El Riesgo Cardiovascular y el Deporte
El Riesgo Cardiovascular es la probabilidad que tiene una persona de sufrir una enfermedad que afecte a las arterias del corazón, en un período de tiempo. Las enfermedades cardiovasculares son principalmente el infarto de miocardio, las trombosis, hemorragias cerebrales, o las embolias y afectan no sólo al corazón, sino al resto de los órganos del cuerpo en los que un compromiso de la circulación les privaría de suministro de sangre.
Regístrate en AXA Heatlh Keeper y pregunta a nuestros cardiólogos y especialistas en medicina deportiva. Ellos te asesorarán.
Estas enfermedades son muy graves y producen muchas muertes.
¿Cuáles son los principales factores de riesgo cardiovascular?
- Edad
- Sexo
- Raza
- Antecedentes familiares
- Hipertensión arterial
- Obesidad
- Hipercolesterolemia
- Diabetes
- Alcoholismo
- Estrés
Los cuatro primeros factores no se pueden cambiar, pero el resto sí son modificables y de hecho, son los que en mayor medida producen problemas de este tipo. Sobre todo es preocupante cuando varios se dan a la vez, cosa muy habitual, y en particular cuando hablamos de síndrome metabólico, es decir cuando una persona sufre diabetes, tiene sobre peso, colesterol alto e hipertensión. Ahí el riesgo se multiplica.
¿Qué debes hacer para disminuir la posibilidad de padecer un problema cardiovascular?
Las consignas están muy claras:
- Mantén un peso saludable.
- Evita las grasas
- Come frutas y verduras, carnes magras, pescado azul, legumbres, cereales integrales y lácteos desnatados.
- No fumes.
- No bebas alcohol en exceso.
- Reduce la sal, para controlar la tensión.
- Haz ejercicio regular dos o tres veces por semana.
Si realmente tienes riesgo de sufrir algún percance cardiovascular hazte las revisiones periódicas que te indique el médico y por supuesto sigue al pie de la letra todas sus indicaciones.
Dentro del mundo del deporte, no son todos iguales. Algunos deportes exigen mayor consumo de oxígeno y una frecuencia cardíaca superior, como el ciclismo, el remo, el boxeo, el triatlón, o el running de alta competición. Otros sin embargo, como la natación, o el tenis, o el aerobic, o la carrera suave, requieren de un gasto menor, porque la intensidad es moderada.
Recuerda que hacer deporte tiene muchos beneficios para la salud:
- Aumenta el ritmo cardíaco.
- Mejora la contracción de los músculos del corazón.
- Mejora la circulación general.
- Disminuye la tensión arterial.
- Aumenta la masa muscular.
- Disminuye la grasa corporal y ayuda a conseguir el peso ideal.
- Libera de la ansiedad.
Serán sobre todos los deportes aeróbicos, los que logren mayor beneficio y por ellos se denominan “actividades cardiosaludables”. Estos son: Correr, nadar, bailar, caminar, pasear en bici, fitnnes, zumba, batuca, step…
Si tienes riesgo cardiovascular es conveniente que comiences a hacer ejercicio de forma paulatina, con la ayuda de un profesional, incrementado la duración e intensidad de los ejercicios gradualmente, para no exigir a tu cuerpo un esfuerzo excesivo. Y si siempre has realizado actividad de alto impacto o de competición consulta con tu médico si debes bajar el ritmo y hasta dónde.
No olvides siempre realizar un calentamiento para incrementar las pulsaciones y la oxigenación, y tras el rato de intensidad mayor, recuerda bajar pulsaciones y recuperar el aliento de forma lenta y progresiva.
Tu corazón es el motor de tu cuerpo y de ti depende en gran medida que esté fuerte y sano.
En AXAheatlh Keeper premiamos tu estilo de vida saludable con servicios en salud a precios especiales.
La Magia de la Risa y la Risoterapia
Cuando oímos a un niño reír pensamos en qué feliz y despreocupada es su vida, y nos olvidamos de que también nosotros fuimos niños y nos reíamos de la misma manera.
Si de verdad te dieras cuenta de lo importante que puede ser para tu salud y de la cantidad de beneficios que te aporta la risa, casi te obligarías a reír más a menudo como si de una medicina se tratara.
Los niños ríen unas 300 veces al día, ¿son muchas? Pues no, realmente no. Las personas tenemos de forma innata la capacidad de reír, cosa que los animales no tienen, pero a lo largo de la vida bajamos la frecuencia en la que reímos hasta en ocasiones hacerla imperceptible y eso hace que cada vez nos cueste más.
Cuando estás entre amigos o compañeros y alguien comenta algo gracioso, la risa de uno contagia a los demás y resulta más fácil. No hay nada mejor que pasar un rato divertido con amigos, de esos momentos son de los que guardas mejores recuerdos. ¿Verdad? Pero tienes que aprender a reírte sólo. No sin un motivo, como un loco, sino aprender a sonreír a la vida, sacando el lado positivo de las cosas. Health Keeper by AXA quiere ayudarte.
