¿Por qué me sangra la nariz de repente?
Aunque un poco aparatosa, una hemorragia nasal no es grave y puede tratarse fácilmente.
En AXA Health Keeper te damos consejos de salud para que te cuides y cuides de los tuyos. Regístrate y conoce nuestro cuadro médico.
Por qué sangra la nariz
Toda hemorragia originada en la nariz se denomina epistaxis. La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria apunta que se debe, principalmente, a que llega mucha sangre a las fosas nasales, lo que facilita que pequeños golpes provoquen un sangrado.
La causas principales de una epistaxis pueden ser muy variadas:
Condiciones del ambiente: un ambiente seco (calefacción o aire acondicionado) puede resecar el interior de la nariz, hacer que se creen costras y que, al romperse, produzcan hemorragia. El calor también hace que los vasos sanguíneos se dilaten más.
Agresiones externas: los golpes, hurgarse la nariz o meterse algún objeto en la cavidad nasal puede causar lesiones en la mucosa, que ocasionen sangrado abundante. Sonarse en exceso debido a un resfriado puede inflamar también la mucosa.
Cambios de presión: los cambios de presión atmosférica o de altitud pueden producir hemorragia por la nariz, como por ejemplo, volar en avión o subir una montaña.
Fracturas: traumas directos que fracturen la nariz o la base del cráneo pueden provocar que salga sangre por las fosas nasales.
Enfermedades: sufrir alergias (rinitis), arteriosclerosis, pólipos en la nariz, hipertensión, deficiencias de vitaminas, etc.
Medicamentos: los anticoagulantes, como la aspirina, diluyen la sangre propiciando que se escape más fácilmente de los vasos. 
Qué hacer cuando te sangra la nariz
- Calmarse: una hemorragia nasal puede alarmarnos mucho, pero hay que intentar estar tranquilo. La mayoría de veces parecen más graves de lo que son en realidad.
- Sentarse: siéntate en una silla con el cuerpo y la cabeza un poco inclinados hacia delante para que la sangre salga. No eches la cabeza hacia atrás, ya que puedes tragártela y provocar náuseas y vómitos.
- Presionar: usa el pulgar y el índice para taponar la nariz, como una pinza, en la porción blanda de la nariz. Mantén la presión hasta que deje de sangrar, durante 5 minutos.
- Aplicar frío: comprueba que ha parado de sangrar. Si no es así, coloca compresas frías o hielo por encima de los huesos de la nariz.
- Ser precavido: una vez detenida, no hagas nada que pueda hacer que comience de nuevo, como sonarte la nariz, rascarte, tumbarte o realizar ejercicio físico durante 24-48 horas.
- Humedecer: aconsejan aplicar vaselina en las fosas nasales dos veces al día para mantenerlas húmedas, así como poner humificadores en el dormitorio para favorecer una respiración óptima.
- Consultar al médico si: la hemorragia dura más de 15 minutos, si la sangre cae de forma continua hacia la garganta, si el sangrado fue por un golpe o si se sangra muy a menudo.
Sangrado de nariz durmiendo
Las epistaxis son muy frecuentes en niños entre 2 y 10 años, incluso cuando están dormidos.
En la mayoría de los casos, el sangrado comienza en la parte anterior de la nariz y cede en pocos minutos. Esta forma de hemorragia no es grave y suele ser fácil de tratar en casa.
No obstante, si no logras detenerla o tienes alguna duda, lo mejor es que acudas a un profesional sanitario.
Cómo prepararse para un triatlón desde cero
Te contamos cómo puedes ser un triatleta de natación, carrera a pie y ciclismo.
En AXA Health Keeper tenemos entrenadores personales que te pueden ayudar y gimnasios si prefieres salir de tu entorno. Regístrate.
Qué es un triatlón
¡Enhorabuena! Estás a punto de embarcarte en el gran reto de tu vida: convertirte en triatleta.
El triatlón es un deporte olímpico que incluye tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y correr a pie, que se realizan en orden y sin interrupción.
Pruebas de triatlón
Las carreras de triatlón se clasifican en diferentes modalidades según su distancia (corta y larga distancia), si el circuito de ciclismo es en carretera o cross (por caminos y montaña) y si se permite el drafting (ir a rueda de otro corredor en el segmento de ciclismo).
Las competiciones de triatlón más conocidas son:
Ironman: los participantes tienen que cubrir 3 distancias, 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie. La carrera dura 17 horas como máximo.
Xterra: es una serie de carreras de triatlón cruzadas, es decir, carreras de tres deportes que incluyen natación, ciclismo de montaña y trail running.
Triatlón olímpico: 1,5 km de natación en aguas abiertas, 40 km de ciclismo en ruta y 10 km de carrera a pie; entre cada prueba los triatletas van a un box individual.
Sprint: consiste en un evento continuo con fase de natación de 750 m, 20 km en bicicleta y 5 km a pie. Es la categoría más suave, ideal para iniciarse. 
Cómo iniciarse en un triatlón
- Chequeo médico: analiza cómo está tu estado de salud y tu forma física, mediante una prueba de esfuerzo. Asegúrate de que tu corazón y tu aparato locomotor funcionan correctamente.
