raciones de legumbres a la semana.
Los resultados mostraron que, aunque ambos grupos notaron una mejora en su sueño, los participantes que habían seguido una dieta psicobiótica también experimentaron una reducción en la cantidad e intensidad de su estrés. Además, el nivel de estrés percibido disminuía más cuanto más estrechamente seguía el participante la dieta psicobiótica.
Se necesitan más estudios, pero, hasta entonces, todo el mundo debería centrarse en una alimentación sana, y practicar formas de combatir el estrés y dormir.
Comer por estrés: ¿Por qué ocurre y cómo puede tratarse?
En momentos de ansiedad y estrés intensos, comer ofrece alivio y placer instantáneos. Pero cuando comer en exceso debido a emociones intensas tiende a convertirse en un hábito, entonces hablamos de comer por estrés.
Para reestablecer una relación sana con la comida, es conveniente seguir las siguientes pautas:
- Presta atención a tus señales de alarma de estrés. La frecuencia cardíaca aumentada, respiración difícil tardar más en dormirse, son síntomas de que el cuerpo empieza a liberar cortisol y epinefrina. Tenemos que notarlos y afrontar el estrés, por ejemplo, dando un paseo para despejar la mente o respirando profundamente unas cuantas veces.
- Categoriza la comida. La comida basura ofrece una gratificación inmediata, en contraste con opciones alimentarias más sanas que se consideran menos saciantes. Por tanto, es bueno decidir de antemano qué alimentos pertenecen a una categoría prohibida.
- Pregúntate "¿Tengo hambre?”. Es importante reconocer las sensaciones que nos hacen confundir la ansiedad con el hambre y preguntarte simplemente si tienes hambre es un comienzo útil. Así se evita consumir el tentempié que esté en el campo de visión o que sea fácilmente accesible, aunque no sientas hambre.
Fuentes:
- The seven countries study. Online Health Scientists.
- Berding, K., Bastiaanssen, T.F.S., Moloney, G.M. et al. Feed your microbes to deal with stress: a psychobiotic diet impacts microbial stability and perceived stress in a healthy adult population. Mol Psychiatry (2022). https://doi.org/10.1038/s41380-022-01817-y
- Maintaining a Healthful Diet During Times of Stress (2022) By Kiran Campbell / February 26, 2022 / Blog / Leave a Comment
- Stress eating: an online survey of eating behaviours, comfort foods, and healthy food substitutes in German adults. Gemesi K, et al. . BMC Public Health. 2022 Feb 24;22(1):391. doi: 10.1186/s12889-022-12787-9.
- Obesity and acute stress modulate appetite and neural responses in food word reactivity task. Susan Carnell, et al. Published: September 28, 2022 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0271915
Picor de piel: causas más frecuentes y cómo remediarlo
El picor es un síntoma, no una dolencia. Nos avisa de que algo no va bien. Sus causas pueden ser desde sequedad en la piel, hasta una enfermedad renal, un problema de tiroides o una infección por hongos. Te contamos los orígenes del prurito y cómo calmarlo.
En AXA Health Keeper tenemos dermatólogos a tu disposición para ayudarte a tratar los trastornos de la piel. Pregúntales.
El picor o prurito es una señal que reclama nuestra atención. Nos alerta de que en el organismo hay algo que no funciona correctamente.
Aunque la sensación es subjetiva, el prurito puede resultar muy molesto y suele provocar la necesidad de rascarse, lo que empeora aún más el malestar.
¿Cuáles son las causas del picor en la piel?
A pesar de que hay algunas causas obvias (si nos pica un mosquito o tenemos piojos), otras veces no está tan claro qué provoca el picor en la piel:
Causa dermatológica. Suele picar una zona concreta (los pliegues de las rodillas, los codos, etc.). Puede deberse, por ejemplo, a un eccema o a una infección por hongos.
Causa sistémica. Si es un picor más generalizado puede deberse a una enfermedad, como puede ser una dolencia de tipo renal o un trastorno de tiroides.
Enfermedades que causan picor en la piel
Las principales enfermedades dermatológicas que provocan picor en la piel son:
- Sequedad (xerosis). No hay ampollas o zonas inflamadas que acompañen al picor. Notamos la piel más áspera, primero en las piernas, pero luego puede extenderse al resto del cuerpo.
- Eccema o dermatitis por contacto. Se manifiesta en zonas de la piel enrojecidas que pican, porque han estado en contacto con jabones o disolventes que han desencadenado una alergia.
- Eccema o dermatitis atópica. La atopia es una predisposición genética a sufrir dolencias alérgicas, como dermatitis, rinitis o asma. Aparecen granitos, vesículas, rojeces y costras.
- Urticaria. Aparecen habones (zonas inflamadas y rojas) y picor, por una reacción alérgica a un medicamento. Pero, a diferencia de la dermatitis, no dura más de 48 horas.
- Infecciones. Las que son por hongos (candidiasis) pueden provocar irritación e inflamación en las mucosas digestivas, urinarias o genitales. Las infecciones por virus (herpes) suelen empezar con manchas rojas y evolucionan a vesículas, pústulas y hasta costras.
