La falta de luz solar por los confinamientos COVID19 dispara la miopía

La falta de luz solar por los confinamientos COVID19 dispara la miopía

Los casos de miopía han crecido debido a los encierros domiciliarios provocados por la pandemia; aunque históricamente se ha asociado este problema de visión a actividades como el uso de dispositivos electrónicos o la lectura, los últimos estudios señalan que el problema está en la falta de exposición a la luz del sol.

 

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

 

Múltiples estudios en diferentes lugares del planeta han detectado que este ascenso de la miopía, que ya llevaba ocurriendo desde hace tiempo, se ha vuelto aún más acusado en 2020. Una reciente investigación realizada en China ha observado un aumento significativo de la miopía en niños de entre 6 y 8 años: concretamente, un ascenso entre 1,4 y 3 veces superior en 2020 comparado con los cinco años anteriores.

 

Hallazgos similares se han encontrado en países como Argentina o Hong Kong. En el cono suramericano, un estudio publicado en The Lancet reveló que aumentaron en promedio un 40% la progresión de la miopía entre 2019 y 2020, el año en el que estuvieron encerrados en sus casas por el confinamiento. En circunstancias normales la evolución de la miopía en los niños es que a medida que el niño crece, el porcentaje de progresión disminuye.

 

Lo que suelen tener en común, tanto los niños que pasan mucho tiempo leyendo como aquellos que están muchas horas frente a las pantallas, es que destinan menos tiempo a actividades en el exterior. Diversos estudios han observado que los niños que están más tiempo realizando actividades al aire libre tienen una menor frecuencia de miopía que aquellos que están más tiempo en interiores.

 

Esta hipótesis de la menor exposición solar es la que tiene mayor respaldo científico. Es lo suficientemente sólida como para que sea la única recomendación válida para frenar la miopía. Cuenta con ensayos con grupos grandes, homogéneos, aleatorizados y en diferentes países de diversas etnias.

 

En un artículo publicado en la revista médica JAMA Ophthalmology, un grupo de investigadores llama la atención sobre la miopía como un efecto colateral de los confinamientos. Según ellos, un confinamiento inteligente tendría que plantear una planificación cuidadosa de las actividades en el interior y preferiblemente no restringir los juegos en el exterior de los niños.

 

 

La causa de la miopía no son la lectura ni las pantallas

Los rayos del sol liberan dopamina en la retina, una sustancia que evita que el globo ocular se haga más largo y ayuda a prevenir el aumento de la miopía. Los expertos están de acuerdo en que el aumento de la miopía en los más pequeños se debe a la poca actividad al aire libre y en consecuencia a la ausencia de rayos de luz solar.

 

La luz solar es de alta intensidad, rica en ultravioleta y azules. Y aunque el ser humano ha evolucionado adaptándose a este tipo de luz, basándose en simples correlaciones estadísticas muchos se han apuntado a demonizar las pantallas por emitir luz azul.

 

Por ese motivo, se promueve el uso de filtros, y gafas de sol infantiles para que los niños no sufran las consecuencias. Pero lo cierto es que no hay evidencia científica de que la luz de los dispositivos electrónicos genere miopía. Como tampoco la tiene el estudio, la lectura o las actividades de cerca, ni la corrección visual baja “para que el ojo no se haga vago”.

 

Además, el uso filtros en las pantallas y similares, o las aplicaciones para móvil o tablet que suprimen la luz azul, no solo no protegen la retina, sino que podrían perjudicar al ojo al reducir la intensidad lumínica.

 

Esto no significa que haya que tener al niño friéndose con un sol de justicia al mediodía en pleno agosto. O que haya que prohibirle las gafas de sol al que le viene bien porque tiene fotofobia. También hay quemaduras oculares por el sol.

 

Se estima que los niños necesitan pasar alrededor de tres horas por día bajo niveles de luz  similar a la que recibiríamos permaneciendo bajo la sombra de un árbol en día de verano. Esa intensidad de los es de unos 10.000 lux, algo difícil de igualar en un interior que, aunque esté bien iluminado, no supera los 500 lux.

 

Referencias

  • Wang J, Li Y, Musch DC, et al. Progression of Myopia in School-Aged Children After COVID-19 Home Confinement. JAMA Ophthalmol. 2021;139(3):293–300. doi:10.1001/jamaophthalmol.2020.6239
  • Picotti, Carolina and Sanchez, Victoria and Fernandez Irigaray, Leonardo and Morgan, Ian G. and Iribarren, Rafael, Myopia Progression in Children During COVID-19 Home Confinement in Argentina. Available at SSRN: https://ssrn.com/abstract=3781660 or http://dx.doi.org/10.2139/ssrn.3781660
  • Rose KA, Morgan IG, Ip J, Kifley A, Huynh S, Smith W, Mitchell P. Outdoor activity reduces the prevalence of myopia in children. Ophthalmology. 2008 Aug;115(8):1279-85. doi: 10.1016/j.ophtha.2007.12.019.
  • Ocularis: Centro de divulgación, basada en la ciencia, sobre la miopía. Dr. Rubén Pascual

El riesgo de COVID19 grave en niños es muy bajo

El riesgo de COVID19 grave en niños es muy bajo

El riesgo de enfermedad grave y muerte por el SARS-CoV-2, el virus que causa la COVID19, es extremadamente bajo en niños y adolescentes, según los últimos análisis de varias universidades. La Organización Mundial de la Salud ya los tiene para poder hacer las recomendaciones de vacunación adecuada en esas poblaciones.

