Entrenamiento. Cómo iniciarse en el ciclismo - Infografía

No dejamos de animarte para que aproveches el verano y hagas ejercicio. Los meses de invierno son largos y duros y aprovechar el buen tiempo que tenemos en España en verano para practicar tu deporte favorito y ponerte es forma es casi obligatorio!!

En AXA Health Keeper te lo ponemos fácil para que te animes a conseguir todos los beneficios físicos de hacer algo de ejercicio. Regístrate y compruébalo.

Uno de los deportes más completos que existen es el ciclismo. No hablamos de ponerte a competir, pero si pruebas esta práctica te aseguramos que te irá picando el gusanillo y que cada día tú mismo te pondrás nuevas metas y lograrás superar tus objetivos.

¿Sabes qué beneficios puedes conseguir con el ciclismo?

1. Mejora la circulación sanguínea, porque aumentas los latidos por minutos pero relajas la presión arterial. Esto hace que disminuya en un 50% el riesgo de infarto.
2. Quemas calorías. Hasta 300 en una hora, lo que te puede ayudar si estás intentando adelgazar.
3. Disminuyes los niveles de colesterol malo, LDL, porque la mejora en el flujo sanguíneo contribuye a su eliminación.
4. Reduce los dolores de espada y articulares. Coloca bien el sillín para que el torso quede inclinado, no encorvado. Así estabilizarás la espalda y fortalecerás toda la musculatura. Además al ir sentado las articulaciones y los cartílagos no soportan todo tu peso y trabajan con más comodidad.
5. Ayuda a sudar y con ello a eliminar toxinas y depurar el organismo.
6. Mejora tu capacidad pulmonar porque abre las vías respiratorias y al hacerlo al aire libre te oxigenas.
7. Te ayuda a descansar porque liberas energía y puedes conciliar mejor el sueño.
8. Te hace sentirte de mejor humor y reducir el riesgo de ansiedad y depresión porque liberas endorfinas.
9. Evitar problemas en los pies, como fascitis o neuromas, o lesiones propias de runners o futbolistas, como roturas de ligamentos o esguinces.
10. Permite que sintetices vitamina D y así fortalezcas los huesos y mejores la piel y las mucosas.
11. Mejora el tránsito intestinal porque moviliza los músculos del abdomen.
12. Refuerzas tu sistema inmunológico, disminuyendo el riesgo de infecciones bacterianas.

Primeros pasos

Para empezar a practicar ciclismo con seguridad recuerda estos tics:

• Empieza despacio. Saliendo simplemente a rodas una media hora 2 o 3 días a la semana.
• Sal acompañado. Mejor si es alguien que practica frecuentemente ciclismo para copiar sus habilidades y evitar errores.
• Protege tu piel del sol con cremas y utiliza gafas de sol y un caso homologado.
• Hidrátate correctamente para evitar golpes de calor. No pruebes geles especiales si sólo vas a entrenar un rato. Podría subirte mucho la glucemia.
• Ve por rutas que conozcas y controla bien el tiempo de ida. ¡Tienes que volver!

Empezar a hacer bici en serio.

Cuando ya tengas un rodaje como los coches y aguantes al menos media hora pedaleando sin que tu frecuencia cardíaca se dispare o te cueste mucho recuperar el aliento:

• Intercala poco a poco intervalos con un desarrollo más costoso para ir fortaleciendo las piernas.
• Sube alguna cuesta o entra en una ruta menos placentera, en la que debas concentrarte y llevar los cambios adecuados.
• Aumenta poco a poco los kilómetros y el tiempo. Tú mismo verás cómo vas mejorando tus marcas.
• Si estás en la bici más de una hora y media lleva alguna barrita energética para recuperar fuerzas.
• Busca una talla de bici adecuada a tu estatura y complexión.

Estas son tallas genéricas pero en los establecimientos especializados pueden informarte más adecuadamente de la medida exacta del cuadro que más te conviene en base a una fórmula que se utiliza en el ciclismo profesional.

Medida del cuadro = Cm desde la zona perineal al suelo x 0,66

Desde AXA Health Keeper te asesoramos con nuestro servicio telefónico siempre que necesites, y te ayudamos a ponerte en forma con nuestros entrenadores personales. ¿Te vienes?