El invierno ha sido largo. La falta de luz ha hecho mella en tu ánimo y el frío ha mermado tu energía. Te sientes cansado y alicaído. ¿Quieres aprender a comer un menú semanal completo, equilibrado y que te ayude a olvidarte de la fatiga?
En AXA Health Keeper tenemos endocrinos y nutricionistas que pueden asesorarte. Regístrate aquí mismo.
Recuerda que aunque necesites incrementar tus calorías para conseguir más energía una dieta equilibrada y saludable cumple siempre las mismas premisas:
- Debes comer cinco veces al día.
- Debes beber abundantes líquidos.
- Debes tomar cinco raciones de frutas y verduras.
- No puedes olvidarte de la fibra, para acelerar tu digestión y tu tránsito.
- Debes tener cuidado con los azúcares y las grasas saturadas.
¿En qué consiste un menú antifatiga?
Los alimentos que mejor te pueden ayudar a combatir la fatiga son los que contienen:
- Carbohidratos complejos, como legumbres, cereales, pasta, arroz, pan, que se digieren poco a poco y van proporcionando energía de forma continuada durante más tiempo, de modo que mantienen estables los niveles de insulina y controlan el hambre.
- Vitaminas del grupo B, como la B6 que participa en la producción de hormonas del bienestar y colabora con el hígado para crear energía y minerales que utilizarás como combustible.
- Proteínas de alto valor biológico, de las carnes magras, pescados y huevos.
- Grasas cardio saludables como el Omega 3, que proporcionan los pescados azules o los frutos secos.
- Triptófano que encuentras en huevos, legumbres y cereales que ayudan en la liberación de serotonina.
Descubre tu Menú semanal:
No olvides beber ocho vasos de agua y tomar una porción de pan en cada comida principal para completar los menús.
Esta dieta de unas 2000 kcal, está pensada para recuperar energía, pero siempre y cuando realices alguna actividad física, que te ayuda a tonificar el cuerpo. En contra de lo que puedas creer, el deporte no añadirá más cansancio a tu organismo, sino al contrario, te ayudará a descansar mejor, te reactivará la mente porque segregarás endorfinas y movilizará tus depósitos de glucógeno para mandar combustible a tus células.
Deja el cansancio a un lado y llénate de energía, que la primavera ya está aquí!!!
En AXA Health Keeper te enseñamos a comer bien. ¡Consúltanos!
Dr. Pedro L. González
Responsable de la redacción/ supervisión de los artículos publicados en AXA Health Keeper.
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.