 

Por el Dr. Pedro L. González, especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública y periodista científico

 

Sin embargo, la COVID19 aumenta la probabilidad de sufrir enfermedades graves en los jóvenes más vulnerables, los que padecen enfermedades preexistentes y discapacidades graves, aunque estos riesgos siguen siendo bajos en general.

 

Las conclusiones preliminares, publicadas en tres nuevos estudios previos dirigidos por las universidades de Londres  (UCL), Bristol, York y Liverpool, se presentarán a la Organización Mundial de la Salud (OMS), para que sirvan de base a la política de vacunación y blindaje de los menores de 18 años.

 

Un estudio preliminar, publicado en el servidor medRxiv, descubrió los menores de 18 años en Inglaterra tenían una posibilidad entre 50.000 de ser ingresados en cuidados intensivos con la COVID19 durante ese tiempo.

 

En un estudio, al examinar por separado un síndrome inflamatorio poco frecuente en los niños causado por la COVID19, los investigadores descubrieron que 309 jóvenes fueron ingresados en cuidados intensivos con esta afección, lo que equivale a un riesgo absoluto de 1 por cada 38.911.

 

Otro estudio concluyó que el riesgo absoluto de muerte por la COVID19 entre niños es de uno en 481.000. Estos datos muestran que los riesgos de enfermedad grave o muerte por el SARS-CoV-2 son extremadamente bajos en niños y jóvenes.

 

Sin embargo, los niños que también corren un mayor riesgo de contraer cualquier virus invernal u otra enfermedad, si tienen problemas más graves y en mayor medida cuando contraen el coronavirus. Su base de múltiples problemas de salud y discapacidades complejas, explica esta situación.

 

Estos nuevos hallazgos son importantes, ya que servirán de base para las orientaciones sobre el blindaje de los jóvenes, así como para las decisiones sobre la vacunación de adolescentes y niños a nivel internacional.

 

 

Los factores previos como la obesidad explican más la gravedad que la propia COVID19

Las estudios efectuados en niños y jóvenes han descrito un mayor riesgo de ingreso en cuidados intensivos debido a los factores de su enfermedad de base o características propias de la raza, que a la propia infección por el coronavirus.

 

Por ejemplo, el riesgo es mayor entre los jóvenes de raza negra en comparación con los de raza blanca, así como entre los jóvenes con problemas de salud como diabetes, asma y enfermedades cardiovasculares. Los jóvenes con múltiples afecciones presentaban el mayor riesgo.

 

El meta-análisis de la Universidad de Liverpool encontró factores de riesgo similares a los de los otros estudios, aunque también encontraron que la obesidad aumentaba el riesgo de enfermedad COVID19 grave, algo que sabemos desde hace tiempo en los adultos pero que sólo ahora se está haciendo evidente como un riesgo importante también en los niños y jóvenes.

 

Se reveló también que sólo el 40% de los niños y jóvenes que tenían una prueba de SARS-Cov2 positiva en el momento de la muerte murieron realmente a causa de la COVID19, lo que subraya que los riesgos son menores de lo que las simples cifras podrían sugerir. Los niños y jóvenes con discapacidades neurales complejas eran los que corrían un mayor riesgo de muerte.

 

Estos resultados reflejan la experiencia clínica en el hospital: dónde se atiende a muy pocos niños gravemente enfermos. Este hecho, no ha cambiado recientemente con la variante Delta, lo que hace que estos datos sean tranquilizadores para los niños y jóvenes y sus familias.

 

Referencias:

  • Risk factors for intensive care admission and death amongst children and young people admitted to hospital with COVID-19 and PIMS-TS in England during the first pandemic year. J L Ward, et al. medRxiv 2021.07.01.21259785; doi: https://doi.org/10.1101/2021.07.01.21259785
  • Clare Smith, David Odd, Rachel Harwood et al. Deaths in Children and Young People in England following SARS-CoV-2 infection during the first pandemic year: a national study using linked mandatory child death reporting data, 07 July 2021, PREPRINT (Version 1) available at Research Square [https://doi.org/10.21203/rs.3.rs-689684/v1]
  • Which children and young people are at higher risk of severe disease and death after SARS-CoV-2 infection: a systematic review and individual patient meta-analysis. R Harwood, et al. medRxiv 2021.06.30.21259763; doi: https://doi.org/10.1101/2021.06.30.21259763

Cómo gestionar el estrés eficazmente mediante la meditación

Estar mejor y sereno, tomar distancia, tener equilibrio personal… En un mundo en el que el día a día consiste en controlar el tiempo, conseguir velocidad y eficacia, esas palabras cada vez están más presentes entre las preocupaciones del público general. Y precisamente porque la meditación de conciencia plena (o mindfulness) se dirige a esas preocupaciones, cada vez gana más adeptos. Existen testimonios de personalidades de mundos muy distintos, del deporte al mundo de los negocios pasando por el arte o el cine, que explican el impacto que la meditación ha tenido en sus vidas personales o profesionales.

