¡Participa en nuestro nuevo reto!
Durante 4 semanas retamos a los usuarios de AXA Health Keeper a seguir un estilo de vida saludable respondiendo a unas preguntas sobre salud y bienestar. Cada semana nos centraremos en una temática diferente para ponerte a prueba y ver tus conocimientos sobre nutrición, actividad física y hábitos de vida saludables.
¡El reto comienza el 6 de junio!
Si aún no eres usuario de AXA Health Keeper, forma parte del reto registrándote aquí.
El inconsciente nos guía para asegurarnos la supervivencia en nuestra rutina diaria.
Sin embargo, en muchos casos este funcionamiento automático se vuelve contra nosotros y nos lleva a hacer actividades que están lejos de ser sensatas:
- Muchas personas descansan poco y mal, y para funcionar mejor durante el día se toman 5 y 6 tazas de café o refrescos con cafeína para mantenerse alerta.
- A algunos les duelen articulaciones y toman diariamente antiinflamatorios para poder seguir haciendo lo mismo.
- Otros han abandonado sus aficiones por sobrecarga laboral y han dejado de disfrutar de sus fines de semana o vacaciones.
Ante este problema puedes esperar a que ocurra una revolución en tu vida, decidir irte a vivir lejos de la civilización o bien, utilizar AXA Health Keeper y aprender a hacer los pequeños cambios que te devuelvan el equilibrio en el ámbito físico, psíquico y emocional.
Si estás registrado, a lo largo de las próximas semanas te explicaremos los pequeños cambios que más benefician a tu estilo de vida. Contesta a nuestro quiz (bien o mal) y cada semana ganarás descuentos y ofertas especiales en nuestros servicios de salud y bienestar. Además, en dos de las cuatro semanas que dura este reto por un estilo de vida saludable, ganarás otros premios especiales.
Estos son los premios semanales que ganarás si participas en el reto:
- 30% de descuento en consultas nutricionales
- 35€ de descuento en una sesión de fisioterapia
- 2x1 en nuestra sección de Relájate (spas, masajes…)
Y estos son los otros premios especiales:
- Descuento del 50% en una suscripción anual a Petit Bambou. Los usuarios Free pagarán 30 euros y los Premium: 20 euros.
- Descuento 25% en wearables (Garmin, Fitbit, Xiaomi…)
En nuestro blog encontrarás información sobre un estilo de vida saludable. Por ejemplo, te proponemos leer nuestro artículo sobre el envejecimiento activo y saludable y uno para aprender a decir no como forma de eliminar sobrecargas y estrés.
Qué es el jet lag y cómo combatirlo
Te damos algunos consejos para superar este trastorno de sueño después de un viaje largo.En AXA Health Keeper te ofrecemos profesionales que puedan resolver todas tus dudas sobre tus ciclos circadianos. Regístrate aquí.
Qué es el jet lag
El jet lag o desfase circadiano es un trastorno temporal del sueño, que puede aparecer como consecuencia de un viaje rápido entre zonas horarias. Se caracteriza por un desacople transitorio entre la hora cronológica ambiental y nuestro ciclo vital de sueño-vigilia.
Este desorden se produce cuando el reloj biológico del cerebro se desajusta del ritmo local de la actividad diaria. El cuerpo sigue todavía sincronizado con el huso original (huso es cada una de las partes en que queda dividida la Tierra por 24 meridianos), en lugar del huso horario del nuevo destino.
Síntomas del jet lag
La intensidad de los síntomas depende de la dirección del viaje (este u oeste) y de la cantidad de husos horarios que se han cruzado.
Cansancio: sensación de fatiga y somnolencia excesiva durante el día.
Insomnio: falta de sueño durante el periodo de descanso, despertarse temprano o sueño no reparador.
Problemas estomacales: estreñimiento o diarrea.
Dificultad para concentrarse: disminuyen las capacidades cognitivas durante el periodo de vigilia forzada.
Malestar general, que puede repercutir en cambios en el humor.
Normalmente, se tarda un día en recuperarse por cada huso horario cruzado. Aunque resulta más difícil volar hacia el este, porque "perdemos" tiempo, mientras que volar hacia el oeste hace que volvemos a "ganar" horas. 
Cómo combatir el jet lag
Para resincronizar el ritmo interno y el horario social, la Asociación Española del Sueño aconseja primero tener la información de lo que se está experimentando. El segundo paso es llevar una buena higiene de sueño, esto es:
1. Horarios fijos: mantén los horarios regulares para acostarte y levantarte. En la medida de lo posible, toma siestas en las horas de sueño del lugar de origen.
