No dejamos de animarte para que aproveches el verano y hagas ejercicio. Los meses de invierno son largos y duros y aprovechar el buen tiempo que tenemos en España en verano para practicar tu deporte favorito y ponerte es forma es casi obligatorio!!
En AXA Health Keeper te lo ponemos fácil para que te animes a conseguir todos los beneficios físicos de hacer algo de ejercicio. Regístrate y compruébalo.
Uno de los deportes más completos que existen es el ciclismo. No hablamos de ponerte a competir, pero si pruebas esta práctica te aseguramos que te irá picando el gusanillo y que cada día tú mismo te pondrás nuevas metas y lograrás superar tus objetivos.
¿Sabes qué beneficios puedes conseguir con el ciclismo?
- Mejora la circulación sanguínea, porque aumentas los latidos por minutos pero relajas la presión arterial. Esto hace que disminuya en un 50% el riesgo de infarto.
- Quemas calorías. Hasta 300 en una hora, lo que te puede ayudar si estás intentando adelgazar.
- Disminuyes los niveles de colesterol malo, LDL, porque la mejora en el flujo sanguíneo contribuye a su eliminación.
- Reduce los dolores de espada y articulares. Coloca bien el sillín para que el torso quede inclinado, no encorvado. Así estabilizarás la espalda y fortalecerás toda la musculatura. Además al ir sentado las articulaciones y los cartílagos no soportan todo tu peso y trabajan con más comodidad.
- Ayuda a sudar y con ello a eliminar toxinas y depurar el organismo.
- Mejora tu capacidad pulmonar porque abre las vías respiratorias y al hacerlo al aire libre te oxigenas.
- Te ayuda a descansar porque liberas energía y puedes conciliar mejor el sueño.
- Te hace sentirte de mejor humor y reducir el riesgo de ansiedad y depresión porque liberas endorfinas.
- Evitar problemas en los pies, como fascitis o neuromas, o lesiones propias de runners o futbolistas, como roturas de ligamentos o esguinces.
- Permite que sintetices vitamina D y así fortalezcas los huesos y mejores la piel y las mucosas.
- Mejora el tránsito intestinal porque moviliza los músculos del abdomen.
- Refuerzas tu sistema inmunológico, disminuyendo el riesgo de infecciones bacterianas.
Primeros pasos
Para empezar a practicar ciclismo con seguridad recuerda estos tics:
- Empieza despacio. Saliendo simplemente a rodas una media hora 2 o 3 días a la semana.
- Sal acompañado. Mejor si es alguien que practica frecuentemente ciclismo para copiar sus habilidades y evitar errores.
- Protege tu piel del sol con cremas y utiliza gafas de sol y un caso homologado.
- Hidrátate correctamente para evitar golpes de calor. No pruebes geles especiales si sólo vas a entrenar un rato. Podría subirte mucho la glucemia.
- Ve por rutas que conozcas y controla bien el tiempo de ida. ¡Tienes que volver!
Empezar a hacer bici en serio.
Cuando ya tengas un rodaje como los coches y aguantes al menos media hora pedaleando sin que tu frecuencia cardíaca se dispare o te cueste mucho recuperar el aliento:
- Intercala poco a poco intervalos con un desarrollo más costoso para ir fortaleciendo las piernas.
- Sube alguna cuesta o entra en una ruta menos placentera, en la que debas concentrarte y llevar los cambios adecuados.
- Aumenta poco a poco los kilómetros y el tiempo. Tú mismo verás cómo vas mejorando tus marcas.
- Si estás en la bici más de una hora y media lleva alguna barrita energética para recuperar fuerzas.
- Busca una talla de bici adecuada a tu estatura y complexión.
| Estatura | Talla aproximada |
| 160/165 | 50 |
| 165/170 | 52 |
| 170/175 | 54 |
| 175/180 | 56 |
| 180/185 | 58 |
| 185/190 | 60 |
Estas son tallas genéricas pero en los establecimientos especializados pueden informarte más adecuadamente de la medida exacta del cuadro que más te conviene en base a una fórmula que se utiliza en el ciclismo profesional.
Medida del cuadro = Cm desde la zona perineal al suelo x 0,66
Desde AXA Health Keeper te asesoramos con nuestro servicio telefónico siempre que necesites, y te ayudamos a ponerte en forma con nuestros entrenadores personales. ¿Te vienes?
Dr. Pedro L. González
Responsable de la redacción/ supervisión de los artículos publicados en AXA Health Keeper.
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.