 

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Regresar a nosotros mismos y al presente

 

Meditar es, en primer lugar, regresar al presente. El tenista Novak Djokovic da testimonio de su experiencia para volver a centrarse en "lo único que existe: el aquí y ahora” para gestionar mejor su presión. Número 1 mundial desde hace años, el jugador serbio suele disputar las finales de los torneos más prestigiosos del planeta ante la mirada atenta del público y de las cámaras. Djokovic ha convertido la meditación en un medio para permanecer sereno ante la dificultad: "Observo mis pensamientos negativos y los dejo pasar concentrándome en el momento presente. (…) Me ayuda a bajar el volumen en mi cerebro. ¡Imagina lo importante que puede ser para mí en pleno partido del Gran Slalom!"

 

Un espacio donde florece la intuición

 

La meditación no es solo cuestión de deportistas. En el mundo de los negocios, muchas personalidades destacadas aplican esas técnicas en su trabajo.

Steve Jobs, el visionario cofundador de Apple, hablaba de ello como un modo de adecuar un espacio para la intuición en su cabeza: "Si te sientas y adoptas una actitud de observación, observas lo mucho que habla tu mente. Y si intentas calmarla, lo único que hace en principio es empeorar las cosas, pero con el tiempo acabas por conseguirlo (…) —y en ese momento tu intuición empieza a florecer. Ves las cosas con mayor claridad y estás más en el presente."

Para la cofundadora del Huffington Post, Ariana Huffington,  política y mujer de negocios activa en muchos frentes, "la reducción del estrés y el mindfulness no son solamente una manera de ser más felices y estar más sanos sino que también son ventajas competitivas demostradas para toda empresa que se preocupe por ello." Una visión que subraya hasta qué punto la meditación puede ayudarnos a abordar con más serenidad, y por lo tanto con mayor eficacia, las tareas que emprendemos todos los días en el entorno laboral.

 

Beneficios vitales

 

Más allá del bienestar profesional, meditar es una práctica que aporta beneficios a largo plazo. El actor y director de cine Clint Eastwood, por ejemplo, habla de su experiencia con la meditación en las últimas décadas: "lo practico desde hace 40 años —y creo que es una magnífica herramienta que se puede utilizar contra el estrés. Considero que hay suficientes estudios que demuestran que puede ser beneficioso para cualquier persona. Si no, ¿por qué hubiera existido durante tanto tiempo?"

 

E innumerables personalidades...

 

La lista podría ser mucho más larga: Jessica Alba, Paulo Coelho, Ophélie Winter, Emma Watson, Yannick Noah… Pero, más allá de su fama, ¿qué une a todas esas personalidades de edades, bagajes y profesiones tan distintos? ¿No será la necesidad que expresan todos, en una forma u otra, de gestionar la presión a la que viven sometidos? ¿De hacer frente con serenidad a los retos del día a día? ¿De volver a conectar con uno mismo en un entorno ansiógeno o de dispersión?

En el fondo, ¿acaso no es algo a lo que aspiramos todos? La exposición mediática no cambia nada: todos estamos sometidos a las mismas exigencias de éxito, a los mismos cuestionamientos sobre nosotros mismos. Esa es la señal de que la práctica de la meditación va dirigida a lo más fundamental y común que tenemos, e incluso lo más humano.

 

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Iniciarse en la meditación: excusas que nos frenan a probarla

El mindfulness es un ejercicio de meditación que ayuda a conectar más y mejor con el mundo exterior. Nos permite abrirnos a la felicidad y a la calma interior. Para los más escépticos, contamos algunas falsas creencias y las rebatimos.

 

En AXA Health Keeper tenemos a tu disposición la app de Petit BamBou para probar el mindfulness de la forma más fácil.

 

Iniciación a la meditación

La meditación mindfulness se ha convertido, desde hace algunos años, en un tema popular en debates, artículos de prensa y conversaciones informales. Numerosos estudios científicos demuestran sus beneficios. Sin embargo, aún existen escépticos que desconfían e incluso muchas personas se han formado ideas o creencias al respecto que les sirven de excusa para no meditar.