¿Y por qué es bueno reírse?
- Aumenta las pulsaciones, mejorando el bombeo del corazón y el gasto cardíaco.
- Disminuye la tensión arterial.
- Aumenta la cantidad de aire que respiramos, por lo que mejora la capacidad pulmonar.
- Tonifica los músculos de la cara y del abdomen, porque al reír los mueves y liberas tensiones acumuladas.
- El movimiento a nivel abdominal favorece la regulación del tránsito digestivo.
- Disminuyen los dolores articulares por la segregación de endorfinas y su efecto analgésico.
- Libera serotonina que ayuda a conciliar el sueño, a mejorar el humor y a liberar estrés y ansiedad.
- Activa al sistema inmunitario y refuerza las defensas.
- Fortalece la sensación de pertenencia a un grupo, elimina la angustia de la soledad y disminuye los pensamientos negativos que nos bloquean.
- Favorece la autoestima y con ella las ganas de crear y de vivir.
Descubre la risoterapia
La risoterapia hoy en día no es una práctica cuestionada ni extraña, sino que está muy bien valorada por los profesionales médicos que aseguran que reír mejora las condiciones físicas y psíquicas con las que los pacientes afrontan su enfermedad.
Es una terapia que normalmente se practica en grupo, de manera que se intenta conseguir una situación no forzada en la que la risa fluya de manera natural y así se liberen tensiones. En los hospitales infantiles existen terapias similares en las que grupos de profesionales en psicología o psiquiatría se disfrazan y visitan a los pacientes, sólo con la intención de que rían con sus juegos y sus bromas. Ese rato agradable les ayuda a olvidar por unos momentos la situación complicada de salud que viven y les ayuda a afrontar mejor el futuro.
Si estás pasando un momento malo en tu vida, si la rutina te tiene agobiado, procura buscar un momento para reír. Puede ser en el cine con una comedia, o en la televisión o la radio con un programa de humor, o una serie divertida. Incluso un libro distendido puede ayudarte a sonreír. Huye de la soledad y queda con amigos. A tomar algo, o a practicar algún deporte. Recordando viejos tiempos conseguirás reírte a carcajadas. Y si además te activas, liberarás el doble de hormonas de la felicidad. Y pasa tiempo con tus hijos. Los niños ríen de forma natural y te contagiarás de su alegría.
En Health Keeper by AXA premiamos tu estilo de vida saludable con servicios en salud a precios especiales. Encontrarás precios exclusivos en gimnasios, SPA, medicina alternativa o incluso en entrenadores personales.
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Consejos para una Semana Santa activa
Aprovecha los días libres y recárgate de energía
La Semana Santa ya está al caer. Y con ella vienen, además de la tradición y el seguimiento de las procesiones y las fiestas por toda la geografía española, unos días de descanso que todos estamos esperando con ilusión.
Y es que los días ya son más largos, el frío aprieta algo menos y te invaden unas ganas tremendas de salir corriendo de la rutina y pasar unas mini vacaciones con la familia y los amigos, liberándote del crudo invierno que ya está diciendo adiós.
Este año, la madrugada del sábado 28 de Marzo, “Sábado Santo”, al domingo 29, será el momento de comenzar con el horario de verano. Esto significa que a las 02:00 deberás adelantar el reloj a las 03:00, con lo que esa noche dormirás una hora menos.
Pero ese cambio de horario, significará que las tardes serán más largas y tendrás más luz, para disfrutar al aire libre sin que la noche se te eche encima.
Tanto si vas a salir de tu ciudad, para ir al pueblo, o te vas a dar un capricho de viaje, o bien no te vas a mover de tu casa, planifica estos días con alguna actividad al aire libre, en la que puedas hacer algo de ejercicio (tabla de ejercicios al aire libre en formato infografía).
¡El mejor deporte en Semana Santa!
- Haz senderismo. Ve a la montaña y camina por los caminos preparados para ello. Notarás cómo la naturaleza está despertando y verá los cambios de colores y cómo se viste todo de verde.
- Sal a correr por tu ciudad. Si es una gran ciudad como Madrid, es posible que se quede medio vacía, así que la ocasión es la mejor. Acércate a un parque y corre sin tanto tráfico, ni aglomeraciones.
- Da un paseo en bici. Es el momento de sacar las bicis de toda la familia del trastero. Aprovecha que hay más horas de sol y mueve las piernas y el corazón.
- Acércate a la nieve. Aunque ya sea primavera, es muy posible que las estaciones de esquí estén aún en funcionamiento y si te gusta el deporte blanco será una buena ocasión para practicarlo con buen tiempo.