2. Alimentación adecuada: trata de seguir buenos hábitos alimentarios, mediante menús equilibrados, ricos en frutas y verduras, y evitando las grasas de origen animal.
3. Elimina los excitantes: reduce o suprime el consumo de café, té, cacao, bebidas colas y chocolate.
4. Practica la relajación: realizar disciplinas, como el yoga, el taichí o la meditación, durante el día y/o antes de ir a la cama favorece la conciliación del sueño.
5. Camina bajo el sol: dar paseos a la luz del día facilita el aumento de melatonina de forma natural en la noche y, por tanto, propicia un mejor sueño.
6. Ritual nocturno: repite cada noche una rutina de acciones que te ayuden a prepararte mental y físicamente al acto de acostarte. Por ejemplo, lávate los dientes, ponte el pijama, prepara la ropa del día siguiente, lee...
7. Buen dormitorio: intenta que la habitación donde duermas sea apropiada, es decir, silenciosa, oscura y con temperatura agradable (entre 18 y 20 grados).
Pastillas para el jet lag
Si después de haber seguido los consejos anteriores, continúas con las molestias del jet lag, es recomendable pedir la ayuda de un profesional sanitario. El tratamiento será personalizado y dependerá de las necesidades de cada persona.
El uso de melatonina puede ayudar a regular el ritmo de sueño-vigilia, pero no debe ser un tratamiento a largo plazo. Tu médico te aconsejará del fármaco más conveniente, cómo y cuándo tomarlo y qué efectos secundarios puede causarte.
Cuáles son los métodos anticonceptivos más eficaces
Conoce los medios para disfrutar de una vida sexual plena, segura y sana.
En AXA Health Keeper tenemos ginecólogos que te darán los mejores consejos sobre anticoncepción en función de tus necesidades. Consúltales registrándote aquí.
Qué son los métodos anticonceptivos
Un método anticonceptivo es cualquier acción que pretende evitar o disminuir las posibilidades de embarazo en una relación sexual vaginal, según recoge la Sociedad Española de Contracepción (SEC) en su web.
La elección de uno u otro tiene que hacerse teniendo en cuenta la vía de administración, la periodicidad de uso, los efectos secundarios y los beneficios. No existe un método perfecto pero, como apunta la Organización Mundial de la Salud, "posiblemente el método más peligroso es aquel que no se usa".
Tipos de métodos anticonceptivos
-Hormonales combinados: contienen dos tipos de hormonas (estrógenos y gestágenos), similares a las del ovario femenino. Son muy eficaces, pero no protegen de las infecciones de transmisión sexual (ITS).
Píldora: se toma por vía oral durante 21 días seguidos y se descansan otros 7 (o se toman los comprimidos placebo). Puede aumentar el riesgo cardiovascular y dar algunos problemas circulatorios.
Anillo vaginal: es un aro de plástico, flexible y de 5 cm de diámetro que se coloca en la vagina durante 3 semanas, descansando durante la menstruación.
- Hormonales gestágenos: contienen solo una hormona (sin estrógenos) y pueden usarse durante la lactancia.
DIU con progestágeno: dispositivo en forma de T, con un depósito de gestágeno que se va liberando poco a poco durante 5 años.
Implante: es una varilla flexible de unos 4 cm que se inserta bajo la piel y va soltando gestágeno por 3 años.
Inyección trimestral: inyección intramuscular que se da en brazos o nalgas y que debe repetirse cada 3 meses. Puede disminuir la masa ósea durante su uso.
Píldora de solo progesterona: se toma por vía oral a diario, sin descansar.
-Dispositivos intrauterinos (DIU): aparato de plástico de 5 cm, con un hilo de cobre enrollado, que se inserta dentro del útero por un médico y puede durar hasta 12 años. Es una buena opción para mujeres con menstruaciones abundantes.
-De barrera: evitan que espermatozoides y óvulos se encuentren.
Preservativo masculino: es la opción más usada en España, los hay de diferentes colores, sabores y materiales (para los alérgicos al látex). Protege de las ITS.
Preservativo femenino: funda de plástico fino que se introduce en la vagina con la ayuda de un aro flexible. Aunque protege de las ITS, es un poco más engorroso.
Diafragma: media circunferencia de látex o silicona que se introduce en la vagina antes de iniciar el coito y no se retira hasta 6 horas después. Se usa con espermicidas.
Capuchón cervical: cubierta de látex o silicona que se coloca en la parte más profunda de la vagina antes del coito y no se quita hasta pasadas 6 horas. Va con espermicidas.