 

Estas son algunas de las falsas creencias que puede que te estén impidiendo comenzar a meditar:

  1. Meditar es pensar y hacer introspección. Al contrario, meditar es dejar las cosas tal como son. Es dejar venir los pensamientos sin convocarlos en una reflexión ni analizarlos. El contenido de los pensamientos no nos interesa en la meditación, solamente los observamos como si fueran pompas de jabón.
  2. Meditar es aislarse del mundo, replegarse sobre uno mismo y ser un poco egocéntrico. La meditación nos ayuda a conectar más y mejor con el mundo exterior. También nos permite disminuir la obsesión con nosotros mismos, cultivar el altruismo e intentar estar más presente en la relación con los demás.
  3. Meditar es no pensar, es dejar la mente en blanco o bloquear los pensamientos. Eso no es posible. De hecho, sin agitación, refuerzas tu atención y observas con bondad tus pensamientos, que nacen y se disuelven ellos solos, sin invadir ni monopolizar nuestra mente. Los pensamientos son la sal de la meditación. Observa también los momentos de silencio que ya existen en el espacio entre los pensamientos.
  4. Para meditar, lo primero que hace falta es un silencio absoluto. No es necesario. Es importante que acojamos nuestro entorno sonoro tal cual es y que aceptemos la realidad. Aun así, un entorno tranquilo ayuda a practicar la meditación, sobre todo cuando somos principiantes.
  5. Para meditar hay que empezar con un retiro de 15 días en la India. Todo lo contrario, más vale un poco a menudo que mucho a veces. Integra la meditación en tu vida cotidiana, solo 10 minutos al día y será suficiente.
  6. La meditación es como la relajación. No es del todo cierto. La meditación no nos enseña a soltar las tensiones, sino a considerarlas. No se trata de modificar nuestra experiencia, sino de permanecer plenamente atentos. Con todo, es evidente que, a veces, aparece una especie de alivio o de relajación cuando nos autorizamos a "dejar ir" el origen de tus conflictos interiores.
  7. Meditar es adoptar una nueva religión. Al contrario, estas meditaciones son completamente laicas y están abiertas a todo el mundo, creyente o no, y de todas las religiones. Muchas personas de religiones diferentes practican la meditación sin que ello cree ningún conflicto con sus creencias.
  8. Meditar está reservado a las personas cuya mente no está demasiado agitada. Todo lo contrario. Es la demostración de la necesidad de acoger esos pensamientos, de mejorar nuestra capacidad de atención y de recuperar un poco de claridad mental. Esa es la esencia de la meditación.
  9. Meditar sirve para llegar al nirvana. No. En meditación no hay éxitos ni fracasos, ni objetivos que conseguir, ni finalidad. Se debe abandonar toda forma de expectativa, para no forzarse y tensarse. A veces, quizás alcancemos cierto estado de paz profunda, de calma y de claridad, pero no debemos meditar pensando en un resultado determinado.
  10. Meditar es complicado. Al contrario, es sencillo: sentarse en una silla, cerrar los ojos y observar todos los pensamientos que cruzan la mente. Y, si nos dejamos llevar por uno de ellos, la idea es acompañar a la atención al asunto inicial. Lo importante para sentir los beneficios es la regularidad de la práctica, que puedes llevar a cabo en cualquier sitio: en casa, en el trabajo, en el transporte público…

 

Incorporar a nuestra vida el hábito de meditar nos ayuda a abrirnos a la felicidad y a la calma interior. Cultivaremos un estado de tranquilidad, de serenidad y de paz interior. Tan solo hay que encontrar el momento y el lugar, y crear el hábito.

 

“La meditación hay que practicarla tranquilamente, pero con constancia, a diario, sin desaprovechar ninguna oportunidad ni ningún acontecimiento.”, el maestro zen Thich Nhat Hanh

 

¿Quieres buscar serenidad y calma en tu día a día? Puedes probar nuestra app de meditación aquí.

 


¡Participa en nuestro nuevo reto!

Durante 4 semanas retamos a los usuarios de AXA Health Keeper a seguir un estilo de vida saludable respondiendo a unas preguntas sobre salud y bienestar. Cada semana nos centraremos en una temática diferente para ponerte a prueba y ver tus conocimientos sobre nutrición, actividad física y hábitos de vida saludables.

¡El reto comienza el 6 de junio!

Si aún no eres usuario de AXA Health Keeper, forma parte del reto 
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El inconsciente nos guía para asegurarnos la supervivencia en nuestra rutina diaria.

Sin embargo, en muchos casos este funcionamiento automático se vuelve contra nosotros y nos  lleva a hacer actividades que están lejos de ser sensatas:

  • Muchas personas descansan poco y mal, y para funcionar mejor durante el día se toman 5 y 6 tazas de café o refrescos con cafeína para mantenerse alerta.
  • A algunos les duelen articulaciones y toman diariamente antiinflamatorios para poder seguir haciendo lo mismo.
  • Otros han abandonado sus aficiones por sobrecarga laboral y  han dejado de disfrutar de sus fines de semana o vacaciones.

Ante este problema puedes esperar a que ocurra una revolución en tu vida, decidir  irte a vivir lejos de la civilización o bien, utilizar AXA Health Keeper y aprender a hacer los pequeños cambios que te devuelvan el equilibrio en el ámbito físico, psíquico y emocional.

Si estás registrado, a lo largo de las próximas semanas te explicaremos los pequeños cambios que más benefician a tu estilo de vida. Contesta a nuestro quiz (bien o mal) y cada semana ganarás descuentos y ofertas especiales en nuestros servicios de salud y bienestar. Además, en dos de las cuatro semanas que dura este reto por un estilo de vida saludable, ganarás otros premios especiales.