- Visita la playa. Aún es posible que el tiempo no acompañe tanto como para tomar el sol, pero un paseo descalzo por la orilla del mar, oxigena el cuerpo, activa la circulación y seguro que te hace olvidarte de las preocupaciones y liberarte del estrés
- Ponte retos en tu aplicación de Health Keeper by AXA, como caminar, dormir, o correr…así al registrar tu actividad ganarás Fitpoints que podrás canjear por servicios de bienestar y salud. Date un masaje, o visita un spa…¡¡es el momento perfecto!!
- Sal a comer por ahí con tu familia, o haz un picnic con tus hijos en un arboreto, con ricos y sanos bocadillos como los que contamos en otro artículo de este blog, o prepara una visita cultural a un lugar interesante. Puedes convertirlo en toda una aventura para toda la familia.
- Apaga el televisor. Cámbialo por escuchar música o leer un libro, o juega con tus hijos. Te producirá mucho más placer.
- Cuida tu alimentación. Si ya no hace tanto frío modifica tus menús, juega con las frutas y verduras de temporada, y si estás al aire libre, toma un batido refrescante o un helado artesano. También puedes dar buena cuenta, aunque con moderación para no lamentarte después, de los dulces más típicos de estas fechas de Semana Santa como son: Las Monas de Pascua, de la zona de Levante, los Pestiños, Roscos Fritos, Gañotes y Tortas de aceite de Andalucía, la Leche Frita del norte de la Península, o los Buñuelos de Cataluña y Valencia.
Y sobre todo disfruta. Libera endorfinas moviendo tu cuerpo y activando tu mente, para lograr tomar impulso y llegar así pleno de energía a enfrentar el último repecho hasta el ansiado verano, que está más cerca de lo que parece.
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Cómo vestirse para correr en invierno
Elige bien las prendas de abrigo para salir a correr sin pasar frío.
Los duros meses de invierno hacen mella en muchos corredores. Salir a correr con bajas temperaturas, lluvia o viento no es lo más apetecible, pero si de verdad sientes pasión por el running una meteorología un tanto adversa no debe frenarte (también puedes ver consejos para correr con calor).
Aprende con nosotros a escoger las prendas más adecuadas y que el invierno no pueda contigo.
Consejos: ropa para correr en invierno
- Utiliza tejidos transpirables y fibras especiales. Tienes que estar aislado del frío pero también de la humedad. Si te calas la piel nada más salir deberás parar y cambiarte de ropa. Tejidos como el Gore Tex, consiguen que el agua no entre pero que sí transpire el sudor, para que tampoco estés mojado por dentro. También las prendas "Climalite" ayudan a expulsar el sudor para que no se quede pegado a la piel. Y en general las prendas térmicas, son tejidos sintéticos que están pensados para que se pueda mantener la temperatura corporal y no te enfríes.
- Vístete por capas. Pensando en que, como hemos dicho, el sudor salga, la temperatura se mantenga y la humedad no entre, deberías vestirte de esta forma:
-Pegada a la piel utiliza un tejido que aleje el sudor de tu cuerpo. Lo peor es el algodón, que se empapa con facilidad. Deberá ser una prenda transpirable, y térmica, para que no pierdas calor. Además de cómoda y flexible para que te permita tener movilidad.
-La siguiente capa deberá ser impermeable, para que no pueda entrar el agua, pero además transpirable, que no te haga sudar en exceso. Hará también de corta vientos, si vas corriendo, por lo que deberá ser ajustable en cuellos y puños y flexible para no limitarte el movimiento.
Se puede utilizar una prenda intermedia que haga de barrera entre la que está pegada a la piel y la de fuera que irremediablemente se enfriará. Así la pérdida de temperatura será menor.
- Mira qué tiempo hace. No es lo mismo si hace mucho frío pero el tiempo es seco, que si la temperatura es más suave pero caen chuzos de punta. Si el frío es lo que prima, pero no llueve pon más atención a las prendas térmicas y si llueve mucho busca siempre la impermeabilidad.
- Fíjate en el calzado. Los calcetines térmicos también son buena opción, porque correr con los dedos fríos es muy incómodo. El calzado de running, en ocasiones es muy transpirable, porque consigue que circule el aire para evitar la humedad por sudor, pero no son impermeables y en cuando llueve un poco se mojan por dentro. Para que esto no suceda deberán ser de Gore Tex. Tenlo en cuenta antes de salir.
- Protégete las manos. Los guantes también podrán ser impermeables y térmicos, pero no te olvides de llevar algo para protegerlos porque al no mover los dedos, se te van a quedar helados.
- Cuida la cabeza y la garganta. Utiliza cuellos polares para proteger tu garganta y si el frío es extremo utilízalo en la cabeza también. Por la cabeza se pierde mucho calor corporal, así que no olvides protegerte del viento y del frío además del agua. Una misma prenda te sirve para las dos cosas. Ya no son de lana, por lo que no pesan, ni pican.
