El verano es ideal para disfrutar de la naturaleza, el tiempo libre y descansar, aunque cada vez sea más difícil desconectar del todo en esta época del año. Existen actividades que pueden ayudar a fomenten el bienestar durante la época estival. A continuación, te presentamos siete ideas para realizar durante el verano que mejorarán tu salud mental y física.

Practicar meditación o mindfulness en la playa o el campo

El mindfulness es una técnica de meditación que se centra en vivir el presente en el momento y en el entorno que nos rodea. En verano, la playa o el campo son lugares ideales para practicar mindfulness, ya que nos permiten conectar con la naturaleza y disfrutar del momento presente. Además, la calidad del aire y poder conectar con distintos sonidos de la naturaleza como el agua o el canto de los pájaros pueden ayudar a realizar esta conexión.

Para practicar la meditación puedes seguir estos pasos:

  • Busca un lugar tranquilo y sin distracciones, como una zona apartada de la playa o una zona del campo con vegetación abundante.
  • Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos.
  • Concéntrate en tu propia respiración y en las sensaciones que sientes en tu cuerpo. Pon en práctica la técnica triangular del 5. Inspira durante 5 segundos, mantén el aire otros 5 segundos y espira durante 5 segundos más. Repite este método unas 3 o 4 veces.
  • Si tu mente se distrae con pensamientos o ruidos, simplemente déjalos pasar y vuelve a centrarte en tu respiración.

Practicar el mindfulness durante unos minutos al día permite sentirte más relajado y centrado en el aquí y el ahora.

 2. Hacer yoga al aire libre

El yoga es una actividad que combina la respiración, el movimiento y la meditación, y que puede contribuir a mejorar la salud física y mental. En verano, hacer yoga al aire libre puede ser una forma divertida y saludable de disfrutar del sol y la naturaleza. Para ello puedes buscar un parque, una playa o un jardín tranquilo y seguir estas recomendaciones:

  • Busca un lugar llano y seguro para hacer las posturas de yoga.
  • Usa una esterilla o una toalla gruesa para realizar las posturas de yoga encima.
  • Utiliza ropa cómoda y ligera que te permita moverte con facilidad.
  • Sigue las posturas de yoga que más te gusten y que se adapten a tu nivel y experiencia.
  • Disfruta del aire fresco y del sol mientras haces tu práctica de yoga.

3. Pasear en bicicleta

Pasear en bicicleta es una actividad física divertida y saludable que puede ayudarte a mantenerte en forma y a disfrutar del verano. Es la forma perfecta de conectar el cuerpo con la mente en una misma actividad. Además, podemos hacerlo en compañía de amigos o familiares.

Ir en bicicleta puede ser una forma de explorar nuevas rutas y lugares que no podrías visitar en coche o a pie. Para pasear en bicicleta, sigue estas recomendaciones:

  • Asegúrate de que tu bicicleta está en buen estado y que las luces y los frenos funcionan adecuadamente.
  • Utiliza casco para proteger la cabeza en caso de caída.
  • Busca rutas seguras y con poco tráfico.
  • Hidrátate bien antes y durante tu paseo.
  • Disfruta del paisaje y del ejercicio.

4. Practicar la natación y los deportes acuáticos

La natación (incluir el link al teto de la natación) es una actividad física completa que puede mejorar la salud cardiovascular, respiratoria y muscular. En verano, la natación puede ser una forma refrescante y divertida de hacer ejercicio y disfrutar del sol y el agua. Para practicarla de forma segura y efectiva, sigue estas recomendaciones:

  • Busca una piscina o una playa con buena accesibilidad y que cumpla con todas las normas de seguridad.
  • Adapta el tipo de actividad, la intensidad y el tiempo en función de tus cualidades y preparación previa.
  • Utiliza protector solar resistente al agua para proteger la piel del sol y renuévalo cada hora y media o dos horas.
  • Hidrátate bien antes y después de nadar.
  • Disfruta de la sensación de libertad y relajación que proporcionan el agua y la natación.

5. Organizar comidas saludables con amigos y familiares

Las comidas con amigos son una actividad típica del verano, pero a menudo pueden implicar alimentos poco saludables y con muchas calorías. Proponer un plan al aire libre, donde podamos comer sano y disfrutar del medio que nos rodea puede ser el plan perfecto. Solo hay que seguir estas recomendaciones:

  • Elige alimentos y preparaciones saludables en las que abunden los vegetales, las frutas y las verduras.
  • Si se incluye la carne, que sean magras y que estén acompañadas de ensaladas.
  • Utiliza salsas con bajo contenido en grasas, como la salsa de yogur, salsa de tomate casera o vinagretas con aceite de oliva virgen y especias.
  • Limita el consumo de alcohol y elige bebidas sin exceso de azúcar, como la limonada casera.

En las comidas veraniegas al aire libre es donde más se disfruta de la compañía de amigos y familiares.

6. Aprender una nueva habilidad

El verano es un momento ideal para aprender nuevas habilidades y hobbies que pueden mejorar tu salud y bienestar. Nunca es tarde para descubrirnos haciendo cosas que siempre hemos tenido pendientes, lo cual sigue fomentando el autoconocimiento y la capacidad de innovación. Algunas ideas para aprender en verano pueden ser:

  • Aprender a cocinar o mejorar alguna técnica de cocina.
  • Empezar a tocar un instrumento musical.
  • Aprender un nuevo idioma.
  • Iniciarse en las técnicas de relajación y meditación.
  • Aprender a hacer manualidades o trabajos manuales.
  • Comenzar con una nueva disciplina deportiva.

Aprender nuevas habilidades y hobbies puede mejorar la autoestima, reducir el estrés y fomentar la creatividad. Y de nuevo, nos permite seguir compartiendo experiencias con nuestro círculo más cercano, o incluso conocer gente nueva.

7. Disfrutar de la naturaleza

El verano es la época perfecta para disfrutar de la naturaleza y realizar actividades al aire libre. Diversidad de estudios científicos aseguran que estar en contacto con el medio natural favorece nuestra salud física y mental.

Algunas ideas pueden ser:

  • Caminar por el bosque o el campo.
  • Ir en bicicleta o en patines por el parque.
  • Hacer senderismo por la montaña.
  • Practicar yoga o pilates en un parque.
  • Hacer un picnic en el bosque o en la naturaleza.

Disfrutar de la naturaleza y del aire libre puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la salud cardiovascular.

En definitiva, el verano es una época ideal para fomentar el bienestar y cuidar la salud física y mental. Las actividades mencionadas anteriormente son solo algunas ideas para disfrutar del verano de manera saludable, activa y divertida. Recuerda que para obtener los máximos beneficios, es importante elegir actividades que disfrutes y que se adapten a tus intereses y habilidades.

 

Fuentes