- Valora tu nivel de natación: si no eres un gran nadador y dudas de tu técnica, apúntate a un curso de natación. Las clases te ayudarán a perfeccionar el deporte que menos se controla. Dedícale al menos 3 días a la semana durante 3 meses.
- Organiza tu entrenamiento: piensa en cuánto tiempo dispones e intenta optimizarlo. Entrena al menos 4 días a la semana, alternando sesiones de mayor intensidad con otras más relajadas para perfeccionar la técnica.
- Déjate guiar: puedes buscar un entrenador personal, ponerte en forma en grupo o hacerlo tú solo. Si contratas a un profesional, él te marcará los entrenamientos. Si lo haces solo, combina los 3 deportes: un día de natación y otros de ciclismo y running.
Dieta para triatletas
Es importante que tu alimentación sea la correcta, no solamente cuando tengas una competición a la vista, sino también cuando te entrenes:
Cinco comidas al día: empieza el día con un desayuno completo, un almuerzo a media mañana, comida a mediodía de 2 platos y postre, merienda a media tarde y una cena ligera, pero de dos platos.
Hidratación: bebe al menos 2 litros de agua al día, más si hace calor. Evita los refrescos azucarados y opta por bebidas naturales, agua, zumos caseros, infusiones y sopas. No olvides ingerir abundancia de frutas, que contienen agua, hidratos y vitaminas.
Evita los productos procesados: reduce los alimentos más industrializados, especialmente, los que contengan azúcar refinado o "grasas trans". Lleva siempre tentempiés sanos para entre horas (frutos secos, fruta, bocadillos integrales, etc.).
Carbohidratos complejos: consume pasta y arroz integral, que aportan fibra, vitaminas y minerales, además de patatas, legumbres y cereales como la quinua, que te aportan proteínas vegetales.
Proteínas de calidad: alterna carnes rojas, con aves, huevos y pescado, que poseen proteínas de calidad (pero con más grasas) para tus músculos. Trata que la carne sea de origen biológico y sin adulterar.
Planifícate los menús: realiza una compra semanal y, con la ayuda de una olla express, prepara varios platos de legumbres con verduras, arroz integral, sopas, etc. para la semana. Deja listos diferentes tápers para congelar y tener a mano.
Planning para un triatlón
Con 6-8 semanas de preparación, una persona (sana y con relativa buena forma) que entrena por su cuenta 3-4 días a la semana puede finalizar un triatlón de distancia sprint con éxito.
- Mínimo de 2 sesiones de natación a la semana (alguna en aguas abiertas), de entre 30 y 45 minutos.
- 2 de bicicleta (alguna sesión de técnica en función de la destreza), una de ellas de una duración mayor, que se acabe acercando a las 2 horas.
- 2 sesiones semanales de carrera a pie son suficientes, teniendo en cuenta que suele ser la disciplina que mejor dominamos.
Recetas Buddha Bowl: 5 súperplatos para llevar al trabajo en táper
Aprende cómo preparar platos saludables, sabrosos y repletos de vitaminas.
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Buddha bowl/bowls saludables
Los Buddha Bowls son platos combinados saludables, fáciles de preparar y saciantes. Se crean a partir de alimentos naturales, la mayoría vegetales, ofreciendo un gran aporte de vitaminas y minerales, y escaso en calorías.
Estas nuevas recetas sanísimas, que siguen las premisas de una dieta equilibrada, se llaman así porque el bol se llena hasta arriba de comida y se asemeja a la barriga regordeta de un buda.
Comida de los budistas
Es un plato de origen budista, basado principalmente en tres ideas:
- Plato único: perfecto para llevar en una fiambrera al trabajo o para cenar de forma ligera pero nutritiva.
- 100% vegetal: es un plato vegetariano, aunque admite variantes con sushi, pollo, gambas o tiras de tortilla. Eso sí, mejor no mezclar legumbres con la proteína animal.
- Fórmula sencilla: una base de hojas verdes, carbohidratos, proteína, hortalizas asadas, algún alimento rico en grasa y una salsa o aliño.
Cómo preparar un buda
Los Buddha Bowls suelen contener los siguientes grupos de alimentos, para que sean una comida completa a nivel nutritivo. Combínalos como más te gusten:
- Hoja verde: canónigos, diferentes tipos de lechuga, escarola, espinaca, rúcula, col, col china, col kale, cogollos, etc.
- Carbohidratos: quinua, arroz integral o basmati, mijo, avena, trigo sarraceno, patata, zanahoria, boniato, fideos de arroz, pasta, cuscús, etc.
- Proteína: garbanzos, alubias, lentejas, tofu, tempeh, tiras de pollo, gambas, huevo duro, tortilla a tiras, etc.
- Hortalizas: calabacín, berenjena, pepino, brócoli, pimiento rojo o verde, cebolla, etc.
- Grasas: aceite de oliva virgen extra, aguacate, nueces, almendras, anacardos, aceite de sésamo, cacahuetes, etc.
- Aliño: alioli, vinagreta, hummus, paté vegetal, zumo de limón, etc.