- Pisa seguro. Si el suelo está mojado o congelado el riesgo de caídas se duplica. Utiliza unas zapatillas con suela antideslizante.
Antes de salir a la calle calienta en casa o a cubierto, así podrás hacerte a la idea de qué cantidad de ropa es la que necesitas de verdad. Si no, al salir tendrás mucho frío y te abrigarás mucho, pero puede que a media carrera tengas excesivo calor. Acuérdate de registrar tu actividad para sumar fitpoints en Health Keeper by AXA. Lo puedes hacer desde el móvil.
Y no te la juegues. Una cosa es que haga frío y otra que estés en medio de una tormenta. Busca sitios iluminados y ten cuidado con los desniveles y aceras.
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El Botiquín Básico del Deportista (botiquín deportivo)
Descubre qué elementos debe llevar tu botiquín básico de primeros auxilios
En sí mismo, hacer deporte no es una actividad peligrosa. En AXA Health Keeper ya te hemos hablado antes de lo beneficioso que es practicar ejercicio físico tanto para el cuerpo como para la mente. Y con nuestra aplicación, cuidarte tiene premio, gracias a los Fitpoints que consigues registrando tu actividad y que te dan la posibilidad de conseguir servicios de salud a precios increíbles. ¿Lo sabías?
Regístrate en AXA Health Keeper y déjanos ciudar de tí.
Pero cualquier actividad que precisa de movimiento, tanto si se realiza dentro de un gimnasio, como si se practica al aire libre, conlleva una serie de riesgos y para minimizarlos debes estar preparado.
¿Sabes que debe contener un botiquín deportivo básico?
Los equipos de deportes de contacto, fútbol, baloncesto, balonmano,…tienen unas normas estrictas de prevención de riesgos que se deben cumplir sin excepciones para evitar accidentes.
Ahora bien, cuando de forma fortuita se produce un problema médico en algún jugador, el equipo debe tener preparado material para solventar esa eventualidad.
Puede ser una simple caída, o un golpe, una herida, un corte o un desmayo o un problema de mayor envergadura como un traumatismo con pérdida de conciencia o una parada cardio-respiratoria.
En una situación de riesgo vital una actuación rápida puede salvar la vida de un deportista, por eso, los equipos y clubes que no cuentan con un sanitario con acreditación en medicina deportiva, pero sí con cierto presupuesto, están invirtiendo en desfibriladores portátiles, y en la capacitación de los responsables, ya sea monitor, o entrenador o jugadores, para su uso en casos de emergencia.
Para el resto de acontecimientos que necesiten de un tratamiento paliativo en el lugar del accidente se necesita un botiquín de primeros auxilios que debe estar compuesto al menos por:
- Una solución antiséptica (povidona, alcohol sanitario y/o agua oxigenada)
- Apósitos estériles (gasas y compresas) y tiritas de varios tamaños
- Vendas elásticas y de algodón
- Bolsa de hielo instantáneo
- Algodón
- Guantes desechables
- Termómetro
- Pinzas
- Aguja y jeringa estériles
- Pomada antibiótica
- Jabón desinfectante
- Tijeras
- Adhesivo de tela y de papel
- Vaselina
- Suero fisiológico
- Depresores de madera (que se utilizan en realidad para entablillar dedos o inmovilizar articulaciones en una fractura)
- Manta térmica
- Pañuelos de papel
- Mascarilla
- Y un manual de primeros auxilios
Esto sería lo básico que debe contener un botiquín que va a ser utilizado por personal NO sanitario, aunque haya sido entrenado para curar una herida, tratar una quemadura o inmovilizar una posible fractura.
Si existe un médico o enfermero cualificado que vaya a supervisar cualquier evento médico, el botiquín podría además contener: aguja e hilo, para coser una herida, sueros glucosados, y medicamentos tales como antiinflamatorios, antihistamínicos, analgésicos, adrenalina, epinefrina…etc
En casos más graves, o ante cualquier duda se debería avisar inmediatamente al teléfono de emergencias para que la persona sea atendida por un equipo de urgencia.
Los corredores o ciclistas que salen de ruta por la montaña, se pueden encontrar con dificultades que deben ser capaces de solventar ellos mismo para no tener que abandonar su ruta.
Si es tu caso recuerda que debes llevar siempre:
- Gasas estériles de algodón
- Apósitos cicatrizantes para ampollas
- Aguja e hilo para drenar si es necesario las ampollas
- Agua oxigenada y/o povidona yodada
- Vendas de hilo y algodón y diversos tipos de tiritas y esparadrapos
- Pomada hidratante o vaselina para evitar rozaduras
- Tijeras y pinzas
- Suero fisiológico monodosis
- Colirio natural
- Guantes desechables
- Algún medicamento de tu uso habitual como algún analgésico, o antidiarreico, o si eres alérgico a alguna planta un antihistamínico. Siempre que sean fármacos que te hayan recetado y que sepas que toleras bien.