Otras enfermedades que causan picor en la piel
El prurito puede venir por dolencias que no son de la piel y que es más frecuente en adultos:
Enfermedades de riñón o hígado. Insuficiencia renal, ictericia, cirrosis, obstrucción biliar… Según la Academia Española de Dermatología y Venereología, el picor afecta al 50% de los pacientes con insuficiencia renal crónica, sobre todo a aquellos con tratamiento de diálisis.
Patologías metabólicas. Diabetes, hiper o hipotiroidismo, elevación de ácido úrico, etc. De hecho, el picor suele ser un primer síntoma en el hipertiroidismo (por la sequedad cutánea).
Dolencias sanguíneas. Anemia, falta de hierro, linfoma, leucemia, sida, etc. El prurito en la región anogenital suele aparecer en pacientes con niveles bajos de hierro.
Enfermedades neurológicas. Pueden producir picor, por ejemplo, las dolencias cerebrovasculares y también los tumores cerebrales.
Remedios caseros para aliviar los picores
Lo que hay que tratar es la enfermedad que produce el picor. Pero si no hay diagnóstico o el tratamiento no acaba de eliminarlo, existen algunos remedios que ayudan a aliviar el picor:
- Ropa. Usa ropa de algodón y evita la lana y las fibras sintéticas porque pueden provocar alergia. Lava tus prendas nuevas y no uses suavizantes o jabones fragantes.
- Temperatura. Procura estar en ambientes templados, tirando a fríos. No alargues las duchas (el agua caliente agrava las lesiones), sécate con suavidad, y no duermas muy abrigado.
- Alimentos que benefician. Los ácidos grasos omega 3 y las vitaminas A, E y C favorecen la salud de la piel. Come más pescado azul, zanahorias, calabaza, aceite de oliva y kiwis.
- Alimentos que perjudican. Elimina de tus comidas alimentos que favorecen los brotes (leche, huevos, marisco…). Evita las bebidas calientes, las comidas picantes y el alcohol.
- Hielo. Cuando sientas mucho picor, aplícate bolsas de frío recubiertas de tela. De esta manera, se calmará la picazón y también evitarás rascarte.
- Emolientes. Mejor que hidratantes, ya que se ha comprobado que estas fórmulas (con extra de hidratación) ayudan a reducir las molestias. Los más tolerados llevan aceite o ácido láctico.
- Meditación. La Asociación Nacional de Eczema (EE. UU) recomienda practicar técnicas de meditación y relajación a diario porque pueden ser eficaces para reducir el picor.
- Plantas medicinales. La Universidad Chang Gung (Taiwan) encontró que el aceite de almendra lubrifica la piel y mejora la barrera cutánea. Masajea la zona con él 10 minutos.
Como ves, la mayoría de los picores son tratables y no indican un problema grave. Sin embargo, es mejor consultar con su médico para confirmar un diagnóstico y tratamiento.
¿Sufres estrés? Mídelo en la
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Fuentes:
Prurito. Patologías. Fundación Piel sana. Academia Española de dermatología y Venereología. https://fundacionpielsana.es/wikiderma/prurito
Validación de la versión española de la escala de intensidad del picor (Cuestionario Itch Severity Scale, ISS). Estudio PSEDA J. Sánchez-Pereza, M. Prietob, M. Rosetc. DOI: 10.1016/j.ad.2011.03.011
Sánchez-Pérez J, Daudén-Tello E, Mora AM, Lara Surinyac N. Impact of atopic dermatitis on health-related quality of life in Spanish children and adults: the PSEDA study. Actas Dermosifiliogr. 2013 Jan;104(1):44-52. English, Spanish. doi: 10.1016/j.ad.2012.03.008. Epub 2012 Jul 28. PMID: 22841507.
What’s Causing Your Itchy Skin? (with Pictures). Medically reviewed by Clare Wightman MS, PAC, Dermatology, Medical Research — By Mary Ellen Ellis — Updated on March 14, 2022. Healhtline. https://www.healthline.com/health/itching#takeaway
Picor, la piel tiene un mensaje para ti. Raquel González. Clara 355. RBA Revistas, 2022.
Una piel sana, tersa y sin alteraciones. Remedios Naturales. RBA Revistas, 2020.
Can meditation help ease eczema itch? Published On: Jan 15, 2020. Last Updated On: Jul 15, 2021. By National Eczema Association. https://nationaleczema.org/blog/meditation-ease-itch/
Lin, T.-K.; Zhong, L.; Santiago, J.L. Anti-Inflammatory and Skin Barrier Repair Effects of Topical Application of Some Plant Oils. Int. J. Mol. Sci. 2018, 19, 70. https://doi.org/10.3390/ijms19010070
Asertividad y comunicación: Cómo pedir las cosas asertivamente
Aprender a expresar nuestras necesidades de manera clara y respetuosa, y aceptar ayuda externa es tan importante como darnos a los demás. Te contamos cómo saber pedir de forma natural, con firmeza, confianza y empatía.
En AXA Health Keeper contamos con un buen equipo de psicólogos y terapeutas que te mostrarán las herramientas que hay en ti para afrontar los retos vitales. Consúltales.
