Siempre has oído que la mejor bebida que existe es el agua, y que si vas a hacer deporte, la hidratación es fundamental para tu rendimiento.
Pero… ¿Sabes por qué? ¿Tienes idea que cuáles son sus funciones y beneficios y qué pasa si no bebes lo suficiente?
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Beneficios de beber agua para tu salud
- Evita la fatiga Porque te ayuda a eliminar toxinas y a que tu cuerpo funciones correctamente.
- Ayuda a regular la temperatura corporal y a que la sudoración sea efectiva.
- Mejora el sistema inmunológico, porque permite que tus defensas actúen y se repartan por todo el organismo.
- Ayuda a eliminar mucosidad. El agua licúa la mucosidad y te ayuda a expulsarla con más facilidad.
- Evita el mal aliento. La deshidratación en las mucosas de la boca, produce mal olor.
- Mejora el aspecto de la piel, a reponerse de las agresiones y a tener más elasticidad.
- Mejora los dolores de cabeza y migrañas. No es la causa de su aparición, ni tampoco la cura, pero cuando empieces anotar pesadez, bebe un vaso de agua y es posible que el dolor no progrese.
- Algunos tipos de cáncer como el de colon están relacionados con la falta de líquidos que a su vez produce mayor riesgo de estreñimiento. Igualmente, las personas que beben muy poco tiene más riesgo de sufrir enfermedades renales y/o cáncer de vejiga.
- Mejora los procesos digestivos y ayuda al tránsito Prueba a tomar un vaso de agua en ayunas, y si le añades un chorrito de limón, estarás despertando tu cuerpo con hidratación y vitamina C, para empezar con energía.
- Ayuda a perder peso. Cualquier dieta o plan de adelgazamiento pasa por una buena hidratación. Al menos 8 o 10 vasos de agua al día para eliminar toxinas y evitar la retención de líquidos.
Cuánto debe beber un deportista
Las necesidades dependen del peso, de la intensidad del ejercicio, de la tasa de sudoración, y cómo no, de las condiciones atmosféricas, pues no es igual correr con 20 grados y un 20% de humedad, que a 35 y un 50% de humedad. Tenlo en cuenta.
Aun así, recuerda que una hora y media antes de empezar un entrenamiento intenso, o una carrera debes beber medio litro de agua a sorbos pequeños. Si eres profesional, puedes necesitar hasta un litro, pues posiblemente el esfuerzo que hagas sea mayor y tu tasa de sudoración será mayor.
Recuerda que al finalizar una carrera deberás pesarte. Es posible que hayas perdido más de un kilo de peso. Eso es al menos lo que deberás beber para recuperarte, pero ten en cuenta que al sudar habrás perdido también sales minerales.
Durante el ejercicio deberás beber cada 20 minutos unos 250 ml. Recuerda todo lo que te contamos sobre la hidratación más adecuada al hacer deporte en AXA Health Keeper.
Riesgos de la deshidratación
Recuerda que si no bebes suficiente agua tiene más riesgo de sufrir:
- Fatiga
- Somnolencia
- Calambres
- Taquicardias
- Cefaleas
- Molestias digestivas
- Un golpe de calor
No te la juegues y siempre que vayas a entrenar acuérdate de hidratarte correctamente, aliméntate bien con muchas frutas y verduras que también aportan agua y evita la cafeína y el alcohol que contribuye a deshidratarte.
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Dr. Pedro L. González
Responsable de la redacción/ supervisión de los artículos publicados en AXA Health Keeper.
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.