Es importante que los ingredientes se cocinen de forma diferente (asado, cocidos, crudos), así lograremos distintas texturas.
Comidas para llevar al trabajo en táper
- Lunes: hornea una cebolla hasta que esté tierna, hierve arroz integral y saltea unos tirabeques. Coloca hojas verdes de lechuga en el fondo del bol, luego el arroz, la cebolla, las judías y medio aguacate. Agrega las semillas de calabaza y sésamo. Aliña mezclando una cucharadita de mostaza, dos de tahini, una de vinagre de arroz, una de miel y otra de aceite de oliva virgen extra.
- Martes: mezcla lechugas, lentejas cocidas, cebolletas, tomates, champiñones, huevo duro, pipas de calabaza y nueces, todo en frío. Potencia su sabor con aceite de oliva virgen extra, soja y un poco de limón (que ayuda a absorber mejor el hierro).
- Miércoles: hornea trozos de calabaza y hierve una taza de quinua. Coloca las hojas de lechuga en el fondo, y añade garbanzos, una calabaza asada, la quinua y medio aguacate. Alíñalo con medio limón, una rodaja de jengibre, 2 cucharadas de soja y miel, y una de aceite de oliva virgen extra.
- Jueves: pon de base espinacas crudas y añade quinua y garbanzos, encima brócoli y trozos de boniato asados, y semillas de sésamo. Aderézala con zumo de limón con pimienta negra, media cucharadita de cúrcuma y un poco de aceite de oliva virgen extra.
- Viernes: coloca 3 puñados de ensalada variada sobre el cuenco, luego pon 2 cucharadas de pasta cocida y encima, tomatitos cherry y judías verdes cocidas a daditos. Por último, añade tofu troceado, decora con semillas y aliña al gusto.
Sé previsor y aprovecha el fin de semana para preparar los diferentes grupos de alimentos. Aplícate y en poco minutos tendrás un súperplato único, nutritivo y sabroso.
Las 50 mejores frases para motivarse a no dejar de hacer deporte
¡Vente arriba con estas citas que te harán sacar lo mejor de ti!
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Qué es la motivación
La motivación es el conjunto de factores internos o externos que determinan, en parte, las acciones de una persona. De hecho, la misma palabra viene del sustantivo 'motivo', que es la causa o razón que nos mueve para hacer algo.
Pero, aunque todos sabemos que hacer deporte tiene numerosos beneficios tanto para la salud física como mental (nos ayuda a mantenernos en forma y mejora nuestro estado de ánimo), muchas veces nos cuesta encontrar la motivación suficiente para levantarnos de la silla e ir al gimnasio.
Importancia de la motivación
La motivación es uno de los ingredientes básicos cuando nos proponemos hacer ejercicio. Esas ganas nos ayudan a no tirar la toalla, a luchar pese al esfuerzo y a fijarnos retos ambiciosos.
Según un estudio publicado en el Colegio Oficial de Psicología, "la motivación es un elemento clave para lograr el compromiso y la adherencia al deporte, ya que es el más importante e inmediato determinante del comportamiento humano, pues lo despierta, le da energía, lo dirige y lo regula, siendo por tanto un mecanismo psicológico que gobierna la dirección, intensidad y persistencia de la conducta".
Frases motivadoras para hacer deporte
Cualquier elemento que nos encante (música, amigos, recompensas, etc.) puede ayudarnos a encontrar esa energía para practicar deporte. Repetorse a uno mismo alguna de las siguientes frases, también puede motivarnos a sacar todas nuestras fuerzas cuando entrenamos:
- La fuerza no viene de una capacidad física. Viene de una voluntad indomable.-Mahatma Gandhi.
- Cuando se tiene algo que demostrar, no hay nada mejor que un reto.- Terry Bradshaw.
- Si quieres verme conseguir algo, dime que no puedo hacerlo.-Maya Angelou.
- No eres un perdedor hasta que no dejas de intentarlo.-Mike Ditka.
- Incluso si caes de cara, sigues moviéndote hacia adelante.- Viktor Kiam
- Para tener éxito, en primer lugar debemos creer que podemos.- Nikos Kazantzakis.
- Tienes que esperar cosas de ti mismo antes de poder hacerlas.-Michael Jordan.
- No puedes poner un límite a nada. Cuanto más sueñas, más lejos llegas.-Michael Phelps.
- Las grandes recompensas esperan a los que son capaces de sufrir, arriesgarse, hacer cosas distintas. Por eso están destinadas a solo unos pocos. -Anónimo.
- La motivación es lo que te pone en marcha, y el hábito es lo que hace que sigas.-.Jim Ryun.
- Da siempre lo mejor de ti. Lo que siembres hoy dará su fruto mañana.-Og Mandino
- La pasión triunfa sobre todo.- Dave Tate.
- Un campeón es alguien que se levanta cuando no puede más.-William Harrison “Jack” Dempsey.
- Establece tu metas altas, y no pares hasta que no llegues allí.- Bo Jackson.
- Una vez que algo es una pasión, hay motivación.-Michael Schumacher.
- Tienes que ser capaz de aceptar los fracasos para mejorar.- LeBron James.
- No se puede ganar a la persona que nunca se rinde.-Babe Ruth.