Espermicidas: sustancias químicas que inactivan los espermatozoides. Los hay en diferentes formatos: cremas, óvulos, geles, espumas, etc.
-Definitivos: son métodos femeninos y masculinos, que aportan una anticoncepción permanente y no tienen efectos secundarios.
Laparoscopia: se inserta en el abdomen un tubo que bloquea de ambas Trompas de Falopio. Precisa anestesia general, pero tiene efectividad inmediata.
Histeroscopia: con la ayuda de un tubo en el útero se coloca un tapón de silicona en las Trompas de Falopio. No necesita anestesia, pero tarda 3 meses en ser efectivo.
Vasectomia: pequeña incisión en el escroto que bloquea los conductos, impidiendo que los espermatozoides formen el semen. Se hace con anestesia local.
-Métodos anticonceptivos naturales: no dependen de un tratamiento médico o farmacéutico, sino del conocimiento y la responsabilidad de cada persona.
Método del calendario: durante un año la mujer registra cuánto días duran sus menstruaciones. Luego, resta 19 días a la duración del ciclo más corto y así sabe cuándo comienza su fertilidad. Si resta 11 días al ciclo más largo registrado, descubre cuándo termina su fertilidad cada mes.
Coito interrumpido: conocido vulgarmente como 'la marcha atrás', consiste en retirar el pene de la vagina antes de expulsar los espermatozoides. Su eficacia está en función del control que el hombre tenga sobre su eyaculación.
Aunque estos sistemas no influyen negativamente sobre la ecología personal y medioambiental, tienen una eficacia baja o nula y no protegen frente a las ITS.
Cómo aliviar la fatiga muscular
El sobreentrenamiento puede dejarnos sin energías. ¡Descubre cómo recuperar la energía!
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Qué es la fatiga muscular
La fatiga muscular es la incapacidad de continuar la actividad física, como resultado de un agotamiento extremo de las fibras musculares, debido a un entrenamiento físico intenso y de alto rendimiento. El daño muscular limita el rendimiento muscular, disminuyendo la fuerza, el pico de potencia y la velocidad.
Esta afección es muy común en profesionales y amantes del deporte, ya que someten al cuerpo a un intenso esfuerzo muscular, llegando a veces al límite de sus fuerzas y a un cansancio excesivo. Los expertos recomiendan en este punto: parar, descansar y recuperarse.
Fatiga muscular. Síntomas
Los síntomas pueden variar en función de la personas, el tipo de actividad física y el tiempo de entrenamiento:
Dolor en las articulaciones
Dolor muscular crónico, especialmente en la columna vertebral, espalda baja y piernas
Decaimiento y debilidad
Temblores, calambres y/o espasmos musculares
Dificultad para detenerse y coger algo
Fatiga muscular. Tratamiento
Un estudio de la Unidad de Fisioterapia y Biomecánica de la Universidad de Deusto apunta que existen diferentes métodos de recuperación post-ejercicio, como los medios físicos, además de los fisiológicos, nutricionales o farmacológicos. Los analizamos:
Masaje terapéutico: es la técnica por excelencia en las terapias físicas. Tiene una acción antiinflamatoria, favorece la movilidad muscular, reduce el estrés y mejora la función inmune del organismo.
Inmersiones en agua: los baños en agua fría, y alternando agua fría y caliente, minimizan la fatiga y aceleran el proceso de recuperación tras el ejercicio. Además, se ha comprobado que reducen el dolor y mejoran la calidad del sueño.
Medias de compresión: usar medias de compresión después del ejercicio reduce el dolor muscular y mejora la fuerza, la potencia y la agilidad muscular. Utilizadas durante la carrera o ejercicio estas prendas pueden mejorar el rendimiento deportivo.
Hipoxia intermitente: consiste en colocarse una máscara con aire hipóxico, que simula la preparación en alta montaña con poco oxigeno. Este sistema mejora la capacidad de recuperación de la frecuencia cardíaca y favorece el rendimiento deportivo.
Ayuda nutricional: es preciso tomar hidratos de carbono de alto índice glucémico inmediatamente después de la actividad física, puesto que mejoran la recuperación de los depósitos de glucógeno muscular. También es vital una adecuada hidratación.
Reposo: el descanso es necesario para que los músculos se regeneren y notar, así, los frutos del entrenamiento. Es preciso dormir al menos 8 horas diarias, aunque a veces el ejercicio intenso puede demandar más.
Qué tomar para el cansancio muscular
Los nutrientes que ayudan a mejorar el cansancio son las proteínas, los ácidos grasos esenciales (omega 3 y 6), magnesio, vitaminas del grupo B y antioxidantes.