Hemos sido educados para dar y servir a los demás. Incluso en el mundo laboral somo medidos según aquello que podemos aportar.
Damos nuestro tiempo a nuestra familia y amigos, a nuestros clientes y/o responsables.
No obstante, cuando se trata de pedir, nos asaltan un millón de dudas y temores. Si necesitamos algo que no tenemos, nos cuesta pedirlo o, incluso, no llegamos nunca a hacerlo.
¿Por qué nos resulta tan difícil pedir?
Qué es la asertividad
La asertividad es una manera de comunicarse y un estilo relacional utilizado por las personas para expresar sus necesidades con confianza, abiertamente y de manera positiva.
Asimismo, actuar asertivamente es una habilidad interpersonal que nos puede ayudar a mantener relaciones sanas, resolver conflictos y evitar que se repriman nuestras necesidades.
Por ejemplo, algunos comportamientos asertivos serían: decir "no", rechazar una solicitud, pedirle a otra persona que se comporte de manera diferente, comunicar claramente cómo te ha hecho sentir una situación, expresar una opinión o perseguir las metas personales.
Cómo influye en la comunicación
La asertividad influye totalmente en la comunicación. Y es que las relaciones personales son una parte vital de nuestro bienestar.
Comunicarse asertivamente es la forma más saludable para establecer lazos auténticos con los demás, llegar a acuerdos y seguir siendo fiel a uno mismo y a los propios principios.
De esta manera, la asertividad puede entenderse como un estilo relacional que transita por un camino intermedio entre ser pasivo y ser agresivo.
Es decir, se pueden decir las cosas violentamente (agresivo); retirarse y no decir nada (pasivo); o bien, se pueden expresar las propias necesidades teniendo en cuenta al otro (asertivo).
Cómo pedir las cosas asertivamente
Dar y recibir son dos caras de la misma moneda.
De hecho, estamos en este mundo para dar lo mejor de nosotros, pero también para pedir lo que necesitamos para sentirnos mejor y, así, seguir aportando.
Pero, saber pedir bien es un arte, que requiere de práctica y buen criterio:
- Elige bien la ocasión. Escoge bien lo que pides y por qué lo pides. Tiene que ser una ayuda puntual y no un hábito. Por eso, la razón debe ser de peso.
- Asegúrate de que no puedes hacerlo tú. Para que la ayuda que recibimos tenga valor, no puede ser algo al alcance de uno, que no se ha hecho por falta de tiempo o desorganización.
- Escoge bien al donante. No recurras a quien te hará el favor con una sinfonía de quejas. Tampoco le digas a quien te pedirá antes o después una contrapartida.
- No debe sonar a imposición. La elegancia en el arte de pedir es dejar la decisión en manos del otro, sin represalias si al final no accede. Hay que dejar claro la libertad del otro.
- Que no sea una costumbre. Pedir ayuda una vez es un acto de confianza entre dos personas. Si se convierte en algo repetitivo, puede acabar desgastando la relación.
- Compensa la balanza. Si no puedes devolver el favor a la misma persona, haz tu propia aportación a quien lo necesite. ‘Dar y recibir’ no tiene que darse entre los mismos actores.
La asertividad suele ser especialmente importante cuando necesitamos tener una conversación difícil o incómoda con alguien, como es pedir un favor.
No obstante, estas charlas complejas nos permiten comprender cómo nos sentimos ambos, mejorar la calidad de la relación y crecer como personas.
Consejos para ser más asertivo
Ser asertivo significa estar dispuesto y ser capaz de compartir y expresar los sentimientos. Cuanto más libres nos sintamos, menos tensión habrá en nuestras relaciones.
A medida que la asertividad se convierta en un hábito, nos será más fácil pensar en lo que queremos decir mucho más rápido.
Usa el ‘yo'. Las declaraciones en primera persona te permiten asumir la responsabilidad de tus sentimientos. Además, ayudan al otro a comprender cómo te afectan sus acciones.
Ponte en sus zapatos. Trata de entender la situación desde el punto de vista de la otra persona. No es solo cuestión de pensar ‘¿cómo me sentiría yo…?, sino en cómo es el otro.
Céntrate en la comunicación. Habla sobre cómo te sientes y anima a la otra persona a hablar sobre cómo se siente. Así, os aseguraréis de que ambos os comprendéis.
No te rindas. Si sientes que la otra persona no te está escuchando, esto no significa que tengas que rendirte y aceptar lo que quiere. Como mínimo, debéis identificar un compromiso.
Como ves, aprender a pedir de forma más asertiva puede ser un buen ejercicio para fortalecer la autoconfianza y mejorar las relaciones personales. A todos nos gusta ayudar, por eso, si pedimos (bien) ayuda, les damos la oportunidad a otros de hacerlo.
¿Estás feliz con la vida?
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Fuentes:
Saber pedir. Mente Sana nº149. RBA Revistas, 2021.
