Saber si eres pronador o supinador, según la forma en la que pisas, no es una cuestión sólo de curiosidad. Es importante conocer cómo es tu pisada, para elegir las zapatillas de running que más te convienen y además evitar lesiones que en un futuro pueden ser muy molestas e incluso invalidantes.

Cómo saber si eres pronador o supinador y qué zapatillas te convienen.

Los podólogos son los profesionales que mejor te pueden asesorar y recomendar, en caso necesario, las plantillas que corrijan tu pisada y eviten que fuerces las espalda, la cadera o las rodillas. Mediante un estudio biométrico de la pierna y del pie se observa el apoyo tanto dinámico como estático y se comprueba cómo se distribuyen las presiones y los riesgos que conlleva. En Health Keeper by AXA hay muchos profesionales que puede aconsejarte.

También puedes descubrir cómo es tu pisada, saber si eres pronador o supinador y lo que conlleva, con un test sencillo que puedes realizar en tu casa. ¡Pon atención!

Moja la planta del pie y pisa sobre un papel permeable. Dejarás una huella fácilmente reconocible.

images

  • Si tu pie es cavo: Se observará el apoyo del talón y de la parte delantera del pie, mientras que en el centro sólo verás una línea más fina.
    Esto significa que eres supinador, y que el apoyo de tu pie produce un gran impacto en tu columna, porque la superficie que apoyas es muy poca.
  • Si tu pie es plano: La huella refleja toda la planta del pie. Esto significa que meterás el tobillo hacia dentro, es decir, eres pronador y tienes más riesgo de lesiones tanto en el propio tobillo como en la rodilla.
  • Si tu pie es neutro: Tu huella es la más común, con apoyo delante, en el talón y en el medio. La pisada es recta y así distribuyes mejor el peso.

Zapatillas para supinador

Desgastas seguramente las zapatillas por la parte exterior y delantera y te conviene llevar calzado con amortiguación neutra, suela blanda y sin estabilizadores, para que puedas pronar el pie hacia dentro.

Zapatillas para pronador

Desgastas las zapatillas por la zona interior y te conviene un calzado con refuerzo interior, estabilidad y suela más dura.

Zapatillas para pisada neutra

No desgastas las zapatillas especialmente por ningún lado, y puedes utilizar cualquier tipo de calzado. Si eres corredor habitual, te convienen unas zapatillas con estabilidad en el apoyo, amortiguación neutra y suela de mayor o menor grosor según el suelo en el que entrenes habitualmente.

Si tienes dudas sobre qué zapatillas comprar, los expertos recomiendan que sean neutras, independientemente de que prones o supines y que después corrijas la pisada con las plantillas que el podólogo te recomiende.

Además del test de la huella, el test de las sentadillas también pueden darte una idea de cómo pisas.

Ponte en posición y prueba esto:

Colócate descalzo con los pies juntos. Agáchate como si fueras a hacer una sentadilla. Cabeza alta, hombros atrás y flexiona las rodillas varias veces, intentando que no rebasen la punta de los pies.

Si eres supinador las piernas se arquean y las rodillas quedan separadas.

Si eres pronador tus rodillas rozarán una con otra.

Si tu pisada es neutra las rodillas quedarán alineadas sin llegar a tocarse.

Recuerda que Health Keeper by AXA premiamos tu estilo de vida saludable. Encontrarás precios exclusivos en gimnasios, medicina alternativa o incluso en entrenadores personales y orientación médica telefónica sólo por registrarte.