Nueces: ricas en proteínas vegetales, fósforo y zinc son adecuadas para el agotamiento físico. Comer 2-3 al día son suficientes para beneficiarse de sus propiedades.
Legumbres: aportan energía por los hidratos de carbono y las vitaminas del grupo B, entre otros. Se aconseja que las personas fatigadas que consuman al menos tres veces a la semana algún plato.
Plátano: es la fruta más rica en magnesio, aunque también posee potasio, minerales esenciales para relajar los músculos y el buen funcionamiento del corazón.
Perejil: es uno de los alimentos con mayor contenido en vitamina C, además de brindar ácido fólico, hierro y betacarotenos.
Pepitas de calabaza: son muy beneficiosas para deportistas y para aliviar el cansancio físico, gracias a que la vitamina E, el selenio y el zinc y tienen una acción antioxidante.
Cítricos: la vitamina C es uno de los antioxidantes más potentes. La encontramos en los vegetales que se consumen crudos. Intenta ingerir algún cítrico en cada comida.
Cuando aparece un estado de fatiga durante mucho tiempo es necesario acudir a un médico para que determine que no hay otra causa posible.
Jalea real: beneficios y contraindicaciones
Descubre este alimento natural y revitalizante con numerosas propiedades saludables.
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Qué es la jalea real
La jalea real es el alimento fabricado por las abejas, especialmente, para la reina de la colmena. Se trata de una sustancia cremosa, de color blanquecino, altamente nitrogenada y con un sabor amargo.
De acuerdo con el Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentación, su composición medía sería: 68% de agua, 12% de proteína, 8,5% de azúcares, 5,6% de lípidos y un 0,8% de cenizas. Además, entre sus componentes se hallan vitaminas del grupo B (tiamina, biotina, ácido fólico...), así como minerales, como el calcio, el hierro o el magnesio.
Beneficios de la jalea real
Propiedades regenerativas: mejora el estado general del organismo al impulsar la formación celular. Esta capacidad de regeneración de los órganos propicia el cuidado de la piel, los huesos y las células del sistema nervioso.
Efectos antioxidantes: ayuda a retrasar el envejecimiento precoz, combatir las arrugas y prevenir enfermedades degenerativas causadas por los radicales libres.
Contra la ansiedad: su contenido en vitaminas del grupo B la convierten en un eficaz ansiolítico natural que equilibra el sistema nervioso. De ahí que se utilice en casos de nerviosismo, estrés, insomnio y depresión.
Energizante: por su riqueza en vitaminas y aminoácidos mejora el metabolismo basal (gasto energético diario), aporta mayor vitalidad y ofrece grandes resultados frente al desgaste físico o psíquico. Por eso resulta útil en tratamientos geriátricos.
Afrodisíaca: su capacidad para incrementar la energía en el organismo tiene efectos positivos en el aparato genital de hombres y mujeres, estimulando el deseo sexual y favoreciendo casos de impotencia, frigidez o falta de deseo.
Antibiótico natural: posee cualidades antibacterianas y antivirales, capaces de inhibir el crecimiento de virus y bacterias (como el de la gripe). Se aplica también para uso externo, especialmente, para la curación de heridas, quemaduras y cortes.
Aumenta las defensas: ayuda a fortalecer el sistema inmunitario del organismo, siendo un buen remedio frente a resfriados y bronquitis.
Antianemia: es idónea para tratar episodios de anemia, puesto que actúa sobre los componentes de la sangre, elevando el número de glóbulos rojos, hemoglobina y leucocitos.
Deficiencias alimentarias: es un reconstituyente óptimo para reforzar la dieta en niños afectados por desnutrición y en mayores inapetentes, logrando que estas personas sientan un mayor deseo de comer. 
Cómo tomar jalea real
La jalea real puede conservarse pura, en miel o liofilizada (congelada y deshidratada). Para la venta, los laboratorios la mezclan con hidromiel, agua destilada u otro diluyente, y envasan el producto en ampollas bebibles o inyectables.
No obstante, debido a su alta proporción en agua, la jalea real es un producto muy perecedero. Se ha comprobado que sus propiedades terapéuticas desaparecen en poco tiempo. En el caso de ser natural, mejor guardarla en la nevera y consumirla antes de 1 año.
Contraindicaciones de la jalea real
Los expertos aconsejan tomar unos 500 mg diarios (la mitad, en niños), preferiblemente antes de desayunar. Para ingerirla hay que colocar la ración debajo de la lengua y esperar a que se deshaga lentamente.