El espacio es reducido, pero intenta llevar todo lo necesario, porque te puede sacar de un apuro importante.
Tener un buen botiquín es esencial en un momento de urgencia, pero recuerda que deberás comprobarlo y reponerlo cada cierto tiempo. No juegues con tu salud ni con la de tus compañeros.
Recuerda que en AXA Health Keeper, sólo por registrarte tendrás acceso gratuito a orientación médica telefónica las 24 horas del día.
La dieta de "el gran desayuno"
Aprende con nosotros en qué consiste, sus pros y sus contras.
El desayuno es la primera comida del día, y además se ser la más importante.
Aun así, millones de personas en todo el mundo comienzan su jornada sin desayunar, y se van al trabajo sin tomar nada.
Existe un libro llamado “The big Breakfast diet”, escrito por la doctora Daniela Jakubowicz, endocrina venezolana, que da una especial importancia, aún mayor, si cabe, a la primera comida del día.
El gran desayuno:
Según esta doctora, antes de las nueve de la mañana, se puede desayunar abundantemente, ya que eso acelera el metabolismo del cuerpo, porque aprovecha los ritmos circadianos o biológicos.
Es como si tu cuerpo descansara de las funciones vitales y ralentizara su velocidad cuando duermes. Al despertar, los ritmos biológicos también lo hacen y vuelven a su funcionamiento normal.
Si te saltas el desayuno, el cuerpo entiende que puede que no haya comida hoy, se vuelve más conservador y por si acaso, desacelera el metabolismo y acumula más grasas.
Según dice la doctora Jakubowicz, no se debe esperar más de quince minutos tras levantarse, para desayunar. Así los ritmos diurnos del cuerpo aún no se han activado.
Para una persona que desee adelgazar, la doctora recomienda una dieta de 1200 calorías, repartidas de la siguiente manera:
- 600 calorías en el desayuno
- 300 en la comida
- 300 en la cena.
Con esta dieta, se podrían bajar, según Jakubowicz, 11 kilos en treinta días.
Los nutrientes se distribuyen así:
Desayuno: 4 raciones de proteínas (dos deben ser lácteos o derivados, más pavo, pollo, huevo…), 2 raciones de carbohidratos (cereales o pan), 1 ración de grasa (mantequilla, margarina o aceite) y 1 de azúcar.
Comida: 1 ración de proteína, 2 de verduras, 1 de vegetales dulces y 1 de fruta.
Cena: 1 de proteína, 2 de verduras, y 1 de vegetales dulces (maíz o remolacha).
Según esta dieta podrías desayunar por ejemplo:
- Dos huevos revueltos. O un huevo con jamón.
- Un bocadillo con crema de queso.
- Leche con cereales
- Zumo de naranja, o una pieza de fruta.
- Y un dulce, como un donuts, o un croissán.
- Un desayuno más corriente, podría ser:
- Un tazón de leche con café o cacao.
- Dos tostadas, una con queso de untar y jamón y otra con mantequilla y mermelada (o con nocilla).
- Un zumo o una pieza de fruta con algo de queso fresco.
La comida y la cena, son más sencillas: Verduras de primer plato, carne o pescado con ensalada, (maíz o remolacha como verdura “dulce”) de segundo. Fruta de postre.
La proteína en la cena puede ser queso poco graso o yogur, si no deseas un plato entero, y verdura, cruda o cocinada.
Todos los expertos, aunque no estén de acuerdo con esta dieta, coinciden en que el desayuno debe ser la comida más importante, compuesta de proteínas, carbohidratos, y fruta, algo de azúcar y grasa que aporte energía.
Las personas que desayunan de manera saludable, controlan mejor su dieta, su ingesta de calorías y por tanto tienden a engordar menos. No así las que se lo saltan, que suelen tener mayor peso en general y más riesgo de obesidad.
Ten cuidado siempre con las dietas milagro, y consulta con tu médico si has decidido empezar una dieta para adelgazar. En este artículo sólo queríamos informarte.
Recuerda que en la plataforma Health Keeper By AXA, tendrás acceso exclusivo a una biblioteca de consejos saludables. Además, sólo por registrarte tendrás acceso gratuito a orientación médica telefónica las 24 horas del día, y un cuadro médico de endocrinos y nutricionistas con precios especiales.
Si todavía no te has registrado, solicita ahora tu invitación aquí.
La dieta de "el gran desayuno"
Aprende con nosotros en qué consiste, sus pros y sus contras.
El desayuno es la primera comida del día, y además se ser la más importante.
Aun así, millones de personas en todo el mundo comienzan su jornada sin desayunar, y se van al trabajo sin tomar nada.
Existe un libro llamado “The big Breakfast diet”, escrito por la doctora Daniela Jakubowicz, endocrina venezolana, que da una especial importancia, aún mayor, si cabe, a la primera comida del día.