- Siempre parece imposible hasta que se hace.-Nelson Mandela.
- Si vas paso a paso, con confianza, puedes llegar lejos.-Diego Maradona.
- Si caíste ayer, ponte en pie hoy.-H. G. Wells.
- Las pequeñas hazañas realizadas son mejores que las grandes hazañas planeadas.-Peter Marshall.
- Si no se pierde, no se puede disfrutar de las victorias.- Rafael Nadal.
- La pregunta no es quién me va a dejar, es quién me va a parar.- Ayn Rand.
- Todo lo negativo-presión, desafíos- es una oportunidad para crecer.- Kobe Bryant.
- Paso a paso y el proceso se completa.- Charles Atlas.
- La vida está destinada a ser un reto, porque los desafíos te hacen crecer.-Manny Pacquiao.
- Cuando pienses en abandonar, piensa porqué empezaste. -Brooks Kubik.
- Pierdes el 100% de los intentos que no usas.-Wayne Gretzky.
- La vida está llena de arrepentimientos, pero no sirve de nada mirar atrás. -Zidane Zidane.
- He aprendido que con cada derrota llega algo constructivo.- Tom Landry
- Si realmente quieres hacer algo, encontrarás una forma. Si no, encontrarás una excusa.-Jim Rohn
- Demasiado ocupado es un mito. La gente busca tiempo para las cosas que son importantes.-Anónimo.
- El esfuerzo continuo, no fuerza o inteligencia, sino el esfuerzo, es la clave para liberar todo nuestro potencial.–Liane Cardes
- Ganar no lo es todo, pero hacer el esfuerzo para ganar sí lo es- Vince Lombardi.
- Si fallas en prepararte te estás preparando para fallar. –Mark Spitz.
- El primer paso es el más importante. Es el más crucial y más efectivo, ya que iniciará la dirección que has elegido.-Steve Backley.
- Nunca te des por vencido.- Jim Valvano.
- No ha terminado hasta que se haya terminado.-Yogi Berra.
- No hay secretos para el éxito. Es el resultado de la preparación, trabajo duro y aprender del fracaso.-Colin Powell.
- La voluntad es un músculo que necesita ser ejercitado, igual que el resto.- Lynn Jennings
- La experiencia es una maestra dura porque primero ofrece la prueba y luego la lección.- Vernon Law.
- Lo que cuenta no es el número de horas que trabajas, sino la energía que pones en esas horas.-Anónimo.
- No mires el reloj, haz lo que este hace: seguir adelante. –Anónimo.
- Si tienes confianza, tienes paciencia. La confianza lo es todo.-Ilie Nastase.
- Cada paso que das es un paso alejado de donde solías estar.-Brian Chargualaf.
- La clave para iniciar algo es dejar de hablar y ponerse a realizar.-Walt Disney.
- Asegúrate que tu peor enemigo no vive entre tus dos orejas.-Laird Hamilton.
- La fórmula ganadora es la habilidad de aceptar que hay un gran área de potencial sin explotar, más allá de lo que actualmente percibes como tu máximo potencial-Anónimo.
- Tan solo juega, diviértete, disfruta del juego.- Michael Jordan.
- Los campeones siguen jugando hasta que lo hacen bien. - Billie Jean King.
Presbiacusia en adultos mayores. Síntomas y causas
Conoce las causas y lo síntomas de la pérdida de audición por envejecimiento.
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Presbiacusia. Qué es
La presbiacusia es la pérdida de audición que se produce habitualmente con el envejecimiento. Se trata de un deterioro gradual, en el que primero desaparecen los sonidos agudos, pero que progresa paulatinamente, dejando de oír consonantes como la 's' hasta perder la frecuencia de una conversación normal.
De acuerdo con la Sociedad Española de Otorrrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello, la sordera progresiva causada por la edad afecta al 20% de la población a partir de los 60 años, al 30% entre los 65 y 70 años, y al 70% a partir de los 70.
Los expertos creen que la pérdida auditiva asociada a la edad puede llegar a provocar aislamiento social en personas mayores, si no se detecta y actúa a tiempo. No obstante, la detección precoz y unos buenos hábitos de vida pueden ayudar a retrasar su aparición.
Tipos de perdida auditiva
La presbiacusia puede clasificarse en varios tipos, en función de la estructura dañada del oído.
- Sensorial: pérdida de células ciliadas externas, que produce una caída en las frecuencias agudas en la persona.
- Neural: se produce una atrofia del ganglio espiral, que causa una pérdida gradual de la audición, que impide diferenciar las palabras correctamente de una conversación.
- Metabólica: puede empezar a partir de los 30 y progresar lentamente, debido a una disfunción de la degeneración de la estría vascular. Los pacientes presentan un deterioro similar de todas la frecuencias.
- Conductiva coclear: no presenta cambios en el oído, aunque se cree que hay una rigidez en la membrana basilar que produce "sordera nerviosa", especialmente, con caída en frecuencias agudas.
- Central: disfunción central que afecta fundamentalmente a la inteligibilidad de la palabra y a la desprotección del oído frente a los ruidos.