Recomiendan repetir la toma durante 15 o 20 días, y después hacer un periodo de descanso de otras dos semanas. El consumo de jalea en cantidades altas o durante más tiempo de lo estipulado puede resultar contraproducente.
En caso de sufrir reacciones alérgicas, conviene dejar de tomarla. Asimismo, no hay que administrarla a personas con la enfermedad de Addison, asmáticos o alérgicos. Al ser un alimento natural, en principio no hay problema para que la tomen mujeres embarazadas, pero siempre después de haber consultado con el médico.
Los mejores ejercicios para adelgazar piernas y glúteos
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Cómo adelgazar las piernas
Las piernas son los pilares de nuestro cuerpo. Los músculos del tren inferior y de la cadera abarcan casi el 50% del total de masa muscular. Por todo ello, requieren especial atención para poder seguir un estilo de vida saludable.
Según el Colegio Oficial de Fisioterapias del País Vasco, para tener unas piernas sanas y activas lo aconsejable es realizar ejercicio durante 30-60' a diario, no pasar más de una hora en la misma posición y llevar una dieta saludable.
Ejercicios para adelgazar piernas
Es imprescindible incluir en un programa para perder peso actividades cardiovasculares, como el running, caminar a paso ligero, spinning o montar en bicicleta. Además, si retenemos líquidos o acumulamos grasas en las extremidades, la siguiente rutina nos funcionará:
Estocadas
De pie, lleva una pierna hacia adelante y la rodilla contraria baja hasta casi tocar el suelo. Luego regresamos a la posición inicial y repetimos con el lado opuesto. Ve cambiando de pierna durante 30 segundos.
Sentadillas
De pie, con las piernas abiertas a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas bajando los glúteos hacia atrás, como si quisieras sentarte en una silla. Mantén la postura y vuelve a subir. Haz tantas sentadillas como puedas durante 30 segundos.
Elevación lateral
Tumbado de lado, con el antebrazo sobre el suelo, levanta la pierna hacia arriba sin que llegue a formar un ángulo recto. Baja y repite las veces necesarias hasta completar 30 segundos. Luego haz lo mismo con la otra pierna.
Extensiones
En posición de cuadripedia (manos y rodillas en el suelo), extiende una pierna y el brazo opuesto y después flexiónalos hasta que codo y rodilla se toquen. Repite, cambiando de pierna y brazo cada vez, durante 30 segundos.
Puente con elevación
Aprieta la zona abdominal y eleva las caderas activando las piernas y los glúteos. Estabilízate y levanta una pierna. Sube y baja las caderas. Realiza el ejercicio durante medio minuto.
Alimentos para adelgazar piernas
La mejor manera de perder peso y, por tanto, adelgazar las piernas es combinar la alimentación y el ejercicio físico. De esta manera, se perderá más grasa, se mantendrá la masa muscular y se evitará volver a ganar peso en el futuro.
El Departamento de Nutrición de la Universidad Complutense de Madrid detalla que para conseguir una reducción definitiva del peso existen tres pautas a seguir:
1. Llevar una dieta hipocalórica: se trata de un tipo de alimentación que aporta menos calorías de las que nuestro organismo necesita, pero tiene que seguir suministrando la misma cantidad de nutrientes.
2. Comer de todo, pero menos: prepara comidas sencillas pero atractivas, con un poco de antelación y con alimentos con poca grasa (pescado blanco, aves sin piel, lácteos desnatados, etc.). No olvides incluir legumbres, cereales integrales u hortalizas, ya que su alto contenido en fibra favorecen la sensación de saciedad.
3. Cambiar los hábitos: para garantizar el mantenimiento del peso logrado, los endocrinos aconsejan asumir las nuevas costumbres como parte de nuestra vida. Trata de mantener un horario fijo, intenta no comer solo y hazlo despacio, masticando bien.
Alimentos ricos en magnesio y potasio
Averigua qué comer para adquirir la cantidad necesaria de estos minerales.
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Magnesio y potasio en el cuerpo humano
El magnesio es el quinto mineral más abundante en el organismo. Más de la mitad se encuentra en los dientes y los huesos, y el resto en músculos, sangre y otros fluidos.
Interviene en más de 100 funciones corporales, como el buen funcionamiento de los nervios y los músculos; el control de los latidos, al metabolismo energético mitigando el cansancio o la coagulación de la sangre.
El potasio, por su parte, es el tercer mineral en importancia dentro del cuerpo. Puede encontrarse prácticamente en el interior de todas las células. Tiene un rol esencial en la salud del corazón, la transmisión de los impulsos nerviosos y el equilibrio de los líquidos del cuerpo.
