Te enseñamos a calentar adecuadamente para estar preparado antes de una carrera.

Para participar en una carrera popular te has preparado a conciencia durante un tiempo.

Has entrenado duro, has controlado tu alimentación, tu hidratación, tus horas de descanso y  sueño, tu equipamiento y tu postura.

Pero hay algo que no debes olvidar nunca y que antes de salir a correr debes tener muy presente: El calentamiento.

Antes de someter  a tu cuerpo a un esfuerzo tan importante, debes aumentar la temperatura en los músculos, mejorar el flujo sanguíneo y la flexibilidad de las articulaciones y aumentar la frecuencia respiratoria.

De este modo minimizarás los riesgos de lesiones, y el rendimiento será óptimo.

¿Quieres aprender el mejor calentamiento antes de correr?

  1. Respira lenta y profundamente. Al menos tres veces, oxigénate abriendo los brazos y haciendo un círculo. Inspira al subir los brazos y espira al bajarlos.
  2. Comenzar caminando en el sitio. Los brazos a los lados del cuerpo, moviendo al compás.
  3. Respira por la nariz y expulsa el aire por la
  4. Abre las piernas, flexiona ligeramente las rodillas y estira los brazos alternativamente a derecha e izquierda. El brazo izquierdo a la derecha y el derecho a la izquierda. Con ello comenzarás también a mover el tronco.
  5. Sigue atento a la respiración. Respira por la nariz y echa el aire por la boca.
  6. Haz círculos con los tobillos hacia dentro y hacia fuera.
  7. Eleva las rodillas. Puede hacerlo en parada o siguiendo el paso básico de aeróbic, en ocho tiempos.
  8. Abre las piernas y estira los femorales doblando las rodillas para intentar tocarte el glúteo con la punta del pié.
  9. Estira los gemelos levantando la punta del pie. Primero con la pierna derecha adelantada y la izquierda atrasada y con la rodilla semi-flexionada. A continuación cambia de pierna.
  10. Después comienza con un trote suave y constante durante cinco minutos.
  11. Notarás que tu respiración se acelera y comienzas a tener calor.
  12. Detén el trote y sigue caminando en el sitio.
  13. Estira lateralmente las piernas mientras tocas el suelo con la mano contraria. Cambia alternativamente de lado.
  14. Realiza círculos con las caderas, y estira los músculos costales.
  15. Haz rotación de hombros hacia delante y hacia atrás
  16. Estira el cuello inclinando la cabeza hacia los lados.
  17. Cuando sientas que tu temperatura ha aumentado realiza aceleraciones repentinas muy cortas.
  18. Termina haciendo otra tanda de tres respiraciones profundas y lentas abriendo bien los brazos.
  19. Bebe agua

Ya está;  ya has entrado en calor, tus músculos y tus articulaciones están preparados para  comenzar correr.

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