Presbiacusia. Causas
Aunque la pérdida auditiva causada por la edad es inevitable en la mayoría de los casos, existen una serie de factores de riesgo que pueden acelerar y acentuar su aparición:
Exposición al ruido: estar expuesto de forma prolongada a ruidos intensos (conciertos, discotecas), exposición repetida a frecuencias muy altas (fábricas, aeropuertos) y el uso de los auriculares.
Hábitos de vida poco saludables: el tabaco, el alcohol y una dieta poco equilibrada, así como no hacerse con revisiones médicas periódicas y no acudir al otorraringólogo en cuanto se empiecen a notar los primeros signos de pérdida auditiva.
Sedentarismo: practicar ejercicio físico reduce el riesgo cardiovascular, la hipertensión y la diabetes, factores que pueden favorecer el desarrollo de este tipo de sordera.
Algunos fármacos: la ingesta continuada de algunos fármacos cotidianos puede dañar la audición, como son la aspirina, el paracetamol y los antiinflamatorios no esteroides.
Presbiacusia. Síntomas
- Oye, pero no entiende: la persona pierde los sonidos agudos, con lo que, oye los fonemas graves (vocales) de las palabras pero no los agudos (consonantes).
- Entornos ruidosos: el no entender la conservación empeora en ambientes de ruido y cuando hablan varios interlocutores a la vez. Pero, pueden molestarle otros sonidos normales.
- Zumbidos: puede sufrir acúfenos o zumbidos molestos en los oídos y que dificultan aún más la audición.
- Televisión: no entienden la televisión ni la radio o la ponen muy alta. Tampoco escuchan cuando suena el teléfono (sobre todo si está guardado) ni el timbre de la puerta.
- No participa: en reuniones familiares o de grupo no sigue la conversación, con lo que pierde el interés y dejan de participar en estos actos.
- A distancia: de habitación a habitación, a distancia o si le hablan por la espalda no responde.
- Aislamiento: está más despistado y comete errores. Y todo ello puede generar depresión, tristeza y asilamiento social.
Audiograma en la presbiacusia
El audiograma es la curva que representa el grado de agudeza con que percibe una persona los sonidos.
El otorrinolaringólogo es el especialista que detectará y cuantificará la pérdida de audición gracias a tres exploraciones.
Por un lado, una otoscopia para explorar el oído. Y, por otro, una audiometría tonal para medir la audición en decibelios y otra verbal para saber qué entiende la persona.
En AXA Health Keeper estaremos esperando tu llamada para ayudarte en todo lo que sea posible.
Contratar a un personal trainer: Ventajas y desventajas
Entrenar junto a un profesional puede ayudarnos a conseguir los resultados más rápido.
En AXA Health Keeper tenemos entrenadores personales que te apoyarán y te motivarán hasta lograr la mejor versión de ti mismo. Regístrate y conócenos.
Contratar personal trainer
Entrenarse bajo la guía de un entrenador personal o personal trainer puede ayudarnos a no tirar la toalla, alcanzar nuestro objetivos más fácilmente y mejorar nuestra condición física.
Contratar los servicios de un profesional titulado puede ser una recomendación muy inteligente, tanto si nos sentimos estancados en el entrenamiento, si queremos perder peso o mejorar nuestra condición tras una lesión deportiva.
En estos y otros casos, el trainer nos ayudará a que los resultados sean los deseados y a que el desarrollo del ejercicio sea totalmente profesional.
Qué es un entrenador personal
De acuerdo con la Federación Española de Entrenadores Personal y Fitness, un buen trainer debe tener una formación reglada y cualificada, además de ser una persona que se adapte a las necesidades del cliente (lesiones, baja forma, enfermedad crónica, etc.) y ser empático, es decir, alguien que se involucre en los retos del otro.
Atención individualizada: el entrenador personal se adapta a tu horario y se centra exclusivamente en ti en cada sesión. Conocerá tus puntos fuertes y débiles, por lo que te propondrá los ejercicios que más te convienen.
Compromiso: contar con un entrenador te ayudará a comprometerte más con tu entrenamiento. Tener una cita con él/ella te ayudarán a dejar de lado cualquier excusa y trabajar con más entrega.
Mayor progresión: aprenderás a realizar adecuadamente los ejercicios, mejorando tu técnica, evitando errores que puedan llevarte a una mala postura o incluso a lesiones y consiguiendo resultados en menos tiempo.
Motivación: un buen trainer no dejará que te desmotives ni que tires la toalla, creerá en ti y estará siempre dispuesto a ayudarte. Te propondrá retos nuevos, reales y alcanzables, evitando así que llegues a aburrirte.
Cuánto cuesta un entrenador personal
Los entrenamientos personalizados tienen un precio superior al de una cuota de gimnasio. Pero si eres de los que aparece de vez en cuando por el centro, puedes acabar perder dinero con estar solo inscrito.
Un entrenador personal ofrece un valor añadido, ya que no solo es alguien que da directrices a un cliente, sino que también planifica la siguiente sesión de entreno, responde a todas las dudas y hace un seguimiento de la evolución de la persona.
