Somos básicamente agua. Esta afirmación la hemos oído cientos de veces. También sabemos que el agua tiene muchos beneficios. Vamos a descubrir qué porcentaje de agua tiene el cuerpo humano y su importancia. Verás qué interesante.
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Porcentaje de agua en el cuerpo humano
Según la edad de la persona, el estado de salud en el que se encuentre y su nutrición, el porcentaje de agua que tiene el cuerpo humano puede variar, aunque oscila entre el 50 y el 70%.
Las mujeres tienen más tejido adiposo que contiene menos agua que el músculo, por eso, su porcentaje de agua es algo menor que en los hombres.
El agua del organismo no se gasta solo al sudar (hidratación y calor) o en la orina, sino que también perdemos agua al digerir los alimentos y metabolizarlos. Incluso al respirar podemos perder hasta un 20% del agua del organismo.
Importancia del agua
El agua es importante en nuestro cuerpo porque es un vehículo necesario para que se realicen la mayoría de las funciones vitales. Tan necesaria es que no podríamos vivir sin beber agua más allá de 3 o 4 días.
La piel contiene un 72% de agua, la sangre un 83%, los órganos como el corazón , el hígado o los riñones entre un 70 y un 80%, los pulmones también un 80%, los huesos contienen un 22% de agua, los músculos un 76%, el tejido graso un 10% y el cerebro un 75%.
Funciones del agua en el organismo
- Es necesaria para metabolizar los nutrientes de los alimentos.
- Se precisa para que esos nutrientes pueden entrar en las células.
- Provoca el intercambio gaseoso en los alveolos.
- Lubrica el aparato digestivo.
- Mejora la función de los riñones.
- Ayuda en la eliminación de toxinas.
- Favorece el tránsito intestinal.
- Es amortiguadora para las articulaciones.
- Favorece el gasto calórico.
- Es termorreguladora.
Porcentaje de agua corporal ideal
La recomendación general de ingesta diaria es de dos litros de líquido al día, repartidos entre agua y otras bebidas que contienen agua como zumos, refrescos, caldos, sopas, infusiones, etc. Además, los alimentos frescos, frutas y verduras principalmente, también contienen mucha agua.
La recomendación de esos dos litros (unos 8 vasos de agua) variará según algunos factores determinantes como la climatología o la actividad física. Así pues, necesita consumir la misma cantidad una persona sedentaria que viva a 21 grados que un deportista que entrene a 30 grados. Ya te hemos hablado de la hidratación en el deporte ¿lo recuerdas?
Por eso, los expertos recomiendan que los hombres que practican deporte o cuya vida es activa, deberán beber hasta 13 vasos, y una mujer en iguales condiciones debería beber 9 vasos o lo que es lo mismo 2,2 litros. De este modo, el porcentaje ideal en hombres estará entre 50 y 65% y el de las mujeres entre 45 y 60%.
Beber mucha agua es malo
Los excesos siempre son malos y beber agua sin control puede también tener consecuencias negativas en tu organismo:
- Puede interrumpir el sueño por la necesidad de vaciar la vejiga.
- Puede producir hiperhidrosis o sudoración extrema y problemas dermatológicos derivados.
- Puede producir problemas
- Puede producir dolores de cabeza por edema en las células cerebrales.
- Hiponatremia por déficit de sodio que causa vómitos, fatiga, mareos, etc.
- Déficit de potasio y como consecuencia, problemas musculares.
- Malas digestiones porque se diluyen los jugos gástricos.
Se dice que cuando sientes sed es que hace al menos 30 minutos que deberías haber bebido. No te agobies. Nadie se deshidrata en situaciones normales. Sigue este consejo: Bebe un vaso de agua antes de desayunar, dos a lo largo de la mañana (una botellita en el trabajo), otros dos vasos en la comida (o un vaso y una infusión), otros dos por la tarde (uno puede ser un café o la botellita que bebes en el gimnasio) y otro con la cena. ¿Ves como no es tan difícil?
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Dr. Pedro L. González
Responsable de la redacción/ supervisión de los artículos publicados en AXA Health Keeper.
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.