Las arterias son las encargadas de llevar oxígeno por todo el cuerpo. Nuestro corazón y nuestra salud en general depende de ellas. Seguir dieta rica en vegetales, llevar una vida activa y evitar el tabaco pueden ayudar a mantener las arterias sin atascos.
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Las arterias son vasos sanguíneos que se encargan de mover la sangre por todo el cuerpo. Mientras todos estos canales estén limpios y sanos, la sangre puede fluir libremente.
Sin embargo, en ocasiones pueden acumularse sustancias grasas (colesterol), calcio, fibrina y deshechos celulares, obstruyendo la circulación sanguínea.
A través de una alimentación saludable, la práctica de ejercicio físico y unos hábitos de vida óptimos pueden desbloquearse las arterias obstruidas y mantenerse flexibles y sanas.
Limpiar las arterias
La acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias dentro de las arterias se conoce como arteriosclerosis. Este amontonamiento de desechos puede dificultar o cerrar el paso de sangre hacia los órganos, lo que impide llevarles oxígeno, alterando su funcionamiento.
Esta enfermedad se desarrolla lentamente, puede comenzar en edades tempranas e ir progresando a lo largo de los años. Suele afectar más a hombres que a mujeres.
En conjunto, las enfermedades relacionadas con la arteriosclerosis constituyen la principal causa de muerte en España, según la Sociedad Española de Arteriosclerosis.
No obstante, podemos ayudar a limpiar las arterias y prevenir el desarrollo de la arteriosclerosis con una buena alimentación, ejercicio físico, manteniendo un peso ideal, evitando el tabaco y controlando los factores de riesgo (colesterol, hipertensión y diabetes).
Cómo limpiar las arterias y los vasos sanguíneos
Podemos ayudar a limpiar las arterias y los vasos sanguíneos con métodos sencillos, que engloban dieta, ejercicio y hábitos de vida.
Reducir el colesterol. Disminuye los niveles de colesterol malo (LDL), ya que flota en el cuerpo y se adhiere a las arterias. Y eleva el colesterol bueno (HDL), que evita que se formen placas.
No fumar. Fumar contribuye al desarrollo de la aterosclerosis, lo que hace que sea más probable que se formen placas. También afecta la arteria principal de su cuerpo (la aorta).
Evitar el alcohol. El alcohol puede afectar negativamente a los niveles de colesterol y perjudicar la salud del corazón. Los expertos recomiendan no tomar nada de alcohol.
Disminuir la presión arterial alta. La Universidad de Missouri-Kansas encontró que puede revertirse la aterosclerosis controlando los factores de riesgo, como la reducción de la presión.
Comer más vegetales. La Universidad de Weimar (EE.UU.) halló un riesgo bajo de enfermedad de las arterias coronarias en personas que consumen una dieta basada en vegetales.
Hacer ejercicio. El sistema circulatorio necesita movimiento para mantener unas venas flexibles y para eliminar deshechos acumulados. Por lo menos, haz 150 minutos por semana.
Medicamentos. En algunos casos, los médicos pueden recetar medicamentos para disminuir el colesterol. Los fármacos para la arteriosclerosis pueden encoger las placas al cabo de 1 año.
Alimentos para limpiar las arterias y venas
La dieta mediterránea es la más recomendada para limpiar las arterias y venas y prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Granada. Contiene licopeno, que favorece la circulación sanguínea. Y, además, es rica en citrulina, que ayuda a reducir la presión arterial alta y mejorar la función de las arterias.
- Lentejas. Poseen un alto contenido en fibra soluble, que ayuda a disminuir el colesterol “malo” (LDL). La Fundación Española del Corazón aconseja consumir 4 raciones semanales.
- Tomate. Su licopeno es muy beneficioso para combatir el estrés oxidativo. Ahora bien, se absorbe mejor si lo cocinamos que si lo comemos en crudo.
- Zanahoria. Por su alto contenido en betacarotenos y fibra, debería estar presente a diario en la dieta. Sus componentes ayudan a reparar las arterias dañadas y reducen el colesterol.
- Arándanos. Son una de las fuentes de flavonoides más potentes que hay. Tienen una gran cantidad de antocianinas y de resveratrol, dos componentes óptimos para el corazón.
- Pescado azul. Salmón, caballa, sardinas y boquerones son aliados de la buena circulación. Comer pescado azul dos veces a la semana puede ayudar a prevenir y reducir el colesterol.
- Frutos secos. Poseen una buena dosis de omega 3 y fibra, que ayudan a eliminar el colesterol. Eso sí hay que elegir aquellos que son crudos, sin sal añadida y sin estar fritos.
- Cúrcuma. Tiene propiedades antiinflamatorias, que pueden disminuir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. En India se dice que es “protectora del hígado, riñones y corazón”.
Como ves, una alimentación más verde y un estilo de vida saludable pueden ayudar a mantener las arterias limpias y prevenir el riesgo de aterosclerosis.
Además de la dieta, adoptar una rutina de ejercicio regular, tener un sueño de calidad y aprender a controlar el estrés pueden ayudar al buen funcionamiento del sistema circulatorio.
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Fuentes:
Activa tus arterias. Tratamiento. Sociedad Española de Arteriosclerosis (SEA). https://www.activatusarterias.com/tratamiento
Enfermedad arterial periférica (EAP). Arterias Sanas. SEMG, Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia. MESI, development of medical devices, Ltd. https://arteriassanas.es/#que-es-eap
Legumbres, una saludable opción para reducir el riesgo de infarto y angina de pecho. Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/2808-legumbres-una-saludable-opcion-para-reducir-el-riesgo-de-infarto-y-angina.html
Is It Possible to Unclog Your Arteries? Medically reviewed by Adam Bernstein, MD, ScD — By Kimberly Holland — Updated on September 25, 2022. Healthline. https://www.healthline.com/health/heart-disease/how-to-unclog-arteries
Plantas medicinales para la arteriosclerosis. Elisenda Carballido. Botanical Online. https://www.botanical-online.com/alimentos/arteriosclerosis-remedios
¿Estás cuidando bien tus arterias? Revista Remedios Naturales, RBA Revistas, 2020.
Sanchez A, Mejia A, Sanchez J, Runte E, Brown-Fraser S, Bivens RL. Diets with customary levels of fat from plant origin may reverse coronary artery disease. Med Hypotheses. 2019 Jan;122:103-105. doi: 10.1016/j.mehy.2018.10.027. Epub 2018 Oct 30. PMID: 30593389.
Spertus JA, Jones PG, Maron DJ, O’Brien SM,; ISCHEMIA Research Group. Health-Status Outcomes with Invasive or Conservative Care in Coronary Disease. N Engl J Med. 2020 Apr 9;382(15):1408-1419. doi: 10.1056/NEJMoa1916370. Epub 2020 Mar 30.
Dr. Pedro L. González
Responsable de la redacción/ supervisión de los artículos publicados en AXA Health Keeper.
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.