En AXA Health Keeper te hemos hablado en varias ocasiones de los mejores ejercicios para endurecer la tripa, cómo perder barriga o cómo tonificar el abdomen en la playa. Hoy te vamos a enseñar a endurecer tus abdominales con la danza del vientre.
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Baile para adelgazar
Consideramos el baile casi como una disciplina deportiva más, pues es una actividad cardiovascular que mejora tu circulación, el aporte de oxígeno, tonifica y fortalece tus huesos y los grupos musculares implicados, mejora tu elasticidad y aumenta la resistencia al esfuerzo. Además te socializa, te ayuda a liberar tensiones, mejora tu concentración y memoria, estimula tu atención, te sirve para bajar de peso y es absolutamente divertido!!
Y entre todos los bailes que se pueden practicar… ¿Por qué la danza del vientre es especial?
Beneficios de la danza del vientre
- Es original. En occidente no solemos realizar este tipo de movimientos en nuestros bailes tradicionales, lo que supondrá un esfuerzo de aprendizaje que lo convierte en un excitante reto.
- Mejora la postura corporal, pues implica todo el core y precisa de un control consciente de la posición del cuerpo en cada momento.
- Quema calorías, alrededor de 300 a la hora. Casi como una clase de Zumba, así que te ayudará a controlar el peso.
- Fortalece principalmente el vientre, las caderas y la zona lumbar, mejorando su tono y reduciendo riesgo de dolores en esa zona.
- No solo trabaja el abdomen, sino toda la espalda, pero además las piernas se ven favorecidas por una coordinación y movimientos acompasados y el baile se acompaña de los brazos que trabajan en conjunto.
- Es recomendable en situación de acumulación de gases y distención abdominal.
- Evita la retención de líquidos y mejora el tránsito intestinal.
- Alivia las molestias menstruales.
- Libera endorfinas y ayuda a mejorar el estado de ánimo, la sensación de bienestar y a mejorar la autoestima.
Danza del vientre paso a paso
Para adquirir destreza y realizarlo adecuadamente se precisa de un profesor que te enseñe el movimiento básico, la postura de inicio y los pasos a seguir. Te damos unas pequeñas pautas:
- Postura de inicio: Caderas hacia delante, rodillas un poco flexionadas, hombros atrás y cabeza erguida. Abdomen duro y brazos sueltos.
- Brazos arriba. Al mantenerlos arriba estiras tus abdominales y es más fácil endurecerlos. Siempre blandos, no estires del todo los codos.
- Movimiento “shimmy”: Consiste en ladear la cadera adelantando suavemente las piernas de forma alternativa. Haz vibrar las caderas al ritmo de la música. Es un movimiento sutil como cuando bailas hula-hoop, que afina la cintura.
- Aísla los movimientos. Si mueves cadera no muevas el pecho. Si mueves los hombros detén la cadencia de piernas.
- Mírate en el espejo. Así rectificarás la postura hasta que te salga sola.
- Acuérdate de meter el ombligo. Así lo tonificarás apenas sin darte cuenta.
Aprende a bailar danza del vientre
Una vez que conoces las pautas ponte música y empieza. En realidad el propio baile es una sucesión de ejercicios para endurecer abdomen.
- Mueve las caderas en ocho. Como si debieras pintar un ocho con la pelvis sin mover los pies del sitio. Los talones están libres y se balacean, las rodillas están semiflexionadas y los brazos sobre la cabeza.
- Paso básico egipcio. Una pierna adelantada y la cadera inclinada. Brazos elevados en ángulo recto. Balancea la cadera y ve cruzando la pierna adelantada para formar un círculo.
- Brazos de serpiente. Ondula los brazos estirados a lo ancho y mueve las caderas al compás.
- Movimientos solares. Son movimientos bien marcados y cortos, como batir la cadera, o dar un golpe de cadera a un lado o sacar y meter el vientre.
- Es similar al ocho, pero hacia delante. Con las piernas juntas o con una adelantada. Los brazos flojos.
No te quedes sin probarlo y verás cómo al día siguiente tienes una agujetas de órdago. Pregunta a tu médico si has tenido alguna lesión y tienes dudas. ¡Ah! Y no es un baile de mujeres, porque abdomen tenemos todos, eh? ¡Atrévete!
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Dr. Pedro L. González
Responsable de la redacción/ supervisión de los artículos publicados en AXA Health Keeper.
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.