El invierno ha sido largo. La falta de luz ha hecho mella en tu ánimo y el frío ha mermado tu energía. Te sientes cansado y alicaído. ¿Quieres aprender a comer un menú semanal completo, equilibrado y que te ayude a olvidarte de la fatiga?

En AXA Health Keeper tenemos endocrinos y nutricionistas que pueden asesorarte. Regístrate aquí mismo.

Recuerda que aunque necesites incrementar tus calorías para conseguir más energía una dieta equilibrada y saludable cumple siempre las mismas premisas:

  • Debes comer cinco veces al día.
  • Debes beber abundantes líquidos.
  • Debes tomar cinco raciones de frutas y verduras.
  • No puedes olvidarte de la fibra, para acelerar tu digestión y tu tránsito.
  • Debes tener cuidado con los azúcares y las grasas saturadas.

¿En qué consiste un menú antifatiga?

Los alimentos que mejor te pueden ayudar a combatir la fatiga son los que contienen:

  • Carbohidratos complejos, como legumbres, cereales, pasta, arroz, pan, que se digieren poco a poco y van proporcionando energía de forma continuada durante más tiempo, de modo que mantienen estables los niveles de insulina y controlan el hambre.
  • Vitaminas del grupo B, como la B6 que participa en la producción de hormonas del bienestar y colabora con el hígado para crear energía y minerales que utilizarás como combustible.
  • Proteínas de alto valor biológico, de las carnes magras, pescados y huevos.
  • Grasas cardio saludables como el Omega 3, que proporcionan los pescados azules o los frutos secos.
  • Triptófano que encuentras en huevos, legumbres y cereales que ayudan en la liberación de serotonina.

Descubre tu Menú semanal:

No olvides beber ocho vasos de agua y tomar una porción de pan en cada comida principal para completar los menús.

Esta dieta  de unas 2000 kcal, está pensada para recuperar energía, pero siempre y cuando realices alguna actividad física, que te ayuda a tonificar el cuerpo. En contra de lo que puedas creer, el deporte no añadirá más cansancio a tu organismo, sino al contrario, te ayudará a descansar mejor, te reactivará la mente porque segregarás endorfinas y movilizará tus depósitos de glucógeno para mandar combustible a tus células.

Deja el cansancio a un lado y llénate de energía, que la primavera ya está aquí!!!

En AXA Health Keeper te enseñamos a comer bien. ¡Consúltanos!