Con motivo del Día Mundial de la Alimentación, hoy 16 de octubre, desde AXA nos gustaría ofrecerte un menú infantil compuesto por platos sabrosos y divertidos para los más pequeños. Queremos ayudarte a alcanzar el reto de que tus hijos coman bien desde la infancia.

En AXA Health Keeper tenemos endocrinos y nutricionistas cualificados, que te pueden aconsejar sobre cómo alimentar mejor a tus hijos de forma sencilla. Pregúntales aquí.

MenuInfantilSALUDABLE

 

 

Los índices de sobrepeso y obesidad se han disparado en todo el mundo en los últimos años. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), de mantenerse la tendencia, el número de lactantes y niños pequeños con sobrepeso aumentará a 70 millones para el año 2025.

La obesidad infantil está relacionada con complicaciones de salud graves y con un creciente riesgo de contraer, de forma prematura, enfermedades como diabetes y cardiopatías. Por ello, en el Día Mundial de la Alimentación de este año se busca incidir en la necesidad de adoptar medidas para conseguir una alimentación más saludable.

Qué es un menú saludable

Durante la infancia, se consolidan los hábitos alimentarios que se mantendrán en la edad adulta. Por este motivo, es importante que, en esta etapa, lleven una alimentación equilibrada y completa. Y esta consiste en incluir, cada día, los siguientes alimentos:

  • Un mínimo de 3 raciones de fruta (si es entera mejor).
  • 2 raciones de verduras.
  • De 3 a 4 raciones de lácteos (por ración se entiende un vaso de leche, un yogur o un trozo de queso).
  • De 2 a 4 raciones de legumbres a la semana.
  • De 3 a 4 raciones de pescado a la semana (blanco y azul).
  • Pasta, arroz, cereales (sin azúcar) de desayuno.
  • Preferiblemente carnes magras frente a las carnes rojas.
  • Unos 4 huevos a la semana.
  • Frutos secos. 

 

Ideas de menú saludable para niños de todas las edades

 

Menu semanal infantil saludable_De 2 a 4 años

 

Menu semanal infantil saludable_De 4 a 6 años

 

Menu semanal infantil saludable_De 6 a 12 años

 

Como ves, estas son algunas ideas de menús. El tipo de alimento puede variar en función de la estación del año porque lo mejor es adaptar el menú a los alimentos de temporada.

Recuerda que una correcta alimentación debe ir acompañada de ejercicio diario. Solo así nuestros pequeños crecerán sanos y aprenderán a cuidarse desde pequeños.

¿Quieres saber si tienes un estilo de vida saludable? Puedes hacer 
nuestro test de estilo de vida saludable en nuestra app.

FUENTES:

  • Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO)
  • Organización Mundial de la Salud (OMS)
  • Mayo Clinic
  • Eatingwell