Síntomas de falta de potasio
Las necesidades diarias de potasio son unos 3-4 g al día. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) apunta que una ingesta inferior a 3.500 mg/día se asocia a un mayor riesgo de infarto. Asimismo, existen algunas señales que pueden advertirnos de un déficit:
- Sensación de pérdida de apetito
- Calambres musculares
- Empeora la retención de líquidos y la hipertensión
- Estreñimiento
- Aumento de la excreción urinaria de calcio
Estos síntomas contribuyen a que el corazón disminuya su capacidad para bombear correctamente.
Síntomas de falta de magnesio
Los hombres necesitan 350 mg al día y las mujeres 300 mg. Según el estudio ANIBES de la Fundación Española de Nutrición, la falta de magnesio en el organismo puede provocar:
- retraso en el desarrollo y el crecimiento en menores
- debilidad y cansancio corporal
- agrava las situaciones de estrés
- problemas articulares y óseos
- contracciones musculares
El déficit de magnesio es inhabitual, sobre todo si se sigue una dieta equilibrada. 
Alimentos ricos en potasio
Los alimentos de origen vegetal contienen mucho más potasio que los de origen animal.
Hierbas aromáticas secas y especias: ajo en polvo, tomillo, romero, coriandro, comino, cúrcuma, pimienta, ajedrea, orégano, mejorana, etc. Una cucharada de café de estas hierbas brinda 160 mg de potasio, igual que una manzana.
Algas: algunas poseen hasta 14.000 mg de potasio por cada 100g, siendo el alimento más rico en este mineral. Pero contienen mucha sal, lo que no las hace tan diuréticas.
Fruta seca: una ración de 40 gr de orejones, higos, pasas, dátiles, tomate deshidratado o lichi seco supone unos 400 mg de potasio.
Plátanos y aguacates: son las frutas con más potasio. Una pieza tiene 300 mg, más que un plato de verdura. Incluirlas en los menús es bueno para compensar el exceso de sal.
Tubérculos y raíces: las patatas ofrecen unos 400 mg de potasio por ración. Son aconsejables para eliminar líquidos siempre que se cocinen al horno y sin sal.
Algunas hortalizas: calabazas, zanahorias y tomates esconden unos 300 mg por ración. Mejor comerlas crudas en ensaladas o un poco cocidas.
Una alimentación variada proporciona el 100% de la cantidad diaria recomendada. El problema es que hoy se consume mucha sal, lo que aumenta los requerimientos de potasio.
Fuentes de magnesio
Leche: es la principal fuente animal de magnesio y el alimento del cual las personas obtienen la mayoría de ingesta de este mineral. Posee 19 mg por cada 100 gr.
Queso de cabra: ciertos quesos son más ricos en este mineral que la leche. Por ejemplo, el cheddar o el queso de cabra duro, que suele tener más de 50 mg.
Legumbres: son los alimentos vegetales donde hay mayor concentración de este mineral. La harina de soja (369 mg), las judías secas (72 mg), los garbanzos (48 mg) y las lentejas (36 mg).
Moluscos: destacan los caracoles (250 mg), los berberechos (50 mg), las otras (47 mg) y las almejas (18).
Cereales integrales: son ricos en magnesio, especialmente, el amaranto (226 mg), la quinua (21 mg), la avena (177 mg), el arroz (143 mg) y el trigo (93 mg).
Verduras de hoja verde: encontramos alta cantidad de magnesio en las verduras de hoja color verde oscuro porque forma parte de las moléculas de la clorofila, como las acelgas, las espinacas y las alcachofas.
Beneficios del Pole Dance. ¿Es lo mismo que el Pole Fitness?
El baile en barra ayuda a tonificar y flexibilizar el cuerpo. ¿Te apetece probarlo?
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Qué es Pole Dance
El Pole Dance o baile en barra es una disciplina que nació durante los años 20 en Norteamérica, cuando algunas bailarinas empezaron a utilizar los postes de las carpas como parte de sus actuaciones. Pese a sus inicios eróticos, hoy día es considerado como una técnica de ejercicio reconocida y se incluye en numerosos centros deportivos.
Consiste en realizar coreografías aguantando el propio peso en una barra, con la ayuda de una extremidad del cuerpo. Es un entrenamiento que requiere un alto control de mente y cuerpo, y que ayuda a desarrollar gran fuerza vigorosa, coordinación y flexibilidad.
Pole Fitness y Pole Sport
La Unión de Artistas de Pole entiende el Pole dance o danza como la unión de movimientos de manera armoniosa alrededor de una barra y al ritmo de una melodía. De ella nacen diferentes estilos y expresiones:
Pole Fitness: cuando el objetivo del baile es una mejora de la salud, sin ninguna intención de competir o presentar una actuación. Quien lo realiza es un 'practicante', y no un bailarín o un competidor.
