Cómo controlar la ansiedad

Uno de los males más frecuentes hoy en día es la ansiedad. Pero … ¿Qué es realmente la ansiedad?¿Cómo se manifiesta? ¿Cómo se distingue un ataque de ansiedad? Y lo más importante. ¿Sabes cómo controlar la ansiedad?

Ansiedad es un estado de angustia, que aparece como mecanismo de supervivencia, cuando el cerebro percibe una situación como peligrosa. Es en realidad un proceso normal que mejora la capacidad de anticipación y respuesta. El problema surge cuando este mecanismo deja de ayudarnos y nos incapacita, cuando el factor desencadenante ha desaparecido, y sin embargo la angustia y el estrés continúan.

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Síntomas de la ansiedad

A nivel cognitivo:

• Preocupación.
• Temor.
• Inseguridad.
• Pensamientos negativos.
• Pérdida de control.
• Dificultad para pensar, para buscar soluciones o para afrontar cualquier mínimo inconveniente.

A nivel físico:

• Sudoración profusa.
• Respiración agitada.
• Taquicardia.
• Tensión muscular.
• Cefalea y mareo.
• Molestias digestivas
• Sequedad en la boca.
• Inapetencia o apetito voraz.
• Imposibilidad de relajarse y quedarse quieto.
• Lloros.
• Insomnio.

Ansiedad y estrés

El estrés es un sentimiento de tensión emocional, que puede aparecer de cualquier situación o pensamiento que te haga sentir furioso, frustrado, impotente o nervioso.

El estrés agudo puede aparecer en cualquier momento tenso, y nos ayuda a controlar las situaciones. Desaparece en unos instantes.

El estrés crónico es aquel que se instala cuando hay problemas duraderos que producen una sensación continua de intranquilidad. Se puede vivir con él y que apenas interfiera en la vida o terminar dando problemas de salud.

La ansiedad es la respuesta del cuerpo a un miedo no presente o bien a la anticipación de su presencia. Es más cognitivo que el estrés en sí mismo, pero también produce efectos fisiológicos.

Un ataque de ansiedad o de pánico es una reacción de angustia muy intensa, acompañada de la sensación de falta de control e incluso la convicción de que se puede llegar a morir. Aparece una agitación de la respiración, aceleración del pulso, mareo, visión borrosa, e incluso desmayos.

Cómo controlar la ansiedad

Lo primero y más importante es entender el mecanismo por el cual se produce la angustia. Qué problemas son los que están provocando esa situación y si se puede hacer algo por cambiarlos.

Después hay que tener en cuenta que es una sensación subjetiva, que realmente no estás dejando de respirar, ni te vas a morir y que se puede controlar.

Ten en cuenta:

• No huyas del miedo y de la angustia. Enfréntate a ella.
• Cuando empieces a encontrarte mal, para y empieza a respirar Respira de manera diafragmática inspirando por la nariz y controlando cómo se hincha el vientre y espirando lento por la boca mientras baja tu abdomen.
• Elimina los pensamientos negativos que boicotean tu tranquilidad y felicidad. Si piensas en positivo será más fácil ver la solución a los problemas.
• Exprésate. Di lo que piensas, cuenta lo que te pasa y pide ayuda. Si te lo quedas todo dentro al final sale.
• Vive más despacio. Busca tus momentos de escapada, de relajación y de distracción. Comparte esos momentos con alguien a quien estimes o apúntate a alguna clase de yoga o pilates para eliminar tensión. El ejercicio físico es un gran aliado para descargar ansiedad.
• Descansa adecuadamente. Es necesario que recargues las pilas, así que debes intentar dormir para que tu cerebro también pueda resetearse.
• Cuida tu alimentación. Acumular toxinas en el organismo debido a una dieta poco equilibrada te hace sentirte mal, y eso repercute en tu estado de ánimo. Come más alimentos frescos, bebe mucha agua y de vez en cuando date un capricho, que eso también genera endorfinas!!

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