El personal trainer acabaría siendo como un coach de salud, que puede incluso cambiar radicalmente tus hábitos de vida: imulsándote a que mejores tu alimentación y a que abandones malas costumbres que perjudican tu bienestar. De esta manera, su tarifa puede dejar de verse como un gasto para convertirse en una inversión.
App entrenador personal
Por otro lado, existen aplicaciones para móvil que nos permiten realizar entrenamiento físico por nuestra cuenta y en cualquier lugar:
Fitbit Coach: cuenta con un gran banco de videos, programas dinámicos y rutinas de 7 a 50 minutos, adaptadas a tus capacidades.
Sworkit: puedes seguir entrenamientos a partir de videos de tonificación aeróbicos, estiramientos y yoga.
Freeletics: ofrece una gran variedad de ejercicios para mejorar, sobre todo, nuestra resistencia y fuerza.
Skimble: cuenta con ejercicios de alta intensidad come Tabata, CrossFit, entrenamientos cronometrados, HIIT, ejercicios de cardio y de yoga.
Índice glucémico (IG): ¿qué frutas lo tienen más alto?
Es un valor que nos ayuda a mantener los niveles de glucosa equilibrados.
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Índice glucemico
El índice glucémico (IG) es el valor que mide la cantidad y la rapidez con que la glucemia (presencia de glucosa en sangre) aumenta en el organismo, después de comer un alimento.
Es un valor clave que mide la capacidad que tiene un carbohidrato para generar una secreción de azúcar en sangre, que hará al páncreas liberar una cantidad de insulina. De esta manera, cuanto mayor es nuestra respuesta de insulina, más riesgo de ganar peso y sufrir sobrepeso, obesidad o diabetes.
El IG es una prueba de laboratorio que marca los valores de glucemia cada 15 minutos tras de una ingesta. A partir de estos datos, se obtienen las tablas de de índice glucémico donde se pueden comprar unos alimentos con otros.
Calcular índice glucémico
El IG se calcula según un los estándares internacionales (ISO) que establecen, entre otros parámetros, 10 horas de ayuno, la administración de 50 gr de glucosa pura y la comparación con otros valores.
A pesar de ser complicado determinarlo, su interpretación es sencilla: los índices elevados implican una rápida absorción, mientras que los índices bajos indican una absorción pausada, de acuerdo con la Guía de Alimentación y Salud de la UNED.
Índice glucémico de las frutas
El índice glugémico, que se sitúa en una escala de 0 a 100, vale para cualquier hidrato de carbono, pero es especialmente interesante para la fruta.
| Tabla de índice glucémico de frutas | ||
| Sandía - 74 | Plátano - 55-65 según su grado de madurez | Orejones de albaricoque - 30 |
| Dátil -70 | Cerezas - 22 | Peras y manzanas - 37 |
| Piña - 66 | Ciruelas - 24 | Fresa - 25 |
| Melón - 65 | Pomelo - 25 | Kiwi - 56 |
| Uvas pasas - 65 | Melocotón - 28 | Uvas - 45 |
| Papaya - 58 | Ciruelas pasas - 29 | Aguacate - 10 |
La Fundación para la Diabetes indica que más de 70 se considera un índice glucémico alto; 69-55 moderado; y menos de 54, es un índice glucémico bajo.
Índice glucémico. Diabetes
El índice glucémico es de gran importancia para los diabéticos, ya que estas personas deben evitar las subidas rápidas de glucosa en sangre. Entre los alimentos que deben preocupar más a estos pacientes están los edulcorantes con azúcares (como la miel, la fructosa o el sirope de agave) y los productos con refinados (chocolate, cereales desayuno, bollería, zumos...).
No obstante, es falso que las personas con diabetes no pueden consumir frutas dulces. La Fundación Española de Nutrición recoge en su Informe de Estado de Situación sobre Frutas y Hortalizas: Nutrición y Salud en la España del s. XXI de 2018 que los diabéticos sí que pueden consumir frutas dulces, siempre que controlen cuándo y con qué alimentos las consumen.
Índice glucémico y carga glucémica
El índice glucémico se utiliza para valorar la calidad de los carbohidratos de los alimentos, es decir, la rapidez en la que se digieren, se absorben y liberan glucosa a la sangre. Pero que un alimento posea carbohidratatos simples no significa que su IG sea alto.
Así, aunque las frutas son ricas en azúcares simples, ninguna contiene tanta proporción de azúcar como un producto procesado (helados, galletas, salchichas, salsa tomate, etc.).
La carga glucémica sirve para determinar la respuesta glucémica de un alimento por ración teniendo en cuenta su índice glucémico y su contenido en carbohidratos por ración. Se obtiene dividiendo el IG de un alimento por 100 y multiplicando el resultado por los gramos de hidratos de la cantidad. Por ejemplo, si el IG de una manzana es 38, su CG será la siguiente:
CG manzana = 15 X 38/100 = 6 (CG baja)
Recuerda que los valores de índice glucémico de los alimentos son solamente un dato orientativo.
Cómo hacer reanimación cardiopulmonar (rcp) paso a paso
La RCP puede salvar vidas, es sencilla y puede aprenderse. ¡Toma nota!