Pole Sport: es un término que nació en 2008, cuando se fundó la Fundación Internacional de Pole Sport, que transformó esta actividad en un deporte y competición internacionales. Su elemento central es la precisión técnica, las acrobacias y la ejecución.
Beneficios del Pole Dance
Quema calorías: una clase de 90 minutos puede suponer un desgaste energético de entre 500 y 600 calorías, lo que favorece la sudoración, la eliminación de toxinas y el mantenimiento de un peso saludable.
Tonifica el cuerpo: realizar piruetas, inversiones, subidas y acrobacias en la barra fortalece brazos, glúteos y piernas.
Sube la autoestima: quienes lo practican aseguran que el pole es un buen método para ganar seguridad en uno mismo y cultivar la autoestima.
Trabaja la flexibilidad: los estiramientos al final cada sesión y sus numerosas figuras curvilíneas ayudan a conseguir mayor elasticidad en todo el cuerpo.
Creatividad: a medida que se avanza en la materia, verás que los movimientos te sugerirán otras ideas y te ayudarán a crear nuevas coreografías propias.
Pole Dance masculino
Aunque en sus orígenes era una disciplina femenina, hoy día el Pole Dance lo pueden practicar tanto hombres como mujeres. Eso sí, con un peso máximo de 80 kg.
Se estima que en 2011 el 95% de los deportista de Pole eran niñas y mujeres. En 2017, se ha incrementado la participación de niños y hombres en más del 70%.
Aunque puede adaptarse a cualquier nivel, es un ejercicio de intensidad alta. Por eso, antes de practicarlo, consulta con un profesional.
Remedios para el zumbido de oídos (acúfenos)
Conoce qué soluciones existen para paliar los pitidos internos.
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Qué es un acúfeno
Un acúfeno es la sensación auditiva que consiste en percibir sonidos que no proceden del exterior, sino de nuestro interior. Zumbidos, pitidos o silbidos pueden hacer que para muchos el silencio sea un estado imposible de alcanzar.
Según la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello, es el tercer síntoma más incapacitante que puede sufrir una persona, después del dolor intenso y de los trastornos de equilibrio.
El 8% de la población está afectada por estos ruidos molestos en el oído, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud. Si se cronifican, los acúfenos o tinnitus pueden menoscabar la calidad de vida de las personas, aunque con un diagnóstico temprano pueden mitigarse.
Causas del tinnitus
No se trata de una enfermedad, sino de un síntoma de que la actividad de la vía auditiva no funciona correctamente.
Trauma acústico: la sobreexposición a ruidos fuertes en ambientes de trabajo u ocio.
Envejecimiento: la edad puede ser un factor de riesgo en este síntoma.
Hipoacusia: pérdida de audición
Trastornos diferentes: anemia, hipertensión, migrañas, problemas en las articulaciones de la mandíbula, etc.
Otitis: sufrir infecciones en el oído medio o en el endurecimiento de los huesos que hay en él, padecer una lesión en el aparato auditivo o un tapón de cera.
Algunas enfermedades: existen patologías que pueden afectar al sistema auditivo (tumores, ictus, tiroides, Menière...).
Estrés: situaciones de ansiedad, tensión y estados de ánimo depresivos pueden empeorar la situación.
Causa desconocida: el 50% de los casos no es posible conocer la razón por la cual se producen los tinnitus.
Acúfenos. Tratamiento
Según los expertos, la principal solución para este problema se centra en aliviar esa percepción de ruidos enmascarándolos.
1. Terapia de reentrenamiento: pretende conseguir que el paciente no sea consciente de la presencia de estos ruidos, haciendo que se habitúe a otros sonidos (como los de la naturaleza), con el objetivo de que los acúfenos pasen a un segundo plano.
2. Mensajes positivos: es esencial que el médico aconseje a la persona con un mensaje optimista, ya que es necesario tener un buen estado emocional para aprender a bloquear los tinnitus.
3. Fármacos: sólo el 15% de los afectados precisan tratamiento farmacológico o quirúrgico específico. En estos casos, se recurre a vasodilatadores, antihistamínicos o corticoides para atajar este trastorno.
4. Audífonos: es una medida eficaz que elimina la causa o la enfermedad subyacente. Así, por ejemplo, si es hipoacusia (disminución de la agudeza auditiva) pueden usarse audífonos o dispositivos que emiten un sonido a bajo volumen.