11 Ways to Be More Assertive. Medically reviewed by Timothy J. Legg, PhD, PsyD — By Cindy Lamothe on October 28, 2019. Healthline.https://www.healthline.com/health/how-to-be-more-assertive
Assertive Communication Skills In Universities. Elena Mirela SAMFIRA, PhD. Department of Teacher Education, BUASVM of Timisoara, Romania. [email protected]. ORCID ID: orcid.org/0000-0001-7638-0933.
Assertiveness. Page contact: Wellbeing Support Services. Last revised: Thu 7 Jul 2022. Warick University. https://warwick.ac.uk/services/wss/topics/assertivecommunication/
Assertive Communication. Psychology Tools. https://www.psychologytools.com/resource/assertive-communication/
¿La depresión tiene cura?
La depresión es la principal causa de discapacidad laboral en el mundo. La medicación es el tratamiento más habitual, pero muchos pacientes lo abandonan por sus efectos secundarios. La ciencia no se cansa de buscar nuevas terapias y formas de combatir esta patología.
En AXA Health Keeper tenemos un gran equipo de psicólogos y terapeutas que pueden ayudarte a afrontar trastornos como este. Regístrate.
La depresión no consiste solo en estar triste. Se trata de un trastorno del estado de ánimo que se alarga en el tiempo y que interfiere en el trabajo, en las relaciones y en la vida en general.
Quienes la sufren pierden el interés en las actividades diarias y experimentan desde miedo, ira, ansiedad y dolores de cabeza, hasta fibromialgia, angustia e insomnio.
En el Día Mundial de Lucha contra la Depresión (13 de enero) recopilamos los tratamientos más efectivos y los últimos estudios que pueden ayudar a tratar y curar esta enfermedad.
Qué es la depresión
La depresión es un trastorno del estado de ánimo muy frecuente en todo el mundo.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), afecta a más 280 millones de personas y es la principal causa de discapacidad en el mundo.
Aunque la tristeza forma parte de momentos puntuales de la vida, puede convertirse en un problema de salud serio, cuando es recurrente y de intensidad moderada a grave.
La depresión puede causar gran sufrimiento a la persona (y a su familia) y alterar sus actividades laborales, escolares y familiares. En el peor de los casos, puede llevar al suicidio.
Síntomas de la depresión
No todas las personas con depresión experimentan los mismos síntomas. Algunos pueden variar en gravedad, frecuencia y duración.
- Sentirse triste, nervioso o “vacío”
- Llorar mucho
- Pérdida de interés en pasatiempos e intereses que suelen gustar
- Disminución de la energía o fatiga
- Dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones
- Moverse o hablar más despacio
- Dificultad para dormir, despertarse muy temprano o muy tarde
- Cambios en el apetito o el peso
- Dolor físico crónico sin causa clara que no mejora con tratamiento
- Pensamientos de muerte, suicidio, autolesiones o intentos de suicidio
Cómo curar y combatir la depresión
Pero entonces, ¿la depresión tiene cura? Depende. Los expertos creen que los síntomas pueden controlarse al combinar medicación, terapia y hábitos de vida.
1. Medicamentos
Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina. Son los antidepresivos más recetados, tienen pocos efectos secundarios. Aumentan la disponibilidad de serotonina en el cerebro.
Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina. Tratan la depresión elevando la cantidad de neurotransmisores serotonina y noradrenalina en el cerebro.
Antidepresivos tricíclicos y tetracíclicos. Incrementan la cantidad de serotonina y norepinefrina en el cerebro. Pero, los TCA pueden causar más efectos secundarios.
Antidepresivos atípicos.
-
- Inhibidores de la recaptación de noradrenalina y dopamina. Aumentan los niveles de dopamina y noradrenalina en el cerebro.
- Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO). Incrementan la norepinefrina, serotonina, dopamina y tiramina. Pueden causar muchos efectos secundarios.
- Antagonistas de N-metil D-aspartato. Potencian los niveles de glutamato, un neurotransmisor que se cree que está involucrado en la depresión.
Aunque los fármacos son la herramienta más prodigada desde los servicios de atención primaria, la mitad de los pacientes no experimentan mejoría con los antidepresivos.
2. Psicoterapia
La psicoterapia (o terapia de conversación) es cuando una persona habla con un terapeuta para identificar y aprender a lidiar con los sentimientos negativos.
Se ha demostrado que la psicoterapia es un tratamiento eficaz para mejorar los síntomas en personas con depresión y otros trastornos psiquiátricos.
Terapia cognitiva conductual. Se enfoca en cambiar los patrones poco saludables de pensamiento y conducta.
Terapia conductual dialéctica. Pone el énfasis en la aceptación de pensamientos, sentimientos y comportamientos incómodos, en lugar de combatirlos.
Terapia psicodinámica. Se basa en la idea de que la realidad actual está formada por experiencias inconscientes de la infancia. Toma como referencia a Freud o Klein.
Terapia de luz. La exposición a dosis de luz blanca puede ayudar a regular el estado de ánimo y mejorar los síntomas de la depresión.
Terapia electroconvulsiva. Usa corrientes eléctricas para inducir una convulsión. Suele ser efectiva en personas con depresión severa o que no les funcionan los antidepresivos.