Estos son los premios semanales que ganarás si participas en el reto:

  • 30% de descuento en consultas nutricionales
  • 35€ de descuento en una sesión de fisioterapia
  • 2x1 en nuestra sección de Relájate (spas, masajes…)

Y estos son los otros premios especiales:

  • Descuento del 50% en una suscripción anual a Petit Bambou. Los usuarios Free pagarán 30 euros y los Premium: 20 euros.
  • Descuento 25% en wearables (Garmin, Fitbit, Xiaomi…)

En nuestro blog encontrarás información sobre un estilo de vida saludable. Por ejemplo, te proponemos leer nuestro artículo sobre el envejecimiento activo y saludable y uno para aprender a decir no como forma de eliminar sobrecargas y estrés.


Qué es el jet lag y cómo combatirlo

Te damos algunos consejos para superar este trastorno de sueño después de un viaje largo.En AXA Health Keeper te ofrecemos profesionales que puedan resolver todas tus dudas sobre tus ciclos circadianos. Regístrate aquí.

Qué es el jet lag

El jet lag o desfase circadiano es un trastorno temporal del sueño, que puede aparecer como consecuencia de un viaje rápido entre zonas horarias. Se caracteriza por un desacople transitorio entre la hora cronológica ambiental y nuestro ciclo vital de sueño-vigilia.
Este desorden se produce cuando el reloj biológico del cerebro se desajusta del ritmo local de la actividad diaria. El cuerpo sigue todavía sincronizado con el huso original (huso es cada una de las partes en que queda dividida la Tierra por 24 meridianos), en lugar del huso horario del nuevo destino.

Síntomas del jet lag

La intensidad de los síntomas depende de la dirección del viaje (este u oeste) y de la cantidad de husos horarios que se han cruzado.

Cansancio: sensación de fatiga y somnolencia excesiva durante el día.

Insomnio: falta de sueño durante el periodo de descanso, despertarse temprano o sueño no reparador.

Problemas estomacales: estreñimiento o diarrea.

Dificultad para concentrarse: disminuyen las capacidades cognitivas durante el periodo de vigilia forzada.

Malestar general, que puede repercutir en cambios en el humor.

Normalmente, se tarda un día en recuperarse por cada huso horario cruzado. Aunque resulta más difícil volar hacia el este, porque "perdemos" tiempo, mientras que volar hacia el oeste hace que volvemos a "ganar" horas. Cómo combatir el jet lag. practicar la relajación

Cómo combatir el jet lag

Para resincronizar el ritmo interno y el horario social, la Asociación Española del Sueño aconseja primero tener la información de lo que se está experimentando. El segundo paso es llevar una buena higiene de sueño, esto es:

1. Horarios fijos: mantén los horarios regulares para acostarte y levantarte. En la medida de lo posible, toma siestas en las horas de sueño del lugar de origen.

2. Alimentación adecuada: trata de seguir buenos hábitos alimentarios, mediante menús equilibrados, ricos en frutas y verduras, y evitando las grasas de origen animal.

3. Elimina los excitantes: reduce o suprime el consumo de café, té, cacao, bebidas colas y chocolate.

4. Practica la relajación: realizar disciplinas, como el yoga, el taichí o la meditación, durante el día y/o antes de ir a la cama favorece la conciliación del sueño.

5. Camina bajo el sol: dar paseos a la luz del día facilita el aumento de melatonina de forma natural en la noche y, por tanto, propicia un mejor sueño.

6. Ritual nocturno: repite cada noche una rutina de acciones que te ayuden a prepararte mental y físicamente al acto de acostarte. Por ejemplo, lávate los dientes, ponte el pijama, prepara la ropa del día siguiente, lee...

7. Buen dormitorio: intenta que la habitación donde duermas sea apropiada, es decir, silenciosa, oscura y con temperatura agradable (entre 18 y 20 grados).

Pastillas para el jet lag

Si después de haber seguido los consejos anteriores, continúas con las molestias del jet lag, es recomendable pedir la ayuda de un profesional sanitario. El tratamiento será personalizado y dependerá de las necesidades de cada persona.
El uso de melatonina puede ayudar a regular el ritmo de sueño-vigilia, pero no debe ser un tratamiento a largo plazo. Tu médico te aconsejará del fármaco más conveniente, cómo y cuándo tomarlo y qué efectos secundarios puede causarte.


Cuáles son los métodos anticonceptivos más eficaces

Cuáles son los métodos anticonceptivos más eficaces

Conoce los medios para disfrutar de una vida sexual plena, segura y sana.

En AXA Health Keeper tenemos ginecólogos que te darán los mejores consejos sobre anticoncepción en función de tus necesidades. Consúltales registrándote aquí.

Qué son los métodos anticonceptivos

Un método anticonceptivo es cualquier acción que pretende evitar o disminuir las posibilidades de embarazo en una relación sexual vaginal, según recoge la Sociedad Española de Contracepción (SEC) en su web.
La elección de uno u otro tiene que hacerse teniendo en cuenta la vía de administración, la periodicidad de uso, los efectos secundarios y los beneficios. No existe un método perfecto pero, como apunta la Organización Mundial de la Salud, "posiblemente el método más peligroso es aquel que no se usa".

