La Dieta 5.2: cómo conseguir que sea realmente eficaz | AXA Healthkeeper

La Dieta 5.2: Cómo conseguir que sea realmente eficaz

La dieta 5.2 es un nuevo plan de alimentación que está teniendo gran éxito en el Reino Unido, por su sencillez y según dicen, por su efectividad. Vamos a informarte en qué consiste.

En AXA Health Keeper huimos de las dietas milagro, pero nos gusta que tengas conocimientos de ellas, y que puedas consultar a nuestros endocrinos y nutricionistas para aprender a mantener un peso adecuado de una forma sana y equilibrada. Regístrate con nosotros y conoce mucho más.

¿En qué consiste la dieta 5.2 o dieta del ayuno?

La dieta 5.2 consiste en realizar de los 7 días de la semana sólo dos de “dieta”, en la que reduzcas al máximo tus calorías, unas 500 en el caso de las mujeres y unas 600 o 700 en los hombres. El resto de días, tu alimentación es normal, siempre bajo las premisas de una dieta completa y saludable y en el rango de calorías recomendadas (2000 para una mujer y alrededor de 2500 para los hombres).

Los días de “semi-ayuno” no se realizan seguidos, sino, por ejemplo un lunes y un jueves, siempre que no coincida con un esfuerzo físico importante (que pueden ser tus días de entrenamiento).

En los días de dieta, las 500 o 600 calorías las puedes repartir de la forma más cómoda para ti y es esencial que aportes muchos líquidos para mantenerte hidratado y eliminar toxinas. Es básicamente una dieta que depura similar al ayuno intermitente. Es posible que en un principio notes más la bajada de peso, como siempre que se inicia una dieta, por la eliminación de líquidos, pero este plan de alimentación se debe prolongar en el tiempo para que realmente sea efectivo.

Como realizarla.

  • Los días de dieta no son estrictos. Podrías comer 500-600 calorías de pizza, y nada más. Eso, realmente no tendría sentido. Es más lógico comer alimentos menos calóricos, pero saciantes y que te aporten los nutrientes esenciales: hidratos, grasas y proteínas (pero sin hacer una dieta sólo proteíca, ten cuidado!!)
  • Reparte el semi-ayuno en tres tomas y pasarás menos hambre.
  • Entre horas bebe más agua o infusiones.
  • Cuidado con el exceso de azúcar (frutas y azúcares) que te harán demandar más alimento en menos tiempo.
  • Lo mejor para tomar en los días de dieta son verduras con proteína.

dieta días alternos

Pros y contras de la dieta 5.2

Los defensores de esta dieta aseguran que:

  • Puedes comer de todo y no pasas hambre.
  • El peso se baja de forma progresiva.
  • No hay restricciones de nutrientes esenciales ni alimentos prohibidos.
  • Reduces la hormona IGF-1, y consigues disminuir el riesgo de sufrir diabetes.

Sin embargo muchos especialistas consideran que:

  • El ayuno puede producir fatiga y cambios de humor.
  • Las modificaciones favorecen el estreñimiento y las molestias digestivas.
  • No se promueve un cambio de hábitos.
  • No es una dieta personificada.
  • Puede existir el efecto rebote cuando se abandona de forma abrupta.

Menú de ejemplo para días de ayuno:

Desayuno: Plátano

Mediodía: Setas con una rebanada de pan de centeno.

Cena: Pollo a la plancha con verduras al vapor.

Está claro que tener cuidado con tu dieta diaria y ser estrictos un par de días, puede ayudarte a controlar mejor el peso, pero como siempre te advertimos si no acompañas un plan de alimentación con ejercicio físico regular, tus resultados serán mucho peores.

No te dejes influenciar por dietas milagrosas y piensa bien lo que haces. Ya sabes cómo es una dieta equilibrada. En AXA Health Keeper te hemos hablado de ella.

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categoriasNUTRICIÓN