El gran desayuno:
Según esta doctora, antes de las nueve de la mañana, se puede desayunar abundantemente, ya que eso acelera el metabolismo del cuerpo, porque aprovecha los ritmos circadianos o biológicos.
Es como si tu cuerpo descansara de las funciones vitales y ralentizara su velocidad cuando duermes. Al despertar, los ritmos biológicos también lo hacen y vuelven a su funcionamiento normal.
Si te saltas el desayuno, el cuerpo entiende que puede que no haya comida hoy, se vuelve más conservador y por si acaso, desacelera el metabolismo y acumula más grasas.
Según dice la doctora Jakubowicz, no se debe esperar más de quince minutos tras levantarse, para desayunar. Así los ritmos diurnos del cuerpo aún no se han activado.
Para una persona que desee adelgazar, la doctora recomienda una dieta de 1200 calorías, repartidas de la siguiente manera:
- 600 calorías en el desayuno
- 300 en la comida
- 300 en la cena.
Con esta dieta, se podrían bajar, según Jakubowicz, 11 kilos en treinta días.
Los nutrientes se distribuyen así:
Desayuno: 4 raciones de proteínas (dos deben ser lácteos o derivados, más pavo, pollo, huevo…), 2 raciones de carbohidratos (cereales o pan), 1 ración de grasa (mantequilla, margarina o aceite) y 1 de azúcar.
Comida: 1 ración de proteína, 2 de verduras, 1 de vegetales dulces y 1 de fruta.
Cena: 1 de proteína, 2 de verduras, y 1 de vegetales dulces (maíz o remolacha).
Según esta dieta podrías desayunar por ejemplo:
- Dos huevos revueltos. O un huevo con jamón.
- Un bocadillo con crema de queso.
- Leche con cereales
- Zumo de naranja, o una pieza de fruta.
- Y un dulce, como un donuts, o un croissán.
- Un desayuno más corriente, podría ser:
- Un tazón de leche con café o cacao.
- Dos tostadas, una con queso de untar y jamón y otra con mantequilla y mermelada (o con nocilla).
- Un zumo o una pieza de fruta con algo de queso fresco.
La comida y la cena, son más sencillas: Verduras de primer plato, carne o pescado con ensalada, (maíz o remolacha como verdura “dulce”) de segundo. Fruta de postre.
La proteína en la cena puede ser queso poco graso o yogur, si no deseas un plato entero, y verdura, cruda o cocinada.
Todos los expertos, aunque no estén de acuerdo con esta dieta, coinciden en que el desayuno debe ser la comida más importante, compuesta de proteínas, carbohidratos, y fruta, algo de azúcar y grasa que aporte energía.
Las personas que desayunan de manera saludable, controlan mejor su dieta, su ingesta de calorías y por tanto tienden a engordar menos. No así las que se lo saltan, que suelen tener mayor peso en general y más riesgo de obesidad.
Ten cuidado siempre con las dietas milagro, y consulta con tu médico si has decidido empezar una dieta para adelgazar. En este artículo sólo queríamos informarte.
Recuerda que en la plataforma Health Keeper By AXA, tendrás acceso exclusivo a una biblioteca de consejos saludables. Además, sólo por registrarte tendrás acceso gratuito a orientación médica telefónica las 24 horas del día, y un cuadro médico de endocrinos y nutricionistas con precios especiales.
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"Barefoot Runnig" o Correr descalzo
Conoce la nueva tendencia de correr de forma natural, sus pegas y beneficios.
Justo en el momento en el que más modelos de zapatillas de running puedes encontrar en el mercado, con una amortiguación, flexibilidad y diseño excelente, cuando puedes encontrar calzado que respira, sujeta el tobillo, no pesa, corrige tu pisada, o te ayuda a rectificarla para evitar lesiones de rodilla o espalda, se pone de moda una nueva manera de hacer running: Descalzo.
El Barefoot Running (del inglés “descalzo”) basa sus investigaciones en la postura que adoptas al correr y en la energía que gastas.
La postura correcta para correr sería aquella en la que se apoya toda la planta en la fase de impacto, lo que refuerza el impulso y te hace pisar gastando menos energía. Sin embargo con zapatillas, esa “postura natural” se redirecciona y el eje cambia, de modo que apoyas primero el talón (de ahí la importancia de la amortiguación del calzado) y descargas más energía al colocar el pié. Además, al ir con zapatillas produces un ángulo de apoyo que a la larga, si no es el correcto, puede afectar a la columna.
¿Te interesa conocer cuáles son los beneficios y las desventajas del Barefoot (correr descalzo)?
- Se corre con una postura natural y un movimiento más completo en el que todo el pié, la pierna y la cadera absorben de manera equilibrada el impacto. Pero al desprenderte de toda amortiguación debes tener cuidado de no dañarte el arco plantar o los ligamentos.