Tipos de métodos anticonceptivos

-Hormonales combinados: contienen dos tipos de hormonas (estrógenos y gestágenos), similares a las del ovario femenino. Son muy eficaces, pero no protegen de las infecciones de transmisión sexual (ITS).

Píldora: se toma por vía oral durante 21 días seguidos y se descansan otros 7 (o se toman los comprimidos placebo). Puede aumentar el riesgo cardiovascular y dar algunos problemas circulatorios.

Anillo vaginal: es un aro de plástico, flexible y de 5 cm de diámetro que se coloca en la vagina durante 3 semanas, descansando durante la menstruación.

- Hormonales gestágenos: contienen solo una hormona (sin estrógenos) y pueden usarse durante la lactancia.

DIU con progestágeno: dispositivo en forma de T, con un depósito de gestágeno que se va liberando poco a poco durante 5 años.

Implante: es una varilla flexible de unos 4 cm que se inserta bajo la piel y va soltando gestágeno por 3 años.

Inyección trimestral: inyección intramuscular que se da en brazos o nalgas y que debe repetirse cada 3 meses. Puede disminuir la masa ósea durante su uso.

Píldora de solo progesterona: se toma por vía oral a diario, sin descansar.

-Dispositivos intrauterinos (DIU): aparato de plástico de 5 cm, con un hilo de cobre enrollado, que se inserta dentro del útero por un médico y puede durar hasta 12 años. Es una buena opción para mujeres con menstruaciones abundantes.

-De barrera: evitan que espermatozoides y óvulos se encuentren.

Preservativo masculino: es la opción más usada en España, los hay de diferentes colores, sabores y materiales (para los alérgicos al látex). Protege de las ITS.

Preservativo femenino: funda de plástico fino que se introduce en la vagina con la ayuda de un aro flexible. Aunque protege de las ITS, es un poco más engorroso.

Diafragma: media circunferencia de látex o silicona que se introduce en la vagina antes de iniciar el coito y no se retira hasta 6 horas después. Se usa con espermicidas.

Capuchón cervical: cubierta de látex o silicona que se coloca en la parte más profunda de la vagina antes del coito y no se quita hasta pasadas 6 horas. Va con espermicidas.

Espermicidas: sustancias químicas que inactivan los espermatozoides. Los hay en diferentes formatos: cremas, óvulos, geles, espumas, etc.

-Definitivos: son métodos femeninos y masculinos, que aportan una anticoncepción permanente y no tienen efectos secundarios.

Laparoscopia: se inserta en el abdomen un tubo que bloquea de ambas Trompas de Falopio. Precisa anestesia general, pero tiene efectividad inmediata.

Histeroscopia: con la ayuda de un tubo en el útero se coloca un tapón de silicona en las Trompas de Falopio. No necesita anestesia, pero tarda 3 meses en ser efectivo.

Vasectomia: pequeña incisión en el escroto que bloquea los conductos, impidiendo que los espermatozoides formen el semen. Se hace con anestesia local.

-Métodos anticonceptivos naturales: no dependen de un tratamiento médico o farmacéutico, sino del conocimiento y la responsabilidad de cada persona.

Método del calendario: durante un año la mujer registra cuánto días duran sus menstruaciones. Luego, resta 19 días a la duración del ciclo más corto y así sabe cuándo comienza su fertilidad. Si resta 11 días al ciclo más largo registrado, descubre cuándo termina su fertilidad cada mes.

Coito interrumpido: conocido vulgarmente como 'la marcha atrás', consiste en retirar el pene de la vagina antes de expulsar los espermatozoides. Su eficacia está en función del control que el hombre tenga sobre su eyaculación.

Aunque estos sistemas no influyen negativamente sobre la ecología personal y medioambiental, tienen una eficacia baja o nula y no protegen frente a las ITS.


Cómo aliviar la fatiga muscular

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Qué es la fatiga muscular

La fatiga muscular es la incapacidad de continuar la actividad física, como resultado de un agotamiento extremo de las fibras musculares, debido a un entrenamiento físico intenso y de alto rendimiento. El daño muscular limita el rendimiento muscular, disminuyendo la fuerza, el pico de potencia y la velocidad.
Esta afección es muy común en profesionales y amantes del deporte, ya que someten al cuerpo a un intenso esfuerzo muscular, llegando a veces al límite de sus fuerzas y a un cansancio excesivo. Los expertos recomiendan en este punto: parar, descansar y recuperarse.

Fatiga muscular. Síntomas

Los síntomas pueden variar en función de la personas, el tipo de actividad física y el tiempo de entrenamiento:

Dolor en las articulaciones

Dolor muscular crónico, especialmente en la columna vertebral, espalda baja y piernas

Decaimiento y debilidad

Temblores, calambres y/o espasmos musculares

Dificultad para detenerse y coger algo

Cómo aliviar la fatiga muscular: medias de compresión

Fatiga muscular. Tratamiento

Un estudio de la Unidad de Fisioterapia y Biomecánica de la Universidad de Deusto apunta que existen diferentes métodos de recuperación post-ejercicio, como los medios físicos, además de los fisiológicos, nutricionales o farmacológicos. Los analizamos:

Masaje terapéutico: es la técnica por excelencia en las terapias físicas. Tiene una acción antiinflamatoria, favorece la movilidad muscular, reduce el estrés y mejora la función inmune del organismo.