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Qué es RCP
El corazón puede dejar de latir de forma brusca e inesperada, produciendo lesiones en tejidos y órganos que pueden provocar una muerte súbita.
La parada cardiaca es la principal causa de fallecimiento prematuro en España y ocasiona la muerte de unas 30.000 personas cada año en el país, según datos de la Sociedad Española de Cardiología.
No obstante, las posibilidades de supervivencia de alguien que padece una parada respiratoria aumentan en un 70% si se actúa en pocos minutos. La reanimación cardiopulmonar (RCP) en primeros auxilios es lo que debemos realizar para mantener el riego y la oxigenación en el cuerpo, y poner de nuevo en marcha el corazón.
Cómo hacer RCP
Hacer la RCP puede salvar una vida, es sencillo y puede aprenderse. La Fundación Española del Corazón indica que la reanimación que pueden realizar las personas sin formación sanitaria consiste en tres pasos:
- Reconocer si el paciente ha sufrido una parada cardiaca: en el caso de que una persona esté inconsciente, no respire y no tenga pulso (posible parada cardíaca).
- Avisar al número de emergencias: pedir ayuda y llamar al 112.
- Empezar el masaje cardiaco: cuando compruebes que la persona está en paro cardíaco hay que empezar con compresiones torácicas lo antes posible.
- Pedir un desfibrilador: una vez hemos comenzado con el masaje cardíaco, abrir el desfibrilador y colocar los parches sobre el pecho. El aparato te irá diciendo qué hacer.
Masaje cardíaco
- Colocar el paciente boca arriba, tú ponte de rodillas al lado y empieza a comprimirle el centro del pecho con la manos entrelazadas a un ritmo de 100 por minuto.
- Bajar el tórax 5 centímetros en cada compresión. Se recomienda que os alternéis en estas maniobras para mantener un ritmo constante hasta que llegue la ambulancia.
- Si alguna persona tiene formación sanitaria, se puede empezar el boca a boca: tapar la nariz de la persona e insuflarle aire en la boca, a un ritmo de 2 ventilaciones por cada 30 compresiones.
Ritmo RCP
El ritmo de las compresiones en la reanimación tiene que ser 100 por minuto. Casualmente existen algunas canciones que nos pueden ayudar a mantenerlo:
- La Macarena de Los del Río
- Stayin' Alive de los Bee Gees
- Que el ritmo no pare de Patricia Manterola
- The lazy song de Bruno Mars
RCP en niños
El primer paso de la reanimación cardiorespiratoria básica en niños es también comprobar si respira. Para ventilar a un lactante, insuflaremos aire a través de la boca-nariz del pequeño, que estará con el cuello en posición horizontal. Y en niños más mayores haremos insuflaciones suaves y lentas, boca-boca pinzando la nariz.
A continuación, realizaremos 30 compresiones torácicas con el talón de la mano o con ambas manos en el tercio inferior del esternón, con una fuerza que baje un tercio la profundidad del tórax. En bebés, hay que usar los dedos anular y medio, perpendicularmente al esternón un dedo por debajo de la línea entre los dos pezones a ritmo 30/2.
Recuerda que es mucho mejor hacer algo que no hacer nada.
Fitflamc: Fitness + Flamenco
Conoce esta modalidad, mezcla de la danza clásica española y del ejercicio aeróbico.
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Flamenco fitness
La fusión de músicas y de estilos enriquece los diferentes bailes, crea nuevas disciplinas atractivas (como Ballet Fit, Body Balance o Zumba) y puede divertirnos mucho más. Este es el caso de Fitflamc, la última modalidad aeróbica, que combina fitness y flamenco.
Ideada por la instructora de zumba, María Carrillo, esta técnica se basa en ejercicios aeróbicos propios del fitness, pero incluyendo brazadas y pasos tradicionales del flamenco. La unión de ambas disciplinas ayuda a quemar calorías, tonificar el cuerpo y mejorar el estado de ánimo.
Beneficios de bailar flamenco
Aumenta la quema de grasas: se trata de un entrenamiento cardiovascular altamente efectivo para perder o mantener un peso saludable. En una clase de 60 minutos de fitflamc se pueden llegar a quemar de 450 a 600 calorías.
Fortalece el cuerpo: ayuda a tonificar la totalidad del cuerpo y a mejorar la condición física general. El trabajo de tronco superior e inferior evita posibles lesiones y ayuda a corregir la postura corporal.
Favorece la salud cardiovascular: incorpora intervalos de alta intensidad y aumenta el ritmo cardiaco, incrementando a su vez el ritmo metabólico. Con la práctica habitual de este tipo de ejercicio se mejora la capacidad respiratoria y la salud del corazón.
Tonifica los brazos: fitflamc trabaja continuamente el abdomen y las piernas. Especialmente, el flamenco ayuda a tener brazos tonificados y delgados.
Mejora de la coordinación: poco a poco se van aprendiendo las coreografías y los distintos palos del flamenco, ganando coordinación y equilibrio, y entrenando la memoria.
Divierte: es una alternativa ideal para realizar ejercicio físico, conocer gente y compartir tiempo con otros. Mejora la autoestima y las relaciones sociales, ya que el ambiente de las clases es ameno y distendido.