5. Terapia psicológica: puede ayudar enormemente si existen cuadros de estrés y/o depresión.
6. Sonidos ambientales: poner música relajante, sonidos reconfortantes (agua, viento, etc.) o ventiladores puede ayudar a disfrazar los tinnitus y a conciliar el sueño. 
Acúfenos. Tratamiento natural
Hierbas medicinales: los preparados de ginkgo, espirulina, muérdago, jengibre, arándano y llanten mejoran la irrigación sanguínea del oído, reducen el estrés y ayudan a mantener las estructuras auditivas
Gotas medicinales: algunas plantas puede disminuir los síntomas del acúfeno, introduciéndolas en el oído en forma de gotitas. Por ejemplo, el ajo, la lavanda, la menta, el saúco, el perejil o el gordolobo.
Eliminar los estimulantes: evitar el consumo de cafeína u otras sustancias estimulantes puede favorecer una mejoría.
Comer más vegetales: se ha comprobado que una alimentación rica en vegetales puede reducir los sonidos desagradables y retrasar su aparición, ya que poseen bajo contenidos en grasas saturadas y alto porcentaje en minerales y fibra.
Recuerda que para prevenir mañana cualquier problema de salud en los oídos, hay que cuidarlos hoy.
Ejercicios básicos de Chi Kung
Practicar esta antigua disciplina china ayuda a ganar energía y mejorar nuestra salud.
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Qué es el Chi Kung (y para qué sirve)
El Chi Kung o Qi Gong es una técnica tradicional china con más de 3.000 años de antigüedad, que estimula mente, respiración y ejercicio físico en busca de un mayor bienestar.
Chi o Qi significa 'energía vital' y Kung o Qi, 'trabajo'. Por tanto, esta disciplina se traduce como 'el trabajo de la energía', ya que trata de hacer circular el flujo esencial el cuerpo mediante movimientos suaves al compás de la respiración y la concentración.
De acuerdo con el Instituto Internacional de Qi Gong, este arte energético ayuda a fortalecer y flexibilizar el cuerpo, reforzar el sistema inmunitario, favorecer una circulación óptima de la sangre, armonizar el funcionamiento de los órganos y lograr un mejor equilibrio entre lo físico, lo mental y lo espiritual.
Chi Kung. Beneficios
Reduce el estrés: la combinación de movimientos pausados y respiraciones profundas propicia la relajación de las tensiones musculares y la calma en la mente.
Aporta vitalidad: los gestos circulares, secuenciales y repetitivos del Chi Kung estimulan la energía del cuerpo y facilitan su libre circulación.
Favorece la digestión: mejora el funcionamiento del sistema gastrointestinal, puesto que acelera el metabolismo, y regula y fortalece las contracciones del intestino.
Mejora el sueño: la tranquilidad mental y el estado de relajación corporal ayudan a conciliar el sueño y, a que éste, sea de mayor calidad.
Tonifica el cuerpo: enseña a movernos sin forzar o bloquear las articulaciones. Poco a poco se aumenta la flexibilidad y la fuerza, evitando posibles lesiones y caídas. 
Tabla de ejercicios de Chi Kung
Hay una gran variedad de ejercicios en el Chi Kung, aquí te ofrecemos una secuencia de 18 movimientos que aumentarán tu potencia vital y te permitirán ampliar tu respiración:
- Levantar los brazos hacia adelante
- Abrir el pecho: eleva los brazos a los lados
- Pintar un arco iris: mueve un brazo arriba y otro más abajo
- Separar las nubes: juntar las palmas por encima de la cabeza
- Brazos flexionados: estira uno mientras doblas el contrario
- Remar
- Equilibrar una pelota
- Mirar a la luna: eleva un brazo más que otro y mueve de izquierda a derecha
- Girar la cintura y empujar la palma
- Nubes de manos: coloca una mano sobre la otra, dejando una distancia de 20 cm y cámbialas de posición, de arriba abajo y de abajo a arriba
- Recoger el mar: pon las manos como si quisieras coger algo, agáchate y vuelve a subir
- Empujar las olas: lleva las manos hacia adelante, con las palmas mirando hacia adentro.
- Alas extendidas de paloma
- Puñetazo: da varios puñetazos al aire, cambiando de brazo cada vez
- Volar como un ganso salvaje
- Girar la rueda
- Paso y rebotar el balón
- Cierre: juntar las manos en el pecho
Al Qi Gong se le ha llamado popularmente el Yoga Chino, ya que ambas prácticas tienen como meta calmar la mente. No obstante, mientras en el Yoga hay que mantener posiciones estáticas, en el Chi Kung meditas mientras te mueves.