Desde el blog de AXA Health Keeper ya te hemos hablado en muchas ocasiones de cómo debe ser una dieta equilibrada y saludable, pero nunca está de más hacer un recordatorio ¿verdad?
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Pautas básicas que debes seguir en una dieta equilibrada
- La proporción de nutrientes esenciales debe ser la siguiente:
- 50-55% de carbohidratos. No más del 10% de azúcares simples (caramelos, gominolas, azúcar de mesa, miel, refrescos, bollos, tartas…etc).
- 25-30% de grasas. En especial grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, aguacate, almendras, avellanas…) en un 20%, 5% poliinsaturadas (aceite de girasol, margarina de maíz, nuez, salmón, sardina…) y 5-7% de grasas saturadas (jamón, embutido, tocino, carne roja, leche entera, queso curado…).
- 10-15% de proteínas, vegetales y animales.
- Come cinco veces al día
- No existen los alimentos “malos”. Sólo depende de la frecuencia y cantidad en su consumo.
- Toma cinco raciones de frutas y verduras cada día.
- Bebe un litro y medio de agua al día.
- Desayuna siempre, lácteo, fruta y cereales.
- Evita el exceso de sal y alimentos precocinados.
- Deja para las ocasiones especiales la bollería industrial, la comida rápida y los refrescos azucarados y con gas.
- Modera el consumo de alcohol.
- Toma varias veces a la semana legumbres, pescado azul y blanco y huevos.
- Procura consumir cereales integrales y lácteos desnatados.
- Introduce los frutos secos en tus menús, al igual que granos y semillas.
- Consume al menos un yogur al día.
- Come de todo, no elimines ningún alimento.
- Modera las raciones, que sean comedidas.
- No olvides la fibra, esencial para tu tránsito intestinal.
- Prepara los alimentos al horno, o a la plancha antes que fritos y rebozados.
- Cena de manera ligera, primando la ingesta de proteínas.
- No esperes a dejar de comer cuando estés lleno. Come lento y quédate siempre “ligeramente insatisfecho”.
- Acostúmbrate a leer el etiquetado de los alimentos. Así sabrás exactamente qué compras y qué vas a comer.
Recuerda además que estar bien alimentado te ayudará a enfermar menos, y/o a recuperarte mejor de una enfermedad. Además una nutrición equilibrada conseguirá que tengas más energía, te enfrentes mejor a las cosas, controles tu peso y envejezcas de forma saludable.
Y si a una alimentación sana le añades los beneficios de practicar ejercicio físico regular, entonces no sólo te verán y te verás bien, sino que te sentirás mucho mejor!!!!
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