Inmersiones en agua: los baños en agua fría, y alternando agua fría y caliente, minimizan la fatiga y aceleran el proceso de recuperación tras el ejercicio. Además, se ha comprobado que reducen el dolor y mejoran la calidad del sueño.

Medias de compresión: usar medias de compresión después del ejercicio reduce el dolor muscular y mejora la fuerza, la potencia y la agilidad muscular. Utilizadas durante la carrera o ejercicio estas prendas pueden mejorar el rendimiento deportivo.

Hipoxia intermitente: consiste en colocarse una máscara con aire hipóxico, que simula la preparación en alta montaña con poco oxigeno. Este sistema mejora la capacidad de recuperación de la frecuencia cardíaca y favorece el rendimiento deportivo.

Ayuda nutricional: es preciso tomar hidratos de carbono de alto índice glucémico inmediatamente después de la actividad física, puesto que mejoran la recuperación de los depósitos de glucógeno muscular. También es vital una adecuada hidratación.

Reposo: el descanso es necesario para que los músculos se regeneren y notar, así, los frutos del entrenamiento. Es preciso dormir al menos 8 horas diarias, aunque a veces el ejercicio intenso puede demandar más.

Qué tomar para el cansancio muscular

Los nutrientes que ayudan a mejorar el cansancio son las proteínas, los ácidos grasos esenciales (omega 3 y 6), magnesio, vitaminas del grupo B y antioxidantes.

Nueces: ricas en proteínas vegetales, fósforo y zinc son adecuadas para el agotamiento físico. Comer 2-3 al día son suficientes para beneficiarse de sus propiedades.

Legumbres: aportan energía por los hidratos de carbono y las vitaminas del grupo B, entre otros. Se aconseja que las personas fatigadas que consuman al menos tres veces a la semana algún plato.

Plátano: es la fruta más rica en magnesio, aunque también posee potasio, minerales esenciales para relajar los músculos y el buen funcionamiento del corazón.

Perejil: es uno de los alimentos con mayor contenido en vitamina C, además de brindar ácido fólico, hierro y betacarotenos.

Pepitas de calabaza: son muy beneficiosas para deportistas y para aliviar el cansancio físico, gracias a que la vitamina E, el selenio y el zinc y tienen una acción antioxidante.

Cítricos: la vitamina C es uno de los antioxidantes más potentes. La encontramos en los vegetales que se consumen crudos. Intenta ingerir algún cítrico en cada comida.

Cuando aparece un estado de fatiga durante mucho tiempo es necesario acudir a un médico para que determine que no hay otra causa posible.


Jalea real: beneficios y contraindicaciones

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Qué es la jalea real

La jalea real es el alimento fabricado por las abejas, especialmente, para la reina de la colmena. Se trata de una sustancia cremosa, de color blanquecino, altamente nitrogenada y con un sabor amargo.
De acuerdo con el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación, su composición medía sería: 68% de agua, 12% de proteína, 8,5% de azúcares, 5,6% de lípidos y un 0,8% de cenizas. Además, entre sus componentes se hallan vitaminas del grupo B (tiamina, biotina, ácido fólico...), así como minerales, como el calcio, el hierro o el magnesio.

Beneficios de la jalea real

Propiedades regenerativas: mejora el estado general del organismo al impulsar la formación celular. Esta capacidad de regeneración de los órganos propicia el cuidado de la piel, los huesos y las células del sistema nervioso.

Efectos antioxidantes: ayuda a retrasar el envejecimiento precoz, combatir las arrugas y prevenir enfermedades degenerativas causadas por los radicales libres.

Contra la ansiedad: su contenido en vitaminas del grupo B la convierten en un eficaz ansiolítico natural que equilibra el sistema nervioso. De ahí que se utilice en casos de nerviosismo, estrés, insomnio y depresión.

Energizante: por su riqueza en vitaminas y aminoácidos mejora el metabolismo basal (gasto energético diario), aporta mayor vitalidad y ofrece grandes resultados frente al desgaste físico o psíquico. Por eso resulta útil en tratamientos geriátricos.

Afrodisíaca: su capacidad para incrementar la energía en el organismo tiene efectos positivos en el aparato genital de hombres y mujeres, estimulando el deseo sexual y favoreciendo casos de impotencia, frigidez o falta de deseo.

Antibiótico natural: posee cualidades antibacterianas y antivirales, capaces de inhibir el crecimiento de virus y bacterias (como el de la gripe). Se aplica también para uso externo, especialmente, para la curación de heridas, quemaduras y cortes.

Aumenta las defensas: ayuda a fortalecer el sistema inmunitario del organismo, siendo un buen remedio frente a resfriados y bronquitis.

