Los ejercicios de alta intensidad ( entrenamiento HIIT) se utilizan como quema grasas ya que tienen la facultad de utilizar más energía en menos tiempo y desgastar los depósitos de grasa. Sólo son necesarios unos 20 minutos, alternando intensidades muy altas con ejercicios de reposo activo, de forma que el metabolismo se acelere por el esfuerzo y se mantenga así después incluso del entrenamiento. Aprende estos ejercicios para quemar grasa que te presentamos.

En AXA Health Keeper te ponemos al día con los mejores y más efectivos ejercicios. Si tienes dudas consulta a nuestros entrenadores personales. Regístrate y empieza a cuidarte.

Ejercicios quemagrasas

Este tipo de ejercicios:

  • Son más efectivos porque aumentan la quema de calorías, bajan la presión arterial y mejoran el aporte de oxígeno a tus células.
  • Consiguen que superes tus marcas de forma más rápida.
  • Mejoran el tono y la masa muscular.
  • Te ayudan a controlar mejor el peso sin tener que realizar una dieta específica. Incluso caminando puedes conseguir adelgazar, ¿lo recuerdas?

Ahora bien, ten en cuenta que:

Debes tener una forma física inicial y es importante que antes te realices las pruebas médicas necesarias para comprobar que estos ejercicios son convenientes para ti. Por ejemplo una prueba de esfuerzo y una analítica. No te saltes los días de descanso o tu cuerpo se resentirá y tendrás más probabilidad de lesionarte.

Rutina de ejercicios para quemar grasas

Te hemos preparado unos ejercicios que puedes realizar al aire libre, para oxigenar tu cuerpo con aire limpio y dilatar tus vasos de forma que mejore la circulación, además de mantener tus músculos a temperatura. Si lo haces sobre la arena, o sobre hierba, e incluso en el agua, limitarás el riesgo de lesiones y conseguirás una mínima resistencia que te estimulará. La irregularidad del terreno, en comparación con el piso de un gimnasio mejorará tu postura y tu equilibrio, y las articulaciones sin embargo sufrirán menos impacto.

No olvides que si hace calor deberás hidratarte correctamente, que deberás proteger tu piel frente a los rayos solares, aun cuando esté nublado y que el calentamiento a nivel de los tobillos debe ser especial, máxime si realizas los ejercicios descalzo (barefoot running). Pon atención:

  1. Running intenso. Marca visualmente o con algún objeto una distancia de unos 50 metros. Corre esa distancia lo más rápido que puedas y descansa 20 segundos. Vuelve a realizarla a tope y descansa. Repite los sprints durante 20 minutos. Recuerda los beneficios de correr 30 minutos.
  2. Serie piernas. Realiza cada ejercicio de esta serie durante 60 segundos a velocidad elevada. Entre un ejercicio y otro corre en el sitio (skipping) durante 30 segundos. Cuando termines la serie completa descansa un minuto.
    Sentadillas con las piernas un poco separadas. Desciende sin que las rodillas superen las puntas de los pies. Como si fueran a sentarte en una banqueta. Mantén la cabeza alta y la espalda sin curvar.
    Zancada. De pie. Piernas juntas. Da un gran paso hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La otra pierna queda estirada. Repite con la pierna contraria.zancada
    -Tumbado boca arriba. Manos bajo la nuca. Separa los hombros del suelo. Realiza abdominales en bicicleta. Es decir, eleva las piernas hasta la perpendicular y simula el pedaleo.
    Escalador. Ponte a cuatro patas. Las manos apoyadas en el suelo y separadas la anchura de los hombros. Flexiona una rodilla acercándola a la mano apoyada y estira. Cambia de pierna.
  3. Tras toda la serie, descansa 60 segundos y empieza con esta nueva serie de brazos. Cada ejercicio dura medio minuto.
    -Apóyate de espaldas, con las manos solo un poco abiertas al asiento de un banco a una silla. Aleja los pies y baja el cuerpo hacia el suelo sin llegar a tocar.
    -Fondo clásico. Boca abajo con las punteras de los pies apoyadas y las manos sobre el suelo. Manos a la altura de los hombros. Estira y flexiona los codos manteniendo el cuerpo duro y recto como una tabla.
    -Dominadas. En la barra de un columpio, agárrate con las manos dedos mirando hacia ti e intenta, suspendido en el aire llevar la barbilla por encima de la barra.
    -Si este ejercicio no es posible cámbialo por la tabla: Colocado boca abajo con los brazos estirados y las manos en el suelo a la altura de los hombros. Las punteras de los pies sosteniendo el peso. Flexiona los codos y baja el cuerpo recto y duro. Mantén el abdomen prieto y aguanta los 30 segundos. plancha

Si al principio no puede realizar todos los ejercicios no pasa nada, y si no aguantas tanto tiempo empieza por períodos más pequeños. Lo importante es que sean intensos y respetes los períodos. Ya irás mejorando las marcas.

En AXA Health Keeper te proponemos que registres tus retos y consigas Fitpoints para canjear por servicios de salud a precios imbatibles.