- Se consigue reforzar la piel de la planta del pie, y se disminuye el riesgo de durezas. Al no haber fricción entre la planta y la suela del zapato, el riesgo de ampollas y de callos es menor. Pero para ello, el lugar donde corres es importante, ya que una superficie con elementos extraños puede producir lesiones traumáticas (cortes o heridas).
- Al evitar el apoyo en primer lugar del talón, ya no existe la pronación excesiva, y por ello el uso de plantillas no resulta tan necesario. Sin embargo, al apoyar más la parte delantera, puedes dañarte el metatarso. Los grandes pronadores o supinadores que estén acostumbrados a usar plantillas van a forzar la pisada, hasta que se acostumbren, y pueden resentirse la espalda.
- Se fortalece, con el tiempo, el arco plantar y con ello se reduce del impacto en las articulaciones, en especial las rodillas. Pero el pie debe fortalecerse de forma progresiva para evitar fracturas por estrés.
- Se aumenta la percepción sensorial y se corre de manera más consciente. Pero al principio puede resultar incómodo, y por ello existe un calzado de running minimalista, con un diseño tipo guante, de forma que los pies, las articulaciones y la espalda se vayan acostumbrando a la nueva postura y al nuevo impacto contra el suelo y se fortalezcan.
El Barefoot Running, no es solo una práctica deportiva sino que se ha convertido casi en una filosofía. Eso es al menos lo que defiende uno de sus mentores (MacDougall) en su libro “Born to Run”, y con él los seguidores en la páginas web y blog dedicados a esta modalidad.
El contacto con el entorno de manera directa, les hace ser más conscientes de la naturaleza que les rodea y vivir consecuentemente.
Si existen patologías previas o se llevan plantillas especiales serán los profesionales, como traumatólogos, fisioterapeutas o podólogos, los que mejor te puedan asesorar sobre la conveniencia de empezar a practicar el Barefoot Running.
Si te parece interesante esta modalidad de correr…no lo pienses más y ¡¡pruébalo!! Si no……¿cómo vas a saber si te gusta?
Con Health Keeper by AXA podrás registrar tu actividad física sincronizando tus apps favoritas o usando el tracker de nuestra app, así conseguirás Fitpoints y obtendrás precios especiales para servicios de salud y bienestar. ¿Todavía no estás registrado?
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"Barefoot Runnig" o Correr descalzo
Conoce la nueva tendencia de correr de forma natural, sus pegas y beneficios.
Justo en el momento en el que más modelos de zapatillas de running puedes encontrar en el mercado, con una amortiguación, flexibilidad y diseño excelente, cuando puedes encontrar calzado que respira, sujeta el tobillo, no pesa, corrige tu pisada, o te ayuda a rectificarla para evitar lesiones de rodilla o espalda, se pone de moda una nueva manera de hacer running: Descalzo.
El Barefoot Running (del inglés “descalzo”) basa sus investigaciones en la postura que adoptas al correr y en la energía que gastas.
La postura correcta para correr sería aquella en la que se apoya toda la planta en la fase de impacto, lo que refuerza el impulso y te hace pisar gastando menos energía. Sin embargo con zapatillas, esa “postura natural” se redirecciona y el eje cambia, de modo que apoyas primero el talón (de ahí la importancia de la amortiguación del calzado) y descargas más energía al colocar el pié. Además, al ir con zapatillas produces un ángulo de apoyo que a la larga, si no es el correcto, puede afectar a la columna.
¿Te interesa conocer cuáles son los beneficios y las desventajas del Barefoot (correr descalzo)?
- Se corre con una postura natural y un movimiento más completo en el que todo el pié, la pierna y la cadera absorben de manera equilibrada el impacto. Pero al desprenderte de toda amortiguación debes tener cuidado de no dañarte el arco plantar o los ligamentos.
- Se consigue reforzar la piel de la planta del pie, y se disminuye el riesgo de durezas. Al no haber fricción entre la planta y la suela del zapato, el riesgo de ampollas y de callos es menor. Pero para ello, el lugar donde corres es importante, ya que una superficie con elementos extraños puede producir lesiones traumáticas (cortes o heridas).
- Al evitar el apoyo en primer lugar del talón, ya no existe la pronación excesiva, y por ello el uso de plantillas no resulta tan necesario. Sin embargo, al apoyar más la parte delantera, puedes dañarte el metatarso. Los grandes pronadores o supinadores que estén acostumbrados a usar plantillas van a forzar la pisada, hasta que se acostumbren, y pueden resentirse la espalda.
- Se fortalece, con el tiempo, el arco plantar y con ello se reduce del impacto en las articulaciones, en especial las rodillas. Pero el pie debe fortalecerse de forma progresiva para evitar fracturas por estrés.
- Se aumenta la percepción sensorial y se corre de manera más consciente. Pero al principio puede resultar incómodo, y por ello existe un calzado de running minimalista, con un diseño tipo guante, de forma que los pies, las articulaciones y la espalda se vayan acostumbrando a la nueva postura y al nuevo impacto contra el suelo y se fortalezcan.
