Ya has entrenado. Te ayudamos a estar listo para el día de la carrera popular

  • Los días previos a la carrera
  1. La semana antes duerme bien y descansa. Haz alguna sesión suave de entrenamiento, pero intenta no llegar cansado.
  2. Come alimentos ligeros.
  3. Come frutas y verduras para evitar el estreñimiento e hidrátate
  4. Si estás pasando algún proceso febril, piénsate mucho participar en la carrera, no sería lo más adecuado.
  5. La menstruación para las mujeres no es un impedimento, salvo debilidad o dolor agudo.
  6. Cuida de tus pies. Mételos en agua con sal, mantén las uñas cortas y evita tener ampollas o heridas.
  7. Investiga el recorrido de la carrera, dónde van a estar los puestos de avituallamiento y planifica la vuelta a casa. Al llegar a meta puede que no te queden muchas fuerzas para regresar andando.
  8. El día antes de la carrera no hagas ejercicio. Da un paseo, descansa con las piernas en alto y los pies al aire para que respire la piel. Haz una cena ligera, y procura dormir ocho horas.
  • Equipamiento
  1. Lleva ropa cómoda y ligera.
  2. La meteorología condicionará en gran medida tu equipación. Si hace frío o si llueve vete protegido pero cómodo.
  3. Lo más importante es el No estrenes zapatillas. Deberán ser una zapatillas de running, con amortiguación y sujeción de pié, no nos sirven unas deportivas que tengamos por casa, por muy cómodas que nos parezcan.
  • El día “D”: primer día de Carrera Popular
  1. Levántate con tiempo toma un desayuno completo.

Es importante desayunar bien, pero dentro de lo que estés acostumbrado.

Toma algo de fruta, en zumo o una pieza entera, un lácteo (café o cacao) y cereales, como una tostada con mantequilla y mermelada, o un bocadillito de queso y jamón, o una tortilla de queso, o un bol con cereales.

  1. No te pongas más ropa de la necesaria porque luego te sobrará y no sabrás que hacer con ella.
  2. Protégete los pies si tienes algún punto débil (como un dedo algo torcido, una uña más frágil, un ojo de gallo, una dureza…)
  3. Limpia las vías respiratorias, para tener la nariz despejada. El suero fisiológico y las tiras nasales te abrirán las narinas si tiendes a congestionarte.
  4. Llega con tiempo a la carrera, así no te pondrás nervioso.
  5. Haz unos estiramientos y calienta antes de empezar.

Si vas con amigos colocaros en grupo sin estorbaros unos a otros .

Si vas solo, observa a  los que salen a tu alrededor, te darán un punto de referencia. Mejor que salgas algo más atrasado; si te pones muy arriba y luego te adelantan te sentirás más incómodo.

  1. Mide tus fuerzas; has entrenado durante semanas y sabes que puedes terminar, no quieras ser el primero y controla tu ritmo cardíaco y las sensaciones que notas en tus piernas.
  2. Aprovecha los puntos de avituallamiento, están para ayudarte. Bebe y come lo que te ofrezcan, te servirá para recuperar energías, y para distraerte de tus pensamientos, que muchas veces no te ayudan.
  3. Comienza la carrera más lento de lo que consideras que puedes ir. De este modo reservarás fuerzas y el final lo podrás hacer algo más rápido.
  4. Acuérdate de mantener la postura en todo el recorrido, si te balanceas o das zancadas grandes estarás perdiendo energía y tu rendimiento no será óptimo.
  5. Baja el ritmo en las cuestas, lo recuperarás al bajar. Si te exiges demasiado al subir perderás fuerzas.
  6. Y por último no pierdas de vista el objetivo. Te has preparado para llegar a la meta, a tu ritmo, sin presiones, y sobre todo….disfrutando.

Pásalo bien, sonríe, respira hondo y libera endorfinas. La sensación de haberte superado y de conseguir el reto de terminar compensará con creces el esfuerzo realizado.

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