Antianemia: es idónea para tratar episodios de anemia, puesto que actúa sobre los componentes de la sangre, elevando el número de glóbulos rojos, hemoglobina y leucocitos.

Deficiencias alimentarias: es un reconstituyente óptimo para reforzar la dieta en niños afectados por desnutrición y en mayores inapetentes, logrando que estas personas sientan un mayor deseo de comer. Contraindicaciones de la jalea real

Cómo tomar jalea real

La jalea real puede conservarse pura, en miel o liofilizada (congelada y deshidratada). Para la venta, los laboratorios la mezclan con hidromiel, agua destilada u otro diluyente, y envasan el producto en ampollas bebibles o inyectables.
No obstante, debido a su alta proporción en agua, la jalea real es un producto muy perecedero.  Se ha comprobado que sus propiedades terapéuticas desaparecen en poco tiempo. En el caso de ser natural, mejor guardarla en la nevera y consumirla antes de 1 año.

Contraindicaciones de la jalea real

Los expertos aconsejan tomar unos 500 mg diarios (la mitad, en niños), preferiblemente antes de desayunar. Para ingerirla hay que colocar la ración debajo de la lengua y esperar a que se deshaga lentamente.
Recomiendan repetir la toma durante 15 o 20 días, y después hacer un periodo de descanso de otras dos semanas. El consumo de jalea en cantidades altas o durante más tiempo de lo estipulado puede resultar contraproducente.
En caso de sufrir reacciones alérgicas, conviene dejar de tomarla. Asimismo, no hay que administrarla a personas con la enfermedad de Addison, asmáticos o alérgicos. Al ser un alimento natural, en principio no hay problema para que la tomen mujeres embarazadas, pero siempre después de haber consultado con el médico.


Los mejores ejercicios para adelgazar piernas y glúteos

Toma nota de esta rutina aeróbica y de tonificación para estilizar el tren inferior.
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Cómo adelgazar las piernas

Las piernas son los pilares de nuestro cuerpo. Los músculos del tren inferior y de la cadera abarcan casi el 50% del total de masa muscular. Por todo ello, requieren especial atención para poder seguir un estilo de vida saludable.
Según el Colegio Oficial de Fisioterapias del País Vasco, para tener unas piernas sanas y activas lo aconsejable es realizar ejercicio durante 30-60' a diario, no pasar más de una hora en la misma posición y llevar una dieta saludable.

Ejercicios para adelgazar piernas

Es imprescindible incluir en un programa para perder peso actividades cardiovasculares, como el running, caminar a paso ligero, spinning o montar en bicicleta. Además, si retenemos líquidos o acumulamos grasas en las extremidades, la siguiente rutina nos funcionará:

Estocadas

De pie, lleva una pierna hacia adelante y la rodilla contraria baja hasta casi tocar el suelo. Luego regresamos a la posición inicial y repetimos con el lado opuesto. Ve cambiando de pierna durante 30 segundos.

Sentadillas

De pie, con las piernas abiertas a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas bajando los glúteos hacia atrás, como si quisieras sentarte en una silla. Mantén la postura y vuelve a subir. Haz tantas sentadillas como puedas durante 30 segundos.

Elevación lateral

Tumbado de lado, con el antebrazo sobre el suelo, levanta la pierna hacia arriba sin que llegue a formar un ángulo recto. Baja y repite las veces necesarias hasta completar 30 segundos. Luego haz lo mismo con la otra pierna.

Extensiones

En posición de cuadripedia (manos y rodillas en el suelo), extiende una pierna y el brazo opuesto y después flexiónalos hasta que codo y rodilla se toquen. Repite, cambiando de pierna y brazo cada vez, durante 30 segundos.

Puente con elevación

Aprieta la zona abdominal y eleva las caderas activando las piernas y los glúteos. Estabilízate y levanta una pierna. Sube y baja las caderas. Realiza el ejercicio durante medio minuto.

Alimentos para adelgazar piernas
La mejor manera de perder peso y, por tanto, adelgazar las piernas es combinar la alimentación y el ejercicio físico. De esta manera, se perderá más grasa, se mantendrá la masa muscular y se evitará volver a ganar peso en el futuro.
El Departamento de Nutrición de la Universidad Complutense de Madrid detalla que para conseguir una reducción definitiva del peso existen tres pautas a seguir:

1. Llevar una dieta hipocalórica: se trata de un tipo de alimentación que aporta menos calorías de las que nuestro organismo necesita, pero tiene que seguir suministrando la misma cantidad de nutrientes.

2. Comer de todo, pero menos: prepara comidas sencillas pero atractivas, con un poco de antelación y con alimentos con poca grasa (pescado blanco, aves sin piel, lácteos desnatados, etc.). No olvides incluir legumbres, cereales integrales u hortalizas, ya que su alto contenido en fibra favorecen la sensación de saciedad.

3. Cambiar los hábitos: para garantizar el mantenimiento del peso logrado, los endocrinos aconsejan asumir las nuevas costumbres como parte de nuestra vida. Trata de mantener un horario fijo, intenta no comer solo y hazlo despacio, masticando bien.