Hinchazón, dolor de cabeza y cambios de humor son habituales antes de la regla y desaparecen con su llegada. Algunos hábitos, como aumentar la ingesta de calcio y vitaminas del grupo B, te ayudarán a aliviar los síntomas y evitarán que afecte a tu rutina diaria. 

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Qué es el síndrome premenstrual 

El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que padecen muchas mujeres después de la ovulación y entre 1 y 14 días antes de tener el periodo, y desaparecen con la llegada de este o poco después.

Aunque en algunos casos es imperceptible o los síntomas son muy leves, muchas veces el SPM altera nuestro día a día. 

Según la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), ocho de cada diez mujeres sufren algún síntoma premenstrual y puede llegar a dificultar la vida normal de una de cada 10.

Causas del síndrome premenstrual 

Aunque no existe una causa específica, los cambios hormonales desencadenan los síntomas del SPM, que se puede vincular a estos factores:

  • Genéticos. Diversos estudios han demostrado que este trastorno es más frecuente en mujeres cuyas madres lo sufrieron también.
  • Psicológicos. Los problemas emocionales, el estrés y el estado anímico influyen en la pre menstruación y pueden empeorar los síntomas asociados.
  • Dietéticos. El síndrome premenstrual está vinculado al déficit de vitaminas del grupo B, como la B6, y minerales como el calcio.

Deporte para el síndrome premenstrual

Síntomas premenstruales 

Aunque los síntomas son distintos en cada mujer, pueden físicos o emocionales.

La Universidad de Melbourne encontró que la mayor parte de los síntomas son físicos (hinchazón abdominal, calambres, dolores musculares, sensibilidad en los senos e irritabilidad).

Asimismo, a nivel físico, estos son los principales signos: 

  • Hinchazón abdominal
  • Dolor de cabeza intenso
  • Mastalgia (inflamación o sensibilidad en los senos)
  • Calambres o dolores musculares
  • Acné, debido a un aumento de grasa en la piel, que también afecta al cabello, que puede volverse graso
  • Estreñimiento o diarrea
  • Menor tolerancia a los ruidos o la luz

A nivel emocional, la pre menstruación puede conllevar estos síntomas:

  • Irritabilidad, cambios de humor y comportamiento hostil
  • Cansancio o agotamiento físico
  • Cambios en el apetito. Tanto por falta de hambre como, por lo contrario. Los atracones son habituales en los días previos a la regla
  • Alteración del sueño. Dormir poco o bien en exceso
  • Problemas de memoria. Dificultad para recordar las cosas y para concentrarse en las tareas o el trabajo
  • Ansiedad y depresión.
  • Menor interés en el sexo

Tratamiento natural del síndrome premenstrual 

La variada sintomatología del síndrome premenstrual hace que no exista un tratamiento específico, sino determinados hábitos para mejorarlo.

  • Dieta adecuada. Evita la cafeína, la sal y el azúcar los días previos. Come más frutas, verduras y legumbres, son fuente de hierro y ayudan a evitar trastornos como la anemia.
  • Más calcio y vitamina B6. El primero (en frutas y lácteos) ayuda a reducir la fatiga y la desgana. La B6 (en sardinas, nueces y plátanos) mejora los cambios de humor.
  • Haz deporte. El ejercicio regular los días previos puede ayudar a suavizar los síntomas. Además, te da una sensación de bienestar.

La Universidad del Cairo encontró que el ejercicio aeróbico aumenta la hemoglobina y mejora la fatiga y la concentración.

  • Evita el estrés. Practica algún método de relajación (yoga o meditación) e intenta hacer a diario ejercicios de respiración. Estas técnicas, además, te ayudarán dormir mejor.
  • Fármacos. Los analgésicos y antiinflamatorios pueden aliviar la tensión abdominal y la sensibilidad en las mamas. Los anticonceptivos orales también son eficaces.
  • Fitoterapia. Algunos remedios naturales calman las molestias. Las cápsulas de extracto seco de sauzgatillo o las de aceite de onagra, y la infusión de matricaria ayudan.

Seguir estas pautas puede ayudar a mejorar los dolores asociados a la pre menstruación y ayudar a sentirse más relajada.

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Fuentes:

Global study of women’s experiences of premenstrual symptoms and their effects on daily life. Lorraine Dennerstein, Philippe Lehert, Klaas Heinemann. Menopause International. September 2011. https://doi.org/10.1258/mi.2011.011027

Ciclo menstrual y visita ginecológica. Resuelve tus dudas. Tampax. Grupo de la Infancia y Adolescencia de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia. https://sego.es/mujeres/Guia%20del%20ciclo%20menstrual.pdf

Effect of aerobic exercise on premenstrual symptoms, haematological and hormonal parameters in young women. El-Lithy, A., El-Mazny, A., Sabbour, A., El-Deeb, A. Journal of Obstetrics and Gynaecology. October 2014. https://doi.org/10.3109/01443615.2014.960823