3. Hábitos de vida
Además de la ayuda profesional, existen varias cosas que podemos hacer por nosotros mismos y que ayudan a mejorar el estado de ánimo.
Ejercicio diario. Caminar, nadar, ir en bici… Se ha demostrado que mover el cuerpo de forma regular influye en la producción de endorfinas y serotonina (neurotransmisores de bienestar).
Meditación. Esta técnica ayuda a cambiar la forma en que el cerebro responde a las emociones. La Universidad de Pelotas (Brasil) encontró puede reducir los síntomas de depresión y las posibilidades de una recaída.
Descanso. Dormir es la mejor forma de regenerar el cerebro. Intenta hacerlo al menos 7 u 8 horas cada noche. Si te cuesta, sigue una higiene de sueño, cena pronto y apaga el móvil.
Alimentación. Haz 3 ó 5 comidas al día, sin inflarte y siguiendo una dieta sana. Así, le estas enviando un mensaje a tu cuerpo de que te preocupas por él. Te lo agradecerá.
Hablar. El aislamiento nos hace marchitarnos. Las terapias de grupo o simplemente conversar con tus seres queridos o saludar a un vecino puede ayudar a sentirnos mejor.
Como ves, la depresión puede ser un episodio temporal o un desafío a largo plazo. Los tratamientos no siempre pueden curarla por completo, pero sí pueden hacer que los síntomas sean más manejables y se pueda llevar una vida normal.
¿Te sientes decaído?
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Fuentes:
Una luz en la oscuridad. Laura G. De Rivera. Muy estar bien. Ed. Zinet Media Global, S.L. 2021
Everything You Need to Know About Depression (Major Depressive Disorder). Medically reviewed by Vara Saripalli, Psy.D. — By Valencia Higuera — Updated on November 1, 2021. Healthline. https://www.healthline.com/health/depression
Carpena MX, Tavares PS, Menezes CB. The effect of a six-week focused meditation training on depression and anxiety symptoms in Brazilian university students with 6 and 12 months of follow-up. J Affect Disord. 2019 Mar 1;246:401-407. doi: 10.1016/j.jad.2018.12.126. Epub 2018 Dec 26. PMID: 30597302.
Depresión. 13 de septiembre de 2021. Organización Mundial de la Salud. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression
Impact of COVID-19 on patterns of drug use and drug- related harms in Europe. European Monitoring Centre for Drugs and Drug Addiction. June 2020. https://www.emcdda.europa.eu/system/files/publications/13130/EMCDDA-Trendspotter-Covid-19-Wave-2_1.pdf
Prevención de la depresión. Cruz Roja. https://www2.cruzroja.es/ca/-/dia-mundial-de-la-lucha-contra-la-depresion
¿Qué fármacos existen para tratar la COVID-19 leve?
Con la cantidad de casos confirmados de COVID-19 y con la amenaza constante en contraer la infección, es bueno saber qué tratamientos están disponibles para los casos leves de la enfermedad. Si perteneces a algún grupo de riesgo comenta con tu médico la posibilidad de utilizarlos en cuanto tengas síntomas.
Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva de precisión, periodista científico y coach de estilo de vida.
Aunque la mayoría de los casos son leves, algunas personas tienen mayor probabilidad de desarrollar formas graves de la enfermedad. Entre los grupos más vulnerables se encuentran los adultos mayores. Estas personas son más propensas a desarrollar enfermedades graves, como la neumonía, cuando se infectan con el virus que causa la COVID-19. Además, tienen mayor probabilidad de sufrir complicaciones derivadas de una infección, como el síndrome del desgaste o el fallo orgánico múltiple.
Otra población vulnerable a la COVID-19 son los pacientes con enfermedades crónicas. Estas personas pueden tener problemas respiratorios, cardiovasculares o inmunitarios, lo que significa que tienen menor capacidad para combatir el virus causante de la COVID-19. Por lo tanto, sus síntomas pueden ser más graves y tienen mayor probabilidad de desarrollar enfermedades graves.
También deben tener cuidado las personas con obesidad. Estas personas tienen mayor probabilidad de desarrollar enfermedades respiratorias y cardiovasculares, lo que significa que también están en mayor riesgo de desarrollar una infección grave por el virus que causa la COVID-19.
En estos casos, se recomienda una atención médica extra cuando estos pacientes desarrollan síntomas leves de la enfermedad. Esto incluye una mayor vigilancia médica, una mayor vigilancia de los síntomas y un tratamiento más agresivo.
Los antivirales: ¿ayudan a tratar la infección?
Los expertos en quimioterapia que incluye microbiólogos, internistas, infectólogos, cirujanos, intensivistas, anestesistas, neumólogos y farmacéuticos, recuerdan que, aparte de las vacunas, existen diferentes fármacos que pueden reducir la hospitalización y el riesgo de muerte.
Los antivíricos y los anticuerpos monoclonales han demostrado reducir significativamente la necesidad de hospitalización, la evolución desfavorable que requiere el ingreso en una Unidad de Cuidados Intensivos y la mortalidad.
