El Crossfit es un sistema de entrenamiento físico de alta intensidad, con ejercicios variados de fuerza y acondicionamiento físico general basado en el incremento de las capacidades a través de tres pilares básicos:
- Movimientos gimnásticos.
- Ejercicios aeróbicos.
- Levantamiento de peso libre.
No es una actividad apta para todos. Es necesario tener de entrada una buena forma física, fortaleza, resistencia y técnica para ejecutar los ejercicios de manera correcta.
Vas a desarrollar las 10 capacidades físicas esenciales: Fuerza, potencia, flexibilidad, coordinación, equilibrio, agilidad, precisión, agilidad y resistencia cardiovascular y muscular. ¡¡Impresionante!!
Además conseguirás: regular el peso, por el aumento de la masa muscular, modelar el cuerpo, reducir problemas óseos y articulares y aumentar la competitividad, que conlleva una actitud de lucha y superación la vida. ¡Qué interesante!
El Crossfit precisa de un entrenamiento dirigido por un profesional y no hay límite de edad para practicarlo siempre que se esté en buena forma. En AXA Health Keeper tiene entrenadores personales, lo sabías? Regístrate aquí mismo.
Las rutinas no duran más de 50 minutos y son muy variadas y combinadas, de manera que en un entrenamiento de 5 días, se va a realizar gimnasia 3 días, pesas otros 3 y ejercicios de cardio 2 o 3 veces.
¿Te atreves con esta rutina para principiantes? ¡ÁNIMO!
- En la gimnasia básicamente vas a realizar sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales, trepar por la soga, o gimnasia con aros.
- Empieza con cinco flexiones y 10 sentadillas. Repite tantas veces como te sea posible en 15
- Realiza 50 abdominales centrales, elevando el torso mientras las piernas están en alto y seguido levántate y haz 10 estocadas (lanzas una pierna adelante y doblas la rodilla 90 grados). Durante 15 minutos seguidos.
- En cardio, vas a remar, andas en bici, practicas running o saltas a la comba.
- Corre 300 metros. Stop. Haz 20 abdominales. Stop. 10 saltos con la rodilla al pecho. Stop. A máxima velocidad e intensidad.
- 500 metros de remo. Stop. 10 Burpees.
Todo a velocidad elevada.
- En pesas, realizas levantamientos de peso muerto, cargas, flexiones, ejercicios con pelotas, mancuernas o barra.
- Busca una barra para hacer dominadas (levantarte a pulso) y haz cinco series de 5 alzadas, o hasta que el dolor muscular te pare.
- Press militar con barra. Eleva la barra por delante de la cabeza 10 veces. Descansa. Repite. Si es posible haz 15. Descansa y repite 5 veces más.
Al ser un entrenamiento tan exigente no está exento de algunos riegos como es el trabajo intenso del corazón, elevación de la tensión y/o riesgo de lesiones musculares a largo plazo.
Descubre si este tipo de entrenamiento se ajusta a tus posibilidades y sé realista sobre tus capacidades. Consulta con un profesional antes de intentarlo.
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Dr. Pedro L. González
Responsable de la redacción/ supervisión de los artículos publicados en AXA Health Keeper.
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
Representa a la Organización Europea de Medicina del Estilo de Vida (ELMO) en España y trabaja con diversos actores sanitarios en el avance del pensamiento innovador para el empoderamiento de los ciudadanos respecto a su propia salud.