Apto para todos: tiene un mínimo riesgo de lesión, lo que la convierten en una modalidad pensada para todas las edades. Las clases se adaptan a las características de los participantes, van desde principiantes hasta avanzados.
Anima: el Fitflamc produce la liberación de serotoninas del organismo, lo que favorece el buen humor, la relajación y la desconexión de los problemas.
Baile fit
Aunque el Fitflamc nace, sobre todo, a partir del flamenco, encontramos también diferentes matices dependiendo de la canción. Unas melodías tienen como objetivo mejorar la técnica de algunos pasos, otras se enfocan en la quema de calorías, otras mezclan ritmos de danza del vientre e, incluso, hip-hop pero aflamencados y con braceo.
Como ves, cada clase es una sorpresa que evita la monotonía y el aburrimiento. Además de obtener una regularización calórica, se aprenden pasos básicos y específicos del flamenco y se fluye con el buen ambiente del aula.
"Teetotalism": los beneficios de no beber alcohol
Descubre la nueva tendencia de 'alcohol cero' y adopta un estilo de vida más saludable.
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Qué es abstemio o teetotaler
Cada vez más personas descubren que beber alcohol no les compensa y se pasan al teetotalism o 'alcohol cero', una tendencia mayor en otros países. El abstemio por voluntad propia o teetotaler deja de lado el alcohol, de la misma manera que otras personas lo hicieron con el tabaco, las grasas saturadas o el azúcar, en busca de una vida más saludable.
Razones no les faltan. La Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) desaconseja cualquier consumo de alcohol en mujeres embarazadas o lactantes, menores de 18 años, personas con trabajos de concentración o conducción y personas con medicación que puedan verse afectadas. En cuanto al resto de la población, 'cuanto menos, mejor'.
Beneficios inmediatos de dejar el alcohol
Las ventajas de no beber alcohol se sienten rápidamente, enseguida nos damos cuenta de por qué vale la pena: menos dolores de cabeza, se pierde peso, y se gana energía.
- Mejora el descanso: se consigue un sueño de mayor calidad, sin interrupciones y despertándote con más energía. Igualmente, los pacientes con apnea del sueño logran que sus ronquidos sean más suaves y ligeros.
- Aparato digestivo equilibrado: las funciones digestivas del organismo se regulan, nutriendo la flora intestinal y recuperando un tránsito intestinal sano y frecuente.
- Pérdida de peso: beber alcohol engorda (7 calorías por gramo) y, sin embargo, no aporta ningún nutriente valioso al cuerpo. Si nos quitamos esas calorías vacías, podremos bajar de peso y volumen corporal.
- Piel más bonita: al no ingerir esta sustancia tóxica, la sangre está más limpia y el resto de tejidos más sanos, lo que se refleja en una piel más suave, tersa y saludable.
- Análisis óptimos: los valores de las analíticas de sangre (transaminasas, glucosa, enzima hepáticas) se normalizan. No obstante, es necesaria una abstinencia de seis semanas para que el hígado se desinflame.
- Mayor rendimiento deportivo: las personas que practican deporte mejoran su rendimiento y su capacidad de resistencia, además nos recuperamos más fácilmente tras el ejercicio. Y es que con el alcohol, los movimientos y la coordinación se ven alterados, y se pueden sufrir cuadros de deshidratación.
- Embarazo seguro: no tomar nada de alcohol durante el embarazo disminuye los riesgos potenciales en defectos congénitos y posible trastornos del desarrollo del feto. Por eso, si se está pensando en quedarse embarazada, deja el alcohol ya.
Cambios físicos al dejar el alcohol
El consumo de alcohol es la tercera causa de muerte prematura y el responsable de más de 60 tipos de enfermedades, entre ellas varios tipos de cáncer (boca, faringe, esófago, hígado, páncreas, mama, estómago, colon y recto). De hecho, el riesgo de cáncer va en aumento a partir de los 12 gramos/día en la mujer y los 24 gramos/día en el hombre.
Asimismo, el consumo de alcohol incrementa inequívocamente el riesgo de enfermedad cardiovascular: hipertensiva, ictus hemorrágico y fibrilación auricular.
Por todo esto, los médicos insisten en que no hay un consumo beneficioso de bebidas con alcohol, ni tomar una copa al día de vino ni beber cerveza esporádicamente. "No hay razones para recomendar como beneficioso para la salud para el conjunto de la población el consumo de bebidas alcohólicas de cualquier graduación".
Vivir sin alcohol
Como vemos, dejar el alcohol es altamente recomendable. Y también es posible. Los teetotalers confiesan que siguen disfrutando de veladas en compañía, celebrando fiestas con amigos y familiares con la misma intensidad social y más energía, si cabe.
Además, hoy día existe una multitud de bebidas free con sabores exóticos y deliciosos, aguas con sabores, cientos de tés, zumos de tomate, mocktails (cócteles sin) y una carta larguísima de 'mundo cero'.
Y, si lo que queremos es escapar de los problemas un rato, quizás el deporte sea una evasión más sana, ya que relaja, nos libera de tensiones y nos ayuda a dormir mejor.