El ballet como disciplina no es considerado solo como un deporte. Es una expresión de arte en movimiento, donde el cuerpo de un bailarín esbelto y ligero se mueve con sofisticación y elegancia. ¿Qué pasa si se combinan los pliés y revelés con ejercicio de fitness como sentadillas o lunges? Vamos a averiguarlo.
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Entrenamiento de moda ballet fitness
Una sesión combinada de ballet y fitness va a lograr una figura estilizada, pero a la vez tonificada y firme. Se trabaja la musculatura interna de forma alargada, como en el baile. Hay un trabajo de musculación de intensidad moderada y el control del cuerpo y la respiración son muy importantes.
Ballet fitness beneficios
- Al trabajar el cuerpo mediante estiramientos se estiliza la figura. Sobre todo, se debe al trabajo de romboides y aductores y músculos de la espalda.
- Se mejora la postura. La reeducación postural llega de mano de las posiciones de ballet, en las que la bailaría se coloca siempre erguida, con los hombros abajo y la cadera adelantada.
- Se mejora la coordinación de movimientos, porque se trabaja con música y ritmo.
- Se tonifican todos los grupos musculares, y se gana en amplitud de movimientos.
- Se mejora la flexibilidad.
- Se mejora el equilibrio.
- Se fortalecen las articulaciones reduciendo el riesgo de lesiones.
Fases de una clase de ballet fitness
Primero se realiza una sesión de calentamiento, indispensable para que los músculos, tendones y ligamentos tomen temperatura y estiramientos que preparan las fibras y evitan lesiones. Se utiliza la barra para diversas posiciones y se trabajan piernas, glúteos y brazos con ejercicios de ballet. Después se realiza una sesión de cardio para aumentar pulsaciones y se realizan ejercicios como sentadillas en grand plié, lunges estiradas, planchas, abdominales…etc. Por último, se trabaja la flexibilidad, con música de ballet clásico, con movimientos más fluidos, que bajará pulsaciones y normalizará la respiración.
Ejercicios combinados de ballet fit
- Grand plié. Es la postura clásica de ballet. Se realiza en la barra. Con un pie sobre ella y el resto del cuerpo en posición de sentadilla. Puntera hacia fuera, espalda recta y brazo acompañando el movimiento arriba y abajo.
- Abdominales oblicuos. Es un abdominal habitual. Se realizan en el suelo con el ejercicio de la bicicleta, acompañado del codo contrario.
- Revele´. Piernas separadas y rodillas flexionadas. Mantente de puntillas y estira los brazos hacia el cielo.
- Puente. Es un ejercicio eficaz para el abdomen, los glúteos y los lumbares (zona core). En este caso separa los talones del suelo y eleva una de las piernas hacia el techo. Parece una postura de yoga o pilates.
- Tendu. Mueve una pierna hacia delante, al lateral y hacia atrás, manteniendo el equilibrio con la otra pierna. Los brazos ayudan a sostener la postura. Al final la pierna se estira hacia atrás, los brazos hacia delante y se mantiene la posición en el aire (developpés).
¿Es lo mismo que el Body Ballet®?
La idea es similar, pero el Body Ballet® pretende acercar la danza clásica a cualquier persona, con el objetivo de elongar, adelgazar y tonificar. Para ello se mezcla danza, clásica, moderna y barre á terre (trabajo de suelo).
Pregunta en tu gimnasio si existe alguna disciplina que combina ballet y fitness (tipo Barrecore si deseas resultados rápidos) o baile de mantenimiento y atrévete a probarlo. Seguro que te gusta.
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Dr. Pedro L. González
Responsable de la redacción/ supervisión de los artículos publicados en AXA Health Keeper.
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.