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Método Pilates: ¿Conoces en qué consiste y sus beneficios?
Este método de gimnasia fue creado por Joseph Pilates en los años 20. Este alemán había sufrido en su infancia fiebres reumáticas y asma y desarrolló un sistema de acondicionamiento físico y mental mezclando sus conocimientos sobre yoga, culturismo y artes marciales.
En un primer momento se utilizó este método para la recuperación de bailarines y deportistas de élite que necesitaban recuperar la fuerza tras una lesión. Posteriormente, ya a finales del siglo XX surgieron los primeros centros especializados en este método, pero ha sido en esta última década cuando el Método Pilates ha cruzado fronteras y se ha hecho conocida en todo el mundo.
¿En qué consiste este método?
Son ejercicios anaeróbicos, breves e intensos, basados principalmente en la fuerza. El objetivo no es quemar grasas o gastar calorías sino aumentar la fuerza, el control y la flexibilidad de la musculatura y las estructuras óseas. Aun así, el esfuerzo y la intensidad consiguen que el metabolismo se acelere y ayude a mantener el peso.
Se necesitan cumplir seis principios básicos: concentración, respiración, control, fluidez, precisión y centro. El “centro” son los músculos abdominales, la base de la espalda y los glúteos, más o menos el “core” en fitness.
Los movimientos son lentos, suaves, con un control exhaustivo de la respiración, con plena concentración y una postura correcta.
¿Qué beneficios puedes conseguir practicando Pilates?
- Mejor coordinación de movimientos.
- Mayor flexibilidad.
- Mayor fuerza muscular y resistencia articular.
- Reeducación postural y disminución de dolores y contracturas.
- Mayor conocimiento del cuerpo y mejora de la autoestima.
- Eliminación de la ansiedad y el estrés gracias al control de la respiración y la concentración.
- Disminución de las lesiones y molestias generales.
¡¡Es impresionante. Los beneficios del ejercicio físico son infinitos!!
¿Quieres aprender algunos ejercicios de Pilates?
¡Claro que sí! Pon atención
- Tumbado boca abajo, con los brazos y el cuerpo bien estirado. Apóyate en las manos y comienza a levantar el cuerpo. No levantes las caderas del suelo. Siente como estiras la espalda y los músculos abdominales. ¡Se nota!
- De rodillas en el suelo con las manos apoyadas. Estira la pierna derecha y el brazo izquierdo. Aguanta el equilibrio mientras estiras todo lo posible como si tiraran de ti. Aguante unos segundos y cambia la pierna y el brazo. ¡Aguanta!
- Tumbado boca abajo. Apoya los antebrazos abiertos la anchura de los hombros. Apoya las punteras de los pies y eleva el cuerpo. Aguanta metiendo el ombligo para dentro y sin respirar todo lo que puedas. Levanta una pierna estirada y aguanta el equilibrio. Cambia de pierna y repite. ¡Intenso!
- Sentado con las piernas estiradas y cruzadas. Apóyate sobre el pie derecho y levanta el cuerpo. Apoya la mano izquierda en el suelo y estira el brazo. Sujeta todo el cuerpo sobre la mano y el brazo estirado izquierdo. Mientras mantienes el equilibrio estira el brazo derecho por encima de tu cabeza y siente el estiramiento en la espalda. ¡Resiste!
- Boca arriba con las piernas flexionadas y abiertas la anchura de la cadera. Brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la pelvis sin llegar despegar los hombros del suelo. Levanta una pierna y pásala por encima de la otra. Aguanta unos segundos y cambia de pierna. También pueden colocar una pelota entre las piernas y apretar y soltar sin que la pelota llegue a caer y manteniendo los glúteos contraídos. ¡Ya lo tienes!
En AXA Health Keeper puedes encontrar entrenadores personales y centros para practicar Pilates o Yoga. ¿No te apetece?
Dr. Pedro L. González
Responsable de la redacción/ supervisión de los artículos publicados en AXA Health Keeper.
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.