El Barefoot Running, no es solo una práctica deportiva sino que se ha convertido casi en una filosofía. Eso es al menos lo que defiende uno de sus mentores (MacDougall) en su libro “Born to Run”, y con él los seguidores en la páginas web y blog dedicados a esta modalidad.
El contacto con el entorno de manera directa, les hace ser más conscientes de la naturaleza que les rodea y vivir consecuentemente.
Si existen patologías previas o se llevan plantillas especiales serán los profesionales, como traumatólogos, fisioterapeutas o podólogos, los que mejor te puedan asesorar sobre la conveniencia de empezar a practicar el Barefoot Running.
Si te parece interesante esta modalidad de correr…no lo pienses más y ¡¡pruébalo!! Si no……¿cómo vas a saber si te gusta?
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24 Horas antes de tu Carrera Popular: 7 claves
No te pongas nervioso. Te damos unos últimos consejos antes de la carrera
Durante las últimas semanas has entrenado duro y te has preparado a fondo para participar y terminar con éxito una prueba de running.
Te hace mucha ilusión y no quieres a 24 horas de la carrera hacer algo que ponga en peligro todo el esfuerzo realizado.
¿Quieres saber cómo prepararte en estas horas?
Los últimos días tus entrenamientos han sido más suaves, para no forzar los músculos y evitar la fatiga en las piernas. Duerme 7 u 8 horas todos los días, pero evita echarte la siesta los días antes, porque te costará más dormir por la noche y lo único que vas a conseguir es ponerte nervioso.
Si te cuesta conciliar el sueño, lee alguna lectura relajada o escucha música suave y tranquila.
La temperatura de la habitación no debe ser muy alta (a 20º es lo adecuado) y duerme en silencio y a oscuras.
Las 7 claves que debes tener en cuenta 24h antes de tu Carrera Popular
- Aliméntate con cabeza
Ya lo hemos dicho en más de una ocasión: El día antes de la carrera no pruebes ningún alimento nuevo. Si no te sienta bien, puedes tener un problema.
Come alimentos ligeros y de fácil digestión y evita los picantes y las salsas.
El desayuno del día anterior puede ser el habitual, que conste de fruta fresca o zumo, lácteo desnatado con café o cacao, cereales y proteína (jamón, queso…)
En la comida incluye verdura y pasta o arroz, además de algo de carne, como pollo o pavo a la plancha. De postre un lácteo.
Para la cena toma hidratos de carbono para completar las reservas de glucógeno (pasta o arroz) y pescado a la plancha o al horno. Termina con un lácteo desnatado, te ayudará a conciliar el sueño.
Toma fruta durante el día, a media mañana y a media tarde pero no por la noche y evita también las verduras de hoja verde por la noche para que no tengas gases.
Bebe líquido durante el día, pero no te excedas por la noche para que no tengas que interrumpir el sueño para ir al servicio.
- Vigila tus evacuaciones.
Si has estado estreñido los días previos, cosa que puede suceder por los nervios, ponte un microenema o un supositorio de glicerina. Así no te sentirá hinchado e incómodo. Si tu rutina diaria no ha variado sigue con ella y no cambies nada. Evita tomar un exceso de fibra, ya que si además bebes líquidos puedes tener diarrea.
- Tranquilízate.
Ya tienes clara la estrategia. La has ensayado, sabes dónde colocarte y qué hacer en cada momento. Has estudiado el recorrido y te lo sabes. Bien. Pues el día antes ya no pienses en ello. Olvídate y piensa en otra cosa.
- Sé precavido.
Prepara la ropa con tiempo. Comprueba el parte meteorológico y decide el día antes qué ropa te vas a poner.
- Cuida tus pies.
Mételos en agua con sal, comprueba que las uñas están cortas y si tiene algún punto débil prepara todo lo necesario para protegerlo (tiritas, parches, gasas…). Si lo dejas para el último momento lo harás mal y eso te puede perjudicar a la hora de correr.
- No te pares del todo
Sal a correr un rato el día anterior. Si has descansado los días previos, a 24h de la carrera te puede venir bien hacer un rato de carrera suave. Eso activa tus músculos, calienta las articulaciones y te ayuda a liberar nervios y tensión. Acuérdate de estirar muy bien después y date una ducha tibia relajante.
- ¡Es la hora!
La mañana de la carrera levántate con tiempo, date una ducha tibia y termina con agua algo más fría en las piernas para activar los músculos. Desayuna al menos dos horas antes de la carrera, un desayuno suficiente que contenga hidratos de carbono que te den la energía suficiente. Bebe líquidos antes de la carrera poco a poco sin pasarte.
Y ya está.
Disfruta de cada minuto que pases corriendo, mentalízate para llegar a la meta y déjate llevar. Estás preparado. Lo vas a conseguir.
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