Sin embargo, unos son de uso hospitalario como el remdesivir, mientras que el nirmatrelvir/ritonavir o el molnupiravir, son fármacos orales indicado en las formas leves o moderada de la enfermedad en pacientes con riesgo de mala evolución, se administra en pacientes ambulatorios y, además, puede disminuir la transmisión de la infección. El nirmatrelvir/ritonavir o el molnupiravir son la primera opción de tratamiento de la COVID leve o moderada en personas de riesgo de progresión.
Además de los fármacos, se recomienda un enfoque centrado en el estilo de vida para tratar la COVID-19 leve. Esto incluye una alimentación saludable, suficiente descanso y ejercicio. También se recomienda un seguimiento de los síntomas y una evaluación médica frecuente.
Criterios para administrar antivirales a personas en riesgo de COVID-19 grave
Antes de recetar un fármaco antiviral contra el SARS-COV2, el médico debe asegurarse de que el paciente cumple los siguientes criterios:
1) El paciente tiene COVID-19 sintomático confirmado, o tiene síntomas compatibles con COVID-19 y es un contacto familiar de un caso positivo;Y
2) Los síntomas del paciente comenzaron en los últimos 5 días (si se considera nirmatrelvir con ritonavir o molnupiravir) o en los últimos 7 días (si se considera remdesivir);Y
3) El paciente no necesita oxígeno suplementario; Y
CUALQUIERA de los siguientes
- El paciente está con las defensas bajas y no se espera que obtenga de forma fiable una respuesta inmunitaria adecuada a la vacuna COVID-19 o a la infección por SARS-CoV-2, independientemente de su estado de vacunación; o
- Tiene síndrome de Down; o
- Padece anemia falciforme; o
- Ha tenido un ingreso previo en Cuidados Críticos o de Alta Dependencia directamente como consecuencia de la COVID-19; o
- Tiene 65 años o más; o
- Tiene 50 años o más Y no ha completado un ciclo primario^ de vacunación COVID-19; o
- Sufre cualquier combinación de tres o más afecciones médicas de alto riesgo de enfermedad grave por COVID-19.
Es importante destacar que incluso personas con un estado inmunitario saludable pueden desarrollar formas graves de esta enfermedad. Por lo tanto, es importante que todas las personas sean conscientes de sus riesgos y hagan todo lo posible para prevenir la propagación del virus. Esto incluye el uso de mascarillas, el distanciamiento social y el lavado frecuente de manos.
Fuentes:
- Fármacos potencialmente útiles en el tratamiento de la COVID-19 en Atención Primaria [Potentially useful drugs in the treatment of COVID-19 in Primary Care]. García-Matarín L, et al. Semergen. 2022 Mar;48(2):137-148. Spanish. doi: 10.1016/j.semerg.2021.06.009.
- Comparative effectiveness of sotrovimab and molnupiravir for prevention of severe covid-19 outcomes in patients in the community: observational cohort study with the OpenSAFELY platform BMJ 2022; 379 doi: https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071932
- Center for Effective Practice (Canada) COVID-19: Clinical Guidance for Primary Care Providers
Top ejercicios para reducir cintura
Afinar la cintura puede parecer una cuestión meramente estética, pero no lo es. Reducir la grasa abdominal puede prevenirnos de enfermedades, y aportarnos más energía. La clave para estilizarla está seguir una dieta sana y en hacer ejercicios específicos.
En AXA Health Keeper contamos con un equipo de entrenadores que te ayudarán a alcanzar tus objetivos fit. Regístrate.
La mayoría de personas queremos tener la cintura estrecha y eliminar los rollitos que se forman encima de las caderas.
Y es que la grasa en la cintura no solo puede afectar la imagen que tenemos de nosotros mismos, sino también nuestra salud.
Reducir la cintura puede aportarnos mayor energía y disminuir el riesgo de ciertas enfermedades cardíacas y diabetes. Además, la Universidad John Hopkins encontró que la grasa abdominal se relaciona con tasas de mortalidad más altas.
A lo largo de nuestra vida tendemos a acumular grasa en esa zona, perdiendo definición. Sin embargo, seguir una alimentación adecuada y hacer algunos ejercicios pueden ayudarnos a lograr una cintura más bonita y saludable.
Cómo reducir cintura
Si bien el ejercicio físico puede tonificar y reafirmar los músculos debajo de la grasa abdominal, no conseguiremos resultados si no lo acompañamos con una alimentación sana.
De esta manera, si tu objetivo es tener una cintura más estrechita es fundamental tener un déficit calórico para ajustar el porcentaje de grasa corporal general.
Hay que tener en cuenta que es imposible perder grasa localizada. Así, si tiendes a acumular grasa en una zona, necesitas reducir el porcentaje de grasa corporal general para eliminarla.
Comer una dieta saludable y variada rica en frutas y verduras, incluida la fibra soluble, la vitamina D y los probióticos, es el mejor plan para perder peso desde la cintura.
Asimismo, evitar los carbohidratos refinados, el azúcar y los ultraprocesados puede ayudarnos a reducir las calorías y eliminar la grasa más rápidamente.
