Seguro que ya conoces las causas que pueden resentir el flujo sanguíneo y producir una mala circulación de tus piernas: obesidad, sedentarismo, placas de ateroma, hipertensión, colesterol, diabetes… y los síntomas que estos problemas producen como calambres, edemas, varices, claudicación…etc.

Ejercicios sencillos para mejorar la circulación en las piernas

Es importante realizar ejercicio de forma regular y los deportes aeróbicos, pero que no produzcan impacto contra el suelo en las piernas, como caminar, correr, nadar o andar en bici son los mejores para mantener activa la circulación.  Para mejorar la circulación de tus piernas puedes hacer una tabla de ejercicios o ponerte retos en nuestra aplicación de Health Keeper by AXA, hacer un seguimiento de tus resultados y comprobar la mejoría.

Además toma nota de estos ejercicios más concretos:

  • De pie, con los pies juntos. Ponte de puntillas y aguanta arriba cinco segundos. Repite 20 veces. Puedes hacer lo dentro del agua, si tienes miedo a caerte.
  • Haz rotaciones de los tobillos, hacia dentro y hacia fuera. Tres series de diez.
  • Apoyado al respaldo de una silla, haz sentadillas, doblando las rodillas como si te fueras a sentar. Pies juntos, espalda recta, hombros atrás. Las rodillas no deben rebasar la punta de los pies. Repite 50 veces.
  • Pies juntos. Dobla las rodillas y separa la pierna derecha tocando con la puntera en el lateral y retornando al centro sin apoyar la planta. Ocho veces y cambia de pierna. Después cuatro y cuatro, dos y dos y finalmente una a cada lado. Siempre manteniendo el abdomen duro y la espalda recta. Haz tres series.
  • En una piscina. Apoya el lado derecho al borde y levanta lateralmente la pierna izquierda. Cincuenta veces y cambia de lado.
  • En el agua, mantente flotando sin tocar el fondo y da patadas alternativamente con las piernas. Después flexiona y estira las dos juntas, mientras sigues manteniéndote a flote sin tocar el fondo.
  • Tumbado boca arriba. Coge aire, lleva las rodillas al pecho mientras espiras. Estira y recoge las piernas de manera alternativa. Repite 50 veces.
  • Camina con el agua por los tobillos cinco minutos, después con el agua por la rodilla y finalmente por el muslo.
  • Estira cuádriceps sujetando la punta del pie, mientras doblas la rodilla de la otra pierna. Aguanta unos segundos y cambia de pierna.
  • Sube y baja escaleras. Sube de dos en dos y baja de manera lateral.
  • Utiliza una pedalier o una bici estática y practica ciclismo durante media hora a velocidad constante. Haz algunos minutos de velocidad elevada y baja el ritmo.

Bebe dos litros de agua al día y reduce el alcohol, las bebidas carbonatadas y el café.

Sigue una dieta equilibrada y evita el sobrepeso. Enseguida notarás la mejoría.

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