¿Quién ha dicho que bajar la tripa y conseguir un vientre plano era cosa sólo de mujeres? Los hombres también se preocupan por su aspecto y pueden conseguir eliminar el flotador y tonificar los músculos del abdomen, con una dieta equilibrada y una serie de ejercicios.

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Dieta para reducir barriguita

Lo primero que debes tener claro es qué alimentos debes reducir:

  • Fritos
  • Embutidos
  • Carnes grasas
  • Lácteos enteros o grasos, como los quesos curados.
  • Mantequillas
  • Dulces y bollería
  • Bebidas gaseosas o azucaradas y el alcohol.

Los alimentos recomendados son:

  • Frutas que te aporten fibra soluble y agua y faciliten la digestión, como manzana, pera, melocotón, y las que sean más diuréticas como la piña, la sandía, el kiwi o la naranja.
  • Verduras de hoja verde que favorecen el metabolismo de las grasas como la lechuga, las espinacas, las acelgas, el brócoli…
  • Legumbres, que junto con verduras y cereales integrales constituyen proteínas de alto valor biológico y pocas grasas.
  • Lácteos desnatados como el yogur.
  • Huevo cocido que proporciona proteínas importantes. Pescado azul, pollo o pavo.
  • Carbohidratos (pan, cereales, pasta, arroz) en pequeña cantidad y siempre integrales.

Aquí va un ejemplo:

  • Desayuno: Dos rodajas de piña, tosta de pan integral con huevo cocido y un vaso de leche desnatada. O un batido de plátano y leche desnatada con avena.
  • Comida: Garbanzos con espinacas, o lentejas con arroz. Ensalada verde y un zumo de naranja, pomelo y limón.
  • Cena: Un caldo de verduras o un puré de calabaza y arroz integral con pollo o ensalada de canónigos con pavo sin sal. Un yogur desnatado.
  • A media mañana y a media tarde: una manzana, o una pera o unas fresas.

Como siempre, consulta tus dudas con nutricionistas profesionales y no sigas esta dieta más de una semana sin asesoramiento. Como ves, faltan alimentos.

Y un poco de ejercicio físico

No conseguirás nada si no incrementas el ejercicio físico. Aquí tienes algunos ejercicios para bajar tripa que te pueden ayudar. Realízalos tras 20 minutos de rutina cardiovascular, para tener tu cuerpo en modo “quema calorías”:

  1. Swing con pesa rusa. De pie con las piernas separadas. Abdomen y glúteos contraídos. Recoge la pesa (es como un balón con asa) del espacio en el suelo justo entre tus piernas, flexionando las rodillas ligeramente, dobla la espalda y sube con todo el abdomen duro. Una vez arriba, balancea la pesa contrayendo los muslos y glúteos.
  2. Sentadillas. Las de siempre. Son el mejor ejercicio quemagrasas, para el abdomen y los glúteos. Con las piernas cerradas y las punteras hacia delante o con las piernas abiertas y punteras hacia fuera.
  3. Burpees. Comienza en posición de squat (como si fueras a hacer una sentadilla), con las piernas un poco separadas, semiflexionadas y el culo hacia fuera.  De un salto túmbate en el suelo en posición de flexiones, haz una flexión y de un brinco vuelve a la posición inicial. Pega un salto y junta palmas y piernas en el aire para quedar de pie con piernas juntas y espalda recta.
  4. Flexiones espartanas. Se llaman así porque son… la pera!! Consisten en realizar las flexiones de toda la vida pero posicionando un brazo delante del otro y alternando la posición del brazo adelantado mediante un cambio en el aire. Cuestan más pero son muy efectivas. El abdomen siempre duro.

Recuerda que en Heatlh Keeper by AXA tienes entrenadores personales que pueden asesorarte para que tus ejercicios resulten más efectivos.