Tiempo para reducir cintura
La mayoría de nutricionistas está de acuerdo en que se necesita un déficit de 3.500 calorías para quemar ½ kilo de grasa almacenada en el cuerpo. La restricción calórica puede ayudar a alcanzar parte del déficit.
Plantearse perder entre 0.5 y 1 kilo por semana es un buen comienzo. Yendo a este ritmo, perder 4 kilos en 6 semanas es una meta alcanzable. Parte de ese peso sería de la cintura.
Con todo esto, es importante ser realista acerca de cuánto peso puedes perder de cintura. Una forma de medir el éxito es usar una cinta métrica o tomar un vestido como referencia (una talla de ropa menos son unos 2 cm menos de cintura).
Tipos de ejercicios
Ejercicios multiarticulares. Son eficaces los ejercicios compuestos, que implican más de una articulación o grupo muscular. Sentadillas o zancadas consiguen llegar más a las capas más profundas de la zona central del cuerpo que unos abdominales.
Abdominales hipopresivos. Conjunto de técnicas posturales combinadas con la respiración que logra activar las capas más profundas del vientre. Además, no generan presión y aportan otros beneficios (alivia el dolor de espalda y mejora del suelo pélvico).
Ejercicios que activen el core. Todos aquellos movimientos que nos ayuden a definir y fortalecer la zona del core (núcleo del cuerpo), como por ejemplo planchas, abdominales de pie, puente de glúteos, escalador, etc.
Tabla de entrenamiento para reducir cintura
Planchas. En posición de flexión y levanta el cuerpo con los antebrazos para que quede paralelo al suelo. Aguanta aquí en intervalos de 30 segundos, un minuto o más, si puedes.
Zancadas. Adelanta una pierna y flexiona la rodilla hasta que casi toque al suelo. Cambia de pierna y repite durante 30 segundos. Este ejercicio fortalece piernas, glúteos y core.
Abdominales de pie. De pie, sube una pierna hacia adelante hasta la altura del ombligo. Intenta mantener el core contraído. Ve cambiando de lado y repite 30 veces.
Sentadillas. Haz como si te sentaras en una silla imaginaria y vuelve a subir. Repite 30 veces, Este ejercicio evita lesiones, aporta agilidad, y ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.
HIIT. Puede ser más efectivo que el cardio tradicional. Implica períodos cortos de intensidad máxima (correr, ir en bicicleta, etc.), seguidos de períodos de actividades de menor intensidad.
Como ves, reducir la cintura requiere un cambio de hábitos, paciencia y algo de disciplina. Lo mejor es centrarse en la grasa corporal en general, en lugar de focalizarse solo en la cintura. Algunos ejercicios pueden ayudar a tonificar y reafirmar el área del abdomen.
Con una meta realista y una actitud positiva, es más probable que tengas éxito a largo plazo.
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Fuentes:
Reducing Your Waist Size the Healthy Way. By Kathryn Watson on November 27, 2018. Healhtline. https://www.healthline.com/health/how-to-reduce-waist-size
19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science). By Franziska Spritzler on February 24, 2020 — Medically reviewed by Atli Arnarson BSc, PhD. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#_noHeaderPrefixedContent
Sahakyan KR, Somers VK, Rodriguez-Escudero JP, Hodge DO, Carter RE, Sochor O, Coutinho T, Jensen MD, Roger VL, Singh P, Lopez-Jimenez F. Normal-Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular Mortality. Ann Intern Med. 2015 Dec 1;163(11):827-35. doi: 10.7326/M14-2525. Epub 2015 Nov 10. PMID: 26551006; PMCID: PMC4995595.
Cómo reducir cintura: claves y ejercicios. Patry Jordan. Clara nº361. RBA Revistas, 2022.
Glutatión: qué es y qué beneficios tiene para nuestra salud
Es el principal antioxidante de nuestro cuerpo y lo fabrican nuestras células para protegernos. El glutatión puede prevenir enfermedades metabólicas y el deterioro cognitivo. Descubre sus beneficios y en qué alimentos lo puede encontrar.
En AXA Health Keeper contamos con un gran equipo de nutricionistas y endocrinos que responderán a tus dudas sobre nutrición. Consúltales.
Conocemos muchos alimentos con poder antioxidante, como las verduras de hoja verde o los cítricos. Los antioxidantes son sustancias que nos protegen de los radicales libres (causantes del envejecimiento y de muchas enfermedades) y que obtenemos a través de la alimentación.
No obstante, existen otras sustancias vitales que sí producimos nosotros mismos y se llaman endógenas. El glutatión es uno de las sustancias endógenas más importantes. Y es que tiene la capacidad de reactivar otros antioxidantes que han perdido su capacidad (como las vitaminas C y E y el ácido lipoico).
¿Qué es el glutatión?
El glutatión es un antioxidante que se encuentra en casi todas las células de nuestro cuerpo. Se compone principalmente de tres aminoácidos: glutamina, glicina y cisteína.
Las funciones principales de este antioxidante son eliminar las toxinas de las células, transportar vitaminas y minerales, y regular el sistema inmunitario. Lo consigue uniéndose a las toxinas y a los radicales libres, y neutralizándolos.
