A la hora de controlar el peso y de intentar conseguir tu peso ideal hay algo que sí tienes claro: Si se ingieren más calorías de las que se gastan se engorda, y si se gastan más calorías de las que se ingieren se adelgaza.

La complicación está en saber cuántas calorías estás ingiriendo cada día y sobre todo, cuántas gastas.

El gasto calórico total se calcula sumando las calorías que gasta tu cuerpo para realizar sus funciones vitales y el gasto según la actividad física que realices.

El gasto calórico necesario para que tu cuerpo realice sus funciones básicas es tu Metabolismo Basal. Depende de muchos factores, como de la edad, de tu complexión física, del sexo, de tu peso y de tu altura. Cuánto más músculo tengas, más calorías gastarás, por ello los hombres normalmente tienen un gasto basal mayor que las mujeres.

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¿Sabes cuántas calorías se consumen en actividades de la vida diaria?

Vamos a hacer un cálculo para un hombre de unos 65 kilos de peso. Una mujer gastaría un poco menos.

  • Dormir, 6 horas: 350 calorías
  • Conducir, 2 horas: 310 calorías
  • Ducharse, 15 minutos: 45 calorías
  • Estar de pie, 20 minutos: 38 calorías
  • Caminar suave, 30 minutos: 98 calorías
  • Barrer, 10 minutos: 20 calorías
  • Planchar, 40 minutos: 165 calorías
  • Pasar la aspiradora, 30 minutos: 135 calorías
  • Cocinar, 90 minutos: 265 calorías
  • Ver la televisión, 2 horas: 195 calorías

Observa ahora las calorías que consumen los deportes más comunes:

  • Caminar a paso ligero, una hora: 260 calorías
  • Ciclismo, dos horas: 780 calorías
  • Aeróbic, una hora: 450 calorías
  • Fútbol, hora y media: 440 calorías
  • Running moderado, una hora: 780 calorías
  • Natación, 40 minutos: 330 calorías
  • Baile, una hora: 320 calorías
  • Tenis, una hora: 400 calorías
  • Pádel, una hora: 600 calorías
  • Golf, hora y media: 460 calorías

Con estos ejemplos ya te puedes hacer una idea de cuántas calorías puedes quemar practicando tu actividad deportiva favorita e incluso realizando tareas domésticas.

Para mantener tu metabolismo activo y ayudarte a gastar así más calorías, recuerda:

  • Come cinco veces al día, o más, en pequeñas porciones, así mantendrás tu metabolismo más acelerado.
  • No te saltes ninguna comida, sobre todo el desayuno. Así el cuerpo se reactivará y comprenderá que de nuevo va a ver ingesta de comida y que no tiene que aumentar las reservas
  • Bebe líquidos, al menos ocho vasos al días (algo más de litro y medio). El metabolismo te lo agradecerá.
  • Duerme bien y al menos 7 horas. Descansar te recarga las pilas y te hace levantarte más activo.
  • Toma más fibra. Ayudarás a tu tránsito intestinal, limitarás el apetito y mantendrás a raya la absorción de grasa.
  • Utiliza las pulseras inteligentes, para medir tu actividad, y ponte retos. En AXA Health Keeper puedes conectarlas y seguir tus movimientos con la aplicación móvil.

¡¡Todavía estás a tiempo!! ¡¡Ponte a quemar calorías y encuentra tu peso ideal!!

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