Sin embargo, con los años, los niveles de glutatión en el cuerpo van disminuyendo. Una dieta inadecuada, la contaminación ambiental y el estrés pueden ayudar a reducirlo. Esto puede causar anemia, fatiga y debilidad muscular e, incluso, aumentar el riesgo de desarrollar cáncer u otras patologías neurológicas (como el Párkinson y el Alzheimer).
Por esta razón, aunque nuestro organismo produce glutatión de forma natural, aveces también hay que absorberlo mediante cápsulas o en formato líquido. Incluso puede administrarse por vía intravenosa, tópica o como inhalante.
Qué beneficios el glutatión para nuestra salud
El glutatión es un antioxidante esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Aunque no hay evidencia científica sobre su efecto directo como suplemento, se han descrito efectos positivos tras su uso en los siguientes casos:
Síntomas del Párkinson. La Universidad de Verona encontró que el glutatión puede mejorar los síntomas de temblores y rigidez del Párkinson. El estudio se llevó a cabo en 40 pacientes con enfermedad arterial obstructiva periférica.
Puede ser un aliado contra el hígado graso. La Universidad de Yokohama concluyó que el glutatión ayuda a mejorar los niveles de proteínas, enzimas y bilirrubina en sangre en personas con hígado graso crónico no alcohólico.
Se asocia con una mejora la resistencia a la insulina. Los niveles bajos de glutatión se asocian con una mayor tasa de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Por el contrario, tener buenas dosis de este antioxidante mejora la resistencia a la insulina y la quema de grasa en personas mayores.
Ayuda a combatir enfermedades autoinmunes. La Universidad La Sapienza (Roma) halló que el glutatión puede rebajar el estrés oxidativo en patologías autoinmunes, como artritis reumatoide, celiaquía y lupus, al estimular o reducir la respuesta inmunológica del cuerpo.
En el autismo. La Universidad de Texas descubrió que los suplementos orales de glutatión pueden disminuir el daño oxidativo en niños con autismo. La evidencia muestra que los menores con este trastorno tienen niveles más bajo de glutatión.
Puede complementar el tratamiento del asma. La N-acetilcisteína es un subproducto del glutatión que ayuda a diluir la mucosidad y reduce la inflamación de las vías respiratorias. Esta sustancia se usa para tratar afecciones como el asma y la fibrosis quística.
Puede mejorar la curación de las escaras de la psoriasis. La proteína de suero puede elevar los niveles de glutatión. La Universidad George Washington concluyó que la proteína de suero (ayuda a aumentar los niveles de glutatión), administrada de forma oral, puede ser beneficiosa en algunos casos de psoriasis.
Alimentos con glutatión
Este antioxidante contiene moléculas de azufre, por lo que los alimentos con alto contenido en este mineral pueden potenciar su producción natural en el cuerpo.
- Verduras de hoja verde
- Huevos
- Nueces
- Legumbres
- Proteína magra
- Cardo mariano
- Semillas de lino
- Algas marinas
- Cúrcuma
Como ves, el glutatión es un antioxidante esencial que ayuda a proteger nuestro organismo del estrés oxidativo y de enfermedades. Evitar el tabaco, seguir una alimentación equilibrada, hacer ejercicio con moderación y descansar lo suficiente también favorece un buen nivel de glutatión.
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Fuentes:
Effect of Glutathione Infusion on Leg Arterial Circulation, Cutaneous Microcirculation, and Pain-Free Walking Distance in Patients With Peripheral Obstructive Arterial Disease: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Enrico Arosio, Sergio De Marchi, Massimo Zannoni, Manlio Prior and Alessandro Lechi. Mayo Clinic Proceedings. August 2002. https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(11)62019-3/fulltext
Efficacy of glutathione for the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: an open-label, single-arm, multicenter, pilot study. Honda Y, Kessoku T, Sumida Y, Kobayashi T, Kato T, Ogawa Y, Tomeno W, Imajo K, Fujita K, Yoneda M, Kataoka K, Taguri M, Yamanaka T, Seko Y, Tanaka S, Saito S, Ono M, Oeda S, Eguchi Y, Aoi W, Sato K, Itoh Y, Nakajima A. BMC Gastroenterology. August 2017. doi: 10.1186/s12876-017-0652-3
Glutathione: a key player in autoimmunity. Carlo Perricone. Caterina De Carolis and Roberto Perricone. Autoimmunity Reviews. July 2009. doi: 10.1016/j.autrev.2009.02.020
A clinical trial of glutathione supplementation in autism spectrum disorders. Janet A. Kern, David A. Geier, James B. Adams, Carolyn R. Garver, Tapan Audhya and Mark R. Geier. Medical Science Monitor. December 2011. doi: 10.12659/msm.882125
Psoriasis Improvement in Patients Using Glutathione-enhancing, Nondenatured Whey Protein Isolate: A Pilot Study. Ronald Prussick, Lisa Prussick and Jimmy Gutman. The journal of clinical and aesthetic dermatology. October 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24155989/
Glutathione benefits. Corey Whelan. Healthline. September 2018. https://www.healthline.com/health/glutathione-benefits